Afvallen Met Shakes? Verlies 2/3 Kilo Vet Per Week

afvallen met shakes

Afvallen met shakes kan goed werken, maar dan moet je er wel verstandig mee omgaan.

Doe je dat niet dan word je alleen maar dikker van shakes.

In dit artikel ga ik je alles over shakes vertellen, waar je allemaal op moet letten, op welke tijden je het beste een shake kunt drinken en hoe je 2/3 kilo per week kunt kwijtraken:

Hoe werkt afvallen met shakes?

Je bent op dit artikel gestruind omdat je waarschijnlijk heb gehoord dat het drinken van shakes voor een verhoogde vetverbranding zorgt, dit klopt.

Eiwitshakes zorgen voor een verhoogde vetverbranding. Door dus regelmatig een heerlijke eiwitshake te drinken krijg je een snellere verbranding.

Afvallen met shakes werkt eigenlijk heel simpel.

Je besteldt op internet of in de bekende drogisterijen een pot eiwitpoeder. Je kiest één van de tientallen smaakjes uit en rond de bestelprocedure af.

Als je eenmaal de pot thuis hebt schep je er 2 eetlepels eiwitpoeder uit en doe je deze in een shake beker. Daarna vul je de shakebeker met 400 ml liter water, schudden en je kunt genieten van je eiwitshake.

Zo gemakkelijk is het en kan jij een verhoogde vet verbranding krijgen, tenminste zo lijkt het.

Als je zomaar shakes gaat klaarmaken en drinken, zonder dat je weet waar je mee bezig bent, dan ben je niet verstandig bezig.

Afvallen duurt dan onwijs lang en dat is niet nodig.

Er zijn namelijk een aantal dingen waar je op moet letten. Let je hier niet op dan val je niet af, maar kom je juist aan.

Let hier op bij het kopen van eiwitpoeder

Voordat je eiwitpoeder gaat kopen is het verstandig om een eiwitpoeder te kiezen van een duur/bekend merk.

Doe een beetje research op internet over het onderwerp ”welke eiwitpoeder is goed en bevat weinig suiker”

Neem je gewoon maar de goedkoopste eiwitpoeder die er is en kijk je niet achterop de eiwitpoederpot wat er in zit, dan is de kans groot dat je met een eiwitpoeder pot naar huis gaat die barstens vol suikers zit en lage kwaliteit eiwitten bevat.

Kijk achterop de pot dus goed naar het aantal eiwitten en suikers/koolhydraten.

Ik wil niet zeggen dat alle goedkope merken slecht zijn, maar uit eigen ervaring heb ik meer resultaat geboekt met de duurdere eiwitpoeders.

Zelf neem ik altijd ”whey gold”. Een dure pot eiwitpoeder, maar zeker het proberen waard.

Je kan je ook laten informeren door een specialist in de winkel, maar of je deze kunt vertrouwen durf ik niet te zeggen. Het beste is nog altijd zelf even research doen op internet.

afvallen met shakes

Eiwitshakes drinken is ontzettend lekker. Het komt dus al snel voor dat je hier teveel van drinkt. Vroeger dacht ik altijd van hoe meer eiwitshakes je drinkt hoe sneller je afslankt.

Helaas werkt het niet zo! Sterker nog je kan door teveel eiwitshakes drinken flink de mist ingaan.

Shakes zorgen ervoor dat je sneller afslankt, omdat er een hoop eiwitten inzitten, dit weet je nu. Wat je waarschijnlijk nog niet weet is dat als je teveel eiwitten binnenkrijgt deze worden opgeslagen als vet.

Dit geldt ook voor een teveel aan koolhydraten en vetten in je lichaam.

Wanneer je dagelijks dus teveel shakes drinkt is er een grote aanwezig dat je er dikker van wordt. Daarom raad ik je aan om niet teveel shakes op een dag te drinken.

Zelf neem ik meestal 400 ml op een dag. 200 Ml in de ochtend en 200 ml in de avond.

Elk lichaam is anders of 400 ml ook voor jou gaat werken kan ik dus niet zeggen. Door de hoeveelheid te testen kom je erachter wat de juiste dagelijkse ml eiwitshake voor jouw lichaam het beste is.

Belangrijk:

Neem dagelijks naast een shake ook vet verbrandende maaltijden.

Je kunt namelijk niet alleen op shakes leven.

Sterker nog: neem je alleen shakes en geen vet verbrandende maaltijden dan slank je niet af!

Drink Op Deze Tijden Je Shakes En Je Zal Sneller Vet Verliezen:

Ben je regelmatig in de sportschool je spieren aan het trainen? Zo ja dan kun je het beste een shake voordat je gaat trainen nemen of na je training.

Sport je niet dan zou je een shake 2 uur later na je ontbijt kunnen nemen, 2 uur later na je middagmaaltijd of 2 uur later na je avondmaaltijd.

Ook de tijden dien je zelf weer te testen op je lichaam;)

Is Het Drinken Van Shakes Verplicht?

Ik heb je net vertelt dat eiwitshakes voor een verhoogde verbranding zorgen, maar dat betekend niet dat je verplicht bent om shakes te drinken.

Je kunt namelijk ook een verhoogde verbranding krijgen door de dagelijkse inname van eiwitten een stuk te verhogen.

Zelf zorg ik altijd voor dat mijn maaltijden erg rijk zijn aan eiwitten. Elke maaltijd deel ik zo in dat deze voor ongeveer 60/70% uit eiwitten bestaat en voor 30/40% uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten.

Je kunt in het paleo dieet artikel hier meer over lezen.

Doe het na en je krijgt zonder het drinken van shakes een verhoogde verbranding en het bespaart je natuurlijk geld.

Zo Maak Je Zonder Dure Eiwitpoeders Een Shake:

Heb je niet veel budget om te investeren in een pot eiwitpoeder, geen probleem! Afvallen met shakes gaat ook gemakkelijk door zelf shakes te maken.

Je neemt de volgende voedingsmiddelen en stopt deze in een blender:

1 250 ML magere kwark.
1 theelepel chiazaad.
10 ongezouten pinda’s.
4 aardbeien.

Als je de voedingsmiddelen in de blender hebt gedaan zet je deze even 30 seconden aan en je kunt genieten van je eigen gemaakte shake;)

Zo kun je experimenteren met duizenden andere voedingsmiddelen!

Leef Niet Heel De Dag Op Shakes!!

In het verleden toen ik nog helemaal niks wist over afvallen en shakes, leefde ik zowat heel de dag op eiwitshakes.

Al snel kwam ik erachter dat dit niet de juiste manier is om kilo’s kwijt te raken. Simpelweg omdat je jouw lichaam te weinig voedingsstoffen geeft.

Zodra je dagelijks alleen op shakes gaat leven zul je heel de dag moe zijn en snel last krijgen van hongerbuien. Daarnaast zal je het ook niet heel je leven vol kunnen houden.

