Gezond Afvallen Zonder Dieet? Verlies snel kilo’s met deze tips

afvallen zonder dieet

Gezond afvallen zonder dieet is naar mijn mening en ervaring het beste wat je kunt doen om je overtollige kilo’s vet blijvend kwijt te raken.

Want je kan namelijk nog zoveel diëten proberen, maar je zal altijd ontevreden zijn over het eindresultaat.

Toen ik nog fanatiek bezig was met het volgen van diëten ging ik van de één naar de ander. Het lukte me nooit om blijvend kilo’s af te slanken, heel raar.

Het was me niet gegund en dat klopte.

Nadat ik me echt ging verdiepen in gezond afvallen kwam ik erachter waarom het volgen van diëten voor mij en voor vele andere geen succes was en nooit een succes zal worden.

Wat ik je nu ga vertellen kan schokkend overkomen, maar het is de pure waarheid!

Diëten, afslankpillen, buikriemen, saunabanden al deze dingen vallen onder 1 grote industrie oftewel de:

”Dieetindustrie”

Het enige wat de dieetindustrie wilt is geld verdienen aan personen zoals jij en ik en het liefst zo vaak mogelijk!

Zij willen niet dat jij gaat afslanken en al je overtollige kilo’s kwijt raakt, want als jij eindelijk al je overtollige kilo’s kwijt bent, dan ga jij geen geld meer uitgeven, dan besteed jij je geld liever aan nieuwe kleding toch??

Dus om te voorkomen dat jij met succes al je kilo’s vet gaat kwijtraken geven zij jou verkeerde informatie.

Ze laten je een dieet opvolgen waarvan zij van te voren al weten dat je daarmee niet gaat afslanken, maar weer te maken krijgt met hongerbuien het jojo effect of andere nare dingen.

Op deze manier zal je keer op keer NIET WERKENDE diëten blijven opvolgen en pillen, buikapparaatjes en andere dingen van deze industrie kopen.

Wil jij het volgende erg graag?

– Geen last meer krijgen van het jojo effect of hongerbuien. – Geen geld meer uitgeven aan iets wat nooit gaat werken. – Liever je geld uitgeven aan belangrijke dingen zoals kleding, make up of andere dingen? – Blijvend kilo’s afslanken tot dat je tevreden bent met hoe je eruit ziet?

Is jouw antwoord hierop ja, dan is het erg verstandig dat je stopt met het steunen van de dieetindustrie en alles leert over het onderwerp gezond afvallen zonder dieet!

Gezond Afvallen Zonder Dieet Start Door Vaker En Meer Te Eten

Het klinkt misschien raar nu je van mij hoort dat je dagelijks meer en vaker moet eten om af te vallen, maar het is echt zo!

Nu op dit moment eet je waarschijnlijk te weinig wat ervoor heeft gezorgd dat je stofwisseling erg langzaam draait.

Als je stofwisseling erg langzaam draait wil dat zeggen dat het bijna tot geen voeding en vetweefsel aanspreekt voor verbranding. Jij geeft je stofwisseling namelijk een seintje als je meer of minder gaat eten.

Zodra je minder gaat eten geef je door aan je stofwisseling dat er te weinig voeding is en zal je stofwisseling dus zoveel mogelijk voeding en vetweefsel gaan besparen, dit doet je stofwisseling  door langzamer te draaien.

De reden waarom het langzamer gaat draaien en zoveel mogelijk vetweefsel gaat besparen is omdat het wilt dat jij blijft overleven. Je moet je stofwisseling zien als een soort beschermengeltje.

Doe je het tegenovergestelde, dus meer en vaker eten dan geef je door aan je stofwisseling dat het sneller mag draaien en dus eventueel ook vetweefsel mag aanspreken voor verbranding.

Wil je dus meer succes behalen met afvallen zonder dieet, probeer dan dagelijks meer en vaker te eten!

Zelf probeer ik altijd op een dag 3 grote maaltijden te nemen en 5 gezonde tussendoortjes.

Belangrijk:

Op de volgende tijden zou je dus een grote maaltijd of gezonde tussendoortje kunnen eten:

08:00 – GM 10:00 – GT 12:00 – GM 14:00 – GT 16:00 – GT 18:00 – GM 20:00 – GT 22:00 – GT

Je hoeft de bovenstaande tijden nu niet strikt over te nemen, als je maar begrijpt dat je dagelijks genoeg moet eten om veel kilo’s kwijt te raken.

Een voorbeeld van een grote maaltijd:

1 Halve bak magere kwark + 4 aardbeien en 10 ongezouten pinda’s. Of 1 Groene smoothie

Een voorbeeld van een gezond tussendoortje:

2 mandarijnen + 10 ongezouten amandelen.

Of

1 Appel + 2 gekookte eieren

Het is de dus de bedoeling dat je heel je je lichaam heel de dag genoeg gezond eten geeft, maar dat wil dus niet zeggen dat je jezelf helemaal vol moet stoppen tot dat je niet meer kunt.

De kunst van afvallen zonder dieet is om bij elke maaltijd net niet te veel maar ook niet te weinig te eten.

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze test van Oscar en ontdek je “Afslank IQ”.

Eet Alleen Onbewerkte Voedingsmiddelen!

Zodra je vanaf vandaag al meer gaat eten ben je al erg goed bezig maar dat wil niet zeggen dat je dan meteen alles uit afvallen zonder dieet aan het halen bent!

Sterker nog je kan nog zo vaak eten, maar als je bewerkte voedingsmiddelen blijft eten, dan zal je nooit met succes gezond afvallen!

Wanneer je vanaf vandaag naar de supermarkt gaat dan is het erg belangrijk dat je bewerkte voedingsmiddelen laat liggen en met onbewerkte verse voedingsmiddelen naar huis gaat.

Bewerkte voedingsmiddelen zitten namelijk bomvol verkeerde stoffen, stoffen zoals suikers en transvetten. Deze stoffen wil jij natuurlijk niet in je lichaam hebben.

Enkele voorbeelden van bewerkte voedingsmiddelen zijn:

Chips, cruesli, muesli, koeken, kant en klaar maaltijden, snoep, drink yoghurts, vla en ja ook brood!

Onbewerkte voedingsmiddelen zijn erg goed voor je lichaam. Deze voedingsmiddelen heb je nodig om met succes alles uit afvallen zonder dieet te halen.

Onbewerkte voedingsmiddelen komen rechtstreeks uit de natuur en zijn dus niet bewerkt in de fabriek. Ze bevatten dus geen toegevoegde suikers of transvetten!

Voorbeelden van onbewerkte voedingsmiddelen zijn:

Appels, tomaten, kiwi’s, pinda’s, cashewnoten, amandelen, makreel, haring, zalm, kipfilet, kalkoenfilet, bloemkool, spinazie, spruitjes.

