Koolhydraatarm Dieet: Verlies Razendsnel 2 Of 3 Kilo Per Week

koolhydraatarm dieetLaten we het met elkaar eens zijn:

Afvallen is onwijs moeilijk is het niet?

Zeker als je elke keer de verkeerde informatie in handen krijgt.

Goed nieuws:

Vandaag ga ik je in het koolhydraatarm dieet artikel hieronder onthullen hoe ook jij blijvend kunt afslanken.

– Zonder jezelf uit te hongeren.

– Zonder afslankpillen of vreemde apparaten.

Laten we geen tijd verspillen!

Hier is de informatie die jij moet weten:

Waarom Jij Vandaag Nog Moet Beginnen Met Het Koolhydraatarm Dieet:

De reden waarom jij vandaag nog moet starten met het koolhydraatarm dieet is omdat het echt het enige dieet is dat je heel je leven vol kan houden en blijft werken.

Sinds ik naast het sporten dit dieet volg kan ik mijn lichaam altijd strak blijven houden.

Ik garandeer je dat 10 kilo afvallen gemakkelijk gaat wanneer jij dit dieet volgt.

Het mooie van dit dieet is namelijk dat je jouw lichaam heel de dag kan voeden zonder dat je aankomt, maar juist afvalt!

Je krijgt naast het afvallen dagelijks meer energie en je wordt gemotiveerd om te trainen.

Dat betekent geen last meer van het jojo effect of die VRESELIJKE eetbuien, jezelf uithongeren of jezelf van voeding te ontzeggen.

Maar dan moet je wel de tips opvolgen die ik nu met je ga delen, anders werkt het dieet alleen maar tegen.

Het koolhydraatarm dieet lijkt overigens veel op het paleo dieet / oer dieet.

2 Soorten Koolhydraten

Er zijn slechts 2 soorten koolhydraten die je kunt nemen. De ene koolhydraat maakt je dik en de ander helpt je met afvallen. Ik heb het over snelle en trage koolhydraten.

Snelle koolhydraten zijn niet gezond en helpen je niet met afvallen. Deze moet je tijdens het volgen van het koolhydraatarm dieet vermijden.

Snelle koolhydraten zitten vooral in: Witte pasta, wit brood, rijst, snoep, koek, bewerkte voedingsmiddelen zoals muesli repen, cornflakes en ontbijtkoeken.

Trage koolhydraten zijn gezond en helpen je met afslanken. Deze koolhydraten kun je vinden in:
Groente, vis, olijfolie, kokosolie, fruit(sommige soorten), kip, kalkoen en noten.

Waarom Zijn Snelle Koolhydraten Ongezond En Trage Koolhydraten Gezond?

Om te snappen waarom de één gezond is en de ander niet moet je begrijpen wat er gebeurt zodra je deze koolhydraten consumeert.

Koolhydraten zijn suikers. Wanneer jij koolhydraten consumeert komen deze suikers in je bloed terecht.

Zodra je lichaam merkt dat er suikers in je bloed zitten, maakt het een hormoon aan.

Dit is het hormoon:

insuline

Het hormoon insuline bepaald wat het doet met de suikers die in je bloed stromen. Het kan de suikers opslaan als vet, gebruiken voor energie of andere dingen.

Als jij voedingsmiddelen consumeert waar snelle koolhydraten inzitten word je bloedbaan overspoeld met een hoop suikers, omdat snelle koolhydraten namelijk snel opgenomen worden in je lichaam.

Zodra je bloedbaan overspoeld met veel snelle suikers raakt het hormoon insuline in de war. De enige optie wat het hormoon insuline dan kan bedenken is alle suikers opslaan als vet.

Dat is de reden waarom jij snelle koolhydraten tijdens het volgen van het koolhydraatarm dieet beter kunt vermijden.

Wanneer je trage koolhydraten consumeert komen deze suikers niet snel in je bloedbaan terecht, dat betekend dat het hormoon insuline niet in paniek raakt en je lichaam urenlang de suikers kan gebruiken voor energie.

Onthoud:

Snelle koolhydraten worden snel opgenomen in je bloed, waardoor de kans groot is dat het word opgeslagen als buikvet.

tekst

Stop dus met het eten van snelle koolhydraten en start met het eten van trage koolhydraten!

Zo zal jij sneller lichaamsvet verbranden.

Maar eet ook niet teveel trage koolhydraten, want dan blijf je nog te dik. Straks vertel ik je de juiste verhouding.

Op het plaatje hieronder zie je verschillende voedingsmiddelen waar trage koolhydraten inzitten:

De Bondgenoten Tijdens deze Afslankoorlog Zijn:

Eiwitten en onverzadigde vetten.

Deze stoffen moet je naast trage koolhydraten nemen om met succes te slagen tijdens het volgen van het koolhydraatarm dieet.

Zorg dat je vooral veel eiwitten neemt! Geleerde hebben namelijk ontdekt dat eiwitten voor een snelle verbranding zorgen.

Om 100 calorieën uit eiwitten te verbranden zijn er al 25 calorieën nodig. Om 100 calorieën uit koolhydraten en vetten te verbranden zijn maar 15 calorieën nodig.

In het eiwitdieet artikel kun je meer lezen over eiwitten.

Eiwitten kun je veel vinden in:

Eieren(zonder dooier), magere kwark, zalm, makreel, haring, kipfilet, eiwitpoeder, pinda’s(ongezout), cashewnoten(ongezout).

Hier een koolhydraatarm voedingsschema dat ik gebruik:

08:00 – 1 Magere bak kwark + 1 appel + 10 ongezouten pinda’s + 1 beker water.

10:00 – 1 Groene smoothie + 2 plakjes kipfilet + 1 beker water.

12:00 – Een halve makreel + 2 kiwi’s + 4 gekookte eieren(zonder eigeel) + 1 beker water.

14:00 – 1 Heerlijke eiwitshake + 2 mandarijnen + 1 beker water.

16:00 – 10 Ongezouten cashewnoten + 1 beker water.

18:00 – 200 Gram kipfilet + 1 bord spinazie + 1 beker water.

20:00 – 10 Ongezouten pinda’s + 2 plakjes kipfilet + 1 beker water.

22:00 – 1 Halve bak magere kwark + 4 aardbeien + 1 beker water.

Zoals je ziet neem ik in de ochtend, middag en avond een grote maaltijden. Daartussen en na de avondmaaltijd neem ik kleine tussendoortjes.

Heel de dag neem ik trage koolhydraten, onverzadigde vetten en eiwitten.

Op deze manier word het koolhydraatarm dieet een groot succes! Want mijn lichaam geef ik heel de dag de voedingstoffen die het nodig heeft en mijn stofwisseling blijft voor me werken.

Drink Water Op De Juiste Manier!

Zoals je ziet in mijn voedingsschema neem ik bij elke maaltijd 1 beker water.

Water heb je nodig om je lichaam goed te laten functioneren. Zonder water is je lichaam niks.

Om vocht te verliezen is veel water drinken belangrijk, vandaar dat veel mensen 2 tot 3 liter water drinken op een dag aanraden.

Ik raad je dit ook aan, alleen doe het wel op de juiste manier! Probeer over heel de dag de 2 tot 3 liter water te drinken. Dus niet op 3 momenten van de dag veel water, maar verdeel het netjes over de dag.

Onthoud: Als ik mijn lichaam genoeg water geef, gaat het vocht verliezen. Zodra ik mijzelf uitdroog houd mijn lichaam zoveel mogelijk vocht vast.

Hetzelfde geldt voor eten.

Honger ik mijzelf uit dan houd mijn lichaam zoveel mogelijk vetweefsel en voedingsstoffen vast voor reserve. Eet ik genoeg dan geef ik een signaal door aan mijn lichaam dat buikvet afgebroken kan worden voor verbranding.

Kom In Beweging!

Wanneer je de bovenstaande stappen tijdens het volgen van het koolhydraatarm dieet opvolgt kun je al grote succes behalen!

1 tot 2 kilo per week afvallen moet dan zeker lukken.

Zodra je meer gaat bewegen zul je nog sneller kilo’s kwijt raken.

Voer regelmatig vet verbrandende oefeningen uit.

Ik raad je aan om regelmatig vet verbrandende oefeningen uit te voeren. Met het uitvoeren van verschillende fitness oefeningen ontwikkel je namelijk spierweefsel.

Met het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen kun je ervoor zorgen dat je een hoop calorieën verbrand in de nacht.

Je kunt dit voor elkaar krijgen door oefeningen uit te voeren met lichaamsgewicht of losse gewichten.

Door vet verbrandende oefeningen in een reeks uit te voeren, bijvoorbeeld 4 x 15 herhalingen.

Wanneer je 1 keer de oefening 15 keer uitgevoerd hebt, dan heb je 1 setje gedaan. Doe er nog 3 setjes bij van 15 herhalingen en zal sneller resultaat opmerken.

Nadat je een setje hebt gedaan houd je anderhalve minuut rust. Tijdens je korte rustpauze neem je een paar slokken water.

Hieronder zie je een goede vet verbrandende oefening:

Doe na je training 15 minuten aan cardio.

Vraagje: Als jij naar de sportschool breng je dan meteen uren door op zo’n verschrikkelijk saai cardio apparaat?

Als je antwoord hierop ja is lees dan even goed.

Wanneer je alleen naar de sportschol gaat om te cardioen ben je jouw tijd aan het verdoen.

Het is namelijk veel belangrijker om eerst vet verbrandende oefeningen uit te voeren en daarna pas 15 minuten aan cardio te doen.

Zo verbrand je namelijk calorieën tijdens en na je training.

Zwem regelmatig baantjes in het zwembad.

Baantjes zwemmen is een goede sport om tegelijkertijd spieren te trainen en calorieën te verbranden.

Regelmatig zwem ik dan ook 40 baantjes.

Daarna beloon ik mijzelf met de sauna of turks stoombad.

Ik pak vaker de sauna omdat je daar vocht mee verliest.

Volg Deze Stappen En Verlies 2/3 Kilo Per Week:

– Vermijd snelle koolhydraten en neem trage koolhydraten.
– Neem naast trage koolhydraten onverzadigde vetten en EIWITTEN.
– Focus je dagelijks op het nemen van veel eiwitrijk voedsel.
– Drink bij elke maaltijd 1 beker water.
– Probeer vaker vet verbrandende oefeningen uit te voeren of baantjes te zwemmen.
– Neem dagelijks vet verbrandende maaltijden en tussendoortjes.

Het Afvallen Ging Goed, Maar Is Gestopt, Wat Nu?

Als je net begint met het koolhydraatarm dieet zal je snel veel afvallen, maar na een aantal weken of maanden slank je bijna niet meer af.

Je lichaam wilt namelijk helemaal niet afslanken. Het wil vet gebruiken als reserve brandstof voor een noodsituatie.

Een situatie waar geen eten in voorkomt. Denk aan de hongerwinter bijvoorbeeld.

Als je bijna niet meer afslankt, moet je absoluut niet stoppen en terugstappen in je oude eetpatroon. Doe je dat wel dan ga je de afslankstrijd natuurlijk nooit winnen.

Slank je in het begin veel af met het koolhydraatarm dieet en op een gegeven moment niet meer, dan raad ik je aan om de volgende tips toe te passen:

Tip 1 – Blijf goed gezond eten!

Wat veel mensen vaak doen als ze bijna niet meer afvallen is stoppen met vaker en meer eten. Zelf heb ik dit ook regelmatig gedaan in het verleden.

Als ik daar nu aan terug denk kan ik mijzelf wel voor me hoofd slaan.

Waarom? Omdat het gewoon erg dom is.

In je lichaam zit een motor, dat is je stofwisseling. Deze motor heeft dagelijks genoeg voedingsstoffen nodig.

Het is heel simpel te begrijpen: Eet je dagelijks op de juiste tijden de juiste hoeveelheden dan blijft je stofwisseling snel draaien.

Stop je met meer en vaker eten en ga je jezelf zelfs uithongeren dan schakelt je lichaam over op starvation mode oftewel spaarstand.

Wanneer je stofwisseling op spaarstand staat gaat het zoveel mogelijk vetweefsel vasthouden, omdat het denkt dat er weinig voedsel is.

Als je dus in het begin goed afslankt en vaker + meer eet, blijf dit dan ook gewoon doen. Dat je niet meer afslankt heeft daar absoluut niet mee te maken.

Waar het wel mee te maken heeft vertel ik je in de volgende tip:

Tip 2 – Maak het moeilijker voor jezelf.

Je lichaam slankt dus op een gegeven moment niet meer af omdat het vetweefsel wilt besparen voor reserve.

(Daarom is het zo moeilijk om het rottige lichaamsvet kwijt te raken)

De moed opgeven en weer terugstappen in je oude eetpatroon is dus absoluut een NO-GO!

Wat jij moet blijven doen is goed blijven eten en daarnaast je lichaam dwingen om meer vet te verbranden.

Dat doe je door het jezelf moeilijker te maken.

Stel je eet nu dagelijks goed, in de avond loop je een stukje samen met je man. Als je dat zo blijft doen kun je dezelfde resultaten verwachten.

Want je lichaam is daar op getraind.

Begrijp je?

Onthoud: Als je hetzelfde blijft doen, kun je dezelfde resultaten verwachten.

Ga jij de volgende dag opeens veranderen van schema, bijvoorbeeld zo: In de ochtend ga ik de push up uitvoeren.

Deze voer ik uit met 4 setjes van 15 herhalingen.

Overdag ga ik goed eten, begin van de avond zwem ik 15 banen en daarna ga ik nog even wandelen met mijn man.

Als jij zo te werk gaat dwing je je lichaam om vet te verbranden rond je buik en dat is alleen maar goed, want je hongert je lichaam niet uit;)

Pas alles toe en je zal veel succes bereiken met het koolhydraatarm dieet!

Leer succesvol afvallen met Oscar Helm

Oscar Helm is voedingsexpert en dé autoriteit op het gebied van afslanken.

Ontdek hoe je afslankt en meer buikvet gaat verbranden met lekkere en simpel te maken afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

{ 397 comments… add one }
  • Patrick augustus 4, 2014, 8:08 am

    Hallo Marijke,
    Ik volg je site al ruim een jaar en ben zo enorm blij met je tips over snelle en trage koolhydraten.
    Ik heb er vroeger 5 jaar over gedaan om 20 kilo kwijt te raken en nu ben ik gewoon in 1 jaar tijd nog 20 kilo kwijtgeraakt, omdat ik door jouw tips pas echt weet hoe het werkt. Ik eet geen snelle koolhydraten meer zoals rijst, aardappelen en pasta’s. Ik ben ook vaker gaan eten op een dag (tussen 6 en 8 keer), maar dan wel alleen maar eiwitten en onverzadigde vetten.
    De enige koolhydraten die ik eet komen uit 2 sneetjes volkorenbrood en uit m’n fruit. Kan ik daar wel mee doorgaan Marijke?
    Nogmaals bedankt voor al je tips. Ik voel me zoveel fitter en mis de koolhydraten totaal niet, omdat ik toch genoeg andere tussendoortjes mag eten zoals magere kwark, ongezouten noten en gekookte eieren.

    • Marijke augustus 4, 2014, 8:50 am

      Hallo Patrick, zooo dat is knap! 20 Kilo kwijtraken in 1 jaar tijd! Gefeliciteerd, ook leuk dat je mijn site al een jaar lang volgt. Zolang jij nog steeds resultaat blijft behalen met de 2 sneetjes brood erbij zou ik hier gewoon mee doorgaan. Als je op een gegeven moment bijna geen kilo’s meer kwijtraakt en je ziet je lichaam ook niet meer veranderen, dan zou ik een alternatief zoeken voor de 2 sneetjes volkorenbrood. Voor nu zeg ik ga zo door. Blijf met regelmaat eten, varieer regelmatig in voedingsmiddelen en kies alleen voedingsmiddelen die uit onverzadigde vetten, trage koolhydraten en eiwitten bestaan, maar zo te lezen aan je reactie ben je daar al goed mee bezig. Succes!

  • Theo september 1, 2014, 9:35 am

    Hallo Marijke

    Ik kom uit een rijst kultuur mijn vraag is zijn er andere rijst soorten die je wel kunt eten als witte rijst

    • Marijke september 1, 2014, 1:18 pm

      Hoi Theo,

      Nee, er is geen andere rijs soort die je kunt eten als je wilt afvallen. Mocht je eenmaal op gewicht zijn dan kun je wel weer 1 of 2 keer rijst eten in de week.

  • Marit september 22, 2014, 5:17 am

    Hallo Marijke,
    Even een vraag zie dat je naast het fruit in de groene smooties en shakes nog meer fruit eet.
    Ik heb altijd gehoord dat je moet oppassen met te veel fruit ivm de fruitsuikers. Maar dit valt dus wel
    mee?

    • Marijke september 23, 2014, 11:51 am

      Hoi Marit,

      Ik eet dagelijks een hoop fruit en blijf altijd mooi op gewicht, maar dan moet ik er wel bij vertellen dat ik regelmatig in beweging ben:). Kom je zelf dus niet vaak in beweging let dan wel goed op, maar 2 stuks fruit en 250 ml groene smoothie moet geen probleem zijn. De suikers die in fruit zitten zijn nog altijd beter dan suiker/koolhydraten die in brood, donuts, of pasta zitten.

  • Corrie oktober 19, 2014, 1:39 am

    Hallo Marijke,
    Ik wil ook graag beginnen met afvallen. Weet jij dan hoeveel koolhydraten ik per dag mag hebben, en eiwitten?
    Ik ben 62 jaar en weeg 93 kilo en ben 1.74 lang.

    • Marijke oktober 22, 2014, 7:33 am

      Hoi Corrie, ik hou nooit bij hoeveel koolhydraten en eiwitten ik per dag eet en ik raad jou dat ook absoluut niet te doen. Dan ga je hetzelfde doen als calorieën tellen. Probeer dagelijks genoeg te eten en zorg dat je voedingspatroon voor 40% uit trage koolhydraten en vetten bestaat en voor 60% uit eiwitten.

  • jolanda oktober 21, 2014, 11:36 am

    Hoi Marijke, heb je ook iets van een receptenboek met dagelijkse menu’s erin.
    Ik wil graag afvallen, tot op heden nog niet gelukt. Deze methode spreekt mij wel aan maar is geheel nieuw voor mij.

    Groeten
    Jolanda

    • Marijke oktober 22, 2014, 7:28 am

      Hoi Jolanda, nee ik heb geen receptenboek met dagelijkse menu’s erin. Ik zou zeggen probeer de methode die ik volg en kijk of het ook bij jou werkt. Neem het voedingsschema niet precies over maar pas het aan jou eigen behoefte aan.

  • sabine oktober 21, 2014, 12:14 pm

    Hallo Marijke,

    ik heb 2 vraagjes voor je..
    De eerste gaat over eieren, ik ben een ei fanaat aleen lees ik dat je het eigeel beter kunt vermijden? Waarom is dit?
    En dan mis ik de aardappel, rijst e.d nu heb ik gelezen dat quinoa een prima vervanger kan zijn?

    Alvast bedankt voor je antwoord!

    Gr Sabine

    • Marijke oktober 22, 2014, 7:26 am

      Hoi Sabine, het klopt inderdaad dat je het eigeel het beste kunt vermijden. Hierin zitten namelijk stoffen die je slechte cholesterol verhogen. Als ik 5 eieren op een dag eet neem ik meestal 1 met eigeel. Een klein beetje eigeel is niet erg hoor;) Quinoa is zeker een goede vervanger voor aardappelen en rijst, maar denk ook aan de volgende voedingsmiddelen: appels, tomaten, kiwi’s, pinda’s, cashewnoten, amandelen, spinazie, bruine bonen, broccoli en ga zo maar door.

  • miranda oktober 21, 2014, 7:33 pm

    Wat bedoel je met een bak magere kwark mijn kwark zit in een 500ml bak is dat niet wat veel.
    Groetjes miranda

    • Marijke oktober 22, 2014, 7:05 am

      Hoi Miranda,

      Mijn bak kwark is ook 500 ml. Ik neem 1 hele bak in de ochtend omdat ik het nodig heb. Ik sport namelijk regelmatig in de sportschool. Als jij het teveel vind dan neem je 250 ml in de ochtend of 200. Je moet het schema wat ik in het artikel heb geplaatst ook niet klakkeloos overnemen, dan werkt het namelijk nooit. Je zal echt moeten kijken wat voor jou werkt en wat niet. Die bak magere kwark is daar dus een voorbeeld van. Zie het voedingsschema meer als een richtlijn. Pas het aan en kijk of het gaat werken.

      Succes!

  • Tineke november 3, 2014, 12:53 pm

    Hoi

    ik ben onlangs begonnen met een koolhydraatarm dieet:)

    Dit dieet bevalt me goed, het geeft veel info en adviezen en compleet menu voor elke dag. Ik val nu per week bijna 2 kilo af.

    Ik kan dit iedereen aanraden!!

