≡ Menu

Afvallen Buik? Verlies Elke Week Kilo’s Vet Met Deze Vreemde Tips

afvallen buikIk kan mijzelf nog goed herinneren hoe veel moeite het mij heeft gekost om afvallen buik voor elkaar te krijgen.

Elke dag voerde ik honderden buikspieroefeningen uit op mijn bed of trainde ik met buikspierapparaten die je op tv kon bestellen.

Van het ene dieet ging ik naar het andere. Ik paste regelmatig mijn voedingspatroon aan, maar mijn buikvet werd niet minder.

Afvallen rond mijn buik was niet voor mij weggelegd, tot dat ik leerde wat ik al die tijd fout had gedaan en hoe het wel moest.

Binnen een mum van tijd raakte ik buikvet kwijt en werd mijn buik strakker:)

Na jaren ervaring kan ik vertellen dat je dikke buik kwijtraken onwijs moeilijk is als je niet weet wat je aan het doen bent en dat het onwijs makkelijk is als je wel weet waarmee je bezig bent.

Als jij er alles voor over hebt om je buik een stuk strakker te krijgen, raad ik je aan dit artikel goed te lezen. In dit artikel onthul ik je namelijk:

  • Met welke 5 dingen je vandaag nog moet stoppen! (Blijf 1 van deze dingen doen en afvallen rond je buik blijft een moeilijke opgave)
  • Welke voedingsmiddelen je absoluut moet vermijden. (Ook al doe je bijna alles goed, blijf deze voedingsmiddelen nemen en buikvet verbranden word kansloos!)
  • Op welke tijden je het beste deze voedingsmiddelen kunt eten. (Eet deze voedingsmiddelen op de juiste tijden en je lichaam schakelt over op vet verbranding modus)

Afvallen buik begint door met deze 5 dingen te stoppen!

Zodra jij stopt met de punten die ik hieronder behandel, zal je veel sneller resultaat opmerken aan je buik, mits je natuurlijk de tips zorgvuldig gaat toepassen die ik je straks ga onthullen.

1. Stop met buikspieren trainen.

Het eerste waar je aan denkt als je je wilt afvallen rond je buik is natuurlijk buikspieren trainen, want onder het buikvet zitten je buikspieren. Niet zo gek dat je dan fanatiek je buikspieren gaat trainen.

Jammer genoeg werkt het zo niet. Zodra je namelijk je buik gaat trainen ontwikkel je de buikspieren, maar je vermindert niet je buikvet. Daarnaast is plaatselijk vet verbranden niet mogelijk.

Je kan dus je buikspieren trainen tot dat je een ons weegt maar het zal niet werken. Het is wel goed om je buik te trainen, maar leg er alsjeblieft niet je focus op.

2. Diëten is verboden!

Diëten zorgt ervoor dat je lichaam NOOIT in een soort vet verbranding modus komt, het houd het alleen maar tegen.

Het zit zo in elkaar:

Als je start met een dieet dan geef jij je lichaam een signaal dat je minder gaat eten. Omdat je minder eet, gaat je lichaam voedingsmiddelen en vetweefsel opslaan als reserve voor later.

Wanneer je lichaam bezig is met vet bewaren voor later kan het nooit vet voor je verbranden. Zodra je dus in plaats van diëten op de juiste tijden de juiste voedingsmiddelen gaat eten, dan schakelt je lichaam over op vet verbranding.

(straks vertel ik je wat en wanneer je het beste kunt eten)

Wist je trouwens dat de vet verbranding van mensen met obese/overgewicht, die nooit op dieet gaan veel hoger is dan iemand die weinig eet.

Dikke mensen verbranden meer omdat ze hun lichaam laten weten dat er genoeg voeding binnenkomt. Ze vallen alleen niet af omdat ze veel vette bewerkte voedingsmiddelen eten.

3. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen.

De winkel ligt vol met voedingsmiddelen die je buikje dik houden. Ik heb het over bewerkte voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen die in de fabriek bewerkt zijn, zijn erg ongezond voor je lichaam.

Ze zitten vol met giftige stoffen zoals kunstmatige suikers en transvetten.

Ook al word er in een reclame vertelt hoe gezond het product wel niet is, koop het niet meer!!

4. Pillen, apparaten en riemen.

Als je regelmatig artikelen of emails van mij leest, lees je dat ik het vaak heb over de dieetindustrie. Dat komt omdat ik niet wil dat jij nog in hun onzin trapt.

Het enige wat de dieetindustrie van jou wilt is het geld uit je knip trekken.

Op tv laten ze je geloven dat je met één of ander buikspierapparaat een strakke buik kunt krijgen en veel mensen waar ik er 1 van ben trappen daar in.

Niet zo gek eigenlijk als ze gespierde mannen en strakke vrouwen naast het apparaat zetten!

Bij punt 1 heb je gelezen dat het trainen van je buikspieren zinloos is als je nog erg veel buikvet hebt, hetzelfde geldt dus voor het trainen op een buikspierapparaat.

Het heeft gewoon geen nut om je buik te trainen als je nog een hoop buikvet hebt want: plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk.

Afslankpillen zijn ook erg verleidelijk en deze heb ik ook geprobeerd.

Weet je wat het is met zo’n zogenaamde wonderpil…

In de eerste paar weken val je af, maar zodra je ermee stopt kom je weer net zo snel aan en wat je kwijt bent geraakt is GEEN GRAMMETJE VET, maar vocht!

Je kan beter investeren in gezond eten dan in apparaten, riemen of afslankpillen.

5. Teveel van een bepaalde voedingsstof.

Je bent gestopt met het regelmatig trainen van je buikspieren, het volgen van diëten en het nemen van afslankpillen.

Je eet regelmatig gezond, maar toch lukt het niet om af te slanken.

Erg frustrerend! Maar hoe kan het dat je niet afslankt?

Het zit zo in elkaar:

Als je regelmatig gezond eet wil dat nog niet zeggen dat je dan ook afslankt. Je zal dagelijks extra calorieën verbranden, maar het zegt dus niet zo veel.

Het gaat erom WAT en WANNEER je iets eet.

Zodra je veel voedingsmiddelen eet waar koolhydraten of vetten inzitten, dan blijf je gewoon dik.

Ook al doe je nog zo je best met sporten en let je er nog zo goed op dat je geen bewerkte voedingsmiddelen eet, het heeft geen zin.

6. Jezelf elke dag wegen!

Jezelf elke dag wegen is absoluut het STOMSTE wat je maar kunt doen! Het gewicht wat je ziet op de weegschaal zegt namelijk helemaal niets.

De weegschaal laat je alleen zien hoeveel je totaal weegt. Het meet dus het gewicht van je botten, spieren, vetweefsel, de hoeveelheid vocht in je lichaam en nog veel meer dingen.

Je hebt er dus helemaal niks aan!

Stop dus met jezelf wegen! Gooi je weegschaal weg en start met het observeren van je lichaam in de spiegel. De spiegel laat je precies zien of je resultaat aan het boeken bent of niet.

niet verstandig voor afvallen rond je buik

Geen paniek, want ik ga je nu verschillende tips geven waarmee jij je lichaam in een vet verbranding modus krijgt waardoor snel afvallen buik een eitje word.

Eet op deze tijden deze gezonde voedingsmiddelen!

Je weet nu dat het niet verstandig is om bewerkte voedingsmiddelen te eten of om dagelijks teveel koolhydraten en vetten te nemen.

Hetzelfde geldt ook voor het eten van teveel eiwitten. Naast dat een teveel aan eiwitten je ook dik houdt is een teveel aan eiwitten in je lichaam ook erg slecht. Tenzij je veel bezig bent met krachttraining.

Zelfs voedingsmiddelen die door de staat/reclames worden aangeprezen als gezond moet je niet nemen. Ik heb het over brood, muesli, sportdranken, yoghurtdranken, melk, koeken, roomboterolie, snoep, chips.

Deze engelse artikelen over brood en melk tonen aan dat het niet goed voor je is.

Als eerst zal ik je vertellen welke voedingsmiddelen allemaal goed voor je zijn, daarna hoeveel je precies moet eten en wanneer je dit het beste kunt doen.

Voedingsmiddelen die je nodig hebt om sneller rond je buik af te slanken.

Voedingsmiddelen waar eiwitten, koolhydraten, vetten of vitaminen en mineralen inzitten zijn uitstekend om je buikvet te verminderen.

Deze stoffen komen voor in fruit, groente, noten, vlees en vis.

Eiwitten kun je halen uit:

Makreel, zalm, haring, kipfilet, kalkoenfilet, pinda’s, cashewnoten, eieren, eiwitpoeder, bruine bonen, witte bonen, pindakaas, magere kwark.

Trage koolhydraten en vetten kun je halen uit:

Olijfolie, kokosolie, tomaten, bananen, spruiten, bloemkool, zuurkool, pindakaas, brinta, havermout, mandarijnen, aardbeien, goji bessen, chiazaad, spinazie.

Houd je aan deze hoeveelheid.

Koolhydraten en vetten hebben een minder hoge verbranding dan eiwitten. Om dus sneller buikvet te verminderen doe je er slim aan om veel eiwitrijk te eten.

Ik maak mijn maaltijden altijd zo klaar dat deze voor 70% rijk zijn aan eiwitten en voor 30% rijk aan trage koolhydraten en vetten.

Een voorbeeld van een maaltijd kan zijn:

4 Gekookte eieren, zonder eigeel + 2 mandarijnen + 5 ongezouten pinda’s.

Eet op deze tijden.

Als je jezelf hebt aangeleerd waaruit je het beste je eiwitten, trage koolhydraten en vetten kunt halen, kunnen we beginnen met het indelen van de tijden.

Hoe meer en vaker je eet des te hoger de vet verbranding dagelijks zal zijn.

Ik raad je dan ook aan om, om de 2 uur iets te eten. Het is verstandig om in de ochtend, middag en avond wat meer te eten dan tussen deze tijden in.

Om 8, 12 en 18 uur neem je een grote maaltijd daartussen in dus om 10, 14, 16, 20 en 22 uur neem je gezonde snacks.

Op deze tijden eet ik meestal iets. Nu hoef je je niet aan mijn tijden te houden, als je maar begrijpt dat je ongeveer om de 2 uur iets moet eten en in de ochtend, middag en avond eet je iets meer dan een gezonde snack.

Je hoeft jezelf niet helemaal vol te proppen, eet tot dat je genoeg hebt. Experimenteer hier mee en leer je lichaam kennen.

Water drinken

Om afvalstoffen snel uit je lichaam te krijgen en om je lichaam beter te laten werken is het verstandig dat je elke dag genoeg water drinkt.

Bij elke maaltijd neem je 1 beker water, ook hier dien je weer mee te experimenteren. Zelf kijk ik altijd naar de kleur van mijn plas.

Is de plas donkergeel dan moet je meer water drinken, is de plas lichtgeel dan moet je wat minder water drinken.

Maak het af met slim sporten

Zodra jij de bovenstaande voedingstips toepast zul je snel resultaat opmerken. 5, 7 of 10 kilo moet wel lukken.

Op een gegeven moment zal je merken dat afvallen rond je buik steeds lastiger word. Ook al doe je nog zo je best met het aanpassen van je voedingspatroon!

Dit heeft te maken met het feit dat je lichaam niet wilt dat jij vet kwijtraakt. De reden waarom je lichaam vetweefsel zo belangrijk vind is omdat het je lang in leven kan houden.

Daarom is het zo verdomd lastig om vetweefsel kwijt te raken!

Maar:

Als jij naast het volgen van een super gezond voedingspatroon slim gaat sporten, dan dwing jij je lichaam om buikvet te verbranden. Je lichaam MOET dan vetweefsel aanspreken voor verbranding.

Door de onderstaande naast het aanpassen van je voedingspatroon toe te passen zul je gegarandeerd buikvet kwijtraken.

Leer jezelf spierweefsel ontwikkelen!

Regelmatig komt het onderwerp spierweefsel in mijn artikel voor. Ik doe dit expres, want ik wil dat jij begrijpt hoe waardevol het is om spierweefsel te ontwikkelen/hebben.

De reden waarom het ontwikkelen van spierweefsel zo belangrijk is, is omdat het dagelijks een hoop calorieën voor je kan verbranden.

Ik heb een keer gelezen dat 1 kilo spierweefsel dagelijks maar liefst 100 calorieën extra voor je verbrand.

Dus je verbrandt tijdens het ontwikkelen van spierweefsel calorieën en vele uren/dagen erna(omdat spierweefsel hersteld moet worden)

Spierweefsel ontwikkelen gaat als volgt:

Je voert een vet verbrandende oefening langzaam, strak en mooi uit met 4 setjes van 15 of 20 herhalingen. Wanneer je tijdens en na je training je spierweefsel goed voelt ben je goed bezig geweest.

Tijdens je training heb je dan allemaal kleine scheurtjes gemaakt.

Deze kleine scheurtjes moeten hersteld worden. Je stofwisseling regelt dat proces in de nacht. Wanneer je stofwisseling met het herstellen klaar is, is er spierweefsel ontwikkeld.

Stop met lang sporten!

Vroeger was ik altijd urenlang aan het sporten, simpelweg omdat ik dacht dat als je lang sport je sneller resultaat gaat bereiken.

Urenlang was ik aan het cardioën…
Urenlang was ik op de fitness apparaten bezig…

Na jaren tijd verspillen kan ik je vertellen dat lang sporten niet nodig is. Het gaat erom dat je goed sport en weet waar je mee bezig bent.

Als je vanaf nu gaat trainen begin je met het uitvoeren van fitness oefeningen waarmee je lichaamsgewicht of losse gewichten nodig hebt. Van deze oefeningen voer je er een stuk of 3 a 4 uit met 4 setjes van 15 of 20 herhalingen.

Nadat je dat gedaan hebt sluit je het af met 10 of 15 minuten cardio. Zodra je zo te werk gaat ontwikkel je spierweefsel, verbrand je calorieën tijdens en vele uren na je training.

Onthoud:

Het gaat er niet om hoelang je sport, maar hoe je sport. Je bereikt veel sneller resultaat als je concentreert op het ontwikkelen van spierweefsel dan als je dit niet zou doen.

20 minuten vet verbrandende oefeningen uitvoeren heeft meer effect dan alleen 20 minuten cardioën op een saai apparaat. Dit omdat je met cardio GEEN spierweefsel ontwikkeld.

Je mag wel cardio doen, maar doe dit nadat je goed bezig bent geweest met het uitvoeren van oefeningen.

Stappen voor succes:

Hieronder alle stappen voor je opgesomd om snel afvallen rond je buik voor elkaar te krijgen:

1 Eet vaker en meer.
2 Zorg dat je maaltijden uit eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten bestaan.
3 Drink bij elke maaltijd 1 beker water.
4 Als je gaat sporten voer dan eerst vet verbrandende oefeningen met gewicht uit en ga daarna even cardioën.

Door op het plaatje hieronder te klikken kun je 30 vet verbrandende maaltijden downloaden. Maaltijden waarmee jij sneller kunt afvallen rond je buik:

{ 364 comments… add one }
  • ed willemsen augustus 3, 2014, 12:51 pm

    hoi Marijke,
    ik ben ED,56 jaar en getrouwd met Doreen,,52 jaar,
    ik ben int chauffeur en veel onderweg maar ik heb een cyclus van 30 weken en kan precies zien wanneer ik weg ben en wanneer ik thuis ben,
    ik heb vroeger veel kracht training gedaan en ben in 1999 aan een hernia geopereerd wat weer helemaal over is,
    ik heb een eigen ruimte gecreeerd thuis nu mijn dochters uit huis zijn waar mijn fitness toestellen staan dus wanneer ik thuis ben train ik veel en ik heb onderweg ook de mogelijkheid om te trainen zoals vorige week in Baecelona en deze week dinsdag in milaan want ik vertrek vanavond naar milaan,
    ik ben veel met voeding bezig maar ik kan er nog steeds niet achter komen hoe nou precies buik vet weg te krijgen,ik weeg 110 kg en ben 2.04 m lang,
    ik heb alles gelezen hoe het wel moet maar heb het er moeilijk mee en
    wat kan ik precies meenemen onderweg om te eten en te snoepen??
    ik neem veel radijsjes mee,totmaten en komkommers om te snoepen,
    bananen appels en shakes in de vorm van eiwit en groene shakes,sausijzenbroodjes
    maar als ik in italiè of frankrijk ben laat ik me geregeld gaan qua eten want dat vind ik wel ZZZOOOO lekker,,jij snapt dat als geen ander,
    elke rit neem ik brood meer voor de nacht en crackers voor gedurende de dag want ik blijf gewoon eten in de vorm van 7 tot 8 maaltijden.,
    ik lus ook graag een biertje,,wijntje of een mixje,
    zeker nu het zo warm is gaan er wel wat biertjes door als we buiten zitten en ik niet weg hoef,
    ik wil dus nog steeds wat aan mijn spiergroei doen al hoe wel het moeilijk wordt op mijn leeftijd,
    eiwitten gebruik ik ook in poedervorm,

    Marijke zou jij me eens kunnen vertellen wat ik moet eten thuis en onderweg om toch een kilo of 5 kwijt te raken in 4 weken want ik ga september 2 weken naar turkye op vakantie,
    ik ben niet opvallend dik maar het gaat altijd op 1 plaats zitten als je begrijpt wat ik bedoel,,,
    vele malen bedankt en ik hoop iets van je te horen,,
    groetjes Ed.

    • Marijke augustus 4, 2014, 9:06 am

      Hoi Ed, woow wat een lang verhaal zeg! Ik heb ervan genoten! Om je buikvet kwijt te raken is het belangrijk dat je de gehele dag voedingsmiddelen eet waar onverzadigde vetten, trage koolhydraten en eiwitten inzitten. Deze voedingsmiddelen zou je allemaal kunnen nemen:

      Appels, tomaten, paprika’s, kiwi’s, mandarijntjes, aardbeien, haring, makreel, gekookte eieren(zonder eigeel), pinda’s, cashewnoten, macadamia noten, bruine bonen, sperzie bonen, spinazie, goji bessen, chia zaad, tarwegras, kipfilet, kalkoenfilet.

      Als je op vakantie bent probeer dan echt alleen maar voedingsmiddelen te eten die je helpen met afslanken. Voedingsmiddelen waar dus onverzadigde vetten, trage koolhydraten en eiwitten inzitten. Neem bijvoorbeeld niet als voorafje stokbrood met kruidenboter. Hier zitten voedingstoffen in die je lichaam dik maken. Ga ook regelmatig baantjes zwemmen!

      Onderweg precies hetzelfde. Eet alleen voedingsmiddelen die je helpen met afslanken.

      Als je thuis bent kun je eventueel fitnessoefeningen uitvoeren, hardlopen of snel wandelen.

      Ik hoop je zo verder geholpen te hebben, zo niet hoor ik je graag weer!

      Groetjes Marijke helswieg

      • lin november 24, 2015, 6:54 pm

        hoi, ik ben een meisje van 13 jaar en ik weeg 55 kilo is dat zwaar? want heel veel vriendinnen van mij hebben een mooie platte buik en ik heb buikvet en ik wil dat dat voor de zomer weggaat nu durf ik ook nauwelijks te zwemmen omdat ik dan in mijn bikini zit .

        • Marijke november 25, 2015, 11:50 am

          Hi Lin, ik weet niet of dat te zwaar voor jou is, wat is je lengte? Als je minder buikvet wilt is het erg belangrijk dat je een voedingspatroon opvolgt die rijk is aan eiwitten en daarnaast vet verbrandende oefeningen uitvoeren.

      • emily januari 15, 2016, 6:32 pm

        hoi ik ben een meisje van 14 jaar en weegt 60kg .mijn lengte is 1.65m

        • Marijke januari 29, 2016, 9:18 am

          Hoi emily, pas mijn tips toe en je zal afvallen;)

      • Anoniem april 29, 2016, 10:12 pm

        hallo,

        ik ben veganist en ik eet voornamelijk aziatisch.
        ik vind het vooral lastig hoeveel ik moet eten en dieetrecepten zijn altijd gebaseerd op hollands eten. ik heb het idee dat ik eel gezond eet, maar toch heb ik buikvet. ik ben een vrouw van 1.72 en weeg 65 kg. ik ben dus niet dik, maar dat randje zou ik graag kwijt zijn.

        • P. Renden april 29, 2016, 10:16 pm

          ik wil mijn naam eigenlijk niet op de site.

          • Marijke mei 1, 2016, 6:37 pm

            Heb je naam weggehaald;)

        • Marijke mei 1, 2016, 6:46 pm

          Probeer zoveel mogelijk voedingsmiddelen te eten waar eiwitten inzitten.