Mocht je mager vlees kopen neem dan wel biologisch vlees als je dat kan betalen! Doe je dit niet dan krijg je allemaal hormonen/antibiotica en andere nare dingen in je lichaam.

Je bent dan met 2 goede dingen bezig! 1 je geeft je lichaam kwaliteit voeding en 2 je geeft de dieren een beter leven.

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Eet De Juiste Voedingsstoffen:

Afvallen zonder dieet begint met meer en vaker eten, het eten van verse voedingsmiddelen in plaats van bewerkte en het eten van de juiste voedingsstoffen.

Zorg er dat elke maaltijd die je eet bestaat uit eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten.

Eiwitten zitten in:

Kipfilet, kalkoenfilet, eieren, magere kwark, bruine bonen, amandelen, pinda’s, goji bessen.

Trage koolhydraten zitten in:

Brinta, appels, aardbeien, mandarijnen, havermout, tomaten.

Onverzadigde vetten zitten in:

Eieren, haring, makreel, pinda’s, pindakaas, olijf olie.

Natuurlijk zijn er nog honderden andere lekkere voedingsmiddelen waar de juiste voedingsstoffen inzitten. Op de site calorielijst.nl kun je een hoop lekkere voedingsmiddelen ontdekken.

Als je kijkt naar het plaatje hieronder zie je verschillende onbewerkte voedingsmiddelen met daarin trage koolhydraten, onverzadigde vetten en eiwitten:

Eet Regelmatig Andere Voedingsmiddelen!

Als je dag in dag uit dezelfde voedingsmiddelen blijft eten dan komt het op een gegeven moment je keel uit. Daarom is het erg verstandig om regelmatig nieuwe/andere voedingsmiddelen uit te proberen.

Stel je eet altijd op maandag avond kip met spinazie dan neem je de volgende maandag spruiten met mager rundergehaktballen.

Beloon Jezelf Regelmatig!

Afslanken moet leuk blijven! Daarom is het belangrijk dat jij jezelf regelmatig beloont.

Zelf beloon ik mijzelf op vele manieren:

Als ik van maandag tot en met vrijdag goed en gezond heb gegeten en daarnaast elke dag wat vet verbrandende oefeningen heb uitgevoerd geef ik mijzelf op zaterdag rond half 5 een verboden maaltijd.

Een verboden maaltijd is voor mij: Een pizza, turkse pizza met vlees of een patatje oorlog GROOT;).

Heerlijk!

Zodra het me is gelukt om kilo’s kwijt te raken in een korte tijd, geef ik mijzelf een nieuw kledingstuk, bijvoorbeeld een nieuwe jurk of broek.

Als je jezelf niet beloont en altijd maar op je voeding let, tja dan maak je het gewoon erg lastig voor jezelf.

Dat je in het begin gewoon erg goed op je voeding gaat letten kan ik begrijpen, maar nadat je een expert bent geworden in afvallen, mag je jezelf best weleens vaker belonen;)

Start Met Slim Sporten!

Je weet nu dat meer en vaker eten belangrijk is.

Bewerkte voedingsmiddelen moet vermijden, je maaltijden uit de juiste voedingsstoffen moeten bestaan en dat het belangrijk is om jezelf regelmatig te belonen zodra je je best hebt gedaan.

Door hier mee te starten zul je na een aantal dagen of weken al een groot verschil opmerken in de spiegel.

Als je nog sneller resultaat wilt opmerken dan doe je er slim aan om te starten met slim sporten.

Met slim sporten bedoel ik NIET:

– Urenlang zweten op een cardio apparaat. – Dagelijks honderden buikspieroefeningen uitvoeren. – Gewoon even wat vet verbrandende oefeningen uitvoeren en klaar.

Met slim sporten bedoel ik:

– Calorieën verbranden tijdens en een lange tijd na het sporten. – Alleen sporten wanneer het daadwerkelijk zin heeft. – Niet te lang sporten.

Weet Waarmee Je Bezig Bent Tijdens Het Sporten

Als je zomaar naar de sportschool gaat, wat oefeningen uitvoert en daarna een hele lange tijd rondbrengt op zo’n saai cardio apparaat dan weet je absoluut NIET waar je mee bezig bent.

Je bent dan gewoon je tijd aan het verdoen!

Om snel resultaat te bereiken in een korte tijd met sporten, moet je weten waar je mee bezig bent.

Hoe je voortaan moet bewegen ga ik je nu vertellen.

Stap 1 – Zorg voor kleine spierscheurtjes.

Wanneer je vanaf nu gaat sporten dan is het belangrijk dat je dit met maar één reden doet en deze reden is niet calorieën verbranden.

Natuurlijk is calorieën verbranden belangrijk, maar wat ik je nu ga onthullen is belangrijker. Door dit toe te passen tijdens het sporten ga je namelijk calorieën verbranden tijdens rust en dat is natuurlijk wat jij wilt.

Elke training moet je ervoor zorgen dat je piepkleine scheurtjes maakt in je spierweefsel.

Deze scheurtjes maak je sneller door vet verbrandende oefeningen uit te voeren met lichaamsgewicht of losse gewichten.

Waarom is het maken van scheurtjes in je spieren zo belangrijk?

Stel je voert dus een aantal oefeningen uit. Nadat je deze oefeningen goed hebt uitgevoerd heb je allemaal kleine spierscheurtjes gemaakt. Deze scheurtjes moeten natuurlijk allemaal weer hersteld worden.

Het herstellen kost een hoop calorieën en tijd, dit omdat je lichaam ook nog andere dingen in je lichaam aan de gang moeten houden, denk aan het laten kloppen van je hart, het transporteren van voedingsstoffen enzovoorts.

Op de tijdens dat je lichaam niet veel te doen heeft gaat het aan de slag met herstellen. Meestal gebeurt dit in de nacht.

Zodra de scheurtjes allemaal hersteld zijn heb je dus een hoop calorieën verbrand en is er spierweefsel ontwikkeld.

Hoe meer spierweefsel je over je lichaam ontwikkeld hoe hoger je dagelijkse verbranding. 1 Kilo spierweefsel verbrand namelijk 100 calorieën extra op één dag;)

Daarom is het maken van kleine scheurtjes tijdens een training zo belangrijk!

Als je vanaf nu dus begint met sporten ga dan niet zomaar even wat doen, maar focus op het maken van die kleine scheurtjes, des te sneller zal je 5 of 10 kilo afvallen.

Train de grote spiergroepen van je lichaam!

In de grote spiergroepen van je lichaam kan je meer scheurtjes creëren en dus ook meer spierweefsel ontwikkelen. Je doet er dus slim aan om regelmatig de grote spiergroepen van je lichaam te trainen. De grote spiergroepen zijn je rug, borst en benen.