    Groetjes Tineke

    • Marijke november 4, 2014, 11:17 am

      Super dat je per week bijna 2 kilo afslankt! Probeer daarnaast wat meer te bewegen en ik garandeer je dat je meer succes hebt;)

    • Tamara maart 31, 2017, 3:02 pm

      Hoi Tineke, Ik ben erg benieuwd naar de menu’s. Kan je dit met ons delen?

  • cees Meijer november 3, 2014, 9:16 pm

    ik ben ook begonnen met koolhydraatvrij dieet maar wat schetst mijn verbazing ik val niets af , ik sport 5 keer in de week wat doe ik verkeerd ik ben onder begeleiding van een diëtist wat kan ik anders doen

    • Marijke november 4, 2014, 11:14 am

      Cees, stoppen met die diëtist als het daar niet mee lukt. Zelf heb ik ook bij verschillende diëtisten gelopen zonder resultaat. Goed dat je 5 keer per week sport, petje af! Kan je mij misschien vertellen hoe je eetpatroon er op dit moment uitziet? Hoe werk jij je training af? Eerst krachttraining en daarna cardio? Ik hoor graag van je!

  • cees Meijer november 4, 2014, 7:32 pm

    fijn dat je reageert, ik doe sport verschillend 2 x in de week uur spinnen , 2x in de week 1 1/2 uur cardio en 1 keer in de week kracht ik had een koolhydraatvrij dieet daar ben ik nu op advies van de diëtist mee gestopt, ik ben nu overgegaan op een caloriearm dieet met maximaal 100 Gr koolhydraten daarbij slik ik nu zink,biotone en chroom tabletten
    het is af trechter of dit nu werkt

    • Marijke november 5, 2014, 8:37 am

      Cees, Als eerst stop met spinnen hier verbrand je alleen maar calorieën mee tijdens een training en daar heb je niet veel aan. Het belangrijkste is dat je calorieën gaat verbranden op rustmomenten, bijvoorbeeld als je slaapt, tv kijkt, kookt. Ik raad je aan om vanaf nu 3 keer in de week te trainen en dan de volgende spiergroepen op deze dagen: maandag – borst/biceps, woensdag – rug/triceps, vrijdag – benen en kuiten. Voor de grote spiergroepen doe je 4 oefeningen met 4 setjes van 12 herhalingen en voor de kleine spiergroepen doe je 2 oefeningen met 4 setjes en 12 herhalingen. Zodra je de oefeningen allemaal netjes hebt afgewerkt ga je 15 tot 20 minuten op de loopband staan. Loopband zet je op de hoogte stand omhoog en snelheid doe je ongeveer 4,2/4,5. Je hartslag moet tussen 130 en 145 blijven. Als je op een moment gaat zweten dan ben je goed bezig. Oja, probeer de vet verbrandende oefeningen goed, mooi en strak uit te voeren(vraag aan een fitnessmedewerker of hij je verschillende oefeningen kan uitleggen) Wanneer je op deze manier te werk gaat ga je tijdens je training calorieën verbranden en vele uren na, omdat je namelijk spierweefsel aan het ontwikkelen bent. Mag ik misschien nu nog even weten wat je zoal allemaal eet? Ik wacht je reactie af!

  • cees Meijer november 5, 2014, 7:06 pm

    bedankt voor je reactie ik ga training aanpassen
    wat ik eet is morgens 1 boterham met halverine en rookvlees 1 glas melk 10 uur rauwkost 12 op uur 2 boterhammen met kaas en halvarine middag rauwkost en sinaasappel avond 2 ballen gehakt en 200 Gr spinazie
    tussendoor koffie en water
    dat is een voorbeeld wat ik vandaag heb gegeten

    • Marijke november 8, 2014, 8:23 am

      Probeer alleen in de ochtend een boterham te nemen en als je het kan volhouden dan helemaal geen boterhammen meer. Je eet nog veel te veel producten die het afslanken tegenhouden, producten zoals: kaas, melk, boterhammen, gehaktballen. Probeer alleen voedingsmiddelen te nemen die rechtstreeks uit de natuur komen en dus niet bewerkt zijn. Appels, komkommers, kiwi’s, spruiten, bloemkool, spinazie, kipfilet, makreel, haring, zalm en vul het lijstje maar aan. Succes!

  • Lisette november 10, 2014, 8:01 pm

    Goedenavond,

    Ik volg al enige tijd het koolhydraatarme dieet.Dit bevalt mij
    erg goed.Hoe zit het met zwangerschap? Is het mogelijk hier dan mee verder te gaan?

    • Marijke november 23, 2014, 2:45 pm

      Hoi Lisette, eerlijk gezegd kan ik nou niet zeggen of het wel of niet verstandig is om met het koolhydraat arm dieet verder te gaan. Het is verstandig om aan je dokter advies te vragen. Sowieso is het verstandig om tijdens je zwangerschap goed en gezond te blijven eten.

  • Klari december 19, 2014, 8:44 pm

    Hallo Marijke,
    Hartelijk dank voor al je tips. Ik heb ze doorgegeven aan mijn zus die geen internet heeft en een paar kilo’s te zwaar is. Zelf ben ik gelukkig niet te zwaar en volg eigenlijk al lang het juiste dieet maar toch kon ik ook nog wat leren van jouw tips. Nogmaals dank.

    • Marijke december 19, 2014, 9:08 pm

      Hoi Klari, bedankt voor het delen!

  • Dila december 26, 2014, 11:34 pm

    Hallo,
    Is dit schema bedoeld voor elke dag, dus eet je elke dag dezelfde dingen?
    Voor hoe lang behoor je dit schema te volgen, 4 weken?
    Alvast bedankt vr je reactie!

    • Marijke december 27, 2014, 12:51 pm

      Hoi Dila, je zou het schema elke dag kunnen gebruiken, maar dat raad ik niet aan. Wanneer je namelijk regelmatig dezelfde voedingsmiddelen blijft eten dan is het na een tijdje niet lekker meer. Je mag het schema zo lang volgen als je zelf wilt. Het koolhydraat arme schema moet je meer zien als een voorbeeld van hoe je kan eten. Pas het voedingsschema aan en test of het werkt. Succes!

  • Jacqueline Wiggers januari 6, 2015, 6:48 pm

    Hallo Marijke,ik ben begonnen met.. geen koolhydraten,zuivel én suiker te eten.
    Dwz,s’morgens 3 eieren( met eigeel)
    10.00 eiwitshake met water en handje noten
    12:30 salade vis,vlees of kip
    14:00 eiwitshake met water en klein handje noten
    16:00 kleine salade of niks
    18:30 salade met vis,vlees of kip
    Verder op de dag door,koffie,thee en water.
    Verder sport ik hierbij niet!
    Wil/ moet snel ( 1 mnd) 7 kg kwijt.
    Ben ik met dit dieet goed bezig???

    Hoor graag van je;)
    Alvast dank je wel

    • Marijke januari 6, 2015, 10:02 pm

      Hoi Jacqueline,

      Ik raad je aan om 1 eiwitshake op een dag te nemen. Alleen 3 gekookte eieren in de ochtend eten is te weinig. Voeg er nog 1 appel en een kiwi aan toe eventueel. Eet je na 18:30 helemaal niks meer? Dit ga je waarschijnlijk niet volhouden. Voeg na je avondmaaltijd nog 2 tussendoortjes aan toe. Probeer elke maaltijd jezelf te voorzien met voedingsmiddelen waar eiwitten, onverzadigde vetten en trage koolhydraten inzitten. Je mag dus wel trage koolhydraten, maar eet hier niet teveel van. Haal je koolhydraten uit noten, groente en fruit. Succes

  • BJw januari 14, 2015, 10:22 pm

    hallo,

    Ik lees overal dat het goed is om een cheatdag in te lassen. Dit zorgt er voor dat je lijf niet went aan minder kc en zorgt er bovenal voor dat je lichaam niet denkt dat het in de spaarstand is overgeschakeld. De eerste weken val je heel erg veel af met dit dieet en daarna stokt het vaak. Is het daarom raadzaam om een (verstandige) cheatdag eens per week te doen?

    • Marijke januari 15, 2015, 8:41 am

      Hallo Bjw, het is inderdaad verstandig om een cheatdag in te lassen om het vol te houden. Als je namelijk continue op je eten aan het letten bent week in week uit en je last geen cheatdagen/cheatmaaltijden in, dan maak je het erg lastig voor jezelf. Wat ik jou aanraad is om van zondag tot en met vrijdag goed op je voeding te letten. Ga niet op een dieet, maar let gewoon goed op wat je allemaal eet. Neem dagelijks zo’n 5 tussendoortjes(kleine maaltijden) en 3 grote maaltijden. Een grote maaltijd is voor mij 2 keer een tussendoortje zeg maar. Op zaterdag las je een cheatdag in. Dat betekent niet dat je heel de dag ongezond kunt bunkeren want dan kom je erg snel aan. Zelf neem ik op een cheatdag 2 ongezonde maaltijden en de rest gewoon gezond. Wanneer jij jezelf niet goed voed van zondag tot en met vrijdag, dus jezelf een beetje uithongert en op zaterdag opeens verboden maaltijden gaat eten, dan krijg je een spons effect. Je lichaam denkt namelijk van hee er komen veel voedingsmiddelen binnen opslaan die handel. Doe jij dus wat ik je vertel gewoon goed eten van zondag tot vrijdag dan gaat er niks gebeuren en zal je blijven afslanken. Snap je een beetje wat ik bedoel?

  • Jelke watzo januari 29, 2015, 9:56 pm

    Hoi marijke ik ben al 3 week bezig en meestal op zaterdag eet ik gewoon lekkere dingen.
    Alleen ik val bijna niet af ik heet best veel maar niets verkeerds. Ik denk dat ik per dag iets van 30-60 koolhydraten eet en soms wat minder. Maar ik doe er ook elke dag half uurtje kracht training bij dat gaat wel goed. Maar ik val amper af misschien kracht training vervangen door wat meer rennen?

    • Marijke januari 29, 2015, 10:33 pm

      Hoi Jelke, hoe is het met je eiwitten en onverzadigde vetten? Eet je die ook genoeg? Zorg ervoor dat je maaltijden voor een groot gedeelte uit eiwitrijke voedingsmiddelen bestaan en voor een klein gedeelte uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Eet GEEN snelle koolhydraten, deze houden je dik. Snelle koolhydraten zitten in frisdranken, snoep, witte pasta, wit brood. Als je krachttraining doet zorg er dan voor dat je vet verbrandende oefeningen 4 keer uitvoert met 4 setjes van 15 herhalingen. Blijf de vet verbrandende oefeningen vooral mooi en langzaam uitvoeren. Maak het jezelf tijdens de training zo moeilijk mogelijk. Je maakt tijdens de training dan veel scheurtjes. De scheurtjes worden weer herteld tijdens rustperiodes. Veel succes!

  • berna fukkink maart 3, 2015, 6:09 pm

    Ik heb de vragen en je antwoorden gelezen,ik heb zelf diabetes , krijg ik dan geen last van een lage bloedsuikergehalte als ik dit dieet ga volgen.

    • Marijke maart 3, 2015, 6:24 pm

      Berna, of dit dieet ook een oplossing voor jou is durf ik niet met 100% te zeggen. Hoe graag ik je ook wil helpen raad ik je toch aan om dit met je dokter te bespreken.

  • m.jansen maart 4, 2015, 1:23 pm

    mag ik smorgens ook koolydratenarm brood met halva jam en mag ik muesli

    • Marijke maart 4, 2015, 2:47 pm

      Nee, het is beter dat je deze voedingsmiddelen niet neemt. Je kan beter brinta, magere kwark, aardbeien, goji bessen, chia zaad, gekookte eieren, plakjes kipfilet, appel, tomaat, kalkoenfilet of kiwi nemen.

  • Sylvia maart 4, 2015, 3:47 pm

    Hoi Marijke, wat een informatie allemaal. Duidelijk! Wat ik niet tegenkom zijn vezels. Krijg ik die genoeg binnen als ik het eiwitdieet volg?

    • Marijke maart 4, 2015, 6:36 pm

      Hoi Sylvia, je bedoelt het koolhydraat arm dieet neem ik aan? Als je goed varieert in het eten van verschillende voedingsmiddelen moet dat goed komen;)

  • Sylvia maart 4, 2015, 7:56 pm

    Ik zeg eiwitdieet, omdat je veel eiwitten moet consumeren:-). Maar is het koolhydratenarmdieet zoveel anders dan het eiwittendieet?

    • Marijke maart 5, 2015, 2:56 am

      Oke;) Nee ik dacht dat je bedoeling was dat je op het eiwitdieet artikel wilde reageren. Het koolhydraatarmdieet is inderdaad hetzelfde als het eiwitdieet.

  • Sylvia maart 5, 2015, 4:37 pm

    Bedankt voor je reactie. Dat had ik beter kunnen doen ja, sorry voor de verwarring:-). Ik ben momenteel erg met gezond eten bezig met voornamelijk eiwitten. Graag hoor ik wat je van mijn eetpatroon vindt. Vandaag bv: ochtend, 125 gram Griekse yoghurt met frambozen en 2 mokken thee. Vanmiddag, twee boterhammen met kipfilet en flesje water. Tussendoor een appel, water en paar cashewnoten verdeeld over de dag. Vanavond, biefstuk en salade van ruccola melange met kip,walnoten en appel en een zelfgemaakte dressing. Nu de vraag: kan ik hiermee afvallen of moet ik iets veranderen?

    • Marijke maart 5, 2015, 4:44 pm

      Maakt niet uit;) Je voedingsschema ziet er erg goed uit moet ik zeggen. Het enige wat ik aanraad om te veranderen zijn de 2 boterhammen. Neem daarvoor in de plaats bijvoorbeeld 4 plakjes kipfilet + 4 aardbeien + 2 gekookte eieren of 10 ongezouten amandelen + 125 ml magere franse kwark met 10 gojibessen etc.

  • Sylvia maart 5, 2015, 5:17 pm

    Ja die boterhammen.. Gemak als ik moet werken

    • Marijke maart 5, 2015, 5:56 pm

      Ja ik begrijp het;) Je kan ook proberen om eerst te minderen met 1 boterham en later met allebei.

  • Sylvia maart 5, 2015, 5:17 pm

    Bedankt voor je advies! Groetjes Sylvia

    • Marijke maart 5, 2015, 5:56 pm

      Veel succes en hoor graag van je over een tijdje;)

  • Mw.Jesse maart 5, 2015, 6:06 pm

    Hallo Marijke,
    ik ben nu bijna een week bezig met het koolhydraatarme dieet, dus nog niet zo lang. Alleen lees ik hier zoveel berichtjes over mensen die het niet goed afgaat, dus dat ze niet afvallen.
    Een voorbeeld van mijn eetpatroon is (vandaag als voorbeeld): In de ochtend een bakje griekse yoghurt met honing (tussen 7 en 8), op school in de pauze’s lekkernijtjes zoals komkommer, tomaat en kleine mozzarella balletjes en ook 2 mandarijnen (tussen 12 en 1). thuis 2 eieren met kaas en tomaat (rond 3 uur), en rond 4/half 5 een caprese salade. Vanavond ga ik zalm met groente en sla eten. Ik ben van plan 2x in de week een uur baantjes te trekken, in het weekend hard te gaan lopen, en 2x per week naar de sportschool. Heb je verder nog tips voor me, of misschien dingen die ik verkeerd doe (qua eten)?

    • Marijke maart 5, 2015, 6:29 pm

      Hallo Jesse, als mensen niet verstandig ermee omgaan dan kan het een drama worden;) Ik zie bij jouw voedingsschema dat je nog teveel voedingsmiddelen eet waar koolhydraten inzitten of te arm zijn aan eiwitten. Je mag deze voedingsmiddelen wel nemen het zijn ook de goede koolhydraten die je neemt, maar verminder er iets in. Eet meer eiwitrijke voedingsmiddelen. Kipfilet, amandelen, kalkoenfilet, gekookte eieren, goji bessen, pinda’s, cashewnoten. Wat ik altijd doe is mijn maaltijden voor ongeveer 70% indelen met eiwitrijke maaltijden en voor 30% uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Begrijp je het een beetje?

  • Zeyna maart 6, 2015, 8:13 am

    Bedankt voor dit artikel.Ik heb ook de recepten overgenomen die ik ook geweldig vindt. Nu ik het aantal koolhydraten heb beperkt merk ik ook dat ik me ook gezonder voel en ook levendiger. Toen ik verslaafd was aan koolhydraten voelde ik mij buitengewoon moe en ook suf. Ik was eigenlijk ook koolhydraten verslaafd maar ik ben heel blij dat ik er nu vanaf ben eigenlijk!

    • Marijke maart 8, 2015, 11:44 am

      Mooi dat je nu niet meer verslaafd bent aan koolhydraten en suikers. Veel succes verder!

  • luciana maart 10, 2015, 8:17 pm

    beste mag ik magere yoghurt?magere melk?muesli? havermout?als ik toch eens zin heb naar een snoepje of dessert wat eet ik dan het best?dank u

    • Marijke maart 10, 2015, 8:34 pm

      Hoi Luciana, je mag magere yoghurt, havermout (ongezoet) eten. Magere melk en muesli liever niet. Een handje amandelen, goji bessen, pinda’s kan je als snack nemen. Een groene smoothie kan je eventueel als dessert nemen.

  • gerda maart 15, 2015, 1:21 pm

    Hallo, ik wil graag van de week beginnen. Maar wat voor eiwitshakes kan je het beste nemen. En heb je toevallig ook een weekschema.. Ik vin het zo moeilijk om het allemaal uit te zoeken.

    gr gerda

    • Marijke maart 15, 2015, 2:25 pm

      Hoi Gerda, het nemen van eiwitshakes raad ik je alleen aan als je fanatiek gaat sporten in de sportschool. Je hebt dan namelijk meer eiwitten nodig omdat er meer hersteld moet worden in je lichaam. Wat eet je op dit moment allemaal op een dag?

  • Carola april 3, 2015, 8:15 am

    Goeiemorgen Marijke,

    Ik volg nu sinds afgelopen maandag het Paleo dieet naast mijn drie keer per week sporten (fitnes en zwemmen). Het gaat me aardig goed af. Het feit dat je om de twee uur wat mag eten (volgens de Paleorichtlijnen ongeveer 60% eiwitten en 40% trage koolhydraten) zorgt ervoor dat ik geen hongergevoel krijg! Het vergt wel wat moeite om dat patroon te volgen in combinatie met werk en andere dingen die je buitenshuis moet doen.
    S’ avonds na het eten bij het kijken van een filmpje vind ik het echter niet zo makkelijk om 2 uur niets te eten. Stel dat ik van half 7 tot 7 uur gegeten heb kan ik dan om 8 uur als tussendoortjes wel wortelen, komkommer, tomaat e.d. eten?
    En moet ik echt twee uur wachten met mn magere kwarktoetje (zelf gemaakt: beetje magere kwark, blauwe besjes en wat goijbessen)?
    Dank je alvast! Groetjes, Carola

    • Marijke april 3, 2015, 8:26 am

      Hoi Carola, als je lichaam vraagt naar voeding moet je eten, klaar. Wat een dieet ook zegt doet er niet toe. Vanaf nu eet je elke keer als je honger begint te krijgen, oke? Krijg je om een uur of 8 plotseling honger, dan mag je gewoon wat eten. Wortelen, komkommer, tomaat, gekookte eieren, amandelen, blauwe bessen. Zelf zeg ik ook regelmatig in mijn artikelen dat het belangrijk is om om de anderhalf uur/2 uur iets te eten. Daarmee wil ik zeggen dat je niet precies anderhalf uur of 2 uur MOET wachten voordat je mag eten. Ik bedoel ermee dat je ongeveer na zoveel tijd iets gaat eten, waardoor je een snellere stofwisseling krijgt. Nogmaals: wanneer je nu dus honger krijgt dan ga je eten. Wel iets gezond natuurlijk. Of het nu een uur, anderhalf uur of 2 uur later is. Jij bepaald wanneer je wat gaat eten;)

  • Kenneth april 11, 2015, 10:45 pm

    Hai Marijke. Je artiekelen zijn zo inspirerend. Ik moet zeker zo”n 8 kilo”s afvallen. Hoop dat ik dit eind mei zal halen en daarna op peil houden. Ik moet zeggen dat al binnen een week ik zonder brood kan. Ik voel de behoefte er niet aan. Een belangrijke vraag. De avond maaltijden zoals spinazie, bruine bonen en zuurkool, moeten die normaal bereid worden maar met minder vet en minder snelle koolhydraten? Bedankt en tot schrijfs, Kenneth.

    • Marijke april 12, 2015, 8:20 am

      Hoi Kenneth, 8 kilo in 2 maanden moet te doen zijn. Maak je doel 8 kilo afvallen in 2 maanden zo duidelijk mogelijk. Deel het in kleine stukjes en ga ervoor. De avondmaaltijden moeten inderdaad gewoon normaal bereid worden zonder toevoegingen van sausjes, kruiden of dergelijke. Ga je naast het aanpassen van je voedingspatroon ook sporten?

