Eiwitdieet: Verlies 10 Kilo In Minder Dan 6 Weken!

eiwitdieet

Wil jij met succes 1 of 2 kilo per week kwijt raken? Of 10 kilo in 6 weken?

Dan is het erg belangrijk dat jij dit artikel over het eiwitdieet even goed doorneemt.

Na het lezen van dit artikel weet jij wat het dieet precies inhoud.

Waarom het zo populair is, leer je waarom het nemen van eiwitrijk voedsel zo enorm belangrijk is en ontdek je hoe je kilo na kilo kunt afslanken.

 

Wat Is Het Eiwitdieet En Waarom Is Het Zo Populair?

 

Het eiwitdieet is een dieet waarbij je dagelijks zoveel mogelijk hoge kwaliteit eiwitten eet en  vermindert in het eten van trage koolhydraten + onverzadigde vetten.

Let op:

Je eet dus nog wel trage koolhydraten en onverzadigde vetten, maar dan met mate.

Het is namelijk niet goed voor je lichaam om alleen op eiwitten te leven.

De reden waarom dit dieet zo populair is, is omdat er snel kilo’s mee kwijt kunt raken.

Daarnaast kun je er je hele leven plezier van hebben, mits je natuurlijk wel goed met de juiste verhouding tussen hoge kwaliteit eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten blijft omgaan.

In dit artikel ga ik je dan niet alleen vertellen hoe je tijdelijk plezier van dit dieet kunt hebben, maar heel je leven.

 

Maak jij onnodige fouten die het afvallen vertragen?

Doe deze test van Oscar en ontdek je “Afslank IQ”.

Eiwitrijkvoedsel Heeft Een Hogere Verbranding Dan:

 

Eiwitten zijn naast koolhydraten en onverzadigde vetten erg belangrijke voedingsstoffen. Eiwitten zorgen voor goede verloop van verschillende processen in je lichaam.

Als je bijvoorbeeld goed je spieren hebt getraind worden de eiwitten gebruikt om de spierscheurtjes in je spieren te herstellen.

Ook transporteert eiwit zuurstof in het bloed naar de organen. Daarnaast beschermt het je als antilichaam tegen aanvallen van virussen en bacteriën.

Wat nog belangrijker is, is dat eiwitten een veel hogere verbranding heeft dan koolhydraten of vetten.

Dat heeft te maken met het thermische effect van voeding:

In voedsel zit energie in de vorm van chemische verbindingen. Je lichaam kan niet zo in 1 keer de energie uit de verbindingen halen om te gebruiken.

Daarvoor moet het eerst afgebroken worden.

Dus je lichaam moet eerst energie gebruiken voordat het dus energie kan halen uit voedingsmiddelen.

Nog duidelijker:

Stel je eet iets een appel bijvoorbeeld dan moet je lichaam eerst het voedingsmiddel afbreken om aan het energie wat in de appel zit te komen.

Het proces van energie halen uit voedingsmiddelen kost zelf dus ook energie, daarvoor moeten dus extra calorieën voor worden verbrand.

Dit hele gebeuren wat ik hierboven heb beschreven word het thermische effect van voeding genoemd.

En eiwitten heeft het hoogste thermische effect. Dat wil dus zeggen dat er twee keer zoveel energie nodig is om eiwitten af te breken dan voor koolhydraten of vetten.

Vandaar dat het eiwitdieet zo populair is en je daar vandaag nog mee moet starten!

Het koolhydraten dieet is overigens ook erg goed.

 

Wil je een voorbeeld afslank weekmenu incl. recepten en boodschappenlijstje?

Klik hier en ik stuur ze gratis naar je toe.

Uit Welke Bronnen Kun Je Eiwitten Halen?

 

Eiwitten kun je halen uit verschillende bronnen, denk aan plantaardige en dierlijke bronnen.

Plantaardige bronnen zijn:

Brood, graanproducten, peulvruchten, noten en paddenstoelen.

Dierlijke bronnen zijn:

Vlees, vis, melk, kaas en eieren.

Tijdens het volgen van het eiwitdieet is het erg belangrijk dat je eiwitten haalt uit voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.

Doe je dit niet dan slank je niet af maar kom je juist aan.

De volgende voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld rijk aan eiwitten:

Eieren, kipfilet, kalkoenfilet, makreel, haring, zalm, pinda’s, cashewnoten, magere kwark, bruine bonen, witte bonen, linzen, pindakaas.

Deze voedingsmiddelen zijn NIET rijk aan eiwitten:

Brood, rijst, ontbijtkoek, kaas, rijstwafels.

Achterop de verpakking van een voedingsmiddel kun je zien hoeveel gram eiwitten er per 100 gram inzitten.

Je doet er slim aan om jezelf hier goed in te verdiepen voordat je met het eiwitdieet aan de slag gaat. Naast dat je dagelijks een eiwitrijk voedingspatroon gaat opvolgen is het ook verstandig om wat meer te gaan sporten.

 

Start Met Slim Sporten!

 

Wanneer je de bovenstaande voedingstips toepast op je lichaam kun je al erg snel en gezond afvallen.

Voer je daarnaast elke dag op de juiste manier en op de juiste tijd verschillende vet verbrandende oefeningen uit dan zal je razendsnel vet verbranden!

Maar zoals ik al zei moet je dit wel op de juiste manier doen en op de juiste tijd. Anders ben je gewoon je tijd aan het verdoen!

Vergeet urenlang saaie cardio, honderden buikspieroefeningen uitvoeren..

Luister, je mag best een beetje aan cardio doen of buikspieroefeningen uitvoeren, maar leg daar niet je focus op als je sneller lichaamsvet op je buik, heupen en benen kwijt wilt raken.

Wat je beter kunt doen is dagelijks je grote spiergroepen trainen. Want in je grote spiergroepen kun je meer kleine scheurtjes ontwikkelen tijdens een training, dan in een kleine spiergroep.

Hoe meer scheurtjes je in een spiergroep maakt hoe sneller jij je vetweefsel kwijtraakt.

Dat komt namelijk omdat de scheurtjes na een goede training weer hersteld moeten worden.

Indien jij er dus voor zorgt dat je onwijs veel scheurtjes maakt tijdens het uitvoeren van verschillende vet verbrandende oefeningen, kan je ervoor zorgen dat je lichaam/stofwisseling dagenlang bezig is met herstellen.

Wanneer je dus extreem goed oefeningen uitvoert kan je ervoor zorgen dat je lichaam de volgende dag NOG STEEDS calorieen aan het verbranden is.

Begrijp je nu waarom het zo belangrijk is om regelmatig oefeningen uit te voeren?

 

Voer 3 Keer In De Week Een Aantal Oefeningen Uit En Doe Daarna:

 

Ik raad je aan om 3 keer in de week een aantal vet verbrandende oefeningen uit te voeren en daarna een cardiosessie van 15 minuten te doen.

Wanneer je dat doet zal je en tijdens de training calorieën en vele uren nadat je een training heb afgerond.

Omdat je dus met het uitvoeren van fitnessoefeningen scheurtjes maakt in je spierweefsel.

Bekijk in de video hieronder hoe je een goede vet verbrandende uit moet voeren:

De scheurtjes moeten natuurlijk allemaal hersteld worden en daar zorgt je stofwisseling in de nacht voor.

Dus terwijl jij aan het slapen bent, is je lichaam calorieën aan het verbranden😉

Dat is toch fantastisch? Overdag voer je wat simpele vet verbrandende oefeningen uit en in de nacht verbrand je nog steeds calorieën.

 

Voer Oefeningen Op Deze Manier Uit:

 

Voer oefeningen strak, mooi en langzaam uit! Het verschil tussen veel calorieën verbranden na een training en bijna geen calorieen verbranden na een training zit in het juist en mooi uitvoeren van een oefening.

Wanneer je nu dus een oefening gaat uitvoeren doe dit dan goed. Het geeft echt niet als je in het begin maar een paar keer de oefening kunt uitvoeren.

Leer jezelf eerst goed de oefening langzaam en mooi uit te voeren voordat je sneller te werk gaat.

Pas setjes en herhalingen toe.Je weet nu dat het erg belangrijk is om tijdens een training piepkleine scheurtjes te maken in je spierweefsel.

Want hoe meer scheurtjes jij ontwikkeld hoe sneller je spierweefsel krijgt.

Meer spierweefsel zorgt voor een snellere verbranding;)

Voer per oefening dus tussen de 10 en 15 herhalingen uit. Werk je herhalingen mooi af en naam daarna even 2 minuten pauze.

Drink wat slokken water en ga daarna verder met de volgende set. Doe per oefening altijd 4 setjes van 15 herhalingen.

Je weet nu dat het eten van eiwitten voor een verhoogde verbranding zorgt. Dat je dagelijks veel voedingsmiddelen moet eten die rijk zijn aan eiwitten.

Dat je dagelijkse voedingspatroon voor 30% uit koolhydraten/vetten moet bestaan en voor 70 uit hoge kwaliteit eiwitrijk voedsel en dat het verstandig is om een aantal keer in de week wat vet verbrandende oefeningen uit te voeren.

Bijna klaar:

 

Volg De Stappen Hieronder En Verlies 2/3 Kilo Per Week Met Het Eiwitdieet:

 

Door de volgende stappen op te volgen zal je zeer snel afvallen in een week:

Stap 1 – Eet vaker en meer op een dag.

Probeer elke dag met regelmaat te eten. Het beste is om om de 2 uur iets te eten. Als je een maaltijd gaat eten zorg dan altijd dat deze voor 30% uit onverzadigde vetten/koolhydraten bestaat en voor 70% uit eiwitten.

Stap 2 – Verdiep je goed in eiwitrijke voedingsmiddelen.

Voordat je een voedingsmiddel uit de supermarkt mee naar huis neemt doe je er verstandig aan om eerst goed uit te zoeken of het een goed voedingsmiddel is.

Ik raad je aan om dan ook eerst thuis op de computer verschillende eiwitrijke voedingsmiddelen op te zoeken en te kijken of ze geschikt zijn.

In de supermarkt doe je een dubbele check door achterop het etiket de getallen af te lezen. Stap 3 – Drink genoeg water tijdens het dieet.

Water is erg belangrijk voor je lichaam, sterker nog zonder water ga je dood. Je doet er dus slim aan om dagelijks 2 liter water te drinken. 1 Beker water bij elke maaltijd is dan ook erg slim.

Stap 4 – Verander van eetwijze!

Na een tijdje als je genoeg bent afgevallen raad ik je aan om weer wat meer koolhydraten en vetten te eten. Want een teveel aan eiwitten in je lichaam is niet goed voor je.