Natuurlijk is het ook belangrijk om de kleine spiergroepen van je lichaam te trainen, maar leg je focus meer op het trainen van de grote spiergroepen.

Voer 4 oefeningen per spiergroep uit met…

Per spiergroep is het belangrijk dat je 4 oefeningen uitvoert. Voer daarnaast 4 setjes van 12 tot 15 herhalingen uit.

1 Setje is een reeks aantal herhalingen en een herhaling is één keer de fitness oefening uitvoeren. Zodra je een setje hebt uitgevoerd neem je even anderhalf tot 2 minuten rust en daarna doe je weer een setje.

Volg Deze Stappen Zorgvuldig Op En Je Verliest 1 Tot 3 Kilo Per Week:

Stap 1: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en neem alleen nog maar onbewerkte voedingsmiddelen. Stap 2: Eet regelmatig op een dag voor een snellere stofwisseling. Stap 3: Zorg dat elke maaltijd uit eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten bestaat. Stap 4: Varieer vaak in het eten van verschillende onbewerkte voedingsmiddelen. Stap 5: Voer thuis of in de sportschool regelmatig wat vet verbrandende oefeningen uit. Stap 6: Focus vooral op het trainen van de grote spiergroepen. Stap 7: Werk met setjes en herhalingen om meer scheurtjes te maken in je spierweefsel.

Pas je voedingspatroon aan, eet de juiste voedingsstoffen, zorg dat je elke training je best doet en afvallen zonder dieet word gegarandeerd een succes!

Verlies snel overtollig buikvet met simpele afslank recepten

Oscar Helm is voedingsexpert en dé autoriteit op het gebied van afslanken in Nederland. Hij heeft een afslank methode ontwikkeld die makkelijk vol te houden maar geen hongergevoel of jojo-effect geeft.

Ontdek hoe je afslankt en buikvet gaat verbranden met lekkere en simpel te maken afslank recepten van Oscar:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

{ 88 comments… add one }
  • Sandra Ronge augustus 13, 2014, 12:38 pm

    Beste Marijke,

    Ik heb het vooral s’avonds moeilijk met het eten van teveel notenmengeling en soms chocoladerepen of soms(en) een ijsje hoe kan ik dat voorkomen aub?

    S’middags eet ik vrij gezond meestal slaatjes en fruit!

    Alleen s’morgens durf ik ook hagelsag of speculoospasta op mijn boterham te doen wat is eventueel een alternaief ?

    Hoe geraak ik van mijn overige 5 kilo vanaf?

    P.S.Hopelijk weet u zo wat meer hoe mijn eetparoon eruit ziet en eventueel aangepast kan worden?

    Bedankt,

    Mvg,Sandra

    • Marijke augustus 13, 2014, 1:22 pm

      Hallo Sandra,

      Om die 5 kilo’s vet kwijt te raken is het belangrijk dat jij je lichaam heel de dag genoeg voeding geeft. Geef jij je lichaam niet genoeg voeding dan krijg je honger. Voorkom dat dus door heel de dag groente, noten, fruit, vis of mager vlees te eten. Slaatjes moet je dus niet nemen! Deze maken je dik. Eet ook niet teveel brood. Geen brood is nog beter. Als je het alleen in de ochtend neemt doe er dan pindakaas, plakjes kipfilet, kalkoenfilet of gekookte eieren op. Succes!

  • Janneke oktober 17, 2014, 11:21 am

    Hoi Marijke,

    Leuk artikel helpt me echt bij het bereiken van mijn doel, 10 kilo afvallen!

    • Marijke oktober 17, 2014, 12:52 pm

      Bedankt Janneke! En succes.

  • MIa november 23, 2014, 12:39 pm

    Hallo Marijke.

    Enige tijd geleden ben ik gestopt met het eten van brood, en overgestapt naar havermout. Als lunch eet ik vaak een salade van meerdere groentes, pitten en nog meer natuurlijke dingen.
    Ik ben al 7 kilo afgevallen en zou hier graag mee doorgaan, alleen lees ik steeds vaker dat je door geen brood te eten jodiumtekort krijgt, hoe kan ik dit het beste oplossen?

    • Marijke november 23, 2014, 2:42 pm

      Hoi Marianne,

      Je kunt jodium halen uit vette vis zoals zalm, ansjovis of sardines. Daarnaast kun je ook zeewier, kelpnoedels, of kelppoeder nemen. Goed trouwens van je dat je al 7 kilo afgevallen bent!

  • Corrie Rab februari 3, 2015, 8:43 pm

    Hoi Marijke
    Ik ben 7,5 kilo afgevallen in 3 mnd tijd. Ik eet per dag ongeveer 1500 cal. En eet eigenlijk best gezond, geen snoep, snacks ed. De laatste 2 wkn ben ik maar 0,5 kilo afgevallen. Is dit normaa? Ik kan niet echt sporte, maar ik handbike ( fiets met de handen) en doe in mijn rolstoel oefeningen voor mijn bovenlichaam. Heb jij nog tips? Ik wil zeker nog 6 kilo kwijt, het liefst 10 kilo.
    Groetjes
    Corrie

    • Marijke februari 3, 2015, 9:33 pm

      Hoi Corrie, gefeliciteerd met de kilo´s die je al kwijt bent. Ik zou dagelijks iets meer dan 1500 calorieën eten,17 of 1900. Waar bestaan je maaltijden uit? Zijn deze rijk aan eiwitten? Als je dagelijks 1500 calorieën eet die uit koolhydraten komen dan ben je niet slim bezig. Een teveel aan koolhydraten in je lichaam maakt/houd je namelijk dik. Mijn vraag jou is aan jou is dan ook: wat eet je zoal op een dag?

  • Corrie Rab februari 3, 2015, 10:54 pm

    volkorenbrood met mager beleg bijv kipfilet als ontbijt en lunch, tussendoor fruit. S’avonds warm eten, meestal aardappels, groente, stukje mager vlees en yoghurt toe. Ik las pas vandaag dat aardappelen brood niet zo goed zijn. Maar 1900 cal dat is toch veel te veel voor mij, ik heb een dwarslaesie, dus ik verbruik toch minder?

    • Marijke februari 4, 2015, 7:46 am

      Brood en aardappelen zijn geen aanrader bij het afslanken inderdaad. 1900 kcal lijkt veel, maar het ligt er echt aan waar je deze vandaan haalt. Op dit moment val je bijna niet meer af dus het moet of aan te weinig eten liggen of je eet nog steeds de verkeerde dingen. De verkeerde dingen eet je nog dus die moet je even aanpassen. Deze voedingsmiddelen zijn gezond voor je: tomaat, appel, bruine bonen, witte bonen, haring, makreel, gekookte eieren zonder eigeel, brinta, eiwitpoeder, gojibessen en zo heb je nog meer voedingsmiddelen. Op de site calorielijst.nl kan je ontdekken welke voedingsmiddelen goed zijn en welke niet.