  • tanja april 16, 2015, 7:11 pm

    Hoi
    Ik heb even vraagje ik eet nu in de ochtend 2 eieren dan neem ik een tussendoortje van powerslim om 12 uur magere yoghurt met müsli van powerslim en dan rond 4 uur weer een tussendoortje van powerslim en als ik tussendoor trek heb neem ik stukje komkommer en dan in de avond sla met kip en komkommer en dan om 8 uur magere yoghurt kan ik dit blijven volgen of heb je ook een alternatie voor de müsli
    Alvast bedankt
    Tanja

    • Marijke april 16, 2015, 7:22 pm

      Hoi tanja, je bent veel te veel afhankelijk van powerslim. Dat is helemaal niet nodig. In de supermarkt kun je alle voedingsmiddelen krijgen om met succes af te slanken. Je ontbijt moet wel iets groter, 2 eieren is niet genoeg. Neem bijvoorbeeld 200 ml magere franse kwark met 2 kiwi’s en 5 amandelen.

  • patricia april 17, 2015, 11:19 am

    Zoo wat een goede informatie! Ben al 12 kilo kwijt door het Letten op koolhydraten en sporten maar sta nu echt al 3 weken stil dus ga deze tips eens uitproberen!

    • Marijke april 17, 2015, 12:10 pm

      Hoi Patricia, hoe meer je afslankt, hoe moeilijker het op een gegeven moment word. Dat komt omdat je lichaam geen vet kwijt wilt raken. Om toch vet te verbranden is het slim om erbij te sporten.

  • Marloes april 17, 2015, 1:49 pm

    Hallo

    Hoe maak jij je Groenen smoothie ? Wat doe je er allemaal in?

    Gr marloes

    • Marijke april 17, 2015, 4:23 pm

      Hoi Marloes, ik maak elke dag een andere smoothie. Een smoothie die ik regelmatig maak is appel/kiwi smoothie. 1 appel, 2 kiwi’s, 2 ijsklontjes, 1 eetlepel chiazaad + 1 eetlepel magere kwark.

  • Tessa april 22, 2015, 5:52 pm

    Hoi Marijke,

    Ik ben twee keer eerder 25 en 27 kilo kwijtgeraakt door geen snelle koolhydraten te eten. Dat zit dus helemaal in mijn systeem en ik ben er nog steeds groot fan van. Ik wil er alleen nog een paar kilo af hebben maar ik blijf hangen op hetzelfde punt. Heel frustrerend. Ik ging daardoor steeds minder eten maar dat werkt alleen maar tegenover gesteld. Ik ga nu door met jouw tips. Ik heb alleen nog wat vragen. Ik mocht juist wel kaas eten (48+) maar ik lees dat jij dat juist afraad. Klopt dat? En ik lust helaas geen vis. Wat zou jij in plaats van adviseren? En helaas staat momenteel sporten op een laag pitje (nieuw werk, 2 kleine kinderen) dus ik neem die eiwitshake niet. Moet ik dan iets anders nemen of het gewoon zo laten. Ik hoop dat je me kunt helpen. Gr Tessa

    • Marijke april 23, 2015, 3:58 am

      Geen kaas inderdaad als je alles volgens de regels wilt doen en die laatste kilo’s kwijt wilt raken. In plaats van vis kun je: amandelen, pinda’s, walnoten, bruine bonen, kipfilet, kalkoenfilet, biefstuk, mager rundergehakt nemen. Een eiwitshake hoef je niet perse te nemen. Zelf neem ik dagelijks een bak kwark met aardbeien dit werkt voor mij ook heel goed en er zitten minder suikers in. Probeer het ook eens;)

  • Yvonne april 28, 2015, 9:45 pm

    Hoi hoi

    Marijke ik heb je van de week al een paar keer gemaild,en vind het super dat je gelijk reageerd,top.
    Ik ben al dagen bezig beetje uit te zoeken,in al de reactie van jou lezers,wat je het beste kunt eten ,vind dat nog steeds beetje moeilijk ,ik vind het ook jammer dat je geen boek heb geschreven,ik heb alle dieet boeken zo een beetje die bestaan,maar heb eigenlijk in jou dieet het meeste vertrouwen,dus misschien nog eens een tip,om een boek te schrijven,je mailt nu ook al heel veel ,ha ha ,dus kun je net zo goed een boek maken.Maar nu nog een vraag,voor savonds zie ik soms voorbij komen,bruine bonen,mogen die uit een pot ,en havermout smorgens mag dat,vast weer heel erg bedankt .gr

    • Marijke april 29, 2015, 3:38 pm

      Hoi! Het is makkelijk te begrijpen. Voedsel dat rechtstreeks uit de natuur komt is vaak gezond voor je. Bewerkt voedingsmiddelen kan je beter vermijden. Bruine bonen uit pot mag en havermout in de ochtend ook.

      • dina januari 4, 2016, 2:48 pm

        Ik ben al 6 weken bezig met ziekenhuis dieet en ben jn die zes weken 6 kg kwijt ben ook 8 weken geleden bevallen.
        Ik vind het erg moeilijk worden nu het afvallen wat raad je mij aan.
        Groetjes

        • Marijke januari 9, 2016, 4:20 pm

          Ik raad je aan om te stoppen met dit dieet en eventueel koolhydraatarm dieet te volgen.

  • Chantal mei 1, 2015, 12:03 pm

    Hallo, mag je ook tonijn uit blik maar dan in water ipv olie? Groetjes Chantal

    • Marijke mei 1, 2015, 12:19 pm

      Hoi Chantal, dat mag, maar ik zou er niet teveel van nemen in verbrand met kwik.

  • Anita mei 2, 2015, 9:39 pm

    Hallo Marijke, ik ben iedere dinsdag veganistisch vanwege geloofsovertuiging. Wat voor een dagschema zou jij mij aanraden. Op deze dag mag ik geen vlees, vis en ei.

    • Marijke mei 3, 2015, 5:25 am

      Hoi anita, dan zou je deze voedingsmiddelen eventueel kunnen nemen: bruine bonen, herenbonen, amandelen, pinda’s, cashewnoten, spruiten, appel, komkommer, chiazaad, spinazie, gojibessen.

  • Vera mei 4, 2015, 1:45 pm

    Hoi Marijke, ik ben een week bezig met een koolhydraat beperkt dieet. Helaas ben ik nog niet afgevallen. Ik merk wel dat ik de hele dag dorst heb, dus ik drink erg veel!!! Thee, water…en 1 kopje koffie.
    Bij Weight Watchers ben ik al 20 kg. afgevallen, maar ik wil er nog 10 kwijt. Dat lukte daar niet meer mee, dus nu ga ik het zo proberen.

    groetjes Vera

    • Marijke mei 5, 2015, 7:39 pm

      Hoe meer je afslankt hoe lastiger het op een gegeven moment word om kilo’s kwijt te raken. Dat komt omdat je lichaam graag vet vasthoud voor nood momenten. Probeer met regelmaat kleine en wat grotere porties koolhydraatarme recepten te eten en het komt helemaal goed Vera.

  • Destina mei 7, 2015, 11:27 am

    Beste Marijke,

    Sinds 4-5-2015 ben ik en mijn man bezig met
    Koolhydraat dieet eerste 2 dagen vonden wij het best lastig maar nu valt het wel mee.
    Ik wil even onze eetpatroon laten zien
    S morgens 1 roggebrodd met smeerkaas.
    S middasgs omelet met uitjes rode groene gele paprika
    En als rauwkost rucola sla komkomer en tomaten en eenglas thee en water. Tussendoor appel manderijn kwark 250 en noten. S,avonds gegrildde kip,makrel of vlees met heel veel rauwkost (tomaat,komkommer,uitjes rocola sla en geraspte feta kaas)en glas water en rond 21:00 uur appel manderijn en 250ml kwark en amandelen.
    Wij willen tot 10 juni zo een 10 kg afvallen.

    Graag u antwoord

    Gr Destina

    • Marijke mei 7, 2015, 4:15 pm

      Ziet er goed uit. Veel succes!

  • Peter mei 10, 2015, 2:54 pm

    Hoi Marijke, mag roggebrood wel of is dat een no go ?
    Groetjes

    • Marijke mei 10, 2015, 3:56 pm

      Hoi peter, het liefst helemaal geen brood meer.

  • Peter mei 10, 2015, 4:19 pm

    Ok, maar wat is een goede vervanger voor rijst, aardappelen of brood ?

    • Marijke mei 10, 2015, 4:24 pm

      Brinta, havermout, gekookte eieren, amandelen, bruine bonen, spinazie, plakjes kipfilet of kalkoenfilet, magere franse kwark, appel, tomaat, mandarijnen. Een combi van deze voedingsmiddelen is een goede vervanger.

  • Peter mei 10, 2015, 4:33 pm

    O gelukkig er zijn genoeg opties, wat betreft de bruine bonen, kan ik die beter nemen die in een pot zitten of in blik of maakt dat niet uit ? Ik heb ook wel eens een blikvariant gezien, maar dat was meer een soort kant en klare bruine bonensoep als ik me niet vergis.
    Alvast heel erg bedankt voor je goede hulp en suggesties !
    Groetjes

    • Marijke mei 10, 2015, 5:44 pm

      Er zijn nog veel meer opties. Voedingsmiddelen die niet bewerkt zijn in een fabriek zijn vaak gezond voor je. Ik neem zelf altijd bruine bonen uit een pot. Succes Peter!

  • Marcel mei 18, 2015, 1:44 am

    Ik vraag me af hoe het kan dat mensen uit bv. Thailand, 5 of 6 keer per dag rijst eten, en toch mager zijn?

    • Marijke mei 18, 2015, 7:06 pm

      Hoi marcel, ik denk dat dat komt omdat de mensen daar veel meer bewegen en omdat ze daar niet de luxe hebben wat betreft eten dan hier. Denk ik hoor

  • Maureen Derby mei 18, 2015, 2:20 pm

    Hoi Marijke,

    Ik heb hiervoor een andere dieet gevolgd, ben daarbij bijna 3 kilo kwijt. Omdat het me een vermogen kost, ben ik hiermee gestopt. Maar ik wil nog 2 kilo’s af. Hoe kan ik dit het beste oppakken?

    • Marijke mei 18, 2015, 7:01 pm

      Hoi maureen, door vaker en meer eiwitrijke maaltijden te eten en voedingsmiddelen met trage + onverzadigde vetten te verminderen. Voer daarnaast regelmatig wat oefeningen uit.

  • John mei 19, 2015, 8:41 pm

    Hee Marijke.
    Ik ben al een eventjes bezig en opzich heb ik nu wel producten gevonden met weinig koolhydraten maar bij sommige etenswaren twijfel ik. Zoals shoarma zitten amper koolhydraten is als je die bij de ah haalt. En ook Bifi worstjes.

    Andere vraag is heb je ook producten die koolhydraatarm zijn en ook weinig calorieen bevatten

    Gr

    • Marijke mei 20, 2015, 4:58 pm

      Shoarma en bifi worstjes kan je eventueel nemen als junk/smokkel maaltijd. Doordeweeks kan je beter zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen eten zoals: kipfilet, kalkoenfilet, makreel, haring, pindas, amandelen, appels, komkommers, tomaten etc.

  • Maria mei 22, 2015, 4:44 pm

    Ik heb een paar vragen. Wat is het verschil tussen zoete aardappels en gewone aardappelen ? In zoete aardappels zit ook kolhydraat. En hoeveel gram mag ik nemen?
    Gr

    • Marijke mei 23, 2015, 4:17 am

      Zoete aardappelen zijn gezonder dan de normale. Zelf neem ik niet meer dan 60 gram per dag.

  • anne mei 26, 2015, 10:56 am

    Goedemiddag, Graag je advies.
    Ben sinds 2,5 week bezig mijn levensstijl aan te passen door geen koolhydraten meer te nuttigen.
    Dit gaat heel goed, eet gezonder en voel me
    ook gezonder.
    Nu voel ik dat ik me met dagen meer opgezwollen en zwaarder voel dan andere. Vraag me dan ook af
    of ik iets fout doe..?
    Eet geen brood, rijst, pasta enz meer.
    Eerste week voelde ik meteen een groot verschil in gewicht, nu steeds minder.

    • Marijke mei 26, 2015, 1:57 pm

      Hoe langer je bezig bent met afvallen hoe moeilijker het op een gegeven moment word om die kilos kwijt te raken. Als je blijft afvallen is er niks aan de hand. Blijf je op gewicht en blijft je lichaam er hetzelfde uitzien, dan moet je even sleutelen aan je voedingspatroon.

  • Maria mei 26, 2015, 9:16 pm

    Mag ik ook bakbanaan eten en hoeveel mag ik ongeveer. Gr

    • Marijke mei 27, 2015, 8:06 pm

      Ik eet zelf nooit bakbanaan en raad het ook af. Je kan beter een appel nemen of aardbeien.

  • Marcella mei 31, 2015, 6:11 pm

    Hoi hoi

    Ik wil ook graag afvallen maar nou ben ik best een moeilijke eter, vooral avond eten is lastig. Daarom heb ik een grote voorliefde voor brood gekregen. Ik heb een kleine van nog geen 2 en die wil ik niet opdringen aan een dieet dat ik ga volgen. Is het ook mogelijk om nadat ik mijn doel heb bereikt om weer op te bouwen naar het eten van bepaalde dingen zoals brood.
    En houd dit dieet ook in dat ik op feestjes e.d. Chips en gebak moet afslaan? Ik heb namelijk gemerkt dat het mij beter af gaat als ik niet overal nee tegen hoef te zeggen…

    • Marijke juni 2, 2015, 8:42 am

      Hoi Marcella, zodra jij jouw doel hebt bereikt kun je weer wat vaker brood eten. Alleen moet je niet weer teveel brood gaan eten. Je hoeft niet perse gebak en chips af te slaan op een feestje, maar dan moet je wel de rest van de week gezond hebben gegeten. Stel je hebt zaterdag avond bijvoorbeeld dat feestje en daar ga je gebak eten. Zorg er dan voor dat je maandag tot en met zaterdag middag gezonde voedingsmiddelen hebt gegeten. Als je dat doet is de kans namelijk een stuk kleiner dat je ontzettend veel aankomt.

  • Marja juni 1, 2015, 9:37 am

    Mag ik haring in een koolhydraatarm dieet

    • Marijke juni 1, 2015, 2:40 pm

      Dat mag zeker:)

  • Francisca juni 1, 2015, 4:21 pm

    Hoi Marijke, ik vraag mij af hoe het met alcohol zit. Zelf drink ik graag een rood wijntje voor het eten.

    • Marijke juni 2, 2015, 8:37 am

      Af en toe een glaasje alcohol is geen probleem, maar met regelmaat zou ik dus niet doen. Zeker niet als je nog veel kilo’s wilt verliezen.

  • Ferdi juni 1, 2015, 9:38 pm

    Beste Marijke, Mag knackebrod wel? zo ja, hoeveel Max per dag? zo nee, Weet u misschien iets knapperigs wat je met samen kipfilet kunt eten?

    • Marijke juni 2, 2015, 8:36 am

      Als jij blijft afvallen zodra je knackebrood neemt is het geen probleem. Val je niet veel meer af dan is het verstandig om knackebrood te vervangen voor een ander voedingsmiddel.

  • Jolanda werink juni 2, 2015, 6:00 am

    Hallo Marijke.

    Heel interessant dit dieet!
    Maar ik heb toch nog 3 vraagjes;
    Mag ik ook s’avonds roerbakgroente met kipfilet , en af en toe een banaan, bv na het sporten ? En Griekse joghurt mag dat ook ipv magere kwark?

    Groetjes , jolanda

    • Marijke juni 2, 2015, 8:32 am

      Hoi Jolanda, ja dat mag allemaal;) Na het sporten zou je eventueel altijd een banaan kunnen nemen. Je lichaam heeft dan namelijk zoveel calorieën verbrandt.

  • Loes juni 2, 2015, 4:17 pm

    Hoi Marijke, interessante site, mijn compliment. Ik heb een vraag. Ik ben 66 jaar, 1.68 lang en weeg 63 kg, mijn man is 72, 1.82 lang en weegt 92 kg. Na de vakantie zijn we allebei vaak zo’n twee kilo aangekomen, hoe kunnen we dit het beste kwijtraken? We wandelen zeer regelmatig en proberen twee maal per week aan fitness te doen. Vast bedankt voor je reactie.

    • Marijke juni 3, 2015, 5:09 am

      Hoi Loes, de kilo’s kun je gemakkelijk kwijtraken door regelmatig onbewerkte voedingsmiddelen te eten en tijdens fitness alleen maar oefeningen te pakken waarmee je lichaamsgewicht of losse gewichten bij nodig hebt. Met deze oefeningen ontwikkel je namelijk spiweweefsel en spierweefsel zorgt ervoor dat je dagelijks meer calorieen gaat verbranden.

  • Eefje juni 3, 2015, 8:47 am

    Hoi Marijke,

    Ik volg nu al een tijdje een koolhydraat arm dieet. Ik ben in 3 maanden tijd 20 kilo kwijt geraakt. Ik at in die tijd ook gewoon kaas (ik ben namelijk dol op kaas), maar ik lees dat kaas helemaal niet zo goed is, terwijl hier geen koolhydraten in zitten. Hoe kan dit? Is er nog een limiet aan hoe lang je dit dieet mag volgen? Ik lees ook in jou weekschema dat je best veel tussendoortjes mag eten. Ik ben alleen bang om te veel te gaan eten. Ik laat dan meestal de tussendoortjes weg. Is dit erg, of kan dit geen kwaad? Graag hoor ik van je!

    • Marijke juni 3, 2015, 10:01 am

      Hoi Eefje, als je kilo’s vet blijft verliezen met het dieet/leefstijl die je nu volgt dan is het natuurlijk niet slim om het te gaan veranderen. Als je geen vet meer verliest dan is het noodzakelijk dat je wat meer gaat sleutelen aan je eetpatroon. In kaas zit vet.

  • Anoeska juni 4, 2015, 11:18 am

    Hoi Marijke, Aangezien de zomer in aantocht is en ik de afgelopen 2 jaar veel ben aangekomen en me dus niet meer thuis voel in mijn eigen lijf ben (1,65 en 73 kg) ik sinds 2.5 week bezig met “gezond leven” Ik dacht dat ik goed bezig was maar na het doorspitten van jou tips doe ik het helemaal verkeerd. Ik ren 3 dagen in de week met een schema zodat ik steeds meer kan rennen. Mijn eet schema was als volgt. Sochtends magere yoghurt of kwark met 2 lepels musli en een beker magere melk. Tussen door ontbijtkoek, lunch 2 crackers of magere kwark, tussendoor fruit diner rijst met kip en groentes en savonds fruit.(ik dacht doordat de mensen in india zo dun zijn is rijst dat goed voor je)
    Vanaf morgen ga ik meteen aan de slag met jou tips om te hopen dat ik de 10 kg overgewicht snel kwijt raak! Ik blijf je website in de gaten houden!

    • Marijke juni 4, 2015, 11:23 am

      Hoi Anouska, ik wens je heel veel succes!

  • Olga juni 8, 2015, 7:43 am

    Hallo Marije,

    Ik eet al 25 jaar vegetarisch en gebruik regelmatig vleesvervangers. Hoe past dat in het dieet? Eet wel ei en kaas.

    • Marijke juni 8, 2015, 10:25 am

      Zodra jij ervoor zorgt dat je voedingspatroon voor 70% uit eiwitten bestaat en voor 30% uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten is afvallen goed te doen.

  • Marloes juni 8, 2015, 9:14 am

    Beste Marijke, Ik ben vegetarier en ik vroeg me af of je nog tips hebt om de kip/vlees/vis te vervangen.

    • Marijke juni 8, 2015, 10:26 am

      Je kan het vervangen voor magere kwark, pinda’s, cashewnoten, amandelen, walnoten, goji bessen, gekookte eieren, bruine bonen, witte bonen.

  • Anneke juni 14, 2015, 2:58 pm

    Morgen wil ik eens aan dit dieet beginnen. Maar je moet nogal veel eieren eten (zonder dooier). Ben helemaal niet gek op het wit van de ei. Moet er eigenlijk niet aan denken om het zo op te eten. Kan ik dat door iets anders vervangen? Hoe maak ik een groene smoothie?

    • Marijke juni 15, 2015, 7:06 am

      Hoi Anneke, je moet echt helemaal niks! Als jij niet veel eieren wilt eten of iets niet lekker vind doe het dan gewoon niet! Je moet niet alles letterlijk overnemen als er iets op mijn site staat. Het is de bedoeling dat je alles aan je eigen gewoontes aanpast. Wil jij dus geen ei dan neem je kipfilet of iets anders, begrijp je? In dit artikel heb ik alles over groene smoothies beschreven: http://marijkehelswieg.nl/groene-smoothies-recepten/

  • Anneke juni 15, 2015, 3:51 pm

    Dankjewel Marijke!

    • Marijke juni 15, 2015, 4:11 pm

      Succes!

