Wil jij graag gezond afvallen? Zo ja, dan raad ik je aan om even voor dit artikel te gaan zitten.
Omdat ik je namelijk een hoop tips ga geven. Ik ga je uitleggen hoe ook jij op een gezonde manier gezond kunt afvallen.
Onderneem na het lezen van dit artikel meteen actie! Anders gaat er natuurlijk niks met het overtollige buikvet gebeuren.
Belangrijk:
Inhoud van dit artikel
Gezond Afvallen: Verlies Sneller Kilo’s Door Vaker En Meer Te Eten
Vaker en meer te eten! Ik weet dat je het niet geloofd, maar toch is het zo.
Wil je gezond afvallen dan moet je voor een super snelle stofwisseling zorgen. Je stofwisseling is het proces in je lichaam dat van alles aan de gang houd.
Het zorgt ervoor dat je hart bloed door je lichaam kan pompen, dat je longen kunnen ademen, dat voedingsstoffen door je lichaam getransporteerd worden en ga zo maar door.
Je stofwisseling is dus een erg belangrijk proces wat je serieus MOET nemen als je snel kilo’s vet wilt kwijtraken.
Om het jezelf een stuk makkelijk te maken moet je jouw stofwisseling zien als de motor van een auto.
De motor van de auto zorgt dat er kracht is om de auto te laten rijden, jouw stofwisseling is de motor van je lichaam en zorgt ervoor dat jij in beweging blijft.
Bij alles wat je vanaf nu gaat doen moet jij denken aan de motor van een auto.
Onthoud:
Als de automotor geen brandstof krijgt dan?? Komt de auto niet in beweging.
Als jij je lichaam niet genoeg voeding geeft dan?? Word je futloos, krijg je last van hongerbuien en krijg je misschien te maken met het jojo effect.
Nu het tegenovergestelde:
Als de auto brandstof krijgt dan komt de auto weer in beweging. Zodra jij je lichaam genoeg voeding geeft, krijg jij dagelijks meer energie en zal je stofwisseling een stuk sneller gaan draaien.
Zodra je stofwisseling op turbo snelheid gaat draaien betekent dat, dat je dagelijks meer calorieën en dus ook vet gaat verbranden.
Een super snelle stofwisseling krijg je dus door VAKER en MEER te eten.
De reden waarom vele dieetguru’s vertellen dat je minder moet eten is omdat je zo nooit zult afslanken.
Want zodra jij minder gaat eten, gaat je stofwisseling gewoon langzamer draaien.
Je stofwisseling doet dit omdat het niet weet wat er gaat gebeuren. Jij weet dat je TIJDELIJK minder gaat eten, maar hoe kan je stofwisseling dat weten?
Wanneer jij dus minder blijft eten kan de dieetindustrie keer op keer geld aan jou verdienen. Want Je slankt toch niet af.
Zij denken alleen maar aan winst maken, niet aan jouw gezondheid!
Eet Deze Gezonde Maaltijden Op Deze Tijden Om Sneller Buikvet Te Verliezen:
Probeer elke dag 3 grote maaltijden te nemen en 5 tussendoortjes. Zodra je wakker bent geworden neem je een ontbijt, dit is je eerste grote maaltijd.
Je 2e grote maaltijd neem je in de middag, rond een uur of 12 / 1. Zodra de avond is aangebroken, dan praat ik over een uur of 5, start je met de laatste grote maaltijd.
De kleine maaltijden oftewel gezonde tussendoortjes neem je tussen de grote maaltijden in en 2 keer na de laatste grote maaltijd.
Het gaat erom dat je om de 2 uur wat eet. Hieronder heb ik de tijden neergezet waarop ik een maaltijd neem:
08:00 GM – 10:00 KM – 12:00 GM – 14:00 KM – 16:00 KM – 17:00 GM – 19:00 KM – 21:00 KM
Als jij vanaf nu ook op de bovenstaande tijden, of om de 2 uur wat gaat eten zorg je ervoor dat je een snellere stofwisseling krijgt.
Je stofwisseling merkt dat er genoeg voeding binnenkomt en zal sneller vetweefsel voor je verbranden.
Neem veel powervoedingsmiddelen!
Gezond en tegelijkertijd snel afvallen rond je buik gaat sneller door elke maaltijd powervoedingsmiddelen te nemen.
In powervoedingsmiddelen zitten voedingstoffen die je nodig hebt voor het afvallen. Deze stoffen zitten in powervoedingsmiddelen:
Onverzadigde vetten, eiwitten, trage koolhydraten, vitaminen en mineralen.
Deze voedingsmiddelen vallen onder powervoeding:
Mandarijnen, kiwi’s, appels, paprika’s, uien, bloemkool, spinazie, bruine bonen, witte bonen, haring, makreel, kipfilet, kalkoenfilet, spruiten, eieren, pindakaas, pinda’s, cashewnoten, macadamia’s, tomaten, aardbeien, acai bessen.
Belangrijk:
Wanneer je vanaf nu vaker en meer gaat powervoedingsmiddelen eten ben je goed bezig, alleen ben je er dan nog niet.
Het is naast vaker en meer eten ook erg belangrijk dat je vet verbrandende maaltijden eet.
Ik heb voor jou een gratis rapport waar 30 vet verbrandende maaltijden instaan.
Klik op het plaatje hieronder om de maaltijden direct te downloaden:
Stop Vandaag Nog Met Het Eten Van Deze Voedingsstoffen:
Zodra je begint met meer en vaker eten, zal je al verschil gaan opmerken aan je lichaam! Maar dat betekend nog niet dat je er bent!
Je moet namelijk ook dagelijks gezonde voeding eten. De voedingstoffen die je absoluut moet vermijden voor het gezond afvallen zijn:
Snelle koolhydraten, verzadigde vetten en transvetten.
Deze zitten vooral in bewerkte voedingsmiddelen. Zoals cornflakes, muesli, brood, chips, pizza’s, drinkyoghurts, stokbrood, koekjes.
Alle voedingsmiddelen die bewerkt zijn in de fabriek kun je beter vermijden!
De goede voedingstoffen die je wel kunt nemen tijdens gezond afvallen zijn:
Eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten.
Deze zitten in: Eieren, kipfilet, kalkoenfilet, tomaten, pinda’s, cashewnoten, appels, kiwi’s, mandarijnen, magere kwark, zalm, tonijn, sla, eiwitpoeder, water, spinazie, broccoli, bloemkool, wortelen, bessen.
Als je meer informatie wil ontdekken over het eiwitten raad ik je het eiwitdieet artikel aan:)
Onthoud:
Voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen zijn vaak gezond voor je en bevorderen gezond afvallen.
Verlies Sneller Buikvet Door Regelmatig Vet Verbrandende Oefeningen Uit Te Voeren
Ik kan goed begrijpen dat je geen zin hebt om te trainen. Zelf had ik hier in het begin van mijn afslanktijd ook geen zin in, want hoe goed ik ook trainde, gezond afvallen zonder dieet lukte me niet!
Vaak vroeg ik mij dus af: Waar doe ik het toch allemaal voor? Het helpt toch allemaal niks.
Nu denk ik daar anders over, omdat ik weet dat je door spieren te trainen sneller kunt afslanken.
Wist je dat 1 kilo spierweefsel elke dag maar liefst 100 calorieën extra voor je verbrand? Dat is toch super!
Stel je eens voor dat je 5 kilo spierweefsel over heel je lichaam hebt ontwikkeld? Dan verbrand je elke dag rond de 400 / 500 calorieën EXTRA!!!
Het enige waar jij dus nog voor moet zorgen is het ontwikkelen van spierweefsel!
Bekijk in de video hieronder hoe je 1 van de beste vet verbrandende oefeningen moet uitvoeren:
Zo Kun Je Gemakkelijk Jouw Stofwisseling Versnellen:
Een aantal regels terug heb ik je precies uitgelegd hoe je jouw stofwisseling al een stuk sneller kunt krijgen door je voedingspatroon aan te passen.
Met het trainen van je spieren kun je ervoor zorgen dat de motor in je lichaam(je stofwisseling) nog sneller gaat draaien.
Sterker nog, wanneer jij het gene gaat toepassen wat ik hieronder onthul kun je ervoor zorgen dat je op de tijden dat je rust een hoop calorieën gaat verbranden.
Jij moet ervoor zorgen dat je elke training een hoop kleine spierscheurtjes maakt in je spieren.
Als je daarvoor zorgt ga je echt snel vet verbranden rond je buik.
Het proces zit zo in elkaar: Zodra je een vet verbrandende oefening uitvoert maak je hele kleine scheurtjes in je spierweefsel.
Deze piepkleine scheurtjes moeten natuurlijk weer hersteld worden.
Onze grote vriend ”de stofwisseling” zorgt daarvoor.
Zoals je weet heeft je stofwisseling een hoop taken te doen. Hart laten kloppen, voedingsmiddelen transporten, longen laten ademen…
Je stofwisseling heeft dus niet altijd tijd om de scheurtjes van je lichaam te herstellen, daarom verplaatst je stofwisseling het naar rustmomenten, want op rustmomenten heeft hij alle tijd om de scheurtjes te herstellen.
Wanneer jij dus overdag een goede training achter de rug heb gehad dan heb je tijdens je training calorieën verbrand en in de nacht;) Want je stofwisseling hersteld je lichaam in de nacht.
Elke morgen dat jij opstaat sta je op met een nieuw lichaam. Je hebt nieuwe cellen, nieuw gewicht, nieuw huid enzovoort.
(De beste tijdstip om in de spiegel te kijken of je resultaat hebt geboekt is dan ook in de ochtend.)
Door tijdens de training de volgende punten op te volgen zul je een hoop kleine scheurtjes krijgen:
1. Zorg dat je alle oefeningen langzaam en mooi uitvoert. Voer per trainingssessie meerdere oefeningen per spiergroep uit. Pas setjes en herhalingen toe.
Een setje is een reeks aantal herhalingen en een herhaling is 1 keer de oefening uitvoeren. Probeer tijdens het uitvoeren van een oefening altijd goed te ademen!
Attentie:
In de leerzame video hieronder onthul ik je hoe je gemakkelijk, snel een vet verbrandende maaltijd of tussendoortje kunt klaarmaken.
Wanneer je regelmatig deze vet verbrandende maaltijden eet kun je de eerste week 2/3 kilo kwijtraken.
Bekijk de video nu voordat deze offline is:
Klik op het plaatje hieronder om de 30 vet verbrandende maaltijden gratis te downloaden:
Verbrand Sneller Lichaamsvet Met Een Eiwitshake Of Groene Smoothie!
Heb je een keer geen zin in een standaard tussendoortje tijdens gezond afvallen? Neem dan een lekkere groene smoothie.
Een groene smoothie is zeg maar een mix van allerlei groente en fruitsoorten. Zelfs als je een bepaalde groente of fruitsoort niet lust, is een groene smoothie heerlijk.
Het maken van een groene smoothie is heel makkelijk.
Je stopt verschillende groente en fruitsoorten in een blender, je zet de blender even aan en je kan genieten van je eigen gemaakte smoothie.