Tenzij je regelmatig in de sportschool te vinden bent, dan gebruik je veel eiwitten voor het herstellen van je lichaam.

Ben je op een gegeven moment 10 of 15 kilo kwijtgeraakt met het dieet verander dan de verhouding naar 40% koolhydraten/vetten en 60% eiwitten.

Stap 5 – Varieer regelmatig in je training.

In het begin van je trainingen zal je regelmatig spierpijn krijgen. Dat komt dus omdat je lichaam het niet gewend is.

Hoe langer je op een gegeven moment aan het trainen bent hoe moeilijker het word om scheurtjes te maken in je spierweefsel.

Dat komt omdat je lichaam namelijk na elke training sterker word. Het hele proces moet je zo bekijken:

Je voert wat vet verbrandende oefeningen uit en daarmee maak je allemaal piepkleine scheurtjes in je spierweefsel.

Je lichaam gaat deze scheurtjes allemaal herstellen en doet dit vooral op momenten dat je aan het rusten bent.

Omdat je lichaam een hoop andere dingen te doen heeft wat veel belangrijker is dan spieren herstellen gaat het ervoor zorgen dat je spierweefsel veel sterker en wat groter word, zodat het de volgende keer niet weer zo lang hersteld moet worden.

Wanneer je dus altijd hetzelfde blijft trainen heeft het op een gegeven moment geen nut meer.

Verander jij regelmatig van fitness oefeningen, dan prikkel je de spieren op andere plekken en ga je weer een hoop scheurtjes maken waardoor je buikvet verbranden een stuk sneller gaat.

Stap 6 – Voer regelmatig wat oefeningen uit!

Voer naast het volgen van het eiwitdieet een aantal vet verbrandende oefeningen in de week uit en je zal sneller opmerken in de spiegel dat je lichaam strakker word!

Zorg er wel voor dat als je oefeningen gaat uitvoeren dat je deze langzaam en mooi uitvoerd!

Verlies snel overtollig buikvet met simpele afslank recepten

Oscar Helm is voedingsexpert en dé autoriteit op het gebied van afslanken in Nederland. Hij heeft een afslank methode ontwikkeld die makkelijk vol te houden maar geen hongergevoel of jojo-effect geeft.

Ontdek hoe je afslankt en buikvet gaat verbranden met lekkere en simpel te maken afslank recepten van Oscar:

Afslank Receptenbijbel Risicovrij Uitproberen

{ 173 comments… add one }
  • zkargin

    december 27, 2014, 10:08 pm

    Bedankt voor alle emails die ik tot nu toe van je heb ontvangen!

    • Marijke

      december 30, 2014, 8:25 am

      Alsjeblieft;)

  • David

    maart 6, 2015, 10:11 pm

    Hallo mensen,Ik heb een paar vragen. Mag je als ontbijt of lunch ook een weight-care shake?En hoe zit dat met alcohol, mag je een biertje of een roseetje?Ik twijfel of ik ermee zal beginnen, ben al een paar weken aan het opletten wat we eten, geen aardappels, veel groente en water drinken. Dit weekend toch een paar biertjes op.

    • Marijke

      maart 8, 2015, 11:40 am

      Zelf zou ik niet alleen voor een shake gaan en ik raad het jou ook niet aan. Zorg voor een goede maaltijd. Een maaltijd die rijk is aan eiwitten en arm aan trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Een biertje of rose met mate is niet erg maar drink het niet te vaak. Succes!

  • Valerie

    maart 16, 2015, 4:07 am

    Goedemorgen ,

    Wat ik mij afvroeg . In de di winkel staat zo’n maaltijd vervangers . Mag ik dat ook nemen om te vermageren ?

    • Marijke

      maart 16, 2015, 6:14 am

      Nee! Je moet niet afhankelijk zijn van maaltijdvervangers, pillen of andere dingen. Leer gewoon goed te eten met grote maaltijden en tussendoortjes, dan zal je succes blijven boeken met afslanken.

  • sandra

    april 2, 2015, 9:11 am

    dag Marijke,

    Ik volg jou en je dieet nu 3 weken en ben veel meer gaan bewegen(vaker lopen en fietsen ipv auto) en 3x per week de oefeningen thuis van jou; ik ben in de eerste week 1,4 kg afgevallen; in de tweede week 1,1 kg en in de 3e week nu maar 400 gram. Klopt dit een beetje?

    • Marijke

      april 2, 2015, 9:49 am

      Hoi Sandra, fantastisch zeg! Het klopt inderdaad. Kijk, je lichaam merkt in het begin dat je meer gaat eten en dat je wat meer gaat bewegen, dus gaat het zich aanpassen. Je valt in het begin kilo’s af en het word steeds minder. Je moet onthouden dat jouw lichaam niet wilt afvallen! Want je lichaam vind vet erg belangrijk. Jij moet nu dus doorgaan met bewegen en eten. Pas je voedingspatroon wat aan, neem in de ochtend wat meer en in de avond wat minder, speel hier mee. Voer daarnaast ook oefeningen uit. Op een gegeven moment val je helemaal niet meer af, je bent dan klaar. Het enige wat jij dan nog hoeft te doen is je lichaam bijhouden. Kijk vooral in de spiegel naar hoe je lichaam eruit ziet. Een weegschaal geeft alleen maar een getal aan en dat getal kan je behoorlijk in de zeik nemen;) Het gaat er om hoe je lichaam eruit ziet niet om hoeveel jij weegt. Een vrouw van 80 kilo met 10% vet en veel spierweefsel ziet er mooier uit dan een vrouw van 80 kilo met een vet percentage van 25% en amper spierweefsel. Begrijp je? Het gaat er dus om hoe jij eruit ziet in de spiegel.

  • Wilma

    april 10, 2015, 7:55 am

    Ik was al in het verleden 26 kilo afgevallen en dat is er nog steeds af. Ik doe er ook alles aan dat het er niet meer bij komt. Zins een twee weken ben ik aan de groene smoothies. Heb je voor mij een paar tips om dit vol te houden, iedere ochtend sport ik een uur op mijn crosstrainer thuis om 7 uur begin ik dan tot 8 uur. Wat ik lastig vind met het ontbijt wat is dan het beste om te eten of misschien na het sporten te gaan eten?

    • Marijke

      april 10, 2015, 2:09 pm

      Hoi Wilma, goed dat je al 26 kilo kwijt bent geraakt en er alles aan doet om dit vast te houden. Zorg ervoor dat je elke dag genoeg voeding binnenkrijgt. Als ontbijt kun je 200 ml magere kwark met 1 eetlepel brinta + 4 aardbeien eten of 1 appel + 150 ml magere kwark + 1 eetlepel havermout. Na het sporten kun je eventueel 4 plakjes kipfilet nemen + 3 gekookte eieren. Als je ervoor zorgt dat je wat extra spierweefsel ontwikkeld krijg je een nog snellere verbranding;)

  • Anneke

    mei 12, 2015, 7:33 am

    Hoi Marijke,

    Bedankt voor je mailtjes die ik met regelmaat krijg,
    Jou manier van lijnen spreekt me erg aan,omdat alles op een natuurlijke manier gaat.Heb zelf ook echt van alles geprobeerd Maar dit werkt gewoon!!!

    Groetjes Anneke

    • Marijke

      mei 12, 2015, 10:46 am

      Goed om te horen dat het ook bij jou werkt. Veel succes verder!

  • Krissie mei 22, 2015, 6:55 am

    Hoi Marijke,

    Ik heb nog een vraag. Ik gebruik af en toe wel zoetstof is het misschien beter dan ik honing neem i.p.v. zoetstof?

    Alvast bedankt voor je antwoord.

    Groetjes,
    Krissie.

    • Marijke

      mei 23, 2015, 4:17 am

      Dat is inderdaad beter.

  • Debby

    juni 3, 2015, 4:25 pm

    Goedemorgen,
    allereerst mijn complimenten.
    Ik geloof heilig in uw systeem.
    Ben al 12 kg afgevallen Door meer eiwitten te eten en minder brood te eten en 6x per dag.

    Alleen u geeft mij de puntjes op de i.

    Ik combineerde verkeerd.

    Nu zit ik alleen met de diners.
    Ik lust geen vis.
    Eet voornamelijk kip of kalkoen filet en zag dat mager rundergehakt ook kan.
    Heeft u daar misschien snelklare recepten voor?

    Plus zit een beetje met de indeling.
    Ik werk voornamelijk nachten. 1900 tm 0700. Ga om 17.45 de deur uit en ben om 8 uur thuis.
    Werk vanuit mijn auto dus heb geen magnetron of iets dergelijks.
    Eet dus meestal een grote maaltijd thuis voor het werk en voor het slapen.

    Weet dat voor het slapen geen goede optie is maar heb meestal toch wel honger voor het slapen gaan.

    Kunt u mij hierin adviseren?

    Zelf drink ik op nuchtere maag 1 geperste grapefruit.
    Dacht dat zit ook verbrandend werkte, maar zie dit nergens in uw lijsten.
    Is dit slecht?

    Ook pers ik citroen Door mijn water met dezelfde reden.

    Gebruik ook veel kaneel omdat dit vetverbrandend zou werken.

    Is sojamelk net zo slecht als normale melk?

    Sla ik hier de plank mis?

    Hoor graag van u,
    debby

    Ga zo door

    • Marijke

      juni 4, 2015, 9:55 am

      Hoi Debby, op dit moment heb ik daar geen recepten voor. Het is heel goed dat je eet voordat je gaat slapen. Als je lichaam erom vraagt moet je het gewoon geven. Grapefruit is inderdaad erg gezond voor je, blijven drinken dus;) Hetzelfde geldt voor citroen met water. Sojamelk en melk kun je beter vermijden. Ben je trouwens al aangemeld voor de nieuwsbrief? Succes Debby!

      • Henk

        mei 10, 2016, 12:45 pm

        Grapefruit is bij te hoog Cholesterol een hele slechte vrucht om te eten. wordt dan ook ten zeerste afgeraden. Zowel sap als vrucht.

        • Marijke

          mei 12, 2016, 10:06 am

          Bedankt, Henk!

  • Linda

    juni 4, 2015, 2:10 pm

    Hoi Marijke,

    Vandaag ben ik terecht gekomen op je site en ik vind de artikelen erg interessant. Ik heb alleen een vraag; mijn gewicht is goed (ik ben 22 jaar, weeg 57 kilo en ben 171 cm lang) maar ik zou graag wat vet willen verliezen met name op mijn benen en billen. Nu weet ik dat dat alleen kan door mijn vetpercentage te verlagen, maar ik weet niet precies hoe. Ik eet behoorlijk gezond (voor ontbijt meestal havermout met appel en amandelmelk, lunch is salade of crackers/rijstwafels met kipfilet oid en mijn avondeten kook ik ook altijd zelf/mager) en ik doe 3 tot 4 keer per week aan fitness (krachttraining).