    • stephanie september 15, 2015, 4:52 pm

      hey Marijke,
      ik heb veel tips gevonden om mijn eetpatroon te veranderen ik wist nooit niet goed wat eten, ik snoep namelijk graag en wil dit nu weg laten, ik weeg opzich niet overdreven veel want ik ben 1.65m ongeveer en weeg iets van een 57kg maar ik woog nooit boven de 50kg en ben op een jaar tijd dus 10kg aangekomen door stoppen met roken, maar het zit mij vooral aan mijn buik en ook mijn benen. Ik voel mij daardoor helemaal niet goed in mijn vel en zou graag terug een strakke buik willen. Ik probeer 4x per week te trainen, ik doe krachttraining en achteraf ook cardio af en toe maar ik merk niet veel verschil. Ik zou een shake willen gebruiken en heb ergens gelezen over een eiwit shake? zou dit mij helpen of een andere shake, ik werk ook met zoveel shiften door elkaar dat ik niet regelmatig kan eten met momenten..
      ik hoop dat je mij kan verder helpen.
      groetjes stephanie

      • Marijke september 16, 2015, 1:08 pm

        Hi Stephanie, een eiwitshake raad ik je alleen aan als je echt onwijs, maar dan ook onwijs veel sport. Probeer nu gewoon zoveel mogelijk eiwitten uit eiwitrijke voedingsmiddelen te halen. Als je gaat sporten voer dan eerst verschillende vet verbrandende oefeningen uit en ga daarna 15 minuten cardioen.

  • Anja augustus 14, 2014, 9:06 am

    Hoi Marijke, welke voedingsmiddelen kan ik het beste eten om mijn buikvet sneller weg te krijgen?

    • Marijke augustus 14, 2014, 10:54 am

      Hey Anja,

      Deze voedingsmiddelen kun je allemaal nemen: Appels, tomaten, aardbeien, bloemkool, broccoli, spinazie, paprika,s, pinda’s, cashewnoten, avocado’s, kipfilet, gekookte eieren. Neem alleen verse die direct uit de natuur komen.

      Succes!

  • bep van aalten augustus 19, 2014, 1:37 pm

    Hallo marijke
    al deze raadgevingen zijn prachtig, maar mijn schildklier is er uit gehaald een jaar geleden, met het gevolg dat ik de rest van mijn leven hormoontabletten moet slikken, met het gevolg dat ik 7 kilo zwaarder bent geworden Dus hoe graag ik wil afvallen het lukt niet.
    groeten Bep

    • Marijke augustus 20, 2014, 2:50 pm

      Hoi Bep, bedankt dat je mijn raadgevingen prachtig vind! Probeer zo gezond mogelijk te eten. Daarnaast is het verstandig om dagelijks wat meer te bewegen. Denk aan wandelen, of fietsen. Veel succes!

  • priscilla september 6, 2014, 12:13 pm

    Hallo marijke
    even een vraag vanaf de geboorte van mijn jongste kind ben ik 26 kilo afgevallen 10kilo 6weken na de bevalling in april 2013 vanaf december 2013 met sporten de rest maar nu sta ik al een maand of 2a3 stil ik let op mijn eten sport 3keer in de week krijg overgens om de 6weken een nieuw trainings progamma maar lijkt wel of het niet meer wil werk ook best verl momenteel best zwaar lichamelijk werk heb ook nog 5kids dus beweeg genoeg wat kan ik nog meer doen om de boel op gang te brengen ?

    • Marijke september 6, 2014, 12:27 pm

      Hoi Priscilla,

      Wooow! Dat is veel zeg, goed bezig. Hoe ziet je voedingspatroon er precies uit? Eet je nog veel brood of andere bewerkte voedingsmiddelen? Zo ja, zorg dat je voedingspatroon voor 90% uit onbewerkte voedingsmiddelen bestaat. Neem dus geen brood, crackers, pasta’s, liga’s, melk, yoghurt dranken. Neem in plaats van bewerkte voedingsmiddelen onbewerkte zoals: appels, mandarijnen, kiwi’s, cashewnoten, pinda’s, haring, makreel, sardines, tonijn, tomaten, paprika’s en ga zo maar door. Met sporten kun je alleen resultaat bereiken als je jouw spieren goed prikkelt tijdens een training. Voer oefeningen langzaam en mooi uit met een gewicht waarmee je ongeveer 10 herhalingen kunt maken per setje. Mocht je niet begrijpen wat ik vertel dan hoor ik dat graag van je! Groetjes Marijke

  • priscilla september 6, 2014, 3:04 pm

    Naar mijn werk neem ik 4tot 6 boterhammen mee dan werk ik van 7:15 tot 16:00 smorgens een boterham op het werk 1bij de eerste pauze grote pauze om 12:30 2en dan om 14:15 1a2 boterhammen verder drink ik koffie melk of water tussendoor en om 17:30 eet ik warm weinig aardappels veel groenten en een stukje vlees en vla na dat is zon beetje mijn dag als ik korter werk of vrij ben eet ik 2boterhammen een bakje magere yogurt met crueslie soms 2bakjes verdeeld over de dag en savonds gewoon avond eten

    • Lauwwie juni 12, 2016, 8:18 pm

      Ik zou graag willen afvallen ik ben 15 jaar maar ik vind me te dik hoe kan ik afvallen

      • Marijke juni 13, 2016, 9:13 am

        Oke, start met het lezen van mijn artikelen en kom daarna in actie!

  • Eva oktober 19, 2014, 1:41 pm

    Hoi, onverwacht heb ik over drie weken een turn wedstrijd. Ik moet dan verschijnen in mooi pakje. Maar in de zomer heb ik niet getraind en ben ik dus aangekomen en heb meer vet ontwikkelt. Hoe kan ik nu het snelste vet verbranden zodat ik mooi in mijn pakje verschijn.

    • Marijke oktober 22, 2014, 7:31 am

      Hoi Eva, probeer erg goed op je voeding te letten. Eet dus dagelijks niet teveel voedingsmiddelen met daarin een hoop koolhydraten, maar neem voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zoals kip, kalkoen, pinda’s, haring, makreel enzovoorts. Probeer naast het volgen van een gezond voedingspatroon ook wat meer te bewegen, regelmatig een stukje snel wandelen of hardlopen bijvoorbeeld.

  • marijke december 9, 2014, 7:54 am

    hoi marijke,ik kan moeillijk bewegen,gebruik van medicijnen zijn dikmakers.ik ben echter alleen dik rond mijn buik.hoef voor de rest niet af te vallen.het ergste vind ik dat de verhouding van mijn hele lichaam niet klopt.zie er als een hoog zwangere uit. ben 55 jaar.ben mijn medicijnen aant afbouwen,alleen om buik weg te krijgen.lukt dus niet.medicijn afbouw is heel moeilijk,kan eigenlijk niet stoppen. is niet goed voor mij.pff.hier zal ook wel niets voor bestaan.gr.marijke.

    • Marijke december 22, 2014, 9:33 am

      Hoi Marijke, je kunt deze vraag het beste stellen aan je dokter denk ik. Ik kan je wel advies geven, maar of dat advies voor jou goed is dat durf ik niet te zeggen.

  • laila december 29, 2014, 4:39 pm

    Hey Marijkke,

    In hoeveel tijd val je 5 kilo af ?

    • Marijke december 30, 2014, 8:17 am

      Hoi Laila, dat ligt helemaal aan jouw eigen inzet. Als je het alleen met gezonde onbewerkte voedingsmiddelen doet dan kan je het binnen een maand voor elkaar krijgen. Als je daarnaast wat vaker gaat bewegen zal het je nog sneller lukken.

  • Sandra januari 6, 2015, 12:31 pm

    Beste Marijke,

    Ik zou graag 5kg willen afvallen meestal begin ik goed maar dan vooral na het avondeten en bij het televisie kijken begint de drang naar zoet en suiker is echt niet gemakkelijk om daar niet aan toe te geven!
    hoe kan ik dat voorkomen aub?

    Mvg,

    • Marijke januari 6, 2015, 12:44 pm

      Hoi Sandra,

      Ik snap echt precies wat je voelt tijdens het tv kijken! Wat ik je aanraad is om geen bewerkte voedingsmiddelen zoals chips, chocolade, koekjes in huis te halen. Wat je thuis niet hebt kun je ook niet aankomen;) Dan zijn we er nog niet want je krijgt honger als je aan het tv kijken bent en ik denk ook dat je met een hongerig gevoel naar bed gaat, klopt dat? Zorg ervoor dat je jouw avond maaltijd die je om een uur 5 neemt stevig is zodat je niet snel meer honger krijgt. Een stevige avondmaaltijd kan bijvoorbeeld een flinke bord spinazie met 250 gram kipfilet zijn. Dit is voor mij een stevige maaltijd, of dat voor jou ook zo is kan ik natuurlijk niet beoordelen. Elk lichaam is anders, de één heeft meer voeding nodig dan de ander of minder. Als je 2 uur later weer honger krijgt vul dit dan op met 10 ongezouten amandelen en één appel. Krijg je daarna weer honger neem dan 1 halve bak magere kwark met één eetlepel gojibessen. Het gaat erom dat jij jouw lichaam eten geeft wanneer het erom vraagt, maar geef je lichaam alleen onbewerkte voedingsmiddelen. Ik hoop je zo geholpen te hebben, zo niet laat het me weten;)

  • A januari 20, 2015, 1:46 pm

    Beste Marijke,
    Hoe kun je berekenen dat je 70% eiwit eet en 30% koolhydraten?

    • Marijke januari 20, 2015, 6:58 pm

      Hoi Alicia,

      Berekenen word een erg moeilijk verhaal. Ik bedoel er meer mee dat de maaltijden die je eet voor 70% uit eiwitten moeten bestaan en voor 30% uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Hierbij een voorbeeld: 4 gekookte eieren, 10 ongezouten pinda’s en 1 appel of 4 plakjes kipfilet, 15 gojibessen en 2 mandarijnen. Dus kies voor 70% voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en 30 % uit trage koolhydraten/onverzadigde vetten. Je moet dan natuurlijk wel goed weten waar eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten inzitten. Begrijp je wat ik bedoel?

  • Vera januari 30, 2015, 9:05 pm

    Hoi ik ben Vera ik wil graag 10 tot 15 kilo kwijt ik heb alles gelezen en begrepen wat u bedoel met gezond eten maar wat is probleem dat ik heb 3 kindjes van 1, 2 en 4 jaar hun moet altijd iets lekkerst eten of hun vinden niet lekker wat ik gezond eet door deze kan ik niet volhouden wat kan ik er aan doen?

    • Marijke januari 30, 2015, 10:00 pm

      Hoi Vera, de simpelste oplossing is om dan en voor je kinderen te koken en wat anders voor jezelf. Hetzelfde met ontbijtmaaltijden, middagmaaltijden en tussendoortjes. Doe je dit niet dan word afslanken een moeilijke opgave.

  • Emontana februari 15, 2015, 10:32 pm

    Hallo,
    Ik wil graag snel en gezond afvallen ik heb de tips hier boven gelezen maar ik heb nu niet echt een vast eetpatroon en weet niet precies wat ik bij grote maaltijden kan nemen kunt u mij misschien helpen.
    Ik ben me zelf vergeten voor te stellen.
    Ik ben een jonge van 16 jaar en weeg meer als 120 kilo en ben 1’80 lang ik had vorige jaar pillen gebruikt die je lieten afvallen maar ik had na twee weken jojo effect opgelopen en kwam steeds mAar meer aan en was zo ff 20 kilo bijopgelopen wilt u mij aub helpen

    Mvg anoniem

    • Marijke februari 16, 2015, 6:13 am

      Zorg er alsjeblieft voor dat je niet boven de 140 kilo komt. Een goede vriend van mij had vroeger op jonge leeftijd ook erg veel overgewicht. Nu heeft hij allemaal striemen bij zijn buik. Neem de tips die ik je nu dus ga geven serieus en ga er meteen mee aan de slag. Met afslankpillen ga je nooit vet verbranden. Het enige wat je daarmee TIJDELIJK kwijtraakt is vocht. Zorg ervoor dat je met regelmaat gaat eten. Je hoeft je niet perse aan 3 grote maaltijden en 5 tussendoortjes op een dag te houden. Als je maar begrijpt dat meer en vaker eten dan wat je nu doet ervoor zorgt dat je kilo’s gaat kwijtraken. Hierbij een aantal grote maaltijden als voorbeeld: Ontbijt of middagmaaltijd: 1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) + 1 appel + 10 gojibessen + 1 beker water – 1 Halve bak magere franse kwark(250 gram) met 1 theelepel chiazaad + 2 tomaten + 5 ongezouten pinda’s + 1 beker water. Avondmaaltijd: 4 Gekookte eieren + 100 gram kipfilet + 2 kiwi’s + 1 beker water
      – 1 Bord spruiten + herenbonen + 2 gekookte eieren + 1 beker water. Met het aanpassen van je voedingspatroon kan je erg ver komen, maar op een gegeven moment zal je steeds minder vet kwijt raken, dat komt omdat je lichaam absoluut niet wilt dat jij vet kwijtraakt. Jouw lichaam wilt namelijk vet gebruiken als reserve voor als er tijden aanbreken waar weinig voedsel in voorkomt. Door met regelmaat te blijven eten zal je lichaam vet blijven verbranden, omdat het merkt dat er genoeg voedsel binnen blijft komen;) Doe je ook aan sport? Zo niet raad ik je aan om daar ook mee te starten, want anders duurt het een poos voordat je weer op een normaal gewicht zit. Ik hoor graag van je!

  • Emontana februari 16, 2015, 7:19 am

    Ik zit op fitness en doe elke dag ongeveer 45 min aan cardio rennen op loopband crossrtraining. En ik doe ook Aan kracht training per dag zo ongeveer 2 uurtjes ben ik op de sportschool

    • Marijke februari 16, 2015, 7:44 am

      45 minuten aan cardio is absoluut te lang! Vanaf nu is het verstandig om anders te trainen. Leer jezelf een aantal vet verbrandende oefeningen aan waarmee je vooral de grote spiergroepen van je lichaam traint. Grote spiergroepen van je lichaam zijn je rug, borst en benen. Een aantal goede oefeninen zijn: Bench press/bankdrukken, Dumbell fly, Dumbell press, Incinline bench press, Pushup, Squats/kniebuigingen, Deadlift, Chin up en zo. Vraag aan een begeleider hoe je deze oefeningen juist moet uitvoeren. Als je de oefeningen eenmaal goed beheerst voer je 4 oefeningen per grote spiergroep uit met 4 setjes van 12 herhalingen. Pak elke training 2 grote spiergroepen. Door op maandag, woensdag en vrijdag dit te doen zal je de spiergroepen genoeg rust geven. Nadat je klaar ben met het uitvoeren van de vet verbrandende oefeningen doe je 15 minuten aan cardio. Stap op de loopband, zet deze op standje 13 of 14 omhoog met snelheid 4,5. Let erop dat je hartslag tussen de 130 en 150 blijft. Als je daarmee klaar bent ga je naar huis. Op deze manier ontwikkel je spierweefsel en verbrand je een hoop calorieën. Het is veel belangrijker om te focussen op het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen dan cardio, want met het uitvoeren van fitness oefeningen ontwikkel je spierweefsel en met cardio niet. Hoe meer spierweefsel je hebt, hoe sneller je vet verbranding. Ik hoor graag je geboekte resultaten over een paar weken!

  • giselle maart 4, 2015, 2:12 pm

    Dag marijke
    Ik ben 12 jaar en weeg 58 kg
    En doe in mei men communie
    Ik wil graag men buikje een beetje weg hebben
    Maar het lukt me niet kan je me a.u.b. helpen
    Want ik vind dat eigenlijk niet zo tof een buikje
    Alvast bedankt
    Grtjes giselle

    • Marijke maart 4, 2015, 2:45 pm

      Hoi Giselle, maak een stappenplan naar mei toe. Deel per week in hoeveel kilo je kwijt wilt raken en wat je daarvoor moet doen. Eet bijvoorbeeld geen snelle koolhydraten of transvetten meer en neem in plaats daarvan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Voer vaker vet verbrandende oefeningen uit en drink wat meer water. Schrijf elke week een plan van aanpak op en streef naar je doel toe.

  • cd maart 5, 2015, 12:01 pm

    Ik ben Chloë ik ben 18 jaar .
    Ik ben 1 meter in de 70 .
    Ik weeg rond de 63 a 64 killo denk ik..
    Ben niet dik, maar zou graag mijn buikje weg willen..
    Ik eet heeeel ongezond en drink veel frisdrank .
    Ik sport niet graag.
    Zou graag tegen de zomer dat klein blubber buikje weg hebben ..
    Gaat dit ook alleen als ik meer water drink en minder ongezond?
    Zou jij mij wat tips kunnen geven?
    Alvast bedankt!

    • Marijke maart 5, 2015, 5:55 pm

      Hoi! Als jij vanaf vandaag al begint met gezond eten en water drinken moet het goed komen. Eet zoveel mogelijk voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen en rijk zijn aan eiwitten. Bijvoorbeeld: Kipfilet, gekookte eieren, kalkoenfilet, pinda’s, amandelen, gojibessen, bruine bonen, haring, makreel, zalm etc. Bij elke maaltijd is het verstandig om 1 beker water te drinken. Naast het aanpassen kun je eventueel ook wat meer gaan bewegen. Zwem 1 keer in de week 40 baantjes of voer wat vet verbrandende oefeningen uit, maar als je goed met je voedingspatroon omgaat kan je al erg ver komen zonder te bewegen. Succes en ik hoor graag van je over een aantal weken/maanden!

  • Carol maart 8, 2015, 3:46 pm

    T blijft erop, mijn buikvetjes grrrrrr Maar ik geef niet op! Net heerlijk 3 saunarondjes na 45 min workout

    • Marijke maart 8, 2015, 6:23 pm

      Lekker de sauna;) Hoe train je precies en hoe ziet je dagelijkse voedingspatroon eruit?

  • P maart 8, 2015, 3:51 pm

    Hoii, hoe vermijd je eetbuien?

    • Marijke maart 8, 2015, 6:21 pm

      Door je lichaam elke dag genoeg voeding te geven. In de ochtend, middag en avond neem je een grote maaltijd en daar tussen neem je een tussendoortje.

  • Valerie maart 11, 2015, 9:10 am

    Hey

    Ik heb een probleem , ik ben mama geworden zo’n 14 maanden geleden .

    Wil graag weer zijn zoals in 2011 of 2012 of was het later . Maar toen was ik heel slank .

    Ik heb moeite om van de frisdrank en snoep af te blijven , ik drink nu cola life .

    Wilt u mij helpen om te minderen en toch heel af kilo’s af te vallen , ook weer een platte buik te hebben .

    Dank u wel

    • Marijke maart 11, 2015, 9:22 am

      Hoi Valerie,

      Zorg ervoor dat je dagelijks genoeg eet. In de ochtend, middag en avond neem je een grote maaltijd. Een grote maaltijd moet je ongeveer zien als 2 keer een tussendoortje. Een grote maaltijd is voor mij bijvoorbeeld: 4 gekookte eieren + 1 appel + 10 ongezouten cashewnoten. Tussen de grote maaltijden in neem je een tussendoortje. Een tussendoortje kan bijvoorbeeld zit zijn: 4 plakjes kipfilet + 1 kiwi. Met het aanpassen van je voedingspatroon kom je al een heel eind. Wil je erg snel resultaat opmerken aan je buik dan is het verstandig om regelmatig wat vet verbrandende oefeningen met lichaamsgewicht of eigen gewicht uit te voeren. Frisdrank en snoep moet je absoluut vermijden als je kilo’s wilt kwijtraken!

  • Valerie maart 11, 2015, 10:09 am

    Goedemorgen ,

    Ik las ook dat groene smoothies helpen , zijn er nog zo van die smoothies die tegen afvallen helpen .

    Ja ik wil zo snel mogelijk afvallen en dat dan ook behouden dat gewicht .

    Ik weet nu niet of dat da klopt . Warm water met citroen en honing zou ook helpen tegen het afvallen .

    • Marijke maart 11, 2015, 11:09 am

      Groene smoothies kunnen je inderdaad helpen. Alleen moet je hier dagelijks weer niet teveel van nemen. Zelf neem ik dagelijks ongeveer 400 ml. in de ochtend 200 ml en in de avond 200 ml. Warm water met citroen zal wel een beetje helpen, met honing erbij moet je oppassen in verbrand met de suiker. Probeer elke maaltijd eiwitrijk te eten, dan kom je er wel.

  • Julia maart 13, 2015, 9:20 am

    Hoi Marieke,
    Ik ben Julia, ik ben 14 jaar, ik weeg 77 kilo en ik ben 1 meter 75. Ik wil heel graag afvallen, maar het lukt gewoon niet. Ik weet nooit wat ik moet eten en wanneer ik dat moet doen, en zodra ik thuis kom grijp ik vaak weer naar de chocola. Ik zou heel graag 10 tot 15 kilo willen afvallen. Kunt u mij helpen?