Gezond afvallen gaat ook sneller door een eiwitshake te nemen. In een eiwitshake zit eiwitpoeder waardoor je sneller zult afslanken.
Je besteld op internet een pot eiwitpoeder(Neem geen goedkope soorten, deze zitten weer bomvol suikers!) Zodra je de poeder thuis hebt ontvangen schep je er 2 eetlepels uit en deze doe je ook in de blender.
Bij het eiwitpoeder voeg je 300 ML water, eventueel als je het lekker vind voeg je er 2 aardbeien aan toe, blenden en drinken maar.
Blijf Gefocust!
Wil je echt snel gezond afvallen in een week dan is het heel belangrijk dat je gefocust blijft. Zonder focus is het bijna NIET mogelijk om kilo’s vet kwijt te raken.
Heb je eenmaal een doel voor ogen, ga er dan voor en verander niet van doel. Dit is echt zonde. Ga net zolang door totdat jij jouw doel behaald hebt!
Kom In Actie!
Ik probeer iedereen te helpen met afslanken, dit geeft mij erg veel plezier! Op deze site geef ik een hoop gezond afvallen tips. Ik zou het dus erg jammer vinden als jij geen actie onderneemt.
Zonder actie komt er natuurlijk ook geen reactie! Start dus vandaag nog met het veranderen van je leefstijl! En zorg dat snel afvallen rond je buik gaat werken op een gezonde manier;)
Waar wacht je op? Meld je gratis aan voor mijn beste afslanktips en vernietig 2/3 kilo per week:
Goede dag, ik wil heel graag paar kilos kwijt.. maar Waar ik het meest mee zit zijn mijn heupen en buik.. ik wil ze heel graag minder hebben! Weet u wat ik daar aan kan doen ? Mvg anouk
Hoi Anouk,
Ik raad je aan om over heel de dag je lichaam genoeg voeding te geven en vooral voeding te kiezen wat rijk is aan goede voedingstoffen zoals eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Prop jezelf niet helemaal vol, maar eet met mate. Door dit alvast te gaan doen kun je al verschil gaan opmerken. Naast het aanpassen is het verstandig om verschillende vet verbrandende oefeningen uit te voeren. Bijvoorbeeld opdrukken, als je dat kan. Je kunt eventueel ook beginnen met snel wandelen of dagelijks meer fietsen.
Als je meer vragen hebt hoor ik ze graag.
Veel succes!
Hoihoi,
hartstikke bedankt!
Ik probeer al met mate te eten, maar soms weet ik niet wat ik wel en niet kan eten. Waardoor ik me snel vol prop met andere dingen.
mvg
Hoi Anouk,
Met mate bedoel ik niet dat je weinig moet eten, maar dat je genoeg eet, maar ook weer niet teveel. Als je niet weet of je het product kunt eten moet je gewoon even nadenken waar het vandaan komt. Als het voedingsmiddel bewerkt is, dan moet je het niet nemen. Als het rechtstreeks uit de natuur komt dan kan je het eten. Fruit, groente, vis, vlees kan je allemaal eten. Succes!
Ik ben al enkele maanden aan het afvallen met veel sporten slimbelly en voeding superfood en groene smoothies dat gaat redelijk goed maar hoevaak kun je smoothies nemen en wat moet je vermeden? Verder zie ik dat je in sommige smooties wei eiwit gebruikt is whey eiwit ook een goede eiwit?
Bedankt voor je tips.
Mgv
Hoi Annemarie,
Goed dat je bezig bent met veel sporten en gezonde voeding! Zo kom je er wel. Zelf neem ik altijd niet meer dan 400 ml groene smoothie op een dag. Als ik namelijk teveel van neem word ik dik. Hetzelfde geldt voor het nemen van eiwitshakes. Ik zou zeggen test het en kom erachter of het bij jou helpt met afslanken of niet. Whey eiwit is inderdaad een goede eiwit. Succes!
Hallo,
Ik heb wat moeite met afvallen ik sport nu zo’n gemiddeld 3 x in de week soms wat meer!
Maar de voeding is nog al lastig stoei er veel mee! Heeft u misschien nog wat tips??
Mvg
Hoi Arlinde, 3 keer in de week dat is goed! Hoe sport je precies? Voer je eerst een aantal vet verbrandende oefeningen uit en stap je daarna 10 minuten op een cardio apparaat? Met voeding is het belangrijk dat je regelmatig de JUISTE voedingsmiddelen eet. Eet vooral VEEL eiwitrijke voedingsmiddelen van hoge kwaliteit. Eet daarnaast met mate trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Als ik een maaltijd neem dan zorg ik altijd dat deze voor ongeveer 70% uit eiwitten bestaat en voor 30% uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Eiwitten zorgen voor een snellere verbranding en de andere voedingsstoffen zorgen voor energie en andere belangrijke processen in je lichaam. Laat je nog even weten hoe je precies sport? Ook daar kan ik je mee helpen.
Hallo,
Ik warm eerst 15 min op (fietsen) daarna doe ik kracht en daarna als afsluiter doe ik nogmaals 15 min cardio
En soms volg ik een groepsles
Mvg
Oke dat is een goed begin. Als je start met het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen kies dan altijd oefeningen waarmee je of je lichaamsgewicht of losse gewichten gebruikt. Doe niet 1 oefening per spiergroep maar 3 of 4 achter elkaar. Voer daarnaast 4 setjes uit van rond de 12 a 15 herhalingen. Als je dat doet zul je sneller spierweefsel ontwikkelen en hoe meer spierweefsel je op je lichaam hebt hoe sneller jij vet gaat kwijtraken. Je hoeft niet bang te zien dat je net zo gespierd word als een man, want dat is voor een vrouw niet mogelijk. Vrouwen die wel zo erg gespierd zijn gebruiken verboden middelen. Ik hoor graag de geboekte resultaten van je over een paar weken!
Ik ben een emotie eter. Mijn schoonzusjes zijn aan de lijn maar doen niet hetzelfde dieet. Bij de ene mag je wel een appel maar bij de andere niet,dat is toch frustrerend?
Dat is zeker frustrerend! Je mag van mij altijd een appel eten, neem hier alleen dagelijks niet teveel van. Hetzelfde voor andere fruitsoorten. Neem naast fruit veel voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en arm aan koolhydraten of vetten.
Zit in de overgang,heb slaap apneu en het lukt mij niet om af te vallen.
Heb jij adviezen voor mij .
Hoi! Ik heb altijd adviezen;) Kun je mij vertellen wat je precies allemaal doet voor het afslanken? Wat je eet, of je sport. Ik hoor het graag van je.
Hallo Marijke,
Ik heb moeite met afvallen, ben in de over-
gang. En in heb een traag werkende schild-
Klier. Slik 100 mg Euthyrox. Ben al 6 kilo in
korte tijd aangekomen..
is het wel mogelijk af te vallen, met die pillen
Ik Heb genoeg beweging, ik ga veel nordic walking , 15 km om de week.
wat kan ik zien als GRote Maaltijd?
Mijn ochtend begin met havermout, tussen Door appel, mandarijnen, groene smoothie,
12 uur magere kwark met fruit, 3 uur fruit
met een smoothie, 18 uur een maaltijd
salade met kip, zalm, of vis.
M.Vr. groeten
Of de pillen die jij slikt tegenwerken tijdens het afvallen kan ik geen antwoord op geven. Je dokter waarschijnlijk wel. Een grote maaltijd kan voor mij 4 gekookte eieren – 15 plakjes kipfilet – 2 appels – 5 ongezouten pinda’s en 1 beker water zijn. Een avondmaaltijd: 250 gram kipfilet met 1 bord spinazie en 2 gekookte eieren. Je voedingspatroon ziet er goed uit! Met nordic walking alleen verbrand je wel calorieën maar deze calorieën zijn niet zo belangrijk. De calorieën die je verbrandt tijdens rust zijn veel belangrijker. Mijn vraag is dus of je naast nordic walking ook aan fitnessoefeningen uitvoeren doet?
Hallo marijke,
ik heb moeite met afvallen omdat ik niet weet wat ik kan eten en hoeveel. ik heb geen energie en ben snel moe, ik wil meer energie krijgen voor mijn kinderen en afvallen.
kunt u mij aub vertellen hoe ik kan afvallen.
M. Vr. groeten
Hoi Sanaa, zodra je dagelijks meer gaat eten krijg je dagelijks meer energie. Als je de dag begint start dan met een stevig ontbijt. In de middag zul je dan nog steeds energie hebben. De voedingsmiddelen die je allemaal kunt eten: Pinda’s, amandelen, cashewnoten, goji bessen, chia zaad, spruiten, bruine bonen, kipfilet, magere kwark. Denk altijd na over waar het voedingsmiddel vandaan komt. Is het bewerkt in de fabriek dan zijn er verkeerde stoffen aan toegevoegd. Komt het rechtstreeks uit de natuur dan is het vaak gezond voor je. Hoe vaak en hoeveel en wat eet je nu op een dag?
Hallo Marijke,
Ik eet de hele dag door. vooral zoet. heb de hele dag zin in suiker, ik word alleen maar dikker hier wil ik mee stoppen. kunt u voor mij een dieetplan of dag maken zodat ik een idee heb wat ik de hele dag kan eten. ik ben van plan om met eiwitshakes en groene smoothies te beginnen alleen ik weet niet hoe ik ze kan combinieren en hoeveel ik kan drinken.
M.Vr; Groet
Als je dagelijks teveel suikers blijft eten slank je niet af en blijf je energieloos. Door geen voedingsmiddelen meer te eten waar veel snelle suikers inzitten en over te stappen op voedingsmiddelen met hoge kwaliteit eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten zul je sneller afslanken en dagelijks meer energie krijgen. Zelf drink ik dagelijks niet meer dan 400 ml. In de ochtend neem ik ongeveer 200ml en in de avond. Neem niet in 1 keer teveel groene smoothie anders krijg je weer teveel natuurlijke suikers binnen. Daarnaast kan je beter eerst focussen op de eiwitten uit eiwitrijke bronnen voordat je met eiwitshakes begint. Eiwitshakes drinken raad ik aan als je regelmatig naar de sportschool gaat. Succes!
Hallo Marijke, ik heb al zoveel geprobeerd, van crash dieet tot pillen. Zo slecht allemaal. Nu zit ik ook nog eens in de overgang. Ik ben 44 jaar en zeker 10 kg te zwaar. Ik eet niet of ik eet heel weinig, ik ben dus niet goed bezig. Een collega is anders gaan eten met Paleo. Ze ziet er goed uit en ze is ook flink afgevallen. Ik ga er ook voor. Met jouw recepten ga ik morgen ook beginnen. De knop is om. Ik ga er voor. 🙂
Ik heb nog wel een vraag over groene smooties. Als ik die bereid met spinazie krijg ik rode pukkels in mijn gezicht. Wat kan ik dan het beste nemen?