    Nu ben ik uit uw artikelen erachter gekomen dat het waarschijnlijk goed is na mijn krachttraining nog cardio te doen en ik kan me voorstellen dat ik meer eiwitten zou moeten eten. Ik weet alleen niet zo goed hoe ik ervoor kan zorgen dat ik meer eiwitten eet. Heb je tips voor mij?

    Alvast bedant!
    Groet,
    Linda

    • Marijke

      juni 5, 2015, 3:04 pm

      Als je gaat fitnessen focus dan veel op het trainen van de grote spiergroepen. Voer ook alleen maar oefeningen uit met lichaamsgewicht of losse gewichten. Je traint dan je spieren beter waardoor je dagelijks meer gaat verbranden en dus sneller vetweefsel op de vervelende plekken kwijtraakt. Zodra je wat meer van de volgende voedingsmiddelen gaat eten: kipfilet, kalkoenfilet, bruine bonen, eieren, makreel, haring, goji bessen, krijg je meer eiwitten binnen.

  • Debby

    juni 4, 2015, 8:52 pm

    Bedankt voor het antwoord.
    Maar een grote maaltijd voor het slapen is dus geen probleem?
    Zit toch een beetje met het indelen qua eten

    • Marijke

      juni 5, 2015, 3:00 pm

      Ik kan je hier niet een correct antwoord op geven. Wat ik wel weet is dat een grote maaltijd voor het slapen gaan niet goed voor het afslanken is.

  • Genara

    juni 7, 2015, 4:56 pm

    Beste Marijke,

    Bedankt voor je mooie , interessante en vooral slanke tips.

    Ik werk onregelmatig en heb ook een onregelmatige gezin

    Ben vanaf zaterdag tot donderdag vrij en ga beginnen met je 5 dagen observatie en bewegen. Ook proberen te genieten. Ik ben 2 jaar geleden voor mijn scheiding netjes afgevallen. Tot 25 kilo. Helaas ,je raad het al, bijna alles zit weer erop. Overal zijn er trainers en mensen met DE oplossing maar uiteindelijk ben je geld lichter en niet kilo’s.

    Ik heb nu besloten om niet aftevallen maar voorgoed slank te worden en te blijven. Het begin is altijd moeilijk.

    Mijn grote angst is mijn lichaam hoe die eruitziet wanneer ik die kilo’s kwijt ben geraakt. Maar de gewicht die ik nu heb is ook niet gezond.

    Ben moeder van 4 leuke kids en wil ze graag een goede voorbeeld geven.

    Wou gewoon even mijn verhaal kwijt.

    Ga zo door met je goede werk!

     

    Met Slanke groet,

    Genara

    • Marijke

      juni 7, 2015, 7:10 pm

      Hoi Genara, lees zoveel mogelijk artikelen op deze website, pas de informatie toe en het zal je gegarandeerd lukken;) Veel succes!

  • marion juni 7, 2015, 5:34 pm

    Hartelijk dank, ik vind de mailtjes super motiverend en simpel uit te voeren !
    Hartelijke groet,
    Marion

  • Rowena

    juni 7, 2015, 6:14 pm

    Ik volg nu, sinds maandag, het atkinsdieet.
    Maandag woog ik 87.2 kg en vanmorgen 87.00 kg. Heel erg hard gaat dit niet helaas.
    Was vanmorgen dan ook ff aan het surfen en kwam op jouw site. Ziet er allemaal super uit.
    Heb dan ook gelijk de 45 recepten gedownload.
    Maar daar zag ik oa preipol staan. Geen idee wat dat was, heb ik opgezocht, maar kwam recepten tegen met aardappel. Klopt dit?
    En zijn herenbonen de sperciebonen in de winkel?
    En bv hutspot, is dat ook met aardappel?

    Want ik dacht dat ik juist aardappel en pasta moest laten staan?

    Ik kan iig niet wachten om te beginnen. Ik ga zo een groenesmoothie maken. Ben benieuwd 😀

    Ik hoor graag je antwoord en hartelijk dank voor alle info.

    mvg, Rowena

    • Marijke

      juni 7, 2015, 7:08 pm

      Hoi Rowena, de preipol hoort inderdaad met aardappel. Ik zal deze maaltijd bij de volgende update van het boek weghalen. Voor hutspot hetzelfde liedje. Herenbonen en spercie bonen kun je gewoon in de supermarkt krijgen. Veel succes!

  • linda

    juni 8, 2015, 7:58 am

    Hoi Marijke,

    Ik wordt al enkele weken handig geholpen met jouw mails en tips. Dank je wel daarvoor.
    Zou ik je een vraag mogen stellen?
    De eerste paar weken ging het heel goed, 2 kilo per week zo’n beetje.
    Ik ben begin mei begonnen en zit nu in totaal -7 kilo, ook worden mijn omvangsmaten minder, dus super fijn.
    Ik merk echter dat ik de laatste 2 weken stagneer. Kun je even met mee mee kijken? Zijn er nog andere dingen die ik kan doen?
    Mijn schema per dag ziet er ongeveer zo uit

    ‘Ochtends: biogarde met appel (soms 2 tot 3 walnootjes erbij) en een groot glas water
    Tussendoor, koffie en evt. Stuk fruit en water
    Lunch: biogarde met appel/ander fruit en walnoten en water
    Tussendoor middag: wisselend: plakje kipfilet, of paar worteltjes of komkommer (ong. 1x per week: roggebrood, 1 plakje met kaas) en water.
    Avond eten: veel sla (met bijvoorbeeld: komkommer, ei, bleekselderij, paprika, champignon) Afwisselend met de groente die gegeten wordt in mijn gezin en een stukje vlees. Runder of kip (veelal kipfilet ong. 100 gram) en water
    Avond: water en evt. plakje kipfilet of handje nootjes.

    Ik woog 79,5 en weeg nu 72,5/72 kilo
    Mijn lengte is 170
    Ik wil graag naar de 65 kilo.

    Ik fiets op de hometrainer 2 x 20 minuten in de week
    Ik wandel (stevig) 1 x per week
    Ik doe oefeningen ( buik: 3×15) en benen en armen (ook 3 x 15) en deze oefeningen doe ik gemiddeld 3 x per week.

    Heb je nog tips voor mij?
    Wat kan ik nog anders doen?
    Zie je het vaker dat je soms even stagneert?

    Ik lees graag je reactie,
    Linda

    • Marijke

      juni 8, 2015, 8:04 am

      Hoi Janneke, in het begin val je altijd erg snel af, maar dit verandert naar mate je langer bezig bent. Je lichaam wilt namelijk niet vet verbranden want vet is een belangrijke brandstof voor moeilijke tijden. Wil je dus de laatste kilo’s kwijt dan moet je en geduld hebben, niet opgeven en je lichaam dwingen om vet te verbranden. Dit kun je doen door vooral te focussen op het trainen van de grote spiergroepen, dus je rug, borst en benen. En daarnaast moet je wat meer experimenteren met je eetpatroon.

  • Amina

    juni 8, 2015, 9:36 am

    Hallo Marijke,

    Allereerst wil ik hartelijk bedanken voor uw email.

    Ik zit in een erg moeilijke periode. Ik ben 5 jaar geleden op een jaar tijd 23 kilo bijgekomen.

    Ik weeg nu 83 kilo. Ik val telkens een paar kilo’s af wanneer ik “weer eens heel gemotiveerd” op dieet ga.

    Ik vind het zo erg dat ik het niet volhoud, want ik wil niks liever als 20 kilo terug afvallen.

    Ik ben maar 25 jaar en al zo dik :'(…

    Ik zal uw dieet zeker met volle enthousiasme proberen.

    Maar de ramadan staat nu al wel voor de deur.

    Is er een manier dat ik het vasten (niet eten van zonsopgang tot zonsondergang) met uw dieet kan combineren, want ik wil namelijk geen tijd verliezen door nog anderhalf maand te moeten wachten om op dieet te kunnen.

    Heel heel heel erg bedankt

    Amina

    • Marijke

      juni 8, 2015, 10:30 am

      Hoi Amina, ik vind het erg lastig om jou een bijpassend antwoord te geven. Dit omdat ik nooit aan de ramadan heb meegedaan. Zorg er voor dat je veel eiwitten eet en trage koolhydraten + onverzadigde vetten met mate. Eet 3 grote maaltijden op een dag en 5 kleine tussendoortjes. Een grote maaltijd moet je ongeveer zien als 2 tussendoortjes bij elkaar. Als je gaat eten tijdens de ramadan eet dan ook weer veel eiwitten in plaats van alleen maar koolhydraten.

  • marielle

    juni 8, 2015, 11:43 am

    Hoi marijke ik neem sochtends een shake en als lunch kwark met aardbeien. Wat kan ik het best als tussendoortje nemen? Groetjes Marielle

    • Marijke

      juni 8, 2015, 7:21 pm

      Als tussendoortje zou je 2 plakjes kipfilet + 1 appel of 2 gekookte eieren en 5 ongezouten pinda’s kunnen nemen. Als dat te weinig is of te veel doe je er een voedingsmiddelen bij of er af.

  • Monique

    juni 8, 2015, 11:54 am

    Hoeveel groente gebruik je in een warme maaltijd? en wat gebruik je buiten vis of rundvlees daar nog bij?

    Gr Monique

    • Marijke

      juni 9, 2015, 6:58 am

      Ik maak altijd genoeg groente klaar en eet totdat ik het gevoel krijg van ik zit vol. Kipfilet eet ik vaak bij mijn groente.

  • Hanny

    juni 8, 2015, 5:05 pm

    Hallo Marijke,
    Bedankt voor het receptenboek. Ik heb een vraag aan jou. Ik lust geen eieren geen kip en eet alleen rundergehakt. Verder eet ik vegetarisch. Kan ik de recepten aanpassen met vega eten erbij?? Ik drink karnemelk en lust wel yoghurt-kwark etc.

    Groetjes,
    Hanny

    • Marijke

      juni 9, 2015, 6:57 am

      Hoi Hanny, je kan de recepten gewoon aanpassen. Zorg er wel voor dat je voedingsmiddelen blijft eten waar veel eiwitten inzitten.

