5/10 kilo afvallen? Hiermee vernietig je 2 kilo per week

5 of 10 kilo afvallen

Stel je eens voor dat je eindelijk blijvend afslankt…

Over een aantal maanden is het je gelukt om 5 of 10 kilo af te vallen.

Hoe zou je lichaam eruit zien? Hoe zou jij je dan voelen?

Maar op dit moment zie je het afslanken helemaal niet meer zitten, is het niet?

Je gaat van dieet naar dieet. Investeert veel geld in apparaten en pillen.

En eigenlijk wil je nooit meer bezig zijn met afslanken.

Het afslanken hoeft helemaal geen drempel voor je te zijn:

De geheimen om snel en makkelijk af te slanken zijn maar een paar regels van je vandaan.

Omdat ik je namelijk precies in dit artikel ga onthullen wat jij moet doen voor snel resultaat:

5 Kilo Afvallen Start Met Gezonde Voeding

Je lichaam weet niet dat er vandaag de dag een overschot aan voeding is.

Als je lichaam ziet wat je vandaag de dag allemaal kunt eten dan zal het razendsnel je vet verbranden.

Maar de werkelijkheid is anders.

Wat jij met je ogen ziet, ziet jouw lichaam niet.

Dat wil dus zeggen dat je lichaam nog steeds erg moeilijk doet als het om afslanken gaat.

Het wilt nog steeds vetweefsel bewaren als reserve voor later als er een tijd aanbreekt waar amper voedsel in voor komt.

Een voorbeeld van een tijd waarin je lichaam bijvoorbeeld het vet zou gebruiken is de hongerwinter.

Zoals ik een aantal regels terug vertelde is het erg belangrijk dat jij je lichaam de juiste signalen gaat geven. Signalen waardoor je sneller 5 kilo gaat afvallen.

Het signaal wat je kan geven waardoor je lichaam niet meer zo moeilijk gaat doen over vetweefsel vast houden is: Je lichaam vaker en meer gezonde voeding geven.

Wanneer je dat doet zal je lichaam na een aantal dagen opmerken dat er genoeg voeding binnenkomt en zal het overtollig vetweefsel gaan aanspreken voor verbranding.

Probeer dus vanaf morgen regelmatig vet verbrandende maaltijden te eten. Het beste is om een grote maaltijd in de ochtend, middag en avond te nemen en daartussenin gezonde tussendoortjes.

Onthoud:

Door dagelijks regelmatig gezonde voeding te eten zal mijn lichaam in plaats van vet opslaan vet gaan verbranden. Dat komt omdat mijn lichaam dan opmerkt dat er genoeg voeding binnenkomt.grote maaltijden en kleine maaltijden

Veel Eiwitten, Weinig Trage Koolhydraten En Onverzadigde Vetten!

Je weet nu dat jij je lichaam dagelijks genoeg gezonde voeding moet geven om de eerste 5 kilo kwijt te raken, maar als je dagelijks niet de juiste voedingsmiddelen eet, word het afslanken nog een moeilijk verhaal.

Geen zorgen want ik ga je nu vertellen welke voedingsmiddelen je allemaal kunt nemen en hoeveel.

Het is erg belangrijk dat je dagelijks meer eiwitrijkevoedingsmiddelen eet dan voedingsmiddelen waar trage koolhydraten en onverzadigde voedingsmiddelen inzitten.

Dat komt namelijk omdat voor het verteren van eiwitten meer energie nodig is dan voor het verteren van koolhydraten of onverzadigde vetten.

Wanneer je in het verleden dus veel voedingsmiddelen at waar trage koolhydraten of onverzadigde vetten inzaten, dan ben je dus niet slim bezig geweest.

Als je trouwens meer informatie over koolhydraten wil lezen is het koolhydraatarm dieet artikel zeker de moeite waard.

Dit zijn eiwitrijke voedingsmiddelen:

Eieren, kipfilet, kalkoenfilet, tonijn, makreel, haring, zalm, pinda’s, cashewnoten, amandelen, magere kwark.

Dit zijn voedingsmiddelen waar trage koolhydraten of onverzadigde vetten inzitten:

Appels, tomaten, kiwi’s, aardbeien, broccoli, spinazie, zuurkool, spruiten, wortels, brinta, havermout.

Zorg er nu voor dat elke maaltijd die je neemt voor 60% uit eiwitten bestaat en voor 40% uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten.

Onthoud: Door dagelijks meer eiwitrijk en minder trage koolhydraten en onverzadigde vetten te eten zal ik veel sneller resultaat opmerken.

Lukt Het Niet Om Af Te Vallen?

Met de 2 tips die ik je hierboven heb gegeven is het mogelijk om 5 kilo kwijt te raken. Mocht het nou niet lukken dan kan het liggen aan het volgende:

Je eet dagelijks teveel of te weinig!

Wanneer je teveel eet blijf je aankomen en wanneer je weer te weinig eet zal je lichaam vet gaan vasthouden. Zelf probeer ik altijd de volgende richtlijnen aan te houden:

Mijn grote maaltijden zijn ongeveer 2 tussendoortjes bij elkaar. Als je dus als tussendoortje 1 appel met 2 gekookte eieren neemt dan neem je voor een grote maaltijd 1 groene smoothie van 300 ml met 4 gekookte eieren bijvoorbeeld.

De enige persoon die erachter kan komen wat de juiste verhouding is ben jij zelf! Iedereen heeft namelijk een ander lichaam. Dat wil zeggen dat de één meer voeding nodig heeft dan de ander of juist minder.

Krijg je nog regelmatig last van hongerbuien? Zo ja, dan eet je dus nog te weinig. Probeer dagelijks meer te eten en zorg ervoor dat de hongerbuien weg blijven.

Je eet niet genoeg eiwitrijk, maar nog teveel koolhydraten en vetten of je eet nog veel bewerkte voedingsmiddelen!

Als je niet luistert en toch nog teveel trage koolhydraten en vetten blijft eten dan word afslanken gewoon onmogelijk.

Teveel van deze voedingstoffen in je lichaam is absoluut niet goed.

Eet je wel veel eiwitrijk en met mate trage koolhydraten en onverzadigde vetten dan kan het misschien liggen aan de voedingsmiddelen die je eet.

Eet je nog veel bewerkte voedingsmiddelen? Zoals brood, muesli, cruesli, yoghurtdranken, frisdranken en andere voedingsmiddelen die bewerkt zijn in de fabriek? Zo ja stop daar dan mee.

Deze voedingsmiddelen bevatten veel suikers, transvetten en andere stoffen die jij niet in je lichaam wilt hebben.

Verlies Sneller Lichaamsvet Door Naar Jouw Doel Te Streven:

Met het stellen van doelen kun je ervoor zorgen dat je nog sneller die vervelende kilo’s kwijt gaat raken. Je moet dan wel op de juiste manier met het stellen van doelen omgaan.

Wat is je doel?

Voordat je begint met het aanpassen van je voedingspatroon of verschillende oefeningen gaat uitvoeren is het erg belangrijk dat je nadenkt over ”wat je doel is”.

Wat wil je precies bereiken? Wil je strakkere benen, 2 cm buikvet verminderen, je lovehandles kwijt? Denk goed na over wat je precies wilt.

Als voorbeeld neem ik nu 10 kilo afvallen en 3 cm buikvet verminderen als doel.

Maak je doel zo duidelijk mogelijk en deel deze in kleine doelen! Het doel is nu 10 kilo afvallen en 3 cm buikvet verminderen, maar wanneer moet dat doel behaald zijn?

Dat weten we niet dus maken we ons doel duidelijker en dat kan je makkelijk doen door een tijdstip er aan vast te plakken.

Bijvoorbeeld 10 kilo afvallen in 2 maanden of 5 kilo afvallen in 1 maand.

Het duidelijke doel is nu 10 kilo afvallen in 2 maanden en 3 cm buikvet verminderen. Om het doel nog sneller te behalen hakken we de 2 maanden in weken.

Aan de weken koppel je ook weer een doel. Als je daarmee klaar bent vul je onder je doelen in hoe en wat je gaat doen om je doel te behalen.

Om het wat duidelijker voor je te maken heb ik het even duidelijk uitgestippeld:

Duidelijk doel: 10 kilo afvallen in 2 maanden en 3 cm buikvet verbranden.

Week 1 tm 4 – 5 kilo afvallen.

Vaker en meer eten op een dag.
Regelmatig wat oefeningen uitvoeren.
2,5 liter water op een dag drinken.
30 baantjes in de week zwemmen.

Week 4 tm 8 – 5 kilo afvallen.

Vaker en meer eten op een dag.
Regelmatig wat oefeningen uitvoeren.
2,5 liter water op een dag drinken.
50 baantjes in de week zwemmen.

Als je zo te werk gaat zal je merken dat afvallen een stuk gemakkelijker gaat;)

Laat Mij Je Verder Helpen!

Als het je na een maand gelukt is om 5 kilo kwijt te raken dan kunnen we verder met de 10 kilo afvallen.

Zoals ik in het begin van het artikel al zei word het steeds moeilijker om kilo’s kwijt te raken naar mate je langer bezig bent.

Omdat je lichaam NIET wilt dat jij afslankt.

Wanneer jij elke dag gezond blijft eten en dagelijks de juiste verhouding van voedingstoffen blijft nemen ben je goed bezig.

Om de 10 kilo kwijt te raken moet je daarvoor wat meer gaan doen.

In mijn nieuwsbrief geef ik je gratis tips waarmee je snel 10 kilo kunt afvallen.

Leer succesvol afvallen met Oscar Helm

Oscar Helm is voedingsexpert en dé autoriteit op het gebied van afslanken.

Ontdek hoe je afslankt en meer buikvet gaat verbranden met lekkere en simpel te maken afslank recepten:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

{ 210 comments… add one }
  • Elise augustus 5, 2014, 12:07 pm

    Hey Marijke,

    Ik wil je bedanken voor de goede informatie die ik zo nu en dan van je krijg. Een aantal maanden heb ik me ingeschreven voor jouw nieuwsbrief en lees vol enthousiasme jouw blogs!

    Ik ben de afgelopen 3 maanden 7 kilo kwijt geraakt en dat komt mede door jouw tips!

    Ga zo door en en ik verheug me al op jouw nieuwe blog!

    Gr

    Elise

    • Marijke augustus 10, 2014, 11:24 am

      Hey Elise, bedankt voor je compliment en gefeliciteerd met het verliezen van de 7 kilo!! Op naar de 10 en daarna de 15 kilo! Hou de komende tijd mijn blog goed in de gaten want er gaat nog veel meer waardevolle informatie op komen.

  • G augustus 5, 2014, 3:02 pm

    Hallo,

    Ik wil al heel lang tussen de 5 en 10 kg afvallen.. Maar het gaat nu zo lastig.. Totaal geen motivatie meer, moeite met kiezen wat ik wel en niet mag eten en hoeveel. Ook met sporten, ik fitness weleens, maar ook dat vind ik saai worden na een tijdje..
    Heb ook shakes geprobeerd, pillen, sonja bakker,
    Vanalles.
    Maar het lukt me gewoon echt niet die laatste paar kilo’s, ik hoop dat u mij kunt helpen!

    Groetjes

    • Marijke augustus 6, 2014, 11:07 am

      Hallo G,

      Ik begrijp dat je motivatie ver te zoeken is als je geen resultaten boekt. Het is verstandig om de hele dag verschillende voedingsmiddelen te eten, ongeveer om de 2 uur of anderhalf uur is het beste. Neem alleen voedingsmiddelen die je helpen met afslanken. Ik heb het dan over verse voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen. Bijvoorbeeld gekookte eieren, paprika’s, appels, ongezouten noten, kipfilet, kalkoenfilet en ga zo maar door. Je hebt honderden gezonde voedingsmiddelen waaruit je zou kunnen kiezen. Met pillen en sonja bakker moet je gaan stoppen, hiermee ga je gewoon niet het gewenste resultaat bereiken. Mocht je wel resultaat behalen dan is het tijdelijk. Zit je daar op de wachten? Nee toch? Jij wilt gewoon dat je lichaam dagelijks meer calorieën gaat verbranden zodat je de laatste kilo’s ook kwijtraakt. Wanneer je naar de sportschool gaat voer dan eerst 30 minuten verschillende oefeningen met gewicht uit en ga daarna 15 tot 20 minuten cardioën. Let erop dat je fitnessoefeningen altijd langzaam uitvoert en dat je de spier ook een soort van voelt branden tijdens de uitvoering. Ik hoop je zo een beetje in de goede richting geholpen te hebben, zo niet hoor ik het graag van je!

  • G augustus 6, 2014, 11:23 am

    Hoe vaak kan ik het beste gaan sporten per week? En is een uur dan genoeg?
    En mag ik dan geen brood, aardappelen, pasta enz meer eten?
    Ik vind het lastig om te beslissen wat ik op een dag mag eten en hoeveel.