Bedankt!!!
groetjes Joanne
Hoi Joanne, je verhaal komt me erg bekend voor. Vroeger probeerde ik ook van alles en at ik ook erg weinig. Wil je 10 kilo kwijtraken dan MOET je meer en vaker eten. Met paleo kan je erg ver komen;) Het is verstandig om dan geen smoothies te nemen waar spinazie in zit. Er zijn duizenden andere smoothies die je kunt maken. Probeer verschillende uit en ontdek de lekkerste smaken. Met de maaltijden die je hebt gedownload ga je erg ver komen, mits je er natuurlijk verstandig mee omgaat. Kan je misschien nog even vertellen wat je op een dag allemaal eet?
Hallo Marijke,
Ik drink ’s morgens alleen koffie, tussen de middag 2 crackers met kaas en dan begint het snaaien. Stukje chocolade, koffie met een wafel. Wat chips… een snoepje. (Als ik werk snaai ik niet maar helaas zit ik om medische redenen thuis.) Na het avondeten, aardappels groente vlees heb ik meteen zin in zoet. Dus een koekje of een cracker met hagelslag.
Zoals je al ziet moet ik veel gaan veranderen.
Groetjes Joanne
Je moet inderdaad een hoop veranderen! Start in de ochtend met een stevig ontbijt bijvoorbeeld: 200 ml magere franse kwark + 4 aardbeien en 10 ongezouten amandelen. 2 Uur later neem je een tussendoortje bijvoorbeeld: 1 appel + 4 plakjes kipfilet. In de middag neem je weer een wat grotere maaltijd en rond 5 of 6 uur ook. 2 Uur voor of na een grote maaltijd neem je een tussendoortje. Start hier zo snel mogelijk mee en je zal niet snel meer last krijgen van hongerbuien! Doe je ook aan beweging?
Bedankt voor je tips. Ik ben vanmorgen begonnen met 4 eitjes, appel em tomaat en 5 ongezoute pinda. Ben nu bezig met een boodschappen lijstje voor de komende dagen.
Ik fiets veel en ik loop iedere dag een uur, (stevig doorlopen). Sportschool is niks voor mij. Ik voel me daar niet happy.
Bedankt! !!
groetjes Joanne
Goed dat je meteen actie onderneemt! Als je naast het aanpassen van je voedingspatroon ook nog eens thuis wat vet verbrandende oefeningen uitvoert zal het afslanken een stuk sneller gaan;)
mag ik havermout eten en met melk? mag ik muesli als tussendoortje met wat yoghurt?
Je mag havermout eten maar niet met melk. Ik doe altijd mijn havermout in een blender + magere franse kwark en dan nog 4 aardbeien erbij voor de smaak. Muesli kan je beter niet nemen, magere yoghurt mag je wel, franse magere kwark is net nog iets beter.
HAVERMOUT MET WATER? KAN JE MIJ ZO IETS ZEGGEN WAT IK MAG ETEN ALS SNOEPJE EVENTUEEL ?TUSSENDOORTJE,?
Havermout met water krijg je denk niet door je keel, dus probeer eens te blenden met magere kwark en 4 aardbeien erbij. Je mag geen snoep als je wilt afvallen. Een tussendoortje kan bijvoorbeeld zijn: 2 gekookte eieren + 10 ongezouten amandelen of 4 plakjes kipfilet + 10 goji bessen + 1 kiwi.
en ik bedoelde met snoep een tussendoortje voor onderweg ? er moet toch iets zijn waar niet veel koolhydraten in zit? stuk chocolade een koekje met weinig koolhydraten ?een yoghurt met fruit?snoepjes zonder suiker misschien?
Amandelen, cashewnoten, pinda’s, goji bessen, kun je allemaal meenemen voor onderweg;)
ik ben vijf dagen bezig en nu 1 kilo af op zich wel goed denk ik he ! in het weekend drink ik eens een glaasje witte wijn mag ik daar dan kaas bij eten of stukje salami?dank u voor u vele hulp echt waar vele dank xxx
Heel goed, heel goed! Ik ben trots op je Luciana!! Nu zo doorgaan. In het weekend mag je best een wit wijntje en stukje kaas en salami erbij;) Wat ik zelf altijd doe is van maandag tot en met vrijdag zo gezond mogelijk eten. Elke dag gevarieerd voedingsmiddelen eten waar hoge kwaliteit eiwitten inzitten en met mate koolhydraten en eiwitten. In het weekend neem ik een snack zoals bijvoorbeeld pizza, patatje, kaas met augurk, turkse pizza, noem het maar op. Het afslanken moet altijd leuk blijven!
Hoi Marijke,
Morgen ben ik precies een week bezig met “anders eten” en ik ben nu al 2 kg kwijt. En daar komt bij dat ik me fantastisch voel. Meer energie, geen honger, geen behoefte om te snaaien. Wow wat een verschil…
Bedankt!!!
groetjes Joanne
Lekker he, gewoon heerlijke recepten/maaltijden eten en tegelijkertijd afslanken. Ga zo door Joanne en als je ergens mee zit gewoon vragen!
Welke fruitsoorten mag je allemaal?
Appels, kiwi’s, mandarijnen, aardbeien, sinaasappels, goji bessen.
Hoi Marijke,
Interessant stukje. Mijn vraag aan jou is; als je aan krachttraining gaat beginnen om vet te verbranden, moet je dan van te voren eten of juist op bijna lege/ lege maag gaan trainen om vet te verbranden?
Gr, ana
Hoi Ana, voordat je met krachttraining gaat beginnen altijd iets eten!
Hoi Marijke…
Ik moet op advies maar ook van mezelf zo 5 kilo afvallen omdat er wat vetaanzetting zit bij de lever en alvleesklier.
Ook heb ik artrose in de knieen wat beperkt met bewegen.
Ga daar volgende week wel medicijnen voor krijgen.
Ben een slechte af aller,vind alles ook lekker,ben geen snoeper gelukkig maar het normale eten is een ramp.
Kan gerust vier boterhammen tussen de middag naar binnen werken en dan de laatst lekker met hagelslag…..ja ik weet dat dat niet goed is.
Mn bmi was vanmorgen bij de internist 28
Als je wilt afvallen moet je wel een normaal gezond voedingspatroon volgen. Doe je dit niet dan word afslanken echt een drama. Ook al eet je heel de dag gezond en 1 maaltijd niet, dan kan het afvallen alweer tegenzitten. Begrijp je?
Een maaltijd overslaan zal ik nooit doen! Dan kan ik duizelig gaan worden dus vermijd ik dat.
Ik moet er op gaan letten iets minder per maaltijd te eten en wat gezonder.Heb je 45 maaltijden bekeken en dat ziet er goed uit,dat moet wel gaan lukken denk ik.
Sommige dingen eet ik nooit zoals magere kwark en smooties ook niet.
Kwark wil ik zeker gaan proberen….
Zit er in deze voorbeelden ook voldoende vezels? Dit is namelijk voor mij erg belangrijk omdat ik obstipatie moet vermijden.
Thea, ik bedoelde dat als je bijvoorbeeld 5 gezonde maaltijden op een dag eet met eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten en je neemt dan 1 erg ongezonde maaltijd, dan kan het afvallen al tegen zitten. Goed dat je geen maaltijden overslaat! Neem snel eens een heerlijke smoothie. Je zal het echt te gek vinden;)Ik heb een artikel geschreven over groene smoothies: http://marijkehelswieg.nl/groene-smoothies-recepten/ Als jij de maaltijden volgt uit het maaltijden boek hoef je jezelf geen zorgen te maken dat je een te kort krijgt aan gezonde voedingsstoffen.
Hoi Marijke, na het bestuderen van diverse artikelen van jouw hand over het Paleo dieet hebben ik de volgende vragen:
1. Mijn dochter van 15 jaar wil ook graag zo’n 5 kilo afvallen. Is het Paleo dieet geschikt voor haar leeftijd? Ook moet ik eerlijk zeggen dat ik de middagmaaltijden die je voorsteld niet zo makkelijk mee te geven zijn voor naar school. Zijn er nog andere maaltijden ipv brood?
2. Ikzelf sport 2 a 3 keer per week (fitness en baantjes zwemmen). Ik wil in de komnde 3 maanden bij voorkeur 10 kilo afvallen (7 of 8 ben ik ook al heel blij mee) Graag drink ik koffie verkeerd (zeker 3 x per dag met magere melk) wat eigenlijk heilg voor me is :-). Mag ik met koffiedrinken doorgaan ??
Kan ik voor alle (groene) smoothies gewoon franse magere kwark gebruiken opv die eiwitpoeder want dat vind ik te duur. Moet de magere kwark perse vd biowinkel zijn of kan ik het ook bij AH kopen?
Dank je voor je moeite en tijd alvast!
groetjes, Carola
Hoi Carola, het paleo dieet is zeker geschikt voor je dochter. Je dochter zou altijd wat fruit, noten of bepaalde groentesoorten mee naar school kunnen nemen. Voedingsmiddelen zoals: Wortels, tomaten, appels, pinda’s, cashewnoten, goji bessen, gekookte eieren. Goed dat je zo fanatiek bezig bent met sporten;) Het zal je dan zeker snel lukken om 10 kilo kwijt te raken. Let er wel goed op dat je fitness oefeningen goed blijft uitvoeren. Kies ook veel vet verbrandende oefeningen waarbij je lichaamsgewicht of losse gewichten nodig hebt. Koffie drinken mag. Doe het alleen wel zonder de melk. In een groene smoothie hoeft niet perse magere franse kwark. Ik doe het soms om extra eiwitten binnen te krijgen. Magere kwark hoef je niet perse te halen in een biologische winkel. Zelf haal ik altijd mijn magere franse kwark bij de aldi. Ik hoop je zo goed geholpen te hebben en ik hoor graag je behaalde resultaten over een paar weken;)
PS: mag kan als tussendoortje af en toe ook een dadel, een vijf of een andere gedroogde vrucht eten (in plaats van iets anders ‘ lekkers’ dat ongezond is) ?
grtjes, Carola
Jazeker! Het moet zelfs. Je kan namelijk niet altijd gezond blijven eten. Het kan misschien wel, maar weet zeker dat je het niet lang vol houdt. Wat ik altijd doe is doordeweeks zo gezond mogelijk eten en in het weekend een paar verboden maaltijden/tussendoortjes nemen.
Hoi…het begin is er,heb het meeste gekocht zoals de kwark verschillende noten en gojibessen,chiazaad enz.
Maandag ga ik er mee aan de slag en hoop dat het weer ook wat beter gaat worden om te gaan wandelen of fietsen.
Zal erg tegenvallen geen brood meer te eten voor een broodmens zoals ik.
Groetjes Thea
Hoi Thea, goed dat je het afslanken serieus neemt en al verschillende voedingsmiddelen hebt gekocht. In het begin is het zeker even wennen om geen brood meer te eten. Dit verandert naar mate je steeds langer bezig bent met het eten van andere lekkere gezonde onbewerkte voedingsmiddelen. Ik wel je wel als advies geven om niet in 1 keer te stoppen met het eten van brood. Wanneer je normaal bijvoorbeeld 4 boterhammen op een dag at, eet je vandaag bijvoorbeeld nog 2 boterhammen. Dit doe je een paar dagen en dan verminder je het naar 1 boterham per dag.