  • Corrie Rab februari 4, 2015, 9:06 am

    Goedemorgen Marijke,
    Dankjewel voor de tips, ik ga meteen boodschappe doen. En natuurlijk letten op mijn koolhydraten! En ik zal om de paar uur wat eten. Hopen dat het dan lukt! Ook al zal ik mijn brood en aardappeltjes missen!
    Groetjes
    Corrie

    • Marijke februari 4, 2015, 10:25 am

      Goed van je dat je meteen actie onderneemt! Het is verstandig om niet meteen in 1 keer te stoppen met brood of aardappeltjes. Probeer elke dag te verminderen en voeg er nieuwe lekkere gezonde koolhydraatarme voedingsmiddelen aan toe. Ik hoor graag je resultaat over een aantal weken.

  • trudy april 12, 2015, 6:10 pm

    Hoi hoi. Ik had volgens mij al n berichtje geplaatst maar toen nog niet aangemeld
    Ik ben een vrouw van 44 jaar. 1.63 lan en weeg 71 kilo. En ook nog n traag werkend schildklier. Ik werk van 07.00 uur tpt 18.00 uur. Ik staom 05.30 op en ga vaak rond 21.00 uur slapen. U begrijpt al dat ik dan laat een avondmaal neem. Vaak rond 19.00 uur dat bestaat uit aardappelen met vlees en groenten. Lunch bestaat vaak uit n eiwit shake entussen door neem ik van die athkinsreepjes. Toch val ik niet af. Vandaag een bolletje gefeten met 2 eieren en zoet beleg. Snacken doen we niet.ik heb t gevoel dat als ik al kijk naar n ijsje of n boterham daat kilo van aankom. Ik wil heel graag minimaal 5 kilo afvallen. Maar ieder jaar komt er weer n kledingmaat bij. Daar baal ik enorm van. En de huisarts zegt…tja.. u slikt thyrax en ook nog s de pil dus dat zijn allemaal hormonen. En ook wordt u ouder. Ja zeg…maar iedereen wordt ouder en die blijven allemaal dlank
    Kunt u mij alstublieft helpen door bv een menu samen te stellen of mag ik ivm schildklier bepaalde dingen niet?
    Mjjn werk bestaat uit veel sjouwen en lopen ik ben hele dag onderweg ( chauffeusse) dus kan geen moeilijke maaltijden hebben. Ondanks dat ikchauffeusse ben..beweeg ik wel genoeg.
    Hopelijk heeft u tips voor mij
    Groetjes Trudy

    • Marijke april 13, 2015, 6:09 am

      Hoi Trudy, ik raad je aan om geen aardappelen meer te eten. Jij moet ervoor zorgen dat je lichaam heel de dag door kleine porties eten naar binnenkrijgt. In de ochtend start je bijvoorbeeld met 2 gekookte eieren, 3 mandarijnen en 10 ongezouten pinda’s. Weer 2 uur later neem je 4 plakjes kipfilet en 1 kiwi. Dit doe je om de 2 uur. Elke maaltijd moet ongeveer voor 60 a 70% bestaan uit eiwitten en voor 30 of 40% uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten.

  • Chicka april 13, 2015, 11:17 am

    Hoi Marijke,

    Allereerst wil ik zeggen dat ik blij ben dat ik op je je site terecht gekomen ben. Ik was in de 7de week van Sonja Bakker en ik viel maar niet af. Ik sportte 3 keer in de week, cardio. Daarvoor heb ik 1,5 jaar lang koolhydraatarm gegeten. Het hielp, maar duurde me te lang. Daarbij sportte ik ook niet. Maar met jouw goede tips en uitleg over voeding en op de juiste manier sporten, lijkt het wel te werken. Ik ben per direct begonnen met eiwitrijk en koolhydraatarm te eten en sport nog steeds, maar doe nu krachtoefeningen. Ik ben nog maar 4 dagen bezig, maar ben al 1 kg afgevallen. Ik heb een vraag aan jou. Je raadt aan om o.a. havermout te eten maar geen melk te drinken. Ik maak havermout altijd met melk. Ik eet niet elke dag havermout hoor. 1 x in de zoveel tijd. Wat is de hoeveelheid melk die jij aanraadt?

    Groet

    • Marijke april 14, 2015, 6:26 am

      Als je 1 keer in de week een schoteltje havermout met melk neemt hoef je niet echt naar de hoeveelheid te kijken. Maar doe het dan echt met mate. Om nog sneller resultaat te behalen is het slim om in de sportschool vet verbrandende oefeningen uit te voeren met eigen gewicht of losse gewichten. Focus vooral op het trainen van je borst, rug en benen. Doe per spiergroep 4 oefeningen met 4 setjes van 12/15 herhalingen. Begrijp je wat ik vertel?

  • Jeremy C april 15, 2015, 11:01 am

    Hallo Marijke,
    Geweldig dat je zo een overzichtelijke site hebt die duidelijk laat zien wat goed voor je is. Ik ben zelf bezig om 10kg af te vallen en wil dit rond midden Juni bereikt hebben. Ik wil het echter gelijk goed aanpakken en heb dus de vraag of dit effectief is:
    11:00 magere franse kwark
    13:00 1 appel
    15:00 2 eieren ( zonder ei geel )
    17:30 spinazie met een ei of kipfilet met sla
    19:00 een handje cashewnoten.

    Voor de rest doe ik 3x in de week aan voetbal en doe ik 2x per week 45 minuten aan krachttraining. Ik zou graag willen weten of dit schema een goed resultaat oplevert als ik dit exact blijf volgen, vriendelijk bedankt.
    Jeremy

    • Marijke april 15, 2015, 2:47 pm

      Hoi Jeremy, sta je rond 11 uur pas op of ontbijt je pas zo laat? Zodra je rond 8 uur al opstaat, begin dan al met een ontbijt! Met dit schema gaat het je niet lukken om 10 kilo af te vallen. Je eet namelijk veel te weinig. Voeg wat meer tussendoortjes en maaltijden toe en vul deze met wat meer voedingsmiddelen. Eet voor heel de dag voor ongeveer 70% eiwitrijk en voor 30% trage koolhydraten en onverzadigde vetten.