    • Marijke augustus 6, 2014, 12:04 pm

      @ G,

      Als je de tijd hebt om te sporten en snel resultaat wilt opmerken is het verstandig om 3 keer per week te gaan trainen.Je kan dan bijvoorbeeld op maandag, woendag en vrijdag gaan. Het gaat erom dat je goed traint. Als jij in een uur tijd je lichaam goed kan trainen en je voelt de getrainde spieren goed, dan is dat genoeg. Eerst even vet verbrandende oefeningen uitvoeren met gewichten, daarna even lekker gaan cardioen. Beloof jezelf altijd dat je alleen de sportschool uitstapt als je de getrainde spieren goed voelt. Daarnaast hoef je niet bang te zijn dat je erg gespierd wordt, mocht je daar aan denken. Je lichaam gaat er alleen strakker en mooier uitzien. Je kan beter geen pasta, aardappelen en brood eten. Voor je gaat trainen kun je wel 1 of 2 sneetjes brood nemen, maar daarna niet meer. Je moet gewoon afgaan op je gevoel en dagelijks genoeg eten. Eet ongeveer rond de 2 uur en als je lichaam eerder om voeding vraagt, voed het dan. Het belangrijkste is dat jij je lichaam niet gaat uithongeren.

  • eef lim apo november 3, 2014, 3:27 pm

    Hallo Marijke,
    Ik lees al een hele tijd je adviezen,maar heb een probleem.
    Ik ben 82 jaar oud,heb twee valse heupen en heb kanker
    overleefd.
    Ik doe 1 keer per week calanetics (1 uur)
    1 keer per week Yoga 11/2 uur.
    Ga 1 keer per week zwemmen,maar kan niet meer
    dan 10 baantjes zwemmen.
    Drink 2 keer per dag smoothies met groenten en fruit van
    het seizoen en eet verder gezond.
    Is dit voldoende om 4kg af tevallen.

    • Marijke november 4, 2014, 11:15 am

      Hoi eef, drink je meer dan 400 ml groene smoothie op een dag? Zo ja dan is dat iets teveel denk ik. Je krijgt dan teveel suikers binnen. Wat eet je voor de rest allemaal zo op een dag?

  • lies kruyt december 9, 2014, 6:53 pm

    Ik wil graag oo de hoogte worden gehouden voor verdere tips,
    Groet, Lies

    • Marijke december 9, 2014, 8:24 pm

      Komt in orde:)

  • Hacer december 21, 2014, 11:46 pm

    Hallo,

    Ik ben in 4, 5 maanden 15 kilo kwijt, alleen nu lukt het me niet meer om af te vallen. Wat zou ik kunnen doen

    • Marijke december 22, 2014, 9:17 am

      Hallo Hacer, woow 15 kilo is niet niks, gefeliciteerd! Je lichaam wilt niet dat jij gaat afvallen, want voor je lichaam is dit een slecht teken. Je lichaam wil namelijk altijd vetweefsel bewaren voor reserve. De reden dat het je nu minder snel afvalt is dus omdat je lichaam al zoveel is afgevallen. Om nog meer af te vallen raad ik je aan om goed op je voedingspatroon te letten en met regelmaat te blijven eten.Probeer daarnaast ook wat vaker te bewegen zodat je meer calorieën gaat verbranden. Succes en hou me op de hoogte;)

  • ayse december 28, 2014, 10:26 pm

    Hee ik ben ayse ben 15 jaar oud
    en wil zo snel mogelijk 10 kilo afvallen
    ik eet veel fruit en sport 3x per week
    maar het lukt maar niet om aftevallen zou je me op de hoogte willen houde van je tipt
    mvg

    • Marijke december 29, 2014, 8:18 am

      Hoi Ayse, het is niet verstandig om dagelijks teveel fruit te eten, houd je ongeveer aan 2 of 3 stukken fruit per dag. Eet naast fruit noten, vis, groente en vlees. Goede voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld: amandelen, pinda’s, cashewnoten, bloemkool, spruiten, spinazie, zuurkool, kipfilet, makreel, haring, kalkoenfilet, tomaten, aardbeien. Goed van je dat 3 keer per week sport! Met sporten ontwikkel je namelijk spierweefsel, tenminste als je het goed doet. Probeer in plaats van vaak cardio meer krachttraining te doen dus oefeningen uitvoeren met gewichten. De fitness instructeurs kunnen je hiermee verder begeleiden. Zorg er altijd voor dat je vet verbrandende oefeningen langzaam/mooi uitvoert. Kies ook een gewicht waarmee je de spier na 8 keer uitvoeren goed voelt. Succes Ayse;)

  • De Westelinck Sylvia januari 2, 2015, 9:10 am

    Ik wens me in te schrijven op de nieuwsbrief

    • Marijke januari 2, 2015, 12:08 pm

      Hoi sylvia, je kunt je gemakkelijk en snel rechts bovenaan aanmelden;)

  • nellie januari 19, 2015, 12:20 pm

    mag ik helemaal geen brood ,aardappels of rijst eten

    • Marijke januari 19, 2015, 12:53 pm

      Hoi nellie, als je flink wat kilo’s kwijt wilt raken is het verstandig dat je stopt met het eten van brood, aardappels en rijst. Als het voor jou moeilijk is om deze voedingsmiddelen te schrappen uit de dagelijkse eetpatroon, bouw het dan langzaam af. Stel je neemt bijvoorbeeld morgen 4 sneetjes brood op een dag, neem de volgende dag dan bijvoorbeeld 3 sneetjes brood. Hetzelfde geldt voor rijst en aardappels. Succes;)

  • Sylvia januari 26, 2015, 8:00 pm

    Hallo marijke!

    Ten eerste wil ik vertellen dat ik vanaf morgen begin met het gezonder maken van mijn lichaam. Ik sport al regematig (2/3 keer per week), maar at ongezond. Hopelijk vielen de eerste 5 er snel af.

    Maar, het valt me op dat er vaak eieren genoemd wordt bij gerechten. Klopt het dat je niet teveel eieren moet eten voor je gezondheid? 6 op een dag klinkt best veel.

    Heb je toevallig ook laatste tips? Er wordt bijvoorbeeld vaak tegen me gezegd om veel water te drinken. Weet u nog een extra raad?

    Groetjes. 🙂

    • Marijke januari 27, 2015, 10:15 am

      Hoi Sylvia, als je aan het sporten bent zorg er dan voor dat je fitnessoefeningen altijd mooi en strak uitvoert. Vraag eventueel aan een fitnessinstructeur of je de oefening op de juiste manier uitvoert. Je mag wel eieren eten, alleen moet je niet teveel van het gele eten. Dit verhoogt je cholesterol. Wat ik dan meestal doe is 4 eieren koken bijvoorbeeld en dan 3 eigeel weggooien. Een beetje verzadigd vet is niet erg;) Veel water drinken is inderdaad belangrijk. Drink de 2/3 liter niet allemaal in 1 keer op, maar verdeel het over de hele dag. Zelf neem ik altijd 1 beker water bij een maaltijd. Veel succes Sylvia!

  • Maya februari 19, 2015, 6:21 pm

    Hey Marijke!
    Ik ben 16 jaar oud en probeer zo’n 4 kg af te vallen maar het lukt gewoon niet. Ik doe 3 uur per week dans en doe thuis nog vaak kleine cardio workouts zoals 50 burpees, 150 jumping jacks, sit ups enz… Ik eet bij het ontbijt joghurt met havermout, in de middag soep of 1 boterham en een stuk fruit en in de avond vaak groenten zoals broccoli of courgette en zelfgemaakte tomatensaus, wat pasta of wat brood,…
    Ik ben hier al een maand mee bezig maar zie geen resultaat…
    Kan je me helpen?

    • Marijke februari 19, 2015, 7:36 pm

      Hoi, dat je vaak in beweging bent is goed, alleen raad ik je aan om meer vet verbrandende oefeningen doen, oefeningen waarmee je spierweefsel ontwikkeld. Ik raad je aan om jezelf de push up goed aan te leren. Voer deze langzaam uit, houd jezelf boven de grond een paar seconden vast en druk jezelf langzaam omhoog. Als ik het goed begrijp eet je 3 keer op een dag?

  • Maya februari 19, 2015, 7:41 pm

    Nee als ik thuiskom van school een ik meestal ook nog iets zoals 2 maiswafels of een beetje muesli. In de weekends eet ik ook veel meer tussendoortjes zoals maiswafels of een koekje… Fruit eet ik niet zo vaak omdat ik hoor dat dat soms veel suikers bevat…

    • Marijke februari 19, 2015, 7:49 pm

      Aha oke ik begrijp het. Op dit moment geef jij je lichaam het signaal dat het vetweefsel moet vasthouden, omdat je nog te weinig eet. Het is verstandig om dagelijks wat meer te gaan eten. Deze voedingsmiddelen kun je bijvoorbeeld allemaal nemen: appels, aardbeien, tomaten, pinda’s, mandarijnen, cashewnoten, amandelen, magere franse kwark, chiazaad, goji bessen, kipfilet. Als een voedingsmiddel niet bewerkt is in de fabriek is het vaak gezond voor je. Is het in de fabriek bewerkt dan is het verstandig om het niet te eten. Brood, rijstwafels, maiswafels, pasta, muesli. Allemaal niet goed voor je lichaam. Met mate kan wel, maar wil je snel resultaat opmerken dan zou ik het niet nemen. In fruit zitten inderdaad suikers, maar het is altijd beter dan een koekje nemen begrijp je? 2 of 3 stuks fruit is dan geen probleem als je het goed verdeelt over de dag. Ben je zo goed geholpen?

  • Maya februari 19, 2015, 7:56 pm

    Begrepen! Wat uit de fabriek is dus niet goed voor het dieet 😉 ik zal het zeker proberen!

    • Marijke februari 19, 2015, 7:59 pm

      Precies! Hoe verser het voedingsmiddel, hoe gezonder het meestal is voor je lichaam. Leer jezelf een beetje aan op welke tijden je het beste wat en hoeveel je kunt eten en het afslanken zal veel sneller gaan. Veel succes en hoor graag hoe het over een paar weken gaat!

  • Kelly februari 25, 2015, 8:09 pm

    beste marijke

    Ik word binnenkort 18 (3juni) en ik ben 1.60 en ik weeg 70.8 kg wat dus teveel is. Ik zou graag 10 Kilo willen afvallen voor mijn verjaardag. Ik heb me ingeschreven in thaiboks 3x in de week en ik wil het combineren met een dieet. Nu is mijn vraag is het mogelijk om af te vallen in 3maanden?
    groetjes Kelly

    • Marijke februari 26, 2015, 7:31 am

      Hoi Kelly, als eerst is het belangrijk dat jij met het stellen van kleine doelen naar je grote doel gaat streven. 3 juni is dus jouw grote doel. Wanneer het 3 juni is moet jij klaar zijn met je grote doel 10 kilo afvallen. Om je grote doel 10 kilo afvallen sneller te behalen is het slim om deze in kleine doelen in te delen. Dus van 1 maart tot 1 april 3,5 kilo afvallen, 1 april tot 1 mei 3,5 kilo afvallen, 1 mei tot 1 juni 3,5 kilo afvallen. Elke maand moet je goed nadenken wat jij kunt doen om je doel sneller te behalen. Maand 1 goed op me voedingspatroon letten, regelmatig eten, veel eiwitrijke voedingsmiddelen eten, minder koolhydraten en onverzadigde vetten, 3 keer in de week thaiboksen. De volgende maand moet je ervoor zorgen dat je het zwaarder krijgt. Je kunt bijvoorbeeld naast het thaiboksen 1 keer in de week 30 baantjes zwemmen. Wanneer je elke maand zo te werk gaat en er alles aan doet zul jij 10 kilo kwijt zijn op je verjaardag;)

  • Kelly februari 27, 2015, 9:55 pm

    bedankt voor je informatie Marijke!
    ik zal er dan 1 maart aan beginnen.
    ik krijg soms zin in wat mijn oudere zus eet zoals chips en snoep enz… Dan krijg ik er ook zin in ik vind het zo moeilijk om er dan af te blijven.
    Maar zal mijn best doen.
    Alvast bedankt!
    Groetjes

    • Marijke februari 27, 2015, 10:08 pm

      Geen dank Kelly. Als je zus verkeerde dingen eet probeer zelf dan gezond te eten. Neem noten, gojibessen bijvoorbeeld. Succes!

  • Mariëlle maart 4, 2015, 9:17 am

    Hoi Marijke,
    ik lees dat het niet verstandig is om brood, aardappels en pasta te eten. wat is een vervanger voor brood? ik eet namelijk elk ontbijt en lunch brood..

    • Marijke maart 4, 2015, 9:35 am

      Hoi Marielle, je kunt beter brinta, magere kwark, pinda’s, goji bessen, aardbeien, appel, tomaten, plakjes kipfilet, havermout ongezoet nemen. Wat eet je voor de rest op de dag?

      • Rasheeda december 9, 2015, 2:58 pm

        Hallo marijke

        Ik ga vanaf morgen fitnissen en wil in 5 maanden 15 kilo afgevallen zijn dan ga ik trouwen maar hoeveel uur voor het sporten moet ik eten en wat precies en ook na het sporten en wat moet ik doen om per dag 2000 caloiren te verbranden

        Mvg Rasheeda

        • Marijke december 14, 2015, 5:58 pm

          Je zou een half uur of 3 kwartier voordat je gaat sporten kunnen eten. Wanneer jij goed vet verbrandende oefeningen uitvoert en daarnaast een goed dieet erbij houd gaat het goed komen.