Hoi Marijke,
Dank je wel voor je feedback en tips. Mijn dochter is blij dat ze ook dit dieet mag volgen! Aangezien ze echter allergisch is voor noten zal ik haar dan iets meer fruit meegeven. Kan ik haar ook een banaan geven (dat vult wat beter)>
En nog even over ‘ mijn koffie’ 🙂 : Mag ik echt geen koffie met magere melk of anders bijv. soya melk drinken want zwarte koffie vind ik niet lekker en niet gezellig 🙂
Verder eten wij wel 3 of 4 keer per week tempeh (geakken in oijfolie) ipv vlees: dat kunnen we toch gewoon blijven eten toch?
Veel dank voor je reactie en heb een fijn weekend!
Je dochter moet ook weer niet teveel fruit dagelijks eten. Maar het is altijd beter dan een mars of snicker. Als je alles uit het afslanken wilt halen kun je melk beter niet nemen. Met het eten van tempeh heb ik nog geen ervaring. Ik lees op internet dat het best gezond voor je is. als het afvallen minder snel gaat kan je kijken of het aan de tempeh ligt. Succes!
Hoi…ik zie tomaten en erwtensoep in het lijstje….hoe zit dat met vers gemaakte groentesoep?
En mag je gehaktballen…kipfilet kruiden?
Vers is heel goed Thea! Je mag kruiden, maar doe het wel met mate.
Hoi nog een vraag☺️ Die whey eiwitshakes zijn er in heel veel soorten merken en ook prijzen zie ik op internet.
En ook dat je goed moet kijken welk je neemt daar er ook drie soorten in zijn zoals isolaat en nog twee soorten.
Ik vind het erg prijzig moet ik zeggen….kan je me vertellen welk je zal kunnen gebruiken en die niet duur is?
Zelf heb ik de meeste resultaten geboekt met ”whey gold eiwit poeder” inderdaad erg prijzig, maar voor mij de moeite waard. Ik moet er dan wel bij zeggen dat ik regelmatig sport. Je hoeft niet perse eiwitshakes te drinken. Zodra je dagelijks veel eiwitrijke maaltijden neemt hoef je niet bang te zijn dat je een tekort komt aan eiwitten. Sport je ook veel dan kun je overwegen om shakes te gaan drinken.
Oké,ik begrijp het….sporten zal bij mij fietsen en wandelen zijn.
Proberen wat lichte buikoefeningen te doen want het echte sporten mag helaas niet meer ivm zeer slechte knieen door artrose en heb een neurostimulator in de rechterbil waar ik ook goed mee uit moet kijken wat ik doe.
Dat verklaart ook de te vele kilootjes die er in de afgelopen jaren bij zijn gekomen
Oke, dan heb je inderdaad niet veel keuze qua sporten. Zwemmen lukt dat wel of is dat ook een probleem? Als dat wel mogelijk is zou ik een aantal keer per week baantjes zwemmen;)
Nee dat is ook geen optie,woon in een klein dorp en geen zwembad in de buurt.
Heb er een hekel aan ook 😉
Dan moet je alles halen uit wandelen en fietsen. Veel succes!
ik heb sinds kort een zittend beroep 5 dagen per week de kilo’s vliegen eraan. ik ben 53 jaar en het wordt steeds moeilijker op gewicht te komen/af te vallen
Hoi Sil, kun je mij vertellen wat je zoal allemaal eet?
Hoi Marijke, mag je bij de lunch onbeperkt slasoortrn en mag je ook zaden zoals pijnboompitjes en pompoenpitten hier aan toevoegen? Wordt avocado als een vet gezien in een salade? Dankjewel alvast
Ja je mag onbeperkt sla soorten, neem alleen geen sla saus of met mate. Je mag er ook pompoenpitten of pijnboompitten aan toevoegen. In Avocado zitten vetten in, maar dit zijn goede onverzadigde vetten. Deze kun je dus gewoon nemen in je salade. Veel succes!
Dankjewel voor je snelle reactie, mag je ook hüttenkase en verse kruiden gebruiken?
Ja dat mag zeker;)
Hoi….het gaat goed!
Ik zie op het lijstje haring….mag dat zure zijn? Dus uit een potje….en vier eieren waarvan drie zonder dooier….ik krijg dan zoeat de laatste niet meer weg,zit vol…mag je het dan bij drie laten?
En twwe keer op een dag de kwark eten,is dat mogelijk? Die vind ik erg lekker moet ik zeggen
Groetjes
Goed om te horen en merk dat je het door begint te krijgen:) Je mag zure haring nemen, maar vers van de visboer is altijd beter. Als je vol zit zit je vol, gooi het laatste ei dus weg en maak voortaan 3 eieren. Je mag 2 keer op een dag kwark eten. Als je het maar goed verdeelt;) Je eet wel franse magere kwark toch?
Fijn…andere haring lust ik echt niet brrrr
En ja ik neem magere franse kwark van de jumbo…ze hebben daat twee verschillenden maar zo te zien is beide het zelfde.
Bij de laatse TD neem ik geen glas water meer,ik moet wel twee keer eruit om te plassen….
Dat plas probleem had ik ook. Ik heb het opgelost door een uur voordat ik ga slapen geen kwark of fruit meer te eten. Daarvoor in de plaats kun je eventueel noten nemen of goji bessen.
Ik kan helaas de vetverbrandende maaltijden niet downloaden
Kan je mij vertellen wat er precies niet lukt? Dan kan ik kijken of het probleem zich ook bij mij voordoet. Ik stuur sowieso de maaltijden nu naar je email.
Waarom franse magere kwark, mag het ook Biogarde kwark zijn?
Zou je i.p.v. brood, af en toe koolhydraatarm brood kunnen nemen?
Wat mag er wel over een salade als slasaus niet toegestaan is?
Waarom trainen met gewichten? Zijn krachtoefeningen aan een apparaat niet ok?
Ik maak altijd groentesoep van een pakje Honig Julienne soep met verse groenten en vlees, mag dat?
Biogarde mag ook. Nee, brood moet je vermijden, welk brood het ook is. Omdat je met eigen lichaamsgewicht of losse gewichten veel beter je spieren prikkelt. Prikkel jij je spieren beter ontwikkel je sneller spierweefsel waardoor je dagelijks meer calorieen gaat verbranden. Een apparaat werkt veel mee. Als je met losse gewichten traint moet je alles zelf doen. Als je zo groente soep maakt ben je goed bezig.
Als ik de maaltijden wil downloaden krijg ik het strakke buik rapport
Oke, dan weet ik waar het fout gaat. Bedankt voor het melden.
Heb de maaltijden ontvangen en geprint. Dank je.
Veel succes!
Ik lees in het lijstje van voedongsmiddelen die je mag eten ook havermout staan.
Hoe moet je dat klaar maken?kan dat met sojamelk?
Havermout kun je gewoon halen in de supermarkt. Nee niet met sojamelk. Ik mix het door mijn blender met 4 aardbeien en 150 ml magere kwark meestal.
Je bedoelt gewoon de vlokken havermout?
Ik heb geen blender
Ja, dan roer je het in een kom met magere kwark en prak je wat aardbeien erdoorheen. Gewoon zo creatief mogelijk zijn en eiwitrijk eten.
Ik ben vandaag gestart maar Ik hou absoluut niet van haring en makreel, mag je ipv deze andere vissoorten zoals garnalen, krabsticks, tong en kabeljauw eten?
Je mag deze vissoorten nemen. Alleen moet je hier nooit teveel van eten. Er zitten namelijk een hoop onverzadigde vetten in.
Is boekweit ook toegestaan om bijv een wrap/ pannenkoek mee te bakken icm vlees/groente en fruit?
Nee, zou ik niet doen. Ook geen pannenkoeken of een wrap. Als je later op streefgewicht bent kan het eventueel wel, maar wel met mate.
Dankjewel voor je duidelijke antwoorden weer
Geen dank;)
Vanmiddag de makreel op en zit het nu nog op te boeren.
En heb zelf minder ervan gegeten als toegestaan.
Dit neem ik niet meer helaas
Havermoutvlokken waren nog niet te krijgen hier in de super…volgende week wel zei een medewerker
Vond je de makreel wel lekker? Je lichaam moet eraan wennen. Je mag het best blijven eten maar dan wel met mate. Onverzadigde vetten zijn goed voor je lichaam.
Hoi Marijke, ik zag dat je pindakaas mag, zou jij mij kunnen vertellen hoe ik pindakaas moet zien in dit dieet omdat je geen brrod mag eten?
Ik neem vaak pindakaas op een volkoren cracker. 1 Per dag.
Oké ik dacht dat je helemaal geen graanproducten mocht, mag je ook notenpasta dan bij een maaltijd?
Het is ook beter van niet, maar zo af ten toe maakt niet uit. Je mag notenpasta ja.
Hi Marijke,
Ik heb in de afgelopen twee dagen je twee berichten gestuurd maar ik krijg geen antwoord.
Heb je ze wel ontvangen?
Kort gezegd gaat het over:
Mag ik als avond eten naast roerbakgroenten ook pompoen eten (en kipfilet).
groetjes en fijne pasen, Carola
Hoi Carola,
Ik heb deze 2 berichten zoals altijd beantwoord voor je. Je krijgt de berichten niet via je inbox, maar deze komen onderaan het artikel te staan. Nogmaals antwoord op je vraag: Ja dit mag je;)
Hi Marijke,
Dank voor je antwoord! Helaas kan ik die andere berichten niet terugvinden. Misschien heb ik ze na.v. een ander artikel gesteld? Nou ja geeft niet ; Het is iig fijn dat ik pompoen kan eten! 🙂
Je had ze inderdaad onder andere artikelen geplaatst. Jij ook fijne pasen nog trouwens!
Zo jammer dat ik de meeste grondoefeningen niet kan doen.
Heb een neurostimulator in mn rechter bil en met de meeste oefeningen voel ik vervelende elektrische schokken wat betekent dat de draden bekneld raken en dat mag absoluut niet.
Ga eens kijken wat ik zoals liggend kan doen en zittend op een stoel.
Gisteren wat kipfilet in stukjes gesneden en even gebakken in zonnebloemolie met wat verschillende uisoorten erdoor…heerlijk!
Als je lid bent bij een sportschool zou je daar kunnen vragen en testen welke oefeningen je allemaal kunt doen. Dat is inderdaad erg lekker;)
Is Bataat ofwel zoete aardappel toegestaan?
Ja, maar neem hier niet teveel van.
Nee zal ik niet doen, sorry er schiet mij weer iets te binnen mag je kokos?
Brigitte, ik wil je best helpen met afslanken, maar ik ben niet van plan om bij elke voedingsmiddel die bij jou naar binnen schiet te zeggen of het gezond is of niet. Je kan zelf ook een klein beetje research doen op internet. Houd in gedachten dat een voedingsmiddel die rechtstreeks uit de natuur komt meestal gezond voor je is.