Het is dus verstandig om niet net als ik heel de dag op shakes leven!

Neem naast shakes regelmatig smoothie recepten, vet verbrandende maaltijden en dieet recepten.

Volg Deze Afslanktips En Verlies 2 Tot 4 kilo Per Week:

Tip 1 – Maaltijden en tussendoortjes.

Om sneller buikvet kwijt te raken is het belangrijk dat je een snellere stofwisseling/metabolisme krijgt. Je stofwisseling is de motor in je lichaam dat jou energie geeft, voedingsstoffen transporteert en ga zo maar door.

Het is heel simpel te begrijpen: eet je te weinig dan schakelt je stofwisseling over op een langszame stand. Op deze stand bespaart het zoveel mogelijk voeding en vetweefsel.

Snel buikvet verminderen zal nooit gebeuren als je stofwisseling langszaam draait.

Daarom raad ik je aan om dagelijks 3 grote maaltijden te eten en 5 kleine tussendoortjes.

Tip 2 – Slechte en goede voedingsstoffen.

Vroeger dacht ik dat gewoon regelmatig voeding eten genoeg was om gewicht te verminderen, maar dat is absoluut niet zo.

Je kan nog zo goed eten, maar neem je de verkeerde voedingsstoffen dan kun je het vergeten.

Slechte voedingsstoffen zijn snelle koolhydraten, verzadigde vetten en transvetten.

Deze slechte stoffen zitten in: pizza, patat, donuts, chocolade, frisdrank, koekjes, snoep.

Voedingsstoffen die je wel kunt nemen zijn trage koolhydraten, onverzadigde vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen.

Deze goede stoffen zitten in:

Bruine bonen, witte bonen, pinda’s, cashewnoten, walnoten, amandelen, appels, bananen, tomaten, komkommers, magere kwark.

Tip 3 – Deel je maaltijden zo in.

Elke maaltijd/tussendoortje die je vanaf nu gaat eten deel je voor ongeveer 60 tot 70 procent in met eiwitten. De overige 30 tot 40 procent deel je in met onverzadigde vetten en trage koolhydraten.

De reden waarom dit erg belangrijk is, is omdat eiwitten voor een verhoogde verbranding zorgen.

Tip 4 – Geen bewerkte voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen die allemaal in de fabriek bewerkt zijn moet je absoluut niet nemen. Omdat aan deze voedingsstoffen allemaal vreemde/giftige stoffen zijn toegevoegd.

Om zo de smaak te verbeteren en de houdbaarheidsdatum langer te krijgen.

Verse voedingsmiddelen is het beste om af te slanken!

{ 163 comments… add one }
  • marcel augustus 3, 2014, 10:27 am

    ik doe bodybuilding combi interval training
    wat voor eet patroon is nu de beste er voor

    • Marijke augustus 4, 2014, 9:12 am

      Hoi Marcel, als sporter, bodybuilder is het belangrijk dat je dagelijks genoeg voeding binnenkrijgt. Ik raad je aan om 8 maaltijden op een dag te eten. Zo zorg je ervoor dat je lichaam heel de dag genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt en zal je dus ook sneller gespierder worden, mits je natuurlijk wel goed de fitnessoefeningen uitvoert.

      Eet vooral eiwitrijke voedingsmiddelen! Daarnaast is het belangrijk dat je trage koolhydraten eet en onverzadigde vetten. Goede voedingsmiddelen om te groeien zijn: Kipfilet, gekookte eieren, bruine bonen, haring, makreel, appels, kiwi’s, paprika’s en ga zo maar door. Kies altijd voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen. Kies dus geen voedingsmiddelen die in de fabriek bewerkt zijn. Bewerkte voedingsmiddelen zitten namelijk vol met foute voedingsstoffen zoals transvetten, snelle koolhydraten en andere giftige stoffen.

      1, eet dus rond de 8 keer per dag.
      2, eet vooral voedingsmiddelen die vol zitten met eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten.
      3, vermijd voedingsmiddelen die in de fabriek bewerkt zijn.
      4, verse voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen zijn het beste voor je lichaam.

      Succes!

    • M maart 14, 2016, 10:00 am

      Hallo ik heb de whey shake proteïne isolate ik neem 2 shakes en ’s avonds vlees kip of vis en groenten.

      Voorheen deed ik Atkins ,mag je bij deze shake ook gebakken ei met spek eten .

      • Marijke april 11, 2016, 6:05 am

        Hi M dat mag je eten ja.

  • Seth december 5, 2014, 12:10 am

    Hey, ik zou graag af willen vallen door middel van shakes. Ik ga 3x per week naar de sportschool en heb ook wel spieren alleen die kan je dus niet zien omdat ik eigenlijk nog te veel vet heb. ik wil dus graag afvallen om dat probleem op te lossen. Hoe kan ik dat dan het beste doen? Ik wil liever niet veel geld eraan kwijt zijn.

    • Marijke december 6, 2014, 10:24 am

      Hoi Seth, als je niet teveel geld eraan kwijt wilt zijn zou ik niet investeren in shakes. Dit omdat je voor goede kwaliteit shakes best wat geld moet neerleggen. Je kan ook voor goedkopere varianten gaan maar dan is de kans groot dat je shakes drinkt met veel suiker erin. Wat ik je aanraad is om regelmatig een kleine maaltijd te eten met daarin eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Zorg dat je altijd meer voedingsmiddelen eet waar eiwitten inzitten. Eiwitten zijn namelijk moeilijker te verteren dan koolhydraten of vetten. Je slankt dus sneller af als je eiwitten eet. Als je gaat sporten ga dan eerst een uurtje fitness oefeningen uitvoeren met gewichten en daarna een half uurtje cardioën. Wat ik altijd doe als ik ga cardioën is loopband omhoog en snelheid 4,5. Mijn hartslag moet altijd tussen de 135 en 150 zitten. Veel succes seth!

    • Jasmijn december 11, 2014, 10:29 am

      Hoi Marijke, is het noodzakelijk voor het afvallen om shakes te drinken?

      • Marijke december 22, 2014, 9:31 am

        Nee hoor Jasmijn, zodra jij genoeg eiwitten haalt uit gezonde voeding, dan hoef je geen shakes te drinken. Denk je van jezelf dat je dagelijks te weinig eiwitten binnenkrijgt, dan is het wel slim om een shake te nemen voor het afvallen. Succes!