    Gr julia

    • Marijke maart 13, 2015, 9:23 am

      Hoi Julia, natuurlijk wil ik je helpen;) Alleen heb ik wel wat meer gegevens van je nodig. Wat eet je allemaal op een dag? Doe je aan beweging? Zo ja wat voor beweging? Vertel me zoveel mogelijk! Des te beter kan ik je helpen.

  • Valerie maart 13, 2015, 10:37 am

    Goedemorgen ,

    Ik vraag mij iets af .
    Welke fruit en groenten kan ik ook eten om af te vallen ?
    En hoe moet ik dat dan eten : rauw , gekook in smoothie

    • Marijke maart 13, 2015, 11:21 am

      Hoi Valerie,

      Appel, kiwi, tomaat, aardbei, heren bonen, snij bonen, bruine bonen, witte bonen, spinazie, broccoli, bieten, zuurkool, chia zaad, goji bessen kun je allemaal eten. Het maakt niet veel uit of je het kookt, rauw eet of in een smoothie maalt. Waar het om gaat is dat je het goed leert verdelen op een dag. Stel je drinkt bijvoorbeeld in de ochtend 150 ml groene smoothie, neem dan anderhalf of 2 uur later dan niet weer 150 ml groene smoothie. Je geeft je lichaam dan namelijk teveel suiker. Als je anderhalf of 2 uur later 3 gekookte eieren + 4 plakjes kipfilet neemt dan krijgt je lichaam ten eerste andere voedingsstoffen binnen en minder suiker. Begrijp je wat ik je uitleg?

  • Sahin K maart 14, 2015, 9:32 am

    Hallo,

    Ik wil graag afvallen maar kan de ritme niet krijgen,
    Ik ben een jonge van 16 jaar oud en weeg zo iets van 130 kilo, ik doe aan sporten fitness ongeveer 1,5 uur per dag als ik kan elke dag ga ik,

    Ik wil graag snel afvallen maar wel gezond,

    Ik weet ook niet wat ik het beste kan eten,
    En hoeveel’

    Kunt u mij helpen ?

    Mvg sahin k

    • Marijke maart 14, 2015, 10:06 am

      Hallo Sahin, woow 16 jaar en dan al 130 kilo. Ik raad je aan om het niet verder te laten komen, want anders krijg je striemen op je buik of heb je die al? Het is belangrijk om met regelmaat te blijven eten. Neem in de ochtend, middag en avond een grote maaltijd zoals: 4 gekookte eieren + 1 appel + 10 ongezouten pinda’s of 200 gram kalkoenfilet + 1 bord spinazie. 2 uur nadat je een grote maaltijd hebt gegeten neem je een tussendoortje zoals 4 plakjes kipfilet + 1 sinaasappel. Als je daarmee begint zal je gezond afvallen. Bruine bonen, witte bonen, heren bonen, spruiten, spinazie, appels, kiwi’s, tomaten, sinaasappels, amandelen, pinda’s, cashewnoten, macadamia noten, goji bessen, chiazaad, gekookte eieren, kipfilet, kalkoenfilet, haring, zalm, makreel kun je allemaal eten, maar verdeel het wel goed over de dag. Vraagje: Als je gaat trainen hoe train je dan precies?

  • Sahin maart 14, 2015, 10:16 pm

    Ik begin met 5 minuten warm lopen en dan ga ik mijn spieren trainen bijvoorbeeld biceps enzo en als laatst maak ik mijn cardio af met 15 minuten lopen op de loopband op stand 10

    • Marijke maart 14, 2015, 10:32 pm

      Goed bezig. Focus vooral op het trainen van de grote spiergroepen van je lichaam. De grote spiergroepen zijn je benen, borst en rug. Als je die spiergroepen regelmatig blijf trainen ga je sneller vet verbranden. Succes!

  • lia arntz maart 19, 2015, 12:11 pm

    hallo Marijke

    ik heet Lia ben 53 jaar en heb suiker ziekte ben in 2014 met lijnen begonnen. Ben van de 90 Kilo naar nu de 73 kilo. Doe samen met mijn dochter op maandag,woensdag en vrijdag fitnessen (30 min crosstrainer+30 min.loopband. en dan 30 min. arm en been spieren trainen met gewichten.Nu ben dus al met koolhydraten en suiker aan het opletten maar heb probleem met een blubber buik.Vanwege spit kan ik moeilijk buikspier oefeningen thuis op de grond?Krijg dit ooit nog weg?

    • Marijke maart 19, 2015, 1:02 pm

      Hoi Lia, goed dat je al zoveel bent afgevallen;) Het is verstandig om een stuk minder aan cardio te doen en meer te focussen op het uitvoeren van verschillende fitness oefeningen. Vraag in de sportschool aan een fitness instructeur of diegene je kan uitleggen hoe je oefeningen moet uitvoeren voor je rug, borst en benen. De reden waarom je deze spiergroepen het beste kan trainen is omdat dit de grote spiergroepen van je lichaam zijn. Hoe meer spierweefsel je ontwikkelt, hoe meer calorieën je dagelijks in RUST gaat verbranden. Door hiermee te beginnen kun je al veel resultaten boeken;)

  • Sharon maart 29, 2015, 11:14 am

    Hoi Marijke,

    Ik maak voor tussendoor regelmatig een salade van sla, cherrytomaarjes, komkommer en mozarella.

    Is het goed dat ik mozarella eet? Het vult wel goed moetok zeggen maar lees ook dat er behoorlijk veel vet in zit.

    • Marijke maart 29, 2015, 11:46 am

      Als je veel resultaat wilt bereiken met afvallen is het verstandig om de mozzarella een tijd niet meer te nemen. Neem in plaats van mozzarella plakjes kipfilet/kalkoenfilet, gekookte eieren of noten zoals pinda’s, cashewnoten, amandelen.

  • DRYA april 12, 2015, 8:30 pm

    Hallo, ik ben 30 jaar en weeg 73 kilo ik wil heel graag afvallen mijn lengte is 1.63. Maar ik heb bloedarmoede ziekte (syndroom van Evans) ik ben bang om iets verkeerds te doen. Kan ik afvallen met deze aandoening? Wat moet ik doen om aftenvallen? Verder doe ik thuis zelf aan buikoefeningen. En ik probeer kleine porties te eten.

    • Marijke april 13, 2015, 6:04 am

      Hoi Drya, ik heb even op internet gesurft over hetgeen wat jij hebt, maar weet niet hoe je hier nou met afvallen om moet gaan. Ik raad je dus aan om aan je dokter het één en ander te vragen, voordat ik je dadelijk verkeerde informatie ga geven. Wat ik je wel als advies wil gegeven is stop met het trainen van je buik als je lichaamsvet wilt verminderen. Je bereikt namelijk helemaal niks met het trainen van je buik. Plaatselijk vet verbranden is namelijk niet mogelijk.

  • kaya april 16, 2015, 6:05 pm

    hoi,
    ik ben Kaya ik ben 13 jaar en wil graag een platte buik. Ik heb precies gedaan wat u ook deed sporten maar het werkte niet.
    Ik heb ook het eten geprobeerd maar dat werkt ook niet echt. Dus heeft u een idee geef het mij astublieft door.

    • Marijke april 16, 2015, 6:22 pm

      Dus je hebt alles zorgvuldig opgevolgd uit dit artikel maar geen resultaat geboekt? Dat is vreemd. Wat eet je allemaal op een dag en hoe sport je dan precies?

  • Puk april 16, 2015, 9:53 pm

    Hallo Marijke,
    Ik ben 14 jaar oud, weeg 58 kilo en ben 1,68. Ik ben niet te dik maar zou toch wat platter willen worden 🙂 op maandag train ik1 uur Krav Maga. Op woensdag en zaterdag doe ik 2 uur per dag aan mountainbiken. Wat allebei erg intensief is. verder fiets ik iedere dag 20 minuten behalve op zondag. Ik eet elke dag variërend en ook gezond. Ik eet niet vaak dingen als patat. Wat ik wel wat vaker eet is een zak naturel ships. 🙂 en af en toe een ander dingetje zoals een snoepje of een koekje. Wat ik ook soms eet zijn maaltijd salades met avocado, linzen, ei (wit én geel), tomaat, komkommer, en ui. Ook drink ik genoeg water maar wel met karvan sevitan siroop. Toch is het zo dat ik de laatste tijd ietsjes aankom. Dus wat moet ik veranderen?

    • Marijke april 17, 2015, 6:41 am

      Hoi Puk, het laatste vet is erg moeilijk om weg te krijgen. Ik raad je aan om nog beter op je voedingspatroon te letten. Probeer daarnaast ook vet verbrandende oefeningen uit te voeren.

  • Yvonne april 22, 2015, 8:57 pm

    Hoi hoi Marijke

    Wat leuk en interessant om deze site tegen te komen,heb al jaren overgewicht .nu maagband twee jaar geleden laten plaatsen,30 kilo afgevallen,nu komen ze er weer langzaam aan door het verkeerde eten,veel vast voedsel kan ik niet eten,wel dingen die knapperig zijn,nou dan weet je het wel ,veel verkeerd,zou jij mijn een bepaald dagschema kunnen geven,of advies ,ik ben ten einde raad,met al die jo jo diëten ,maar nu dit tegen te komen ,zie ik weer een lichtpuntje,en ja heb al veel geprobeerd ,Sonja,shakes,en met alles viel ik af,maar kwam dubbel terug,en wat fijn van je dat je ieder ten woord staat,heb bewondering voor je,nou hoop ook op een advies vast heel erg bedankt ,liefs Yvon.

    • Marijke april 23, 2015, 3:55 am

      Hoi Yvon, zorg dat je elke dag ongeveer 3 grote maaltijden eet en 5 tussendoortjes. In de ochtend, middag en avond neem je een grote maaltijd en daar tussen in neem je tussendoortjes. Een grote maaltijd moet je zien als 2 keer een tussendoortje. Neem dus niet een 4 gangen menu als grote maaltijd. Probeer ervoor te zorgen dat elke maaltijd goed ingedeeld is met eiwitten en trage koolhydraten + onverzadigde vetten met mate. Bewerkte voedingsmiddelen moet je echt vermijden anders zal je nooit met succes afslanken. Succes Yvon!

  • Yvonne april 23, 2015, 3:11 pm

    Hoi hoi

    Heel erg bedankt voor je snelle antwoord,is er ook een boek van je op de markt,waar ik in kan zien welke producten ik dan mag hebben.

    Dank je , Yvonne

    • Marijke april 23, 2015, 5:59 pm

      Je kan je rechtsboven aanmelden voor gratis 45 vet verbrandende maaltijden;)In dat rapportje staat welke maaltijden je mag eten.

  • Marco april 23, 2015, 6:47 pm

    Hallo,
    Mijn naam is Marco ik ben 16 jaar, rond de 175 cm lang en weeg ongeveer 54 kilo. Ik wil graag aankomen en meer sporten á 3 keer peer week en ik wil graag wat buikvet kwijt raken maar ik ben bang dat als ik nu meer ga eten en gezonder en ook een paar keer per week ga sporten ik geen resultaten zal zien. Wat moet ik doen!!!

    • Marijke april 24, 2015, 4:08 am

      Hoi Marco, aankomen in spiermassa en tegelijkertijd buikvet verliezen gaat niet samen. Ik raad je aan om stap voor stap meer te eten tot de 85 kilo. Daarnaast fanatiek je spieren te trainen en op een gegeven moment weer 5 of 7 kilo af te vallen. Begrijp je?

  • batuhan april 24, 2015, 12:28 pm

    Hoi marijke ik heb nu alleen nog buik over hoe kan ik die wegverbranden. Kan je me helpen aub. batuhan

    • Marijke april 25, 2015, 8:34 am

      Hoi Batuhan, je kan redelijk snel buikvet verbranden door de grote spiergroepen van je lichaam te trainen. Denk aan je rug, borst en benen. Eet daarnaast geen bewerkte voedingsmiddelen meer maar voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen.

  • Yvonne april 26, 2015, 7:13 pm

    Hoi hoi

    Marijke ik ben me al een paar dagen in je site aan het verdiepen,interessant ,maar als ik de 45 recepten download krijg ik niks in mijn mailbox.ik ga morgen beginnen,en hoe kan ik zien dat een product weinig trage koolhydraten heeft,of veel eiwitten,staat dat op de producten .gr Yvon

    • Marijke april 26, 2015, 7:19 pm

      Hoi Yvonne, dat is erg vreemd. Zodra je jezelf aanmeld krijg je een bevestig email. Heb je in dat mailtje wel op de blauwe link gedrukt? Heb je daarnaast ook in je spambox gekeken? Je moet zo denken: komt het voedingsmiddel rechtstreeks uit de natuur dan bevat het vaak weinig trage koolhydraten. Is het voedingsmiddel bewerkt en verpakt in de fabriek dan bevat het vaak veel koolhydraten of snelle koolhydraten. Eiwitten zitten veel in makreel, haring, amandelen, pinda’s, goji bessen, magere kwark, biefstuk, magere rundergehakt, kipfilet, eieren.

  • Yvonne april 26, 2015, 8:48 pm

    Hoi hoi

    Bedankt weer voor je snelle reactie,maarvkrijg ze echt niet in mijn mailbox,de 45 recepten ,de recepten die je net heb gestuurd,kreeg ik wel gedownload ,en heb ik nu,begrijp het niet zo goed,maar nu ben ik de slimste niet met computer,dus vraag het van de week wek ff aan iemand ,thanks

    • Marijke april 26, 2015, 9:04 pm

      Als je de recepten hebt gedownload, dan is dat toch goed?

  • Yvonne april 26, 2015, 9:14 pm

    De paleo recepten krijg ik wel gedownload,maar die 45 maaltijden niet,als ik die download,krijg ik platte buik oefeningen ,maar komt goed ,dank je

    • Marijke april 27, 2015, 7:24 am

      Oke, dan denk ik dat het via de site niet helemaal goed loopt. Ik ga het even nakijken!

  • June mei 4, 2015, 7:05 am

    Dag Marijke,

    Bedankt voor je goede tips!!
    Ik kwam zomaar op je site terecht en ik heb echt bewondering voor je. Hoe je mensen graag helpt en de kennis deelt, helemaal top! En ik heb ook je vetverbrandende recepten gedownload. Ik heb zelf ook al 100 diëten geprobeerd en ik ben wel al veel afgevallen maar als ik teveel ga eten dan komt het er zo weer aan. Nu wil ik inderdaad het buikvet nog kwijt want die kleine zwembandjes dat siert de mens niet zo..haha.
    Afgelopen maanden was ik ontzettend moe omdat ik waarschijnlijk te eenzijdig at en weinig groente en fruit genomen had. Mijn HB-gehalte was ver beneden pijl en had daarvoor staalpillen gekregen. Ik had ontzettend last van dat ik zo doodmoe was en daarom wil ik weer gewoon normaal gaan eten, althans gezonde voeding en geen repen of yoghurt met muesli etc..
    Ik wil je even hartelijk danken voor je informatie, sommige waren herkenbaar en ook leuke nieuwe informatie waar ik iets mee kan en je hebt me weer enthousiast gemaakt om weer anders te gaan eten;-)
    Dus mijn dank voor je geweldige motiverende informatie, prestaties en input!!

    PS: 1 klein vraagje: je geeft aan eerst met krachttraining of vet-verbrandende oefeningen te beginnen en daarna 15 minuten een cardio.
    Maar moet je dan niet eerst even een warming-up doen voordat je begint aan de krachttraining?

    Hartelijke groet,
    June

    • Marijke mei 5, 2015, 7:43 pm

      Hoi June, leuke reactie. Een warming up is inderdaad er belangrijk. Probeer voordat je wat oefeningen gaat uitvoeren 10 minuten aan cardio te doen.

  • NONA mei 4, 2015, 7:49 am

    Hallo marijke,

    ik eet in de ochtend, (08;00 of eerder.) en middag 12:00) brinta, alleen wat zou ik eventueel als tussen door en avond eten kunnen nemen?

    • Marijke mei 5, 2015, 7:40 pm

      Als tussendoortje kan je 2 gekookte eieren + 4 plakjes kipfilet nemen of 1 appel en 10 ongezouten pinda’s. In de avond zou je spinazie met 200 gram kipfilet kunnen eten.

  • Annemarijne mei 8, 2015, 11:42 pm

    Hoi Marijke,

    Ten eerste wil ik je bedanken voor het delen van je kennis.
    Vorig jaar ben ik door een scheiding ongeveer 8 kilo afgevallen, stress denk ik. Inmiddels ben ik een gezonde 57 kg, ben 30 en 1.63m. Door het afvallen zijn mijn borsten veel kleiner geworden :(, maar mijn buik is nog lekker aanwezig. Ik heb 4 weken geleden mijn gezicht weer eens laten zien in een sportschool, na 9 jaar lui te zijn geweest. Mijn trainer laat me flink zwoegen, voornamelijk om spierweefsel te kweken en ik ben zeker van plan dit door te zetten.
    Nu hoef ik niet noodzakelijk af te vallen, maar wel zou ik graag dat buikje kwijt willen. Hoe kan ik dat het beste aanpakken? Is de juiste voeding de enige manier?
    Ik heb al jaren een lage bloeddruk(3 jaar geleden opeens flauwgevallen op straat), waardoor mij werd aangeraden meer zout te eten (omdat ik een zout arm dieet had). Vanwege de hitte de laatste tijd, tussen de 35 en 48 graden in Mexico, ben ik een aantal keer bijna van mijn stokje gegaan. Hoe kan ik dit gegeven meenemen in mijn dieet?

    • Marijke mei 9, 2015, 5:53 am

      Hoi annemarijn, goed dat je bezig bent met het ontwikkelen van spierweefsel! Probeer naast de training vaker en meer te eten. Wanneer je namelijk meer spierweefsel hebt ga je dagelijks meer verbranden. Neem elke maaltijd genoeg eiwitten en trage koolhydraten + onverzadigde vetten met mate. Ga je zelf absoluut niet uithongeren!

  • Nicky mei 9, 2015, 11:10 am

    Hallo

    Ik eet veel te veel en lust niets van kwark of yoghurt. Wat kan ik dan eten en wat moet ik doen aan het teveel honger hebben ??

    • Marijke mei 9, 2015, 2:49 pm

      Hoi nicky, eet vanaf nu alleen maar onbewerkte voedingsmiddelen. Denk aan bruine bonen, spinazie, appel, tomaat, kiwi, aardbei, amandelen, pinda, cashewnoten, goji bessen. Als je honger hebt moet je dus onbewerkte voedingsmiddelen eten.

  • Shaney mei 16, 2015, 1:49 pm

    Hallo,

    Ik ben 15 (meisje) en ben niet wat je noemt ‘dik’ maar ik wil wel mijn buikvet kwijt alleen ik weet niet wanneer je buik goed genoeg is om te beginnen met het kweken van spierweefsel. En hoe zorg ik dat ik gezond eet want m’n moeder weet niet dat ik van m’n buikvet af wil en ik heb ook liever niet dat ze dat weet. Ik vind mezelf niet dik maar ook niet mooi ofzo dus ik vroeg me of of je me kon helpen?
    Trouwens bedankt voor dit! Goeie site!

    • Marijke mei 16, 2015, 3:24 pm

      Hoi Shaney, ik heb je achternaam even weggehaald dan blijf je prive;) Het is altijd verstandig om spierweefsel te ontwikkelen. Wacht dus niet langer en begin vandaag nog met het uitvoeren van verschillende oefeningen. Naast het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen is het heel erg belangrijk om je voedingspatroon aan te passen. Doe je dit niet dan zal je nooit je buikvet kwijtraken. Ook al sport je jezelf helemaal in het zweet. Probeer dus dagelijks wat meer eiwitrijk te eten en eet trage koolhydraten en onverzadigde vetten met mate.

  • Shaney Kanhai mei 16, 2015, 1:50 pm

    Oh en nog iets,
    Ik hou van snoep en chocola en koekjes dus ik weet niet wat ik moet doen! Mag ik dat nu nooit meer? Dan gaat m’n moeder ook vragen stellen.. Moet ik een eetschema maken? Maakt dat dingen makkelijker?

    • Marijke mei 16, 2015, 3:25 pm

      Je mag best op zijn tijd wat chocola of snoep, maar in het begin van je afslankperiode kan je het beter niet nemen. Vertel even duidelijk aan je moeder waar je mee zit, ze zal er vast begrip voor hebben. Eet eetschema is inderdaad erg makkelijk.