  • Susan maart 5, 2015, 2:19 am

    Hoi Marijke, ik ben al een tijd niet tevreden met mijn lichaam. Na drie zwangerschappen zijn de kilo’s er niet meer af gegaan. Op dit moment weeg ik 67 kilo (lengte 1.54). Ik vind vooral mijn buik vreselijk. Mijn doel is om voor 1 juli 10 kilo af te vallen. Hoe zou ik dit doel kunnen bereiken? Er wordt vaak gezegd wat men niet moet eten. Mijn probleem is dat ik niet weet wat ik dan wel moet eten. Ook zou ik willen weten welke oefeningen ik het beste kan doen. Heb je enige tips voor mij?

    • Marijke maart 5, 2015, 8:34 am

      Hoi Susan, mooi realistisch doel! Als je vandaag start moet het je wel lukken. Alleen moet je dan wel een duidelijk doel voor jezelf schetsen en deze na streven. Daar ga ik je nu mee helpen. Jouw grote doel is 10 kilo afvallen. Om het makkelijk voor jezelf te maken is het belangrijk om je doel duidelijk te maken. Hoe kun je jouw doel nou makkelijk voor jezelf maken? Dit kun je doen door er een tijd aan vast te binden. Bijvoorbeeld: 10 kilo afvallen in 3 maanden is mijn duidelijke doel. Zodra je dat hebt gedaan is het belangrijk dat jij jouw duidelijke doel (10 kilo afvallen in 3 maanden) in kleine doelen gaat delen. Wanneer je namelijk zonder kleine doelen naar je grote doel gaat streven maak je het jezelf nog moeilijk. Het is dus verstandig om per maand 3,5 kilo af te vallen. Wil je het nog slimmer aanpakken dan kun je de maanden ook indelen in weken. Zodra jij jouw doel helemaal hebt uitgewerkt schrijf je erbij wat je precies gaat doen om je doelen te behalen. Bijvoorbeeld: goed op voedingspatroon letten, vaker baantjes trekken, meer fietsen etc. Gaat het jou zo lukken?

  • Kelly maart 7, 2015, 9:19 pm

    hoi marijke
    Ik had nog een vraag, Is een soepdieet goed ofniet?

    • Marijke maart 8, 2015, 6:29 am

      Nee, niet aan beginnen.

  • sandra maart 23, 2015, 11:35 am

    Dag Marijke,
    zeer motiverend je nieuwsbrieven en website. dank je wel.
    Mag ik ook gekookte bakbanaan en gekookte cassave eten? en wat doe ik met zoete aardappel?

    dank en groet, Sandra

    • Marijke maart 23, 2015, 12:25 pm

      Hoi Sandra, geen dank! Gekookte cassave en zoete aardappel kan wel neem alleen niet teveel zoete aardappelen. Bakbanaan kan je beter niet tijdens het afslanken nemen.

  • Carinne maart 29, 2015, 8:39 am

    Hallo Marijke,

    Ik ben sinds twee weken begonnen met koolhydraatarm dieet, en ben intussen ongeveer twee kg afgevallen.
    Ik eet geen brood geen aardappelen en geen pasta of koekjes of chips… Niets van zoetigheid. Ik eet ook zoals jij tss door, kipfilet en max maar twee stukken fruit. ‘ s middags eet ik soep en of tonijn of kippenwit (boterham beleg) en gekookte eitjes zonder het eigeel ( gooi ik weg). ‘S namiddags op het werk eet ik ook kippenwit, is makkelijk om mee te nemen en fruit. Drink minstens 2l water per dag en ga 3x sporten – eerst start to run met een programma dat ik bij mijn ééntje doe maar heb last van mijn knie dus nu doe ik thuis 30min ongeveer krachttraining 3x per week. Oh ja, ik eet elke ochtend 2 magere yoghurts met een koffielepel stevia. Ik hoop dat je mij kan helpen om toch makkelijker af te vallen, niet dat 1kg per week te weinig is maar als ik zie wat ik er allemaal voor laat kwa eten en nog eens bij sport dan denk ik dat ik iets fout doe. Kan jij me goede tips geven. Ach ja, mss niet onbelangrijk, ik ben bijna 44 en ben 165cm groot en weeg nu 71.4 kg doordat ik sinds vorig jaar ben aangekomen door het stoppen met roken. Nu wil ik nog 10kg af.

    • Marijke maart 29, 2015, 9:05 am

      Hoi Carinne, goed dat je al 1 kilo in de week kwijtraakt, dat is niet niks;) Je moet inderdaad een hoop geduld hebben bij het afslanken, maar je bent goed op weg om de 2 kilo per week te halen. Je voedingspatroon ziet er inderdaad goed uit! Het is nu de bedoeling dat jij jouw lichaam gaat dwingen om dagelijks meer calorieën te verbranden. Het is dan vooral belangrijk dat je calorieën verbrandt tijdens momenten waarop je niks aan het doen bent, zoals tijdens het slapen, boek lezen of koken. Je kunt dit voor elkaar krijgen door verstandig met vet verbrandende oefeningen om te gaan. Focus zoveel mogelijk op het goed, mooi, langzaam en strak uitvoeren van vet verbrandende oefeningen. 3 Keer in de week 20 minuten vet verbrandende oefeningen uitvoeren is verstandig. Zodra je klaar bent met de oefeningen kun je nog even 10 tot 15 minuten aan cardio doen. Je kunt eventueel ook een paar keer in de week baantjes zwemmen. Succes!

  • chantal maart 30, 2015, 8:46 pm

    Hallo.
    Ik ben vier jaar geleden 30/35 kilo kwijt geraakt alleen nu blijft het al jaren stilstaan.
    Ben een alleenstaande moeder dus at weinig of lekker vet.
    Ik wil het graag weer oppakken hoe.kan ik het beste beginnen?
    Wat wel eten en wat niet? groetjes chantal

    • Marijke maart 30, 2015, 9:03 pm

      Woow dat zijn een hoop kilo’s;) Hoe ziet je dagelijkse voedingspatroon eruit? Doe je ook aan sport?

  • chantal maart 30, 2015, 9:12 pm

    Ik probeer nu zo gezond.mogelijk te eten maar eet veel rijst en aardappels
    Lees dat dat niet zo goed is!
    Uhm sport niet breng mijn dochter elke dag naar school op de fiets 10 min heen en 10 min terug doe af en toe zumba via youtube thuis omdat ik dat super leuk vind..
    Heel slecht ik ontbijt niet en soms om 12uur te druk dus eet dan ook niks oh erg!
    Heb adhd dus probeer ritme erin te krijgen!
    Waarmee kan ik het beste ontbijten enwat zou ik het beste kunnen eten?
    Oja drink sinds een week elke avond drie glazen water..
    Bedankt voor uw antwoord
    Groetjes chantal

    • Marijke maart 31, 2015, 6:33 am

      Goed dat je weet wat je al fout doet. Als je geen aardappels en rijst meer neemt. Dagelijks de dag begint met een stevig ontbijt dan ben je al goed bezig. Probeer om de 2 uur te eten. Om het anderhalf uur mag ook. Het gaat erom dat je met regelmaat blijft eten. Als ontbijt kun je 200 ml magere franse kwark met daarin 4 aardbeien nemen + 5 ongezouten pinda’s. Drink daarnaast heel de dag door water. Bij elke maaltijd neem je 1 beken water. Succes;)

  • chantal maart 31, 2015, 10:20 am

    Super bedankt voor de tips!!
    Ik ga er mee beginnen dankjewel!

    • Marijke maart 31, 2015, 11:53 am

      Veel succes! Mocht je over een paar weken ergens tegen aan lopen, dan hoor ik dat graag;)

  • Julia april 1, 2015, 5:00 pm

    Hoi Marijke!

    Bedankt voor dit heldere en duidelijk geschreven stukje over afvallen, ik vind dat je erg bruikbare tips geeft. Zelf ben heb ik momenteel een gezond gewicht maar wel wat aan de hoge kant, ik weeg 75 kilo bij 1.79 meter en ik heb heel lang stabiel 67 kilo gewogen. Daarna zijn er na kort gebruik van de pil behoorlijk wat kilo’s aangevlogen en dit is toch behoorlijk goed te zien, ik heb echt een buikje. Ik zou weer graag terug willen naar de 67 kilo, waar ik me zeer prettig bij voelde en wat voor mijn lengte ook een prima gewicht is. Maar is het niet extra moeilijk en tijdrovend om af te vallen als je al een gezond gewicht hebt? Ik wil graag die 8 kilo rond 1 augustus kwijt zijn maar ik weet niet of dat realistisch is, ik ben bereid me er vol voor in te zetten en de offers te brengen die nodig zijn. Ik heb alleen een probleem, ik ben een erg moeilijke eter en eet erg veel brood omdat ik bijvoorbeeld geen eieren, magere kwark en veel andere eiwitrijke producten lust. Ik zie dat brood niet zo goed is, wat zou ik dan moeten eten in plaats van brood? Wat kan ik doen om vier maanden 8 kilo af te vallen?

    Ik eet nu s’ochtends meestal twee boterhammen en overdags zeker wel vier tot zes en fruit daarna eet ik het avondeten, meestal let ik wel op dat daar groente en rijst of aardappelen bij zitten. Veel tijd voor sporten heb ik niet maar ik probeer wel af en toe een halfuurtje te joggen. Ik eet ook wel tussendoortjes zoals chips en snoep. Soms alleen in het weekend maar soms ook doordeweeks.

    Ik hoop dat je me tips kunt geven!

    Groetjes, Julia

    • Marijke april 1, 2015, 5:45 pm

      Hoi Julia, bedankt voor je verhaal. Als je kilo’s vet wilt kwijtraken is het verstandig om toch te stoppen met het eten van brood. Rijst en aardappelen zijn ook niet slim om te eten als je bezig bent met afvallen. Probeer toch met regelmaat eiwitrijk te eten. Er zijn honderden andere voedingsmiddelen waar eiwitten inzitten. 8 kilo kwijtraken rond 1 augustus zou geen probleem moeten zijn. Hak je grote doel ”8 kilo afvallen” in kleine stukjes. Dus in 4 maanden tijd wil ik 8 kilo kwijt raken. Maand 1 / 2 kilo afvallen, maand 2 / 2 kilo afvallen enzovoorts. Zo maak je het makkelijker voor jezelf om je doel behalen, begrijp je?

  • Carola april 3, 2015, 1:03 pm

    Hi Marijke,

    Ik ben bezig sinds maandag met het Paleodieet. S’ avonds eet ik graag roerbakgroentes (prei, paksoi, paprika, tauge ui) en vind het lekker om daar ook verse gekookte stukjes POMPOEN door te doen. Op internet zag ik dat er weinig eiwit in zit maar wel wat koolhydraten, maar ik weet niet of dit snelle of langzame koolhydraten zijn.
    Hiernaast eet ik een sojabonen tempeh en/ gerookte kip bijv.

    groetjes, Carola

    • Marijke april 3, 2015, 4:30 pm

      Meestal zijn het trage koolhydraten die in onbewerkte voedingsmiddelen zitten.

  • Lieneke april 8, 2015, 2:34 pm

    Hallo Marijke,
    Toffe site heb je!
    Wij, mijn man en ik, proberen het in 10 jaar tijd opgebouwde buikvet wat kwijt te raken, en hebben veel aan jouw tips en adviezen over wat wel en vooral niet te eten.
    In de eerste 10 dagen ben ik 2.6 kilo afgevallen.
    Op dit moment weet ik niet precies hoe de stand is want we mogen van onszelf zondag pas weer wegen, eens per week.
    Ik heb het idee dat we het goed doen, maar ben toch nog wat onzeker omdat ik het resultaat nog niet echt zie, dit is dus de derde week dat we bezig zijn.

    Zou je eens naar onze eetgewoonte willen kijken?

    ONTBIJT
    Brinta
    Magere kwark
    Zwarte koffie

    GM LUNCH
    Groentesoep, gebonden
    Magere kwark
    Mandarijn
    of sardientjes of tonijn met 1 plak volkorenbrood

    TD
    Tomaat
    Runderrookvlees licht gezouten
    Ei, gekookt
    groene thee

    GM
    Chili con carne
    Rundergehakt zonder ei, bereid met zout
    IJsbergsla
    Feta, schapenkaas, vet
    komkommer met schil
    OF
    gewokte spinazie met vis,
    gewokte andijvoe met paprika en kipfilet,
    gewokte kebab met roerbakgroente

    TD
    Pinda’s, ongezouten

    Verdeeld over de dag 2,5 liter water

    Gemiddeld zit ik op rond de 1000 cal per dag.
    Koolhydraten rond de 70 / 80
    Eiwitten rond de 100 / 120

    Zijn we op de goede weg?