  • Myream januari 12, 2015, 7:25 pm

    Hai Marijke,

    Wegens (fysieke) ziekte verdraag ik vast voedsel steeds minder en dit vind jammer. Dit terwijl ik eten zo lekker vind! . Als ik op internet zoek vind ik slechts smoothies om af te vallen of dure dieetreclameprodukten. Zelf maak ik regelmatig een milkshake banaan maar dat gaat ook vervelen en is niet genoeg. Soms koop ik Nutridrink bij de apotheek om aan te sterken maar dat is ook eenzijdig en duur. Weet jij waar ik recepten kan vinden waar ik mijn dagelijkse voedingsstoffen uit kan halen?

    grtjs

    • Marijke januari 12, 2015, 7:39 pm

      Hoi myream, ik kan je niet zo direct vertellen waar je recepten kunt krijgen. Zelf ben ik een grote fan van koolhydraatarme/paleo dieet recepten, alleen is dit ook vast voedsel. Wat ik vaak doe is experimenteren met magere kwark, goji bessen, chiazaad en andere fruit of groente soorten. Voor jou is dit denk een goede oplossing;) Nutridrink heb ik zelf ook gedronken toen ik een tijdje ziek was en aan moest sterken. Toen kreeg ik het vergoed, maar als je het zelf moet betalen is het een dure investering.Succes!

  • Corien maart 4, 2015, 9:15 am

    Hey Marijke,
    Is 40 liter water niet wat veel voor 2 schepjes eiwitpoeder?
    Groet, Corien

    • Marijke maart 4, 2015, 9:34 am

      Hoi Corien, bedankt zeg! Het moet 400 ml water zijn. Ik ga het meteen aanpassen.

  • Annika maart 29, 2015, 3:47 pm

    Hoi Marijke
    Ik ben een kind en zit op hockey ik eet niet super veel maar toch val ik niet af. De poeder die je kn de shakes moet doen mag ik niet kopen. Wat moet ik doen om mijn vet weg te krijgen

    • Marijke maart 29, 2015, 4:04 pm

      Hoi Annika, als je wilt afvallen is het juist belangrijk dat je meer gaat eten dan wat je nu doet. Als je minder gaat eten gaat je stofwisseling in je lichaam langzamer functioneren. Ga je meer eten dan merkt je stofwisseling dat er genoeg voedingsstoffen binnenkomen en gaat het meer energie verbranden. Het drinken van shakes is naar eigen ervaring alleen een aanrader als je regelmatig vet verbrandende oefeningen uitvoert. Wat eet je nu allemaal op een dag?

  • Annika maart 29, 2015, 5:48 pm

    Meestal in de ochtend 4 boterhammen in de middag twee à drie boyerhammen en als ik thuiskom van school eet ik meestal een paar botehammen en wat koekjes en als avondeten eet ik meestal een gewone maaltijd Maar als ik meer ga eten wordt ik ook steeds dikker?

    • Marijke maart 29, 2015, 6:50 pm

      Je eet veel te veel boterhammen! Als je zoveel boterhammen blijft eten zal je nooit afslanken. Je krijgt dan namelijk teveel koolhydraten binnen. Probeer meer voedingsmiddelen te eten zoals: Appels, tomaten, aardbeien, makreel, tonijn, haring, pinda’s, cashewnoten, spinazie, bloemkool, wortelen. Neem dagelijks zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen. Met meer en vaker eten bedoel ik dat je vaker kleine dingen eet.

  • Annika maart 29, 2015, 5:48 pm

    verder drink ik sap

    • Marijke maart 29, 2015, 6:51 pm

      Verse sap of sap uit een pak? Als de sap uit een pak komt kan je het beste vermijden. Neem water of thee.

    • Anita augustus 24, 2015, 3:09 pm

      Of je nu sap uit een pak of verse sap drinkt er zitten altijd veel suikers in omdat fruit ook suikers bevatten. Je zegt dat je een kind bent! je eet dus niet teveel boterhammen je hebt op jonge leeftijd nog heel veel koolhydraten nodig, vooral voor je hersens, het gaat ermee om waar beleg jij je boterham mee snoep je en wat eet je tussendoor?? Mijn tip schrijf voor een hele week eens in een schrift wat je de hele dag zoal eet. Ga niet aan de shakes, shakes zijn voor sporters niet voor afvallers als je wilt afvallen zal je aan krachttraining moeten gaan doen in combinatie met cardio, eerst met eigen lichaamsgewicht en daarna rustig lichte gewichten toevoegen. Nooit zware krachttraining beoefenen want je pezen zijn nog niet uitgegroeid. Neem 5 kleine maaltijden per dag of 3 grote maaltijden, als je gaat sporten kan je na het sporten een shake nemen voor herstel en een optimale spiergroei. Je kan veel vinden op het internet over krachttraining, maar ik zou gaan sporten in een goede sportschool met begeleiders. succes!

      • Marijke augustus 24, 2015, 3:16 pm

        Bedankt anita

  • delfy april 14, 2015, 7:43 pm

    hallo,
    ik ben 25jaar en ben nooit echt dik geweest. wel begin
    ik te merken dat alles wat slapper begint te worden vooral mijn buik en armen. ik heb nooit echt ongezond
    gegeten maar ga nu beginnen met lopen en een paar
    groepslessen bij de fitness beginnen. ook drink ik enkel
    water nu maar wil wat meer op mijn voeding letten.
    wat is goed en wat moet ik vermijden zodat ik toch een
    gezonde levenspatroon krijg.
    alvast bedankt

    • Marijke april 15, 2015, 6:41 am

      Hoi Delfy, gezonde voedingsmiddelen zijn: magere witte franse kwark, pinda’s, cashewnoten, spinazie, andijvie, bruine bonen, witte bonen, aardbeien, kiwi’s, sinaasappels, haring, makreel. Ongezonde voedingsmiddelen zijn: cruesli, muesli, drinkyoghurts, brood, melk, ontbijtkoek, fruitrepen. Kom je er zo uit? Ga je naast de groepslessen ook oefeningen uitvoeren?

    • hans balfoort april 2, 2016, 8:04 am

      hoi ! je zegt dat muesli eigenlijk een ongezonde voeding is ! ik eet smorgens een bakje muesli en doe daar zelf moerbeibessen, walnoot en chiazaad bij, beetje honing en magere yogurt. is dit nu wel of niet een goed ontbijt om af te vallen ?

      • Marijke april 11, 2016, 6:47 am

        Nee dat is het niet. Neem bijvoorbeeld 250 magere franse kwark + 10 ongezouten amandelen en 1 appel.

  • delfy april 15, 2015, 10:22 am

    ik ben er nog niet mee begonnen maar denk dit wel te doen. havermout als ontbijt is goed hé?

    • Marijke april 15, 2015, 10:28 am

      Is zeer verstandig om dat te gaan doen. Je gaat dan namelijk dagelijks meer verbranden;) havermout als ontbijt is perfect.

  • delfy april 15, 2015, 11:44 am

    ok super bedankt!