Brigitte…ik Google even als ik wil weten of je iets mag eten…
Het product typen en dan voedingswaarde erachter
Dus bv:kokos voedingswaarde en dan de bovenste waar je ziet wat er allemaal in zit.
Groetjes Thea
Hartelijk dank Thea, ik wil het helemaal op de juiste manier doen en ben bekend met het Paleo-dieet maar hier op deze site mag je bijv. wel havermout en pinda’s dus is het soms verwarrend ..vind het nu dus wel erg prettig dat ik weet waar en hoe te zoeken zonder iemand lastig te hoeven vallen Vriendelijke groet Brigitte
Pinda’s mag hier ook hoor zo 5 per dag of andere noten.
En ik ben echt blij hier terecht gekomen te zijn..in één week is er 1,4 kg af!!
En voel me goed en de energie is ook aan het opladen en geen hongergevoel tussendoor wat bij mij altijd een valkuil is.
Begonnen met dagelijks wat oefeningen op een stoel te doen die toch die buikspieren wat activeren ,dat is wel zo jammer dat de liggende niet mogelijk zijn bij mij maar ik ga door!
Zo wat ben jij goed bezig Thea, 1,4 kilo is best veel. Probeer aan oefeningen te doen wat je kunt dat doe ik ook .. Ik heb de door jouw geadviseerde voedingswaarde tabel gegoogled maar wanneer weet je nu of je een product wel of niet mag/ ligt er ergens een grens bij het aantal vetten of koolhydraten of eiwitten per 100 gr.. Bijv kokos is een natuurlijk product maar mag ik dit omdat er heel veel calorien in zitten En waarom mag je wel een Volkoren cracker terwijl dit een bewerkt graanproduct is
Brigitte, het paleo dieet werkt anders dan wat voor adviezen ik geef. Bij het paleo dieet mag je ook geen magere kwark. Je mag best af en toe een volkoren cracker, maar doe het echt met mate.
Hoi Marijke,
Helaas ben ik weer terug bij af. Ik heb in het ziekenhuis gelegen en een tijdje thuis moeten herstellen. Ik ben nu weer een beetje op de benen en wil de draad weer oppakken. Kwa beweging wandel en fiets ik weer. Sporten mag nog niet.
Ik las net in 1 van jouw berichtjes over whey gold eiwit poeder. Mijn vraag is waar je dat koopt (body&fit shop??) en meng je dat door de kwark?
Vanaf morgen weer een nieuw start voor mij…
groetjes Joanne
Hoi Joanne, dan gaan we er weer voor zorgen dat je afslankt. Whey gold poeder hoef je niet perse te nemen en ik zou het al helemaal niet nemen als je geen vet verbrandende oefeningen uitvoert. 200 ml magere franse kwark met 4 aardbeien is een goede vervanger en een stuk goedkoper.
Dank je Marijke, lief van je.
Dan vergeet ik het Whey gold poeder even en pak de draad weer op volgens jouw richtlijnen en tips. Ik hou je op de hoogte.
Fijne avond en nogmaals bedankt!!
Groetjes Joanne
Ik wens je veel succes!
Hoi Marijke
We hebben een lang weekend weg achter de rug met de vrienden en alles wat verboden was heb ik gegeten☺️
Lekker chineesje,pannenkoeken en een patatje.
s’Morgens lekker ontbijten met brood en een eitje……
Tussendoor ook nog wat gesnoept en er was een kilo bij wat ik ook verwacht had.
Nu weer een week verder en gelukkig anderhalf eraf!
Het was fout ja maar dit is een jaarlijks weekend waar mn man en ik altijd naar toe leven daar mn man ziek is en niet meer werkt.
Maar hier zal het bij blijven hoor! Ik heb ‘officieel’ nog 8 ons te gaan om die 5 kilo eraf te hebben maar ga nog door.
Heb voor mezelf een gewicht bepaald die ik wil behalen en dat is 2 kg meer .
Ben redelijk aan het varieren in het eten en let daarbij op de eiwitten en koolhydraten en dat lukt goed.
Bv tussen de middag wat verschillende soorten sla fijn snijden en dan een gekookt eitje erdoor…heerlijk en vult goed.
Ik heb ook het idee dat mn maag niet meer zoveel kan hebben qwa inhoud als voorheen..kan dat?
Groetjes Thea
Hoi Thea, je begint het aardig onder de knie te krijgen;). Je moet vaker verboden maaltijden inplannen dan word het leuker. Ik eet van maandag tot en met vrijdag zo gezond mogelijk en in het weekend neem ik een paar verboden maaltijden. Het zou inderdaad kunnen dat je nu niet meer zoveel kan hebben.
Dank je..
Het valt me ook zo mee dat je echt geen honger of trek heeft tussendoor omdat je om de 2 uur wat eet.En nu ga ik nog geen verboden maaltijden nemen,wil echt eerst afgevallen zijn tot mn streefgewicht van 66 kg.Zit nu op 68.8….
Was wel gaaf om opeens weer die 6 te zien op de weegschaal na al die jaren.
Is inderdaad erg gaaf. Die 3 kilo’s ben jij zo kwijt. Ik heb er alle vertrouwen in.
O ja dat gaat me zeker lukken,meer wil ik niet hoor want ga het nu aan mn benen merken en die waren echt niet dik.
Maar daarna op gewicht blijven…..heb je daar ook wat tips voor of zijn die op je website te vinden?
Thea, als je eenmaal op gewicht bent gewoon normaal blijven eten en ietsje meer. Hoe je nu eet doe je goed.
Hoi,
Ik ben 16 jaar en ik ben klein en best wel stevig. Het lukt me maar niet om gewicht te verliezen, en ik zou erg graag been vet kwijt willen raken. Ik heb dikke benen en een dikke kont en een buikje. Ik heb al verschillende dingen geprobeerd, maar niks hielp.
Heeft u tips voor mij?
Hoi Lana,
Natuurlijk heb ik wat tips voor je;) Zorg dat je regelmatig vet verbrandende oefeningen uitvoert. Een goede vet verbranding is de push up/opdrukken. Leer deze oefening eerst goed uit te voeren en bouw het daarna op naar 3 keer in de week trainen met 4 setjes van 15 herhalingen. Op een trainingsdag voer je dus 4 x 15 herhalingen uit. Nadat je een setje hebt gedaan neem je 2 minuten pauze en drink je een beetje water, daarna voer je weer een setje uit. Naast het uitvoeren van deze vet verbrandende oefening is het erg belangrijk dat je een gezond voedingspatroon gaat volgen. Eet veel eiwitrijk en meerdere keren per dag.
hallo,
wat is een groene smootie en wat moet ik er voor gebruiken ?
mvg
tamara
Hoi Tamara, een groene smoothie is een mix van allemaal groente en fruitsoorten bij elkaar. Voor een groene smoothie kan je appels, bananen, chiazaad, spinazie, broccoli, tomaten, aardbeien, gojibessen gebruiken. Je stopt alle voedingsmiddelen in een blender, mixt deze een aantal minuten en je kunt genieten van je eigen gemaakte smoothie. Hier een tip voeg bij de voedingsmiddelen die je wel lust ook een paar voedingsmiddelen die je niet lust. Gegarandeerd dat jij je smoothie tot de laatste druppel op drinkt;)
Hallo Marijke,
Allereerst dank je wel dat je dit allemaal deelt met ons.
Ik heb een vraag over de hoeveelheden. Als ik smorgens kwark eet mag ik dat dan ook smiddags. Ik ben namelijk niet dol op eieren….
Groetjes Esther
Hoi Esther, ja hoor dat mag. Neem in de ochtend dan 250 ml met chiazaad en 4 aardbeien en in de middag 250 ml met 2 kiwi’s bijvoorbeeld. Als de kwark iets te veel voor je is neem je wat minder.
Hallo Marijke, dank je wel voir je bericht. Volgens mij heb ik het dan helemaal verkeerd gedaan. Heb vanmorgen 2 vezelrijke crackers van wasa op met Johma eiersalade. Maar ga nu goed opletten van wat ik mag vind het best nog wel moeilijk omdat ik de verhoudingen niet weet. Van de week was mijn stoelgang ook een groot probleem. Ben wel bijna 3 kg afgevallen maar ook elke dag 2 sneetjes atkins koolhydraatarm brood gegeten en soms tussendoor een atkins reep mijn energie is ook niet optimaal. Ik heb wel veel minder last van maagzuur al anderhalve week geen rennie genomen dus daar ben ik al heel blij mee groetjes Toos
Hoi toos, eet zoveel mogelijk onbewerkt voedsel en neem veel voedsel waar eiwitten inzitten. Trage koolhydraten en onverzadigde vetten moet je met mate nemen. Goed van je dat je al 3 kilo kwijt bent geraakt op naar de 5 en daarna de 10 kilo;)
Toos….ik had ook een slechte stoelgang in het begin en neem nu wat lijnzaad door de kwark heen en dat helpt goed!
Ik heb nog 1 kg te gaan maar dat gaat moeizaam lijkt het wel…maar we houden vol
Dank je wel Thea ga ik ook halen heb vandaag kwark en havermout gehaald gaat goedkomem en dan maandag maar lijnzaad halen
Dank je wel Thea ik ga het maandag ook gelijk halen. Succes.met de laatstr kilo moet goed komen groetjes Toos
Beste Marijke.
Met veel interesse heb ik uw site gelezen.
Na mijn zwangerschap nu bijna een jaar geleden ben ik in december grotendeels suikervrij gaan eten.
Daar ben ik 4 kg mee afgevallen.
Nu ik het weer heb losgelaten zijn er weer 2 bij.
Ik weeg 60 kg en ben 35 jaar en 167 cm.
Keurig gewicht maar wil wat buikvet kwijt.
Over 3 weken gaan we trouwen en ik wil graag nog een klein beetje afvallen vooral buikvet ;-).
Nu eet ik alweer netjes veel fruit en groente en probeer zoveel mogelijk de koolhydraten zoals aardap en witte pasta te laten staan.
Ik beweeg vrij veel tijdens mn werk en ik geef nog borstvoeding.
Wat me opviel is dat ik heb gelezen dat juist volle kwark beter is dan magere.
Kunt u me uitleggen hoe dat zit ?
Ik ga nu iedere 2 uur iets eten en doe dit nu 2 dagen en bevalt goed.
Wel nog beetje zoekende wat ik moet eten.
als ik het goed begrijp is het belangrijk dat ik per moment 3 verschillende dingen neem?
Hoi m, 3 weken is wel erg kort om resultaat te behalen maar zeker te doen. jij moet nu een duidelijk doel voor 3 weken plannen. Bijvoorbeeld 2 kilo afvallen en je buik een stuk strakker. Ik denk dat jij eigenlijk niet eens hoeft af te vallen. Je moet niet teveel naar je gewicht kijken. Gewicht zegt eigenlijk niet zoveel. De weegschaal meet namelijk je spierweefsel, botten, vetweefsel, vocht en ga zo maar door. Wat voor jou nu dus belangrijk is, is om een duidelijke doel uit te schrijven en regelmatig vet verbrandende oefeningen uit te voeren. Voer vanaf vandaag bijvoorbeeld 20 keer de push up uit en bouw dit op naar 50 keer per dag. Per maaltijd of tussendoortje is het erg belangrijk dat je veel eiwitten eet en weinig trage koolhydraten + onverzadigde vetten.