    Ga zo door met de emails en je site !! Groetjes,
    Lieneke

    • Marijke april 8, 2015, 4:38 pm

      Hoi Lieneke, bedankt! Het vet wat je al die jaren hebt opgespaard gaat niet meteen weg en als het weggaat gebeurt dit over heel je lichaam. Denk aan je rug, heupen, benen, buik etc. 1000 kcal op een dag is echt veel te weinig dat is meer een crashdieet. Heb je het wel goed uitgerekend? Je hoeft niet perse calorieen te tellen dat doe ik ook nooit. Als je bij elke maaltijd er maar voor zorgt dat je maaltijd voor 70% bestaat uit eiwitrijke voedingsmiddelen en voor ongeveer 30% uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Een beetje verzadigd vet mag wel, maar neem het met mate. Als ik het zo zie raad ik je aan om nog iets meer te eten.

  • Lieneke april 8, 2015, 2:56 pm

    Ohja,
    Ter aanvulling op mijn vorige bericht:
    Hij: 50 jaar, 1.80m, 95k
    Zij: 48 jaar, 1.82m, 85k

    Ik heb sinds 12 jaar MS, loop in huis wel achter mn rollatortje rond en om de dag even op de hometrainer, maar echt sporten zit er niet meer in.
    Groetjes en bedankt!
    Lieneke

    • Marijke april 8, 2015, 4:40 pm

      Dat is erg jammer want dan heb je niet de mogelijkheid om wat extra spierweefsel te ontwikkelen. Bestudeer goed je eetpatroon(dat doe je al erg goed moet ik zeggen) blijf testen, eet wat meer en geef niet op! Wat doet je man precies voor werk? Hij moet nog meer gaan eten dan wat jij doet.

  • Bo april 21, 2015, 7:53 pm

    Hoi Marijke
    wat een leuke site en zo leuk dat je iedereen helpt!
    Graag zou ik tips willen wat ik nog kan verbeteren. Tijdens zwangerschap afgelopen jaar 28 kilo bijgekomen, het eindpunt was 85kilo. Sinds januari heb ik mijn eetpatroon veranderd. Koolhydraatarm bevalt beter dan gedachtm Vanaf 1 januari tot 1 april ben ik 11 kilo afgevallen. Ik weeg nu 67 kilo en ben 1.60. Doel is nog 10 kilo af te vallen maar ik sta al 3 weken helemaal stil.
    Een gemiddelde dag ziet er zo uit qua eten:
    Ontbijt: Hüttenkäse/ cottage cheese met tomaatjes en stuk komkommer
    TD halve avocado met sambal op 2 eiwit crackers
    Lunch:salade met gerookte zal rucola tomaat komkommer
    TD hand cashew en walnootjes of gekookt ei met sambal
    Diner: pasta van courgette met kip en portie groente.
    ontbijt of lunch vervang ik ook vaker door roerei van 3 eieren met 2 plakjes ontbijtspek.
    ik beweeg 3x per week ongeveer 20 minuten met buik en beenspier oefeningen en wandel 1x per week een paar uur.
    drink geen alcohol maar wel koffie met melk ongeveer 4 of 5 kopjes per dag en nog een liter water

    Wat zou jij doen om die laatste kilo’s te verliezen?

    Alvast bedankt!

    • Marijke april 22, 2015, 4:38 pm

      Hoi Bo, stop verlopig met het drinken van melk. Zorg er daarnaast ook voor dat je meer vet verbrandende oefeningen gaat uitvoeren. Als je dat doet ga je dagelijks meer calorieen verbranden. Dat komt omdat je spierweefsel ontwikkeld. Plan daarnaast een duidelijk doel, deel deze in kleine doelen en maak je doelen extra zwaar.

  • Tineke april 23, 2015, 12:06 pm

    Wat leuk dat u zulke goede adviezen geeft!
    Ik wil ook zo graag 10 kg. of ietsje minder afvallen. Onze jongste is nu bijna 16 maanden en ik wil gewoon mijn oude spijkerbroek weer aankunnen! Ik vind het lastig om helemaal geen brood meer te eten…. en Brinta… moet daar dan melk bij? Hoeveel?

    • Marijke april 23, 2015, 6:07 pm

      Als je regelmatig brood eet, stop dan niet in 1 keer met het eten van brood. Probeer elke dag steeds iets minder brood te eten. Zo zal het makkelijker voor je worden om met het eten van brood te stoppen en zal je wennen aan de vele onbewerkte voedingsmiddelen die je wel mag eten. Nee, neem geen melk bij je brinta. Meng brinta of havermout met magere kwark in een blender. Voeg er daarnaast aardbeien of andere fruitsoorten aan toe voor de smaak.

  • Fatima april 28, 2015, 8:44 pm

    Hallo Marijke!
    Je hebt een informatieve blog,bedankt!
    Ik ben ook van plan om binnenkort af te vallen. Gedurende afgelopen maanden heb ik veel op internet gezocht naar tips over hoe je het beste kan afvallen. Wat ik op de ene site lees, verklaart de andere site in haar tegendeel, waardoor ik dus niet weet welke site’s betrouwbaar zijn. ik ben nu 1,70 cm en ik weeg 70 kg.Ik wil binnen een maand 15 kg afvallen. Ik heb geen buikje, maar het zit hem in de benen! Hoe kan ik het best afvallen qua been vet? Alvast bedankt!

    • Marijke april 29, 2015, 3:41 pm

      Hoi Fatima, het klopt inderdaad dat er een hoop onzin over afvallen is geschreven en ook weer een hoop waarheid. Je dient daar je eigen weg in te vinden. Als je mijn site doorneemt kom je al een heel eind. Maar binnen een maand kan je geen 15 kilo afvallen. Denk meer aan 5 kilo. Je kan vet op je benen kwijtraken door vet verbrandende oefeningen uit te voeren waarmee je je rug, borst en benen traint en door je voedingspatroon te veranderen.

  • Rienske mei 1, 2015, 7:56 pm

    Hallo Marijke!
    Ik ben 14 jaar en ik heb een belangerijke trouw in augustus! Ik moet echt wel een mooi dun lichaam hebben!Ik weeg 50 kilo, wat heel veel is! Ik wil echt wel meer dan 10 kilo afvallen voor augustus, maar dat dan wel zonder een lang moeilijke dieet!Ik zie maar 3 opties!
    1. Gewoon al het eten uit spuugen na het eten.
    2. Soort van pillen nemen om te vermageren.
    3. Gewoon doodtrainen
    Wat kan ik het best doen? Aub help mij!!

    • Marijke mei 2, 2015, 12:09 pm

      Hoi Rienske,

      Met de 3 opties die je zojuist hebt aangegeven ga je geen 10 kilo kwijtraken. Misschien wel met nummer 1 maar maar het is natuurlijk niet gezond en dat weet je zelf ook wel(hoop ik) Ik raad je aan om mijn artikelen goed door te nemen. Hierin staat precies beschreven hoe je 10 kilo lichaamsvet met succes in een korte periode kwijt kunt raken. Deze artikelen moet je even goed doornemen:http://marijkehelswieg.nl/5-of-10-kilo-afvallen/http://marijkehelswieg.nl/afvallen-buik/

  • Marion van Hest mei 3, 2015, 9:14 am

    Goedemorgen,

    Ik eet geen vlees, kan ik dan toch dit dieet volgen? En van teveel vis krijg ik uitslag.

    Vriendelijke groet,

    Marion van Hest

    • Marijke mei 3, 2015, 9:32 am

      Hoi marion, ja alleen is het voor jou dan erg belangrijk dat je zoveel mogelijk eiwitten uit plantaardig voedsel haalt.

  • Liset mei 11, 2015, 9:33 am

    Hoi Marijke,
    Ik wil graag voor 3juli 10kilo afvallen
    Mijn vet gedeelte is buik/armen en gezicht.
    Geef me aub tips.
    Op 3juli ben ik ceremonie meester van mijn nichtjes bruiloft.
    Help me aub…Volgende week ga ik me inschrijven op een sportschool. Ik hou van eten 🙂
    ik ben maar 155cm maar weeg bijna 73kilo…Maar mijn benen en kont zijn normaal …. het is echt alleen buikvet/rug en armen… PLease help me!!
    Thanks

    • Marijke mei 12, 2015, 4:35 am

      Hoi Liset, zodra je bent aangemeld in de sportschool is het erg belangrijk om te focussen op het ontwikkelen van spierweefsel. Voer verschillende oefeningen uit met gewichten en doe dit zo langzaam en strak mogelijk! Vraag in de sportschool aan een fitnessinstructeur hoe je verschillende oefeningen moet uitvoeren. Daarnaast is het erg belangrijk dat je een erg gezond en eiwitrijk voedingspatroon volgt.

  • Sylvia mei 15, 2015, 10:02 am

    Hallo Marijke
    Ik vind je site heel mooi opgesteld en je hebt tips gegeven waar ik nog nooit heb van gehoord. Ik ga in juli naar zwitserland want ik heb daar nog familie wonen en zou graag nog ongeveer 6kg willen kwijtraken. Ik heb een klein probleem want zoveel vet heb ik niet het zijn vooral spieren dus waarschijnlijk als ik ga afvallen gaan mijn spieren ook weg. Ik ben 15 jaar en 1m65 en 53kg. Als ontbijt eet ik meestal joghurt met fruit en muesli. Maar als ik geen muesli, havermout en boterhammen mag eten wat moet ik dan eten als ontbijt want ik lust geen kwark?

    • Marijke mei 15, 2015, 5:56 pm

      Hoi sylvia, als jij gewoon gezond blijft eten en erbij oefeningen uitvoerd verlies je bijna geen spierweefsel. In de ochtend zou je 4 gekookte eieren 1 appel + 2 plakjes kipfilet kunnen nemen bijvoorbeeld.

  • Kimberly mei 19, 2015, 2:35 pm

    Hey Marijke.

    Ik zit dagelijks van 8 tot 5 op het werk, en ga vanuit het werk sporten omdat dan mijn motivatie het grootst is..
    Hoe kan ik het beste mijn avondeten indelen? want als ik eerst zal eten voor het sporten zou je 2 uur moeten wachten met sporten toch? En wat zou ik dan als avondeten kunnen nemen voor of na het sporten.

    • Marijke mei 19, 2015, 2:39 pm

      Hoi Kimberly, een uur wachten is ook wel genoeg. Voor het sporten zou je een bord spinazie met 250 gram kipfilet kunnen nemen of bruine bonen met kipfilet.

  • Kimberly mei 19, 2015, 2:47 pm

    Maar zou je eventueel na het sporten wel nog een bakje magere kwark met een stuk fruit mogen eten? Want juist door het fitnessen krijg ik een leeg en hongerig gevoel, dat ook wel logisch is.

    • Marijke mei 19, 2015, 3:09 pm

      Ja, dat mag je zeker! En dat moet je ook. Mocht je daarna weer honger krijgen neem dan weer iets te eten. Ga nooit slapen op een lege maag.

  • claudia mei 20, 2015, 4:53 pm

    Hallo Marijke,

    Nou lees ik op uw site dat muesli en cruesli niet zo gezond is als dat de maker doet beloven. Ik sport 4 a 5 x in de week. Zowel fitness yoga en hardlopen. Ik eet vrij weinig en snoep niet. Maar val nooit af.Ik heb de cruesli vervangen voor All bran. Ik kan uit de verpakking niet weer leiden of het nou wel of niet de juiste koolhydraten bevat. Ik volg sinds vrijdag uw tips en heb het idee dat het beter gaat. Dank u wel. Alleen twijfel ik of ik die all bran ook niet beter kan vervangen

    • Marijke mei 20, 2015, 4:55 pm

      Hoi Claudia, je kan beter gewone havermout ongezoet of brinta nemen inderdaad.

  • San mei 26, 2015, 10:12 pm

    Hallo Hallo
    Ik heb even wat advies nodig
    Ik sport al een tijdje iedere week 3 maal in de sportschool zowel cardio als spier opbouw toch blijf ik weinig verschil zien aan mijn lichaam of aan de cijfers op de weegschaal mijn eetpatroon heb ik nog niet aan gewerkt iemand nog tips om te zorgen dat ik centimeters en gewicht kan verliezen op dit moment heb ik geen gezond gewicht 20 jaar jong 79 kilo 167 cm groot niet heel gezond wie heeft er advies? Om gezond te eten en gemotiveerd te blijven om gezond te eten 🙂

    Groetjes

    • Marijke mei 27, 2015, 8:03 pm

      Voeding is het belangrijkste. Als jij niet je voedingspatroon aanpast kan je trainen wat je wilt, maar je zal amper tot geen resultaten opmerken. Neem het artikel even goed door en ook de andere artikelen van de site. Hierin staat precies beschreven hoe je resultaat kunt krijgen.