  • Shaney mei 17, 2015, 3:58 pm

    Bedank,

    Maar ik weet nog steeds niet wanneer je op het juiste gewicht ben om je buikspieren te trainen. En ik weet ook niet echt hoe ik dan moet eten..

    • Marijke mei 17, 2015, 4:44 pm

      Je mag wel je buikspieren trainen alleen is het verstandig om niet alleen je buik te trainen wanneer je nog een hoop buikvet hebt. Heb je het artikel wel goed gelezen? Daarin heb ik namelijk vertelt hoe je moet eten. Lees ook de andere artikelen op de site;)

  • lotte mei 25, 2015, 10:14 pm

    Hoi!
    Ik ben pas geopereerd aan mijn knie en merk dat ik binnen notime ben aangekomen. Hoe krijg ik dit het snelste er weer af?
    Om weer terug op mijn oude gewicht te komen?

    Door het stil zitten ben ik uit verveling gaan eten.
    Nu lees ik dat ik geen buikspier oefeningen moet gaan doen maar eerst op mijn voeding moet Letten (ik ben nogal sportief) kan dit ook samen?

    • Marijke mei 26, 2015, 2:00 pm

      Hoi Lotte, je kan je beter focussen op het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen waarmee je heel je lichaam traint en daarnaast je voedingspatroon aanpassen. Dat zal sneller effect geven dan dat je alleen buikspieroefeningen doet en je voeding aanpast. Je moet zelf even kijken welke oefeningen je allemaal kunt doen.

  • angelique mei 26, 2015, 11:40 pm

    wt kn k ng meer doen behlve dit ????????????

    • Marijke mei 27, 2015, 8:01 pm

      Beste Angelique, ik kan je even niet volgen? In het artikel geef ik je verschillende waardevolle tips en dan vraag je om iets anders? Ga eerst hiermee aan de slag.

  • Wouter de boer juni 4, 2015, 12:09 pm

    hallo
    mijn vraag is dat ik een hele dikke buik heb gekregen van de medicatie.dat heet lyrica voor mijn zenuwpijn in de mond
    kan ik mijn buik kwyt raken ,en jah hoe dan?

    groetjes Wouter

    • Marijke juni 5, 2015, 3:05 pm

      Als jij een dikke buik krijgt van de medicatie die je gebruikt is het belangrijk dat je stopt met de medicatie neem ik aan.

  • Krissie juni 9, 2015, 7:44 pm

    Hallo Marijke,

    Ik vraag mij af of je ook gebakken ei mag eten?
    Ik lees alleen maar gekookte eieren, bij Atkins bijvoorbeeld mag je wel gebakken ei eten.

    Alvast bedankt voor je reactie.

    Groetjes,
    Krissie.

    • Marijke juni 9, 2015, 8:28 pm

      Je mag gebakken ei ook eten.

  • S. van der Graaf juni 15, 2015, 9:07 am

    hallo kan ik dat recepte boekje ook kopen

    • Marijke juni 15, 2015, 4:11 pm

      Het receptenboekje is gratis.

  • Miranda juni 15, 2015, 8:57 pm

    Hoi Marijke,

    Ik probeer ook een paar kilootjes kwijt te raken en ik vroeg me af of ik goed op weg ben. Ik eet als ontbijt magere yoghurt met rozijnen, thee (zonder suiker), en een beschuitje met leverpastei. Als tussendoortje eet ik rond 10 uur een gekookt ei. Tussen de middag eet ik 3 sneetjes bruin brood met jam en twee stuks fruit. Rond 3 uur heb ik als tussendoortje 2 of 3 augurkjes. ‘S avonds eet ik warm; dit bestaat meestal uit vlees (bijv. kip) met gekookte aardappelen en groente (bijv. spinazie, doperwtjes, bonen). En rond 20:00 uur een stukje kaas of worst. Ik probeer elke dag zo’n half uurtje te bewegen (wandelen of fietsen).
    Ik moet wel bekennen dat ik soms (heel soms) eens een pizza eet of een bakje chips neem.

    Kun jij mij vertellen of ik zo een beetje op de goede weg ben?

    Alvast bedankt voor je reactie!

    Groetjes Miranda

    • Marijke juni 16, 2015, 9:45 am

      Hoi Miranda. Je eet veel te weinig voedingsmiddelen waar eiwitten inzitten. Als je dit blijft doen word afslanken een erg moeilijk verhaal. Bruin brood kan je ook beter mee stoppen.

  • Rianne juni 17, 2015, 7:32 am

    Hoi Marijke.
    Allereerst fijn dat iemand tenminste eerlijk is of het afvallen. Heb alles rustig doorgelezen en soms gelachen hoe je iets omschreef 😉

    Ik ben zelf 13 kilo kwijt maar moet nog een beetje meer af ivm de laatste tijd minder goed eet. Let er weer goed op alleen las ik dus geen brood. Als ik smorgens geen brood mag eten heb ik het gevoel dat ik niet goed gegeten heb. Of beter gezegd ik voel me dan zo flauw op de gehele dag .. dat is me energie, 2 br pompoenboterhammen met klein laagje pindakaas. Dus mijn vraag ik dan, is dat zo erg? En dan de rest gewoon goed en gezond eet en sport?

    Groetjes Rianne

    • Marijke juni 18, 2015, 4:06 pm

      Als jij blijft afslanken met de 2 boterhamsneetjes is het geen probleem. Wil je alles uit het afslanken halen en val je niet meer af, dan kan je beter brood vervangen voor iets anders.

  • trudy juni 17, 2015, 1:01 pm

    ik heb suiker hoe moet ik dan eten groetjes

    • Marijke juni 18, 2015, 4:03 pm

      Kan je misschien wat duidelijk zijn?

  • Yolly juni 19, 2015, 7:38 am

    Hallo Marijke,

    Hartelijk dank voor alle info.
    Het is helder geschreven.
    Ik wil graag weten of cous cous goed is om te eten om wel af te vallen.
    Ik vind dat lekker en gemakkelijk om het te mengen met veel groente en olijven en komkommer etc. Het is snel klaar.

    Ook maak ik vaak soep met groente en om het smaak te geven een bouillon blokje. Is dat wel ok?

    Ik ben nu zo’n 5 weken bezig, met deze transformatie van eetpratoon heb wat resultaat , zie mijn lichaam langzaam wat veranderen, maar het gaat superlangzaam. Nog maar 2 kg afgevallen. nu hoef ik ook nog maar 2,5 kg dan ben ik helemaal op het gewenste gewicht. ik hoop dat die laatste
    2,5 kg eraf zijn voordat ik op vakantie ga 0ver 5 weken.
    Ik wil in een bikini. Ik hoop nog wat gewicht van mijn benen en kuiten kwijt te raken. Ik snoep niet, drink alleen water koffie. Beweeg wel veel, sport nu niet. Ik werk in de zorg, en loop dagelijks veel met mijn hond. Ik eet wel s’midsags wel een keer Griekse yoghurt met fruit erin.
    Mag dat?

    Met vriendelijke groet,

    Yolly

    • Marijke juni 20, 2015, 8:17 am

      Hoi Yolly,

      Cous cous zou ik niet nemen omdat daar veel koolhydraten inzitten. Teveel koolhydraten in je lichaam houd je dik. in de middag mag je griekse yoghurt met fruit.

  • Ik juni 20, 2015, 11:56 am

    Hoi, ik ben een meisje van 12 jaar ik wil me buikvet weg voor de zomer wat zou ik moeten doen.
    Ik zit op hockey en buiten voetbal ik gewoon en bij de fysiotherapie doe ik wat oefeningen voor mijn enkels en knieën. Zou u mij kunnen helpen

    • Marijke juni 21, 2015, 6:46 am

      Zorg ervoor dat je alleen maar onbewerkte voedingsmiddelen eet waar veel eiwitten inzitten. Probeer ook wat vaker te eten, zodat je stofwisseling sneller gaat draaien. Hoe sneller je stofwisseling draait hoe meer calorieen je zult verbranden.

  • Miranda juni 28, 2015, 12:23 pm

    Hoi Marijke,

    Ik ben 52 en ik heb een beetje buikvet, ik kan niet sporten wegens hersenletsel, alleen wat wandelen en fietsen. Wat kan ik hieraan doen, ik eet al smorgens havermout met fruit en walnoten, chiazaad of hennepzaad. smiddags weet ik t niet zo wel groente en evt crackers. savonds meestal kip of vegetarisch vlees met veel groente. wil savonds ook nog wel kwark pakken met cranberry’s. hoe nu verder? weet niet zo wat betreft de tussendoortjes. hopelijk kun je me verder helpen. bedankt alvast

    • Marijke juni 28, 2015, 4:14 pm

      Hoi Miranda, wandelen en fietsen is ook al erg goed. Beter dan helemaal niet veel bewegen. Als tussendoortjes kun je 2 gekookte eieren + 1 appel nemen of 2 plakjes kipfilet + 10 ongezouten pinda’s. Download even mijn 45 vet verbrandende maaltijden. Daar staan nog veel meer tussendoortjes in.

  • Roos juli 1, 2015, 1:19 pm

    Hoi, vorig jaar ben ik zo’n 10 kg afgevallen Door anders te eten; weinig brood (alleen spelt) heel veel eieren, sla, geen varkensvlees en aardappels of pasta bij de maaltijd.
    Nu is er stiekem weer een kilootje of 2 bijgekomen en die willen er niet af. Ik eet nu ontbijt en lunch speltbrood en avondeten groente en vlees. Verder ben ik begonnen met hardlopen wat ik voorheen niet deed. Ik neem natuurlijk ook wel eens een chipje of stukje pure choco maar zeker niet elke dag, drink thee of water, waarom lukt het niet om af te vallen? ?
    Groetjes Roos

    • Marijke juli 1, 2015, 2:38 pm

      Hoi roos, probeer is om geen of minder brood te eten. Test en verander vaak van voedingsmiddelen.

  • Anoniem juli 9, 2015, 7:43 pm

    Beste marijke,
    Ik ben 13 jaar en 70 kilo
    Ik wil echt heel graag afvallen maar ik weet niet zo goed hoe ik dat moet doen, wat mag ik wel en niet eten bijvoorbeeld? wilt u mij alstubliefd helpen?

    Groetjes, anoniem

    • Marijke juli 10, 2015, 11:34 am

      Hoi anoniem, bewerkte voedingsmiddelen mag je niet eten en onbewerkte voedingsmiddelen vaak wel. Meld je even aan voor de 45 vet verbrandende maaltijden.

  • Sarah juli 12, 2015, 9:12 pm

    Beste Marijke, ik ben 13 jaar en ik weeg 63 kilo. maar ik ben iemand die niet van de groente houd. ik zeg steeds tegen mezelf nu ga je even geen zoete en vettige dingen eten alleen ik kan dat toch niet laten staan. Maar nu is het klaar mijn doel is dat ik in 1 maand 55 kilo wil gaan wegen alleen wat is de beste tip die u hierbij kunt geven?

    • Marijke juli 15, 2015, 10:25 am

      Hoi Sarah, probeer eens de groente te mixen in een blender met fruit, noten en andere voedingsmiddelen. Ik weet zeker dat jij de smoothie helemaal opdrinkt.

  • Sofie juli 15, 2015, 9:49 pm

    Beste Marijke, ik ben 14 jaar en ik weeg 65 kilo. Ik wil graag minstens 10 kilo afvallen maar weet u hoelang dat gaat duren? Ik moet zelf zeggen ik hou niet van groente maar wel van fruit. Welke fruit is het gezondst en dat je niet dik maakt? En wat kan ik nog meer eten of drinken wat je niet dik maakt? en wat is de beste tip bij het trainen voor he buikvet? Zoals u ziet zijn dit een heleboel vragen maar hier kom ik er zelf niet uit.

    • Marijke juli 18, 2015, 8:11 am

      Hoi Sofie, wanneer je goed sport, goed eet en daarnaast goed rust kun je het voor elkaar krijgen om 10 kilo af te vallen in 7 of 8 weken. Elk fruit is gezond. Je moet het alleen goed over de dag verdelen. De beste tip die ik je kan geven over het verminderen van buikvet is: train je grote spiergroepen. Wanneer je dit goed zal je dagelijks een hoop calorieen verbranden.

  • anoniem juli 18, 2015, 6:50 pm

    Hoi, ik ben een meisje van 14 jaar en ben ongeveer 1,60 m. Ik weeg 58 kilo. Is dit te veel? Ik ben niet opvallend dik maar veel vriendinnen hebben zo’n mooie platte buik en ben op de basisschool ook om mijn lichaam gepest, wat me blijft achtervolgen en me ook onzeker maakt, vooral de woorden ‘ dik vet vies varken’ blijven me achtervolgen. Ik zwem niet met vrienden omdat ze me dan in bikini zien. Ik zou er echt alles voor doen om ook zo’n mooie platte buik te krijgen. Heb je misschien tips?

    • Marijke juli 20, 2015, 3:29 pm

      Hoi, als jij je buikvet kwijt wilt raken en een mooie platte buik wilt ontwikkelen is het belangrijk dat je een gezond voedingspatroon volgt waarin je alleen onbewerkte voedingsmiddelen eet en daarnaast regelmatig vet verbrandende oefeningen uitvoert.

  • Annika juli 19, 2015, 6:53 pm

    Hoi Marijke,

    Ik ben Annika en ben 19 jaar. Ik ben best mollig voor mijn lengte en leeftijd. Ik ben de afgelopen maanden ongeveer 20 kilo aangekomen. Ik woog eerst ongeveer 55 kilo, was onwiks slank en had een mini buikje. Door mijn chronische knie blessure moest ik helaas stoppen met sporten en toen vlogen de kilo’s er 1 vpor 1 langzaam aan. Het ging een jaartje goed met mijn gewicht maar de afgelopen maanden vloog iedere kilo er zonder moeite aan. Ik baal hier erg van want ik kan niet eens meer mijn lievelings broeken en rok aan. Ik hoop dat u misschien tips voor me heeft waardoor ik die kilo’s kan kwijt raken.

    Groetjes, Annika

    • Marijke juli 20, 2015, 3:30 pm

      Hoi Annika, probeer fanatiek aan je voedingspatroon te sleutelen. Voeding is de reden waarom jij aankomt;)

  • martine brooks juli 20, 2015, 8:42 am

    interessant deze .
    methode.
    heb je bv een soort dag planning voor mij.
    met voeding en oefeningen.
    ik wil zo gauw mogelijk van mijn buik vet af
    mijn dochter gaat trouwen in september.
    groetjes Martine.

    • Marijke juli 20, 2015, 3:35 pm

      Hoi Martine, in het artikel koolhydraatarme recepten staat een soort voedingsschema, deze kun je gebruiken.

  • Evi juli 24, 2015, 10:37 am

    Hallo Marijke,

    Laatst heb ik je artikel gelezen, en dat was een goed artikel. Maar ik zit met een probleem en dat is: ik weet niet zo goed welke gerechten je met de ingrediënten kunt maken die jij in het artikel opnoemt. Ik bedoel, weet jij misschien een paar gerechten die ik kan maken met de ingrediënten die je in dit artikel opnoemt? Dat zou ik erg fijn vinden.

    M.V.G.

    Evi

  • Antonius juli 25, 2015, 10:22 pm

    Hoi ik ben 30 en 1.78 lang ik weeg 94 kilo , ik heb eerder altijd aan sport gedaan woog destijds in 2009 78 kilo maar was gestop ik wil graag gewicht verliezen , wat te doen hier aan welk voedsel moet ik inkopen voor een week en met welke thuis sport en buiten sport activiteiten kan ik het beste beginnen hardlopen ging eerder makkelijk heb het laatst eens geprobeerd maar me condititie is waardeloos merkte ik al snel, ik bedoel te vragen aan u waar begin ik.

    Mvg Ton

    • Marijke juli 26, 2015, 6:29 am

      Hoi ton, in de supermarkt moet je alleen onbewerkte voedingsmiddelen kopen. Voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen. Koop ook veel voedingsmiddelen waar eiwitten inzitten. Je mag hardlopen, maar voer daarnaast ook oefeningen uit waarmee je spierweefsel ontwikkeld. Een goede oefening waarmee je kunt beginnen is de push up.

  • Antonius juli 26, 2015, 8:14 pm

    Dank u voor de tips mevrouw helswieg

  • Lilly juli 27, 2015, 10:26 pm

    Welke sport kan ik het beste doen als ik wil afvallen ??

    • Marijke juli 28, 2015, 6:19 am

      Fitness is de beste sport.

  • Erick dijkstra juli 27, 2015, 10:40 pm

    Goedendag

    Als ik dit zo allemaal lees dan sport ik idd verkeerd. Ik cardio 1 uur en doe aan fitness ong. 30 min.

    Welke fitness oefeningen zou ik moeten doen?

    • Marijke juli 28, 2015, 6:21 am

      Hoi Erick, dat moet andersom, maar daar ben je al achter gekomen. Goede fitnessoefeningen zijn: dumbell fly, bench press, squat, push up. Eigenlijk alle oefeningen waarbij je met gewicht traint.

  • melia juli 31, 2015, 3:32 pm

    Hallo ik loop elke dag en doe zoizo 3 keer in de week cardio. Ook eet ik bijna geen koolhydraten meer en drink alleen water en thee. Ik ben op gewicht ma wil van buikje af die naar voren staat wat kan ik hier aan doen?

    • Marijke augustus 7, 2015, 6:21 pm

      Hoi Melia, zorg dat je voedingsmiddelen eet waar veel eiwitten van hoge kwaliteit inzitten. Naast cardio is het slim om regelmatig wat vet verbrandende oefeningen uit te voeren. Daarmee ontwikkel je spieren en zo verbrand je sneller vet.

  • Milko augustus 3, 2015, 8:45 am

    Goedemorgen Marijke,Om met de deur in huis te vallen, ik ben 52 jaar, 14 jaar geleden een Tia gehad, daarna meteen aan de Béta blokkers en Statines. Sinds kort gestopt met de statines. 10 jaar terug diabetes II geconstateerd. Eerst met pillen nu met spuiten. Natuurlijk proberen te lijnen, eerst met HCG hormoon en bijna niets eten, in 6 weken 25 kg kwijt. In 6 maanden daarna 30kg terug. Daarna Cambridge dieet (shakes), je raad het al, kilo’s eraf en er weer bij. Ik ben 1.91 lange en weeg momenteel 124 kg. Heb een eigen zaak dus 70 uur per week aan het werk.

    Door Diabetes II, oorzaak spieren weigeren suikers op te nemen, tegelijkertijd blijven ze om suiker vragen, ik kan de gehele dag eten. Ik heb het idee dat alle voedsel omgezet wordt in buikvetten. Ook heb ik mijn suikerspiegel niet op orde. Heeft jouw eet voorstel zoals jij het beschrijft op je site ook het gewenste resultaat voor mij. Ik wil namelijk weer van die spuiten af. Ik zie dat het sowieso beter is voor mijn suikers.

    • Marijke augustus 7, 2015, 6:26 pm

      Hoi Milko, ik weet niet goed hoe ik jou hier het beste een antwoord op kan geven. Wel raad ik je aan om je probleem even met je huisarts te bespreken.

  • Erwin augustus 3, 2015, 11:17 am

    Hallo, ik ben de laatste tijd al goed bezig met afvallen, in het begin woog ik 110 kilo en elke week werd het minder en vandaag de dag weeg ik rond de 104.
    Ik at veel gebak en chocolade en frisdrank en nu eet ik 3x in de week ofzo nog een chocoladereep en in weekend een keer friet of iets ongezonds, dus dat gaat de goede kant uit.

    Alleen waar val je als 1e af want zie niet dat er iets veranderd is aan mezelf, mijn buik is nog steeds vrij dik en toch val ik elke dag / week iets af.
    Of komt dit vanzelf?
    Ik ben 1.98 m en wil naar 100 kilo is dat een goed gewicht?

    Groetjes!

    • Marijke augustus 7, 2015, 6:27 pm

      Hoi Erwin, je buikvet is het laatste dat verdwijnt. Je moet dus een hoop geduld hebben en gewoon doorgaan met afslanken. Blijf gezond eten en voer regelmatig wat vet verbrandende oefeningen uit.

  • Sytske augustus 3, 2015, 5:10 pm

    Hoi Marijke,
    In je artikel noem je bruine bonen en witte bonen, maar hoe denk je over de andere soorten peulvruchten?
    Groetjes, Sytske

    • Marijke augustus 7, 2015, 6:52 pm

      Hoi Sytske, andere peulvruchten zijn ook erg gezond voor je.