  • Jacoba

    juni 8, 2015, 6:00 pm

    Hallo Marijke,

    ik ben ingeinspireerd door jou site. Ik wil graag ook 10 kilo kwijt. Ik zie veel dingen die mij aanspreken. Wij eten nu simpel bijna iedere dag vlees aardappelen en groente en weinig bijzonderheden. En brood met standaard beleg.

    Ik ben 3 maand terug bevallen van een dochter en vind het nu het moment om mijn lichaam weer een beetje terug te krigjen. Ik geef ook nog borstvoeding en hoop dat ook nog te blijven doen de komende 3 maand.

    Kun jij mij adviseren hoe ik op deze wijze het beste af kan vallen met tips of recepten?

    Het liefst wil ik iets gefocust op mijn buik en borsten. Maar nu met de borstvoeding ben ik me er van bewust dat ik een grotere cupmaat heb natuurlijk.

    graag hoor ik van je.

    ps. de eerste groene smoothies zijn al op dankzij jou site 😉

    Groetjes Jacoba

    • Marijke

      juni 9, 2015, 6:52 am

      Hoi Jacoba, ik raad je aan om de voedingstips op te volgen waarover ik het in de meeste artikelen van deze website heb. Je zal dan erg snel afvallen mits je het wel goed toepast. Hoe was je eerste groene smoothie?

  • J.

    juni 9, 2015, 5:27 am

    Beste Marijke,

    Ik ga het is proberen, ik ga vandaag beginnen.
    Ik zal mezelf even voorstellen, ik ben een 21 jarige jongen.
    Helaas heb ik anderhalf jaar geleden mijn kruisbanden totaal afgescheurd waardoor ik niet meer heb gevoetbald, ik voetbalde altijd erg hoog maar ben het plezier kwijt geraakt en van op de bank liggen val je niet af. Nou begin ik over paar weken weer met voetbal maar moet er eerst echt 10/15 kilo vanaf.
    Is dit eten dus ook goed als je er veel bij gaat sporten? want ik ga nu iedere week weer 3/4x hardlopen.
    Hoor het wel.

    Met vriendelijke groet,

    • Marijke

      juni 9, 2015, 6:49 am

      De manier van eten is ook voor jou erg geschikt. Als jij je voedingspatroon aanpast en daarnaast ook nog veel bij gaat sporten zal je erg snel afvallen.

  • Marlous dikstaal

    juni 9, 2015, 9:56 am

    Hoi Marijke.
    ik lust geen noten is daar een alternatief voor??
    want wil wel heel graag afvallen ben namelijk 20 kilo te zwaar..

    Vriendelijk groet,

    Marlous

    • Marijke

      juni 9, 2015, 10:29 am

      Als je geen noten lust wil dat niet zeggen dat je dan niet meer kan afvallen. Er zijn honderden andere voedingsmiddelen die je kunt nemen. Denk aan goji bessen, tarwegras, chia zaad, gekookte eieren, kipfilet, haring, makreel, zalm.

  • Sjoerd

    juni 10, 2015, 10:32 am

    Beste Marijke

    mijn vraag gaat over mijn eet patroon en wat ik hieraan moet veranderen om af te gaan vallen.

    Mijn eetpatroon bestaat uit, s’ochtends een whey protein shake, 2 uur laten jumbo ontbijt koek, smiddags een cop a soep, 2 uur laten een whey protein shake, tussendoor een b’tween en savonds naar het sporten een whey protein shake en avond eten. Groente en stuk vlees en rijst.

    Hoe zou ik dit kunnen aanpassen voor optimale vet verbanding.

    Met vriendelijke groet

    Sjoerd

    • Marijke

      juni 11, 2015, 11:05 am

      Hoi sjoerd,

      Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. voedingsmiddelen zoals ontbijtkoek, cup a soep. Probeer onbewerkte voedingsmiddelen te eten. Zoals: Pinda’s, cashewnoten, amandelen, appels, tomaten, aardbeien, brinta, havermout, kipfilet, kalkoenfilet, eieren, biefstuk, haring, makreel.

  • Frank

    juni 10, 2015, 10:34 am

    Marijke,

    Kan je helemaal geen brood of iets meer eten.. ik ben nu 3 dagen bezig maar voel me beetje licht en beetje misselijk..
    Krijg je nu helemaal geen vet meer binnen toch?!

    • Marijke

      juni 11, 2015, 11:01 am

      Ben je in 1 keer gestopt met het eten van brood? Zo ja dan is dit niet zo slim. Je kan beter beetje bij beetje afbouwen. Stel je neemt normaal 4 boterhammen op een dag verminder het dan naar 3. Hou dit een aantal dagen vol en verminder het daarna naar 2 en zo ga je door. Daarnaast is het belangrijk dat je het op gaat vullen met onbewerkte voedingsmiddelen. Vetten kun je het beste halen uit eieren, pinda’s, makreel, haring, olijfolie.

  • J

    juni 11, 2015, 8:35 am

    Marijke,

    Ik merk dat ik veel energie mis tijdens het sporten en dat komt natuurlijk door die weinig vetten die je binnenkrijgt.
    Wat is hier aan te doen want ik sport nu denk ik zo’n 4/5 keer in de week.
    Mag je dan niet soms een boterham voor het sporten?

    gr

    • Marijke

      juni 11, 2015, 10:59 am

      Voor het trainen zou je eventueel een boterham met pindakaas kunnen nemen. Dat is geen enkel probleem en het traint inderdaad ook een stuk beter.

  • tineke

    juni 11, 2015, 11:36 am

    Hallo Marijke

    Heb even een vraagje. Zou ik in plaats van kwark, ook biogarde yogurt kunnen eten?? Ben niet een grote
    liefhebber van kwark en dan gaat het lijnen tegen zitten.

    Groetjes Tineke

    • Marijke

      juni 11, 2015, 4:39 pm

      Biogarde yoghurt kan je gewoon nemen. Het lijnen moet inderdaad niet tegen zitten.

  • Lisa

    juni 11, 2015, 4:05 pm

    Beste Marijke,
    Ik probeer al ongeveer een maand af te vallen. In het begin was ik binnen 2 weken op eigen kracht 2.3 kilo afgevallen, maar na een tijdje kwam het er weer allemaal aan. Nu ben ik weer waar ik ben begonnen. Ik wil heel graag 5 kilo afvallen, maar ik weet niet hoe ik dat het beste kan doen, en hoe ik dat kan volhouden. Ik wil uiteindelijk naar de 55-57 kilo en ik weeg nu +/- 62,5. Doordat ik ook nog op school zit is dat al helemaal moeilijk om een goede lunch en tussendoortje mee te nemen. Als ik uit school kom dan heb ik altijd veel zin in iets lekkers en dan pak ik dat ook. Achteraf heb ik spijt daarvan . Heeft u tips zodat ik die kilo’s er af kan vallen, zonder dat ik weer in het oude ritme terugval?
    Groet, L.

    • Marijke

      juni 11, 2015, 4:42 pm

      Hoi lisa, neem noten, water en appels of andere groente en fruitsoorten mee naar school. Probeer om de 2 uur iets te eten.

  • Chicka

    juni 12, 2015, 10:00 am

    Hallo Marijke,

    Ik ben een paar weken geleden begonnen met het opvolgen van jou tips. Het heeft geholpen, maar door de drukte van mijn studie heb ik wekenlang intensief achter de pc gezeten en niet gesport. Ik denk dat de verloren kilo’s er weer aan zitten, helaas. Waar ik me nu zorgen om maak is dat volgende week de Ramadan begint en ik de hele dag niets mag eten tot zonsondergang…Ik sta ’s nachts op om te eten en pas rond 22.00u mag ik weer eten. Ik ben bang dat ik hierdoor nog meer ga aankomen. Heb jij misschien tips voor mij?

    Groet,

    Chicka

    • Marijke

      juni 12, 2015, 11:27 am

      Als ik in jouw situatie zou zitten zou ik eerst heel de ramadan doorlopen. Gewoon lekker eten, maar wel zorgen dat ik onbewerkte voedingsmiddelen eet waar veel eiwitten inzitten. Zodra de ramadan over is zou ik weer gewoon 3 redelijk grote maaltijden op een dag eten en 5 kleine tussendoortjes.

  • Maren

    juni 12, 2015, 2:16 pm

    Dag Marijke,
    Vandaag ben ik met je programma begonnen, bij de voorbeelden van het avondeten zie ik bv. broccolie en kipfilet, mag daar ook Quinoa bij?
    En je schrijft over oefeningen, ik heb thuis gewichtjes, ketbel is te zwaar voor mijn rug,en heb een heupprothese, heb je ook voorbeelden van oefeningen?
    De oefeningen wil ik thuis doen, en niet op de sportschool
    Vriendelijke groet
    Maren

    • Marijke

      juni 12, 2015, 5:39 pm

      Hoi Maren, ja daar mag quinoa bij, graag zelfs! Ik heb op dit moment geen voorbeelden van oefeningen. Op youtube kun je verschillende goede vet verbrandende oefeningen vinden.

  • Catja

    juni 13, 2015, 12:13 pm

    Het klopt wat ik tegenkom op internet, dat een buik(je) genetisch bepaald is.
    Ik heb smalle heupen, slanke benen, maar naar mate ik ouder word is mijn buik dikker geworden. Mijn moeder en oudste zus hebben dat ook. Dan het gegeven dat als je ouder wordt ook je spijsvertering veel langzamer is, maakt het wel erg moeilijk.
    Zo te zien krijgen de meeste mensen als ze ouder worden een probleem met hun figuur, zoals bij mij dus de buik maar bij de meeste vrouwen de heup- en/of bilpartij en bovenbenen flink toenemen!
    Nog iets anders:
    Waarom wordt aangeraden om geen gezouten noten te eten maar ongezouten, wat natuurlijk minder lekker is vind ik.

    • Marijke

      juni 14, 2015, 6:43 am

      Hoi Catja, het is inderdaad genetisch bepaald, maar dat betekend niet dat je geen strakkere buik kunt krijgen. Ook jij kan buikvet verbranden! De reden waarom je beter ongezouten noten kunt eten is omdat zout vocht vast houd.

  • Lenie

    juni 14, 2015, 4:47 pm

    Beste Marijke,
    Ik heb je artikel over het snel verbranden van buikvet gelezen. Het is me allemaal duidelijk, behalve het onderdeel fitness oefeningen.
    Kun je mij misschien uitleggen wat deze oefeningen inhouden. Ik heb hier totaal geen kaas van gegeten.

    Bij voorbaat dank .