  • L mei 30, 2015, 12:16 pm

    hoi,
    ik ben een meisje van 15 jaar, 163 cm en ik weeg ongeveer 59,5 kilo. ik ben vorig jaar wat aangekomen omdat ik in een moeilijke tijd zat en probeerde mijn verdriet weg te eten vorige hiervoor woog ik zo’n 54 kilo. het liefst zou ik weer 5 kilo ongeveer willen afvallen. ik heb dingen geprobeerd door minder te eten en gezonder maar elke keer kreeg ik weer trek en nam ik weer slechte dingen zoals chips. ik vind het erg moeilijk om een schema voor mijzelf te maken wat het beste is om te eten.. het liefst zou ik al een paar kilo’s kwijt willen raken voordat ik op zomer vakantie ga haha dat is op 10 juli. oh ik sport trouwens 1x in de week anderhalf uur (badminton) en fiets 5x per week 1uur

    • Marijke mei 31, 2015, 8:59 am

      Als je vandaag begint met gezond afvallen moet het je lukken om 10 juli 5 kilo kwijt te raken. Probeer dagelijks wat vet verbrandende oefeningen uit te voeren en eet daarnaast regelmatig koolhydraatarme dieet recepten. Lees ook even een aantal artikelen door op deze site. Veel succes!

  • L mei 31, 2015, 3:00 pm

    bedankt! nog een vraagje als je koolhydraatarme recepten moet eten, hoeveel koolhydraten ongeveer per dag zou dan verstandig zijn?

    • Marijke juni 2, 2015, 8:39 am

      Ongeveer 50 gram op een dag dacht ik. Zodra jij ervoor zorgt dat je maaltijd altijd voor ongeveer 60% zijn ingedeeld met eiwitten en voor 40% met trage koolhydraten en onverzadigde vetten, hoef je niet bang te zijn dat je iets fout doet;)

  • Lunes juni 4, 2015, 10:23 am

    hai ik ga pas vandaag beginnen ik moet dat boek eerst gaan lezen

    • Marijke juni 4, 2015, 10:28 am

      Veel succes!

  • L juni 6, 2015, 9:12 am

    het enige waar ik nu ook wel een beetje mee zit is als ik op vakantie ga.. want stel het lukt die 5 kilo eraf te halen voordat ik wegga. maar dan ben ik in zo’n all inclusive hotel en we gaan dan ook best vaak uiteten. ik vind het dan lastig om te kijken wat ik in dat land moet eten. het was eerst altijd voor mij standaard iets van patat/pasta/vlees. maar ik ben dan bang dat ik weer wat kilo’s aankom.. 🙁 ze hebben daar wel een fitnessruimte dus daar kan ik in de ochtend wel heen gaan en ik zwem ook heel veel. het enige is het eten. ik weet niet of u nog wat tips voor me zou kunnen hebben als ik daar ben ? oh ik ben trouwens 8 daagjes weg niet twee volle weken ofzo 😉

    • Marijke juni 7, 2015, 7:14 pm

      Zorg ervoor dat je op vakantie regelmatig baantjes zwemt en ga ook een paar keer in de week fitnessen. Als je uit eten gaat kies dan altijd een maaltijd waar veel eiwitten inzitten. Bijvoorbeeld een gerecht met kip, vis of iets anders waar eiwitten inzitten. Dit is erg lastig ik weet het maar als je daar al een beetje op let zal je niet al te veel aankomen. Je kan ook kiezen om tijdens je vakantie helemaal los te gaan (dus niet op je eten letten) en zodra je thuis bent volg je weer een gezond voedingspatroon.

  • Catja juni 8, 2015, 5:21 am

    zijn er nog speciale manieren om paar kilo af te vallen voor oudere vrouwen.
    ik ben 65 jaar en heb voornamelijk last van dikke buik,

    • Marijke juni 8, 2015, 6:35 am

      Hoi catja, pas je voedingspatroon aan. Eet veel eiwitten en weinig trage koolhydraten + onverzadigde vetten en drink bij elke maaltijd 1 beker water.

  • dk juni 8, 2015, 5:59 pm

    goedenavond, Ik ben een meisje van 12 jaar en ik weeg 82 kilo, ik ben 1,72 lang en schaam me voor mijn gewicht. Vroeger als kind zijnde was ik al wat steviger dan de rest, maar op mijn negende woog ik al rond de 50 kilo kilo, al die tijd heb ik bij een dieëtiste gelopen en die heeft mijn heel erg geholpen. ik woog na vier weken 46 kilo en was trots op mijn zelf. nu ben ik 12 en ben ik zo ongeveer 30 kilo aangekomen. Ook nu loop ik bij een dieëtiste. Mijn motivatie is op en ik weet gewoon niet meer wat ik wil doen. Het liefst weeg ik zo rond de 60. Maar nu heb ik ook geen motivatie en komen de kilo’s er alleen maar bij. Zal je mij kunnen helpen waardoor ik binnen 3 maanden 12 kilo afval?
    vriendelijke groet

    • Marijke juni 9, 2015, 6:56 am

      Hi, ik heb wel een aantal tips voor je. Tip 1 – Eet vanaf vandaag alleen nog maar onbewerkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen zoals appels, tomaten, komkommers, kipfilet, makreel, eieren enzovoorts. Tip 2 – Eet veel eiwitten. Eiwitten zijn moeilijk te verteren wat weer voor een verhoogde verbranding zorgt. Eiwitten zitten veel in kipfilet, pinda’s, magere kwark, goji bessen, haring, makreel. Tip 3 – Voer regelmatig vet verbrandende oefeningen uit. Hierdoor ontwikkel je spierweefsel en ga je sneller vet verbranden.

  • Catja juni 9, 2015, 11:19 am

    Ik denk dat ik een lijst maak en in de keuken hang met daarop vermeld alle goede middelen om te eten om meer vet te verbranden.
    als ik het goed heb begrepen dan moet je een paar weken meer eiwitten eten naast wat trage koolhydraten en overzadigde vetten;
    misschien via google alle in aanmerking te nemen middelen vinden zodat er veel variatie mogelijk is en zodoende wellicht gemakkelijker om door te gaan.
    Dus paar weken 60% eiwitten, daarna weer fifty-fifty?

    • Marijke juni 9, 2015, 4:33 pm

      Heel goed!! Zelf heb ik ook een lijstje hangen in de keuken. Je zou eigenlijk altijd je eiwitten hoog moeten houden en je trage koolhydraten + onverzadigde vetten laag. Dan kom je ook niet zo snel weer aan. Zorg inderdaad dat je precies weet welke voedingsmiddelen je allemaal kan nemen en in welk voedingsmiddel weet wat er in zit.

  • ANNE juni 12, 2015, 6:55 am

    Hoi, dankjewel voor je artikelen.
    Ik weeg ong 70, 1m73 lang. Ik woog eigenlijk altijd 5 kilo minder, maar oa door medicijngebruik deze winter en nog steeds ben ik 5 kg aangekomen, die er niet echt afwil.
    Nu al twee weken bezig met op goede manier eten, idd eiwitrijker, groene smoothies tussendoor of handje noten of kwark, maar ik val niet af. Ook beweeg ik meer en drink ik dagelijks 3 liter water.
    Wat zou nog meer kunnen helpen? Gr Anne

    • Marijke juni 12, 2015, 11:29 am

      Hoi Anne,

      Je zou eventueel wat vaker vet verbrandende oefeningen kunnen uitvoeren.

  • Jennifer juni 16, 2015, 12:33 pm

    Hallo, ik heb vaak last van grommende buik en dan heb ik het gevoel dat ik dan niet tegoei eet. Ik had ook last om s’morgens te eten maar ik heb geprobeerd om het op te lossen en het is gelukt maar nog steeds heb ik last met grommende buik. Met mijn grommende buik heb ik het moeilijk om af te vallen omdat ik altijd schrik heb dat mensen mijn grommende buik horen zoals tijdens de examens. Ik ben vroeger 5 kilo afgevallen maar terug aangekomen en ik wil ze eraf tijdens de vakantie.Wat zou ik kunnen eten wat mij een voldaan gevoel geeft en toch geen schuldgevoel geeft? Gr. Jennifer

    • Marijke juni 18, 2015, 4:10 pm

      Als je honger hebt dan moet je je lichaam eten geven. Doe dit altijd. Ga je lichaam nooit uithongeren. Heb je de 45 vet verbrandende maaltijden al gedownload? Hierin kun je ontdekken wat je allemaal kunt eten.

  • I juni 24, 2015, 11:05 am

    Hey ,
    Ik ben een meisje van 15 jaar oud in november word ik 16. Mijn lengte is 1m60
    Ik weegde vorig jaar 67 kilo maar ben erg bijgekomen .
    Nu op dit moment weeg ik 79 kilo.
    Ik ben dus 12 kilo bijgekomen.
    Is het mogelijk om in 2 maanden 12kilo te verliezen?
    Hoe moet ik het aan pakken.
    Ik wil ook een strakker lichaam.
    Dat mijn huis niet slap word.
    Ik probeer altijd te dieten maar het lukt niet.
    Nu is het de periode van de Ramadan.
    Wat kan ik dan in de nacht eten ? We mogen van22u02 eten tot en met 3uur30 .
    Wat raad u mij aan?
    ik voel mij echt niet goed in mijn vel . Help me

    • Marijke juni 25, 2015, 1:22 pm

      Hoi, 12 kilo kwijtraken in 2 maanden kan, maar dan moet je er wel veel bij sporten. Om dat te bereiken is het erg belangrijk om een gezond voedingspatroon op te volgen. Neem veel eiwitrijke voedingsmiddelen zoals: amandelen, gekookte eieren, kipfilet, makreel, magere kwark. Voer daarnaast verschillende vet verbrandende oefeningen uit. Als ik in jou positie zou zitten zou ik eerst wachten totdat de Ramadan voorbij is en daarna voor de volle 100% focussen op afslanken. Omdat je heel de dag niks mag eten en drinken zou ik in de nacht veel koolhydraten en eiwitten eten.

  • Qalanjo juni 27, 2015, 2:02 am

    Hoii Marijke,
    Ik heb 14 kilo afgevallen binnen 4/5 manden
    Ik probeer nog 15 kilo af te vallen. Ik sta op dit moment stabiel. Heeft U misschien advies voor me? En ik wil graag binnen 2 manden 15 kwijt is dat mogelijk?
    Help me alstublieft.

    • Marijke juni 28, 2015, 4:17 pm

      Hoi Qalanjo, 15 kilo lichaamsvet binnen 2 maanden is erg moeilijk. Het kan wel, maar dan moet je goed en fanatiek erbij fitnessen. Met het aanpassen van je voedingspatroon kun je met een beetje geluk 7 of 8 kilo afvallen in 2 maanden tijd. Lees even alle artikelen door die op deze site staan en download ook de 45 vet verbrandende maaltijden.

  • Nina juli 17, 2015, 1:06 pm

    Hallo,

    Ik wil graag 10 kilo afvallen in 4 weken. Zou u mij wat tips willen geven over sporten en eten?

    • Marijke juli 18, 2015, 8:14 am

      Hoi Nina, mijn tip is: lees alle artikelen even goed op deze site en meld je daarna aan voor de 45 vet verbrandende maaltijden;)

  • Bo juli 25, 2015, 11:23 pm

    Heey
    Ik ben bo en ben 13 jaar ben 165cm en weeg 74 kilo. Ik wil heel graag 10 kilo af vallen in 2 maanden wilt u me op de hoogte houden van de goeie tips die nog extra kan gebruiken.

    Ik ga vandaag beginnen heeft u tips voor een goeie start

    • Marijke juli 26, 2015, 6:30 am

      Hoi Bo, heb je jezelf al ingeschreven voor mijn afslanktips? Je wordt dan automatisch op de hoogte gehouden door mij. Rechtsboven kun je jezelf aanmelden;)

  • Nev juli 27, 2015, 10:48 pm

    Hoi,

    Ik ben 6mnd terug bevallen van mijn derde kind. En eerlijk gezegd ben ik tot op de dag van vandaag nog geen grammetje afgevallen.ik geef volledige borstvoeding verder doe ik 3xp week aan pilates. Maar ik verlies geen gram en ook geen cm… ligt het nou aan me stofwisseling of hormonen?? Ik wil zo graag 14 kilo kwijt in 6 mnd.
    wat kan ik beter doen??

    • Marijke augustus 11, 2015, 6:34 pm

      Nevin, je eet waarschijnlijk dan veel te veel voedingsmiddelen met koolhydraten. Zodra jij meer voedingsmiddelen met eiwitten gaat eten zal je merken dat je kilo’s vet kwijt zult raken.

  • LeyLa augustus 4, 2015, 12:47 pm

    ik heb last van oude vet na medicijnen gebruik en bevaling vet om mijn taiile en buik heupen en billen

    • Marijke augustus 7, 2015, 6:57 pm

      Hoi Leyla, dan is het erg belangrijk dat je je voedingspatroon aanpast en regelmatig vet verbrandende oefeningen uitvoert.

  • A augustus 9, 2015, 10:35 am

    Hallo Marijke,

    ik ben 23jr en wil graag 10kg afvallen. Ik heb vaker gehoord van mensen dat ik veel water moet drinken en dat schrijf jij ook in je blog. Alleen krijg ik hoofdpijn als ik water drink. Ik kan amper een glas water drinken zonder hoofdpijn te krijgen. In mijn jongere jaren heb ik veel last van migraine gehad, maar Godzijdank is dit nu veel minder. Dus ik wil je vragen of je wat tips hebt.