  • Yara augustus 4, 2015, 10:29 am

    Hai Marijke,

    Heb met veel interesse en plezier je artikelen zitten lezen, erg duidelijk allemaal. Nou ben ik mijn leven lang al wel aan het jojo-en, nou houdt ik ook van lekker eten, en ga soms mijn boekje ver te buiten. Ik ben een meid van 32 jaar, 1.58, en 72 kilo. Te zwaar, maar vooral mijn vet percentage is veelste hoog. Ik zit op kantoor, en een sporter ben ik niet. Vrij ongezonde levensstijl dus… Ik ben ook een enorme zeur met eten, en ik lust weinig. Betreft fruit en noten, kip, kalkoen, bonen lust ik het meeste wel, maar omdat ik vrij beperkt ben met eten wissel ik niet heel veel af. Water en groene thee drink ik altijd al veel (2 liter p.d) omdat ik dat gewoon lekker vind, maar salades, komkommer, paprika, haring, makreel eet ik niet. Ik heb wat vragen wat ik wél eet;
    eieren krijg ik niet weg met een snufje zout, ik weet dat dit heel slecht is, maar kan het? brinta, maak je dit met magere melk? kwark, maakt dit uit of het franse of griekse kwart is? ik heb vernomen dat er in griekse kwark meer eiwitten zitten? (ja, ik lees al mijn etiketten in de winkel) is het toegestaan om in magere yoghurt of kwart IETS van honing in te doen? ik vind alles wat maar een beetje zuur is vreselijk vies, en krijg het gewoon niet weg, wat zijn jou tips hiervoor? Ook gebruik is soms een (proteine) shake of fruit smootie tussendoor, gewoon omdat ik het lekker vind. Binnenkort begin ik met het sporten in een milon circel (35 min krachttraining en beetje cardio, op 12 verschillende toestellen, 1 min per toestel) en ik wil hierop mijn voedingsschema wat beter op gaan aanpassen.
    Alvast bedankt voor de moeite, en lees je reactie heel graag

    • Marijke augustus 7, 2015, 6:55 pm

      Hoi Yara, een heel klein beetje zout is geen probleem, maar doe het dan echt met mate. Zout houd namelijk vocht vast. Ik doe mijn brinta meestal door franse magere kwark. Griekse kwark kun je ook nemen. Honing mag je nemen.

  • Carol augustus 13, 2015, 4:50 pm

    Hai Marijke, Wat kan ik als vervanging voor de eieren gebruiken? Ik wordt namelijk altijd knap beroerd ( fikse darmkklachten) wanneer ik ei eet.

    • Marijke augustus 14, 2015, 1:47 pm

      Hoi Carol, je kan echt van alles nemen. Bijvoorbeeld noten, vlees, vis of fruit.

  • peggy augustus 14, 2015, 8:00 pm

    ben vanaf maandag bezig en het gaat goed met de voeding die je mag hebben maar nu is mijn vraag omdat het een beetje saai is mag je ook rood vlees zoals biefstuk of tartaar. kip en vis vind ik super lekker maar een biefstuk ook

    • Marijke augustus 17, 2015, 6:52 pm

      Hoi Peggy, biefstuk mag je ook eten. Het is zelfs goed voor je. Het bevat namelijk eiwitten van hoge kwaliteit.

  • mirelle augustus 17, 2015, 1:01 pm

    ik wil mijn dikke buik eraf wat moet ik daar aan doen?

    • Marijke augustus 17, 2015, 6:57 pm

      Mirelle, je voedingspatroon aanpassen, vet verbrandende oefeningen uitvoeren en 7 uur op een dag slapen. In mijn artikelen lees je er alles over;)

  • Anamika augustus 29, 2015, 1:21 pm

    Hey marijke
    Ik ben heel dik terwijl ik heel weinig eet, kunt u mij helpen?

    • Marijke augustus 30, 2015, 4:25 pm

      Hoi Anamika, wil je afslanken dan moet je dagelijks juist MEER en VAKER eten. Eet wel onbewerkte voedingsmiddelen in plaats van voedingsmiddelen die bewerkt zijn in de fabriek. Daarnaast wat fitness oefeningen uitvoeren doet ook een hoop.

  • Thom Fischer augustus 31, 2015, 11:25 am

    Hallo Marijke mijn vraag is kan ik ook verse groentesoep eten zonder vet om af te vallen ik heb diabetes en spuit 5 keer per dag insuline ik ben 1.70 lang en weeg 105
    kilo wil graag 20 kilo afvallen mijn internist zegt dat insuline een soort groei hormoon is en dat afvallen daarom lastig en misschien heb je nog meer tips voor mij .
    groetjes Thom

    • Marijke september 7, 2015, 6:37 am

      Hoi Thom, verse groentesoep is erg goed voor je! Op deze site staan honderden andere tips om je lichaam strak te krijgen. Succes!

  • Tilly september 6, 2015, 10:39 am

    Hallo marijke had een vraagje ik ben 56 en zit in de overgang. Ik probeert nog wat kilo,s af te vallen maar het lukt helemaal niet .kan jij mij raad geven. Gr tilly

    • Marijke september 7, 2015, 6:43 am

      Hoi Tilly, hoe zit je voedingspatroon in elkaar? Drink je genoeg water op een dag?

  • Mirjam september 7, 2015, 3:00 am

    Hallo Marijke,
    Ik surfde wat rond om iets te lezen hoe je buikvet kan tegengaan en kwam op deze site terecht. Ik kom geen vraag stellen want bijna alles is zo goed uitgelegd dat ik soms echt moest lachen om sommige reacties! Ik wil alleen even zeggen dat ik het superknap vind hoe je alle vragen beantwoordt en terwijl de antwoorden (sommige) letterlijk 4 keer achter elkaar gegeven zijn. Sommige reacties zijn zo grappig maar door jouw nette manier van antwoorden blijft deze site gewoon echt fijn! Marijke Helswieg van mijn part krijg je een lintje! :goedzo:!

    Je nieuwe fan!

    • Marijke september 7, 2015, 6:47 am

      Hi Mirjam, sommige mensen lezen inderdaad niet goed, of willen gewoon even snel een antwoord op hun vraag. Hoe dan ook geef ik deze mensen graag nog een keer antwoord op hun vraag:)

  • Carry september 8, 2015, 12:02 pm

    Hey Marijke,

    heb een 2 tal weken geleden jouw recepten aangaande vetverbranding aangevraagd. Ben op 01/09 hiermede begonnen en ben ontzettend trots daar ik 1 week later een gewichtsverlies van 3 kl heb bereikt, dus ga ik hier lekker mee verder en hou me aan jouw planning, dus ook geen fruit na smoothie ed. 1 vraag, kan je dit voedingsplan een aantal weken na elkaar volgen zonder problemen?
    Heb zelf de bedoeling als de gewenste kilo’s er af zijn, om dan op een normale gezonde manier verder te gaan.
    Alvast bedankt voor je antwoord,
    Groetjes Carry uit Stabroek, Belgie

    • Marijke september 10, 2015, 3:22 pm

      Hi Carry, als eerst gefeliciteerd met het succes dat je tot nu toe al behaald hebt! Het is inderdaad de bedoeling dat je weer een normale voedingspatroon gaat volgen zodra je goed bent afgeslankt. Blijf jezelf verdiepen in voedingsmiddelen en test waarmee je afslankt en waarmee niet.

  • lucienne september 9, 2015, 6:40 pm

    hoi Marijke,

    Ik ben een enorme gekookte ei fan. Zit er een max. aan het aantal eieren wat je adviseert per dag te eten?

    Als ik het schema van 45 vetverbrandende diëten volg, zou ik zowel als ontbijt. lunch en tussendoor gekookte eieren mogen eten,dit lijkt mij ook niet echt de bedoeling of mag dit wel als je het eigeel maar niet eet?

    met vriendelijke groet,

    lucienne

    • Marijke september 10, 2015, 3:25 pm

      Hi Lucienne, leuk om weer wat van je te horen! Je moet zelf kijken hoeveel gekookte eieren jij op een dag kunt eten. Start met 4 of 6 en verhoog het dagelijks iets als je het echt lekker vind. Eet wel alleen het witte he! Ik zie dat ik zojuist je eigeel vraag beantwoord hebt, succes Lucienne!

  • Coba van biert september 12, 2015, 7:47 am

    Beste Marijke, ik wil aan het dieet beginnen om
    buikvet kwijt te raken.

    Maar hoe moet ik nu de verdeling van 70% eiwitten en 30% trage koolhydraten.
    Wat is de uitgangspunt punt die ik moet nemen om dit te berekenen.

    Alvast bedankt Coba

    • Marijke september 13, 2015, 6:05 am

      Hi coba, je moet het niet helemaal precies gaan uitrekenen, maar het gewoon op gevoel nemen. Een voorbeeld kan zijn 4 plakjes kipfilet + 2 gekookte eieren en 2 aardbeien.Succes

  • Esma september 13, 2015, 11:05 am

    Dag Marijke!
    Mijn naam is Esma en ik ben 13 jaar. Mijn lengte is 1.70, en ik weeg 78 kilo. Dus ik ben te dik. Ik wil graag afvallen maar het lukt me niet. Ik stel het altijd uit en als ik begin dan gaat het altijd fout.. Ik wil nu weer gaan afvallen omdat ik over 2 maanden een hele grote meeting heb, ik zal veel nieuwe mensen ontmoeten en ik ben eerlijk .. Ik schaam me best voor mijn lichaam. Wilt u mij a.u.b vertellen hoe ik kan afvallen?

    • Marijke september 13, 2015, 11:21 am

      Hi esma, begin nu met afslanken. Plan een doel en maak je doel duidelijk. Leer alles over onbewerkte voedingsmiddelen. Voer regelmatig vet verbrandende oefeningen uit en je zal snel resultaat opmerken. Succes esma!

  • Lotte september 30, 2015, 10:16 pm

    Hoi, mijn naam is Lotte. Nooit is het mij gelukt om aan echt dieëten toe te komen. Dit heb ik ook niet gedaan omdat veel mensen om mij heen het niet lukte of dat er inderdaad een jojo- effect ontstond.
    Ik ben bereid mij 100% te geven (mijn levensstijl te veranderen) met zowel sporten als eten.
    Ik heb begrepen dat als je folie (de doorzichtige) om je middel doet tijdens het hardlopen, je sneller (vet) verbrand, of dat dit een positief effect zou hebben op het gewichtsverlies. Is dit waar? Is dit iets wat je vaker hebt gehoord/gezien?
    Groetjes, Lotte

    • Marijke oktober 2, 2015, 6:25 am

      Hi lotte , je zal met folie sneller vocht verliezenmaar geen vet. Hetzelfde met een vuilniszak. Je knipt er boven 3 gaten in zodat je hoofd en armen erdoorheen kunnen. Wanneer je de zak dan over je hoofd trekt en gaat hardlopen verlies je onwijs snel vocht, maar geen vet. Wil je vet verbranden pas dan je voedingspatroon aan en voer vet verbrandende oefeningen uit.

  • Sofie oktober 19, 2015, 8:26 pm

    Hoi ik ben Sofie en ik heb niet zo veel vet rond bijn ribben en en mijn buik. Maar toch wel een licht buikje wat ik graag zou willen wegwerken. Mijn vraag was eigenlijk of je met deze tips enkel aan je buik afvalt of ook aan je benen? Want mijn bovenbenen zijn vooral breeder. Ik ben 1m73 zweeg 66kg. Wat voor mij te veel is en ik zou graag naar 60kg gaan. Dus werken deze ook aan je benen en ribben?
    Alvast bedankt

    • Marijke oktober 22, 2015, 4:01 pm

      Hi Sofie, plaatselijk afslanken is niet mogelijk. Zodra je dus de tips toepast van deze site slank je over heel je lichaam af. Je verliest dus vet op je buik, benen, billen kortom overal.

  • Maria oktober 29, 2015, 9:26 am

    Hoi Marijke, dank voor alle uitgebreide info!
    Ik ben nu 3 weken bezig maar het afvallen gaat zo moeilijk..
    Ik at geen: brood, rijst, aardappelen, pasta’s maar afvallen? Ho maar!
    Sochtends eet ik nu magere Franse kwark met ongebrande noten, zonnatura muesli met noten en granen (om naar de wc te kunnen!!), smiddags eet ik eieren met tomaat, gebakken en savonds groenten en vis of kip.
    Ik snelwandel iedere dag een half uur.
    Maar afvallen? Ho maar!
    Ik word er moedeloos en down van. Wil 5 kilo kwijt, vooral buik en billen, weeg 67 kilo bij lengte van 1.68..
    Wat doe ik fout????? Wil terug naar 60 Kl..
    Wil je mij weer even op de rit zetten alsjeblieft?
    Hartelijke groet, ik vind je top!
    Liefs, Maria

    • Marijke oktober 30, 2015, 2:26 pm

      Hi Maria, dus als ik het goed begrijp eet je maar 3 keer op een dag?

      • Maria oktober 30, 2015, 3:26 pm

        Hi Marijke,

        De “grote” maaltijden eet ik 3 x per dag, welke ik hierboven beschreef. Daarnaast eet ik tussendoor fruit, snoeptomaatjes en rauwkost. Ik heb geen behoefte aan meer..
        In het weekend laat ik mij een beetje gaan…brood en rode wijn, 3 glazen totaal..alles met mate…
        Ik drink 8 glazen water per dag maar ik val maar met gemiddeld 3 ons per week af..dat klopt toch niet vlgs mij?
        Fijn weekend

        • Marijke november 4, 2015, 8:08 am

          Hi Maria, dat klopt inderdaad niet. Het is belangrijk om bij elke maaltijd of tussendoortje die je neemt meer eiwitten te eten dan vetten en koolhydraten.

  • Ilse november 5, 2015, 10:14 pm

    Beste Marijke,
    Ik ben een meisje van 14 jaar, ik ben 179 cm en ik weeg 78 kg…

    Ik wil heel graag afvallen maar het lukt me niet… Ik eet s ochtends meestal yoghurt met muesli om 10.00 een koekje om 12.30 eet ik heeel ongezond, van chips tot broodjes en frisdrank. Om 15.00 eet ik weer koekjes en chips of iets… Ik wil gewoon een goed schema of iets waar ik mezelf makkelijk aan kan houden en gewoon avond kan eten met mijn ouders. Oja ik voetbal iedere week ongeveer 3,5 uur en ik gym 2 uur in de week…

    Ik hoop dat u mij kunt helpen…

    Groetjes,
    Ilse

    • Marijke november 6, 2015, 7:47 am

      Hi Ilse, lees even verschillende artikelen door op deze site, want hoe je nu eet zal je nooit afslanken!

  • D november 15, 2015, 3:13 pm

    hoi!
    ik ben 15 jaar en nog 1,60, 70.2 kilo en echt verrekte onzeker
    ik heb dus op school alleen maar vriendinnen met een platte buik etc
    en ik wil al zeker 15 jaar lang van die ene buikkwabdinges af! soms als ik bv een jurkje aan heb loop ik de hele dag mijn buik in te houden (wat best pijn doet) om er toch een beetje slank uit te zien. ik vind zwemmen ook heel leuk! het enige nadeel is dat het in badkleding moet.. mijn moeder vind dat ik nog makkelijk een bikini aankan en een badpak echt niet nodig is omdat ik er gewoon goed uit zie. daar ben ik het dus niet helemaal mee eens. ik sport ook genoeg (ik hockey 3x in de week) en ik ga ook soms mee met mijn moeder naar de sportschool (hardlopen/fietsen) en dan weet ik dat je het verhaal krijgt ‘je zit nog in d pubertijd , je bent écht niet te dik je bent gewoon normaal’
    ik heb wel eens pogingen gedaan om bv niet te snoepen (dat ging niet zo goed..) maar als ik al geen jus bij mijn eten wil begint mijn moeder al weer alles in de gaten te houden wat ik eet. ik heb zelf ook (op advies van mijn moeder) my fitness pal gedownload zodat ik kan zien wat ik nog aan calorieën per dag eet en het kwam erop neer dat ik te weinig drink ik weet gewoon niet zo goed wanneer ik moet drinken want ik heb dan ook gewoon geen dorst en vind ik het nutteloos om te drinken en zoals u al schreef buikspieroefeningen helpen helaas niet zo..
    ik wil gewoon heel graag van die kwab af en had gehoopt dat u mij zou kunnen helpen!!!!!

    • Marijke november 16, 2015, 4:48 pm

      Hi D, bij elke maaltijd of tussendoortje is het belangrijk dat je water drinkt. Eet voortaan alleen voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Voer daarnaast ook vet verbrandende oefeningen uit waarmee je spierweefsel ontwikkeld. Hoe meer spieren hoe sneller je vet verbranding.

  • Hilly november 18, 2015, 2:57 pm

    Hoi Marijke,

    Ik lees ergens dat je schrijft dat melk niet goed is maar waar maak ik mijn Brinta dan mee?

    • Marijke november 20, 2015, 11:32 am

      Amandelmelk, of met water.

  • Yasmine november 23, 2015, 3:24 pm

    Wat een informatieve test!
    Hartstikke bedankt
    Ik wil graag afvallen rond me buik. Maar ik wil graag weten als ik dit aanpas wat u heeft gezegd, en rond me buik af ga vallen
    Val ik dan alleen rodn me buik af? Of overal.
    K zou graag alleen bij me buik willen afvallen is dat mogelijk

    • Marijke november 25, 2015, 11:49 am

      Hi “Yasmine, plaatselijk afslanken is niet mogelijk. Als je afslankt, dan slank je over heel je lichaam af. Wil je het vet rond je buik wat verminderen dan is het erg belangrijk dat je een goed gezond voedingspatroon gaat opvolgen en daarnaast vet verbrandende oefeningen gaat uitvoeren.

  • Daisy november 29, 2015, 3:16 pm

    Hoi, ik drink elke dag rond 1,5 – 2 liter water per dag. Ook eet ik heel gezond en ik doe aan 10 minuten touwtjespringen elke dag, soms wankel ik ook een paar kilometer. Toch vermager ik helemaal niet, in tegenstelling tot mijn zus, die eet alle junkfood die er bestaat, doet niets aan sport en drinkt nauwelijks, toch vermagert ze. Hoe kan dit? Het is echt frustrerend.

    • Marijke november 30, 2015, 8:57 am

      Hi Daisy, dan heeft zij een andere lichaamsbouw dan jij en haar genen zijn waarschijnlijk anders. Jij moet gewoon even gaan sleutelen aan je voedingspatroon.

  • Anoniem november 30, 2015, 7:44 pm

    Hallo, ik ben 15 jaar, 1.68 m en ik weeg 60 kilo. Ik zou graag 56 kilo willen wegen en mijn kleine buikje wegwerken zodat ik een strakke buik heb. Ik wil 3 keer in de week een uur hardlopen en voor de rest ga ik altijd met de fiets naar school. Ik eet van maandag t/m vrijdagmiddag rond de 600 calorieën per dag. Vrijdag na 8 uur en zaterdag de hele dag mag ik eten wat ik wil van mezelf en zondag eet ik niet meer dan 1200 calorieën. Ik zou graag voor 31 december onder de 58 kilo wegen en een strakke buik hebben. Kunt u mij nog tips geven?

    • Marijke november 30, 2015, 7:58 pm

      Zorg ervoor dat je veel voedingsmiddelen eet waar eiwitten inzitten. Deze moet je vaker eten dan voedingsmiddelen waar koolhydraten en vetten inzitten. Daarnaast is het verstandig om vet verbrandende oefeningen uit te voeren, oefeningen waarmee je spierweefsel ontwikkeld.

      • Anoniem december 1, 2015, 8:48 am

        Dankuwel!

        Kunt u mij vertellen welke vetverbrande oefeningen er uitstekend werken?

        • Marijke december 1, 2015, 5:03 pm

          Natuurlijk, squatten, bankdrukken, push ups, dumbell fly, lunges, dumbell press, cable rows.

    • Ano december 1, 2015, 6:48 am

      Volgens mij@anoniem ischet heel ongezond om zo weinig calorieën te eten
      Ikzelf heb geen recht van spreken maar ken wel 2 meisjes die voor anorexia in een kliniek/ziekenhuis liggen
      Kom daar niet bij te zitten
      Je mag ong 2100 calorieën per dag op jou leeftijd
      Zelf wil ik ook een strakke buit hoor
      Maar het is wel gezonder om maar 600 over te houden dan er maar zo weinig te eten
      Ps drink veel water!

      • Marijke december 1, 2015, 5:02 pm

        Hi Ano, het is inderdaad niet verstandig om dagelijks maar 600 calorieen te eten.