  • Solange april 23, 2015, 1:52 pm

    Hoi Marijke,

    Ik ben 18 jaar en merk sinds ik met mijn vriend samen ben (september) dat ik steeds meer bijkom. Ik ben erg dun gebouwd maar begin een buikje en wat dikkere bovenbenen te krijgen. Ik woon op kamers en de eerste beste supermarkt is een half uur lopen en ik heb geen auto hier. Toch wil ik weer gaan rennen, wat ik een tijd lang vroeger gedaan heb. Ik heb hier geen blender, maar veel melk, eieren, sojamelk en havermout. Kan ik ook alleen deze ingredienten gebruiken om een goede sportshake te maken? heb ook pindakaas enzo hier, weet alleen niet of dat zo handig is omdat daar zoveel vet in zit.. Alvast bedankt!

    Groetjes

    • Marijke april 23, 2015, 6:02 pm

      Neem pindakaas inderdaad met mate. 1 maaltijd per dag met pindakaas is genoeg. Melk, sojamelk niet nemen. Voor een sportshake kun je magere kwark gebruiken. Zelf neem ik regelmatig 250 ml magere kwark en 4 aardbeien voor een shake;)

  • femke mei 27, 2015, 10:54 am

    Hoi, Ik ben 20 jaar ik zal graag wat afvallen voor mijn vakantie. Ik ben pas begonnen met de shakes. ik vervang mijn ontbijt en mijn lunch. Helaas ben ik aangekomen i.p.v afgevallen. Als avond eten eet ik vaak gekookte aardappelen, groente en vlees of een pasta. Ik ga sowieso 1x in de week sporten maar probeer 2x te gaan. Heeft u tips?

    • Marijke mei 27, 2015, 8:05 pm

      Stop met aardappelen en pasta. Eet meer voedingsmiddelen waar eiwitten inzitten. Voedingsmiddelen zoals kipfilet, kalkoenfilet, bruine bonen, magere kwark, eieren.

  • sanne mei 27, 2015, 6:29 pm

    Hoi Marijke,

    ik ben 21, 1,66 en weeg 68 kilo. hoe kan ik voor de zomer nog iets afvallen en hoe zou je dit aanpakken? verder sport ik 2 a 3 keer intensief ( 2x bootcamp, 1 keer hardlopen)

    • Marijke mei 27, 2015, 8:04 pm

      Zorg er voor dat je regelmatig vet verbrandende oefeningen langzaam uitvoerd en pas je voedingspatroon aan.

  • Maria mei 28, 2015, 6:45 pm

    Hoi Marijke

    Hoe zit het met Sojaproducten en couscous?’? Aanraders om vet te verbranden of niet?

    Vind het een leuke site trouwens 🙂
    Ik ga zeker de 45 VV maaltijden downloaden!!

    • Marijke mei 28, 2015, 6:59 pm

      Hoi maria, zeker geen aanraders! Bedankt en moet je zeker doen 😉

  • Maria mei 28, 2015, 7:05 pm

    Ow zo zie je maar…ik leer iets bij nu… Dacht altijd dat soja beter/gezonder dan melk was en couscous beter dan pasta en rijst…en blijkbaar sportte ik ook nie goed (veel en snlelle buikspieroefeningen) heb net pdf gedownload 🙂

    • Marijke mei 28, 2015, 7:10 pm

      Hoi maria, melk kan je ook beter niet nemen. Water is het zuiverste. Daarna thee.

  • Angelique juni 9, 2015, 3:17 pm

    hoi Marijke,
    als brood en melk geen aanrader zijn wat eet je dan tussen de middag? en ik heb veel moeite met ’s avonds heb dan heel veel zin om te snacken wat zijn gezonde snacks voor tussen door?

    • Marijke juni 9, 2015, 4:30 pm

      Hoi Angelique, je kan van alles eten tussen de middag en in de avond. Bijvoorbeeld 2 gekookte eieren + 1 sinaasappel of 4 plakjes kipfilet met 1 kiwi. Wees zelf een beetje creatief, dan komt het helemaal goed.

  • Crystal juni 19, 2015, 5:25 pm

    Hoi Marijke,

    Super bedankt voor al jouw advies! toch heb ik een vraag, welke eienwitpoeder neemt u zelf ? heeft u misschien een website die u mij kunt aanraden ?

    Graag hoor ik het van u.

    Groetjes Crystal

    • Marijke juni 19, 2015, 5:28 pm

      Hoi crystal, nu neem ik geen eiwitpoeder meer. Ik haal alle eiwitten uit gezonde voeding. Vroeger bestelde ik vaak whey eiwit gold. Op diverse internetwinkels kun je deze bestellen.

  • Mariek juni 24, 2015, 9:16 am

    Hoi Marijke,

    Helaas kan ik niet sporten maar wil wel graag afvallen. Ik ben begonnen met eiwitshakes (DieetPro) maar ik val niet echt af en mijn stoelgang stagneert enorm. Ik neem de shakes als ontbijt en lunch met daaromheen gezonde tussendoortjes en een normale avondmaaltijd. Wat doe ik verkeerd? Heb jij een tip misschien? Grtjs, Marieke

    • Marijke juni 25, 2015, 1:26 pm

      Hoi Marieke, je moet je niet alleen focussen op het drinken van shakes. Dit kan je namelijk nooit heel je leven lang vol blijven houden. Meld je even aan voor mijn nieuwsbrief en lees mijn artikelen eens goed en begrijpend door, dan zal je merken dat je veel sneller en leuker afslankt;)

  • jan juni 24, 2015, 2:26 pm

    Hallo Marijke,
    Bedankt voor al je tips, heb een vraagje over eiwitshakes,

    mij vrouw heeft enige tijd geleden deze aangeschaft

    Whey Hydrolisaat ISO-100 van Dymatize

    kan U me misschien iets vertellen over de hoeveelheid poeder ik moet gebruiken op 300 water / amandelmelk en kan ik het ook gebruiken in een (gezonde) smoothie ?

    gr.
    jan

    • Marijke juni 25, 2015, 1:16 pm

      Hoi Jan, geen dank! Bij 300 ml water zou ik 1 eetlepel eiwitpoeder scheppen. Je kan het ook in je smoothie verwerken.

  • jan juni 25, 2015, 2:11 pm

    Dank, we gaan het proberen

  • Laila juni 25, 2015, 6:23 pm

    Kan je allen per week 1 kilo kwijt & 2 maar kan je dat ook elke dag beruiken ?

    • Marijke juni 25, 2015, 6:25 pm

      Het is onmogelijk op een natuurlijke manier om 1 kilo vet per dag te verliezen.

  • Bas juli 1, 2015, 10:22 am

    Hoi Marijke, werken de eiwit shakes ook goed bij het herstel van spieren na een training? Ik ben maar een matige sporter en vraag me af of ik niet teveel hoop vestig op dit soort producten om me te helpen bij herstel en spieropbouw. Ik zwem 2 keer per week intensief.