    Mvg. Lenie

    • Marijke

      juni 15, 2015, 6:59 am

      Hoi Lenie,

      Fitnessoefeningen waarbij je eigen lichaamsgewicht of losse gewichten moet gebruiken zijn het beste om snel spierweefsel te ontwikkelen. Wanneer je namelijk met gewicht traint maak je sneller piepkleine scheurtjes in je spierweefsel. Deze scheurtjes moeten hersteld worden. Dat kost ontzettend veel energie en zodra de scheurtjes weer hersteld zijn is er spierweefsel ontwikkeld. Hoe meer spierweefsel je ontwikkeld hoe sneller jij je buikvet kwijtraakt. Een goede bekende oefening is de push up. Deze vet verbrandende oefening kan je overal ter wereld uitvoeren.

  • Daniëlle

    juni 17, 2015, 6:15 pm

    Hallo Marijke,
    Ik ben begonnen aan jou dieet, ik ben vrouw 63 jaar 159 lang en weeg 87 kilo
    Dus veel te veel. Ik hou heel erg van eieren en groente en fruit dus dit moet lukken.
    Op mijn ei en tomaat mag ik dan herbamare strooien van A. Vogel?
    Ik fiets en wandel maar ik ben niet sportief helaas. Moet ik aan mijn huisarts melden dat ik gaat diëten i.v.m medicijnen? Bedankt
    Daniëlle

    • Marijke

      juni 18, 2015, 4:00 pm

      Ja, je mag dit erop strooien. Het is inderdaad verstandig om even met je huisarts te overleggen.

  • Monique

    juni 21, 2015, 8:25 pm

    Hallo Marijke

    Ik heb even een vraagje
    Als ik nou voor een maaltijd brinta of havermout neem he, moet ik dat dan met water, magere melk of halfvolle melk maken??

    En hoe zit het met augurken. Mag dat met plakje ham?

    • Marijke

      juni 22, 2015, 7:04 pm

      Het beste voor het afvallen is mengen met water. Ja, je mag augurken met een plakje ham nemen.

    • Marijke

      juni 22, 2015, 7:05 pm

      Een augurk met ham mag zeker. Je kan er eventueel ook nog wat noten bij nemen. De brinta of havermout kun je het beste met water mengen. Ook kan je de brinta eventueel door de magere kwark roeren met een paar aardbeien erdoorheen voor de smaak.

  • Haydé

    juni 22, 2015, 11:17 am

    Hoi Marijke,

    Met Haydé ik heb wat vragen: ik zie dat je wat voedingsmiddelen hebt gezet die eiwit bevatten o.a. brood (plantaardige bron) maar brood zeg je dat niet rijk is aan eiwitten, waarom?
    En kan ik zelf ook mijn eigen samenstelling maken of moet het zo zijn hoe jij het hebt om vet te kunnen verbranden? Waar moet ik opletten om de juiste combinatie te maken of maakt het niet uit? Ik ken de whey eiwitshake niet, waar kan ik die halen?
    Ik ben zelf in de menopauze, waar moet ik opletten om sneller vet te verbranden?

    Bij voorbaat mijn dank voor jouw moeite en tijd om mijn vragen te beantwoorden.

    • Marijke

      juni 22, 2015, 6:59 pm

      Hoi Hayde, in brood zitten heel weinig eiwitten en een hoop koolhydraten + zout. Dus brood kun je beter niet nemen. Nee, het is juist belangrijk dat je je eigen maaltijden in elkaar samenstelt. Je moet bij het maken van een maaltijd of tussendoortje er altijd voor zorgen dat er meer eiwitten aan worden toegevoegd dan koolhydraten of vetten.

  • Sabina juni 24, 2015, 8:56 am

    Dankjewel allereerst voor de regelmatige mail, weet al veel over gezond eten en tussendoortjes en koolhydraat arm etc etc…
    Kort vraagje, ben gek op olijven die zwarte en groene olijven, mag ik die eigenlijk nog wel nu tijdens t afvallen, dacht altijd dat
    die wel gezond waren, gewoon zonder iets erbij uit het handje of vorkje uit olijfolie, soms met knoflookstukjes die dan nog in t bakje
    zitten, kan dat kwaad nu of niet?? Hartelijk dank vast voor uw moeite, groetjes Sabina

    • Marijke

      juni 25, 2015, 1:26 pm

      Hoi Sabina, olijven mag je gewoon eten.

  • Rien

    juni 24, 2015, 10:46 am

    Beste Marijke, dank voor alle tips en je betrokkenheid.

    Een vraagje, mag ik als ontbijt starten met een volkoren cracker en een gekookt ei? Dan voeg ik toch koolhydraten en eiwitten samen?

    Met vriendelijke groeten,

    Rien

    • Marijke

      juni 25, 2015, 1:24 pm

      Hoi Rien, je voegt dan inderdaad koolhydraten en eiwitten toe. Houd het dan wel echt bij 1 volkoren cracker. Je kan ook in plaats van de cracker een stuk fruit nemen en daarnaast een paar gekookte eieren.

  • nancy

    juni 24, 2015, 12:54 pm

    Hoi Marijke,

    Bedankt voor je mailtjes. Het is erg inspirerend!!
    Mijn eetpatroon is totaal veranderd en ik voel me zo goed.
    Wij gaan aankomende zaterdag bergwandelen in Oostenrijk. Wat zou ik dan onderweg mee kunnen nemen. Ik heb weinig keuze qua tussendoortjes betreft.

    Groeten,
    Nancy

    • Marijke

      juni 25, 2015, 1:18 pm

      Hoi Nancy, graag gedaan! Onderweg kun je fruit nemen zoals appels, grapefruit, ananas, nectarines, mandarijnen en voor de eiwitten: amandelen, pinda’s, goji bessen, walnoten. Drink ook genoeg water he tijdens het wandelen;)

  • Danielle

    juni 24, 2015, 4:54 pm

    Ik ben echt benieuwd naar jou boek ik ga het uitprinten en plastificeren, voor het eerst lijkt het dieet voor mij goed.
    Ik heb geen honger of vreet buien dank zij de noten en fruit.
    Ben ander halve week pas bezig maar voel mij prima,
    Alleen ik ben niet zo’n sporter dus fietsen en wandelen doe ik.
    Groet

    • Marijke

      juni 24, 2015, 4:58 pm

      Hoi danielle, met mij programma hoef je ook niet te sporten. Het mag wel, maar hoeft niet perse.

  • Didi

    juni 24, 2015, 5:25 pm

    Kun je aangeven hoe het zit met het zomerfruit zoals meloen, ananas en nectarines?
    Ik hoor het graag van je.

    • Marijke

      juni 25, 2015, 1:16 pm

      Deze kun je gewoon nemen hoor Didi;)

  • Danielle

    juni 25, 2015, 12:30 pm

    Hoi Marijke,
    Ik heb jou bericht gedeeld. Groet

    • Marijke

      juni 25, 2015, 1:13 pm

      Hey Danielle, bedankt! Ik stuur je nu een email;)

  • Helga

    juni 26, 2015, 5:24 am

    Hoi Marijke
    Wat vind jij van speltbrood mag je dat ook een keertje nemen met mager beleg als file ?
    Gr

    • Marijke

      juni 28, 2015, 4:24 pm

      Hoi Helga, ik ben zelf geen fan meer van brood. Welk brood het ook is. Je mag best een keer een sneetje brood nemen, maar hou het dan bij 1 per dag.

  • mellany

    juni 26, 2015, 10:23 am

    Beste Marijke,

    Ik ben nu net vandaag begonnen met de dieet van elke 2 uur eten. Ik had vanochtend havermout met blauwe bessen en er naast nog 2 gekookte eieren. Om 10 uur had ik een reep van zaden en rozijnen met appel en honing ik koop al men eten bij een biologische winkel. Ik wilde om 12 uur wat gaan eten maar ik voel me sinds vanochtend al vol en ik heb nu een gedroogde mango stukje en een stukje vlees gegeten maar meer wil er niet in en ik weet niet of ik over 2 uur weer trek krijg. Ik heb vooral last van een bolle buik e ga ervan uit dat dat ook vet is alleen heb ik er niet zoveel verstand van. Mijn vraag bij deze is dan ook hoe kan ik ervoor zorgen dat ik wel om de 2 uur trek heb en grote en kleine porsies kan eten. En ik probeer al 3 dagen via de link een email te ontvangen voor het 45 recepten boek maar niks krijg ik door niet in gewone mail of in spam mail is er een andere mogelijkheid?

    Alvast bedankt met vriendelijke groet,
    Mellany

    • Marijke

      juni 28, 2015, 4:22 pm

      Hoi Mellany, als je normaal niet zoveel at, moet je lichaam nu eerst even een aantal dagen wennen. Eigenlijk best logisch als je er over nadenkt. Na een aantal dagen zal je stofwisseling steeds sneller draaien en kun je waarschijnlijk meer voeding op. Raar dat je mijn receptenboek niet ontvangt. Krijg je wel de emails met tips?

  • mellany

    juni 28, 2015, 4:32 pm

    Beste Marijke,

    Bedankt voor het snelle bericht terug, Ik krijg ook niet de emails met de tips binnen. Ik eet nu als ontbijt standaard havermout kan je dat elke dag eten want ik eet al sinds 2 jaar geen brood meer als het al niet langer is. Ik kan inderdaad nu iets meer eten dan ervoor ik hou me aan het schema want ik voel me er nu al beter door door steeds om de 2 uur te eten ik heb een wekker op mijn telefoon ingesteld dat als ik buitenshuis ben dat als die af gaat ik wat neem wat ik dan meegenomen heb in mijn tas. Ik ga nog een keer die email proberen, met een andere email adres kijken of dat wel wilt lukken. nogmaals bedankt voor het bericht terug.
    groetjes.

    • Marijke

      juni 28, 2015, 4:41 pm

      Hoi Mellany, nadat je jezelf hebt aangemeld met je email adres moet je een mail binnenkrijgen met daarin een blauwe link. Heb je wel op die blauwe link geklikt? Als je dat niet doet dan ontvang je de maaltijden namelijk niet.

  • mellany

    juni 28, 2015, 5:10 pm

    Hey Marijke, Ik heb het via een andere email adres gedaan en toen kwam de mail wel meteen binnen en kon ik de stappen regelen bij mijn eerste email adres die ik deed kreeg ik geen email niet in inbox en niet in spam maar bedankt heb het nu kunnen downloaden en ik ga lekker aan de slag met mijn nieuwe goede dieet. groetjes.