  • Emma december 1, 2015, 2:24 pm

    hoi
    ik ben Emma 12 jaar ik ben 1.72 lang en weeg 63 ik heb een bmi van 21.7
    dit is niet te zwaar maar ik doe op nationaal nivo wedstrijdzwemmen ik heb vaak besprekingen met voedings mensen en sportdocters ze zeggen me dat het goed voor me zou zijn om af te vallen ik zou tussen de 50 en 55 moeten wegen ze zeggen tegen mij dat ik alleen buikspier oefeningen moet doen zelf ben ik er van overtuigd dat het niet werkt ik vertelde hun over dit bericht en ze zeiden dat het slecht voor mij zou zijn als ik zo eet van wegen mijn leeftijd. reageer aub wat ik kan doen.

    xx emma
    (p.s. ik weet niet of het belangrijk voor jou is om te weten maar ik train 8x per week

    • Marijke december 1, 2015, 5:06 pm

      Als je alleen je buikspieren traint verminder je niet je buikvet. Door je voeding aan te passen en daarnaast vet verbrandende oefeningen uit te voeren waarmee je heel je lichaam traint komt dit helemaal goed.

  • Marlene december 14, 2015, 3:06 pm

    Hoi, ben begonnen met jou voedingswinkels maar na nu de 3de dag krijg ik nogal buikkrampen! Is dit normaal?
    Grtjs

    • Marlene december 14, 2015, 4:14 pm

      Hoi, ik bedoel koolhydraat arm dieet natuurlijk.
      Ik ben 50j en weeg nu 78kg,ben 171cm groot.
      Heb nu zo een buikpijn gekregen, en heb na het drinken van Whey shake onaangenaam gevoel in de maag.
      Hoe zou dit komen?

      • Marijke december 14, 2015, 6:04 pm

        Misschien komt het omdat je lichaam er aan moet wennen. Als je buikpijn blijft krijgen van shakes, stop er dan mee! Eigenlijk heb je helemaal geen eiwitshakes nodig bij het afslanken.

    • Marijke december 14, 2015, 6:03 pm

      Hi Marleen, kijk het even aan.

      • Marlene december 14, 2015, 6:14 pm

        Bedankt voor de reactie.????
        Omdat ik geplaagd zit met fibromyalgie beweeg ik niet zoveel, zal ik dan ook afvallen denk je?
        Klopt het ook dat je s’avonds beter geen smoothie neemt ivm de suikers?

        • Marijke december 14, 2015, 6:20 pm

          Wanneer jij je voeding aanpast zul je af gaan vallen. Dat klopt helemaal Marlene! Goedzo. In de avond is de verbranding in je lichaam namelijk erg laag, zodra jij jezelf dan gaat vol stoppen met suikers uit een smoothie, gaat het niet goedkomen. De beste tijden voor een smoothie zijn in de ochtend en middag.

  • Marlene december 23, 2015, 11:29 am

    Hoi Marijke
    Ik volg nu al 2weken bijna jou tips. Het gaat goed en ben 1 1/2 kg kwijt.
    Ik heb tss de maaltijden last van hongergevoel.. Wat kan ik hieraan doen?
    Ik eet echt om de 2uren iets.
    Wat raad jij aan?

    • Marijke januari 2, 2016, 9:23 am

      Hi Marlene, als je honger hebt dan moet je gewoon meer eten:) Zo simpel is het. Waarom zou je met een hongergevoel zitten als je kan genieten van een groter tussendoortje? Als je sneller een hongergevoel krijgt betekent dit dat je stofwisseling goed bezig is. Gewoon meer eten.

  • Nick december 25, 2015, 9:32 pm

    Hey marijke
    Ik ben nick, ik ben 14jaar en ben 1,55m en weeg 79k ik wil erg graag afvallen, maar ik eet helemaal niet zo gek en snoep ook niet veel maar toch kom ik veel aan zou jij misschien iets weten hoe het er af zou gaan ?

    • Marijke januari 2, 2016, 9:26 am

      Elke maaltijd die je eet moet uit eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten bestaan. Daarnaast moet je vaker en meer eten en er vet verbrandende oefeningen bij doen.

  • Famke januari 1, 2016, 10:59 pm

    Hallo ik ben Famke. Ik ben 12 jaar oud en ik ben 160 cm. Ik weeg 58 kilo is dat te veel? Ik zit op een school die naast de supermarkt staat en bijna de hele school gaat in de pauze naar de winkel toe. Ik ga meestal mee anders ben ik helemaal alleen. Meestal koop ik niks maar soms is de verleiding te groot en koop ik toch iets lekker. Maar als ik niks koop krijg ik toch altijd nog iets aangeboden. Heeft u daar misschien een tip voor? Over 1 week heb ik een school feest en ik heb een strak jurkje gekocht het staat heel mooi maar toch zie je een klein buikje. Heeft u daar misschien ook nog een tip voor?

    Met vriendelijke groet Famke

    • Marijke januari 2, 2016, 9:35 am

      Hi Famke, ik weet niet of dat veel is voor jou leeftijd en lengte. Vind jij het veel? Werk naar je schoolfeest toe. Zorg dat je elke dag een gezond voedingspatroon volgt en kom wat meer in beweging. Ga ook naar de sauna, je verliest dan vocht.

  • Famke januari 1, 2016, 11:38 pm

    Hallo Marijke

    Ik ben Famke en ik ben 12 jaar oud ik ben 160 cm en ik weeg 58 kg. Is dat te zwaar? Ik zit nu zins kort op de middel bare school. Naast onze school staar een winkel. Bijna iedereen gaat in de pauze naar die winkel toe. Ik dus ook meestal koop ik niets maar soms is de verleiding te groot. Als ik niet koop wordt mij toch altijd nog wel iets aangeboden Door mijn vrienden heeft u daar misschien een tip voor? Ook heb ik over 1 week een school feest ik heb daarvoor een strak zwart jurkje gekocht. Is het mogelijk om in 1 week toch nog een klein beetje van mijn buikje af te komen? Ja? Zou u dan willen vertellen hoe?

    • Marijke januari 2, 2016, 9:36 am

      Hi Famke, ik heb net je vorige reactie beantwoordt.

  • Famke januari 1, 2016, 11:40 pm

    Sorry ik heb promgelijk 2 rea gezet. Ik dacht dat die andere was verwijderd. Ik zie deze website voor het eerst dus ik weet nog niet zo goed hoe het verkeer
    Groetjes famke

    • Marijke januari 2, 2016, 9:36 am

      Maakt niet uit:)

  • Famke januari 3, 2016, 10:26 am

    Dankje voor de tips ik ga morgen naar de sauna

    • Marijke januari 9, 2016, 4:08 pm

      Goedzo!

  • Anoniem januari 4, 2016, 9:57 pm

    Ik ben 13 jaar bijna 14. Ik ben 157 en ik weeg 42 kilo. Is dat zwaar? Ik wil toch graag wat vet kwijt. Het probleem is zodra ik zeg dat ik een beetje wil afvallen iedereen daarop tegen is. Ik kan mijn lunch en ontbijt wel aanpassen, maar mijn avondeten niet, want ik kook zelf niet en ik durf het niet te vragen. Ik turn 7 uur in de week. Ik heb nog een vraagje. Zijn walnoten ook goed ipv amandelen enzo? Ik vind walnoten lekker en we hebben ze vaak in huis, maar als het niet goed is eet ik het niet. Zou u mij alsjeblieft wat voorbeelden kunnen geven van ontbijt en lunch?
    Is het mogelijk om mijn eetpatroon te veranderen zonder dat het te veel opvalt? Ik wil niet dat mensen het te weten komen…

    • Marijke januari 9, 2016, 4:40 pm

      Beste anneke, 42 kilo is een mooi gewicht bij een lengte van 157. Niet te druk maken op zo’n jonge leeftijd!

  • shar januari 5, 2016, 9:56 pm

    Hoi,
    Ik ben een meisje van 17, ben 1.68m en weeg 89 kg. Ik wil graag voor de zomervakantie een strakke buik. Ik sport 3 keer in de week 2x fitness en 1x schaatsen. Wat kan ik het beste doen om zo snel mogelijk een strakke buik te hebben

    • Marijke januari 9, 2016, 4:49 pm

      Goed op je voedingspatroon letten en tijdens het fitnessen alleen de grote spiergroepen trainen.

  • Marlene januari 6, 2016, 9:32 am

    Hoi Marijke
    Ik had een vraagje. Moet je ook calorieën tellen bij zo een koolhydraatarm dieet? Ik vul nl. alles in op de app my fitness pal, het geeft voor mij 1250 cal per dag aan. De verhoudingen vet,eiwit en koolhydraten zie je ook verschijnen. Die dit bij mij rond, 30/40/30 is dit goed?
    Grtjs

    • Marijke januari 9, 2016, 4:49 pm

      Je moet nooit calorieën tellen. Gewoon op je gevoel afgaan. Heel de dag voldoende eten zodat je geen last krijg van hongerbuien.

  • Nicky januari 8, 2016, 12:45 am

    Hey marijke,

    ik ben Nicky, 25 jaar en 1.60cm. Ik weeg nu 58kg en vind dit wel wat te veel omdat ik wel wat merkelijk buikvet heb. Hoe krijg ik dit het beste weg? savonds bij de tv kan ik echt een eetbui hebben. Ik weet dat dit verkeert is. Na dat ik iets gegeten heb vraag ik men dan ook dikwijls af waarom ik het weer gedaan heb. Hoe geraak ik daar het beste vanaf? Hoe kan ik mijn honger stillen ?

    mvg Nicky

    • Marijke januari 11, 2016, 11:59 am

      Hi Nicky, zodra jij heel de dag door gezonde dingen gaat eten, zal je erg snel afslanken.

  • kelly januari 8, 2016, 10:09 pm

    hallo Marijke ik heb een paar vragen. ik ben 18 en half jaar en ben sinds mijn vierde altijd al wat flinker geweest ik ben hiervoor bij een kinderarts in behandeling geweest en ga ieder jaar nog op controle al mijn fucties van lever schildklier enz zijn erg gezond en is dus niks mee ik heb in al die jaren echt al zoveel geprobeerd om af te vallen van echt gezond eten drie keer in week sporten in sportschool en en vier dagen thuis oefeningen, in een warmte cabine sporten en noem maar op. ik ben er echt een hele lange tijd 24 uur per dag mee bezig geweest om af te vallen enz maar nooit had ik echt resultaat en werd dus steeds weer teleurgesteld, het was zo erg dat ik anderhalf jaar geleden er zelfs depressief van ben geweest. gelukkig is er veel verandert ik ben van depressief naar een positief iemand gegaan die zichzelf wat meer heeft geaccepteerd en meer is gaan genieten van alles wat op me pad kwam ik wil wel nog graag afvallen en heb alles gelezen van je site ik kan de recepten alleen niet downloaden op de een of andere manier en heb wat voedsel allergieën voor bepaalde noten fruit enz heb je misschien nog andere tips en misschien nog motivatie om af te vallen want ondanks dat ik lekkerder in me vel zit heb ik nog steeds aardig wat overgewicht en wil ik afvallen als ik misschien dan resultaat zal zien zal het me ook meer motiveren

    lieve groetjes kelly

    • Marijke januari 11, 2016, 12:04 pm

      Hi Kelly, ik begrijp wat je meemaakt. Pas mijn tips zorgvuldig toe en dan moet het zeker weten allemaal goed komen met je.

  • Anika januari 11, 2016, 9:14 am

    Hallo,

    Ik heb je tips gelezen en ik vraag me nu af, is het de bedoeling dat dit mijn levensstijl wordt? Ik hou van koken en dus ook wel van lekker eten. Daarbij zeker niet ongezond, maar kan mij niet voorstellen dat ik het volhoud om als avondmaaltijd 4 eieren en kipfilet te eten. Of is dit voornamelijk voor de (buik)vet verbranding en kan je daarna ook bijvoorbeeld weet stamppot eten?Misschien dat er vanzelf wat creatieve gerechten bijkomen als ik ermee bezig ben. Misschien kan je me wat voorbeelden geven om te variëren?

    • Marijke januari 11, 2016, 12:17 pm

      Hi anika, het is inderdaad belangrijk dat dit je levensstijl word. Wanneer je goed leert omgaan met je voedingspatroon kun je gewoon lekker blijven koken. Je moet gewoon eten wat je zelf lekker vind, maar het moet wel gezond zijn.

  • Gani januari 13, 2016, 3:54 pm

    Hallo Marijke,
    Mag je tijdens dit dieet ook pistache eten?

    groet gani

    • Marijke januari 29, 2016, 9:12 am

      Ja, wel ongezout.

  • Rosa januari 14, 2016, 2:48 pm

    Hoi Marijke,

    Ik ben een meid van 17 en niet blij met mijn lichaam. Ik wil het veranderen voor mijzelf, maar ook mijn vriend. Ik heb nét overgewicht, maar dat zie je niet op het oog, alleen een een bikini zeg maar. Het gaat vooral om mijn buik en benen, ik ben begonnen met afvallen maar houd het niet vol. Ik wil ook gaan sporten, maar ik weet echt niet meer wat ik moet doen. Hoeveel moet ik eten, wanneer zie ik resultaat, hoeveel moet ik sporten en hoelang moet ik het volhouden… Al die vragen zitten in mijn hoofd. Kun je me alsjeblieft helpen?
    Groetjes,
    Rosa

    • Marijke januari 29, 2016, 9:12 am

      Hi rosa, al je vragen worden in mijn artikelen en nieuwsbrief beantwoord.

  • Rosa januari 14, 2016, 2:56 pm

    En zou je me ook kunnen vertellen in welke producten eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten zitten? Alvast bedankt!

    • Marijke januari 29, 2016, 9:13 am

      Ook dit kun je lezen in mijn artikelen.

  • Lena januari 14, 2016, 6:00 pm

    Beste marijke,

    Ik ben 22 jaar oud en ik wil mijn buikvet verminderen wat kan ik het beste doen ik weeg 60 kilo namenlijk.

    Groetjes lena

    • Marijke januari 29, 2016, 9:13 am

      De tips toepassen die ik deel in mijn artikelen;)

  • Aiden januari 25, 2016, 8:45 pm

    Hooi ik ben damon 15 jaar oud 177cm lang en weeg 70kg.
    Mijn vetpercentage is 22%.
    Ik wil voor de zomer mijn vetpercentage op 15% hebben zodat ik een wat strakker buikje heb. Maar mijn vraag is hoe? Ik eet best wel veel (wel gezond)
    Ik heb echt heel veel geprobeerd ik doe veel krachttrainig en elke dag cardio. Ik ga naar school maar ik weet niet echt wat ik eten moet. Nu eet ik in de pauze 2 boterhammen met kipfilet en in de 2e pauze 3 botterhammen met kipfilet.

    Heeft u verder tips zodat ik wel resultaat zie?
    Alvast bedankt

    • Marijke januari 29, 2016, 9:41 am

      Stop met het eten van al die boterhammen! Eet daarnaast veel meer voedingsmiddelen waar eiwitten inzitten. Als je daarmee begint ga je al veel sneller resultaat zien!

  • lot januari 26, 2016, 4:17 pm

    Hallo,

    ik ben Lot en wil echt ontzettend graag afvallen, ik ben niet dik maar ik heb gewoon meer ‘een wintervachtje’ ook bij mijn gezicht ben ik aangekomen en dat vind ik niet zo leuk.
    Ik heb tot 1,5 jaar geleden heel veel gesport, ik deet hardlopen en dat was ook echt mijn ding, dus tot toen ben ik echt slank geweest. daarna heb ik een blessure gekregen en is het allemaal snel gegaan en nu ben ik in anderhalfjaar toch wel wat bijgekomen, en aangezien ik dat niet gewend ben wil ik die vetrolletjes wel kwijt.
    Sporten is door mijn blessure gewoon nog geen optie, dus wil ik het met voeding doen.

    ojá ik kom alleen aan op mijn buik, en in mn gezicht beetje dan.

    ik ben rond de : 1,59
    ik weeg: 53
    sporten: niet meer door blessure

    zou u me kunnen helpen om door voeding toch weer op streefgewicht te komen en gewoon wat slanker?

    Bedankt!

    • Marijke januari 29, 2016, 9:47 am

      Hi lot, start eens met het toepassen van de tips die op deze website staan;)

  • Nila januari 26, 2016, 11:26 pm

    Hi Marijke,
    Ik heb een vraag hoe kan ik 5 kilo aankomen? Heb je misschien tips ?? Bedankt

    • Marijke januari 29, 2016, 9:48 am

      Simpel, door meer te eten.

      • Nila januari 29, 2016, 10:04 am

        Nee dat is niet zo simpel????????
        Bedankt

  • anita januari 31, 2016, 3:24 pm

    hoi hoi ook ik heb een vraag ik wil ook graag afvallen liefst zo n 20 kilo , als ik dit dieet volg moet ik er dan bij sporten ? gaat het afvallen dan sneller ? en is het wel goed zovaak eieren te eten ? alvast bedankt groetjes anita

    • Marijke februari 19, 2016, 9:59 am

      Het is niet verplicht om er bij te sporten, maar het zorgt wel voor sneller resultaat. Indien je natuurlijk wel op de juiste manier sport. Ja vaak eieren eten is goed, maar wel zonder eigeel.

  • Emma februari 2, 2016, 8:35 pm

    dag Marijke,
    ik ben een meisje van 16 jaar en weeg 55kg en ben 1m69. ik zou graag mijn buikvet kwijt geraken, ik eet al minder van snoep koeken eigenlijk niets meer. maar ik vermager niet? ik doe elke avond buikspieroefeningen en fiets elke dag zeker 30 min.? hoe kan ik dit het snelst kwijt geraken?

    • Marijke februari 19, 2016, 10:01 am

      Hi emma, door niet alleen buikspieroefeningen te doen, maar oefeningen waarmee je heel je lichaam traint. Een goede oefening is bijvoorbeeld de push up.

  • dina februari 3, 2016, 3:58 pm

    hallo
    ik ben 13 jaar en ben 1.60 en ben 56 kilo ik wil graag afvallen en sport en eet gezond maar het lukt niet echt kunt u mij helpen?

    • Marijke februari 19, 2016, 10:02 am

      Heb je mijn tips al toegepast die in het artikel staan?

  • Rechelle februari 16, 2016, 12:44 am

    Geweldig als er oplossing is voor je gewicht en buikvet, maar als het niet lukt ? Dan wil niemand dat ander dat zoiets moet blijven lijden. Elkaar helpen is wat iedereen wilt,zeker als je denkt dat andere optie oplossing kan zijn. Als alles niet lukt, ondanks alle tips die er is. Dan blijft er een ding over wat je misschien nog kan doen.

  • Lien februari 22, 2016, 11:54 am

    Hoi Marijke,

    Ik ben na mijn laatste vakantie aangekomen. ik woog altijd 50 kilo nu 59
    ik heb een buikje gekregen wat ik graag weg wil hebben.
    Ik werk in een verzorgingshuis en ik zit nooit stil ik pak nooit de lift en gaat er op de fiets naartoe.
    Ik schaam me voor mn buikje..
    boven ben ik super smal en mijn buik is gewoon een vetrol rijker.
    ik wil graag voor Juni het meeste kwijtraken heb alles geprobeerd.
    geen tussendoortjes meer, elke dag 10/15 min cardiotraining en bruin brood eten etc.
    wat kan ik nog meer doen?
    mijn moeder kan niet apart koken voor mij, we zijn met een hoop mensen thuis.

    groetjes Lien

    • Marijke maart 4, 2016, 4:32 pm

      Probeer eens te starten met het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen en met het eten van eiwitten.

  • Emma februari 26, 2016, 5:29 pm

    Je zegt dat melk slecht voor je is, maar het is een bron van eiwitten. Als je je dan aan die 70%-30% verhoudingen houdt en aan de boven genoemde tijden. Mag je dan welk melk drinken?

    • Marijke maart 4, 2016, 4:16 pm

      Het is een bron van eiwitten, maar er zitten te weinig eiwitten in melk. Wil je goed afslanken neem dan geen melk.

  • Bert februari 26, 2016, 7:13 pm

    Hoi Marijke,
    Ik ben nu 2 weken bezig en eet ongeveer 30gr koolhydraten en veel groente en 1st fruit en eiwitten maar val niks af.
    Eet ik misschien te weinig, moet ik ook op het aan calorieën letten
    Ik ben 45 jaar ben 1.78cm en weeg 82 kilo.
    Wat doe ik fout ?

    Gr Bert

    • Marijke maart 4, 2016, 4:16 pm

      Waarschijnlijk eet je nog steeds te weinig voedingsmiddelen waar eiwitten inzitten.

  • madyjan maart 2, 2016, 8:05 am

    Goedemorgen ,
    Ik wil graag 3 kilo afvallen weeg nu 72 kilo .(36 jaar) dit eet ik s’ochtends wit bolletje met boter en hagelslag met glas multivitamine. Tussendoor thee met een koekje smiddags wit brood 1 snee met boter en kaas .tussendoor thee met een koekje .s” avonds vlees ,aardappelen sla. Avond eten varieerd aangezien ik op mijn werk ook eet voornamelijk pasta .chips ik probeer te minderen dus bijv alleen op zaterdag avond .heb je tips

    • Marijke maart 4, 2016, 4:24 pm

      Hi Madyjan, lees mijn artikelen even goed, dan kom je erachter waar je fout zit.