    • Marijke juli 1, 2015, 2:42 pm

      Hoi bas, als je je eiwitten uit gezonde voedingsmiddelen haalt heb je geen shake nodig.

  • Emma juli 5, 2015, 9:56 pm

    Hoi Marijke, ik ben een meisje van 13 jaar vanwege ernstige blessures mag ik niet meer sporten en gezond eten doe ik (in hoeverre een 13 jarig meisje dat kan). Ik heb ietjes overgewicht en ik wil dit heel graag krijt! maar hoe!! Moet ik uw shakes drinken of heeft u meer tips? X Emma

    • Marijke juli 6, 2015, 11:24 am

      Hoi emma, maak regelmatig je eigen shakes klaar. Zorg ervoor dat elke maaltijd die je neemt erg eiwitrijk is. Een eiwitrijke maaltijd bestaat voor 70% uit eiwitten en voor 30% uit trage koolhydraten of onverzadigde vetten. Drink bij elke maaltijd 1 kopje water.

  • Anna juli 9, 2015, 3:19 pm

    Hoi marijke ik ben 18 jaar en ben 1,69 en ik weeg 77 en ben zkr dik maar alleen weet ik niet hoe ik kan afslanken en woon helaas in marokko dus kan ik niet alle dingen aanschaffen die ik in uw vorige reacties heb gelezen, Kunt u me helpen aub?! Heeft u misschien verschilende naturelle shakes voor me?
    Ik word ook vaak gepest door famillie leden

    • Marijke juli 10, 2015, 11:31 am

      Hoi Anna, je kan beter mijn artikelen goed doornemen en jezelf aanmelden voor de 45 vet verbrandende maaltijden dan de reacties doornemen. Een naturel shake die ik vaak neem is± 250 ml magere kwark, 1 eetlepel goji bessen, 1 eetlepel chia zaad + 2 mandarijnen.

  • Edward juli 9, 2015, 10:36 pm

    Ben opzoek naar gezonde shakes / sappen ter aanvulling om af te vallen

  • anja juli 10, 2015, 12:58 pm

    hoeveel calorien mag een jongen van 12 jaar hebben op een dag

    • Marijke juli 12, 2015, 1:15 pm

      Ik denk 1400 calorieen. Dit zou je even moeten googlen.

  • Ricky juli 17, 2015, 12:39 pm

    Hoi Marijke,
    Ik zou graag een oplossing willen weten wat ik fout doe:
    Ik ben 1,80m en weeg 88kg en ben 30 jaar
    Ik eet smorgens een kommetje brinta,
    om 9u een appel, om 10u 2 mandarijnen om 12u stuk of 4 boterhammen, om 2u een banaan of ander fruit zoals kiwi of perzik, en om 17:00 avondeten regelamtig aardappelen en groente en wat vlees.
    Drink door de dag thee en water en sport 2x per week maar wil maar niet afvallen. terwijl ik eerst tussendoor nog wat snoepte en koekjes en vette hap at.
    Nu ik dat laat val ik niet eens af dus denk ik dat dat niet helpt en kan best es wat snoepen tussen door

    • Marijke juli 18, 2015, 8:13 am

      Hoi Ricky, wat jij fout doet is dat je zowat alleen maar voedingsmiddelen eet waar koolhydraten inzitten. Probeer dagelijks veel meer voedingsmiddelen te eten waar eiwitten inzitten. Voedingsmiddelen zoals: bruine bonen, witte bonen, haring, makreel, kipfilet, kalkoenfilet, pinda’s, cashewnoten. Eet geen brood meer. Ga daar eerst mee aan de slag en je zal merken dat je al resultaat gaat zien.

  • Rian september 11, 2015, 8:58 pm

    Beste Marijke

    Ik ben 23 jaar en heb al 1o jaar een traag werkende schildklier nu ben in bijna 3 jaar geleden bevallen en tijdens mijn bevalling 20 kilo aangekomen maar omdat het zo is dat ik niet zomaar eiwitshakes enzo mag nemen met mijn schildklier probleem vroeg ik mijn af of u iets heb wat zou kunnen doen om af te vallen ik wil daar bij ook kracht training doen en cardio.

    Alvast bedankt rian

    • Marijke september 13, 2015, 6:19 am

      Hi rian, pas je voedingspatroon goed aan. Neem alleen onbewerkte voedingsmiddelen. Veel eiwitten en trage koolhydraten + vetten. Als je gaat beginnen met krachttraining voer dan eerst vet verbrandende oefeningen uit en daarna 15 minuten cardio. Succes rian!

  • Dominik oktober 1, 2015, 8:00 pm

    Beste Marijke,

    Ik ben nu een kleine 2jaar bezig met kracht trainen en moet zeggen na al die trainen weinig resultaat,ik train thuis met enkel dumbells.Tot nu begin ik eindelijk resultaat te krijgen,beetje bij beetje begin ik gespierder te worden.MAAR mijn buik gaat maar niet weg.cardio is niet zo mijn ding wel doe ik het een min 6.kan jij me nog wat tips geven want dit is echt niet gemotiveerd.

    Groeten,
    Dominik

    • Marijke oktober 2, 2015, 6:27 am

      Hi dominik, je zal je voedingspatroon goed moeten aanpassen om je buikvet weg te krijgen. Daarnaast moet je vet verbrandende oefeningen langzaam uitvoeren en je spieren goed voelen tijdens de training.

  • Anne oktober 11, 2015, 5:06 pm

    Hoi Marijke,

    Ik wil eiwitshakes gaan nemen, 1 x per dag.
    Wanneer kan ik deze het best nemen? Kan ik een grote maaltijd en/of tussendoortje vervangen door een shake?
    Mijn doel is om een paar kilo kwijt te raken.

    Alvast bedankt!

    • Marijke oktober 12, 2015, 7:38 am

      Hi Anne, je hoeft niet perse een eiwitshake te nemen om af te slanken. Je kan de paar kilo ook kwijtraken door goed op je voedingspatroon te letten. Je kan eventueel een tussendoortje vervangen met een shake een complete maaltijd zou ik niet doen. Zelf neem ik of een shake voor mijn training of erna.

  • Franciska oktober 13, 2015, 9:03 pm

    Hoi Marijke, waarom magere kwark en geen volle kwark? Ik had juist geleerd dat je vooral volle producten moet kiezen, omdat daar de meeste voedingsstoffen inzitten… Bedankt vast

    • Marijke oktober 14, 2015, 4:09 pm

      Hi Franciska, het gaat om de eiwitten die je uit magere kwark haalt. In volle kwark zitten teveel vetten.

  • Cees november 11, 2015, 1:20 pm

    hoi Marijke ik heb een vraag over bonen mag dat ook uit een potje
    want verse bonen is een hoop werk die moet je eerst weken

    • Marijke november 12, 2015, 12:27 pm

      Hi Cees, dat mag!