  • Jeremy C april 15, 2015, 3:47 pm

    Bedankt voor de snelle reactie 🙂 !
    Maar ik eet dus volgens u te weinig? ja ik sta meestal rond 10 uur op. Maar wat zou ik exact kunnen aanpassen aan mijn schema? de 5 maaltijden vergroten, dus bijvoorbeeld 2 appels ipv 1 appel. 4 eieren ipv 2 ? Of bijvoorbeeld 7 ipv 5 kleine maaltijden?

    • Marijke april 15, 2015, 3:59 pm

      Ja, je eet best wel weinig. Als jij je lichaam weinig voedsel geeft zal je lichaam vetweefsel bewaren voor opslag. Ga jij meer eten dan denkt je lichaam: Hey, Jeremy eet opeens veel meer dan normaal, laat ik eens vetweefsel verbranden, want er komt toch genoeg voeding binnen. Als je rond 10 uur opstaat is het verstandig om een kwartier of 20 minuten later te eten. Na anderhalf uur of 2 uur eet je weer. Je moet niet teveel appels eten op een dag en zeker niet achter elkaar. Zelf eet ik soms 3 appels op een dag. Deze verspreid ik goed over heel de dag zodat ik mijn lichaam geen suikeroverschot geef, begrijp je? Eet in de ochtend sowieso altijd een stevig ontbijt, dat kan zijn 250 ml magere franse kwark met 4 aardbeien en 10 ongezouten noten. Anderhalf of 2 uur later neem je een tussendoortje, dit kan 1 appel en 2 gekookte eieren zijn of 4 plakjes kipfilet en 2 wortels. Eet dagelijks 3 grote maaltijden en 5 kleine tussendoortjes. Probeer hier een beetje mee te testen;)

  • Jeremy C april 15, 2015, 4:15 pm

    Oke duidelijk bedankt ! dan zal ik mijn schema aanpassen en 10;30 een grote maaltijd nemen, 12:15 kleine maaltijd, 14:30 weer een grote maaltijd, 16:30 een kleine maaltijd, en rond 18:15 weer een grote maaltijd en rond 20:00 afsluiten met bijv. een appel en om 21:00 sporten. Ik hoop dat het met dit schema me gaat lukken, nogmaals bedankt voor de benodigde informatie !

    • Marijke april 15, 2015, 4:52 pm

      Dat schema ziet er al beter uit. Hou me op de hoogte en veel succes!

  • Chicka april 21, 2015, 6:36 am

    Ja, bedankt. Een ding is mij nog niet duidelijk. Ik doe dus krachttraining op fitnessapparaten. Begrijp ik goed dat dit minder goed werkt dan oefeningen met lichaamsgewicht en losse gewichten? Wat bedoel je met oefeningen met eigen lichaamsgewicht? Opdrukken, squatten, etc.?

    • Marijke april 22, 2015, 4:33 pm

      Fitnessapparaten werken inderdaad minder effectief dan trainen met losse gewichten of eigen lichaamsgewicht. Sommige apparaten zijn wel goed. Deze staan vaak dichtbij de losse gewichten. Juist, dat bedoel ik met eigen lichaamsgewicht trainen.

  • Marja mei 1, 2015, 5:20 pm

    Is rode palmnutolie goed om te gebruiken. In Afrika zegt men dat het heel gezond is.

    • Marijke mei 2, 2015, 12:13 pm

      Hoi Marja, ik heb geen ervaring met palmnutolie. Ik heb verschillende artikelen gelezen op internet en deze zeggen dat de olie gezond is. Dus probeer het eens uit zou ik zeggen;)

  • Krissie mei 18, 2015, 8:30 am

    Hoi Marijke,

    Waar kan ik Whey eiwitpoeder eigenlijk kopen?

    Groetjes,
    Krissie

    • Marijke mei 18, 2015, 7:04 pm

      Hoi krissie, dat kan bij verschillende internet webshops. Type maar een whey eiwitpoeder in google en je krijgt honderden shops te zien;)

  • agnes mei 21, 2015, 5:22 pm

    Hoi Marijke ik eet al lang bijvoorbeeld : sap van 3 groene paprika ., zelf gemakte müsli : haver sezam linzaad chiazaad cranberry goji pekanot paranot ;sap van spinazie en wortel ;smoeltie van selderij avokado kiwi banan ; als awond eten gebaken/ gekookte groenten of vers salade met vlees of vis. Of groenten met zilwerrijst of boekweit. Soms omlet of zelfgemaakte soep van groenten. En als nog sneop ik soms paar dagen niet en dan wier wel kan ik niet afblijven. Wat doe ik verkeerd behalve dat snoepen dat ik niet kan afvallen. Groetjes agnes

    • Marijke mei 23, 2015, 4:20 am

      Hoi agnes je moet wat meer eiwitrijk gaan eten. Eet meer van deze voedingsmiddelen: bruine bonen, witte bonen, kipfilet, kalkoenfilet, makreel, haring, kabeljauwfilet, pindas, amandelen, gekookte eieren.

  • Meike mei 26, 2015, 11:52 am

    Hallo Marijke,
    Ik ben 16 en ik heb binnen kort mijn gala.
    Ik heb al een jurk gekocht maar van mijn ouders en van mezelf mag ik wel wat afvallen. Ik weeg nu 72,6 en volgens verschillende site’s moet ik 62 wegen voor mijn leeftijd. Ik snoep best graag en als het kan pak ik graag wat chips. Hoe komt het dat je soms zo’n grote eetlust hebt. Ik mag van mijn ouders niet op een dieet ze zeggen gewoon niet snoepen. Dat doe ik al maar ik val niets af verder doe ik hockey en hardlopen. Ik mag ook niet speciaal iets maken of zo. Heeft u tips hoe ik zo’n 8 tot 10 kilo binnen 3 weken kwijtraak? Ik wil niet dat mijn ouders het merken dat ik iets van een dieet volg of iets. Heeft u alstublieft wat tips?
    Groetjes Meike

    • Marijke mei 26, 2015, 1:55 pm

      Hoi meike. Je hoeft niet op een dieet, maar je moet wel vaker de juiste dingen eten om af te vallen. 8 kilo in 3 weken afvallen is niet mogelijk op een natuurlijkr manier. 4 kilo zou net nog kunnen als je goed je best doet. Lees alle artikelen op de site even. Hierin staat precies beschreven wat je moet doen.

  • Marlijn juni 13, 2015, 9:06 am

    Hoi Marijke,
    op het moment ben ik 19 jaar, ben ik 178 cm lang en weeg ik 73 kg. Ik studeer en ik vroeg me af hoe ik deze afvalmethode makkelijker kan combineren met mijn studie, soms heb ik het namelijk zo druk dat ik me afvraag waar ik alle energie vandaan moet halen, en heb ik niet veel tijd om te koken. Hoe kan ik dit makkelijk oplossen?