    • Marijke

      juni 28, 2015, 5:13 pm

      Gelukkig dat je het nu wel binnen hebt gekregen! Veel succes en mocht je vragen hebben stel ze dan;)

  • mellany

    juni 28, 2015, 5:17 pm

    Dank u wel ga ik zeker doen. Ben blij dat het nu gelukt is. Groetjes.

  • Lizette

    juni 29, 2015, 11:32 am

    Goedemorgen Marijke,

    Via mijn mail kreeg ik van jou de vraag wat mijn probleem is om af te slanken! Ik heb zelf het idee dat ik te weinig eet, en daardoor mijn stofwisseling op een laag niveau heb gebracht! Ik ben een jaar lang bij een diëtiste geweest en het resultaat is dat ik mij wel fitter ben gaan voelen maar helaas maar 3 kilo lichter! Dit demotiveert heel erg! Zij vertelde me dat ik misschien moet accepteren dat ik niet slanker wordt! maar dit vind ik heel lastig! Graag zou ik een kilootje of 10 lichter willen zijn…ik ben nu 97 het zou mooi zijn als ik rond de 85 zou komen! Wel houd ik erg van aardappelen en brood en zo te lezen is dat juist niet goed! Nu heb ik op dit moment koolhydraatarm brood gehaald is dit een optie? en zo ja hoeveel sneedjes mag ik per dag hier van hebben? ik wacht je antwoord af! Groet, Lizette

    • Marijke

      juni 30, 2015, 6:04 am

      Hoi Lizette, lekker makkelijk om te zeggen dat je het misschien maar moet accepteren. Koolhydraatarmbrood moet je ook niet nemen, het is bewerkt en blijft slecht voor je lichaam. Lees mijn artikelen even goed door en het lukt jou zeker om 10 kilo kwijt te raken!

  • ellen

    juni 29, 2015, 1:15 pm

    Bericht inhoud:
    in uw dieet staan een aantal dingen die ik niet ken. Daarom de vraag wat is het en is het te vervangen door andere dingen. Wat zijn Herenbonen en preipol. en hoe maak je een groene smoothie.
    Ook heb ik de vraag over koolhydraten, aangezien ik diabetes heb oftewel geen koolhydraten nuttigen, of zo min mogelijk. kun je mij iets meer uitleggen over langzame en snelle koolhydraten.

    • Marijke

      juni 30, 2015, 6:02 am

      Herenbonen zijn van die groene bonen ook wel sperziebonen genoemd. Preipol moet je vergeten dat is een recept met prei en aardappel. Moet het rapport nog veranderen. Een smoothie maak je simpel en snel door een aantal groente en fruitsoorten bij elkaar te doen in een blender. Langzame koolhydraten komen langzaam in je bloed terecht, snelle koolhydraten komen erg snel in je bloed terecht.

  • Ik

    juni 29, 2015, 2:57 pm

    2 weken geleden begonnen 5,9 kilo er af in de eerste week nu blijf ik weer hangen op mn gewicht zit al 2 jaar op 125 kilo en was dus nu 130 maar nu heb ik de 125 weer berijkt en zit ik al weer een week op ik doe max 30 koolhydraten perdag heb zwaar schoonmaak werk dus trainen ja word hem niet echt dus nu loop ik bijna iedere dag zoon 5 km met een vriendin merk wel dat mn kleding losser gaat zitten en mn vetjes kneedbaarder zijn geen honger zit op 3 liter water op een dag voel me fitter wel veel hoofdpijn nog gevarieerd eten veel eiwitten en op vrijdag heb ik als acond eten een zondigdag dan eet ik frietjes maar wat ik eerder aan hoeveelheden at aan friet hoef ik nu niet meer te doen want ik ben gelijk zo beroerd als een hond mischien wat tips ik eet kwark ei kipfilee verse groentes fruit pindas en noten niet want lust ik niet graag kaas en zo
    Vies verhaal mischien maar ik ben van 4x op een dag ontlasting naar 1 x op een dag gegaan.
    Groetjes ik

    • Marijke

      juni 30, 2015, 5:59 am

      Hoi Ik, dan zit er toch iets niet goed in je voedingspatroon. Misschien eet je te weinig trage koolhydraten of nog te weinig eiwitten of misschien eet je nog teveel bewerkte voedingsmiddelen. Probeer regelmatig met verschillende voedingsmiddelen te testen en hou ook bij wanneer je wat precies eet.

  • Demol

    juni 30, 2015, 10:05 am

    Hallo Marijke
    Mag je aardappels gekookt eten, of liever helemaal geen aardappels.
    En geld dat ook voor rijst.
    Hartelijk dank
    Demol

    • Marijke

      juli 1, 2015, 9:40 am

      Hoi Demol, liever helemaal geen aardappels, rijst ook niet.

  • Lizette

    juni 30, 2015, 12:22 pm

    Bedankt voor het antwoord, ik ben nu anderhalve dag bezig en ik moet zeggen dat ik een vol gevoel heb en eigenlijk helemaal geen behoefte heb om brood te eten! Dus ik laat het lekker staan!
    Wel vraag ik me af of ik met de voorbeeld menu’s mag spelen. Ik bedoel als er bv staat dat ik een appel moet eten, ik dan desnoods ook een banaan of een mandarijn mag pakken! Of is het de bedoeling om je strikt aan de combi’s te houden? Gr. Lizette

    • Marijke

      juli 1, 2015, 9:39 am

      Hoi Lizette, dat is mooi om te horen. Ja natuurlijk mag je spelen, dit moet je zelfs doen. Je kunt namelijk niet heel je leven lang maar een bepaalde soort eten eten. Als je dit wel doet komt het op een gegeven moment je keel uit.

  • Danielle

    juni 30, 2015, 4:54 pm

    Beste Marijke,
    Waar kan ik het vinden? Wat zijn snelle koolhydraten, en langzamen koolhydraten. Ik zou het echt niet weten.
    En een vraag over de nw. Lijst bij de tussen doorrtjes kies hierboven 2 stuks, betekend dat ook voor het ontbijt en Lunch en avondeten? Groet

    Ik vergeet nog wat de zeggen, ik gebruik nooit frisdrank!

  • Maria

    juni 30, 2015, 7:44 pm

    Hoi Marijke,

    Ik ben bijna 15 kilo afgevallen, met deze dieet. Ik wil nog 10 kilo afvallen maar ik blijf met hetzelde gewicht hangen. Ik kom niet aan maar ik val ook niet af. Hoe kan dat ? Wat moet ik anders doen?

    Groetjes

    • Marijke

      juli 1, 2015, 9:30 am

      Dat komt omdat je lichaam niet teveel wilt afvallen. Jij moet je lichaam de juiste signalen geven door goed en regelmatig onbewerkte voedingsmiddelen te eten en hier mee te testen. Daarnaast kun je ook aan sport doen. Voer regelmatig vet verbrandende oefeningen uit zodat je dagelijks meer gaat verbranden.

  • Danielle

    juli 1, 2015, 10:26 am

    Bedank Marijke,
    Ik heb niet goed gelezen, mijn excuses inmiddels had ik het al gevonden in het artikel. Groet.

    • Marijke

      juli 1, 2015, 2:40 pm

      Geen probleem;)

  • anna rijsdijk

    juli 1, 2015, 11:49 am

    Wat zijn jouw ervaringen met atkins producten?
    Ik vraag dit omdat deze ook werken met veel eiwitten en weinig koolhydraten. .

    • Marijke

      juli 1, 2015, 2:39 pm

      Hoi anna, in het verleden een keer geprobeerd, maar kan niet meer zeggen wat nou mijn ervaring ermee was.

  • Diane

    juli 3, 2015, 4:43 pm

    Mag je s avond na de maaltijd eigenlijk nog een dessert nemen? Dus bv zes uur de (vervang) maaltijd en om acht uur het dessert? En is het toegestaan om soms een handje amandelen te eten in de eerste twee fases?

    • Marijke

      juli 7, 2015, 9:07 am

      Ja, dat mag als het maar wel een gezonde dessert is. Ja dat is toegestaan.

  • corien

    juli 5, 2015, 7:50 pm

    Hallo ik wil graag bij mijn buik afvallen maar vind dit erg moeilijk
    Ik wil graag 7 kilo afvallen ik ben diabeet en volgens mijn consulent zou het beter zijn voor mij en vind ik zelf ook.maar ik ben gek op ijsjes en zoetigheid snoepen doe ik al niet meer
    Maar ijsjes kan ik moeilijk weerstaan
    Weet jij hoe ik dat af kan leren?

    gr.corien

    • Marijke

      juli 6, 2015, 11:26 am

      Hoi Corien, ga naar de supermarkt en koop verschillende onbewerkte voedingsmiddelen waarvan jij denkt die lust ik wel. Geef jezelf heel de dag gezonde voeding. Op een gegeven moment zal de drang naar ijs dan verdwijnen. Je kan ook heel de week, dus van maandag tot en met vrijdag gezond eten en in het weekend een paar keer ijsjes nemen.

  • Judith

    juli 5, 2015, 8:05 pm

    Goede morgen Marijke,
    Gisteren mijn 3 de dag en besloot een smoothie te maken om 14.00
    uur.
    2 flinke handen spinazie, halve
    Banaan en halve ( misschien 3/4)
    mango.
    Ik was er al bang voor want ben zo
    gevoelig voor suikers…..
    Ik had ongeveer 300 ml bereid en in
    de loop van de middag kreeg ik onbedwingbare trek in suiker!!!!!!
    Een paar Tum Tum snoepjes,
    Later een cornetto ijsje en nog een
    paar spritsen…
    Ik weet dat ik heel gevoelig ben. Als ik een gezonde bruine boterham at, gebeurde er precies hetzelfde.
    Onbedwingbare drang naar koolhydraten.
    In jou recepten halveer ik de koolhydraten al. Geen twee mandarijnen maar 3/4 of een halve… Snap je?
    Heb je nog tips voor mij??
    Wil graag smoothies drinken maar ben bang voor de gevolgen.

    Nieuwe dag, nieuwe ronde

    Groetjes Judith

    • Marijke

      juli 8, 2015, 12:35 pm

      Hoi Judith, probeer dagelijks meer voedingsmiddelen te eten waar eiwitten inzitten. Voedingsmiddelen zoals: gekookte eieren, kipfilet, kalkoenfilet, makreel, haring, goji bessen. Je krijgt dan sneller een verzadigd gevoel. Voortaan als je trek krijgt neem dan onbewerkte voedingsmiddelen.