  • Lara november 16, 2015, 11:21 am

    Hoi, ik wil heel graag afvallen. ik heb dikke heupen/boven benen. ik heb mezelf ingeschreven bij de sportschool. Heb jij tips voor mij wat ik kan doen

    • Marijke november 16, 2015, 4:56 pm

      Hi Lara, goed dat je jezelf hebt ingeschreven bij de sportschool! Als je gaat sporten voer dan oefeningen uit met losse gewichten en train zo min mogelijk op apparaten waarbij je de spiergroep niet goed voelt tijdens de training. Volg daarnaast een eiwitrijk voedingspatroon met daarnaast trage koolhydraten en onverzadigde vetten.

  • Sander november 27, 2015, 12:21 pm

    Hoi, ik wil heel graag een strakker lichaam krijgen en afvallen in mijn gezicht.
    Heb mij 2 maanden terug ingeschreven bij de sportschool en verschillende testen gedaan, onder andere een conditie meting en vetpercentages ect. Ik ben 1.75 weeg 83 kilo 23,7% vet en 38% spiermassa. Ik heb het besproken met de instructeur en hij zij dat we als doel inzetten, dat ik rond de 12% vet kom te zitten en 50% spiermassa.

    In het verleden heb ik veel geexperimenteerd met hoe snel af te vallen. Probleem was dat ik juist te snel ging en zag je huid hangen ect, hoe kan ik hier een goede balans in vinden zodat ik een strak lichaam krijg? Niet dat ik teveel spiermassa verlies in het proces.

    • Marijke november 30, 2015, 8:54 am

      Hi Sander, blijf goed trainen en gezond eten. Probeer voor jezelf erachter te komen met de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten.

  • Soumia december 4, 2015, 4:57 pm

    Hoi Marijke
    Ik wil graag afvallen ik train 5x per week in de sportschool omdat ik van me buik af wil en voor n strakke lichaam ga! Heb vandaag een shake gekocht van whey protein bij de tuinen. Ik wil absoluut niet aankomen er zitten suikers; 0.65g en koolhydraten; 6.5g en protein/eiwitten; 78g is dat goed voor mij voorderest eet ik om de 2 uur en probeer ik zo gezond mogelijk te eten. Is het wel de juiste shake ? Hoor graag van je gr Soumia

    • Marijke december 9, 2015, 9:22 pm

      Hi Soumia, een shake is een toevoeging. Je kan beter al je eiwitten uit voedingsmiddelen halen zoals makreel, haring, pinda’s, cashewnoten, bruine bonen, witte bonen.

  • ben van kuijk december 13, 2015, 11:18 am

    Marijke ik ben 63 ben sinds 4 weken in de sportschool bezig dit vooral omdat mijn cholesterol veel te hoog is en ben diabetes 2 is het voor mij ook belangrijk om extra eiwit te nemen eet al tussen de 80 a 100 op een dag ,
    met vriendelijke groet Ben .

    • Marijke december 14, 2015, 6:02 pm

      Hi Ben, kijk naar je lichaam. Je lichaam geeft aan of je goed bezig bent of niet. Zorg er gewoon voor dat elke maaltijd of tussendoortjes voor 70% uit eiwitten bestaat. Ga niks uitrekenen, dat maakt het alleen maar lastig.

  • nick december 13, 2015, 10:00 pm

    hey marijke.
    ik ga nu 3 x na de sportschool en ik wou binnekort eiwittenshakes proberen.
    ben vooral spieren aan het trainen(hele lichaam) maar maar mijn vrien en ik woide binnekort een sixpak gaan trainen wat kan ik dan het beste eten en wat valt onder langzame kolydraten of zoiets
    alvast bedankt

    • Marijke december 14, 2015, 6:03 pm

      Hi Nick, eiwitshakes heb je niet perse nodig. Het beste blijft je eiwitten halen uit voeding zoals makreel, haring, goji bessen, eieren.

  • kelly december 30, 2015, 10:09 pm

    ik moet 3 kilo afvallen voor een gezond gewicht
    ik ben 15 jaar is het verstandig om shakes uit te proberen? en heeft u nog verdere tips?
    bedankt

    • Marijke januari 2, 2016, 9:33 am

      Hi Kelly, je hoeft niet perse shakes te nemen. Focus op een gezond voedingspatroon rijk aan eiwitten en je komt al heel ver!

  • jeroen januari 4, 2016, 5:24 pm

    hey marijke,

    ik heb een vraag. ik sport nu al 5 maanden 3/4 dagen in de week. ik sport zeker met veel plezier maar blijf moeite houden met vet verbranden. vooral rond de buik en heupen. na een tijdje zoeken op het internet kom je hier veel dingen voor tegen. maar ik weet nog niet echt welk product echt bij mij past. welk product zou u mij aanraden en hoe kan ik dit product het beste gebruiken? alvast bedankt

    • Marijke januari 9, 2016, 4:22 pm

      Focus op het trainen van de grote spiergroepen, dus je rug, borst en benen. Eet daarna minder koolhydraten en meer eiwitten. Als je daarmee begint volgt de rest vanzelf.

  • Mime januari 7, 2016, 7:18 am

    Wat houd trage kolydrathen in ? En in welke voedings middelen zit het

    • Marijke januari 11, 2016, 11:54 am

      Trage koolhydraten zijn zeg maar suikers die langzaam in je bloed terecht komen. Je kunt ze vinden in appels, bananen, aardbeien, wortelen bijvoorbeeld.

  • Panos januari 14, 2016, 8:52 pm

    Goedenavond Marijke

    Vandaag een pot whey proteïne van het merk MET-Rx van de Tuinen aangeschaft. Als gebruiksaanwijzing staat daarop 3 scoops poeder (54 gram) en 250 ml vloeistof. Kan ik dat beter vergeten en jouw advies qua hoeveelheden beter aanhouden? Ik wil het na het sporten gaan gebruiken ook om vet te verbranden.
    Tevens wordt er in de gebruiksaanwijzing vermeld dat je het beter niet als maaltijdvervanger kunt gebruiken, maar in jouw 45 maaltijden staat het wel als ontbijt/middag maaltijd. Graag hoor ik jouw advies.

    • Marijke januari 29, 2016, 9:16 am

      Ja dat staat er inderdaad, zie je ook wat er naast staat? Dus aardbeien, mandarijnen.