    • Marijke augustus 11, 2015, 6:37 pm

      Hoi, ik krijg meestal hoofdpijn als ik juist te weinig water drink. Ik raad je aan om even met je dokter te praten. Diegene zal daar zeker wel een oplossing voor hebben. Ik heb deze op dit moment niet voor jou.

  • Sarah september 9, 2015, 5:30 pm

    Beste,
    Ik ben 14 jaar en weeg 65 kilo!
    Ik probeer al super lang af te vallen maar ht lukt niet. Ik heb geen motivatie en telkens als ik wil stoppen met snoepen dan begin ik er weeral mee. Ik probeer soms oefeningen te zoeken maar er is geen resultaat.
    Ik heb u hulp nodig!

    • Marijke september 10, 2015, 3:23 pm

      Hi Sarah, probeer dagelijks regelmatig onbewerkte voedingsmiddelen te eten en het zal je gemakkelijker afgaan om kilo’s vet kwijt te raken.

  • Jermy oktober 11, 2015, 12:10 pm

    Hallo ,
    ik ben jermy ik ben 16 jaar oud ik drink bijna nietsanders meer dan water maar ik merk dat ik onder in mijn buik het vet niet weg getrained keijg ik sport 4x perweek en wil nu tog die laatste kilo’s kwijt heeft u misschien een aantal voedingstips die ik zou kunnen gebruiken want ik weet me geen raad meer .
    Groetjes Jermy

    • Marijke oktober 12, 2015, 7:37 am

      Hi Jermy, blijf je voedingspatroon aanpassen. Eet veel voedingsmiddelen waar eiwitten inzitten en verminder in het eten van trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Eet heel de dag door kleine porties en wacht totdat je weer honger krijgt. Als je honger krijgt eet dan een maaltijd waar eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten inzitten.

  • Zebed november 2, 2015, 4:02 pm

    Hallo

    Ik wil graag 3 kilo afvallen. En misschien later meer. Maar met drie ben ik al echt heel blij. Hoeveel weken denk je dat ik nodig heb? Mijn doel is voor 2016 3 kilo af te vallen. Ik heb genoeg tijd. Maar meestal raak ik na een dag of 2 afgehaakt. En val ik weer terug naar het oude. Tips??

    • Marijke november 4, 2015, 8:12 am

      Met 3 a 4 weken kun je de 3 kilo kwijt zijn. Het is wel belangrijk dat je voedingsmiddelen eet die je ook daadwerkelijk lekker vind, anders is het niet vol te houden.

  • Madina december 4, 2015, 1:47 pm

    Hi Marijke,

    Ik ben sinds 2 weken bezig met gezond eten,maar weet niet of ik het goed doe.. Ik wil graag 5 kilo afvallen… Ik eet elke dag wel handvol noten walnoten en amandelen en fruit en groeten kip en vis… Om de dag koolydraatarme brood 2 sneetjes…. Doe ik het goed of moet ik Het anders doen?? (Kakifruit) eet ik graag is dat goed?

    • Marijke december 9, 2015, 9:21 pm

      Hi Madina, meld je even aan voor de 45 vet verbrandende maaltijden.

  • meryem december 6, 2015, 8:05 pm

    ik ben op dit moment 74 kg en 1.65m . is het real voor mij om 63 kg te wegen over 2 maanden???

    • Marijke december 14, 2015, 5:55 pm

      Als je er goed bij sport en je een strikt voedingspatroon erbij houd gaat het je wel lukken!

  • A december 8, 2015, 3:58 pm

    Beste marieke,

    Ik had nog een paar vragen over somige dingen of je die wel of niet beter kan eten B.V kaas, sla, krakkers, wit brood, yoghurt, bosbessen, melk, en moet je de tonijn in water of in olijfolie nemen alvast bedankt!

    Xxx A

    • Marijke december 14, 2015, 6:06 pm

      Kaas, wit brood en melk kun je beter niet nemen. Ik neem altijd tonijn in water.

  • Rasheeda december 9, 2015, 2:56 pm

    Hallo marijke

    Ik ga vanaf morgen fitnissen en wil in 5 maanden 15 kilo afgevallen zijn dan ga ik trouwen maar hoeveel uur voor het sporten moet ik eten en wat precies en ook na het sporten en wat moet ik doen om per dag 2000 caloiren te verbranden

    Mvg Rasheeda

    • Marijke december 14, 2015, 6:06 pm

      Ik heb zojuist je vorige reactie beantwoord.

  • Corinne december 14, 2015, 12:33 pm

    Beste Marijke,

    Is het ook ok om maaltijdsalades te nemen als lunch? Bijv. sla, noten, tonijn (uit blik), ui, komkommer en tomaat?
    Dank alvast voor uw reactie..

    • Marijke december 14, 2015, 6:03 pm

      Ja dat is goed!

  • J81 december 20, 2015, 12:07 pm

    Leuke site! Kleine tip: het is niet ‘je lichaam wilt’ maar ‘je lichaam wil’. Staat wat beter 🙂

    • Marijke december 21, 2015, 11:51 am

      Bedankt, ga het zo snel mogelijk nakijken.

  • Elly december 23, 2015, 10:24 am

    Hallo Marijke,

    Mag je ook magere perzik yoghurt nemen? Ik hoor graag wat van je 🙂

    Mvg. Elly

    • Marijke januari 2, 2016, 9:37 am

      Nee, daar zitten teveel suikers in. Je mag wel magere yoghurt nemen en daar perzikken in doen.

  • SASKIA december 25, 2015, 7:57 am

    LAST VAN VREETBUIEN EET EEN IETS MET DE GEDACHTE VAN EENTJE MAAR EET MAAR DOOR TERWIJL IK WEL BESEF DAT IK FOUT BEN MEESTAL IS DAT DE POT CHOCO OF CHOCOLADE WAT ALS DIABEET AL ZEKER NIET GOED IS

    MEESTAL IS HET MOMENT WAAR IK THUIS KOM VAN WERKEN TOT HET ETEN KLAAR IS STOM MAAR HET IS SOMS ZO STERK IK KOM DAAR ONNOZEL VAN

    • Marijke januari 2, 2016, 9:24 am

      Je moet vaker en meer eten maar wel gezond.

  • Joy december 25, 2015, 4:39 pm

    Hey, Marijke

    Ik ben 15 jaar en woon half ok half bij mijn moeder en vader… Als ik bij mijn vader ben doe ik haast niks, dan kan ik best sporten maar als ik bij mijn moeder ben dan ga ik in de warme en lange dagen 19 km van huis naar school en terug. In de koude en korte dagen ga ik met de trein. En ben in beide gevallen laat thuis en heb dus geen tijd om te sporten. Daarnaast zit ik ook in 1 van de 2 examen jaren van school

    Kan U mij helpen om mijn dagen goed in te delen? Ik heb best lang voor mijn leeftijd (1.90) en ik ben ook zo dik dat ik niet in een hempje naar buiten kan… Ook zwem ik nog steeds in een zwempak van maat 42.
    Ik ben bereid om gezonder te eten en mijn levensstijl aan te passen, dat is ook mijn goede voornemen voor 2016

    Ik hoop in 2017 op het school einbal een jurk aan te kunnen waarin ik niet dik lijk
    … Ik hoop snel van U te horen.

    Groetjes Joy

    • Marijke januari 2, 2016, 9:25 am

      Hi Joy, meld jezelf even aan voor de 45 vet verbrandende maaltijden, mocht je dat nog niet gedaan hebben en pas mijn tips zorgvuldig toe!

  • irina december 26, 2015, 6:06 pm

    wat bedoelt u met vaker en meer eten op een dag?

    • Marijke januari 2, 2016, 9:27 am

      Precies hoe ik het zeg. Stel je eet nu maar 3 keer op een dag is het de bedoeling dat je 3 maaltijden neemt en 5 kleine tussendoortjes. Deze deel je door heel de dag, je eet dus ongeveer om de 2 uur. Zo krijg je een snellere stofwisseling.

  • irina december 27, 2015, 8:33 am

    Hoi Marijke,

    Ik ben Irina ik ben 14 jaar 1,51 en weeg 63 kilo ik heb een overgewicht ik beweeg zelf heel veel ik doe aan dansen 3 uur ik de week en ik doe aan hardlopen 3 dagen! Ik wil heel graag afvallen maar het lukt me niet sinds vorig jaar dan denk ik dat ik het kan maar het mislukt omdat ik weer ongezond ga eten en mijn lichaam vraagt telkens er om!???? kunt u mij alstublieft helpen met tips of wat ik wel moet eten en wat niet?

    • Marijke januari 2, 2016, 9:28 am

      Hi Irina, lees even de artikelen op deze site goed. Je komt er dan precies achter wat je wel en niet moet eten.

  • Chris december 27, 2015, 2:28 pm

    ik doe nogal fysiek zwaar werk , is deze methode dan ook geschikt om af te vallen en vet te verbranden?

    • Marijke januari 2, 2016, 9:28 am

      Ja, dan verbrand je heel de dag veel calorieen. Pas daarnaast je voedingspatroon aan en het zal je lukken.

  • Linda december 27, 2015, 6:46 pm

    Hoi.
    Ik wil graag afvallen en m’n buik kleiner willlen hebben.
    Maar mijn grootste probleem is, dat ik dol op koekjes ben.
    Hoe kan ik dat het beste oplossen?

    • Marijke januari 2, 2016, 9:29 am

      Probeer is over heel de dag meer te eten. Waarschijnlijk krijg je dan geen trek meer in koekjes. Haal ook geen koekjes in huis, dat is beter.

  • Mona december 29, 2015, 12:34 pm

    Hi

    Ik ben 29 jaar en circa 1.73. Ik ben nu al jaren bezig met afvallen maar ik vindt het zo moeilijk. Ik heb 4 jongens en ik studeer dus ik heb het superdruk. Ik ben begonnen met 112 kg en weeg nu 95.6 kg. Dat heeft mij bijna 3jaar van dieeten en steeds weer stoppen en beginnen geduurd. Ik begon met elke dag 25 min een extreme workout te doen thuis waarvan ik niet op adem kwam aan het eind en ook nog eens 1000 tot 1200 kal te eten elke dag. Ik heb shake dieeten gehad en ook crashdiets. Ik leid ook onder extreme migraine als ik niet voldoende eet.Mijn streef gewicht is 75 kg dus ik moet nog 20 kg afvallen en ik wil dat binnen 6maanden doen. Dus ongeveer 600gram per week afvallen en dat lukt me niet eens meer terwijl dat heel weinig is. Ik zou graag willen weten wat ik het beste kan doen.

    • Marijke januari 2, 2016, 9:32 am

      Hi Mona, je hebt wel doorzettingsvermogen zie ik, goed zo! Ik raad je aan om mijn vet verbrandende maaltijden rapport te downloaden en deze maaltijden en tussendoortjes over heel de dag te eten.

  • Amber januari 3, 2016, 12:17 am

    Hoi Marijke,
    Ik probeer al een tijdje om af te vallen maar het lukt gewoon niet. Ik eet op een dag als ontbijt; magere yoghurt met cornflakes(20gram), tussendoortje 2 boterhammen met kipfilet. Middag eten 3 boterhammen met smeerkaas(20+). Tussendoortje appel of een ander stuk fruit. Avond eten; wokgroenten, rijst met kip, ui en prei, aardappels met sperziebonen of een bordje pasta.
    Heeft u misschien tips die ervoor kunnen zorgen dat het afvallen wat beter gaat?
    Groetjes Amber

    • Marijke januari 9, 2016, 4:08 pm

      Hi Amber, niet zo gek met cornflakes en al die boterhammen en pasta?? Je neemt teveel voedingsmiddelen met koolhydraten. Lees even de artikelen goed door op deze site en afslanken word een stuk makkelijker voor jou.

  • Jeroen januari 4, 2016, 2:30 pm

    Ben na een redelijk zware blessure weer begonnen met sporten. En daarvoor ook al niet te licht zijn qua gewicht. Heb hiervoor een hometrainer aangeschaft. (mede op aanraden van osteopaat ivm blessure) Ben er 2 januari mee begonnen en heb en wil proberen om consequent 4 a 5 per week minimaal een half uur te fietsen. Nu 2x gefietst a 30 minuten per dag. Zou voor de komende maanden graag een target hebben om van net boven de 120 naar 100kg te gaan en daarna, indien verantwoord, nog een aantal kilo lichter.

    • Marijke januari 9, 2016, 4:16 pm

      Je zal ook je voeding moeten aanpassen naast het fietsen. Als je dat doet gaat het helemaal goed komen!

  • Jona januari 4, 2016, 6:21 pm

    Hoi Marijke,

    Ik ben 18 jaar, loop 1x per week 7-10km hard en thaiboks 1x per week. Ik werk in de IT dus ik zit veel. Momenteel weeg ik 71 kilo. Op zich een prima gewicht natuurlijk, maar ik zie wat buikvet onstaan waar ik niet blij van wordt. Ik heb best wat spiermassa maar door dat vet ziet het er toch minder uit. Ik ben wat gaan googelen en ben toen het ziekenhuisdieet tegengekomen. Dat leek me wat te extreem en slechts voor korte termijn.
    Heb jij tips voor me om wat af te vallen, zoals bijvoorbeeld een dieet of een workout?