  • joy

    juli 6, 2015, 7:33 am

    Hey Marijke,

    Ik heb eens een vraagje.
    Ik ben een aantal maanden geleden begonnen met herbalife proteineshakes.
    Ik ben hier ondertussen 7 kilo mee kwijt en ben hier natuurlijk zeer fier op maar ik heb soms moeite met de tussendoortjes en ’s avonds is het soms ook lastig. Kan ik mijn herbalife combineren met jouw tussendoortjes?
    bv.: 8u shake, 10u TD, 12u shake, 14u TD, 16u TD, 18u gezonde maaltijd, 20u TD, 22u TD (in geval van trek).
    Wat denk jij? Alvast bedankt
    Groetjes Joy

    • Marijke

      juli 6, 2015, 11:21 am

      Hoi joy, je kan het heel goed combineren, maar een shake moet je nooit zien als een volledige maaltijd. Het is een toevoeging aan je voedingspatroon. In de ochtend raad ik je aan om een stevig ontbijt te nemen.

  • Myriam

    juli 6, 2015, 11:27 am

    Goedemiddag Marijke,

    Super blij dat ik op jouw website ben beland!

    Ik ben bijna 3 jaar geleden gestopt met roken en flink aangekomen, 10 kilo door roken te vervangen door snoepen. Ook emotie eten ken ik. Ik ben nu 82,9 met een lengte van 1.75. Ik wil er graag 10 kilo van af. Ik weet wat ik moet doen, meer bewegen en niet meer snoepen maar dat blijft moeilijk. Toch ga ik het doen, ik ben niet dik maar voel me niet fijn in mijn lichaam.

    Hopelijk kunnen jouw vet verbrandende maaltijden mij hiermee helpen. Ik heb alleen versie 1.0 en er is een nieuwe versie zeg je maar het lukt mij niet die te downloaden. Zou jij zo vriendelijk willen zijn deze mij toe te mailen?

    Super bedankt!

    Mvg
    Myriam

    • Marijke

      juli 6, 2015, 11:32 am

      Hoi Myriam, er is op dit moment nog geen nieuwe versie. Als er een nieuwe versie uitkomt, ontvang je deze weer gratis in je inbox. Ik zou zeggen ga met de maaltijden aan de slag, sport er een beetje bij en knal die kilo’s eraf!

  • Loes

    juli 6, 2015, 4:23 pm

    Na zo veel pogingen om te downloden heb ik het op geven. Hoe wel het mij goed lijkt te doen, hoewel wij toch wel goed op ons eten letten val ik maar niet af. Bewegen doe ik genoeg sport twee keer in de week . Dan hoor ik dat ik de leef tijd heb om af tevallen, daar word ik moedeloos van . Ook modifast gedaan

    Nu lukt dat niet zelfs mij man niet heb ik gezegd laat maar zitten .
    Dat wilde ik u even laten weten.

    Groetjes
    Loes Westenborg.

    • Marijke

      juli 7, 2015, 4:31 am

      Loes, je krijgt het bestand niet open? Waarmee open je het bestand precies? Wat eet je precies allemaal?

  • Mirjam

    juli 7, 2015, 12:15 pm

    Mijn gewicht is 82 kg, ik ben 1.78m, 53 jaar en voorbij de overgang. Ik vind mijzelf te zwaar, wil 5 kg afvallen maar het lukt me niet. Ik eet gezond, geen bewerkte producten, sport regelmatig (12 minuten programma van Willekezorgt), maar de weegschaal blijft eigenwijs op 82 staan!
    Wat kan ik doen om af te vallen?
    Mvg Mirjam

    • Marijke

      juli 8, 2015, 12:27 pm

      Hoi Mirjam, beter op je voeding letten en tijdens het sporten vet verbrandende oefeningen langzaam, strak en mooi uitvoeren. Als je in de spiegel kijkt zie je dan erge vetrollen of valt het wel mee? Het kan ook zijn dat je wat zwaarder weegt door de getrainde spierweefsel, dit is niet erg.

  • Heleen

    juli 7, 2015, 1:23 pm

    Ben een jaar geleden gestopt met roken, nu is er 10 kilo bij. Heb teveel gesnoept om te compenseren. Hoe kom ik hier nu zsm vanaf.?

    • Marijke

      juli 8, 2015, 12:28 pm

      Hoi Heleen, door mijn artikelen goed te lezen en je aan te melden voor mijn maaltijdenboekje. Daarin staat precies uitgelegd wat je moet doen om redelijk snel 10 kilo af te vallen.

  • Catja

    juli 8, 2015, 12:47 pm

    Mag ik een beetje nieuwsgierig zijn?
    Wat is jouw streefgewicht en hoe lang ben je?

    • Marijke

      juli 8, 2015, 1:48 pm

      Ik ben 1,72 en weeg 62 kilo, mijn streefgewicht is ook 62.

  • sandra

    juli 8, 2015, 1:15 pm

    Dag Marijke,
    ik wil met mijn man die herstellende is van een hernia mee gaan zwemmen. Alleen ik sla meteen door en heb naderhand meer pijn en ben 3 dagen moe. ik fitness 2x per week en wil dus 1x zwemmen. Heb je advies voor me m.b.t. een goede zwemworkout? Hoe lang achter elkaar en hoeveel baantjes van 25 mr. maximaal?
    Hartelijk dank en een fijne dag,

    • Marijke

      juli 8, 2015, 1:47 pm

      Hoi Sandra, als je fitnesst en erbij zwemt is het erg belangrijk dat je het goed combineert. Je zou dus bijvoorbeeld op maandag en vrijdag kunnen fitnessen en op woensdag zwemmen. Ikzelf zwem als ik ga zwemmen 40 baantjes.

  • Annelotte

    juli 10, 2015, 9:47 am

    Mijn naam is Annelotte en ik heb een paar vragen over welke oefeningen je het beste kunt doen om af te vallen.

    Welke moet je juist wel doen en welke niet?

    Welke oefeningen moet je doen om je buikvet weg te krijgen? Ik wil mijn ‘buikje’ weg krijgen (62 KG en 1,64)

    Met vriendelijke groet,

    Annelotte

    • Marijke

      juli 10, 2015, 11:39 am

      Oefeningen waarbij je voor een grotendeels geholpen word moet je niet doen. Stel je zit dus op een fitness apparaat en je hoeft amper wat te doen, waardoor je niks in je spierweefsel voelt, die oefeningen moet je niet doen. Oefeningen waarbij je met losse gewichten of eigen lichaamsgewicht traint zijn hele goede vet verbrandende oefeningen. De push up is een hele goede oefening die je overal uit kunt voeren.

  • hennie

    juli 10, 2015, 11:28 am

    Ik ben 64 jaar
    Weeg 73 kg en ben 1.62 groot
    Sport al jaren ongeveer 3 x per week
    Sinds 3 weken bezig met paleo
    At voorheen ook vrij gezond
    Maar tot op dit moment ben ik nog niets afgevallen
    Wat doe ik verkeerd

    • Marijke

      juli 12, 2015, 1:11 pm

      Hoi Hennie, waarschijnlijk neem je dan nog dagelijks teveel koolhydraten. Probeer meer eiwitten te eten en als je sport voer vet verbrandende oefeningen uit met gewicht.

  • Jolanda

    juli 10, 2015, 12:06 pm

    Hallo Marijke,

    Ik vindt je Website super! Ben al met de gezonde levenswijze begonnen, , heb alleen nog een vraag, mag je het avondeten, bv kipfilet bakken in olijfolie en spinazie of andere groente verfijnen met een beetje echte boter of olijfolie en hoeveel vet mag je per dag nemen?

    Is het ok om s’morgens een sneetje volkorenbrood met pindakaas te nemen?

    Groetjes Jolanda

    • Marijke

      juli 12, 2015, 1:15 pm

      Hoi Jolanda, bedankt! Je kan het beste alles in olijfolie bakken inderdaad geen roomboter. 1 Sneetje volkorenbrood in de ochtend is geen probleem.

  • michel

    juli 11, 2015, 8:34 pm

    hoi marijke ik heb tot deze week enkel aan cardio gedaan in de sportschool sinds dinsdag begonnen met 2x krachtrainig per week:eerst deed ik 5dagen per week gedurende 2 tot 2.5 uur cardio per dag nu ik begonnen met met krachttraining erbij ben ik benieuwd of je enkele goede en nuttige adviezen hevt omtrent voeding.

    • Marijke

      juli 12, 2015, 1:21 pm

      Goed dat je nu overgestapt bent op krachttraining. Zorg ervoor dat als je gaat sporten dat je dan 1 uur vet verbrandende oefeningen uitvoert en daarna 15 minuten aan cardio doet. Je bouwt dan spierweefsel op waardoor je een sneller verbranding krijgt. Meld je even aan voor de 45 vet verbrandende maaltijden.

  • Christiene

    juli 14, 2015, 2:24 pm

    Goedemorgen Marijke,
    Hartelijk dank voor de recepten. Ze zijn best te doen.
    Ik ben gisteren begonnen met mijn eerste paleodag. Wat ik wel heb gemerkt is dat ik na de lunch totaal geen trek meer heb.
    Ik kon nauwelijks mijn avondeten opmaken. Ik wel wat gegeten, maar niet zoveel. Kan dit kloppen.
    Ik ga vandaag vol goede moed verder. Het is nu al 9 uur en ik heb nog niet ontbeten, zit nog vol van gisteren.
    Kan ik op een of andere manier mijn eetlust opwekken. Graag hoor ik van je.
    Gr. Christiene.

    • Marijke

      juli 15, 2015, 10:21 am

      Hoi Christiene, in het begin klopt het inderdaad dat je snel vol zit. Hoe langer je ermee bezig bent, hoe sneller je weer trek krijgt. Ik raad je aan om het even aan te kijken. Als je over een paar dagen nog snel vol zit, hou het dan bij kleinere porties. Het is niet de bedoeling dat je jezelf helemaal propvol eet.

  • Laura

    juli 15, 2015, 7:02 am

    Hallo,

    Mag ik inplaats van water ook gewone thee drinken ?
    Uiteraard zonder suiker

    • Marijke

      juli 15, 2015, 10:19 am

      Ja, dat mag;)

  • Lutske

    juli 21, 2015, 5:20 am

    Hallo Marijke,

    Bedankt voor de e-mails die ik van je krijg.

    Je schrijft hieronder dat je geen bewerkt voedsel mag eten, maar eiwitpoeder is bewerkt toch?

    Waar doe jij pindakaas op aangezien er geen brood in je dieet staat?

    Beetje bij beetje pas ik mijn eten aan, brood vind ik gewoon erg lekker! Maar probeer te minderen.
    Ik probeer tussendoor Griekse yoghurt te eten met fruit en noten in plaats van crackers.