  • mary januari 15, 2016, 9:41 am

    Vanaf sept 22 kilo kwijt met weightcare nu weer aan het eten gaat heel goed sta wel even stil nu maar gaat goed alleen water thee nog maar geen brood en aardappels weinig vlees alleen kip of tartaat of handje noten veel groenten goed opletten sport 6x in de week Heerlijk om mijn eigen loopband wissel ik verschillende schema af of lekker joggen tussen de 5 /10 km of heel rustig lopen op hellingen 12 afwisselen 10 min hellingen 4 altijd gewichten vast
    Kom van de 108 kilo nu 86 kilo wil er eigenlijk nog ong 8 ben 159 cm
    Mees5al ook 5 a 10 min op de roei apperaat
    wat is mijn hartslag waar in in moet zitten om te verbranden mijn leeftijd is 48 jaar heb je nog tips voor mij

    • Marijke januari 29, 2016, 9:17 am

      Pas mijn tips toe en je hebt geen weightcare nodig.

  • demi februari 11, 2016, 5:12 pm

    Hoi marijke
    Waarom ei witte bestellen? Je kan toch ook een echte eiwitshake maken met eieren? Zag een tijdje geleden zelfs vloeibaar eiwit in de Albert heijn haha

    • Marijke februari 19, 2016, 10:36 am

      Het is inderdaad niet nodig. Je kan zelf ook gemakkelijk je shakes maken.

  • Riddicvd februari 16, 2016, 8:34 pm

    Ik neem elke dag 1 eiwitshake en ga 3 keer de week krachttrainen en 1 keer lopen per week en toch val ik niet af! Hoe komt dit?

    • Marijke februari 19, 2016, 10:45 am

      Je voedingspatroon zit niet goed in elkaar.

  • Chantal maart 2, 2016, 7:06 pm

    Haii! Ik ben 21 eet redelijk gezond en sport 5 a 6 keer in de week! Ik heb een gezond gewicht maar ben stevig gebouwd. Ik zie nog steeds weinig resultaat van al het sporten.. Heeft u daar misschien tips voor? Raad u shakes aan?

    • Marijke maart 4, 2016, 4:28 pm

      Hi Chantal, shakes heb je niet perse nodig en als je vindt dat je shakes nodig hebt kan je ze ook makkelijk zelf maken. Als je gaat trainen focus dan alleen op het trainen van de grote spiergroepen. Spiergroepen zoals je rug, benen en borst.

  • Semra maart 15, 2016, 7:11 pm

    Ik ga 3x per week sporten meestal 1,5 uur per dag , maar heb al zoveel geprobeerd om af tevallen maar het lukt niet dus heb gesloten om shakes te gebruiken want wil ook spieren opbouwen maar ik weet niet zo goed of ik een eiwit shake moet halen of een proteine shaken en of het beter is ok het na het sporte te gebruiken of juist voor graag een reactie terug mvg semra

    • Marijke april 11, 2016, 6:50 am

      Hi Semra, gewoon zelf shakes maken met magere kwark.

  • gerard maart 18, 2016, 3:29 pm

    Hallo, ik ben gerard en ben 17 jaar oud. Ik sport rond de 2/3 keer per week en heb hiernaast nog 3 keer per week voetbal (trainingen, wedstrijd). Ik sport nu zo’n ongeveer 4 maanden en merk zeker wel verschil in kracht, er is alleen weinig van te zien. Mijn vet percentage ligt rond de 18% en dit zal dus wel naar beneden moeten. Zijn shakes hiervoor de oplossing en wat zijn goede tussendoortjes ik merk namelijk dat ik het vooral moeilijk vind om tussen de 3 hoofd maaltijden in goed en gezond te blijven eten. Ik hoop dat u wat tips voor mij heeft. Met vriendelijke groeten 🙂

    • Marijke april 11, 2016, 6:35 am

      Hi Gerard, als jij je voeding goed aanpast moet je zo kilo’s afvallen.

  • Claudia maart 26, 2016, 12:05 pm

    Hoi ik ben 32 jaar 2 jaar geleden bevallen van m’n zoontje daarvoor woog ik 63 kg en nu weeg ik 74 kg ik wil weer graag op het gewicht komen van 63 kg dus van voor mijn zwangerschap nu is de vraag hoe ik ben sinds 2 dagen bezig met dieetpro aardbei en drink ik daarbij 2 grote shake bekers water per dag daarnaast een appel een stuk peperkoek met boter en gewoon avondeten ik sport daarnaast niet! Maar ben wel flink in de weer met de kleine maar goed dat noem ik dan geen sport denk je dat dit helpt om die 10 kg af te vallen?

    • Marijke april 11, 2016, 6:24 am

      Peperkoek??? Daar ga je nooit mee afvallen. Je zou dagelijks veel meer voedingsmiddelen moeten eten met eiwitten!

      • Claudia De kiefte april 15, 2016, 9:21 am

        Ik ben gestopt met de peperkoek en eet veel groenten en een ei en 2 shakes op een dag in de ochtend en de middag doe wat buikspieroefeningen en ben van de 74 kg naar de 71 kg gegaan nu in 3 weken had alleen verwacht dat t wat sneller zou gaan met dieetpro

        • Marijke april 21, 2016, 9:06 am

          Je kan beter stoppen met dieetpro en je alleen focussen op onbewerkte voedingsmiddelen.

  • Jeffrey maart 30, 2016, 11:24 am

    Hoi Marijke,
    Hoe drink jij de eiwitshake? Met water? Jij noemt het heerlijk maar persoonlijk vind ik dat echt niet lekker. Is met melk ook toegestaan in jouw dieetvorm? Alvast bedankt, groet Jeffrey

    • Marijke april 11, 2016, 6:30 am

      Hi Jef, ik drink mijn eiwitshake met magere kwark en mix er dan lekkere fruitsoorten doorheen. Een pot eiwitpoeder kopen doe ik niet meer.

  • Lieselotte april 4, 2016, 6:16 pm

    Hallo,
    Ik Ben 17 jaar Ben 1,59 en weeg 73 kilo ik vraag me af hoe het komt dat ik vorig jaar tot nu zo veel Ben aan gekomen enigste is wat er veranderd is dat ik niet meer sport maar eet wel gezond maar wat kan ik doen om minder aan te komen?

    • Marijke april 11, 2016, 6:44 am

      Mijn artikelen goed gaan doornemen;)

  • Saraa april 7, 2016, 7:47 pm

    Hallo
    Kan je ook bv een shake maken met kwark en bv Peer of appel ivp aardbei?
    Gr Saraa

    • Marijke april 11, 2016, 6:43 am

      Ja dat kan:)

  • Marlies april 15, 2016, 1:38 pm

    Hallo Marijke, ik ben te zwaar en ik heb alle manieren al geprobeerd om af te vallen. Maar nu wil ik gaan beginnen met shakes, zou je me precies kunnen vertellen welke shakes ik zou kunnen gebruiken, en kan ik ze ook als maaltijd vervangers gebruiken of juist niet? Ik ben al aan het zoeken op internet maar ik word niet echt wijzer hiervan zou je kunnen helpen?
    Groetjes marlies

    • Marijke april 21, 2016, 9:07 am

      Hi Marlies, probeer of je eigen shakes te maken met magere kwark en daarnaast onbewerkte voedingsmiddelen te nemen.