Ik zit al 6weken aan het Sporten maar val maar Niks af ik deed eerst 60 keer zitups danaar nog eens 8x set van 30 Andere oefeningen nu loop ik ook hard op de loopband maar ben allen aangekomen in. Plaats van afvalen snap er Niks van ik eet ook niet echt veel en snoep ook niet ben 168 lang en weeg 83.6 kilo ik heb het meest last van mijn buikvet
Eerst dronk ik Geen water maar daar ben ik nu ook mee begonnen 2litre met soms Citroen er in
Hoi minet, dan zit je voedingspatroon nog niet goed in elkaar denk ik. Wat eet je zoal op een dag?
smorgens een ei met twee stukjes türkse Brood twee stukjes komkommer twee stukjes tomaat Geen boter veder smidags een stukje türkse Brood met soms türkse yoğurt gemengd met water en knoflook veder gekookte bloemkool s avonds rond 7 uurrrrr een schep rijst met een klein beetje witebonen in tomatensaus er over en stukjes kip zonder vel ik eet weinig Vlees twee keer in de week soms drie keer veel groente en soms kip ik dronk ook dola maar dat doe ik nu nog maar een kop Per dağ
Je moet veel minder brood gaan eten. En veel meer voedingsmiddelen waar eiwitten inzitten.
De voorbeeld smootie is dat voor 1 persoon voor 1 keer op een dag? Of verdeel je deze over twee keer. Er zitten dan twee stuks fruit in een smootie.
Hoi cindy, het is voor 1 persoon. Zelf drink ik ongeveer 200 ml in de ochtend en 200 ml in de avond als ik een groene smoothie neem.
Beste Marijke,
Bedankt voor de mail.
Ik wilde graag advies, voor het verliezen van buikvet en zichtbaar maken van de buikspieren.
Ik doe 4 keer in de week krachttraining en daarnaast doe Ik iedere dag in de ochtend 10 minuten lang zonder pauze kettebel oefeningen om buikvet te verliezen, hierna doe ik direct 5 minuten buikspieroefeningen.
Is dit een goede manier om buikvet te verliezen, ik zweet erg veel na de 10 minuten en normaal zweet ik niet snel.
Mijn voeding is in de ochtend en voor de avondtraining een eiwit shake, in de middag en avond zilvervlies rijst met groeten met thee met honing.
Tussendoor eet ik soms noten / banaan, en heel af en toe een chocolade reep
Ik heb nog een klein beetje buikvet, wat moeilijk weg gaat.
Alvast bedankt.
Groeten,
R.
Hoi richard, je moet meer voedingsmiddelen eten waar eiwitten inzitten. Voedingsmiddelen zoals pinda’s, cashewnoten, magere kwark, gekookte eieren, goji bessen, kipfilet. En zorg je tijdens je training ervoor dat jij je spieren goed voelt?
Beste Marijke,
Ik had nog een paar vraagje ter ondersteuning..
Ik eet gezond en probeer nu ook meer tussendoortjes te eten.
S’ochtends begin ik altijd met een shake van pro10pharma zodat ik geen buikpijn krijg van de honger en om te voorkomen dat ik begin te zondigen.
Mijn vraag is eigelijk met wat jij eerst bent begonnen met het laten staan van voeding.
Pasta, aardappelen en brood is vrijwel verboden maar eet je dan beter wat rijst in de plaats?
Als saus bij de kip neem ik vaak ook yoghurt met limoen, komkommer en koriander. Mag dit of moet ik dit ook laten?
Ik werk in de voeding en ben dan ook een echte Bourgondiër.
Sporten doe ik ook regelmatig maar toch krijg ik het er niet af zonder af te zien van wat ik wel en niet mag eten
Ik ben niet dik maar ik pas niet meer in mijn kleren en zou graag 7 kg af willen vallen zodat ik op mijn ideaal gewicht ben en me weer zelfzeker kan voelen
Mvg,
Jennifer
Hoi jennifer, in plaats van rijst eet ik: spinazie, spruiten, kipfilet, kalkoenfilet, mager runder gehakt, zalm, makreel. Probeer zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen te eten en als je gaat sporten voer vet verbrandende oefeningen zo mooi en langzaam mogslijk uit. Als je je spieren niet goed voelt tijdens een training doe je iets verkeerd.
Ik lust buiten boter kaas en eieren geen zuivel wat kan ik daarvoor in plaats nemen
Hoi liesbeth, de volgende voedingsmiddelen zou je eventueel kunnen eten: amandelen, goji bessen, chia zaad, pinda’s, appels, tomaten, kiwi’s, sinaasappels, mandarijnen.
Is er nog een alternatief voor Franse kwark? Deze lust ik namelijk niet… Ik neem altijd melk met havermout en 1 banaan. Mag dit?
Je kan eventueel magere yoghurt nemen. Melk kun je beter vermijden. Neem dan dus een schaaltje magere yoghurt met havermout en gojibessen.
Goedemorgen Marijke,
Ik zie nergens Grapefruit bij u terug of citroen in water.
Grapefruit werkt toch ook vetverbrandend?
Ik pers nml elke dag een graperuit en citroen in water.
of is dit toch niet zo goed?
Verder ben ik het geheel met u eens.
Ik werkte al met dit principe zo een beetje maar u zorgt voor de puntjes op de i.
ben van 65 naar 54 kg gegaan
Grapefruit en citroen met water mag inderdaad. Ik zal er wat meer over hebben in de toekomst. Bedankt dat je me even eraan hebt helpen denken!
Hoi Marijke….ik ben al een paar weekjes terug op mn streef gewicht gekomen en probeer nu wat meer te eten maar blijf toch afvallen.
Is maar net een paar onsjes maar zit nu toch al op 7 ons onder mn streefgewicht.
Kan je mij wat tips geven wat ik nu weer zoal zou kunnen eten.
Bedankt en groetjes Thea
Hoi Thea, jij bent mijn succesvolste cursist zo te horen. Goed hoor. Zelf eet ik doordeweeks gewoon zo gezond mogelijk en in het weekend 2 verboden maaltijden. Dit werkt voor mij erg goed. Als jij wat meer bewerkte voedingsmiddelen wilt eten moet je dat gewoon doen. Ben je weer wat aangekomen dan volg je weer een het dieet dat je nu ook volgt.
Dank je voor het compliment….het ging ook zo goed en zonder hongergevoel tussendoor dan hou je het ook lang vol
Ik zou dan eventueel weer gewoon brood mogen eten,volkoren dan wat ik meestal neem?
Ik zal me eens meer gaan veroorloven en dan de weegschaal in de gaten houden…dank je
Als jij brood erg lekker vind en graag weer wat brood wilt eten kun je dat doen. Je moet alleen niet teveel brood op een dag eten. 1 of 2 sneetjes moet geen probleem zijn en dan nog een tip: kleef jezelf niet vast aan de weegschaal. Je kan beter in de spiegel naar je lichaam kijken. Vetweefsel vastpakken en voelen of het zachter en dunner word. Daar heb je veel meer aan;)
Zal dat ook alleen als lunch doen daar ik als ontbijt de magere kwark wel erg lekker vind en die er voorlopig in hou.
Afwisselend met vruchtjes of muesli…
Moet wel nn armen wat gaan trainen,heb nu kipfileetjes wapperen met zwaaien hahahaha.
Fijn weekend.
Beste Marijke
Ik kan om medische rede niet sporten hoe kan ik dan als nog gewicht verliezen zonder dat het te lang duurt
Hoi Luna, dan moet je gewoon erg goed op je voedingspatroon letten. Veel eiwitten en weinig trage koolhydraten en onverzadigde vetten eten per maaltijd of tussendoortje.
Hoi, ik wil heeeel graag afvallen. Maar door chemo’s en bestralingen en een hormoonkuur ( de ziekte kanker) kom ik alleen maar aan. Mijn conditie is zwaar onder pijl en het lukt me gewoon niet om er weer bij te komen. Wat kan ik hier aandoen?
Hoi Branda, ik vind het erg lastig om jou een bijpassend antwoord te geven en ik durf je er ook geen antwoord op te geven. Dit omdat ik geen dokter ben. Ik raad je aan om met je dokter te praten over hetgeen waarmee je zit.
Hoi….het lukt me al drie weken om op gewicht te blijven !
Door de weeks goed opletten wat ik eet en in t weekend weer als voorheen maar wel met minder brood en dat lukt tot nu toe prima.
Groetjes
Thea, heel goed! Ik ben trots op je;)
Van mij mag je de gezonde dingen zoveel snacken als je wilt hoor! Je moet jezelf niet dwingen om er vanaf te komen, gewoon een gewoonte van maken om gezonde dingen te eten als je trek hebt. En als je de gezonde dingen eet raak je vanzelf verzadigd!
Inderdaad Catja!
Link weggehaald.
Dit lukt kij heel goed hoor en ik ben nog steeds op mn behaald gewicht.
Doordeweeks eet ik zeer gezond en begin smorgens met de kwark en tussen de middag neem ik twee volkoren boterhammen met beleg en savonds groente vlees en kleine aardappel.
Moet zeggen dat ik een aardappel helemaal niet meer echt lekker vind en het vaak ook weg laat.
Tussendoor neem ik nog steeds de geadviseerde dingen zoals plakjes kipfilet, nootjes, fruit en vaak om een uur of drie een kracker met pindakaas. Rond half tien savonds een bakje magere yoghurt met nootjes of vruchtjes er door.
In het weekend eet ik gerust weer een patatje met kroket of nasi, bami en soms weer een lekkere boterham met hagelslag.
Op verjaardag neem ik ook weer een stuk taart en wat snacks maar beprekt.
Ik ben erg tevreden zo en ben blij mn eetpatroon omgegooid te hebben en dit wil ik zeker zo houden! Een kledingmaat van broek kleiner is toch ook wel fijn en zien dat de shirts die je hebt best wel ruim zitten nu haha
Hi Thea! Leuk om weer van je te horen!! Vind het echt tof dat je het afslanken zo goed onder de knie hebt. Ga zo door, maar dat gaat helemaal goed komen bij jou gelukkig.
hi Marijke,
Complimenten voor je geweldige site en tips. Ik ben in ongeveer 11/2 tot 2 jaar zo n 10 kilo aangekomen door o.a stoppen met roken, werkloos dus thuiszitten en daarbij ben ik een lekkerbek. Ik ben van surinaamse afkomst dus qua cultuur is t het eten bij ons een feest. Ik heb pogingen gedaan on kha te eten maar hou het nooit lang genoeg vol. Nu heb ik echt gezondheidsklachten en moet ik wel ook omdat ik echt verdietig ben hoe ik er nu uitzie. Mijn vraag is of er ergens een uitgebreidere lijst is van de trage koolhydraten? Hoeveel kaas mag je ongeveer? Is het een probleem als je bijv ketjap of surinaamse kerrie gebruikt voor je kip? Dank je wel alvast Marijke voor je antwoord.