    Je omschrijft dat je eten 70% uit eiwitten bestaat. Is dat niet heel veel ? Sporters houden meestal 30 30 40 aan, met jou dieet is het 15 15 70, ik vraag me af of je wel genoeg van alles binnenkrijgt.

    Ik ben met een voedingsopleiding bezig dus ben erg benieuwd naar je antwoord.

    Met vriendelijke groeten
    Lutske

    • Marijke

      juli 21, 2015, 5:22 pm

      Hoi Lutstke, eiwitpoeder is inderdaad bewerkt, maar wel goed voor een snellere verbranding. Ik neem alleen pindakaas op een cracker als ik een beentraining ga doen, anders niet. Wil je afvallen dan is het erg belangrijk dat je je maaltijden met genoeg eiwitten indeelt. Doe je dit niet dan krijg je teveel suikers/vetten binnen en word afslanken onmogelijk.

  • Lizette

    juli 21, 2015, 6:02 pm

    Hallo Marijke,

    Kan ik ook ergens uitrekenen hoeveel eiwitten en koolhydraten mijn menu’s bevatten? Lijkt me wel handig om wat meer afwisseling te krijgen!

    Groet,
    Lizette

    • Marijke

      juli 24, 2015, 11:21 am

      Hoi Lizette, ik reken nooit uit hoeveel eiwitten of koolhydraten mijn maaltijden zijn. Ik kan je dus niet zo even een website geven. Weet ook niet of er een website bestaat waarop dit kan. Ga even zoeken op google, misschien kom je dan iets tegen. Succes!

  • Yvonne

    juli 22, 2015, 1:05 pm

    Wat zijn goede oefeningen om te beginnen met sporten?

    • Marijke

      juli 24, 2015, 11:24 am

      Push up, bench press, squats, mountain climbers, dumbell fly.

  • Mirjam

    augustus 26, 2015, 6:35 am

    Beste Marijke,

    vanmorgen gewogen en ik was een pond aangekomen. Dit gebeurt me elke keer als ik een aantal weken bezig ben met een dieet. Ik sport 3 tot 4 maal per week en heb jouw dieet precies gevolgd naar mijn idee. Dus ik snap er niets van. Kun je mij vertellen hoe ik deze teleurstelling kan doorbreken en toch uiteindelijk mijn doel kan gaan behalen? Is een weegschaal wel zo eerlijk?

    Groetjes Mirjam

    • Marijke

      augustus 30, 2015, 4:18 pm

      Hoi Mirjam, in het begin moet je lichaam wennen aan je nieuwe voedingspatroon. Het is dus de eerste week heel normaal dat je gewicht schommelt. Daarnaast is het verstandig om niet vaak op de weegschaal te kijken, maar in de spiegel. Vetweefsel kun je vast pakken en zien een getal is een getal en meet alles van je lichaam.

  • yvonne

    augustus 29, 2015, 8:30 pm

    Hallo Marijke

    Zojuist heb ik jou recepten ontvangen. Ik vroeg me alleen af of ik het goed begrijp dat er geen aardappels bij de groente gegeten wordt? Verder vroeg ik me af of het ook kan om zo af en toe een pasta gerecht te eten?

    • Marijke

      augustus 30, 2015, 4:26 pm

      Hoi Yvonne, aardappel kan je tijdens je afslankperiode beter niet eten. Zoete aardappel kan wel. Af en toe een pasta gerecht is geen probleem, maar hou het dan ook bij af en toe;)

  • Berdine

    september 8, 2015, 9:01 am

    Hoi Marijke,
    Morgen wil ik starten met dit dieet , maar wat ik me afvraag is: mag ik s’morgens ook gewoon een kommetje melk met 7 granen eten? en dan nog een appel en een paar nootjes of dried granberries?(100% reform)

    • Marijke

      september 10, 2015, 3:20 pm

      Hoi Berdine, ik zou geen melk nemen. Een appel, noten of cranberry’s is geen probleem.

  • Mier

    september 20, 2015, 6:10 pm

    Hallo Marijke,

    kwam je site tegen en dacht dit ga ik ook eens proberen ziet er goed en duidelijk uit, toch heb ik nog een vraagje: mag je kokosolie gebruiken en als tussendoortje kokosmelk met chia zaadjes erin even in de koelkast zetten en dan wordt het een soort van pudding? is dat wel toegestaan?

    goretjes,
    Mireille

    • Marijke

      september 22, 2015, 6:20 am

      Hoi Mireille, dat is toegestaan.

  • Berdine

    september 22, 2015, 7:21 am

    Hoi Marijke,
    Ten eerste ben ik vol lof over je dieet (levenswijze 😉 ), ik heb al vanalles geprobeerd maar telkens val ik weer terug in het oude patroon.
    Ik ben hier nu een week mee bezig en ben al 2,5 kilo kwijt, en het vetpercentage gaat langzaam naar beneden.
    Super dus maar ik zit met een probleempje, ik heb erg gevoelige darmen (prikkelbaar darmstoornis) en ben dus vooral na het drinken van de smoothies aan de diaree, heb je enig idee wat ik hier aan kan doen, om ze te laten staan vind ik erg jammer, moet ik hier dan misschien meer banaan doorheen doen?
    Ik hoop dat je me raad kan geven.
    Groetjes berdine

    • Marijke

      september 23, 2015, 6:51 am

      Hi Berdine, je kan het proberen met inderdaad meer banaan. Lukt het daar niet mee dan moet je even experimenteren met verschillende voedingsmiddelen of de grote van je smoothie.

  • evelien

    november 4, 2015, 8:32 am

    dag Marijke,

    smorgens eet ik 2 eitjes (1 eigeel en 2 eiwit samen met een potje cottage cheese). om een beetje variatie te hebben, wissel ik af en toe mijn eitjes in voor een eiwitshake, (2 schepjes met 200ml Alpro soya natuur melk) is dit een goede vervanging, of doe ik de schepjes beter in water? of laat ik de shake beter voor wat hij is?
    alvast bedankt.

    groetjes!
    Evelien

    • Marijke

      november 6, 2015, 7:44 am

      Hi Evelien, in de ochtend met kun je beter meer eten. Neem bijvoorbeeld 250 ml magere kwark + 4 aardbeien. Shakes kun je het beste klaarmaken in water.

  • S beck

    januari 24, 2016, 9:36 am

    Wat voor nadelen heeft een eiwit dieet op artrose?

    • Marijke

      januari 29, 2016, 9:25 am

      Je kunt dit het beste even op google opzoeken.

  • Hanneke

    mei 9, 2016, 7:14 am

    Wat zijn herenbonen.

    • Marijke

      mei 9, 2016, 10:26 am

      Een sperzieboon.

  • Ano

    juni 20, 2016, 6:17 pm

    Hey
    Ik heb een vraagje
    Ik doe aan krachttraining maar wil ook snel mijn vetverbranden.
    Mag ik dan ook nog koolydrahten eten en welke.
    Mvg

    • Marijke

      juni 24, 2016, 12:34 pm

      Ja dat mag. Trage koolhydraten kun je het beste eten. Deze zitten in appels, bananen, bruine bonen, gekookte eieren.

  • Dianne

    juni 22, 2016, 2:34 pm

    Hoi, ben deze week begonnen en gaat redelijk goed. Eet smorgens magere yoghurt met Walnoten & Jumbo rozijnen (AH, ontbijt), deze neem ik ook tussendoor als ik trek heb, mag dit ? (Zijn meer rozijnen dan noten)

    • Marijke

      juni 24, 2016, 12:42 pm

      Ja dat mag, eet er wel meer eiwitten bij.

  • liesbeth

    juni 23, 2016, 11:40 am

    Hoi Marijke Je schrijft over 2 dingen/brood verschillend;
    Plantaardige bronnen zijn:
    Uit welke bronnen kun je eiwitten halen?
    Eiwitten kun je halen uit verschillende bronnen, denk aan plantaardige en dierlijke bronnen.
    Plantaardige bronnen zijn:
    Brood???, graanproducten, peulvruchten, noten en paddenstoelen.
    en je schrijft :
    Deze voedingsmiddelen zijn NIET rijk aan eiwitten:
    Brood!!, rijst, ontbijtkoek, kaas, rijstwafels.

    groet
    Liesbeth

    • Marijke

      juni 24, 2016, 12:53 pm

      Hi, dat klopt niet inderdaad, bedankt voor het melden! Bij de volgende update neem ik het mee.

  • liesbeth

    juni 23, 2016, 11:45 am

    Hoi Marijke
    Kun je mij ook dat maaltijdenboekje sturen . Waarin staat precies uitgelegd wat je moet doen om redelijk snel 10 kilo af te vallen.
    Ik heb al van alles geprobeerd, maar als ik een schema heb, weet ik waar aan ik me moet houden.

    • Marijke

      juni 24, 2016, 12:56 pm

      Elk mens heeft een ander lichaam. Daarmee wil ik zeggen wat voor Truus werkt, hoeft niet voor Tineke te werken. Je kan rechts bovenaan 45 vet verbrandende maaltijden downloaden. Kies verschillende maaltijden en tussendoortjes uit en ga ermee aan de slag.

  • Paulien

    december 6, 2016, 4:30 pm

    Hoi Marijke ik ben begonnen met het eiwit dieet en eet smorgens 2 eieren in de middag 2 en als t lukt om 5 uur 2 eieren en koolhydraat arm broodje 5 sneetjes bij de eieren in de ochtend middag en avond maar ik val niet af k kom bij ???? hoe kan dat

    • Marijke Helswieg

      december 9, 2016, 6:40 am

      Er zit geen structuur in je voedingspatroon. Als je alleen op eieren gaat leven en daarnaast 5 sneetjes brood eet ga je nooit afslanken. Je moet meer maaltijden eten wat hierop lijkt: 250ML Magere kwark + 2 eieren.

  • Jurrien

    februari 12, 2017, 9:46 pm

    Ik ben 13 kilo afgevallen in 7 maanden tijd, niet sporten en niet bewegen omdat ik al 26 jaar rolstoelgebonden ben. Gewoon gezond, onbewerkt eten en veel eiwitten tot je nemen en niet meer dan 1000 kilocalorieën. Gelukt! Ik ben trots.

    • Marijke Helswieg

      februari 13, 2017, 6:16 am

      Hi Jurrien, goed dat je 13 kilo bent afgevallen! Omdat jij rolstoelgebonden bent kun je afslanken met niet meer dan 1000 kilocalorieen op een dag. Als iemand dat doet die niet in een rolstoel zit zal diegene niet blijvend afslanken. Omdat diegene veel meer energie op een dag verbruikt.

Leave a Comment