    • Marijke januari 9, 2016, 4:32 pm

      Hi Jona, het ziekenhuisdieet moet je inderdaad niet aan beginnen. Als je mijn voedingstips opvolgt zal je erg snel resultaat boeken, omdat je al spiermassa hebt.

  • A januari 5, 2016, 7:51 pm

    Hallo Marijke,
    ik had een vraagje over ontbijten en lunchen.
    Wat moet je ontbijten als je geen brood, muesli of cruelsi mag?
    alleen maar gekookte eieren?
    alvast bedankt! en uw tips zijn super goed!

    Groeten

    • Marijke januari 9, 2016, 4:45 pm

      Nee natuurlijk niet alleen maar gekookte eieren gekkie. Een voorbeeld van een ontbijt is bijvoorbeeld 200 ml magere kwark met eetlepel goji bessen en 2 gekookte eieren.

  • B januari 10, 2016, 10:17 pm

    Hoi Marijke,
    Ik ben 14jaar, en ik wil graag nog 10 kilo
    afvallen. Ik sport 3x in de week (voetbal) in de ochtend eet ik 2/3 rijstwafels (gezout) en als ik terug kom van school meestal wit afbakbroodje. (Op school eet ik niks) en in de avond gewoon groente enzo. Tussendoor eet ik niks. Ik ben in 3 weken 4 kilo afgevallen wil nu nog 10 kilo, maar nu wil er niks meer af. Heeft u nog advies?

    • Marijke januari 11, 2016, 12:15 pm

      Hi B, eet wat vaker eiwitrijke maaltijden en eet geen gezouten rijstwafels.

  • miranda januari 12, 2016, 7:50 pm

    Hoi, ik heb een ontzettend dikke buik en wil toch wel minstens 10 kilo kwijt zijn voor de zomer. Ik heb al een aantal dingen van eerdere berichtjes die ik mag eten, maar ik wil graag weten of ik havermout mag. Gewoon zo’n zakje vlokken die je in elke winkel kunt kopen.

    • Marijke januari 29, 2016, 9:10 am

      Havermout mag je eten.

  • sanna januari 28, 2016, 3:23 pm

    hallo mevrouw ik ben bijna 16 maar ben wel 1 meter 72 ongeveer en weeg te veel ik weeg 80 kilo en wil graag naar de 65 ong komen zou dat lukken zonder sporten maar wel de koolydraatarmdieet te doen en ik wil graag een goeie dieet volgen heeft u er een voor me

    • Marijke januari 29, 2016, 10:13 am

      Ja dat kan, maar met sporten erbij gaat het sneller.

  • Fleur januari 29, 2016, 11:40 am

    Hallo Marijke,

    Ik ben in 1 week al anderhalve kilo afgevallen door jouw tips. Dank je wel! Dit motiveert enorm om door te gaan. Ik hoorde op de sportschool dat vet wat je net bent aangekomen er ook snel af gaat en dat vet wat er al jaren zit moeilijker kwijt te raken is. Klopt dat en zo ja, hoe moet ik dat oude vet dan kwijtraken?

    Groetjes, Fleur

    • Marijke februari 19, 2016, 9:58 am

      Gefeliciteerd Fleur! Hoe langer je bezig bent met vet verbranden hoe moeilijker het op een gegeven moment word om vet kwijt te raken. Je zal dus moeten kijken wat je op een gegeven moment kan doen om toch het laatste vet kwijt te raken. Wanneer jij goed op je voeding let en blijft sporten komt het goed.

  • linda februari 3, 2016, 7:16 pm

    Hoi! Ik wil graag een paar kilo afvallen. Maar weet niet goed wat ik moet eten. Ik vroeg me af of je volkoren crackers mag? En hoe zit dat met eierkoeken en ontbijtkoek met minder suiker? Staat op de verpakking dat er weinig calorieën en suikers inzitten. (Bij de crackers) Brood vind ik lastig om te laten maar dat lukt me wel. Maar dan ipv brood wel crackers dan. Anders wordt het erg lastig. Maar het gaat vooral om wat ik tussendoor mag? Fruit eet ik.. Maar hou niet van noten etc. Dus vraag me af wat gezonde tussendoortjes zijn? En las dat je om de 2 uur moet eten. Wat op mijn werk erg lastig is en niet echt zal gaan. Heb 3 keer pauze op een dag.
    Hoeveel zou je af kunnen vallen in een week als je op je eten let?
    Probeer 2 keer in de week te sporten en thuis oefeningen doen.

    Groetjes

    • Marijke februari 19, 2016, 10:05 am

      Geen volkoren crackers, ontbijtkoeken of eierkoeken. Meld je even aan voor de maaltijden, je ziet dan precies wat je kan eten.

  • Laura februari 10, 2016, 8:32 pm

    Hallo,

    Ik ben Nog maar 14 jaar en heb overgewicht, ik voel me echt niet prettig in mijn lichaam en wil daarom zo’n 10 kilo kwijt in 3 maanden.

    Omdat ik dus nog thuis woon eet ik wat de pot schaft. Mijn ouders letten er wel op maar gaan geen aparte maaltijd voor mij maken.

    Hoe kan ik het best afvallen?
    Ik voetbal 4x in een week en Paardrij 1x per week.

    Liefs Laura

    • Marijke februari 19, 2016, 10:32 am

      In de avond eet je gewoon mee met je ouders en de maaltijden + tussendoortjes maak je zelf gewoon klaar. Dan moet het goed komen.

  • Inge februari 18, 2016, 9:04 am

    Hoi hoi!

    Ik ben 1.62 en weeg nu 73 kilo.. Ik heb altijd tussen de 65-70 gewogen (en dit was prima, want ik ben stevig gebouwd en erg gespierd. Heb op hoog niveau gezwommen en geturnd, dus daar komt de bouw vandaan). Ik doe sinds 3 weken weer aan instanity (6 dagen per week, 1 dag rust) en ben in de 2de week instanity van 70 naar 73 kilo gegaan?! Terwijl ik ook erg op m’n voeding let!

    Hoe het er ongeveer uitziet:

    Smorgens: optimel vla, Hero fruit en co.
    Daarna sport ik en eet/drink ik daarna: eiwitshake + banaan.

    Smiddags: salade tonijn of kip / gebakken ei of kipfilet met champignons (bak alles in vergine olijfolie)

    Tussendoor: kiwi, 2 volkorencrackers met 20+ smeerkaas:

    Savonds: tussen de 200/300 gram groente, kipfilet of rundergehakt, soms in een wrap, soms pasta, rijst (eigenlijk nooit aardappels)

    Tussendoor: appel en een klein handje chips of een snoepje.

    Drinken: de hele dag water en thee.

    In het weekend eet ik wat meer waar ik zin in heb, maar nog steeds regelmatig!

    Na de 8 weken instanity duik ik de sportschool weer in voor krachttraining om alles weer strakker te krijgen! (Heb gewoon een abonnement) de keuze om eerst instanity te doen is omdat het 8 weken intensief trainen is en mij dat in het verleden heeft geholpen + m’n conditie even een oppepper geven!

    Ben trouwens moeder en student.

    Wat doe ik verkeerd dat ik aan kom?? Te weinig eten??

    • Marijke februari 19, 2016, 10:53 am

      Het kan zijn dat je in spiermassa bent aangekomen ipv in vet. Spiermassa weegt meer dan spierweefsel. Als je lichaam strak is dan is het geen probleem.

  • Erna maart 1, 2016, 12:41 pm

    Hoi,
    Ik wil graag 5 kilo afvallen, meer is niet nodig en ben van plan het volgende te gaan eten per dag:
    9 uur brinta met een beetje honing
    11 uur een appel
    13 uur 1 boterham met ei, mok bouillon
    15 uur banaan
    17 uur warm eten (1 aardappel of beetje rijst, veel groente, klein stukje vlees)
    19 schaaltje boeren yoghurt met scheutje diksap
    (ik heb hierbij gekeken naar wat ik lust en absoluut niet lekker vind. Eten met alleen maar groenten vind ik echt niet lekker)
    Af en toe wat noten en een toastje met haring
    Verder drink ik die 6 eetmomenten een glas water.
    Kun je aangeven of deze keuze per dag, handig is? Of heb je n ander advies?

    Dankjewel!

    • Marijke maart 4, 2016, 4:19 pm

      Hi Erna, je eet veel te weinig voedingsmiddelen met eiwitten. Eet meer voedingsmiddelen met eiwitten en je slankt sneller af.

  • Audrie april 7, 2016, 12:37 pm

    Hallo,

    Ik ben 16 jaar ben 1m72 groot en weeg 68 kilo. Vorige zomer woog ik nog 56, maar ben zeer snel aangekomen. Ik probeer nu al 5 weken gezond te eten en oefeningen voor vet te verbranden en te lopen, maar vermager geen gram. Als ontbijt eet ik fruit, ’s middags eet ik een boterham of beschuiten en ’s avonds eet ik mager vlees. Ik eet geen tussendoortjes. Hoe kan het dan dat ik niet afval?

    • Marijke april 11, 2016, 6:43 am

      Je eet veel te weinig eiwitten.

      • Audrie april 11, 2016, 6:28 pm

        En in wat zit er dan allemaal eiwitten behalve dan in eieren?

        • Marijke april 21, 2016, 9:02 am

          Magere kwark, kipfilet, kalkoenfilet, bruine bonen.

  • Annelien Scheeostra april 10, 2016, 3:39 pm

    Hoi marine, ik ben 12 jaar oud, 1,60 m en 59 kilo.
    Ik wil graag afvallen, maar hoeveel mag ik afvallen?
    ik ben erg breed gebouwd. Dit is al vervelend maar ik ben ook niet de dunste wat het nog moeilijker maakt met kleding kopen enzo.
    Ook weet ik niet hoe ik dan gezond en toch snel kan afvallen voor de zomer.
    Heb jij nog tips?

    • Marijke april 11, 2016, 6:40 am

      Het is verstandig om even met je huis arts te gaan praten.

  • Annalieke april 19, 2016, 10:02 am

    Hoi Marijke, ik ben vorig jaar 10 kg afgevallen door sporten en bewuste keuzes te maken vwb voeding. Inmiddels ben ik weer aangekomen omdat ik door een stressperiode weer ben gaan eten en het sporten heb gelaten. Dit blijft toch een valkuil. Maar nu heb ik mijzelf weer als doel gesteld om voor eind juli 6 kg te zijn afgevallen (ik ben 166 cm en weeg momenteel 62 kg). Ik doe drie keer per week aan krachttraining met aansluitend 20 min cardio) en let op mijn voeding. Toch val ik maar 0,5 kg per week af. Ik meet mijzelf ook omdat ik weet dat cm’s meer zeggen, maar hoeveel cm raak je per week kwijt als je op een gezonde manier afvalt? Ik zou graag wat sneller resultaat boeken om meer motivatie te krijgen. De vorige keer had ik voldoende tijd maar nu voelt het alsof de klok tikt en het niet lukt… Is mijn doel realistisch? En idd een kwestie van tijd?

    • Marijke april 21, 2016, 9:10 am

      Weet niet hoeveel cm je per week kwijtraakt, kan dat nooit zo zeggen. Doe gewoon je best dan komt het allemaal goed.

  • Lisa Bakker april 19, 2016, 9:07 pm

    Hoi Marijke,

    Ik ben van plan om ongeveer tussen de 5 en 7 kilo af te vallen. Ik weet dat ik namelijk ook weer aankom door spierweefsel dus 5 kilo is dan ook wel prima. Op dit moment ben ik al een paar dagen begonnen met veel eiwitten eten en ook wat fruit en noten. Ik heb alleen dat ik soms wat later wakker word dan 8 uur en daardoor niet aan alle tussendoortjes kom. Is dit een probleem? Ik wil namelijk niet te weinig eten waardoor ik straks weer erg aankom. Ik ben namelijk afgelopen zomer 10 kilo kwijtgeraakt omdat ik niet lekker in mijn vel zat en daardoor vrij weinig kon eten maar dat is er nu weer dubbel zo hard aangekomen omdat ik tijdens mijn stage een beetje ben losgegaan met lekkere dingen eten… Ik sport nu elke dag omdat ik dat vorig jaar ook deed en nu hersteld ben van mij blessure. Mijn vraag is eigenlijk of ik nu niet te weinig eet omdat ik zoveel sport waardoor ik straks weer hetzelfde effect krijg met het aankomen. Ik heb vandaag 1000 kcal geteld en ben heb er ook ongeveer weer 400 verbrand al niet meer… Heb je tips of ik op de goede weg zit? Ik wil namelijk niet weer het jojo effect krijgen. Voor de rest voel ik me prima en heb ik geen honger.

    • Marijke april 21, 2016, 9:11 am

      Je bent goed bezig!