    • Marijke juni 14, 2015, 6:48 am

      Je kan dit makkelijk oplossen door regelmatig onbewerkte voedingsmiddelen te eten die je snel kunt eten. Denk bijvoorbeeld aan: amandelen, cashewnoten, pinda’s, walnoten, haring, makreel, bruine bonen, magere kwark, gekookte eieren, spinazie, kipfilet enzovoorts. Je krijgt vanzelf meer energie naar mate je vaker gaat eten.

  • urmila juli 2, 2015, 7:46 pm

    Hi Marijke, ik ben opeens 3 kilo aangekomen. Hoe moet ik deze kwijtraken? Om 9 Uur 2 Sneetjes brood Met kipfilet, 13 Uur fruit En fruitsap, 14 Uur Soep Met Crackers, 18 Uur rijst Of pasta Met kipfilet Of tonijn zoiets met direct na het eten fruit..meloen, kersen.

    • Marijke juli 2, 2015, 8:04 pm

      Hoi, neem geen brood, crackers en vooral geen pasta. Probeer meer eiwitrijke voedingsmiddelen te eten.

  • Gerben augustus 24, 2015, 6:16 pm

    Beste Marijke,

    De 45 maaltijden die je beschrijft is het daarvan de bedoeling om die voor een bepaalde periode te volgen? Daar zitten veel eieren in. Afhankelijk van de samenstelling soms 6 per dag. Is dat wel gezond?

    Gaat het erom dit te volgen of om zelf dingen samen te stellen. Uit de gezonde productgroepen. In hoeverre is sla/mozzarella etc gezond om te eten. Als je vlees wilt eten wat voor vlees naast kipfilet en kalkoen filet kun je dan het beste eten. Daarnaast beschrijf je brinta. Dan met magere melk?

    Ik begrijp dat brood geen goede optie is. Geldt dat ook voor crackers

    • Marijke augustus 25, 2015, 6:43 pm

      Hoi Gerben, het is de bedoeling dat je begrijpt hoe een vet verbrandende maaltijd of tussendoortje in elkaar zit. Je kan de maaltijden of tussendoortjes gewoon volgen. Later is het belangrijk dat je je eigen stijl ontwikkeld. Eieren zonder eigeel is geen probleem. Sla is goed als het maar vers is, mozarella moet je niet nemen. Biefstuk, mager rundergehakt kun je eten. Brinta kun je het beste door je magere kwark roeren met eventueel aardbeien. Crackers kun je ook beter niet nemen. Veel succes Gerben!

  • pe2 september 16, 2015, 2:54 pm

    Als je het moeilijk hebt om die extra kilo’s er van af te krijgen, probeer de tips uit het artikel maar eens. Je kunt je vet verminderen, spieren versterken en je conditie verbeteren.

  • Angie september 25, 2015, 8:52 am

    Hoi marijke ik maak zelf muesli met havermoutvlokken en noten en zaden.gezoet met honing…mag dit in mijn magere kwark???gr Angie

    • Marijke september 26, 2015, 6:36 am

      Hi Angie, dat mag:)

  • Sonja Michiels oktober 13, 2015, 10:39 am

    Hallo Marijke ,
    Dank je wel voor jouw leerrijke site en mails ,
    zelf zou ik 20kg moeten afvallen , eet al maanden geen snelle koolhydraten ,2kg is er eindelijk vanaf , nu zie ik dat kaas, frisdrank light ook allemaal geschrapt moeten worden ,ook eet ik véél te weinig ,
    ik kan niet aan sport doen ,ernstige vorm van reuma ;wel kan ik nog fietsen en wandelen ,wanneer ik een goede periode heb .
    als richtlijnen heb ik jouw dagmenu als basis genomen.

    heel veel dank ,

    vriendelijke groetjes ,

    Sonja

    • Marijke oktober 14, 2015, 4:08 pm

      Hi Sonja, ga ervoor en je zal zien dat het je lukt om blijvend kilo’s kwijt te raken!

  • touria november 19, 2015, 12:21 pm

    hoi marijke,

    ik ben nu vier dagen bezig met trage koolhydraten te eten en eiwit rijk voedsel en daar naast tussen doortje 2 keer per dag en ik vul ook mijn eet dagboek in op mijn voedingscentrum. maar is dit wel betrouwbaar want met wat ik eet is het weinig calorieen op een dag en volgens jou moet je juist meer eten maar hoe meer ik ook eet het blijven weinig calorieen en in die vier dagen ben ik ook 300 gram afgevallen doe ik het wel goed of moet ik meer tussendoor eten

    • Marijke november 20, 2015, 11:39 am

      Hi Touria, jouw lichaam laat weten of je meer of juist minder moet eten. Krijg je snel honger of last van eetbuien, eet meer! Eet je om de 2 uur en je krijgt nog steeds snel honger, eet meer. Eet je om de 2 uur en je zit nog erg vol eet wat minder. Test en speel ermee, net zolang tot dat jij weet hoeveel, wat en op welke tijden je het best kunt eten.

  • Free januari 1, 2016, 8:22 pm

    Hoi Marijke,

    Ik geloof helemaal in je verhaal. Ik ben 26 jaar, 1 m60 en weeg 71 kg. Alleen heb ik serieus een groot probleem, ik ben ernstig verslaafd aan snelle koolhydraten, als junkfood en fastfood en chocola. ik ben 13 jaar aan het strijden tegen mijn overgewicht, elke keer als ik koolhydraatarm eetpatroon ga aanhouden, dan hou ik dit nooit echt lang vol, ik val steeds terug in mijn oude patroon, ik heb daarnaast ook veel moeite met eiwitten te eten, gaat moeilijk door me keel en bij snelle koolhydraten eten voel ik me heel lekker in me vel! Ik weet echt niet wat ik moet doen, als ik een stukje chocola of iets lekkers neem, dan werk ik al gauw hele repen weg! Ik hoop dat er een uitkomst voor mij is? Want ik worstel heel mijn leven met overgewicht en val nooit meer dan 3 kg af! Graag hoor ik van je

    • Marijke januari 2, 2016, 9:34 am

      Hi Free, je houdt het waarschijnlijk niet vol omdat je te weinig ervan eet. Probeer je maaltijden eens groter in te delen. Wel rijk aan eiwitten graag.

  • mojgan januari 4, 2016, 11:05 pm

    Hallo Marijke
    Ik eet elke middag als lunch vooral door de week alleen salade. Is dit fout? Ik zag dat je pindakaas voor ontbijt aanraad, maakt pindakaas niet dik?
    MVG
    Mojgan

    • Marijke januari 9, 2016, 4:40 pm

      Teveel pindakaas moet je niet nemen inderdaad. Neem naast je salade voedingsmiddelen rijk aan eiwitten.