Hoi San, als je even mijn 45 vet verbrandende maaltijden gids download zie je precies wat je allemaal kunt eten. De maaltijden zijn zo ingericht dat je genoeg eiwitten, koolhydraten en onverzadigde vetten binnenkrijgt. Kaas kan je beter niet nemen en ketjap of kerrie helemaal niet.
Hallo allemaal 🙂 Ik heb net echt een topsite gevonden. De tips die ze geven zijn echt heel handig en ben nu al een paar kilo’s kwijt. Nu doorzetten haha
Veel succes:)
Hoi marijke ik maak zelf muesli van havermoutvlokken en honig met noten en cranbeŕries mag dat??alvast dankjewel
Hi Angie, ja dat mag
Mag feta en geitenkaas?
Nee, kan je beter niet nemen aan het begin van je afslankperiode. Later zou het eventueel wel weer kunnen.
Dag marijke
mijn probleem is dat ik vrij veel buikvet heb waar ik niet vanaf kom
ben in de zomer 10 kg afgevallen maar intussen is er weer 8 kg bij.
Ik werk buiten en mijn werktijden zijn zo dat ik niet om de twee uur iets kan eten
ik sport veel 3x pw kracht training,1x pw circuit training, 1x pw box zak training -dus ik zou slank moeten zijn maar helaas
Mijn eten ziet er zo uit
s’morgens 30 gr havermout met 4 walnoten portie blauwe bessen gemalen lijnzaad 1 el beetje honing
halftien 2 snee volkoren brood met pindakaas en een banaan
12 uur 2 snee volkoren met 30+ kaas 1snee kipfilet appel
half 3 schaaltje yoghurt mager met wat havermout en beetje honing en een banaan
tegen half zeven portie groente en stukje vlees runds of kipfile
2100 uur boterham pinda kaas
2 liter water overdag sávonds soms een wijntje
Misschien kun jij mij helpen om het te wijzigen om van mijn buikvet en andervet af te komen
alvast bedankt
groet Peter
Peter, als jij zoveel brood blijft eten zal je nooit goed afslanken. Vervang je brood voor groente, fruit, vlees of vis. Zorg ook dat je veel meer voedingsmiddelen gaat eten waar eiwitten inzitten.
Hallo!
Geweldige tips en ik wil vanaf morgen deze ook gaan volgen. Er is echter een probleem dat ik te weinig tijd heb om te zwemmen of andere sporten te doen en niet genoeg tijd en geld heb om naar de fitness te gaan. Hoe kan ik dit zelf oplossen met oplossingen binnen huis wat ongeveer zelfde werkt als cardio en andere vetverbrandingsoefeningen(op de push ups na)
Alvast bedankt:)
Hi Naima, als je alleen je voedingspatroon goed aanpast kan je ook al een heel eind komen;)
Dit is by far de beste verzameling van goede en gezonde tips! Ik ga alles ter harte nemen en je volgen. Kon niet stoppen met lezen! Top!
Hi Ilse, bedankt!! Dit geeft mij moed om nog meer mensen te helpen.
En dat is echt zo ! Het is nu maanden geleden dat ik het gewicht behaald had wat ik wilde en dat is nu nog steeds zo ondanks dat ik al aardig wat feestjes, etentjes enz. heb gehad en gewoon mee at en snoepte.
Even een paar dagen weer opletten wat ik eet en zo gaat het prima! Ben nog steeds very happy.
Ik lijk op een regenton op twee sate prikkers en ik ben het zat ik heb vreselijk veel pijn in de knieen en ik wil het eraf , de pijn is niet te harden . Ik ben geen grote eter maar ik lust brood , en snoep ik zou graag veel afvallen en alle tips zijn meegenomen . Door deze site krijg ik nog meer moed want het is genoeg zo ik heb wel een nadeel ik kan weinig lopen ivm de knieen dus , fietsen word ook minder dus eerst afvallen en dan hopelijk kan ik dan meer bewegen . Geweldig dat je afvallers helpt .
Hi Gerda, bedankt! Ga ervoor en als je vragen hebt, stel ze! Ik ben er voor je.
hoi ik doe drie keer per week hockey en ga voortaan 2 keer per week erbij proberen te hardlopen.. Alleen hockey is dat ook een goede sport voor afvallen of zou ik naar iets anders moeten gaan kijken?
Hockey erbij is zeker goed!
Hoi!
Is sojamelk een goede vervanger voor melk?
Daarnaast is het een tijd niet gelukt om af te vallen omdat ik best graag een wijntje lust. Ik heb me voorgenomen nog maar een dag in de week alcohol te drinken. Welke drank telt de minste calorieën of suikers?
Geen melk is het beste. Oei daar vraag je me wat, ik denk dat je met een wijntje wel goed zit.
Hallo,
Ik ben geen grote eter en al helemaal niet bij het ontbijt. Ik eet nu elke ochtend een klein beetje cruesli met melk, maar ik las dat dat erg slecht is. Wat kan ik ipv dit eten? Tussendoor eet ik een appel of mandarijn. Verder sport ik 2x in de week. Ik ga dan eerst hardlopen en daarna opdrukken & buikspieroefeningen, is dit goed? En heeft u tips voor de lunch? Ik zit namelijk nog op school dus iets simpels zou erg handig zijn. Verder bedankt voor de tips!
M.v.g.
Hi Lara, het is even wennen in het begin om meer te eten, maar zoals de gezegd het zegt, hoe vaker je het eet, hoe makkelijker het word. In de ochtend zou je 200 ml magere kwark kunnen eten met 2 aardbeien en 4 gekookte eieren.
Hallo Marijke,
Speltbrood is ook geen goed alternatief ?
En honing ?
Groetjes Wiebke.
In je afslankperiode zou ik brood zoveel mogelijk vermijden. Honing kan af en toe wel.
Hallo marijke ( help kreet )
Ik zou echt heel graag willen afvallen
Mijn doel is om er 15 kilo vanaf te krijgen
Mijn vraag is zou het mij ook lukken omdat ik in een handbewogen rolstoel en niet kan lopen of zwemmen
Het zou moeten kunnen wanneer je goed met je voedingspatroon rommelt.
Vraag: voor de groene smoothies, moet je de groenten eerst even koken, of rauw in de blender doen?
En zijn alle hoeveelheden afgestemd op zowel vrouwen als mannen? Of moet een man meer hoeveelheden nemen per maaltijd?
Groet Marjon
Je kan ze gewoon rauw in de blender doen. Drink dagelijks niet meer dan 400ml groene smoothie.
Hallo Marijke,
Wat zijn uw artikelen motiverend zeg! Ik heb sinds een weekje besloten om gezond te gaan afvallen. Ik loop wel tegen wat probleempjes aan.
Ik at dagelijks 4 sneeën brood, 1 in de ochtend en 3 in de middag. Af en toe sloeg ik mijn ontbijt over door ’tijd tekort’. Super slecht ik weet het… Maar sinds ik uw artikelen las, begreep ik dat jezelf uithongeren niet helpt met afvallen… Daarom eet ik nu veel vaker; geen honger gevoel of iets! Ik eet vooral kipfilet, noten, bananen, als ontbijt havermout met kaneel en honing (mag dit?) en extra fruit.
Maar ’s middags is het lastig als grote maaltijd iets mee te nemen, dan kies ik toch weer voor brood.. Heeft u misschien tips wat ik beter mee kan nemen als grote maaltijd? Wat erg makkelijk is en niet te veel tijd kost in de ochtend het liefst.
Alvast bedankt!
Hi Lisa, dankjewel! Je kan beter havermout met magere kwark + 2 gekookte eieren nemen. Zorg er in ieder geval voor dat je meer eiwitten eet.
Beste Marijke
Ik ben aan het afvallen maar wat moet ik doen als ik een tussendoortje .wil en dan kan ik het niet laten heb je Daar wat tippen voor
Gewoon een tussendoortje nemen?
Hallo,
Ik probeer al heel lang wat kilo’s kwijt te raken, maar het lukt me niet echt.
Ik wil nu 5 x per dag te gaan eten, kijken of dit wel helpt.
Heb je nog nog meer tips voor mij?
Groetjes Willemijn
Je kan naast meer eten erbij gaan sporten.
Beste Marijke,
Ik vroeg me af of het eten van kaas kwaad kan ? En kan ik ook andere tussendoortjes eten i.p.v. wat er op de site staat, dit omdat ik ook op school zit en dan kan ik niet altijd eieren etc. meenemen. En ook kom ik ook niet altijd aan 5 tussendoortjes. Wat kan ik het beste doen ?
Groetjes, Parinaz
In het begin van je afslankperiode zou ik geen kaas nemen. Je moet zelf bepalen welke tussendoortjes je wilt nemen. Niet alles precies overnemen, zelf tussendoortjes ontdekken.
De meningen over honing willen nog wel eens verschillen; honing in de kwark, niet of juist wel doen in geval van gewichtsbehoud?
Kan met mate als je wilt.
Beste Marijke.
Dit gaat behoorlijk raar klinken, maar ik ben een meisje van 16 dat het afgelopen jaar behoorlijk heeft gefitnest. Zelfs zo veel dat ze een heuse sixpack heeft ontwikkeld en duidelijk zichtbare arm-, been- en bilspieren. Nou heb ik er eigenlijk best wel veel spijt van en heb ik afgebouwd met fitnessen. Ik ben deze afgelopen week op wintersport geweest en zat ook in een hotel met 19 soorten ijssmaken, verschillende taarten, donuts etc. etc. Om het verhaal kort te maken; ik ben 7 kilo aangekomen dan wat ik was in het begin van de vakantie. (Ik ben niet ongesteld, het is echt puur vet..) Ik wil ongelofelijk graag in ‘shape’ zijn voor de zomer, maar wil echt mijn spieren níét meer trainen. Ik wil wel weer gaan beginnen met hardlopen, maar kan er deze twee weken nog niet aan beginnen omdat er nog een NK schaatsen-scholenploegenachtervolging ingepland staat, waardoor ik dus geen risico mag nemen dat ik een blessure oploop. Ik eet gewoon goed, alleen vandaag natuurlijk weer stress weggegeten van na de vakantie (stokbrood, taart, snoep etc. etc.) en daar baal ik wel van.. Het lijkt wel dat ik na de vakantie enorm veel zin heb in iets zoets. Ook moet ik denk ik erbij melden dat ik voordat ik begon met fitness ook wat kilo’s te zwaar was, maar tot vier weken geleden had ik echt een duidelijke (mannen?) sixpack. Ik heb opgebouwd tot 4 à 5 keer per week 40 min. krachttraining gedaan, en heb dat dus de afgelopen tijd afgebouwd tot eigenlijk helemaal niets meer. Heb je misschien nog tips en/of oefeningen die ik kan doen zonder dat ik teveel risico loop en krachttraining doe? (Ik weet dat ik klink als een wanhopige tiener die zich vreselijk veel zorgen maakt om haar bikini-body, maar ik heb nu 3 maanden een vriendje en ik wil er eigenlijk gewoon heel erg goed uitzien.. Dit klinkt eigenlijk nog veel erger dan die bikini-body dinges, maar goed..)