  • Anneke juni 15, 2015, 5:48 pm

    Het is mijn eerste dag, ik vind het wel moeilijk wat ik moet eten. Het is wel goed voor mijn darmen denk ik. Heb altijd last van spastische darmen. Als ik wat eet, rennen naar het toilet. Vandaag nog niet geweest, dus dat is een pluspunt 🙂

    • Marijke juni 16, 2015, 9:47 am

      Kijk goed om te horen! Ga naar de supermarkt en kies verschillende onbewerkte voedingsmiddelen waarvan je denkt dat je ze lekker vind.

  • Patricia juni 16, 2015, 4:25 pm

    Hoeveel koolhydraten zou een persoon maximaal mogen eten met deze manier van eten?

    • Marijke juni 18, 2015, 4:08 pm

      Hoi Patricia, je moet geen koolhydraten tellen. Dat maakt het afslanken namelijk niet leuk. zorg er gewoon voor dat elke maaltijd voor ongeveer 70% ingedeeld is met eiwitten en voor 30% met trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Tel dus niet de eiwitten, koolhydraten of vetten maar neem gewoon deel een maaltijd zo in dat hier meer eiwitten inzitten, dan trage koolhydraten en onverzadigde vetten.

  • Romaike juni 17, 2015, 10:41 am

    Hallo Marijke,

    Ik wilde even wat vragen over de rijstvervanging. Hiervoor kun je toch de rijst en noodles van de konjak nemen van bv. het merk Slimpasta?

    • Marijke juni 18, 2015, 4:04 pm

      Het liefste geen rijst en al helemaal geen noodles.

  • Angelique juni 22, 2015, 7:14 pm

    Toffe website met veel nuttige info.
    Ik heb enkele vraagjes ik eet elke dag 3 sneetjes koolhydraatarm brood mag dit? Waarom cashewnoten ongezouten? Ik eet altijd gezouten want de andere lust ik niet. Mag je een klein stukje donkere chocolade eten 70% cacao? Alvast bedankt

    • Marijke juni 22, 2015, 7:40 pm

      Je kan beter helemaal geen brood eten ook al is het koolhydraatarm brood. Klein stukje pure cacao mag. Val je niet veel af dan kun je het beter tijdelijk vermijden.

  • john juni 25, 2015, 11:09 am

    Is het goed dat ik elke dag bananen en appels eet meestal 3 stuks totaal. En hoeveel kh mag ik eten per dag ik sport 3 a 4 x.

    • Marijke juni 25, 2015, 1:15 pm

      Ja dat is goed! Helemaal als je ook 3/4 keer per week sport.

  • sharon juni 25, 2015, 5:13 pm

    Hallo, ik ben ook een paar dagen bezig met het koolhydraat arm dieet, maar ik mis een beetje een boterham of cracker, iets hartigs. Is er iets vervangend voor een boterham of cracker want waar kan ik anders mij kipfilet en gebakken ei bijv op doen? En in kaas zitten 0 koolhydraten staat er dus waarom mag je dit niet eten?

    • Marijke juni 25, 2015, 10:16 pm

      Hoi Sharon, je mag best een cracker of een boterham, maar hou het dan wel bij 1 op een dag. Het beste is om deze in de ochtend te nemen. Je zal toch echt moeten leren om je kipfilet of gebakken ei zo te eten. Doe je dit niet en blijf je brood of crackers eten dan word afslanken een drama. In kaas zitten weer vetten.

  • Danielle juni 27, 2015, 6:17 pm

    Hoi Marijke,
    Mijn vraag is snijbonen sperzibonen postelein wat is de reden dat deze niet voorkomen op jou lijst van groenten??? groet.

    • Marijke juni 27, 2015, 6:27 pm

      De reden daarvan is simpel, ik ben ze vergeten. Deze groenten kun je gewoon eten.

  • ella juli 1, 2015, 4:04 pm

    wij zijn ook begonnen met koolhydraten dieet val tot nu toe weinig af mijn man nog minder deze eerste week een halve kilo terwijl hij best veel overgewicht heeft in deze hele week heeft hij ongeveer een half koolhydraten arm brood op verder sla kip schouderkarbonade cracker zit ook bijna geen koolhydraten in hij werkt op de bouw veel trappen lopen en zware ramen tillen hard werken dus kan hem slecht met alleen sla de deur uit sturen ik vermoed dat hij te weinig eet hij drink veel water weet jij raad want dit stimuleerd niet echt

    • Marijke juli 2, 2015, 8:10 pm

      Je moet inderdaad meer eten om af te slanken. Lees even verschillende artikelen door op deze site en meld je aan voor de vet verbrandende maaltijden.

  • ella juli 3, 2015, 5:40 am

    ga ik doen dankjewel

  • Bea juli 4, 2015, 9:53 am

    Mooie site, ik ga ook aan de slag. Heb alles gelezen. En ga eerst inkopen. Geen brood, dit zal moeilijk worden.

    • Marijke juli 4, 2015, 10:04 am

      Bedankt! Niet in 1 keer stoppen met het eten van brood, maar bouw het elke dag iets af. Succes!

  • dien aarts juli 5, 2015, 12:02 pm

    maar je mag wel koolhydraad arm brood hebben toch

    • Marijke juli 5, 2015, 12:56 pm

      Nee, liever ook niet.

  • Nathalie juli 9, 2015, 3:45 pm

    Is het raar als ik met bijna 30 kilo overgewicht zeg dat ik dit never nooit niet op zal krijgen wat daar op dat lijstje staat

    • Marijke juli 10, 2015, 11:33 am

      Hoi, dat is zeker niet raar. Het is ook een voorbeeldschema. Een voorbeeld. Dat betekent dat je het niet precies zo moet overnemen hoe het er staat. Het mag wel, maar hoeft niet. Pas het schema wat aan, aan je eigen behoeftes en zorg dat je die rottige 30 kilo’s of meer kwijtraakt;)

  • Majolein juli 14, 2015, 9:21 pm

    Ik zit al een tijdje hetzelfde te eten want ik heb niet zoveel tijd om eten klaar te maken. Zou je een lijstje willen maken met producten die je bijvoorbeeld in de Ah zou kunnen kopen en gelijk kunnen opeten behalve groente en fruit want die weet ik wel.

    • Marijke juli 15, 2015, 10:19 am

      Hoi Marjolein, download even de 45 vet verbrandende maaltijden;) Ik denk dat je dan goed geholpen bent.

  • Liselotte juli 22, 2015, 9:16 pm

    Beste Marijke,
    Ik volg je site al een tijdje. Je bent erg inspirerend voor me. Bedankt daarvoor!

    • Marijke juli 24, 2015, 12:07 pm

      Geen dank, succes verder!

  • Danielle juli 24, 2015, 9:08 am

    Dag Marijke,
    Ik gebruik voor baken Biologische Kokosolie dat is best uur.
    Wat is het verschil met Zonnebloemolie?

    als ik zie wat jij eet zie boven aan deze email zelf voor mij heel veel s’middags neem ik 4 eieren en er bij wat nog op de lijst staat, de makreel eet ik als tussen doortje met de rest v.h.lijstje,
    Het is voor mij een prima dieet mis brood en aard. Pasta niet.
    M.v.g.

    • Marijke juli 24, 2015, 11:28 am

      Hoi Danielle, het zijn allebei goede olieen, maar kokosolie is volgens mij net iets beter.

  • Danielle juli 24, 2015, 3:51 pm

    Dank je wel,
    Ik heb eigenlijk mijn hele leven trage stoelgang ,
    Ik at al veel fruit maar nu zeker het dubbele ik slik van de dokter Magnesiumhydr 2 x2 tabl. Per dag plus gebroken lijnzaad 2x per bij mijn kwark en toch gaat ik nog niet makkelijk naar de wc. Weet jij nog een oplossing?
    Eet veel vis groente fruit kip ei. Mager gehakt je weet mijn patroon is goedig volg het puntuweel. Groet Danielle

    • Marijke juli 26, 2015, 6:20 am

      Hoi Danielle, je eet dan denk ik nog te weinig. Probeer dagelijks eens wat meer te eten.

      • Nicky november 17, 2015, 7:54 am

        Amandelmelk is gemakkelijk zelf te maken en vind ik zelfs nog lekkerder dan gewone melk! Dit kan je vernatwoord gebruiken bij je brinta of havermout

        • Marijke november 20, 2015, 11:30 am

          Misschien leuk om jouw recept te delen met andere?

  • EMILIA juli 26, 2015, 1:03 am

    Hi marijke je schreef dat je beter melk moet vermijden. Waarom eigenlijk en hoe moet ik mijn brinta of havermout anders klaar maken?

  • Sonja s juli 28, 2015, 1:12 pm

    Leuke tips!

  • jet juli 29, 2015, 8:00 am

    Dank voor je tips Marijke, zeer verhelderend. Nu zie ik hoe ik eindelijk van mijn 10 kg overgewicht af kan komen. Heb nog vragen over geitenmelk/yoghurt. Ik heb een koemelk allergie. Kan ik deze producten gebruiken?

    • Marijke juli 30, 2015, 9:57 am

      Hoi Jet, je zou dit even met je huisarts moeten bespreken.

  • bente augustus 7, 2015, 9:58 am

    hoi Marijke

    leuke intresante site
    ik ben al een tijdje op dieet,en werpt z’n vruchten af
    maar er moet nog meer af,na een periode van ernstige ziekte ( graves) is mijn schildklier helemaal verwijderd, ben erg veel aangekomen, omdat mijn stofwisseling veranderd is,ik was doosongelukkig een paar maanden geleden,omdat m’n lichaam zoveel veranderde ,dubbel , want ben lang ziek geweest en met de zieke schildklier was ik erg dun,hij werkte veel te snel. heb toch na een rustperiode alles op alles gezet en ben zoveel mogelijk koolydraadvrij gaan eten, dacht dat t geen nut had zonder schildklier,,en dat ik er in moest berusten om dikker door t leven te gaan, langzaam aan gaat t toch de goede kant op met m’n lijf, maar wil wel nog meer afvallen, heb jij hier toevallig ook ervaring mee? ik eet alles wat jij adviseerd en heb brood en aardappels permanent uit mijn eetpatroon geschrapt, heb jij nog meer tips, ? voor iemand zonder schildklier,?

    • Marijke augustus 7, 2015, 7:20 pm

      Hoi Bente, jij bent nu de eerste die naar mij toekomt en geen schildklier heeft. Het is verstandig om dagelijk voedingsmiddelen te eten met daarin veel eiwitten en verminder in het eten van koolhydraten. Drink genoeg water op een dag en voer regelmatig vet verbrandende oefeningen uit.

  • martine augustus 17, 2015, 9:42 am

    thankzzz !! helemaal happy met de site ! de kilo’s gaan lekker 🙂

    • Marijke augustus 17, 2015, 6:57 pm

      Goed zo! Nu alles eraf knallen!

  • Myriam augustus 20, 2015, 12:30 pm

    Hai Marijke,

    Noten mag. Mag Emping ook ? (Notenchips Indonesisch)
    En Melindjo? (Ook notenchips)
    Te koop bij AH

    • Marijke augustus 21, 2015, 8:07 am

      Hoi Myriam, deze dingen kun je beter niet nemen.

  • Sander augustus 26, 2015, 2:45 am

    Hoi Marijke,

    Ik volg jouw website een tijdje, heb een paar goede tips gevonden ( ik doe niet alles aangezien ik sommige dingen gewoon te lekker vind, melk bijvoorbeeld).

    Ik heb 1 vraag. Hoe krijg je normaal gesproken jouw hartslag omhoog? Mijn hartslag wanneer ik ren met 10km/u voor 30 minuten in the gym nonstop blijft steken tussen de 90 en 93. Ik geef mij voor 100 % en toch blijft het zo. Ik ben overigens 35.

    • Marijke augustus 30, 2015, 4:16 pm

      Hoi Sander, lijkt me sterk dat je hartslag op 90 blijft. Meet je het wel goed? Kijk je wel naar het juiste?

  • aafke augustus 26, 2015, 6:25 pm

    hoeveel roomboter mag ik per dag gebruiken niet voor bakken en braden

    • Marijke augustus 30, 2015, 4:18 pm

      Waar gebruik je het dan voor?

  • Peggy augustus 28, 2015, 4:51 pm

    Hoi Marijke,
    Voor mij is het allemaal wat moeilijker. Vanwege een ongeluk en als gevolg hiervan een auto-immuunziekte ben ik erg beperkt. Mijn voet staat vast mijn knie kan ik maar gedeeltelijk buigen en nog wat van deze mankementen. Voor mij is het heel moeilijk om oefeningen te doen waarbij je door de knieën moet e.d. Vanwege mijn immuunziekte waarbij het bindweefsel gaat litteken weefsel gaat vormen, worden mijn spieren ook stijver. Om dit tegen te gaan slik ik prednison en wordt nog dikker.
    Ik probeer zoveel mogelijk naar mijn werk te fietsen want dat gaat naar omstandigheden wel en 1x per week ga ik zwemmen, voornamelijk op mijn armen dan. Zijn er nog wat andere oefeningen die ik kan doen op wat meer spieren op te bouwen zodat de vetverbranding wat meer gestimuleerd wordt? Ik wil graag tussen de 10 en 15 kilo afvallen. Alvast bedankt voor je informatie.

    • Marijke augustus 30, 2015, 4:23 pm

      Hoi Peggy, zorg dat je voedingspatroon goed opgebouwd is. Neem dagelijks veel eiwitten en verminder in het eten van trage koolhydraten en onverzadigde vetten.

  • malou augustus 30, 2015, 9:29 am

    Hallo,

    kan ik ook magere yoghurt nemen ipv magere kwark??

    Groetjes Malou

    • Marijke augustus 30, 2015, 11:40 am

      Ja, is geen probleem

  • Sarah september 2, 2015, 9:20 am

    Hoi Marijke,

    Mag je ook advocado’s

    groetjes

    • Marijke september 7, 2015, 6:37 am

      Sarah, deze mag je zeker!

  • Marijke september 5, 2015, 4:00 pm

    Ik vind het zo lastig om uit te zoeken wat ik dan zoal moet eten of mee kan nemen naar het werk en hoeveel ik van alles mag.
    Kan ik hoeveelheden bijv. bijhouden met app van de eetwijzer? Heb een tijdje rond 1000 calorieën aangehouden maar het effect duurd wel lang. Het lijkt zo ie zo in de overgang erg lang te duren om af te vallen en ben hierdoor mijn motivatie ook enigzins verloren. Maar er moet nodig wat af….

    • Marijke september 7, 2015, 6:42 am

      Hoi Marijke, je maakt het jezelf lastig allemaal, niet doen. Het is heel simpel. Neem vooral onbewerkte voedingsmiddelen waar eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten inzitten. In verschillende artikelen op deze site ontdek je in welke voedingsmiddelen je deze stoffen kunt vinden. 1000 calorieën op een dag is een hongerdieet en daarmee houd je vet vast in plaats dat je vet verliest.

  • lucienne september 14, 2015, 6:01 pm

    het lukt me niet om een mail te sturen via deze link, even kijken of het nu wel lukt

    • Marijke september 15, 2015, 7:44 am

      Welke mail wil je sturen?

  • Ine van der Heijden september 15, 2015, 12:28 pm

    Hallo Marijke,

    Ben al vanaf kerst bezig met koolhydraatarm dieet. echter.. de laatste weken staat het afvallen helemaal stil terwijl ik me aan het dieet houd.
    Ine

    • Marijke september 16, 2015, 1:06 pm

      Hoi Ine, dan eet je waarschijnlijk nog teveel koolhydraten of juist te weinig. Of je hebt een gebrek aan eiwitten, onverzadigde vetten in je voedingspatroon. Probeer hiermee te testen en kijken wat wel en niet werkt.

  • Esther september 16, 2015, 5:38 pm

    Ik ben vaak op de weg voor mijn werk en ik eet laat rond half 7 hoe zit dat met de grote maaltijden.

    • Marijke september 17, 2015, 5:51 pm

      Hoi Esther, dan is het erg belangrijk dat je half 7 je laatste grote maaltijd neemt en daarna alleen nog tussendoortjes.

  • Rian oktober 2, 2015, 6:45 pm

    Hoi Marijke,

    Wat vind jij van producten als mascarpone en slagroom? Uiteraard ongezoet. En Griekse yoghurt? Alvast bedankt voor je reactie!

    • Marijke oktober 6, 2015, 3:26 pm

      Hi rian, zelf zou ik mascarpone en slagroom niet nemen omdat het niet veel toegevoegde waarde bied aan het afslanken. Griekse yoghurt zou ik wel nemen.

  • Janis oktober 30, 2015, 9:49 pm

    Hi Marijke, hoe zit het met kokosnoot binnen een koolhydraatarm dieet?

    • Marijke november 4, 2015, 8:09 am

      Hi, kokosnoot kun je gewoon eten.

  • Steffy november 2, 2015, 11:42 am

    Mag mijn zoon van 13 dit dieet ook volgen

    mvg Steffy

    • Marijke november 4, 2015, 8:11 am

      Ja dat kan gewoon.

  • Saar november 8, 2015, 10:05 pm

    Hallo, ik heb een vraagje is dit goed ?

    7:00 – yoghurt met fruit / krekkers met kipfilet.

    10:00 – krekkers met smeerkaas / fruit ( aardbei , ananas , kersen , appel ).

    13:00 – kwark met fruit.

    18:00 – kip met groente of vis.

    • Marijke november 9, 2015, 7:32 am

      Hi Saar, ziet er al redelijk goed uit. Vervang de crackers voor noten of havermout en drink je ook bij elke maaltijd een beker water?

  • Leo Hendriks november 9, 2015, 10:20 am

    hoi
    ik heb diabetisch type 2 en moest al over de 100 eenheden insuline spuiten en dit alles met samenwerking van diabetisch verpleegkundige en diabetisch diatiste.nu heb ik zelf eens het brood weggelaten en hierdoor moest ik al minder insulinespuiten.
    maar ik wil nog meer om minder insuline te spuiten .ik wil zo min mogelijk koolhidraten eten

    • Marijke november 9, 2015, 10:29 am

      Hi Leo, goed dat je brood al hebt weggelaten. Eet deze voedingsmiddelen eens: amandelen, pinda’s, cashewnoten, appel, aardbeien, spruiten, broccoli, spinazie, kipfilet, kalkoenfilet, mager rundergehakt, tomaten, gekookte eieren, magere kwark.

  • martin november 9, 2015, 1:01 pm

    Hallo, de meeste schema’s zijn gemaakt op een normale dag indeling en komen voor iemand met een minder normale dag indeling niet echt uit. gezien mijn onregelmatige werkzaam heden (chauffeur) kom ik waarschijnlijk ook wat rust te kort maar ik doe mijn best in het eten en de invulling er van, maar het kan waarschijnlijk nog beter ingevuld worden.
    dus maandag in de morgen om 7u gaat de wekker, gaat er 25 gr brinta en 28 gr whey eiwit en een kop koffie naar binnen en gaan we richting sportschool, kracht training doen, full body schema omdat ik zeker minimaal elke spier groep 2 keer in de week wil doen. om 10u eten we dan 100gr basmati rijst, 150gr kip gebakken in kokos olie, en 25 gr bruine bonen, om 13u nog maals, om 16u een 50gr sla, een gekookt ei,75gr tonijn, 25 gr paprika en wat zonnebloem olie, dan rust ik even, om 19u 250gr mager kwark met 14 gr whey eiwitten er door heen, om 23u een smoothie en een 28gr whey eiwit shake , om 2u een 50gr sla,gekookt ei, 75gr tonijn en 25gr paprika.om 5u nog 250gr magere kwark en 14 gr whey eiwit. dan even 4.30 slapen en dan rond 11u een 25gr brinta en 28 gr whey eiwitten. dan om 13u 4 rijst wafel met pindapasta of kalkoen filet, om 16u 2 koolhydraat arm boterhammen met pinda pasta of kalkoen filet en om 19u groenten, kip/vlees en om 22u nog een whey eiwit shake. en dan naar bed tot 7u enz.
    1 x in de week zak training en minimaal 2 /3 x per week kracht training
    ben ik op de goede weg ?

    mvg martin.

    • Marijke november 12, 2015, 12:27 pm

      Hi Martin, je bent zeker op de goede weg! Als je het echt goed wilt doen laat dan de boterhammen, rijstwafels en pasta weg. Succes verder!