  • Emile januari 10, 2016, 4:21 pm

    Hallo marijke.
    Ik wil afvallen maar aan gezien mijn leeftijd (13) mag ik nog niet naar de sport school .
    Heeft een 3 gratis recepten voir een appel banaan en peer shakes

    • Marijke januari 11, 2016, 12:09 pm

      Nog niet bezig houden met afvallen als het niet nodig is.

      • Ingie januari 26, 2016, 1:37 pm

        Hallo Marijke,

        Vol goede moed was ik begonnen, maar na 3 weken slechts 0,7 kg eraf. Wat doe ik niet goed. Heb ook na een maaltijd nog trek. Ik moet er nog 8 kilo af en heb een stappenplan gemaakt van een halve kilo per week en dat ik begin mei mijn doel wil bereiken. Maar zo gaat dat niet lukken. Laat donderdag met bloed testen of mijn schildklier wel goed werkt. Zou je mijn mail kunnen beantwoorden ik weet dat je druk bent. Maar wil niet naar mijn oude diëten daar ben ik klaar mee. Ik eet het volgende: 200 ml kwark met appel 1 theel chiazaad en 5 walnoten plus colon clean ( vezels ), TD 4 plakjes kipfilet met snack komkommers 2kleine, Lunch Havermout eiwitrijk plus appel en Colon, TD Mousse eiwitrijk plus appel of 1/2 banaan, Avond veel groente en 200 gr kip of kalkoen, TD 2 eieren met 1/2 banaan of wortel. Ik hoop dat je mij kan helpen ik doe zwaar werk en loop 4x per week 6 km. Hoor graag van je. Desperate!!!!

        • Marijke januari 29, 2016, 9:45 am

          Ingie, luister, wanneer jij al weer snel na een maaltijd honger krijgt dan is het belangrijk dat je jouw maaltijden groter maakt. Eigenlijk best logisch toch? Dat betekent niet dat je jezelf helemaal propvol moet eten, maar voeg er gewoon wat voedingsmiddelen aan toe.

  • Mieke februari 15, 2016, 9:24 am

    Bedankt voor dit artikel Marijke. Veel van mijn vragen zijn direct al beantwoord in de reacties hierboven.

    • Marijke februari 19, 2016, 10:44 am

      Mooi!

  • kayleigh februari 18, 2016, 7:06 pm

    ik ben 14 en weeg 74,6 kilo ik ben 1,80 m lang en wil graag afvallen. het liefste wil ik 10 kilo kwijt. ik ben ongeveer een maand geleden begonnen met afvallen (gezond eten, sporten) maar ik heb nogsteeds precies hetzelfde gewicht. heb jij misschien nog tips voor me? email me anders maar xo kayleigh

    • Marijke februari 19, 2016, 10:53 am

      Blijf mijn emailtjes volgen!

  • esmeralda februari 21, 2016, 5:53 pm

    Hallo
    Ik sta elke dag om 10:00 op dan eet ik drie tarwe crackers met twee kipfile en 1 pindakaas en kop thee ik ga dan om 12:00 op mijn crosstrainer omdat je.daar mee verbrand daarna doe ik nog paar bewegingen om 13:00 neem ik een.bak met twee soorten verse fruit en glas water en glas thee om 17:00 of 18;00 eet ik mijn warme maaltijd en tussen oor eet ik fruit of tarwekoekjes heeft u nog tips ik lust voor de rest niet veel geen kwark geen.pap soorten gr esmeralda

    • Marijke maart 4, 2016, 4:30 pm

      Hi Esmeralda, eet wat meer voedingsmiddelen met eiwitten en focus op het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen.

  • niels maart 29, 2016, 9:08 am

    Dit is erg nuttig voor mijn dieet. ik lach heel plaucibel.

    • Marijke april 11, 2016, 6:27 am

      Veel succes!

  • Rose-lore mei 17, 2016, 7:20 pm

    Dag marijke
    Ik eet momenteel koolhydratenarm. Ik sport 5/7 een halfuurtje op de juiste manier. S’ochtends eet havermout 30gr om de 2uur een stuk fruit, noten, cracotte of rijstwafel om 19u30 eet een bord met groenten en vlees. Maar ik wil maar niet afvallen. Weet jij wat ik mis doe?

    • Marijke mei 20, 2016, 6:46 am

      Probeer meer eieren, kipfilet, kalkoenfilet, makreel, haring, bruine bonen of andere voedingsmiddelen te eten waar eiwitten inzitten. Hoe sport je eigenlijk?

  • Rose-lore mei 17, 2016, 7:30 pm

    Bij deze wil ik er ook aan toevoegen, dat ik iedere dag 1,5l water drink met een half citroentje in en s’middags mijn maaltijd bestaat uit een slaatje zonder saus. Ik zou echt graag 5kilo licht wegen. Mijn excuses voor het twee delige verhaal.

    • Marijke mei 20, 2016, 6:47 am

      Hi Rose, ik heb net op je vorige reactie gereageerd.

  • Martha juni 23, 2016, 2:05 pm

    Hallo Marijke
    Ben 67 jaar weeg 78 kg. ben 165 lang dus mijn BMI is te hoog..maar het lukt me niet om maar 5 kg. eraf te krijgen
    door de week val ik 1 kg af omdat ik echt niets neem wat me niet goed lijkt ..koek snoep toetjes alcohol e.d. en het weekend zit het er weer op omdat ik zondags met de kinderen en kleinkinderen gezellig wat mee eet en drink ..en kan ik aan die zelfde kilo weer beginnen..
    ik wil echt wat kwijt want het meeste zit op mijn buik/maag
    wat raad je me aan.. wel wil ik je nog even laten weten dat ik geen rauwe groente eter ben en geen grote eter..
    alvast heel hartelijk bedankt!
    hartelijke Groet

    • Marijke juni 24, 2016, 1:04 pm

      Hi Martha, wil je afslanken dan moet je leren om meer te eten. Daarnaast ook de juiste dingen eten. Meld je rechts bovenaan even aan voor mijn 30 vet verbrandende maaltijden.

  • Ida Huizing juli 21, 2016, 11:41 am

    Hallo Marijke,
    In je recepten staat in ochtendmaaltijden dat je een eetlepel chiazaad moet toevoegen. Dat heb ik al eerder geprobeerd, maar ik word misselijk na gebruik van chiazaad. Hoe kan dat en is er een alternatief. Kun je ook yoghurt gebruiken ipv kwark?

    • Marijke juli 27, 2016, 7:08 am

      Als ik zeg, spring in de sloot doe je het dan ook? Je moet niet alles letterlijk overnemen uit de maaltijden. Experimenteer zelf met verschillende voedingsmiddelen.

  • Emma augustus 25, 2016, 2:04 pm

    Hallo Marijke,

    Waar kan ik me inschrijven voor de nieuwsbrief?