  • suzan april 25, 2016, 10:08 pm

    Altijd al zwaar geweest en regelmatig afgevallen maar nu ook gestopt met roken en echt op me zwaarsts. WaT kan ik doen om zo snel mogelijk wat af te vallen want het wil niet lukken.

    • Marijke april 26, 2016, 8:04 pm

      Mijn artikelen goed doornemen en jezelf aanmelden voor de nieuwsbrief;)

  • Bahar Yilmaz mei 2, 2016, 3:08 am

    Hoi Marijke

    Wat fijn dat je zoveel informatie geeft en ons helpt met afvallen. Ik ben 167 en weeg 116. Ik val af maar kom snel weer aan. Nu ga ik jou methode proberen. Ik lust heel graag kaas melk en chocola. Hoe zou ik dit kunnen aanpakken. En wil je mij aub helpen met een week sportschema. Zodat ik niet weer onnodig verkeerd ga trainen.
    Groetjes Bahar

    • Marijke mei 4, 2016, 2:42 pm

      Hi Bahar, in het begin zou ik geen chocolade of kaas nemen. Als je de afslankleefstijl onder controle hebt kun je wel af en toe deze voedingsmiddelen nemen.

  • Z mei 11, 2016, 1:24 pm

    Hoi,

    Ik ben 15 jaar oud en wil graag deze tips gebruiken, maar heb een vraagje: wat kan ik meenemen naar school in plaats van brood? Ik kan bijv. brinta niet echt in mijn tas meenemen.

    Groetjes Z

    • Marijke mei 12, 2016, 10:07 am

      Noten, fruit.

  • Maud mei 18, 2016, 9:39 pm

    Beste mevrouw,
    Ik ben een meisje van 14 en ik weeg 60kg. Mijn vriendinnen zijn allemaal veel magerder als mij en zien er gezonder uit. Ik zou dat ook graag willen. Ik voetbal al 3 keer in de week. En ik eet 5 boterhammen per dag. Mijn moeder kookt altijd voor mij. Maar hie zou ik me dan aan dit dieeët kunnen houden? Ik hoop dat u me snel helpt. Want ik voel me zo niet gelukkig. Tis me trouwens wel al gelukt om 3kg kwijt te raken.

    M.v.g Maud

    • Marijke mei 20, 2016, 6:51 am

      Hi Maud, als je probeert om minder boterhammen te eten en meer eiwitrijk voedsel kom je een heel eind.

  • Ilona mei 21, 2016, 9:39 pm

    Hallo
    ik ben 17 jaar en weeg 1.67 en weeg 59.9 kilo ik wil graag 5 kilo afvallen in 3 weken kan dat?

    • Marijke mei 27, 2016, 7:52 am

      Hi Ilona, dat is zeker mogelijk.

  • Joyce mei 23, 2016, 9:50 am

    Hallo, ik heb geprobeerd je boek te downloaden maar ondanks het bedankt berichtje heb ik het niet binnen gekregen, ook niet in mijn spambox. De bevestigingsmail heb Ik wel ontvangen en Ik heb de blauwe link geactiveerd

    • Marijke mei 27, 2016, 7:53 am

      Ik ga even kijken wat er aan de hand is.

  • clairie juni 2, 2016, 7:58 am

    Goedemorgen, Marijke.
    Ik ben aandachtig u site aan het lezen nadat ik het steekwoord ‘buikvet’ ingaf op google kwam ik hier terecht.
    Namelijk sinds een paar weken al streng op aan het letten wat ik allemaal in m’n mond stop.
    Het is geen dieet maar eigenlijk anders eten, gezonder.
    Ik weet inmiddels met m’n 46 jaar dat dieet, shake, pillen ectect niet werkt op de lange duur.
    Van collega’s hoorde ik al dat kolhydraten heel ongezond zijn,..maar dat wist ik eigenlijk al.
    Wat eet ik zoal op een dag ;
    Ontbijt; (meestal) 2 granen en zaden beschuit (bolletje) met magere kaas of kwark, een sinaasappel, koffie met melk zonder suiker, glas citroenwater.
    Tussendoor een handje cashew noten kiwi, thee, water.
    lunch; of het zelfde als in de morgen plus al eens een gekookt eitje.
    Tussendoor; fruit, liga, cracker, thee, water.
    Diner; een bak gemengde sla, nootjes, soms feta of mozzarella erdoorheen, erbij vis of kip. ook eet ik wel eens dag gewoon mee wat de pot schaft en zondig ook wel eens in het weekend.
    Gisteren heb ik me dus voorgenomen om dit dus niet meer te doen en gewoon de regelmaat van het gezond eten te volgen.
    Ik ben ook al af gevallen,. Maar het buikje tussen m’n borsten en onderbuik blijft.
    Sporten oké missch. wel verstandig maar 1. werk ik heel veel, 2. volg ik nog een studie en 3. ik hou niet zo van die verplichtingen en moet me er echt toe aan zetten om te gaan.
    MIJN VRAAG AAN U,..
    Wat doe ik verkeerd?
    Hoe kan ik het anders doen?
    Wat zijn goede ontbijtjes ik bedoel dan hoe kan ik die crackers/beschuiten vervangen door andere dingen waardoor het voedzaam en vooral gezond en verantwoord is om af te vallen.
    Als ik in de spiegel kijk ,..dan denk ik tja je ziet het wel al,..maar het resultaat is niet wat ik verwacht als ik in de spiegel kijk,…bovendien meent m’n man dat ik nog bijkom i.p.v.. af val.
    Ik voel me doodongelukkig met die vieze dikke buik die moet weg. en dan wel binnen nu en een paar weken en niet binnen nu en 10 jaar.
    het ziet uit alsof ik zwanger ben,..
    Groetjes Clairie.

    • Marijke juni 2, 2016, 8:14 am

      Hi Clairie, download als eerst mijn 30 vet verbrandendende maaltijden. Als je dat hebt gedaan ga je dan focussen op dat soort maaltijden. Elke maaltijd is erg eiwitrijk ingedeeld en daardoor ga je dus ook sneller afvallen. Probeer daarnaast baantjes te zwemmen, regelmatig buiten te lopen en vet verbrandende oefeningen uit te voeren.

  • nina juni 4, 2016, 11:14 pm

    Beste,
    Geef je ook prive begleiding?

    • Marijke juni 6, 2016, 8:40 am

      Nee, dat niet.

  • Eda juni 20, 2016, 8:48 am

    Hoi Ik wil 5 kilo afvallen binnen een maand maar ik mag niet sporten wegens mijn gezondheid. Wat mag ik eten en wat niet om die 5 kiulo binnen een maand te bereiken??

    Bedankt

    • Marijke juni 24, 2016, 1:11 pm

      Heb jij mijn artikelen wel gelezen?

  • Bodine juli 18, 2016, 1:10 pm

    Hallo Marijke,

    Ik ben sinds een tijdje ook bezig met wat af te vallen. Ik heb geen overgewicht, maar wil er gewoon iets van af (met name de lovehandels, strakkere buik).

    Mijn moeder had overgewicht en is toen bij een diëtist in behandeling geweest die aangaf dat zij 500 ml optimel op een dag mocht hebben (omdat hier geen vet in zit). Ik eet dan ook vaak optimel gecombineerd met fruit.

    Ik eet ’s ochtends meestal een omelet gebakken in olijfolie, met dus een bakje optimel met aardbeien. ’s middags eet ik volkoren crackertjes met runderrookvlees of 10% vet smeerkaas en vaak een kopje soep. ’s avonds eet ik volkoren pasta met kip of kipspiesjes met veel fruit. Ik ben nogal een lastige avondeter, maar ik voeg in bijna elk gerecht ui, courgette en paprika toe. Voor de rest lust ik echt bijna geen groenten.

    Als tussendoortje eet ik een stukje peperkoek 0% vet, of een stuk fruit. Ik probeer ook 2 L water op een dag te drinken. Verder sport ik 2 keer in de week (10 min warming up op de crosstrainer, ongeveer 1 uur kracht en erna 20 min cardio)

    Ik begin nu aan mijn buik wat verschil te merken, maar ik vraag me af of wat ik eet wel goed is. Aan mijn lovehandels merk ik helaas nauwelijks verschil en dit is iets wat ik echt graag weg wil hebben. Ik zou ongeveer zo’n 5 KG af willen vallen.

    Alvast bedankt voor je reactie!

    Groetjes

    • Marijke juli 19, 2016, 5:59 am

      Optimel moet je echt niet drinken! Ik raad je aan om dagelijks veel meer voedingsmiddelen te eten waar eiwitten inzitten. Naast het aanpassen van je voedingspatroon is het erg verstandig om erbij te sporten. Voer vet verbrandende oefeningen uit waarmee je vooral de grote spiergroepen van je lichaam traint.

  • Melek juli 20, 2016, 9:24 pm

    Hoi marijke,

    Bedankt voor je tips. In maart 2017 ga ik trouwen en wil graag 15 kilo afvallen. Naar het werk ga ik op de fiets ongeveer 15 min heen en 15 min terug. Ik eet ieder ochtend 1 fruit en groene thee. Lunch eet ik magere yoghurt met chiazaden en lijnzaad. Daarbij gekookt ei en biologische rijstwafel. Avond eten eet ik met mate. Ik eet geen vet en eet in een kleine soepkom. Als ik nog trek heb,eet ik volkoren cracker met kipfilet. Ohja weekend laat ik me verwennen bijv. 1 ijsje. Als ik zo door ga zou ik dan 15 kilo afvallen?

    • Marijke juli 27, 2016, 7:11 am

      Nee, zo ga je geen 15 kilo afvallen. Je moet wat meer gaan eten en veel hoger in je eiwitten gaan zitten.

  • Gea Haverkate juli 25, 2016, 9:05 pm

    Vraagje ik eet kh maar sinds drie weken val ik niets meer af ik heb behoorlijk wat overgewicht ik beweeg genoeg wandel elke dag ongeveer 1,5 uur wat doe ik fout.
    Ik drink s’morgens een eiwitshake lunch kh brood met twee gekookte eIeren diner wokgroente met kip of vis en een bakje Griekse yoghurt met lijnzaad ik drink veel water en groene thee.

    • Marijke juli 27, 2016, 7:07 am

      Waarschijnlijk heeft dat met je voedingspatroon te maken. Je moet meer voedingsmiddelen eten met eiwitten erin.

  • laura oktober 20, 2016, 6:57 pm

    Hallo!!!
    Ik vind je uitleg super!
    Heb je toevallig ook een voorbeeld van hoe een weekmenu eruit ziet?
    Als ik dieet of gezonder wil eten wil ik alles netjes op papier zien staan wat ik mag etenn voor komende week ????
    Alvast bedankt

    • Marijke Helswieg oktober 21, 2016, 8:20 am

      Hi laura, ik heb geen voorbeeld weekmenu. Wel kun je kant en klare maaltijden rapport downloaden rechtsbovenaan.

  • ayca oktober 28, 2016, 6:41 pm

    hy ik ben 62 kg en ik ben 65 kg hoe moet ik die wegkrijge stuur me een mailtje

    • Marijke Helswieg oktober 30, 2016, 7:45 pm

      Lees mijn artikelen goed door.

  • Pipa november 22, 2016, 11:43 pm

    Hoi Marijke,
    Is zwemmen ook goed voor het afvallen? Ik zwem 20 bannen per keer.
    Ik vind portie van grote maaltijden in je boek best te weinig. Wat denk je zelf. Verder bedankt voor deze goede site.

    • Marijke Helswieg november 26, 2016, 11:05 am

      Zwemmen is heel goed voor je. Als het voor jou te weinig is dan moet je gewoon meer gaan eten. Zo simpel is het. Jij moet zelf aanvoelen op een gegeven moment van ik eet meer of minder.

  • K.t november 24, 2016, 7:07 pm

    Hallo,

    Alles wat u heeft verteld is heel duidelijk alleen ik heb veel moeite met mijn motivatie en wat ik moet eten. Ik vind bijvoorbeeld kipfille niet lekker of ander soort file. Ik ga naar fitness alleen ik wil en afvallen en ik wil spieren opbouwen wat kan ik daar het besten voor doen welke oefeningen?

    alvast dank u wel voor uw antwoord

    vriendelijke groet,

    K.t

    • Marijke Helswieg november 26, 2016, 11:11 am

      Als je dat niet lekker vindt dan moet je dat gewoon niet eten. Er zijn verschillende andere voedingsmiddelen die je kunt eten en je vast wel lekker vind. Squats, push up, bench press, dat zijn hele goede oefeningen.

Leave a Comment


Fatal error: Uncaught exception 'JSMin_UnterminatedStringException' with message 'JSMin: Unterminated String at byte 63: "DOMContentLoaded\", function() { ' in /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php:203 Stack trace: #0 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php(145): JSMin->action(1) #1 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php(84): JSMin->min() #2 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/inc/front/minify.php(230): JSMin::minify('?document.addEv...') #3 [internal function]: rocket_minify_inline_js('?document.addEv...') #4 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/Minify/HTML.php(243): call_user_func('rocket_minify_i...', '?document.addEv...') #5 [internal function]: Minify_HTML->_removeScriptCB(Array) #6 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html in /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php on line 203