  • Jennifer november 11, 2015, 7:23 pm

    Hoi Marijke, ruim een jaar eet ik nu via de paleo manier. Ik eet soms ook een liga, nou ja at. Ik heb gelezen hoeveel suikers e.d. erin zitten dus ga ik dat drastisch minderen. Waar ik last van heb is dat ik niet afval. Ik vind mezelf te zwaar en voelt niet fijn. Doordat ik lange dagen maak, probeer ik ook zo makkelijk te eten. ’s Morgens eet ik de paleo repen met amandelmeel, noten, zaden, eieren, lijnzaad,chiazaad en maplesiroop. Ik maak zelf brood van amandelmeel, eieren, lijnzaad, chiazaad met kokosolie als boter en amandelpasta als beleg. ’s Avonds eet ik groente met vlees helemaal paleo stijl. Geen brood, pasta, rijst, ijs, etc. Soms wel chips maar dat is 1 x per maand of minder. Ik voel me erg goed bij de paleo stijl. Mijn lichaam voelt ontspannen door het betere eten. Het lijkt alleen wel of mijn buik dikker wordt, zo voelt het wel. Ik ben 1.70m en 69 kg. Misschien kun jij me helpen beter te eten waardoor ik wel afval? Ik vind mezelf prima zoals ik eruit zie maar ik heb nog nooit zo zwaar gewogen als nu. Ik heb je boek gedownload en hoop een goede start te maken met jouw handvatten.
    Hartelijk groet,
    Jennifer

    • Marijke november 12, 2015, 12:31 pm

      Hi Jen wat zit er in die paleo repen? Waarschijnlijk zijn zitten hier verkeerde voedingsmiddelen in. Neem eens deze voedingsmiddelen: Kipfilet, kalkoenfilet, brinta, aardbeien, tomaten, amandelen, pinda’s, macadamia noten, spinazie, broccoli. Je moet goed aan je voedingspatroon sleutelen wil je resultaat opmerken.

      • jenny november 14, 2015, 2:17 pm

        Hoi Marijke,
        Dank je wel voor je antwoord! Je krijgt nogal wat reacties, best veel werk kan ik me voorstellen dat het veel werk is. In eerste instantie heb ik gezocht naar eten waar ik me goed bij voel, dat is Paleo. Mijn lichaam doet geen pijn meer als ik eet. Heel erg fijn! Ik blijf alleen 10kg te zwaar. Ik ben gisteren begonnen met het dieet/andere manier van eten. Vandaag merk ik dat ik misselijk ben en aan de diarree. Is dat normaal? Ik heb gisteren een whey eiwit genomen met bami (had ik nog over. Vandaag ben ik echt begonnen. Vanmorgen een whey eitwit met voorgeschreven dingen erbij. Tussendoor 2 haringen, 4 aardbeitjes en water. Tussen de middag 250gr kwark met chia, appel en walnoot en water. Reactie: diarree. Moet ik gewoon volhouden? Ik voel me niet slecht trouwens.

        Groetjes,
        Jenny

        • Marijke november 16, 2015, 4:46 pm

          Hi Jenny, is zeker veel werk, maar ik vind het leuk! Kijk het even een aantal dagen aan.

  • tatjana november 12, 2015, 8:04 pm

    Dag Marijke,

    Sinds mijn 16e heb ik overgewicht. Ik ging van maat 38/40 naar 10 jaar verder maat 46/48. Een vetschort heeft zich ontwikkeld en dat vind ik walgelijk. Het hangt niet tot mn knieën maar valt bijna wel over het gebied tussen de benen. Daardoor heb ik een slecht zelfbeeld en kan ik geen leuke kleding aan wat mooi zit. Helaas heb ik ook grote borsten, cup H en behoorlijk last ervan. Een verkleining wordt alleen vergoed als ik een goed BMI heb. Ik heb bijna alle diëten geprobeerd. Mijn laatste optie qua dieet is om koolhydraatarme voeding te eten. Ik moet minimaal 30 kilo afvallen wil ik een gezond BMW krijgen.
    Als ik begin af te vallen, gaat dan m’n vetschort ook slinken & gaat het vet ook aan de borsten?

    Alvast bedankt voor uw reactie!

    • Marijke november 13, 2015, 8:38 am

      Hi tatjana, als je vet kwijtraakt, raak je dit over je hele lichaam kwijt. Hoe langer jij dus bezig bent met afvallen hoe meer vet je kwijtraakt bij je buik, benen, billen, borsten enzovoorts. Volg de tips op de site en meld je even aan voor de nieuwsbrief. In de nieuwsbrief onthul ik namelijk tips die niet op de site staan.

  • anemoon november 13, 2015, 1:09 pm

    Hoi Marijke,
    Ik ben nu een week bezig met mijn dieet. Ik vind het best goed te doen. Ik heb alleen 1 probleem. Als ik even in korte tijd veel moet presteren dan voel ik me helemaal bibberig en naar. Terwijl ik een uur daarvoor nog een banaan heb gehad en noten. Is er iets wat ik kan eten om dan mijn bloedsuikerspiegel snel omhoog te krijgen zonder dat ik dan snelle koolhydraten of suikers moet eten?
    Alvast bedankt!

    • Marijke november 16, 2015, 4:44 pm

      Hi Anemoon, dan moet je gewoon wat meer gaan eten. Snelle koolhydraten moet je nooit nemen, deze maken je juist suf. Haal je koolhydraten uit noten, fruit, vlees of vis.

  • Mary Romijn november 15, 2015, 8:14 pm

    Hoi Marijke,
    Mijn probleem is dat ik sinds half juni thuis zit met een nekblessure en nu weer een beetje kan gaan lopen en fietsen, ben niet stabiel met mijn te trage schildklier, ben sinds die tijd ook 8 kilo aangekomen en kan gewoon niet lijnen ook niet koolhydraatarm. Het lijkt wel of ik steeds meer honger, moeier en meer hoofdpijn krijg. Ook mijn opvliegers zijn niet meer te stoppen, help ik weet het niet meer,
    Gr Mary

    • Marijke november 16, 2015, 4:53 pm

      Hi Mary, als je vaak honger hebt dan moet je gewoon elke maaltijd of tussendoortje wat meer gaan eten. Zorg er ook voor dat je genoeg water drinkt!

  • Nicky november 17, 2015, 7:50 am

    Dag Marijke,

    Ik stoei vooral met hoeveelheden, hoeveel is goed om te eten. Ik weet niet waar ik te veel of misschien wel te weinig eet en ben op zoek naar een hulpmiddel om een weekschema te maken voor mijn maaltijden en tussendoortjes. Ik heb me een hele tijd goed gevoeld op het volgen van het paleo dieet. Afgelopen half jaar heb ik verzaakt en pak dit nu weer op. Je tip van meer tussendoortjes zal ik iig in acht nemen! dat deed ik waarschijnlijk te weinig.

    Groeten,
    Nicky

    • Marijke november 20, 2015, 11:30 am

      Hi Nicky, je hoeft daar niet mee te stoeien! Het is gewoon erg belangrijk dat je goed leert luisteren naar je lichaam. Als je een grote maaltijd hebt gegeten moet je daar ongeveer 2 uur op kunnen leven. Dus stel je neemt in de ochtend 250 ML magere kwark met 1 eetlepel chia zaad en 15 goji bessen + 1 appel en je krijgt al weer erg snel honger, dan weet je dat je iets meer moet eten bij een grote maaltijd, begrijp je?

  • Simone november 17, 2015, 3:06 pm

    Hoi Marijke,

    Ook ik ben sinds kort koolhydraatarm aan het eten. Ik was duidelijk suikerverslaafd en had veel last van hoofdpijn en vermoeidheid. Beiden zijn al na een week verdwenen! Wel heb ik even een vraag. Ik ben gek op een onbijt met bananenpannenkoekjes. Dat wil zeggen dat ik een banaan met twee eieren, lijnzaad en wat kaneel mix en die met olijfolie tot een pannenkoekje bak. Dit vult goed, ik kan er makkelijk 2 uur mee vooruit. Ik heb er haast elke ochtend zin in dus ik zie dit wel als een broodvervanger voor mij, want ik was gek op donker brood. Wat ik mij nu afvraag, is dat andere koolhydraatarme diëten het consumeren van bananen afraden omdat één banaan al vlug 28 khd bevat. Zeker volgens Atkins mogen bananen niet in hun zogenaamde fase 1 omdat je lijf dan niet in ketose komt. Hoe sta jij hier tegenover? Ik ben benieuwd!

    Groetjes, Simone

    • Marijke november 20, 2015, 11:31 am

      Hi Simone, zelf eet ik ook niet veel bananen, maar als ik het eet neem ik er vaak 1 op een dag. Het liefste voor mijn training of erna. In de avond zou ik nooit een banaan nemen.

  • mira november 18, 2015, 4:57 pm

    hallo marijke kun je mij helpen ik ben 33 jaar en ik weeg bijna 90kg.ik wil graag advies hoe ik snel kilos kwijt kan raken liefst met smoothies.welke zijn de beste om af te vallen en kun je naast smothies ook gewoon kan eten of gewoon aleen bij smothies houden ?
    alvast beankt hoop wat terug te hooren mvg mira

    • Marijke november 20, 2015, 11:33 am

      Hi Mira, met alleen smoothies drinken ga je er helaas niet komen. Je bent dan namelijk alleen koolhydraten aan het drinken, tenzij je er ook noten doorheen doet, dan drink je ook wat eiwitten. Je mag best een smoothie nemen elke dag, maar volg daarna ook een eiwitrijk voedingspatroon;)

  • Jenny november 18, 2015, 7:15 pm

    Hoi Marijke, ik ben nu 4 dagen bezig en hou me aan het menu maar nog geen gram afgevallen. Kan een burn-out roet in het eten gooien? Dank je wel voor je antwoord!

    Groetjes,
    Jenny

    • Marijke november 20, 2015, 11:34 am

      Hi Jenny, het is wel de bedoeling dat je leert spelen met het menu. Je moet nooit klakkeloos een menu overnemen. Altijd testen en het voor jezelf verbeteren. Kan je mij vertellen welke dingen je op dit moment allemaal eet + de tijden?

  • Gerard november 18, 2015, 9:06 pm

    Marijke , omdat ik zo graag buikvet wil kwijtraken en daar naar zocht op netwerk kwam ik op jouw website. Ik ben 66 jaar en merk dat na mijn stoppen met roken jaren geleden ik aankom. Lekker trek en soms vreetbuien. Weet dat het slecht is. zeker koek en chocolade. Ik ben geen viseter en gruwel van gevogelte. wat kan ik dan wel nemen er staat veel vis en kip op jouw menu. Als een gek sporten zonder voeding aan te passen is kansloos . Dat begrijp ik. Kun je me helpen aan een gezond en eiwitrijk voedingsadvies. Ik ben 105 kg en dus 10 kg te zwaar. Dank je wel

    • Marijke november 20, 2015, 11:37 am

      Hi Gerard, dan is het erg belangrijk dat jij je eiwitten haalt uit magere kwark, gekookte eieren, amandelen, pinda’s, goji bessen. Kijk even op calorielijst.nl welke eiwitrijke voedingsmiddelen je nog meer kunt nemen.

  • Tabita november 19, 2015, 12:22 pm

    Hai Marijke,zoals velen heb ik ook allerlei diëten geprobeerd en bij een diëtist gelopen,maar dat werkt niet. Merendeels ook omdat ik de wilskracht er niet voor had om er echt voor te gaan. Ik ben sws 25 kilo te zwaar en nu moet ik wel echt beginnen en ben zo op je site gekomen. Ik heb vers fruit allergie (ècht ALLE soorten fruit) en ook voor tomaten/komkommer. Enige wat ik kan eten is “Santana” appels,voor mensen met een (milde) allergie. Maar die zijn jammer genoeg alleen in bepaalde tijd vh jaar verkrijgbaar. Wat kan ik daarvoor in de plaats doen?

    • Marijke november 20, 2015, 11:42 am

      Hi Tabita, maak een lijst met alle voedingsmiddelen die je wel kunt eten. Schrijf naast de voedingsmiddelen of ze rijk zijn aan koolhydraten, eiwitten en onverzadigde vetten. Er zijn honderden voedingsmiddelen die je kunt eten, voedingsmiddelen waarvan je de naam niet eens weet. Op calorielijst.nl kun je deze voedingsmiddelen ontdekken. Let er wel op dat je onbewerkte voedingsmiddelen eet, dus voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen.

  • Monica november 20, 2015, 9:40 am

    Hallo
    Ik ben nu 3 weken bezig met dit dieet en ben niets afgevallen
    Ik hou me aan de dieet, beweeg erbij maar de weegschaal lacht me nog niet toe
    Hoe zou dit komen

    • Marijke november 20, 2015, 11:45 am

      Hi Monica, dat kan met verschillende factoren te maken hebben, bijvoorbeeld hoe je eet, sport of drinkt. Hoe eet je bijvoorbeeld op een dag?

  • Kevin november 23, 2015, 12:29 am

    Hoi Marijke,

    Ik ben de afgelopen week bezig geweest om een beetje in een ritme te komen met deze manier van afvallen, maar opzich zit ik er nu wel lekker in. Zelf werk is als kok en ik moet zeggen dat ik veel van de maaltijden die ik afgelopen week gegeten heb wel erg saai vind.
    Kun jij me misschien iets meer vertellen over de do’s en don’t bij het bereiden van bepaalde producten.
    Zo las ik in eerdere reacties dat sausjes en kruiden niet echt binnen het dieet passen, maar geldt dit voor alle kruiden? peper werkt toch juist goed voor een snellere stofwisseling? welke kruiden kun je wel redelijk vrij gebruiken en welke niet? En maakt het nog uit of je die kipfilet kookt of grillt met gezonde olie (die je dan natuurlijk binnen je 40% onverzadigde vetter/koolhydraten moet rekenen) of kan dit allemaal gaan kwaad?

    graag zou ik hier een hele uitgebreide lading informatie over krijgen als je daarover beschikt. In ruil kan ik hier misschien iedere week een paar van de leuke recepten die ik die week weer heb kunnen verzinnen en voor iedereen die actief bezig is met dit dieet weer met nieuwe maaltijd ideeën komen.

    Ik wacht op je reactie,
    Kevin

    • Marijke november 25, 2015, 11:47 am

      Hi Kevin, de maaltijden zijn ook erg saai inderdaad. Je bent zelf zo vrij mogelijk om je eigen recepten te maken. Als je er maar wel voor zorgt dat je recepten grotendeels uit eiwitten bestaat.

  • kelly november 23, 2015, 10:05 am

    hey,
    ik heb erg moeite met de tussendoortjes. ik ben niet zo’n ‘veel’ eter, en vind het al lastig om sochtends zoveel te moeten eten. normaal gesproken at ik altijd een Cracket met daarop Kipfilet, i.v.b ik ook met school zit is het moeilijk om zulke dingen in de middag te eten. heeft u misschien nog enkele tips hoe ik dat kan doen?
    groetjes, kelly.

    • Marijke november 25, 2015, 11:48 am

      Hi Kelly, in het begin is het even wennen inderdaad om in de ochtend veel te eten, maar hoe langer je het doet hoe makkelijker het op een gegeven moment word. Als je pauze hebt dan neem je een tussendoortje. Bijvoorbeeld 10 amandelen + 1 tomaat.

  • Nathalie november 26, 2015, 9:50 am

    Vanaf klein meisje al een beetje chubby. Een stevig volslank kind. Ik heb diverse diëten geprobeerd, ( Sonja bakker was de beste ooit) Heb het jojo effect bereikt en nu weer gefrustreerd vanwege mijn buik. Inmiddels ben ik 39 jaar en wil er zo graag goed uitzien! Op elke foto van mijzelf vind ik dat beeld weer confronterend. Dat buikje zit er al jaren en is ook hard vet. Anderen zeggen dat ik mooi in proporties ben en goede verhoudingen heb: “ti’s alleen je buik” zeggen ze dan. Zodra ik afval krijg ik een spits koppie en een wespentaille. De muffintop blijft! Dus echt een probleem met buikvet. Ook op de sportschool waarschuwen ze mij dat dat er echt af moet, want teveel buikvet rondom de organen is gevaarlijk. Zelfs met een dure begeleiding van de sportschool ben ik maar 2 kilo kwijt in 12 weken. Maar dat was een dieet vol aardappelen en rijst! Ik ga ervoor met een koolhydraat arm dieet in combi met eiwitten en bewegen. Het moet toch eens gaan lukken?

    • Marijke november 30, 2015, 8:48 am

      Hi Nathalie, is je opmerking over het sonja bakker dieet sarcastisch? Zo niet, als het dieet het beste was, waarom heb je nu dan nog teveel overtollig lichaamsvet? Jouw beste dieet moet nog komen en dat is een leefstijl;) Je moet leren hoe, wanneer en wat je precies allemaal moet eten. Als je dat weet en er een beetje bij sport, komt het helemaal goed. Alle informatie wat je moet weten kun je vinden op deze site, meld je ook even aan voor de maaltijden.

  • Paul november 28, 2015, 9:21 pm

    Ik lees graag over voeding, sporten en afvallen. Maar het is echt zonde dat je deze website niet hebt laten nakijken op spellingsfouten. Iets met d’s en t’s. Verder een prima site.

    • Marijke november 30, 2015, 8:55 am

      Hi Paul, komt allemaal goed, bedankt dat je me even eraan hebt helpen herinneren;)

  • miranda klomp november 28, 2015, 11:32 pm

    Ik ben zelf vegetarische ik kom eiwitten tekort ,ik lus wel eieren maar geen vlees vis,kip ,hoe kan ik dit oplossen.Mijn lichaam neemt de voedingstoffen niet goed op.Ik eet al anderhalf jaar bewust gezond.Maar ik vind het moeilijk om mijn zuurdesem brood en mijn volkoren crackers telaten staan.Ik weet anders niet zo goed wat ik nou wel kan eten ,behalve groente en fruit en kwark en verschillende noten wat ik al best veel eet.

    • Marijke november 30, 2015, 8:56 am

      Hi Miranda, lees even verschillende artikelen door op deze site, dan word het allemaal een stuk duidelijker voor je!

  • Sabine november 29, 2015, 7:06 pm

    Hoi Marijke,
    Ben nu 8 weken intensief bezig met koolhydraatarm te eten en ben nu al 15 kilo kwijt. De laatste 3 weken drink ik ook regelmatig 1 Smoothie per dag, niet altijd groen, maar wat ik hier lees is dat wel beter. Ik ben bekend met een eetstoornis (vreetbuien) gelukkig zijn die er nu niet MAAR daardoor durf ik ook niet echt te eten. Ik drink veel water en groene thee en probeer op maar 3 maaltijden te komen en soms een uitschieter naar een eetmomentje tussendoor. Meestal zijn dit dan noten, stukje kaas of bijv een bifi worstje. Ben ik goed op weg zo? Ik wil nog 15 kilo extra afvallen.

    • Marijke november 30, 2015, 8:58 am

      Hi Sabine, jij bent goed bezig zo! Ga zo door en wees niet bang om niet te eten. Eet gewoon gezonde dingen en eiwitrijk dan is er niks aan de hand.

  • Sylvia november 30, 2015, 3:10 pm

    Hallo,

    Ik heb vaak honger dat maakt lijnen voor mij lastig. Ik eet erg veel fruit, is dat slecht? Ook lijkt het me lastig geen brood of crackers te eten tussen de middag. Heb geen tijd om andere dingen klaar te maken… Hoe los je deze dingen op? En ik heb een gezin dus geen pasta aardappel of rijst is ook zo wat.

    Mvg Sylvia

    • Marijke november 30, 2015, 7:33 pm

      Teveel fruit kun je beter niet nemen. Het liefst ongeveer 3 stukken op 1 dag. Er zijn honderden voedingsmiddelen die je kunt nemen. Kijken even op calorielijst.nl

    • Ingie januari 15, 2016, 6:05 pm

      Hallo Marijke
      Ik ben nu tijdje koolhydraat arm aan het eten maar het resultaat blijft uit. Ik wil graag 8 à 10 kilo afvallen maar tot nu toe 1 kilo wat doe ik niet goed. In de ochtend eet ik 200 ml magere kwark +appel en theel chiazaad + 5 walnoten tussendoor 2 gekookte eieren 2 mandarijnen en 10 goji bes middag bord havermout + 10 goji bes of 5 walnoot tussendoor 150 gr kip met 2 schijf ananas eigen SAP daarna eiwit pudding met appel en warme maaltijd diverse groente klaargemaakt in de wok met olijfolie en kruiden laatste tussendoortje 4 plakjes kipfilet 2 augurken ik hoop dat je me kan helpen I am desperate wil zo graag kilo’s kwijt ik doe hardlopen 3 x pw 45 min hoor graag van je
      Groetjes Ingie

      • Marijke januari 29, 2016, 9:17 am

        Hi ingie, voer ook verschillende fitness oefeningen uit.

  • Myja december 1, 2015, 8:54 am

    Hou Marijke,

    Ik eet momenteel veel slechte vetten! Ik heb een soort van eetverslaving ontwikkeld voor die suikers (tompoezen, chocola, puddingbroodjes, taart) ik vind het moeilijk te concentreren wat ik juist wel moet eten en daardoor eet ik wat ik lekker vind en dus tevens veilig voor mij is maar zo slecht! Hoe moet ik het aanpakken

    • Marijke december 1, 2015, 5:05 pm

      Hi Myja, probeer als eerst te minderen in het eten van slechte voedingsmiddelen. Eet daarnaast stap voor stap gezonde voedingsmiddelen die je wel lekker vind. Probeer van maandag tot en met vrijdag gezond te eten en in het weekend zou je dan 1 of 2 keer een verboden maaltijd kunnen nemen.