Lieve groeten,
Lonneke
Hi Lonneke, blijf gewoon trainen, maar doe het met mate. Als je vind dat je te droog word (te weinig vet) eet dan gewoon meer of neem een verboden maaltijd. Vind je jezelf weer wat te dik, houd je dan weer strikt aan een dieet. Zo moet je het een beetje combineren.
Goede dag,
Ik ben sinds december 2015 gestopt met roken, en gelijk gestart met Dukan dieet om niet aan te komen. Dat lukt niet echt. Nu ben ik gestart met koolhydraat arm te eten. Heb een eigen kapsalon, dus probeer zes tot acht maal wat te eten over een dag maar lukt niet altijd. kan namelijk niet staan eten als ik met iemands haar bezig ben. Nu val ik niet af… sport drie maal per week en doe krachttraining 4×15 setjes en 15 min. cardio aan het einde. Maak 1 maal per dag een groene smoothie, eet eiwitten en langzame koolhydraten, maar heb nog steeds momenten van … ik wil chocolade… ik wil chips… Roken was altijd een goede afleiding om niet te snacken. Wat kan ik nog meer doen hier aan om toch de laatste 6 kilo weer kwijt te krijgen.
Hi Jacq, Probeer je maaltijden nog beter in te delen met meer eiwitten. De lekkere trek zal dan sneller verdwijnen.
Hoi Marijke,
Goede tips! Ik heb erg te kampen gehad met een eetprobleem (woog nog 44 kg op het laatst); nu ben ik al ongeveer twee jaar herstellende en sport ik bijna dagelijks. Ik doe veel krachttraining. Het lukt me maar niet om een ‘droge’ buik te krijgen. Hoe krijg ik dat voor elkaar? Kleine complicatie; ik mag geen gluten en lactose.. Dus ook geen magere kwark.
Ik ontbijt ’s morgens vaak met een gebakken ei (in kokosvet)/ havermout met water gekookt en een lepel pindakaas met blauwe bessen erdoorheen of met kokoswater en een banaan. ‘S middags weer een ei of een boekweitwrap die ik meeneem, een salade met tonijn en veel groenten, bananenbrood gemaakt met kokosmeel etc. ’s Avonds vaak 300 gram groenten met een lekkere saus (ja die wel uit een pakje; een boemboe of curry of iets dergelijks) en een stukje vlees of vis. Tussendoor vaak nog een stukje fruit/ wortels/ komkommer en af en toe een wijntje.
Kunt u mij hiermee helpen?
Mvg,
Lena
Hi Lena, voor jou is het belangrijk dat je wat vaker vet verbrandende oefeningen gaat uitvoeren. Je voeding ziet er uitstekend uit!
Hallo!
Zeven weken geleden ben ik gestopt met roken. Eigenlijk wilde ik eerst een paar kilo afvallen, maar omdat dat niet lukte dacht ik het wel tegelijk te doen. Inmiddels ben ik nog drie kilo aangekomen. Ik ben minder en gezonder gaan eten en ga drie keer in de week naar de sportschool, maar afvallen ho maar. Ik houd mijn calorieën in de gaten en ik zit op 1400 per dag. Hiermee zou ik toch moeten afvallen lijkt mij. Ik baal er zo van dat ik er soms over nadenk om weer te ga roken, af te vallen en dan weer te stoppen. Is dat dan de enige oplossing? Ik hoop dat je mij kunt helpen!!
Groetjes Mireille
Je moet dagelijks meer calorieën eten, rond de 1800 en haal je calorieen uit eiwitrijke voedingsmiddelen.
Hallo Marijke,
Dit is een geweldige site om veel te leren, dankjewel 😉
Ik heb wel een paar vraagjes… je schrijft steeds neem niet te veel trage koolhydraten, en maximaal 400 ml smoothie, geldt dit ook wanneer de smoothie vooral uit groentes bestaat en er alleen meer water aan toegevoegd is?
Ik eet overdag vrij veel groente in smoothies, salades en tussendoor… is dit teveel?
Je leest vaak je kunt nooit te veel groente eten maar ik raak nu in de war.
Groente kun je zoveel nemen als je wilt, alleen me fruit moet je oppassen. Zelf drink ik in de ochtend niet meer dan 200 ml en in de middag.
Heyy ik ben 15 jaar en ik wil graag afvallen ik let al weken op me voeding en voetbal 3 keer in de week loop 2 keer hard en push up 10 a 20 keer per dag waarom verlies ik geen kilo”s heeft u tips
Waarschijnlijk omdat je verkeerd eet?
Hoi Marijke,
ik ben 14 jaar en ben 1,68 lang, ik vind mij gewicht te zwaar. Ik wil heel graag minimaal 10 kilo kwijt voor de zomer. Ik sport ongeveer 2 uur hockey en 1 uur kickboks en 1 uur pilates. Ik eet in de ochtend magere yoghurt met cruesli rond 7;00, ik krijg dan als snel daarna weer trek rond 10;00, als lunch heb ik mee 3 boterhammen (1 met pindakaas en 2 met smeerkaas) een plak ontbijtkoek en een appel. Rond de avond meestal aardappelen vlees en groente. Na een maaltijd heb ik altijd wel weer trek, het zit vooral in mijn hoofd dat ik elke keer trek heb. Weet u wat ik het beste kan doen om toch maar wat kilo’s kwijt te raken?
Gr. Kiki
Hi kiki, als je dagelijks meer voedingsmiddelen gaat eten waar eiwitten inzitten zal je minder snel honger krijgen. Eet meer voedingsmiddelen zoals: bruine bonen, magere kwark, gekookte eieren, kipfilet, haring, makreel. Probeer ook meer te eten.
Maar als je zoveel eet dan kom je alleen maar aan denk ik
Ik heb dat geprobeerd, maar ik krijg dan zo vol gevoel
Ik neem s morgens een eiwitrijke, shake dan een cracker,
2 bruine boterham, dan een snackejack dan mij avondmaal
En dan krijg ik gewoon pijn in mij buik
Ik sport niet
Probeer dan kleinere maaltijden te eten.
Ik heb een baan met wisseldiensten om 4 uur op in ochtend of pas om 2 uur naar huis,hoe moet je dan je dagen indelen want je zal vooral met avonddiensten trek houden als je de hele dag zelf al in beweging bent en daarmee bedoel ik huishouding doen en ben ook geen uitslaper dus ook al kom ik ,s nachts thuis dan ben ik ook vrieg wakker weer
Als jij gewoon om de 2 uur blijft eten ongeveer is er niks aan de hand toch? Stel je staat dus 4 uur op, dan neem je rond 4:15 je ontbijt. 2 uur later neem je weer een tussendoortje en zo ga je heel de dag door.
Hallo Marijke,
Ik lees al een paar keer geen havermout met melk !!! Waarom geen melk?
Zitten vetten in en weinig eiwit.
Ik ben al goed op gewicht na veel te zijn afgevallen. Wil natuurlijk op gewicht blijven en dan zijn leuke tips altijd welkom.
Ik zie in het artikel iets wat ik tegenstrijdig vind: Veel en vaak eten voor de stofwisseling zodat je afvalt en vetverbrandende oefeningen op een lege maag doen zodat je afvalt.
Verder vind ik het jammer dat er zo vaak vlees en vis in recepten staan. Ik eet echt geen dode diertjes.
Hallo Marijke.
Kun je voorbeelden geven van grote maaltijden?
MVG Matthijs
Je kunt rechtsbovenaan verschillende maaltijden downloaden.
Hoi hoi.
Ik heb in april een schildklier operatie gehad, mijn schildklier moest er helemaal uit ivm schildklier ziekte. Ik was ook 20 kilo afgevallen in 3 maanden tijd!
Sinds mijn operatie & medicatie (schildklier hormoon) ben ik 25 kilo aangekomen en ik at echt niet overdreven veel of slecht.
IK blijf maar aankomen en volgens mijn arts blijf ik aankomen tot dat mijn medicatie juist is ingesteld, en dat kan nog even duren.
Ondanks wat mijn arts zegt wil ik gaan diëten/ gezond eten in de hoop toch wat kilo’s kwijt te raken.
Ik heb veel aan uw tips gehad.
Ik vroeg me af of ik het juist doe?
Afgelopen 2 dagen at ik bijvoorbeeld:
11:00 uur (net wakker) : eiwitrijke + glas water.
15:00 uur 2 bruine boterhammen gezond + glas water .
18:00 uur rijst, prei, kipfilet, glas rivella 0 kcal.
20:30 paar zonnebloem pitjes.
22:00 uur groeten en fruit smootie.
Volgende dag:
11:30 uur (net wakker) 2 bruintje boterhammen gezond + glas water.
14:30 uur 1 bruine boterham met Nutella, punt paprika + glas water (ik moet soms echt wat zoets op brood)
16:00 uur 2 sesam crackers met Nutella en 1 perzik.
18:15 uur maaltijd salade met kip en pasta.
20:30 uur groenten en fruit shake.
Ik hoop een reactie te krijgen.
Alvast bedankt. Groetjes lisanne
Stop met de bruine boterhammen en eet dagelijks meer gekookte eieren, bruine bonen, goji bessen, chia zaad, haring, makreel. Voedingsmiddelen waar eiwitten inzitten.
Hai hai, ik heb een paar tips nodig om beter af te vallen.
Nu moet ik toegeven dat ik nog jong ben maar het is niet zo dat ik niet af moet vallen want het is hard nodig, ik heb een traag werkende schildklier en een slechte knie door een val van een jaar geleden, ik zit hier al een tijdje voor bij de fysio maar ik moet rustig aan blijven doen met die knie.
Heb jij misschien wat tips welke oefeningen toch goed zijn voor mij om te doen?
Squats, bench press, push up dat zijn goede fitness oefeningen.
Hoi Marijke wil zo graag afvallen ,ben 5 kilo aangekomen vanaf vorig jaar .doe al aan paleo maar niet volledig zit momenteel in Spanje waar alles puur is te eten ,maar moeilijk als ik op het terras ben 1x neem ik friet vis en salade maar lust zo graag een cappuccino wel met slagroom ga nu maar thee of koffie nemen zonder slagroom als ik thuis ben ga ik 100% ervoor nu is het moeilijk met al die lekkere dingen maar probeer wel op te letten geen weegschaal in de buurt dus gok erop hele fijne en nuttige tips van je ik schrijf dit om een stokje achter me te hebben en door de resencies te lezen geeft me een ondersteuning ik wandel iedere dag 1 tot 1.5 uur met mijn man dit wil ik zo houden bedankt voor de tips en een fijn weekend Gr Marga
Heel veel succes!