  • Mel maart 7, 2016, 9:46 pm

    Hoi Marijke,

    Ik heb net op je website gelezen hoe je het beste kunt afvallen en welk voedsel je het beste kunt nemen. Hierin heb je een lijstje gemaakt met voeding voornamelijk rijk aan eiwitten en trage koolhydraten (om buikvet te verbranden). Echter, er zijn twee dingen die ik me afvraag, namelijk is dit het complete lijstje? Dat zou namelijk betekenen dat je vrij weinig keus hebt uit voedingsmiddelen die je helpen bij vetvetbranding. Ten tweede, ik kom uiy een Turks gezin waarin er vaak ongezond, maar wel erg lekker, gekookt wordt, niet mee-eten met mijn gezin zou mij gegarandeed down maken. Hoe kan ik hier volgens jou mee omgaan? Ow ja en als laatst, je benoemt vetvetbrandende oefeningen, over welk soort oefeningen heb je het dan?

    Alvast heel erg bedankt voor je reactie!

    Groetjes,

    • Marijke maart 8, 2016, 11:18 am

      Hi Mel, dit is niet het complete lijstje van voedingsmiddelen die je allemaal kunt nemen. Er zijn veel meer gezonde voedingsmiddelen die je kunt nemen. Zelf kijk ik altijd op calorielijs.nl voor gezonde voedingsmiddelen. Voor het mee eten zal je zelf een oplossing moeten verzinnen. Misschien om de dag mee eten en op de dagen dat je niet mee eet, dieet aanhouden? Goede oefeningen zijn push up, lunges, squats.

  • bob maart 14, 2016, 11:58 am

    Whow bedankt voor je adviezen.
    Na het lezen daarvan was ik 5 kilo lichter.

    • Marijke april 11, 2016, 6:06 am

      Succes verder!

  • eva maart 15, 2016, 10:32 am

    Ik lees dat je zegt dat je geen melk,kaas,brood mag hebben als je lijnt,
    Ik drink altijd halfvolle melk, kaas neem ik oude, maar 1 plak verdeel
    ik over 2 boterhammen, dus is het een soort 30+ kaas, en brood neem
    ik volkorenbrood, hoe denk je over noodles? En als ik rijst neem eet ik
    de variant met heel veel vezels, hij ziet eruit als zitte rijst, en smaakt ook
    zo, maar het vezelgehalte is nog meer zelfs als zilvervliesrijst, dus dat lijkt
    mij wel kunnen toch? Verder heb je het over dat je veel eiwitten moet nemen,
    ochtend eet ik 2 stuks fruit, middag 4 volkoren sneetjes brood, 400 ml melk,
    tussendoortje neem ik 2 gekookte eitjes, en een bakje magere kwark,
    en dan die plak kaas per dag, verder eet ik veel kalkoenfilet, en kipfilet,
    dus lijkt mij dat mijn eiwitinname per dag genoeg moet zijn toch?
    Hoe denk jij over pure chocolade, want die neem ik iedere dag 30 gram,
    ik snelwandel 5x per week 6.5 km per uur.

    • Marijke april 11, 2016, 6:13 am

      Brood moet je gewoon niet nemen als je alles uit het afvallen wilt halen. Pure chocolade neem ik nooit.

  • Roos maart 15, 2016, 3:45 pm

    Hallo Marijke,
    Mag je geen kaas eten?

    • Marijke april 11, 2016, 6:14 am

      Het zou wel mogen maar absoluut niet teveel. 1 keer op een dag is niet zo erg.

  • Nagihan maart 20, 2016, 7:22 pm

    Hoi Marijke,

    Tot twee jaar terug was ik erg slank. Nou ben ik nu niet vreselijk dik maar heb wel buikvet waaraan ik me behoorlijk irriteer. Ik ben 20 jaar, 1.64 lang en weeg 54 kilo (merendeels zichtbaar op me buik). Tot twee jaar terug was ik iets van 48/49 kilo en had geen gram buikvet. Ik kwam ook nooit aan. Ik heb je tips aandachtig doorgelezen.

    Denk je dat het me gaat lukken door je tips goed op te volgen om mijn buikvet binnen 3/4 maanden volledig kwijt te raken.

    En over de buikspieroefeningen. Raad je het aan om te beginnen met buikspieroefeningen zodra buikvet behoorlijk is verminderd? Worden buikspieren dan wel zichtbaar.

    Mijn laatste vraag gaat over de plank (zo heet de oefening dacht ik) weet je toevallig of dat ook een oefening is die veel calorieën verbrand?

    Ik hoop snel van je te horen!

    Groetjes,

    Nagihan

    • Marijke april 11, 2016, 6:38 am

      Als je mijn tips toepast zal je erg snel resultaat opmerken. Idd pas buikspieroefeningen uitvoeren als je buikvet weg is. De push up is een hele goede oefening en kan je overal uitvoeren.

  • Larusha maart 28, 2016, 6:34 pm

    Hoi!

    Ik ben een meisje van 14 jaar en 1.67 lang. Ik heb me gewogen op 2 verschillende plaatsen omdat ik thuis geen weegschaal heb, op de één woog ik 53 kilo en op de ander 67! Ik weet dus niet welke ik moet geloven, maar ik zou toch wel wat af willen vallen..

    Het probleem is een beetje: mijn ouders eten thuis ook niet zo gezond terwijl ik dat wel zou willen! Ik vind gezond voedsel namelijk lekker! Maar ik mag niet wat anders eten dan hun, ik moet dus hetzelfde eten.

    Ik wil ook vegetarisch worden omdat ik niet zo van vlees hou. Maar dit mag dus ook niet en mijn ouders hebben geen zin om apart te gaan koken.

    Ik dans 4x per week anderhalf uur omdat ik het leuk vind, en soms ren ik 30 minuten op de dijk.. (oh en ik ga niet naar de sportschool want dat vinden ze te duur)

    Wat kan ik doen? Ik wil gewoon gezond en vegetarisch eten maar dit word niet toegelaten.

    mvg, Larusha

    • Marijke april 11, 2016, 6:26 am

      Je zou kunnen beginnen met gezonde noten en later als je ouder bent andere gezonde voedingsmiddelen. Noten zijn niet zo duur.

  • anoniem maart 28, 2016, 7:35 pm

    hallo Marijke,

    ik ben al een tijdje bezig om af te vallen en dan vooral bij mijn buik maar het probleem is dat ik heel weinig tijd heb om te sporten omdat ik nog met school en stage zit. maar wat kan ik doen om toch die 10 kilo kwijt te raken?

    alvast bedankt
    groetjes anoniem

    • Marijke april 11, 2016, 6:27 am

      Hi Anoniem, als je goed je voeding aanpast moet het absoluut goed komen!

  • Unknow maart 30, 2016, 12:43 pm

    Hallo Marijke.
    Je zegt dat je ook dingen die gezond worden aangeprezen zoals brood niet moet nemen, maar ik eet rond de 3 boterhammen per dag. Is dit dan ongezond?

    • Marijke april 11, 2016, 6:30 am

      Ja

  • Unknow maart 30, 2016, 1:06 pm

    Hoi Marijke!
    Als je je groente/fruit nog steeds gezond als je er een sapje van maakt zonder er andere ingrediënten (zoals suiker) aan toe te voegen?

    • Marijke april 11, 2016, 6:31 am

      Ja, dan is het nog steeds gezond;) Onwijs goed voor je lichaam trouwens.

  • Agata april 3, 2016, 12:26 pm

    Ik nen 31 jaar oud,160 cm lang en..97 kg zwaar. Vreselijk! Inderdaad met sporten en weinig eten bereik ik niets. Zelfs gaan het andere kabt oo. Ik lijk wel zwanger. Ik wil echt van af!! Motivatie is per dag anders maar ik heb meer steun in rug nodig..

    • Marijke april 11, 2016, 6:45 am

      Lees mijn tips even goed door.

  • Anoniem april 12, 2016, 3:28 pm

    Hoi Marijke,
    Ik ben een jongen van 15 en 1,80m lang en weeg ongeveer 70kg, verder doe ik nog aan voetbal 3x in de week, ik heb een klein buikje en zou daar graag vanaf willen. Heb jij tips?

    • Marijke april 21, 2016, 9:05 am

      Probeer dagelijks meer eiwitten te eten.

  • Anoniem april 22, 2016, 9:24 am

    Hallo Marijke,

    Ik kamp al mijn hele leven met een te dikke buik (die ik altijd in houd) en teveel vet op mijn benen en billen (waardoor het een grote oppervlakte is bedekt met vet). Een probleem is dat mijn broeken ook nooit op de plek blijven zitten als ik op sta vanwege het vet op mijn lichaam.

    Ik weeg 60 kg en ben 1.70 lang. Ik weet dat ik een gezond gewicht heb, toch zou ik een moord doen om eindelijk eens slanke benen te krijgen en dat mijn heupen niet 93 cm maar 86 cm worden (ivm mogelijk modellen werk in de toekomst). Ik ben een fanatieke hardloper. Loop 5 x per week 30 minuten en eet LOW carb. Dat is het frustrerende er ook aan, ik eet om de twee uur en LOW carb en sport, toch kom ik niet onder de 60 kg en als ik model wil worden wil ik wel ongeveer 54 wegen.

    Wat doe ik in hemelsnaam verkeerd? Doordat het allemaal zo tegenvalt heb ik steeds minder motivatie.

    Overigens heb ik ook een blauwe maandag crunches en lunges gedaan. Dit resulteerde in spierpijn maar geen slankere benen noch buik.

    Ik hoop dat jij de gouden tip voor mij hebt.

    • Anoniem april 22, 2016, 9:26 am

      Overigens wil ikmelden dat ik 26 ben en onlangs een kindje heb gekregen en wel weer op mijn oude gewicht ben vanwege het vele hardlopen.het gaat mij puur om de laatste 5 kg. Bedankt

    • Marijke april 26, 2016, 7:59 pm

      Focus je op het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen waarmee je de grote spiergroepen traint.

  • Varvara april 24, 2016, 7:08 am

    Hey Marijke!
    Ik ben nu al ongeveer 1,5 maanden bezig net afvallen, en het is me al een beetje gelukt, maar het gaat enkel om die buik… Maar nu ik jou artikel gevonden heb ga ik het eens proberen! Maar mijn vraag is: als ik nu tot de vakantie alles doe en toepas wat je zegt, en dan in de vakantie normaal eet(ga naar Griekenland, daar zijn ze nogal grote eters) , zoals bijvoorbeeld in de avond spaghetti en middag brood of iets anders, en dan aan het strand een milkshake, gaat alles er dan terug bijkomen als ik er niet meer zo hard op let? Maar nog wel op mijn porties let en misschien niet om de 2 u iets eet maar om de 3?
    Groetjes

    • Marijke april 26, 2016, 8:01 pm

      Ja, je gaat dan weer razendsnel aankomen;)

  • Varvara april 25, 2016, 5:43 am

    Hey,
    Welke soorten beleg mag ik eten? Ik lust graag kruidenkaas en zo van die slaatjes, zoals kipsla, dat misschien achterwege laten?
    Groetjes

    • Marijke april 26, 2016, 8:03 pm

      Dat kun je beter niet eten. Neem kipfilet, kalkoenfilet, gekookte eieren.

  • kiki april 26, 2016, 6:01 pm

    hey Marijke!
    mag je de volgende dingen eten: pinda’s(ongezouten), pistachenoten(gezouten/gekruid), kappertjes, pindakaas, mozzarella, bruin brood( ik ben 14 en eet dan ongeveer 2-3x inde week brood in de middag, niet veel, 2 sneetjes), kipfilet, cottage cheese, Griekse yoghurt, havermout met natuurlijke sojamelk, kokosmelk, zeezout(dit is ook zout, dus is het goed?), volkoren pasta. zijn deze geschikt om te eten als je wil afvallen, dus zitten er niet te veel koolhydraten in en genoeg/veel eiwitten en weinig slechte vetten? en welke tussendoortjes zijn er goed en gezond? en hoeveel nootjes mag ik per dag eten of misschien zelfs per week? hoeveel gram/100gram mogen er koolhydraten in zitten en wat is er gewenst voor eiwitten?
    sorry voor de vele vragen, maar ben er heel actief mee bezig want het gaat me lukken!
    Groetjes, varvara

    • Marijke april 26, 2016, 8:04 pm

      Lees mijn artikelen even goed door Kiki;)

      • kiki april 27, 2016, 5:47 am

        dat heb ik gedaan maar dat zijn zowat de enige dingen waar ik al lang naar op zoek ben of je ze mag eten of niet… en brood, gaat het heel erg zijn dat ik per week 4 snedes bruin brood eet? ik kan namelijk niet anders, ofja, niets eten maar dat is het nu ook weer niet..

        • Marijke april 27, 2016, 6:01 am

          4 sneetjes per week is niet zo erg, als je het maar niet achter elkaar eet.

  • lars april 26, 2016, 8:37 pm

    hey Marijke,

    goeie tips, veel van geleerd!
    ik ben de laatste tijd naar mijn mening flink aangekomen.
    nadat ik ben gestopt met fietsen ( 2 keer 20 minuten per dag ) beweeg ik minder.
    over 2 maanden ga ik naar een festival ( waardoor ik door de hitte hoogst waarschijnlijk mijn t-shirt uit ga doen), en ik voel mij wat ongemakkelijker door het overtollige lichaamsvet.
    dus ik heb besloten om weer te gaan fietsen en de ongezonde lekkernijen achterwegen te laten.
    ik ben 1,75m lang en ik weeg 74kg.
    zou jij mij nog wat aan kunnen raden?
    zoals hoe vaak ik nog meer beweging ik moet doen, en wat ik wél moet eten?
    mijn moeder zegt dat ik gewoon meer moet bewegen, en gewoon moet eten wat ik thuis krijg ( s’morgens en s’middags boterhammen en s’avonds aardappelen, vlees en groenten )

    met vriendelijke groet,
    Lars

    • Marijke april 27, 2016, 6:02 am

      Hi Lars, werk naar je festival toe. Plan een doel en maak je doel elke week zwaarder.

  • kiki april 27, 2016, 12:05 pm

    hey, wat is de maximum aantal gram per voedinsmiddel dat er mag inzitten? en per hoeveel g?
    groetjes

    • Marijke april 27, 2016, 7:19 pm

      Afslanken moet leuk zijn en blijven. Het is dus niet de bedoeling dat je grammen gaat tellen. Zorg er gewoon voor dat je heel de dag door genoeg eet en dat je eiwitrijk eet.

  • mari april 28, 2016, 2:56 pm

    hey, ik heb gezien op de site calorieën.nl, waar jij over sprak in 1 van je artikels, en nu zocht ik pindanoten op want dat lust ik graag, maar er staat dat de gezouten per 100g meer eiwitten en minder koolhydraten en zelfs minder calorieën bevatten, dan de ongezoute pinda’s, en dat de gezouten als ook de ongezouten meer eiwtten en minder koolhydraten en calorieën bevatten dan de pindanoten( in schil dan nog zeker?)
    groetjes:) en sorry voor de vele vragen, maar wil al een lange tijd afvallen en wil dat dit zeker lukt, dus zal er koste wat het kost alles aan doen om het te laten lukken!

    • Marijke april 29, 2016, 6:26 am

      Hi Mari, dat klopt dus niet. Gewoon ongezouten nemen. Zout houd vocht vast.

  • mari april 28, 2016, 3:45 pm

    hey, wanneer is het het beste om te sporten? voor of na je eten(avondeten), of in de middad ofzo? zit met school dus zal moeilijk zijn in de midag
    groetjes

    • Marijke april 29, 2016, 6:26 am

      Het beste is zo vroeg mogelijk omdat je verbranding dan vroeg word gestart.

  • M88 april 28, 2016, 11:50 pm

    Goede avond.. Na een zware periode ben ik ongelooflijk veel aangekomen.. Ik ben inmiddels gestart met de voeding zoals je beschrijft en dat gaat de goede kant op!! Ik ben alleen echt als de dood dat er veel overtollig vel overblijft en per site word er wat anders over gezegd over hoe het beste aan te pakken en of dat het überhaupt nog weg te werken valt… Ik ben bijna 28 en er moet toch wel een kilo of 30/35 vanaf
    Alvast bedankt

    • Marijke april 29, 2016, 6:28 am

      De kans is groot dat er wat vel overblijft ja. Ik zou gewoon die kilo’s eraf knallen en kijken of het wel zo erg is. Anders zou je altijd een operatie kunnen doen.

  • Nanda april 29, 2016, 4:03 pm

    Hoi Marijke! Ik ben 14 jaar en wordt dit jaar 15. Ik weeg rond de 64 kilo en ben 1.69 / 1.70 lang. Ik zit op een sport, dat doe ik 2x in de week. Ook gym 2x in de week. Ik eet niet heel veel ongezond op een dag, een koekje en een snoepje denk ik zo. Ik heb wat buikvet en ik wil er graag van af. Maar ik kan niet alles eten wat volgens jou goed zou helpen, want dat is niet in huis. Heb je misschien nog andere tips?

    • Marijke mei 1, 2016, 6:45 pm

      Hi, probeer dan voedinsmiddelen te eten die je wel thuis hebt en waar eiwitten inzitten.

  • konijntje mei 2, 2016, 1:01 pm

    Hoi ik had een vraag heb last van prikkelbare darmen. Weeg 58 en ben 1.67 ma heb toch een buikje ik eet zo gezond mogelijk veel groente en vlees en drink water en thee. En doe 2 a3 keer in de week cardio.Wat kan ik doen om af te vallen want tot nu toe werkt het niet.

    • Marijke mei 4, 2016, 2:42 pm

      Heel goed mijn artikelen doornemen;)

  • Ien mei 2, 2016, 9:10 pm

    Hallo Marijke,
    Is het van belang om direct (binnen een uur) na het fitnessen/sporten, iets te eten om af te willen vallen? Of is dit niet nodig en kun je je gewoon houden aan de regel, elke 2 uur iets eten?
    En is het eten van een proteine/eiwitreep met 17 g eiwitten dan een goede keuze of is dit niet goed? Ik vind het wel lekker om na het fitnessen even zo’n reep te eten.

    • Marijke mei 4, 2016, 2:42 pm

      Het is zeer belangrijk ja.

      • Ien mei 5, 2016, 3:28 am

        Bedankt voor je antwoord. Alleen jammer dat je inhoudelijk niet wat dieper op mijn vragen bent ingegaan (over de proteïnereep bijv.).

  • Melissa mei 10, 2016, 4:18 pm

    Hai Marijke,
    Ik ben een meisje van 15 jaar. Ik weeg nu rond de 53, 54 kilo en ik ben 1.65
    Mijn armen zijn heel dun, aangezien ik diabetes heb en daardoor heel veel ben afgevallen, maar al die kilo’s zijn er weer bij ( bijna 20 kilo aangekomen… ), ik heb mooie benen, vind ik zelf en het is echt alleen mijn buik, maar ik eet best wel gezond, veel komkommer en paprika.
    Maar dus als ik deze tips volg, val ik wel 8 kilo af? Ik wil mijn normale gewicht weer, ik was blij met mijn 45/46 kilo… :$

    • Marijke mei 12, 2016, 10:07 am

      Anorexia ga ik niet promoten.

  • Esmeralda mei 18, 2016, 2:01 pm

    Hoi Marijke,

    Vorige week ben ik begonnen met het afvallen en tot nu toe gaat het prima, ben in 1 week ruim 1,2 kg kwijtgeraakt! Het gaat als een speer bij mij. Ik voel me ook stukken beter, dus bedankt voor je geweldige advies!
    Ik zit nog met één ding; hoe denk jij over af en toe iets lekkers? Bijvoorbeeld in het weekend, als ik met mijn vriend een film ga kijken. Kan ik dan ook een koekje nemen of werk ik mijn lichaamsproces dan alleen maar tegen?

    Cheerz!

    • Marijke mei 20, 2016, 6:49 am

      Mooi resultaat! Geen dank, ik help graag;) Je kan dan gewoon iets lekkers nemen, moet je ook gewoon doen. Het is niet de bedoeling dat je week in week uit alleen maar gezond blijft eten en nooit iets lekkers neemt. Probeer hier voor jezelf een manier in te vinden. Wat ik altijd doe is van maandag tot vrijdag zo gezond mogelijk eten en in het weekend neem ik dan 2 keer een verboden maaltijd. Zo houd ik afslanken leuk voor mijzelf:)

  • Marianne mei 19, 2016, 11:39 am

    Hallo Marijke,
    Wanneer heb je teveel eiwitten? Ik eet ’s ochtends een pannenkoek met eieren havermout en kwark (die hier ergens op jouw site beschreven staat) tussendoor een smoothie met een groente een halve banaan, water en een beetje kwark.
    Als lunch iets van jouw 45 recepten, zo ook tussendoor en in de avond. Ik ben pas begonnen en kan nog niet zeggen of ik afgevallen ben, ik heb in ieder geval geen honger meer 😉 Ik vraag me wel af of ik zo niet teveel eiwitten binnenkrijg en of ik dit moet minderen?