  • Renate december 2, 2015, 6:25 am

    Goeiemorgen Marijke, dankjewel voor jouw recepten, ik ga ze eens doornemen en hopelijk kan ik mij daarin vinden, je vraagt ook in je mail waar ik dus het meeste moeite mee heb, dat is dus de juiste voeding, of juist eten, ik kan de discipline niet opbrengen om voor mezelf te koken, dus krijg dan ook niet de juiste vitamines binnen en voedingstoffen, en ja ik weet het dondersgoed, maar wat er insluipt leer je ook niet zo gauw af….en door het niet juist eten gaat alles op mijn buik zitten…ben 1.78, en weeg ong 75 kg, in een jaar tijd 11 kg aangekomen, en je zou het niet zeggen hoor, maar ik voel het wel en zie het ook, erg verdrietig van, ik sport, maar mijn buik tja…daar zit ik mee…..dus een juiste oplossing met voeding, ja….dus ik ga eens naar jouw mooie recepten kijken, nogmaals dank daarvoor. Lieve groetjes en iedereen een fijne dag!

    • Marijke december 9, 2015, 9:15 pm

      Ik wens je heel veel succes Renate! Als je vragen hebt hoor ik ze graag.

  • Dario december 2, 2015, 9:54 am

    Beste,
    Marijke,
    Het enige probleem dat ik heb is, dat ik mijn onderbuik graag weg wil krijgen.

    Mvg Dario

    • Marijke december 9, 2015, 9:17 pm

      Hi Dario, komt goed! Lees alle artikelen op deze site even goed door en meld je aan voor de 45 vet verbrandende maaltijden.

  • Zerah december 2, 2015, 9:21 pm

    Hai Marijke,
    Is het dan serieus zo dat ik sneller afval als ik meer onverzadigd vet en eiwit gedurende de hele dag eet dan als ik 2x per dag iets eet? En wanneer stop je met afvallen, kun je doorgaan tot ver ondergewicht ofzo? En werken deze tips ook als je volgens het bmi ondergewicht hebt? Bedankt voor de info!!

    • Marijke december 9, 2015, 9:19 pm

      Hi Zerah, dat is inderdaad zo. Hoe meer en vaker je eet hoe sneller je afslankt. Eet jezelf niet helemaal propvol. Je lichaam stopt met afslanken als je op gewicht bent. Je moet ook continu je dieet aanpassen.

  • Jilke Hoste december 3, 2015, 5:06 pm

    Hallo, ik heb niet echt een probleem met mijn gewicht zelf want dat zijn alleen maar cijfertjes op een weegschaal . Waar bij mij het probleem zit is onder mijn navel heb ik redelijk wat buikvet heb en ik zou graag een navelpiercing hebben deze zomer dus het MOET weg ! Hoe kan jij me helpen ?
    Groetjes !

    • Marijke december 9, 2015, 9:19 pm

      Voer vet verbrandende oefeningen uit waarmee je de grote spiergroepen van je lichaam traint en pas je voedingspatroon aan.

  • Maryam december 7, 2015, 7:02 pm

    Hey Marijke, Ik ben laatste tijd heel erg onzeker. Want in een jaar ben ik een aantal kilo’s bijgekomen. En mijn gezicht is veel voller en rond mijn heupen en mijn benen. Ik vind het erg moeilijk om van het lekkere eten te laten staan. En ik wil graag beginnen met gezond eten. En zo snel mogelijk weer die paar kilo’s te afvallen (op een gezonde manier). Zodat ik weer gezonder ben en zeker voel over me zelf. Ik weet alleen niet hoe ik het moet doen. Ik hoop dat jij me kan helpen!

    • Marijke december 14, 2015, 5:56 pm

      Hi Maryam, eet van maandag tot en met vrijdag zo gezond mogelijk en neem in het weekend een verboden maaltijd. Voer daarnaast ook vet verbrandende oefeningen uit.

  • San december 8, 2015, 9:59 am

    Hoi,

    Ik ben er na me zwangerschap 8 kilo mee af gevallen van 78 naar 70 kilo, daarna ging het afvallen niet meer ik bleef hangen waardoor ik in het oude eetpatroon terecht kwam en vervolgens weer aan kwam.
    Ik ben 1.61 cm en ben weer begonnen weeg nu 75 kilo wik zo graag 10 kilo kwijt alleen als het even werkt ben ik geneigd om op te geven doordat het eten wat eentonig is.
    Ik eet smorgens 3 eieren, om 12 uur gebakken ei met kaas en augurken.
    En om 17 uur groente met vlees.
    Ik vergeet vaak te drinken dat js wel een probleem.
    Heeft u advies voor me?
    Ik wil erbij gaan sporten ook dat doe ik in het begin enthousiast maar later zwakt het af.

    Groetjes

    • Marijke december 14, 2015, 6:05 pm

      Hi, je bent goed bezig!

  • Marije december 9, 2015, 9:01 pm

    Hallo Marijke,

    Heb met veel plezier je uitleg gelezen. Waarom ik wil afvallen ben 11/2 jaar in 5 maanden tijd 13 kilo aan gekomen. Ben geen snoeper wel een gezonde eter, was maat 38 en nu 42-44 voel me er dood ongelukkig mee.
    Slik medicijnen en denk dat mijn stofwisseling in de war is. geen prednison
    Ga nu beginnen met vaker te eten en volgens de wijze die je beschrijft en hoop af te kunnen vallen. Of gaat dat niet met medicijnen
    hartelijke groet Marije

    • Marijke december 14, 2015, 5:59 pm

      Ik denk dat het wel gaat lukken zo, succes!

  • linda december 15, 2015, 11:06 am

    hoi marijke
    ik mag helaas heel veel fruit niet hebben omdat ik veel allergie heb en noten mag ik helemaal niet hebben wat kan ik dan wel beste eten

    • Marijke december 15, 2015, 2:11 pm

      Hi Linda, neem even een kijkje op calorielijst.nl. Daarop staan duizenden voedingsmiddelen. Zo kom je er ook achter wat er allemaal in zit en of het gezond voor je is.

  • monique december 15, 2015, 11:28 am

    Hallo Marijke,

    Ik drink elke dag veel water met schijfjes citroen, maar ook cola zero of light. Kan dit kwaad tijdens het dieet?

    • Marijke december 15, 2015, 2:12 pm

      Tijdens het volgen van je dieet zou ik nooit cola zero of light nemen. In het weekend kan je het wel nemen eventueel.

  • Carola van der Meer december 15, 2015, 11:53 am

    Hallo Marijke, dank je wel voor alle goede tips, gaaf! Ik ben altijd al om 6 uur aan het ontbijt. Maar dan heb ik dus om 20.00 uur al 5 tussendoortjes genomen. Mag ik dan nog een 6de nemen?

    • Marijke december 15, 2015, 2:13 pm

      Hi Carola, als je na je 5e nog trekt hebt waarom niet? Als je lichaam erom vraagt nemen die handel!

  • monique december 15, 2015, 2:18 pm

    Wat is de reden dat zola zero of light wordt afgeraden? Het heeft toch geen calorieen?

    • Marijke december 15, 2015, 2:20 pm

      Monique, het heeft wel calorieen/ lege calorieen. Je lichaam kan er niks mee en dan heb ik het nog niet over verschillende giftige stoffen zoals aspartaam.

  • Kim december 16, 2015, 1:50 pm

    Hallo Marijke,
    Ik was zelf al druk bezig met mijn inname van koolhydraten te verminderen, maar
    ik heb toch een aantal vragen. Waarom raadt jij het gebruik van kruiden af?? Ik zie niet in wat er mis is met vers basilicum, verse peterselie, tijm, rozemarijn enz.? Hier zitten toch geen snelle koolhydraten in en komen bij mij rechtstreeks uit de tuin (natuur). Mag je in dit dieet wel verse gember, knoflook en uien gebruiken? Vooral gember en knoflook zijn super gezond en goed voor je weerstand. Waarom mag ik ook geen specerijen gebruiken zoals peper, pepertjes (ik zie ook paprika staan) korianderzaad, komijnzaad enz.?
    In jouw dagschema neem je een plakje kipfilet, is dit vleeswaar uit de
    winkel??? Ik neem aan dat biefstuk (lijkt mij beter dan bewerkt gehakt), lamsfilet, hertenbiefstuk ook mag? Is magere vis ook goed zoals zeeduivel, kabeljauw, zeebaars en zeewolf, want ik gruwel van vette vis?

    Groeten,
    Kim

    • Marijke december 21, 2015, 11:48 am

      Kruiden mag je gewoon nemen. Je moet het dagschema niet te serieus nemen. Stel het altijd bij. Voeg er voedingsmiddelen aan toe, haal er wat voedingsmiddelen vanaf, eet wat meer, eet wat minder. Kortom test het 1 en ander en ga niet klakkeloos een schema overnemen.

  • Leen december 16, 2015, 10:19 pm

    Hallo!

    Ik ben heel ongelukkig met mijn lichaam, maar ik weet geen goede recepten en wat ik moet eten. Hierdoor val ik in mijn oude patroon. Wat kan ik nou het beste eten? ik neem een smoothie groene, crackers met kipfilet of smeerkaas. En in de avond een maaltijd. Ik wil graag afvallen.

    • Marijke december 21, 2015, 11:49 am

      Hi leen, lees even de artikelen goed op deze site. Dan kom je al een stuk verder.

  • Willeke december 19, 2015, 5:59 pm

    Hallo Marijke,

    Ik ben al wat ouder en binnen anderhalf jaar enorm aangekomen. Zelfs de dokter schrok er van ! Onderzoek in het ziekenhuis leverde niets op. Sinds twee maanden ben ik aan het slenderen en daarbij volg ik sinds 3 weken een proteine shake dieet van de sportschool. Ik neem twee shakes per dag en tussendoor eet ik fruit. ’s Avonds een warme maaltijd (veel kip en vis en vooral veel groenten, met meestal basmati rijst). Daarnaast drink ik minimaal 2 liter water per dag. Ik val nu per week ongeveer een pond af. Ik ben erg blij met jouw maaltijden en nieuwsgierig of het gaat lukken. Vriendelijke groet, Willeke

    • Marijke december 21, 2015, 11:49 am

      Succes Willeke, je kan het!

  • Wissam december 20, 2015, 11:44 am

    Hoi Marijke,

    Ik ben sinds februari 2015 20 kg verloren. Dit door middel van een maagballon. Nu ik de maagballon verwijderd heb begin november, merk ik dat ik van voedingspatroon ben veranderd. En dit terwijl ik mijn doel nog niet heb bereikt. Ik heb zeker een BMI van 26. Ik las je artikelen en ben volledig weer gemotiveerd om aan de slag te gaan. Ik doe het vooral uit angst dat ik weer zal aankomen. Ik ben reeds drie kg zwaarder dan in november en het deprimeert me.

    Is 0 kcal cooking spray goed voor het bakken?

    • Marijke december 21, 2015, 11:51 am

      Ja dat is een goede spray. Succes verder!

  • Natascha december 21, 2015, 12:43 pm

    Hoi, ik wil graag minimaal 10 kilo afvallen. Ik sport 4 à 5 keer in de week. Dan begin ik met kracht en eindig met cardio, of doe om en om. Qua eten laat ik de koolhydraten bijna helemaal achterwege en focus mij op eiwitten en goede vetten. Toch kom ik vaak niet aan het aantal calorieën die ik moet hebben, 1500. Ik val niet af en mijn kleren zijn ook niet ruimer gaan zitten. Wat doe ik niet goed?

    • Marijke januari 2, 2016, 9:21 am

      Hi Natascha, je moet geen calorieen tellen. Zorg gewoon ervoor dat je heel de dag goed eet. Neem om de 2 uur een maaltijd of tussendoortje. 3 Grote maaltijden en 5 tussendoortjes.

  • Evelyn december 22, 2015, 10:47 am

    Hoi,
    Laatst keek ik in m’n agenda en het blijkt dat ik nu een jaar bezig ben om af te vallen. Helaas niet gelukt, sterker nog; ruim 4 kilo gegroeid. Crashdieet gevolgd, koolhydraatarm dieet en na weinig succes meer gaan eten met gewichtstoename als gevolg.
    Na de feestdagen gaat de knop om! Heel graag wil ik zo’n 7 kilo kwijt. Via internet kwam ik op uw site terecht en dacht; dit ga ik in januari doen! In combinatie met 2x per week sporten hoop ik m’n streefgewicht te behalen.

    Groet Evelyn

    • Marijke januari 2, 2016, 9:22 am

      Hi Evelyn, volg mijn tips op en je slankt gegarandeerd meer dan 10 kilo af. Maar wel alles precies opvolgen en niet lui zijn!

  • Elly december 22, 2015, 10:11 pm

    Hallo Marijke,

    Ik had een vraagje, bedoel jij met kipfilet het broodbeleg of echt het vlees?

    Gr. Elly

    • Marijke januari 2, 2016, 9:37 am

      Je mag ze allebei nemen.

  • Lisette december 28, 2015, 9:15 pm

    Hoi Marijke,

    Interessant om te lezen, heb de recepten ook gedownload!
    Ik eet nu op een dag
    Magere kwark met fruit en soms wat noten/havermout
    Tussendoor, fruit of noten
    ’s Middags Salade of soep
    Tussendoor, fruit of noten
    ’s Avonds vlees/vis/kip met groenten

    is dit een goede opbouw of zou je andere dingen aanraden?

    • Marijke januari 2, 2016, 9:31 am

      Hi Lisette, perfect! Zo ga je afslanken.

  • Marga Verver januari 4, 2016, 11:25 pm

    Ik heb moeite om het eten ’s avonds laat te laten. Heb vaak behoefte aan koolhydraten lijkt het. Maakt niet uit hoe gezond en vaak ik overdag eet. Ik probeer zo veel mogelijk eiwitten en groenten te eten maar dat werkt niet tegen het hongergevoel. Ik heb Fybromyalgie, kan dus helaas niet intensief sporten.

    • Marijke januari 9, 2016, 4:44 pm

      Als je honger hebt, eet alsjeblieft, maar eet koolhydraten wel met mate, neem meer voedingsmiddelen met eiwitten.

  • Marlene januari 8, 2016, 2:42 pm

    Hoi
    Ik vroeg mij af ,als je koolhydraatarm eet moet je dan ook nog calorieën tellen?
    Grtjs
    Marlene

    • Marijke januari 11, 2016, 12:02 pm

      Nee je hoeft geen calorieen te tellen. Gewoon heel de dag door genoeg eten.

  • Jane januari 11, 2016, 10:36 am

    Ik doet dit al een paar week. Maar wat zijn nou echt goede producten waar je vol van wordt. Het liefst producten die niet zoveel tijd kosten om het te bereiden, en ik wordt eieren ook een beetje zat gebakken/gekookt etc.

    • Marijke januari 11, 2016, 12:18 pm

      Jane, meld je even aan voor mijn maaltijden, dan moet het goed komen.

  • birgit januari 11, 2016, 11:20 am

    hallo marijke
    ik vind het allemaal leuk en aardig maar ik hoef niet per sé af te vallen ik heb namelijk 2 jaar geleden een gastic bypaas (maagverkleining) gehad en ben al 55 kilo kwijt, nu na twee jaar heb ik een overgevoeligheid ontwikkeld tegen koolhydraten ik krijg er een zogenoemde dumping van waardoor ik moet overgeven niet kan afgaan 24/7 misselijk ben en buikpijn heb, dus eiwit shake’s zijn voor mij uit den boze . het gewicht’s verlies gaat van zelf het gaat mij erom welke voeding ik mag hebben waar zo min mogelijk koolhydraten in zitten en dat ik toch aan mijn 6 eet momenten per dag kom en mijn zeer belangrijke vezels om goed af te kunnen gaan.
    heb jij een advies !? alvast bedankt birgit

    • Marijke januari 11, 2016, 12:19 pm

      Hi Birgit, gewoon heel de dag gezond blijven eten, dan komt het goed.

  • Inge januari 13, 2016, 8:12 am

    Hallo
    Ik ben net begonnen met je dieet en volgens je 15 voorbeeld menu s. Maar nou vraag ik me af over de tussendoortjes. Mag je ook minder nemen bv 1 kiwi of 1 ei? En hoeveel eieren mag je per dag? Dacht dat veel eieren altijd ongezond was. En tot slot mag ik wel alles kruiden? Want ik hou van gekruid vlees enzo.

    Alvast bedankt

    Groetjes inge

    • Marijke januari 29, 2016, 9:11 am

      Luister naar je lichaam. Je lichaam zegt of het teveel voeding binnenkrijgt of te weinig. Als je teveel eigeel eet is ongezond ja. Haal je dat eruit is er niks aan de hand. Kruiden mag je met mate.

  • yvonne januari 21, 2016, 8:33 am

    Ben in een jaar tijd 20 kilo afgevallen, zo, n beetje pond per week. Sochtends altijd fruit, om 11.00 havermoutmuffin met noten (zonder suiker) zelfgebakken. Lunch, de ene keer vette vis met wat cherrytomaatjes de andere keer rauwkost met humus, of scrambled eggs, of een noodlesoepje of verse groentesoepjes, savonds de ene keer iets met koolhydraten dus bijvoorbeeld pasta, rijst of aardappelen, met vlees vis groente de andere dag vis, groente en salade. Ik wissel het om de dag af, drink geregeld witte wijn (zo, n drie keer per week)en varieer veel.ben dus niet helemaal zonder koolhydraten maar wel heel veel minder. Ben minder moe en heb minder honger. Ben van maat 42 naar een kleine maat 38, en soms 36. En ik ben ook in de overgang.als je door deweeks je hier goed aan houdt kun je best wat frietjes of chips eten, ik doe dat ook, niet heel vaak maar ik doe het wel.prima basis zo.succes iedereen
    groet yvonne

    • Marijke januari 29, 2016, 10:08 am

      Goedzo yvonne! Ga zo door.

  • Chelsy januari 27, 2016, 12:16 am

    Hallo, ik had een vraag.
    Ik zit momenteel nog op school maar zou graag dit dieet willen volgen
    Hoe zou ik dit dan moeten uitvoeren?

    • Marijke januari 29, 2016, 9:48 am

      Goed combineren van de maaltijden.

  • Marijke januari 29, 2016, 11:04 am

    Hoi Marijke, 3vragen :

    Als er staat in jou lijstje met recepten,,1 bord hutspot bedoel je dat inclusief aardappelen wel ? En een bord spruiten met met spekjes +herenbonen dus….2 x groenten ? En is witlof ook oke om bij dit dieet ( andere voeding) gekookt eten ?

    • Marijke februari 19, 2016, 9:56 am

      Hutspot en preipol moet ik even uit het maaltijden boekje halen, omdat deze maaltijden inderdaad met aardappelen gemaakt moeten worden. Deze maaltijden moet je dus even overslaan. Witlof is oke.

  • john februari 3, 2016, 10:29 pm

    Hee hoe moet ik dit combineren met sporten. Want ik merk dat ik minder energie heb en het minder lang volhou allemaal. Heb je nog tips of koolhydraatarme producten waar je energie of iets in die richting krijgt?

    GR

    • Marijke februari 19, 2016, 10:06 am

      Als je minder energie hebt, dan moet je juist meer gaan eten.

  • Yasmina februari 5, 2016, 10:44 pm

    Hoi!

    Ik ben bezig met afvallen en ben al 2 maanden bezig door niet meer te snoepen, of ongezonds te eten. Ik zou graag van me buik willen afvallen maar t blijkt dat ik juist ben aangekomen terwijl me voedingsschema zo erg is veranderd.
    Ik weet niet wat ik fout doe…
    Kunt u me helpen

    • Marijke februari 19, 2016, 10:08 am

      Je eet dan waarschijnlijk de verkeerde voedingsmiddelen.

  • Fabien februari 22, 2016, 5:55 am

    Hi Marijke
    veel tip hier, thnx
    Lees veel over eten maar heb een vraag over drinken .
    Hoe denk jij over Slimpie siroop. ? Amper Calorieën maar een lekkere variatie van water .
    Liever geen cola light , wat drink je dan anders dan water /groene thee?
    Graag wil ik ook weten hoe je denkt over thee met smaakjes en of zwarte koffie het afvallen negatief beïnvloed ?
    Liever rode of witte wijn ?
    Bedankt, Grtz Fabien

    • Marijke maart 4, 2016, 4:31 pm

      Wil je met succes afslanken neem dan alleen water of thee. Wil je soms even genieten neem dan een wijntje, siroopje of colaatje.

  • Yvonne februari 23, 2016, 8:57 pm

    Ik doe dit dieet nu 2 weken en ben 3 kilo afgevallen. Alleen vind ik het erg lastig wst ik moet eten als ontbijt. Ik lust geen kwark alleen maar yoghurt met een smaakje. Heb je een alternatief? Ook de middag vind ik vrij lastig elke middag een salade word nu ook een beetje standaard..