    Gr. Emma

    • Marijke september 5, 2016, 7:59 am

      Rechtsbovenaan of in de artikelen.

  • Anoniem oktober 14, 2016, 9:31 pm

    Hallo Marijke, ik ben bijna 15 jaar, en ik weeg veel te zwaar (98kg). Ik wil dan ook heel graag afvallen, ik wil rond de 60 wegen. Hoelang doe ik hier ongeveer over op een gezonde manier? & hoe zorg ik er voor dat ik het volhoud?

    • Marijke oktober 15, 2016, 9:37 am

      Hi! Op een gezonde manier zou je het in 8 maanden kunnen bereiken. Goed je voedingspatroon aanpassen en daarnaast veel bewegen!

  • Danielle oktober 17, 2016, 11:35 am

    Beste Marijke,

    Hoe gaat het mij lukken om 15kg af te vallen in 2 maanden. Ik zit midden in de overgang, en het wil niet lukken. En hoe zit het met een wijntje drinken?

    Groet
    Danielle

    • Marijke Helswieg oktober 17, 2016, 4:35 pm

      Hi Danielle, 15 kilo afvallen op een gezonde en blijvende manier in 2 maanden word lastig. Denk eerder aan 6 tot 8 kilo. Wijntje in het weekend is niet erg. Lees mijn artikelen verder goed door, bekijk mijn leerzame video’s en slank af!

  • Pauline oktober 23, 2016, 7:04 am

    Beste Marijke,

    Ik ben 20 jaar 167 en weeg 54 kilo. Ik ben nooit te zwaar geweest maar ik wil graag wat afslanken. Ik loop 4 keer per week hard en heb vroeger aan topsport gedaan waardoor mijn spieren goed ontwikkelt zijn. Nu wil ik weer iets strakker worden, helaas gaat dat heel langzaam. Ik woon in Azië en eet heel anders dan in Nederland vandaar dat ik iets meer vet heb aangemaakt, elke avond en ook vaak middag rijst eten is niet altijd even goed.
    Hoe zou ik deze laatste stap kunnen bereiken? net even 0,5 kilo eraf gewoon om weer net zo strak te zijn als eerst waar moet ik vooral op letten?

    • Marijke Helswieg oktober 23, 2016, 12:22 pm

      Hi Pauline, ik raad je aan om de grote spiergroepen van je lichaam te ontwikkelen. Borst, rug en benen. Voer 4 oefeningen uit per spiergroep met 4 setjes van 10 herhalingen. Welke voedingsmiddelen eet je vaak?

      • Pauline oktober 24, 2016, 2:33 am

        Hee Marijke,

        Bedankt voor het snelle antwoord! Ik eet dus vaak rijst met vele verschillende soorten groentes en vaak vis. In de ochtend eet ik een volkoren boterham met pindakaas, kop koffie en een stuk fruit. Ik eet veel appels, tomaten, komkommer, wortelen, af en toe watermeloen en mango.
        Heb vaak gezocht naar ander soort rijst dan alleen witte rijst maar is erg lastig te vinden en tot nu toe dus ook zonder restultaat.

        • Marijke Helswieg oktober 24, 2016, 8:47 am

          Je moet meer voedingsmiddelen daar gaan eten waar eiwitten inzitten. Vis is al erg goed, nu nog meer eiwitrijke voedingsmiddelen.

  • Sanne december 14, 2016, 6:12 pm

    Hallo Marijke

    Ik wil heel graag afvallen
    Ik houd totaal niet van sporten en. Doe dit ook niet ik doe wel elke avond een stuk wandelen. Ik hou heel erg veel van eten en vind het lastig om nee te zeggen
    Heb je misschien wat tips voor me om wel wat kilo’s kwijt te raken

    • Marijke Helswieg december 15, 2016, 8:16 am

      Pas je voedingspatroon aan zoals ik vertel in mijn artikelen en ga daarnaast elke avond een groot stuk wandelen.

  • Sam februari 17, 2017, 6:52 am

    Daag

    Ik kom er niet zo goed uit hoe ik moet beginnen met eten.

    Heeft u meschien een dag schema voor mij Hoe die er uit kan zien

    Ochtend
    Tussendoor
    Lunoch
    Tussendoor
    Maaltijd

    • Marijke Helswieg februari 17, 2017, 8:03 am

      Hi Sam, in het artikel of rechtsbovenaan kun je vet verbrandende maaltijden downloaden. Deel deze maaltijden over heel de dag goed in en je zal sneller resultaat bereiken.

  • Samantha mei 17, 2017, 7:45 pm

    Hallo,

    ik ben 17 jaar en wil graag voor de zomer nog een paar kilo afvallen, hier ben ik al heel lang mee bezig maar ik zie nog geen verschil. kunt u mij vertellen wat ik verkeerd doe

    ’s ochtends: havermout of yoghurt met stevia
    op school: appel/komkommer/noten/kwark (heel af en toe bij ’s ochtends te weinig tijd een broodje met kipfilet)
    na school: yoghurt met stevia of salade
    avondeten: meestal vlees en groente
    na avondeten: yoghurt met proteinepoeder

    ik snack wel erg veel en kan lastig nee zeggen wanneer er iets lekkers op tafel staat maar ik probeer dat nu wel meer te doen

    Groetjes Samantha.

    • Marijke Helswieg juni 14, 2017, 5:31 pm

      Je eet te weinig eiwitrijke voedingsmiddelen.

  • tessa augustus 15, 2017, 8:14 am

    mensen vallen met gemak af als je
    lekkere en gezonde recepten eet en niets hoeft leren eten.
    Ook zijn deze recepten super makkelijk uit te voeren dus je hoeft geen ervaring te hebben
    In de horeca om het te begrijpen. voor de gezondste makkelijkste
    En de lekkerste recepten.

  • Joke augustus 19, 2017, 11:21 am

    Halo Marijke
    Ik ben 72 jaar 160 lang 65 kilo
    Mijn man en ik eten al een aantal jaren gezond ,en bewegen
    Maar van jou advies heb ik toch weer wat geleerd over meer eiwit eten en geen brood
    Mijn vraag is ,wij eten al jaren s;morgens havermout eerst met sojamelk ,maar laats gehoord dat dat niet goed zou zijn en nu doen we het met kokos melk mag ik vragen wat jij daar van denkt
    Verder de vraag hoe ik het strakke buiken boek kan downloaden, want via de link is het niet gelukt.
    Vast bedankt groet Joke

    • Marijke Helswieg september 9, 2017, 7:15 am

      Je kan beter havermout met magere kwark eten. Als je dat niet lekker vind stop je alles in een blender met een mandarijn erbij voor de smaak;)

Leave a Comment