    • Marijke mei 20, 2016, 6:52 am

      Je moet proberen om meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan eiwitten. Bijvoorbeeld eieren, kipfilet, makreel, haring.

  • Marianne mei 19, 2016, 2:02 pm

    Nog even,
    Ik las dat je maar 0.8 gram eiwitten per kilo lichaamsgewicht nodig hebt en dat de eiwitten die je meer eet uiteindelijk worden omgezet in vet? Ik wil graag jouw menu volgen maar dit maakt me onzeker.

    • Marijke mei 20, 2016, 6:53 am

      Niet onzeker worden! Gewoon doorgaan en elke maaltijd ervoor zorgen dat het eiwitrijk is.

  • Suus mei 25, 2016, 8:40 pm

    Hai Marijke,

    Helaas krijg ik jouw ‘receptenboek-linkje’ maar niet in mijn inbox. (Ook niet bij spam berichten)
    Wil hem graag downloaden.
    BVD.

    • Marijke mei 27, 2016, 7:54 am

      Dat is vervelend! Ik ga even kijken wat er mis is gegaan, bedankt!

  • George mei 26, 2016, 3:15 pm

    Hoi Marijke. Ik ben een jongen van 16 jaar en weeg ongveer 76,5 kg. Mijn lengte is 179cm. Ik ben in bijna een jaar tijd ongeveer 12 kg afgevallen. Ik at erg gezond. Veel eiwitten, weinig koolhydraten. Ik at zo’n 1000-1500 kcal per dag en ging elke werkdag 20 min fietsen. Verder ging ik 3x in de week op de crosstrainer voor zo’n 30 min gemiddeld, waarbij ik zo’n 400-450 kcal verbrandde. Vorige maand ben ik begonnen met krachttraining toe te voegen aan mijn week. 3x in de week een uur tot anderhalf uur puur met gewichten tillen. Nu is het probleem dat het net lijkt alsof het vet terug is gekomen. Het is natuurlijk niet zoals een halfjaar geleden ofzo maar toch wel wat hier en daar. Misschien dat dat komt omdat ik mijn verloren spiermassa wilde terugkrijgen en daarvoor iets meer moest eten(nu eet ik zo’n 1300-1600 kcal per dag). Ik wil graag voor half juli mijn vetpercentage dus verlagen zodat mijn spieren zichtbaar worden en ik gemotiveerd wordt om ze te laten groeien. Hoe doe ik dit? Ik ben bang dat als ik meer ga eten dat het vet nog sneller terugkomt omdat mensen zeggen dat ik misschien te snel ben afgevallen. Alstublieft help mij.

    • Marijke mei 27, 2016, 7:56 am

      Hi George, als je gaat trainen, pak dan vooral je grote spiergroepen. Voer 4 oefeningen uit per spiergroep, met 4 setjes van 12 herhalingen. Op deze manier ontwikkel je sneller spierweefsel en hoe meer spierweefsel jij hebt, hoe sneller je vet verbranding.

      • George mei 27, 2016, 5:06 pm

        Hoi Marijke, dank voor je reactie. Moet ik verder nog iets aanpassen aan mijn voeding? Meer of minder eten? Ik ben alleen bang dat als ik meer ga eten het vet te snel terugkomt. Wat vind jij hiervan?

        • Marijke mei 30, 2016, 10:09 am

          Meer eten is belangrijk. Zorg er wel voor dat je maaltijden eiwitrijk zijn.

  • Jelsy mei 28, 2016, 10:06 am

    Bedankt voor dit uitgebreide blog. Ik wil ook van mijn buikvet af en heb veel aan je tips. bedankt.

    • Marijke mei 30, 2016, 10:10 am

      Succes!

  • Marian juni 1, 2016, 5:10 am

    Ik heb alles geprobeerd om mijn buikvet kwijt raken
    Maar ik wil heel snel mijn buikvet kwijt hebben
    De zomer komt eraan
    Heeft u goeie tip voor mij?

    Marian

    • Marijke juni 2, 2016, 8:08 am

      Schrijf een duidelijk doel uit in maanden. Als je bijvoorbeeld nu gaat beginnen, werk dan van 2 juni tot bijvoorbeeld 15 juli. Schrijf elke week op wat je allemaal gaat doen om je doel te behalen, bijvoorbeeld baantjes zwemmen, voeding aanpassen, hardlopen, oefeningen uitvoeren. Wil je sneller buikvet kwijtraken, dan moet je vet verbrandende oefeningen uitvoeren. Oefeningen zoals de push up, squats, lunges.

  • Wendy juni 4, 2016, 1:59 pm

    Ik heb allerlei recepten om af vallen maar wat is nu ee goed ontbijt en lunch en tussendoortje?

    • Marijke juni 6, 2016, 8:39 am

      Een goed ontbijt kan bijvoorbeeld dit zijn: 250 ml magere kwark, handje gojibessen, 1 theelepeltje chiazaad + 2 tomaten. Een tussendoortje kan er zo uitzien: 4 plakjes kipfilet + 1 gekookt ei + 1 kiwi.

  • sofia juni 7, 2016, 3:04 pm

    hoi Marijke,

    ik ben sofia, 15 jaar en 1.63 lang. ik weeg 79 kilo en dat best zwaar voor iemand van 15 en 1.63 lang. ik zie al mijn vriendinnen met dunnen benen en strakke buik en dan kijk ik vaak dan naar mezelf. ze zeggen dan dat ze 50/60 kilo wegen.
    welke tips en welke sport kan ik dan het beste doen om van 79 kilo naar ongeveer 50/55 kilo te gaan en dat zo snel mogelijk?
    omdat ik veel positieve reacties voorbij zie gaan hoop ik dat je mij ook kan helpen!

    • Marijke juni 8, 2016, 8:54 am

      Zorg ervoor dat je voeding koolhydraatarm is. Haal je koolhydraten een klein beetje uit fruit en veel uit groente. Neem daarnaast ook veel voedingsmiddelen waar eiwitten inzitten. Als je op de juiste manier gaat fitnessen, zal je erg snel resultaat bereiken. Als je gaat trainen, train dan voornamelijk de grote spiergroepen van je lichaam.

  • Annie juni 8, 2016, 2:44 pm

    Heyy Marieke,

    Ik ben 16 jaar ( misschien had stikke jong om hier over na te denken ).
    Maar wil Graag afvallen; weeg nu 63 kilo ben 170 lang. ( wil het liefst rond de 50 wegen net als sommige vriendinnen die ( sommige ) zelfs langer dan mij zijn maar wel met minder gewicht )
    Mijn meeste vetten komen van mn buik ( maar daar doe ik al dingen voor enz. en let op mijn eten sinds kort ).
    Maar de andere vetten komen van mn benen en mn kont ( dat ik ook erg veel ong. de helft van alles ). Ik fiets elke dag naar school en terug ( 18 km heen en terug ).
    Daardoor ben ik 5 kilo afgevallen. ( eerst weegde ik dus 68 kilo )

    Heb een vraagje..
    Ik weet dat er oefeningen bestaan voor je buik enz.
    Maar bestaat er ook oefeningen voor je benen en kont waardoor je ze wat ( hoe zou ik het zeggen …. ) kan aanpast.

    Heeft u tips ???

    Groetjes Annie

    Ps: Ik mag niet naar een sportschool enz. van mn moeder dus dat komt er niet in.
    ( ik mag wel sporten ( op 1 sport ) maar niet sporten met aparaten en hoe mn zus het altijd doet me verschillende dingen, de ene keer gaat ze hardlopen de andere keer gaat ze zwemmen of boksen. )

    Ps 2; sorry, dat er misschien spellingsfouten in zitten maar heb dyslexie

    • Marijke juni 8, 2016, 7:18 pm

      Hi dame, als jij mijn artikelen even goed doorneemt en daarnaast de vet verbrandende maaltijden download en deze maaltijden gaat eten, zal je razendsnel afslanken;)

  • Angela juni 15, 2016, 8:06 pm

    Hallo Marijke,
    Ik vroeg mij af of er een lijst bestaat met langzame koolhydraten zodat ik een goede richtlijn heb wat ik wel en niet kan eten.
    Ben 20 jaar 3 maanden geleden bevallen van een mooie dochter en wil nu hard aan mijn lichaam gaan werken.
    Ben nooit echt slank geweest en vind het nu tijd worden.
    Wat is een gezond gewicht van iemand van 1.60

    • Marijke juni 18, 2016, 7:23 am

      Hi Angela, rechts bovenaan kun je jezelf aanmelden voor 30 maaltijden. Hierin staan verschillende maaltijden met trage koolhydraten, onverzadigde vetten en eiwitten.

  • L. juni 18, 2016, 10:18 am

    Hoi,
    Ik ben een meisje 14 jaar oud, 1.62 en ik weeg 50 kilo.. Ik wil graag naar de 45 kilo toe en vooral mijn buikje weghalen voor de zomer, ik ga over 7 weken op vakantie maar ik wil eigenlijk al over 2 weken het grootste deel van mijn buikje kwijt zijn. Is dat mogelijk? Ik moet 21 kilometer naar school fietsen en weer terug maar ik doe dat met de elektrische fiets, anders ben ik niet optijd. Ik sta om 6:30 op en ik moet om 7:15 weg, dan ben ik om 8:15 op school. Mijn eetpatroon elke dag:
    Ontbijt: 1 bruin broodje met kaas
    Op school eet ik dan nog een broodje met iets erop
    Dan hebben we om 11:15 pauze en dan eet ik een koekje en een appel
    Daarna hebben we om 13:15 nog een keer pauze en dan eet ik 2 broodjes
    Dan ben ik om 15:25 uit en fiets ik naar huis en dan ben ik om 16:30 thuis
    Als ik thuis ben eet ik meestal een zoettig ding of heb ik een vreetbui.. Daar wil ik ook heel graag vanaf want na die bui voel ik me heel erg slecht
    Dan heb ik avond eten en dan stop ik met eten voor die dag
    Ik ga om 23:00 naar bed maar ik slaap vaak pas om 1:00 snachts omdat ik niet kan slapen, heeft dit ook te maken met dat ik daarvan dikker word?
    Ik drink meestal 1.5 liter per dag of iets minder/meer.

    Heeft u tips voor mij?
    Alvast bedankt!

    • Marijke juni 24, 2016, 1:12 pm

      Eet veel meer eiwitten op een dag.

  • Roos juni 20, 2016, 8:03 pm

    Hoi, ik ben een meisje van 14 en week 65 kilo, hoeveel kilo kan ik in 2-3 weken verliezen? Ik ga op vakantie en schaam me voor mijn buikje die ik toch wel heb en wil heel graag kunnen zwemmen zonder dat ik mij schaam.

    Gr. Roos

    • Marijke juni 24, 2016, 12:36 pm

      Als je mijn artikelen goed doorleest en de informatie toepast kun je 5/6 kilo afslanken. Het vet rond je buik zal niet helemaal verdwijnen maar wel een groot gedeelte.

  • Anna juni 21, 2016, 6:15 am

    Eten

    ipv magere kwark kun je ook magere kaas eten ?

    Groetjes Anna shahverdyan

    • Marijke juni 24, 2016, 12:39 pm

      Nee, magere kwark is beter.

  • Dianne juni 23, 2016, 10:23 am

    Hoi, ben sinds deze week begonnen en het gaat redelijk goed. ’s Morgens eet ik magere yoghurt met Walnoten&Rozijnen (van de AH) en ook tussendoor neem ik nogal eens een handvol. Mijn vraag is : mag ik rozijnen ?

    • Marijke juni 24, 2016, 12:54 pm

      Dat mag, het liefst wel met mate.

  • Thomas n juni 23, 2016, 5:46 pm

    Hoi Marijke,

    Ik ben veel in de kost, zit nu gemiddeld 90% in kost en ben aardig wat kilo’s aangekomen. En wil wel wat kwijt. Ben 1,83 lang en 84 KG Voorheen sportte ik heel veel, 4/5x per week naar de fitness zowel krachttraining als cardio. Nu gaat dat helaas niet meer omdat ik heel veel van huis ben. Mijn werk tijden zijn van 7uur ’s morgens tot 7uur ’s avonds, mijn eet patroon is: ’s morgens half 7, 1 glas melk 1 volkoren plak brood. ‘S morgens 9uur bakje koffie 150gr top fit kwark 1 plakje volkoren brood met pindakaas, ’s middags half 1 bak koffie 1 glas ranja 100gr top fit kwark een plakje volkoren brood met ham, ’s middags 5 uur bakje koffie 2 glazen melk (Chinees, pizza, wat er maar in de buurt zit, verschild heel vaak tussen die dingen).

    Ik loop overdag gemiddeld 10.000 stappen dus wel aardig veel

    Wat kan ik het beste doen om toch wat kilo’s af te vallen oftewel buikvet te verliezen?

    • Marijke juni 24, 2016, 1:05 pm

      Meer voedingsmiddelen eten waar eiwitten inzitten en minder brood!

  • Babs juni 28, 2016, 8:35 pm

    Beste marijke,

    Ook ik heb een vraag ik ben 24 heb bij een gewichtsconsulent gezeten en zei adviseerde me hetzelfde; regelmatig eten en veel eiwitten eten en in het weekend mag je best af en toe wat lekkers pakken. Ik heb dat twee jaar terug gedaan zonder te sporten ( alleen s avonds een uur flink doorwandelen regelmatig)en viel een kilo per week af! ( beetje schijf van 5 achtig)

    Nu dus twee jaar verder merk ik of temminste lijkt het alsof me lichaam aan wandelen gewend is, ik val al niet meer van het lopen af. Nu ben ik sinds 2 mnd gaan fitness sporten, ik merk dat me lichaam iets of wat veranderd maar heel minimaal, mijn buik is erg slap en ik krijg het er ook niet meer af. Ik ben radeloos.. Ik heb soms het idee dat wanneer ik niet bezig was met voedig dat ik toen periodes had dat ik slanker was, ook heb ik altijd 2 a 3 borden gegeten en nu sinds ik sport en nog bewuster bezig met met eten eet ik ook maar 1 bord maar ik zie dus geen resultaat wat ik verwacht had, ik kon mezelf soms zo vol eten dat ik misselijk werd en toen was ik in mijn beleving slanker en vroege mensen om me heen me af waar ik het liet. Maar nu dat ik dus maar 1 bord eet en geen resultaat zie denk ik, kan ik toch maar beter weer terug na 2 borden? Maar dat is haast onmogelijk toch dat ik daarvan slanker kon zijn?En nu dat ik zo bezig ben met sporten en gezond eten durf ik haast geen vet meer te eten dus mijn vraag; wend het lichaam eraan en kom je -als je- weer een keer vet eet weer sneller aan? En betreft mijn buik gewoon doorblijven gaan met krachttraing? En kan het ook de leeftijd zijn dat de stofwisseling veranderd?

    Alvast super bedankt voor je reactie!

    • Marijke juli 8, 2016, 12:49 pm

      Op een latere leeftijd gaat je stofwisseling inderdaad langzamer draaien. Ik raad jou aan om door te gaan met fitness en daarnaast hoog te blijven in het eten van eiwitten. Als je gaat sporten voer oefeningen dan langzaam uit en het liefste met losse gewichten.

  • Lisa juli 3, 2016, 2:52 pm

    Ik ben 16 jaar, 167 cm lang en weeg 53 kg, ben ik te zwaar? Heb naar mijn idee een klein beetje buikvet. Over 3 weken ga ik op vakantie en wil er toch net wat strakker uit zien, is dit nog mogelijk (met onder anderen deze tips van het artikel)?

    Groet,
    Lisa.

    • Marijke juli 8, 2016, 12:52 pm

      Dat is zeker mogelijk.

  • Anoniem juli 4, 2016, 3:17 pm

    Hoi,
    Ik ben een meisje van 12 jaar en ik weeg 85 kilo, ik ben 1,70 lang. Ik heb zoveel geprobeerd om af te vallen. Maar alles wat ik probeer laat me alleen maar aankomen. Ik schaam me echt heel erg.
    Groetjes

    • Marijke juli 8, 2016, 12:53 pm

      Als jij mijn tips en adviezen opvolgt moet het goed komen. Wat eet je allemaal op een dag?

  • Sarah juli 13, 2016, 4:54 pm

    Hoi, ik ben 14 weeg 64 kg en ben 1.74. Je ziet van de buitenkant niet aan mij dat ik zo zwaar ben, maar ik vindt mezelf te zwaar en dus ook te dik. Mijn vriendinnen zijn allemaal zo mooi slank en wegen 10 kg lichter. Hierdoor voel ik mezelf erg dik. Ook als we met gym iemand moeten optillen wil ik zo graag die gene zijn die opgetilt wordt, maar ik ben te zwaar. Hoe kan ik lichter worden? Ps. Ik sport 13 uur in de week(volleyballen ook in de selectie), dus dat doe ik al genoeg, maar resultaat zie je niet.

    • Marijke juli 14, 2016, 7:31 am

      Als je start met het goed aanpassen van je voedingspatroon dan kom je al een heel eind. In het artikel staat precies wat je moet doen.

  • Anoniem.... juli 16, 2016, 12:20 pm

    Hoihoi.
    Ik ben 16 jaar en heb best wel een buikje en wil heel graag afvalle want zelfs mijn ouders zeggen dat k moet afvallen. Ik wil dit graaf doen maar wil het niet laten opvallen. Ook wil ik zo snel mogelijkvoorgoed buikvet kwijt raken.
    Groetjes een meisje van 16 jaar

    • Marijke juli 17, 2016, 5:58 pm

      Lees mijn artikelen goed door en pas de tips toe.

  • Sophie juli 16, 2016, 1:57 pm

    Hoi Marijke, ik ben een meisje van 14, weeg 60 kg en ben 1.70. Ik ben Ik eet geen vlees en vis, en ben ook geen fan van eieren, weet je misschien een oplossing hier voor? Ook vroeg ik me af hoeveel je ongeveer per week kwijt raakt, en of ik er nog iets afval binnen 2 of 3 weken (voor vakantie). En of Wasa crackers goed zijn? En als laatste, misschien een rare vraag, maar wat voor soort sport oefeningen je zou kunnen doen of waar kan je goede vinden?
    Alvast heel erg bedankt!

    • Marijke juli 17, 2016, 5:57 pm

      Dan moet je zoveel mogelijk je eiwitten halen uit bruine bonen, witte bonen, pinda’s, cahsewnoten enz. Als je goed op je voeding let kun je 2/3 kilo per week kwijtraken.

  • Matthijs juli 20, 2016, 3:13 pm

    Hallo Marijke
    Ik wil even weten of ik goed bezig ben. Ik hoop dat je dit kan beantwoorden.

    dit is mijn voedingspatroon:
    Als ontbijt eet ik een cracker met een stuk kipfilet en een eitje of een stuk fruit.
    Om 12:00 eet ik magere yoghurt met bosbessen en frambozen/aardbijen
    Om 14:00 eet ik een appel
    Om 17:00 eet ik iets met veel eiwitten en een glas water
    Om 19:00 eet ik een cracker met zalm.

    Ik doe 20 minuten per dag vetverbrandende oefeningen en daarnaar even 20-30 minuten fietsen op een cardio appraat
    Ik fiets 2 keer in de week 1 uur in de natuur + elke dag een half uur wandelen.

    m.v.g
    Matthijs

    • Marijke juli 27, 2016, 7:12 am

      Hi Matthij, je bent goed op weg! Probeer alleen nog wel een paar tussendoortjes aan toe te voegen.

  • Ilayda juli 22, 2016, 4:09 pm

    Hoi ik ben een meisje van 13 ik weeg 43 kilo en ben 1,60 maar ik heb best wel veel buikvet en ik wil het zo snel mogelijk weg hebben heeft u misschien nog wat extra tips?

    • Marijke juli 27, 2016, 7:07 am

      Extra tips? Ga eerst met de tips uit het artikel aan de slag en kom daarna vragen voor extra tips.

  • Shany juli 29, 2016, 12:21 am

    Hi ik ben 15 jaar en ben 1.75 m lang en weeg 74.6 , Ik heb wel een buik dus ik zou graag willen weten welke tip ik het best toe pas?! Alvast bedankt! Bye

    • Marijke juli 30, 2016, 12:10 pm

      De tips die in mijn artikelen staan en ik onthul in de nieuwsbrief.

Leave a Comment