    Alvast bedankt

    • Marijke maart 4, 2016, 4:33 pm

      Probeer eens andere voedingsmiddelen te eten.

      • Mieke maart 7, 2016, 8:23 am

        Hoi marijke,
        Ben nu een maand bezig met afvallen tot nu 4,5 kilo kwijt. Heb nu t gevoel stil te staan er gaat niets af!
        Eet nauwelijks koolhydraten en als ik ze eet zijn het de trage.
        Inde ochtend 2 crackers met avocado en kipfilet, in de middag een salade met geb groenten en walnkten en in de avond groente en vlees, tussendoor magere yoghurt met havermout en honing.
        Sporten doe ik elke dag een half uur maar full body nauwelijks cardio.
        Kun je mij oefeningen geven welke wanneer?
        Gr mieke

        • Marijke maart 7, 2016, 10:29 am

          Goede oefeningen die je kunt doen zijn: Squats, bench press, dumbell fly, lunges, incline bench press. Zorg ervoor dat je tijdens het uitvoeren van deze oefeningen je spieren goed voelt.

  • Roely maart 5, 2016, 12:34 pm

    Mijn vriend houdt niet van gekookte eieren, wat nu? Graag advies?

    • Marijke maart 7, 2016, 10:15 am

      Dan is het verstandig dat je andere voedingsmiddelen neemt waar eiwitten inzitten;)

  • kristel maart 16, 2016, 6:42 am

    Hallo.

    Ik ben 24 jaar en ben ook te zwaar!! Ik ben van mezelf ( zonder hulp ) 7 kilo afgevallen ik woog net iets boven de 100 kilo en nu weeg ik 92 kilo ik ben nog lang niet klaar met afvallen want er moet nog veel en veel meer vanaf!!!! Ik heb nu Hulp bij / van een diëtist alleen het lukt me niet om onder de 92 kilo te komen …..Ik sport 4x in de week bij sportschool ik wil nu vanaf vandaag beginnen gekookte aardappels, rijst, pasta te laten staan om zo eens te kijken of ik dan eindelijk onder de 92 kilo kan komen en zo af te bouwen naar onder de 90 en ga zo maar Door aangezien ik op vakantie ga 31 Mei is mijn doel in een bikini te durven / kunnen zonder mij te hoeven schamen is het juist goed om de gekookte aardappelen, rijst, pasta enzovoort te laten staan??? Hoop er echt 2 kilo in de week mee kwijt te raken

    • Marijke april 11, 2016, 6:33 am

      Hi kristel, pas mijn tips toe van de artikelen en je verliest 2 kilo in de week.

  • Cindy maart 29, 2016, 12:52 pm

    Hallo Marijke,

    Ik lees je info over minderen van koolhydraten en meer eiwitten binnen krijgen,
    maar is dit niet meer op toepassing voor iemand die wat gewicht wil kwijtraken,
    hoe zit het bijvoorbeeld met mensen die niet hoeven afvallen ?
    Ik heb een mooi streefgewicht 1.72 lengte, en 75 kg, heb een wat zwaardere bouw
    ( zit in de familie) Ik eet volgens de schijf van 5 wat het voedingscentrum adviseert,
    dus dacht dat ik een goed en gezond voedingspatroon heb, maar uit jouw advies naar mensen, krijg ik de indruk dat wat ik doe, helemaal niet correct is,
    want brood mag je niet eten ( ik dacht dat er meer op gedoeld werd ” wit brood”
    ik neem altijd volkorenbrood, noodles, rijst, aardappelproducten mag je niet nemen, als ik noodles neem is het inderdaad geen volkorenproduct, maar als ik rijst neem, eet ik die van Lassie extra veel vezels, nog meer vezels zelfs als zilvervliesrijst,
    verder mag je geen melk zeg je, en wel kwark, waarom is dit? Verder mag je geen aardappelproducten zeg je, de aardappelproducten die ik neem hebben inderdaad wel koolhydraten, maar gaan altijd in de airfryer, dus wel gezond! Verder heb ik begrepen dat je wel zoete aardappel mag, verder zeg je dat je geen kaas mag, als je op je streefgewicht bent, zou je af en toe kaas mogen hebben, waarom adviseert het voedingscentrum dan dagelijks 30 gram kaas? En wat is een vervanger voor kaas, zodat je toch je vitamines binnen krijgt, verder zeg je dat je dagelijks 4 eieren mag,
    terwijl het voedingscentrum zegt ” maximaal 3 eieren in de week” Verder eet ik 2x per week vis, waarvan vette vis. Wat is de bedoeling dat ik s’ middags ipv mijn volkorenbrood een salade neem, en avondeten alleen een bord spinazie met 4 gekookte eieren? En als ik wel noodles wel nemen, dus alleen koolhydraatarme noodles? Verder eet ik doordeweeks 10 gram pure chocolade ( 70 %) dus dat is ook gezond, en verder drink ik veel thee, is ook gezond.

    • Marijke april 11, 2016, 6:29 am

      Pas mijn tips toe uit de artikelen en boek resultaat!

  • ann maart 31, 2016, 5:25 pm

    Hoi!
    Ik vraag me af als ik bananen mag bij het KhA dieet, kan ik dan ook (groene) bakbanaan eten (gebakken in cocosolie)

    • Marijke april 11, 2016, 6:39 am

      Je mag bananen eten, maar doe het wel in de ochtend. Geen bakbanaan.

  • marcel april 5, 2016, 2:30 pm

    Dag Marijke, bedankt voor je interessante tips. Ik ben vorige zaterdag begonnen met een slow carb dieet dat ik vond in het boek: Body een lijfboek, van Timothy Ferris. Ik ben al 1.5kg kwijt op 3 dagen maar heb wel hoofdpijn. Is dat te verwachten? Ik moet zeggen dat ik al 3 dagen totaal geen snelle koolhydraten meer eet, ook geen fruit. Mvg, Marcel

    • Marijke april 11, 2016, 6:44 am

      In het begin komt het weleens voor, tijdelijk. Als het te lang duurt moet je veranderingen toepassen.

  • Wendy april 8, 2016, 12:43 pm

    Dag Marijke,

    Dank je voor alle tips! Ik ben nu nog geen week bezig en een kilo afgevallen. Dat is best veel want er moet niet veel af, graag wat vet. Ik ben 1.73 en weeg 61.7 nu. Tot nu toe lukte mij dat niet met minder eten of minder vet en suikers eten. Ik bleef dan nl. wel brood, aardappelen en rijst eten.

    Even een vraagje. Ik heb dadels gekocht als tussendoortje maar twijfel nu. Het valt volgens mij onder fruit maar valt ook onder snelle koolhydraten? Liever niet dus?

    Dank je wel voor je inspiratie!

    groetjes,
    Wendy

    • Marijke april 11, 2016, 6:42 am

      Goed bezig Wendy! Dadels zijn goed voor je.

  • Angelique april 16, 2016, 3:45 pm

    Hallo marine.
    Ik mag per dag 35% koolhydraten en zelf kom ik op 26gram is dit goed denken je?
    Mag angelique

    • Marijke april 21, 2016, 9:08 am

      Weet niet of dat goed is, daar moet jij zelf achter komen. Als je snel weer honger krijgt moet je wat meer koolhydraten eten.

  • Alex april 18, 2016, 4:17 pm

    Hallo Marijke,

    Ik ben ongeveer een maand geleden begonnen om minder koolhydraten tot mij te nemen.. geen drank, frisdranken, geen suiker meer in koffie, thee, yoghurt enz.. ik was gek op brood en ben daar ook mee gestopt. Dat was niet makkelijk.
    ik heb brood vervangen voor volkoren crackers.
    Rijst en aardappelen eet ik ook niet meer. Alleen vlees, groente en vis
    Zoals : rundvlees, kipfilet, zalm, tonijn. En soms surimi sticks, als tussendoortje.
    Voor ontbijt begin ik meestal eerst met een glas water zodra ik wakker ben.. daarna eet ik 2 eieren met groente,
    ( boeren omelet)  2 koffie en soms een stuk fruit.
    Dit alles voor ik ga zwemmen.
    Ongeveer 25 tot 30 banen. (50 meter bad) na het zwemmen, als het kan nog even kan ga ik het Turks stoombad in.
    Dit minimaal 3 of 4 per week.
    Zodra ik thuis kom eet ik 2 stuks fruit of 2 crackers met kaas tomaat komkommer , zalm, kipfilet, Casselerrib, runderrookvlees.. of anders een salade met sla,tomaat, ui, paprika, olijf olie, azijn, peper en een beetje zout.. daarbij doe ik ook vlees.. Dat wissel ik af met kip, hamblokjes, magere spekjes of kaasblokjes. Nu weet ik dat kaas niet erg goed is maar dat is iets wat ik nooit zal laten:)
    En dit draai ik ook om als afwisseling.. crackers voor ontbijt en salade of omelet in de middag met een stuk fruit.
    Als avondeten eet ik wokgroenten met kip, vis of rundvlees. Ook maak ik graag groente of kippensoep.
    Tussen ontbijt, lunch, en na het avondeten drink ik over de hele dag water of thee en als ik trek krijg neem ik kwark, fruit, of noten om de trek te stillen.
    Ook probeer om twee tot drie uur voor het slapen niks meer te eten..
    Probeer ik zeg ik !!:)  maar omdat ik met een lege maag niet kan slapen en dan alleen aan eten denk, eet ik meestal magere kwark 150 / 200 gram.
    Het komt erop neer dat ik zo weinig mogelijk producten koop dat verpakt zit en zoveel mogelijk vers.. omdat er veel ongezonde ingrediënten in zitten.
    En dan in het speciaal de  ” gezonde dranken” ze adverteren met 0% suiker maar voegen er dan wel veel zoetstoffen aan toe. Ik heb mij laten vertellen dat je lichaam daar geen verschil in ziet en dit dus als eerste opslaat als vet of je lichaam gebruikt dit als energie tijdens het sporten.. in plaats dat je dan opgeslagen vetten verbrand..klopt dat?

    Dit werkt voor mij heel goed!
    Ik ben afgevallen… hoeveel ? Dat weet ik echt niet maar ik merk het aan mijn broekriem. Die moet elke keer weer een gaatje verder vastzetten.
    Op zaterdag eet ik overdag zoals beschreven maar in de avond
    ( na 18:00 ) laat ik me nog wel eens gaan door volkoren brood, pizza of een patatje met frikandel te eten + een paar drankjes  (rum/cola) later op de avond.
    Ik heb niet het idee dat ik hiervan aankom.
    Het enige wat ik wel merk is dat ik veel minder patat op kan als vroeger.
    En na dat patatje met frikadel ofzo.. voel ik me eigenlijk niet zo goed.. nu denk ik dat dat te maken heeft met de hoeveelheid vet of verkeerde koolhydraten die ik binnenkrijgt..het valt erg zwaar.
    Verder bedankt voor alle goede tips van jou en de tips uit de verhalen die ik hier heb kunnen lezen.
     
    Mvg.

    • Marijke april 21, 2016, 9:09 am

      Goed bezig!

  • karin van holland april 24, 2016, 10:28 am

    hallo Marijke ,
    Sinds een week ben ik bezig met het schrappen van snelle koolhydraten , dit werkt meteen al super! – 2,5 kg ik ben razend enthousiast natuurlijk nu haha… ik wil nog minimaal 8 kg afvallen . ik zag dat je brinta en havermout noemde maar hoe eet je dat dan? als het niet in de melk mag namelijk , moet het dan door de kwark? groetjes karin

    • Marijke april 26, 2016, 8:02 pm

      Ja. je kan het in je kwark doen bijvoorbeeld.

  • kiki april 27, 2016, 6:10 pm

    hey, is cottage cheese/cottage cheese light/cottage cheese mager, goed om in de ochtend te eten? is het hetzelfde als magere kwark of gewone kwark? kan het nergens in het artikel vinden…
    groetjes

    • Marijke april 27, 2016, 7:18 pm

      Nee, cottage cheese is helemaal niet goed.

  • Kristel april 28, 2016, 9:52 am

    Hallo.

    Ik heb hier al een keer eerder een bericht gestuurd maar wou toch nog even iets weten ik ben zelf 5 kilo afgevallen op eigen kracht en doorzettingsvermogen maar ondanks dat ben ik toch naar een dieetist gegaan omdat het echt niet meer wou! inmiddels ben ik 11 kilo in totaal afgevallen maar ben nog lang niet klaar!

    ik ben 24 jaar en ben 1.65m en ik weeg nu 90.4 kilo ik sport elke dag ( sportschool )
    nu komt mijn vraag wat kan ik het beste doen in de sportschool?? wat ik altijd doe is afwissellen met cardio en krachttraining dus de ene keer doe ik alleen maar cardio en de andere dag doe ik alleen maar krachttraining dat wissel ik af met de dag.

    ik zie nog steeds niet echt resultaat aan de buitenkant mijn probleem zit hem bij de benen en buik…hoe kom ik van mijn dikke boven benen af en van mijn buik??

    groetjes Kristel

    • Marijke april 28, 2016, 10:36 am

      Hi kristel, als je gaat trainen in de sportschool train dan alleen met losse gewichten en kabels. Waar de mannen sporten, daar zit je goed. Train alleen je grote spiergroepen zoals je benen, borst en rug.

  • Louise mei 4, 2016, 7:08 am

    Hallo,

    Ik heb net een hele uitleg gestuurd via mail, maar misschien vraag ik het beter via deze weg.

    Ik ben 30 jaar, ben 1m58 en weeg 69 kilo!!

    Sinds 3 weken heb ik grotendeels mijn koolhydraten geschrapt.
    Ik zeg grotendeels, want 1x per week gun ik mezelf iets zoals een snee brood of een koekje.
    Verder tracht ik 2x per week te sporten. 1x een groepsles en 1x fitnessen.
    Groepsles = 1u bodypump of figuurtraining
    Fitness = 12min steppen, 10min fietsen, krachtoefeningen benen.
    Ook probeer ik op andere actiever te zijn. Naar de winkel fietsen of meer wandelen.

    Mijn dagelijks voedingsschema ziet er als volgt uit:
    7u30: magnesiumpilletje + eiwitshake met lactosevrije melk
    10u: 100gr soja yoghurt coco (Alpro soya)
    12u: 250 ml soep met balletjes of linzenslaatje (linzen + kerstomaatjes + citroen + perselie + 1 eetlepel plantaardige olie + geraspte rauwe wortel)
    15u: yoghurt
    18u30: vis of vlees met groeten. Meestal gekookte groenten en het vlees is meestal gegrild. Bv: 1 kippenfilet met gekookte asperges of gebraad met spitskool.

    Het probleem is dat ik geen gram afval. Hebt u een idee van wat ik nog zou kunnen doen?

    Groetjes,
    Louise

    • Marijke mei 4, 2016, 2:46 pm

      In de sportschool kan je beter oefeningen uitvoeren met gewichten. Je voedingspatroon moet je indelen met veel meer voedingsmiddelen waar eiwitten inzitten, anders verlies je nooit kilo’s vet!

      • Louise mei 4, 2016, 5:54 pm

        Ok, ik zal nog meer sport zoeken met gewichten (zoals meer bodypump).

        Welke tussendoortjes met eiwitten raad je aan?
        Is een halve eiwitshake als snack een optie?

        Alvast bedankt,
        Louise

        • Marijke mei 5, 2016, 11:07 am

          Kan je even mijn artikelen goed doornemen?

  • jenny mei 14, 2016, 9:44 am

    Hee ik ben al bijna op mijn streefgewicht. En verlang eigenlijk wel weer naar het eten voordat ik begon met dit dieet. Maar als ik stop moet dat geleidelijk gaan ( het eten van khd) of niet? En hoeveel koolhydraten ongeveer zonder aan te komen.

    • Marijke mei 17, 2016, 7:21 am

      Hi Jenny, je kan stap voor stap weer voedingsmiddelen eten die je altijd had, maar ik zou niet helemaal terugvallen. Probeer altijd eiwitten te blijven eten.

  • Marit mei 15, 2016, 8:49 am

    Hoi Marijke,

    Ik zou graag met het dieet beginnen maar zie er enorm tegenop. Fruit eet ik niet vanwege allergie en tomaat lus ik eigenlijk niet. Hoe zit het met crackers, rijstwafel en beschuit? Ook neem ik eigenlijk veel soep en eet ik ontzettend veel brood. Oh, sla eet ik ook niet!
    Heb je enige tips voor mij om het ideet voor mij eetbaar te maken?

    Groetjes Marit

    • Marijke mei 17, 2016, 7:22 am

      Volkorencrackers mag je, maar niet meer dan 2 per dag. Je moet zelf even kijken welke voedingsmiddelen je wel lust en goed voor het afslanken zijn;)

  • natasja mei 16, 2016, 8:52 am

    Welke vet verbrandende oefening kan ik makkelijk doen thuis en is wandelen ook goed? en hoe lang geeft dan?

    • Marijke mei 17, 2016, 7:24 am

      Push up, squats, lunges zijn goede oefeningen. Wandelen is erg goed voor je. Als ik ga wandelen, wandel ik een uur of anderhalf uur in de natuur.

  • natasja mei 16, 2016, 9:29 am

    Ik ben radeloos! Ik eet al ivm overgang en de daarbij horende vetopslag koolhydraat arm. Dit ging super! vet ging er af en werd slank in mijn gezicht en rond mijn middel. etc. Ik kon zelfs zondigen tussen door, geen probleem ik voelde me fit en zelfverzekerd. Tot een aantal weken terug. Vet vliegt er aan met kilos en zo moe als een hond. Ondanks mijn gezonde eetgewoontes. Er zijn goeie dagen, maar weinig. Ik hou vocht vast en mijn stoelgang is prut. Ik start met havermout, brandnetel thee, lijnzaad in de magere yoghurt en detox om mijn stoelgang op gang te krijgen. Maar niets helpt! Ik kom niet aan aardappelen, pasta, witte rijst, koekjes, frisdrank etc. en heb toch met regelmaat opgeblazen gevoel naar het eten. terwijl ik goed kauw. En mijn buik wordt dikker en wordt zwaarder. Hoe kan dit!!! dit is toch zo frustrerend! Heb jij de oplossing???

    • Marijke mei 17, 2016, 7:26 am

      Hi Natasja, dat is inderdaad erg frustrerend. Als jij mij even laat weten wat je op een dag precies eet, kan ik er even naar kijken;)

  • Mandy van Vliet mei 16, 2016, 7:19 pm

    Hoi, ik ben begonnen met jou dieet, maar ik zie in de lijst gen courgette of pompoen groente, dat mag toch wel?

    Gr,M

    • Marijke mei 17, 2016, 7:29 am

      Dat kun je gewoon eten.

  • lucienne hoekstra mei 16, 2016, 10:08 pm

    hoi marijke paar vragen je mag toch een ei zonder dooier? en de gojibessen eet je die in gedroogde vorm of week je die? en de chiazaad doe je die er zo in?
    ben alles naast elkaar aan het leggen want die 500 caloriendieet is volledig mislukt…werk druk in de catering en kon het er niet op doen…
    ben nu aan het finetunen met jou dieet.gr lucienne

    • Marijke mei 17, 2016, 7:31 am

      Je mag inderdaad ei zonder dooier. Ik eet ze gewoon droog en chia zaad doe ik gewoon zo in mijn magere kwark. Logisch dat het 500 calorieëndieet mislukt is. Je lichaam komt daarmee in opslaanmodus en zal zoveel mogelijk vet opslaan.

  • Ellen mei 21, 2016, 3:40 pm

    Hallo,ik heb een vraag over het avondeten.Ik moet altijd tot 6 uur werken en kan pas tegen 7 uur half 8 eten.Hoe los ik dit op. Daar komt bij dat ik pas een longembolie heb gehad en groenten met teveel kalium zoals spinazie en boerenkool bijv. mag ik niet teveel hebben. Is dit dan wel geschikt voor mij en zo ja…hoe los ik dit op.
    Alvast vriendelijk bedankt voor uw antwoord.

    • Marijke mei 27, 2016, 7:52 am

      Hi Ellen, dat maakt niet uit, als je maar wel eet. Krijg je honger rond 6 uur neem dan even een klein tussendoortje. Download even het vet verbrandende maaltijden boekje, hierin staan verschillende maaltijden.

  • inahukema mei 29, 2016, 4:12 pm

    hoeveel koolhydraten mag je per dag ???????????als je koolhydraten arm wil doen

    • Marijke mei 30, 2016, 10:12 am

      Dit is per mens verschillend en eerlijk gezegd zou ik mijzelf hier niet mee bezig houden. Let er gewoon op dat je elke maaltijd goed eiwitrijk eet en daarnaast een klein beetje trage koolhydraten neemt.

  • tinus van griensven mei 30, 2016, 9:26 am

    ik lees niets over alcohol, wat mag nog wel ???

    • Marijke mei 30, 2016, 10:16 am

      Als je alles uit het afvallen wil halen dan moet je voorlopig geen alcohol nemen. 1 of 2 keer een wijntje of biertje in het weekend is niet zo’n ramp, maar doe het dan echt met mate.

  • Erik juni 6, 2016, 7:26 pm

    Hallo Marijke,

    Ook ik ben druk bezig om af te vallen. Ik heb een schema gemaakt wat ik zoal eet op en dan en sport:

    Ik sport 3x in de week en doe dan eerst 15 min fietsen zodat me spieren warm worden, dan ga ik kracht training doen en als afsluiter 30 minuten op de cardio. Sporten doe ik op dinsdag woensdag en donderdag.

    Eetpatroon:
    Ochtend: havermout pap met 250ml melk met rozijnen er doorheen.

    Tussendoor: om 10 uur eet ik 3 wasa lichtgewicht crackers met kipfilet.

    Lunch: 3 sneetjes volkoren brood met halverine met kipfilet en 30+ kaas.

    Tussendoor: 15.00 uur eet ik meestal een banaan of een appel

    Diner: groente (bloemkool, spinazie, boontjes, broccoli) als vlees: kipfilet, rundervlees, kalkoen. Ik eet nooit rijst of aardappelen erbij.

    Verder drink ik over de hele dag tussen de 2 à 3 liter water.

    Nu is de vraag of dit voldoende is of dat jij nog op of aanmerkingen hebt. Magere Franse kwark vindt ik echt niet lekker, wel magere kwark met aarbei erdoor heen (optimel magere kwark aarbei).

    Zie graag je reactie.

    Gr,
    Erik

    • Marijke juni 7, 2016, 7:29 am

      Hi Erik, probeer meer voedingsmiddelen toe te voegen waar eiwitten inzitten. Zoals bruine bonen, witte bonen, haring, makreel, pinda’s, cashewnoten.

      • Erik juni 7, 2016, 4:40 pm

        Hallo Marijke,

        Deze extra eiwitten zou ik op brood (volkoren) kunnen nemen? Dan ipv kaas? Of gewoon los op eten?

        Wat is jou oordeel over magere kwark van optimel met aarbei (zit er standaard doorheen) is dit een goede keus aangezien ik magere Franse kwark niet lus?

        Gr,
        Erik

        • Marijke juni 8, 2016, 8:56 am

          Nee geen volkoren brood, eet bijvoorbeeld noten, plakjes kipfilet, gekookte eieren. Ik zou geen optimel aardbei nemen, zit heel veel suiker in. Voeg eens aardbeien toe aan de magere kwark met een kiwi eventueel of een ander soort fruit dat jij lekker vindt.

  • Erik juni 8, 2016, 4:18 pm

    Hallo Marijke,

    Bedankt voor je advies, wat ik nu ook doe is na het sporten om 9 uur à half 10 een eitwit shake te nemen. Hiermee zal ik dus meer eiwitten tot mij nemen. Ik neem aan dat dat geen enkel probleem is om z’n shake te nemen, en dit na het sporten gezien de tijd.

    Mvg
    Erik

    • Marijke juni 8, 2016, 7:16 pm

      Nee dat maakt niet uit, omdat je tijdens het sporten namelijk een hoop hebt verbrandt.

  • karin van holland juni 10, 2016, 6:23 am

    hallo Marijke , ik ben nu een kleine 2 maandjes bezig en 8 kilo kwijt , alleen sinds een paar dagen niet zo lekker diarree en totaal geen energie meer , kan dit aan t dieet liggen? in het begin had ik zoveel energie juist.

    • Marijke juni 13, 2016, 9:07 am

      Goed zo Karin! Ik denk niet dat het aan je dieet ligt, anders zou je het wel eerder hebben gekregen denk ik. Kijk het nog even een weekje aan.

  • Anneke de RIJKE juni 11, 2016, 9:36 am

    Hallo Marijke,
    ik wil hier ook mee beginnen ik heb het al een keer gedaan maar ik denk dat ik het verkeerd heb gedaan want ik at de eieren met eigeel en nam s, avonds stukjes kaas en worst en als ik koffie nam deed ik er slagroom op
    ik kan helaas niet naar een sportschool wegens handicap maar ga iedere week zwemmen
    ik wil ook 15 kilo kwijt
    ik wil graag het menu volgen die je hier geplaatst heb al ben ik nu wel op vakantie
    groetjes anneke

    • Marijke juni 13, 2016, 9:09 am

      Ik weet wel zeker dat je het verkeerd hebt gedaan. Geeft niet, nu gewoon goed aanpakken die handel! Het is wel een voorbeeld menu. Dat betekent dat het niet wil zeggen dat het ook bij jou werkt. Test het en verfijn het.

  • Marianne juni 11, 2016, 12:06 pm

    Hoi Marijke,

    Ik zou heel graag 10 kg af willen vallen.
    (ben 1.65 cm en 75 kg.)
    Tot nu toe lukt echt helemaal niks!!
    Ik sport 2x bij curves.
    Mijn eet patroon is:
    ontbijt: schaaltje magere yoghurt en kop thee
    tussendoor: 1 appel / koffie (2)
    diner: groente en vlees of vis
    tussendoor: appel of stukje pure chocolade (koffie)
    en 2 a 3 flesjes water op de hele dag

    • Marijke juni 13, 2016, 9:10 am

      Niet zo gek dat je niet afslankt. Ik vind het altijd zo jammer dat mensen mijn artikelen niet goed lezen, als ze dat zouden doen zouden ze veel sneller resultaat bereiken. Voor jou nu dus: Lees mijn artikelen even goed door.

  • Victor juni 11, 2016, 12:30 pm

    Beste,

    uw dieet doet me deels denken aan het dieet van Montignac. In ieder geval met beperking van koolhydraten kom ik op 6 maanden tijd van 127 kg naar
    102. Ik doe zo verder, maar in het begin was het gewichtsverlies snel en nu
    gaat het zeer ja zeer geleidelijk verder naar omlaag.
    Victor

    • Marijke juni 13, 2016, 9:12 am

      Hi Victor, in het begin val je altijd snel af, maar hoe langer je ermee door gaat, hoe moeilijker het op een gegeven moment word. Dat komt namelijk omdat jouw lichaam niet wilt afslanken! Het wilt vetweefsel bewaren voor moeilijke periodes. Het ziet namelijk niet dat er een overschot aan eten is op de wereld. Je moet je lichaam dwingen om af te vallen. Dat kun je doen door gewoon door te gaan met je dieet en daarnaast erbij te sporten ofzoiets;)

  • Erika juni 13, 2016, 2:31 pm

    Hoi Marijke, ik maak elke morgen groente smoohti,waarbij ik bleekselderij en gember gebruik inplaats van een glas water in te zetten,zet ik een glas puur cocoswater ook doe gemende rauwe nootjes erbij soms met een eetlepel Griekse youghert.maar heb idee dat ik het niet goed doe.

    • Marijke juni 15, 2016, 7:06 am

      Je bent goed bezig hoor!

  • anja juni 20, 2016, 6:08 pm

    Hoi marijke,

    een vraagje ik ben begonnen met het dieet ik heb die 30 vetverbrandende recepten gedownload.
    Ik heb liever af en toe magere yoghurt ivp magere kwark, is dat toegestaan.
    en tussendoortjes welke zijn ook verantwoord en vetverbrandend.
    en mag ik ook sla aangemaakt met magere dressing tomaat en komkommer .
    In plaats van elke morgen kwark of yoghurt wat zijn de alternatieven.
    Nog 1 vraagje welke tussendoortjes mag je in de avond bijvoorbeeld na het avondeten.
    Mijn dag was vandaag ochtend magere kwark met 5 ongezouten cashewnoten lijnzaad en 1 beker water, lunch idem maar dan met 5 walnoten en 1 appel, tussendoor wat fruit aardbeien en kersen handjevol en 2 eieren, avond kipfilet met gegrilde groenten.
    Is dat een goede start.
    Ik hoolp van u te horen.
    groetjes anja

    • Marijke juni 24, 2016, 12:40 pm

      Ja hoor dat is geen probleem. Lees even mijn artikelen goed door dan worden al je vragen beantwoordt.

  • Amanda juni 28, 2016, 3:40 pm

    Hai Marijke,

    Wil graag mijn ervaring met koolhydraatarm delen.
    Heb al meerdere diëten geprobeerd in mijn leven maar het eerste en enige wat mij super goed helpt is koolhydraatarm en dan niet zozeer als dieet maar als leefstijl. Ik heb er zelf mee geëxperimenteerd Wat voor mij werkt. Eens per week neem ik iets ongezonders maar omdat ik voor de rest van de week netjes eet kom ik daar niet van aan. Ben 1.74 lang en ben in ongeveer 2 jaar tijd afgevallen van 86,5 kg naar 65 kg. Voel me ook heel fijn in mijn vel, veel energie, Maar ook is hiermee mijn hele migraine verdwenen en geen last meer van stemmingswisselingen. Ik hoop dat vele mensen op deze manier van hun overtollig gewicht, maar ook van vervelende kwaaltjes af gaan komen ☺ hierbij meteen een compliment jouw richting op, ga zo door.

    Groetjes amanda

    • Marijke juli 8, 2016, 12:47 pm

      Heel goed Amanda! Ik wens je veel succes verder.

  • Miranda september 4, 2016, 7:53 am

    Hoi

    Ik wil graag 20 kilo afvallen.
    Maar weet niet zogoed hoe ik moet beginnen. Kun jij mij op weg helpen?
    Mag ik wel kwark met havermout eten in de ochtend?

    Gr Miranda

    • Marijke september 5, 2016, 8:02 am

      Ja dat mag je eten. Als je alle tips in de artikelen gaat lezen zal jij een heel eind komen!

  • Annet september 8, 2016, 5:51 pm

    Ben vandaag begonnen
    Fijne recepten

  • Lisa september 11, 2016, 7:55 am

    Hoi,
    Kan dit dieet op den duur kwaad als je thyrax (voor traagwerkende schildklier) slikt?
    Ik loop sinds kort hard en eet zo min mogelijk koolhydraten, tot nu toe voel ik me beter dan ooit. Allang wat angst dat dit dus een aanslag op mijn schildklier heeft.
    Alvast bedankt voor je reactie!
    Groetjes Lisa

    • Marijke september 22, 2016, 4:03 pm

      Hi Lisa, voor dit soort dingen kan je beter naar de huisarts gaan. Deze kan je hier beter over informeren.

  • Dmitri september 22, 2016, 7:33 am

    Hoi marijke,

    Ik ben zelf krachtsporter. ik sta 5-6 keer in de sportschool en daarnaast nog 3 keer hockey. Erg actief beroep als fitness coach en hockey coach/trainer. ik beweeg super veel, eet super veel. ook koolhydraten. ik kom zelf ook van een hoog gewicht af(%28 vet) en heb met een”gewoon” dieet,met koolhydraten, flinke vet kilo’s weg zien vallen. ik heb mezelf nooit slecht gevoeld of twijfels hierover gehad.

    Natuurlijk heb ik zo mijn twijfels bij een koolhydraat arm dieet, maar dat is het mooie van mijn beroep. veel in twijfel stellen zodat je er juist meer over komt te weten. ik zeg vooraf al dat ik twijfels heb, ik zeg niet dat het verkeerd of slecht is.

    Mijn vraag(want daarvoor reageer ik) voor wie zou je dit AF-raden? aangezien ik met veel sporters te maken heb. persoonlijk zou ik dit niet aanraden.
    Voor sporters die matig-zwaar intensief gaan sporten zou ik dit dus ten aller tijden afraden. je hebt in korte termijn veel energie nodig en aangezien vetten langzaam aanspreekbaar zijn, mis je een tijdsperiode tijdens het trainen dat er energie vrij komt.
    Bij niet sporters is het eten van weinig koolhydraten wel aan te raden.

    Ik kraak niks af. ik vraag af. zodat ik meer kom te weten.
    Groet
    Dmitri

    • Marijke september 22, 2016, 4:10 pm

      Beste Dmitri, ik zou het dieet ook afraden voor mensen die serieus, zwaar bezig zijn met krachttraining. Precies om de reden waar jij over hebt vertelt. Dit dieet is meer voor de normale sporter, huismoeders enzovoorts.

  • Femke september 26, 2016, 2:53 pm

    Hoi Marijke,

    Ik ben met volle moed aan het dieet begonnen. Ben nog maar pas bezig en nu al merk ik dat ik de kwark echt niet smakelijk vindt. Ik weet niet of ik het zo vol kan houden. Heb je misschien een andere suggestie of mag ik er een zoetstof bij doen zoals honing?

    Ook vroeg ik me af of bulgur al dan niet mag met dit dieet?
    Ik sta trouwens zelden op om 8 uur. Het is meestal eerder 10 uur. Schuif ik dan het schema op of laat ik er iets tussenuit?

    Dankjewel!

    • Marijke september 28, 2016, 5:55 am

      Hoi Femke, sommige franse kwarken vind ik ook niet lekker, sommige ook weer wel. Je moet even verschillende testen. Van verschillende winkels. Een klein beetje honing erbij is ook niet erg. Je schuift het dan gewoon op.

  • Veerle oktober 5, 2016, 8:35 am

    Dag Marijke,
    Vol goede moed ben ik “weer” eens begonnen aan een dieet, maandag aan uw “die-eet”. Ik vind het super dat ik zoveel mag/moet eten. En trots kan ik zeggen dat ik weinig zin heb gehad in snoep, waar ik daarvoor enkel mijn maag mee vulde. Ik geniet nu echt van de eitjes van onze eigen kippen. Mag ik wel zout op een hardgekookt eitje doen, is heerlijk zo uit het vuistje.
    Vanmorgen was ik 1 kilo lichter, ik ben fier op mezelf na 2 dagen genieten van “gezond eten”.

    ik las hier dat er veel mensen moeite hebben om s’ middags iets gezond mee te nemen naar het werk. Tipje: ik ben veel op de baan en neem een thermos doorgestoken groentesoep mee. Ofwel snipper ik er wat kippenwit in of bak ik een omelet die ik versnipper in de soep.. heerlijk!

    Succes aan iedereen en dankzij u komen we er samen gezonder uit!

    • Marijke oktober 5, 2016, 11:17 am

      Hi veerle, een heel klein beetje zout mag wel. Niet teveel. Veel succes!

  • Marjolein oktober 19, 2016, 2:08 pm

    Hoi Marijke, graag wil ik ook een kilo of 5 kwijt en ben al googlend op jouw site terecht gekomen. Spreekt mij erg aan. Vind het alleen nog ff moeilijk een juiste verdeling te vinden in eiwitten en trage koolhydraten. Heb voor wat recepten en inspiratie ook via de link gedownload en mn emailadres ingevuld, maar nog niks ontvangen?

    • Marijke Helswieg oktober 21, 2016, 8:21 am

      Lijkt allemaal zo moeilijk, maar is het niet. Gewoon veel oefenen en uit je hoofd leren waar eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten inzitten.

  • Marjolein oktober 19, 2016, 3:37 pm

    Sorry, vergeet mijn vorige vraag! Heb de mail binnen, duurde gwoon wat langer dan ik had verwacht ????
    Ik ga ermee aan de slag
    Groetjes
    Marjolein

    • Marijke Helswieg oktober 21, 2016, 8:20 am

      Veel succes Marjo!

  • renee oktober 20, 2016, 9:08 pm

    Mag je wel geitenkaas en feta ?? In magere kwark zit veel meer koolhydraten dan in volle kwark. Waarom dan toch magere??

    • Marijke Helswieg oktober 21, 2016, 8:19 am

      Af en toe is niet erg. Omdat er in magere veel eiwitten zitten en weinig vet. Meer koolhydraten? Over welke volle kwark heb jij het?

  • renee oktober 23, 2016, 12:04 pm

    Ik bedoel meer de volle griekse yogurt. Vet is nu algemeen bekend dat je daar niet van aankomt wel de suikers en die zitten meer in de magere dan de volle.

    • Marijke Helswieg oktober 23, 2016, 12:17 pm

      Naar welke etiketten kijk jij, Renee? Kan je even een linkje doorsturen?

  • Ruth westerveld december 12, 2016, 5:13 am

    Bedankt voor de tips. Vraagje als ontbijt Joghurt met cornflakes en honing kan dat?
    Overdag 1 of 2 volkomen ontbijtkoeken is dat oke?
    Gr.

    • Marijke Helswieg december 15, 2016, 8:13 am

      Nee dat is niet oke. Lees even mijn artikel goed door oke.

  • suzy maart 2, 2017, 6:13 pm

    hallo marijke, graag je advies!
    Wat denk je van knackerbrood gemaakt van lijnzaad,pompoenpitten,sezamzaad, als vervanger van brood?
    Amandelbrood, lijnzaad, eieren voor de binding, als vervanger van brood?

    • Marijke Helswieg maart 3, 2017, 5:25 pm

      Dat is goed, maar niet teveel sneetjes. Max 2 per dag.

  • Sandro maart 6, 2017, 11:15 am

    Een goede sport om vet te verbranden is Braziliaans Jiu jitsu . Dat wilde ik nog ff kwijt .

  • Susanne maart 7, 2017, 8:55 am

    Beste Marijke,

    Ik ben 7 mnd geleden via een keizersnede bevallen. Voor de geboorte woog ik 64 kilo nu 69 kilo.
    Ik ben al 4.5 weken een koolhydraat arm eiwitrijk voedingspatroon aan het eten maar ik val geen gram af, mijn man is al wel van 107 naar 103 kilo afgevallen. Ik eet precies jouw schema’s.

    Overal lees ik dat je met bovenstaand eetpatroon tenminste 1 kilo per week makkelijk afvalt. Ik niet, ik geef de moed bijna op en ga dan weer roken want dat deed ik altijd en dan bleef ik slank. Voor mijn kinderen wil ik dan liever niet doen maar zo doodongelukkig mijn eigen lichaam “haten” is ook geen optie.

    Ik zie er nu niet uit ik ben 1.79 meter en weeg dus 69 en het vet zit enkel en alleen om mijn navel. Heb geen zwembandjes. Enkel een enorm naar voren stekende buik ik lijk zonder grap 8 maand zwanger.
    Omvang buik is 94 cm. Rest lang en slank lichaam.
    Niks staat meer mooi. Ik draag nog steeds zwangerschapsbroeken ivm de pens.

    Ik ben hier doodongelukkig onder.

    Wat doe ik nou fout ik eet meerdere keren per dag eiwitrijke voorgestelde gerechten en vermijd slechte koolhydraten zoals brood en aardappels etc. Wel de goede koolhydraten met mate.

    Help aub ik wil weer elegant en slank zijn zoals altijd. Ook na 1e bevalling was ik daarna weer slank nu niet!

    Ik hoop op een helpend antwoord met tips die ik kan hanteren want ik ken de voedingsschema’s echt uit mijn hoofd dus aub geen tips die na uw website verwijzen qua info voeding.

    Groeten Susanne

    • Marijke Helswieg maart 8, 2017, 8:19 pm

      Hi Suzanne, hoe ziet jouw eetpatroon er nu op dit moment uit?

  • E maart 10, 2017, 12:58 pm

    Zoveel kilo ’s in 1 week is natuurlijk niet voor iedereen weggelegd. En ongezond ook,lijkt mij. Met een pond per week was ik al enorm blij.
    Heb nu 7 weken gedaan en ben 2 kilo kwijt.
    Voor mij niet de moeite waard. Hou me er precies aan maar met veel moeite gaat er iets van af. Of kom zo nu en dan weer aan.
    Mijn man heeft met mij mee gedaan en is wel ruim 5 kilo afgevallen.
    Toch wel wat misleidend de ” koppen” die er dan boven staan ,hoe goed het werkt .

    • Marijke Helswieg maart 16, 2017, 1:22 pm

      Hi engelien, nee dat klopt, maar je komt al erg ver als je de tips uit het artikel toepast. Aan de koppen ga ik zeker snel aan werken. Ik wil een vertrouwd gevoel geven met mijn website. Kan je mij vertellen wat je nu zoal allemaal op een dag eet? Dan kan ik er even naar kijken voor je. Gefeliciteerd voor beide trouwens met de verloren kilo’s!

  • sonia september 5, 2017, 10:05 am

    HOI Marijke ik ben bezig van mei dit jaar en ben 17kg kwijt , maar nu blijf ik staan zou nog 3kg kwijt willen

    • Marijke Helswieg september 9, 2017, 7:10 am

      Hoe ziet je voedingspatroon er op dit moment uit?

Leave a Comment


Fatal error: Uncaught exception 'JSMin_UnterminatedStringException' with message 'JSMin: Unterminated String at byte 63: "DOMContentLoaded\", function() { ' in /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php:203 Stack trace: #0 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php(145): JSMin->action(1) #1 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php(84): JSMin->min() #2 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/inc/front/minify.php(230): JSMin::minify('?document.addEv...') #3 [internal function]: rocket_minify_inline_js('?document.addEv...') #4 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/Minify/HTML.php(243): call_user_func('rocket_minify_i...', '?document.addEv...') #5 [internal function]: Minify_HTML->_removeScriptCB(Array) #6 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html in /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php on line 203