  • Dorina april 17, 2016, 7:27 pm

    Hallo ik ben erg flink.dik vindt ik een vies woord maar ik doe alleen drie per dag drie shake s en meer niet maar in die skake,s moet melk in teminstr bij deze deze heet yokebe ze zeggen dat het goed zeg mijn diesiste maar is dat ook zo.

    • Marijke april 21, 2016, 9:09 am

      Dus je leeft eigenlijk alleen op shakes??? Hoe wil je zo ooit gaan afvallen? En hoe wil je dit heel je leven vol houden. Lees mijn artikelen even serieus goed door.

  • linda april 23, 2016, 8:40 am

    Ik ben 35 jaar oud 1.75m lang en 71.5 kilo. Mijn hele leven heb ik al een buikje maar zou zo graag een een platte buik willen hebben en het vet rond mijn middel willen kwijt raken . Maar heb het eigenlijk mijn hele leven niet voor elkaar kunnen krijgen. Kan dit nog? of ben ik te oud of mijn lichaam wil dit gewoon niet. Kilos raak ik wel kwijt maar hoe ver moet ik gaan tot ik eindelijk dat resultaat heb? Ik werk zeer vroeg in de ochtend zo rond 4 uur en loop de hele dag en til zware dinegen tot laat in de avond. Ik haat koffie en thee en ik wil eigenlijk geen energiedranken drinken maar heb smorgens echt een boost nodig met het hoeveelden werktijd die ik heb. Heb je hier iets voor dat werkt maar is beter voor me? En is 1 energiedrankje in de ochtend nu echt zo slecht als je kei hard werkt de hele dag? En in je maaltijdenlijst zegt vaak een bord met groente….zit daar een bepaald aantal grammen aan vast? Veel vragen hoop dat je tijd hebt om ze te beantwoorden.
    Groetjes Linda

    • Marijke april 26, 2016, 8:00 pm

      Lees mijn artikelen even goed door Linda;)

  • Fleur april 29, 2016, 7:26 am

    Hoi Marijke,

    Ik wil graag afvallen rond mijn buik. Ik wil dat zo snel mogelijk doen, met shakes.
    Alleen eiwitpoeder is voor mij te duur.
    Kun je misschien een paar shakes zeggen waarmee je snel afvalt?

    • Marijke mei 1, 2016, 6:39 pm

      Je hebt niet perse shakes nodig om af te vallen. Als je dagelijks erg eiwitrijk eet ben je goed bezig!

  • Mel april 29, 2016, 9:40 am

    Hoi Marijke,
    Ik ben 25jaar. Weeg rond de 79kg. Lengte 1.64. Ik wil heel graag afvallen. Ben 2 weken begonnen met regelmatig sporten en gezonde voeding. Uiteindelijk wil ik 10-15kg afvallen. Ik eet in de ochtend griekse yoghurt met appel en muesli. Als lunch hetzelfde of 2/4 boterhammen met avocado, kipfilet, kaas of kalkoenfilet. Als avond eten groente met vlees of vis en bulgur als vervanger van rijst. Ik doe minimaal 2x per week work-outs thuis. Wil nu een goede shake kopen om het afvallen te bevorderen. Kunt u mij wat tips geven over wat goed of fout is qua voeding/beweging.

    • Marijke mei 1, 2016, 6:42 pm

      Boterhammen kun je beter niet eten. Als je work outs gaat uitvoeren train dan voornamelijk de grote spiergroepen van je lichaam.

  • soumia mei 1, 2016, 4:25 pm

    Hallo ik ben op 25 april begonnen met de eiwit shakes van body en fit
    Ik ben begonnen met een gewicht van 79 kilo vandaag weeg ik 76 kilo
    Ik neem smorgens een shake
    Tussendoortje stuk fruit en magere yoghurt smiddags een slaatje met vis kip of gwn gestoofde worteltje en als ik na de middag nog honger heb neem ik een stuk fruit of cracker en S avonds neem ik ook een shake daarnaast drink ik enkel water of koffie
    Ben ik goed bezig of kan ik me zelf verbeteren graag hoor ik van je grt

    • Marijke mei 1, 2016, 6:48 pm

      Je bent heel goed bezig!

  • s mei 4, 2016, 5:17 pm

    beste Marijke

    ik had je laatst verteld dat ik goed bezig was ivm mijn dieet
    ik ben 25 april begonnen en ben die week 4 kilo kwijt geraakt
    ik ben nog steeds op de zelfde manier bezig en toch blijf ik op het zelfde gewicht doe ik iets verkeerd ??

    • Marijke mei 5, 2016, 11:07 am

      Dan heeft dat te maken met je eetpatroon.

  • kiki mei 8, 2016, 7:30 am

    Hallo
    Waar kan ik nog meer recepten vinden Voor zelfgemaakte shakes??
    Gr Kiki

    • Marijke mei 8, 2016, 9:07 am

      Als je in google goed gaat zoeken zal je het snel vinden;)

  • Timmie mei 18, 2016, 7:51 pm

    Hallo! Waarom is brood zo slecht ? Ik bedoel dan bv Waldkorn of volkoren brood ! Twee sneetjes bij het ontbijt ? Ik eet dat met een dunne laag pindakaas of wel dun besmeerd met boter en kipfilet . Dit zijn toch langzame koolhydraten met vezels ! ?

    • Marijke mei 20, 2016, 6:50 am

      Je hormonen raken daardoor uit balans en er zitten veel koolhydraten/andere verkeerde voedingsstoffen in.

  • Timmie mei 19, 2016, 3:03 pm

    Waldkorn of volkoren brood twee sneetjes per dag houdt dat afvallen tegen ?? En met plakjes kipfilet bedoel je de charcuterie ? Meer dan een handvol noten maakt dan ook weer dik ? En goij bessen zitten veel suikers in …En zonnebloempitten en pompoenpitten hebben veel vet .. En hoe zit het met zwarte chocola 70 procent ? Mag dat elke dag ?

    • Marijke mei 20, 2016, 6:54 am

      2 Sneetjes per dag is niet zo erg. Neem ze wel in de ochtend. Ik weet niet wat charcuterie is. Als het onbewerkte plakjes kipfilet zijn, is het goed. Je moet je noten ook over heel de dag verdelen. Niet in 1 keer een hand vol nemen.

  • Timmie mei 20, 2016, 11:41 am

    Charcuterie is boterhamvlees . Dus gewoon kipfilet boterhamvlees bij de slager dan ….en de zaden ? Weglaten dan ? Zijn wel gezond maar veel vet …… En zwarte chocolade 70 procent ? Ps wat denk jij over Herbalife Shakes ? Wel ongeveer 30 procent koolhydraten dus mijns inziens kan je dan toch niet goed afvallen ? De repen lijken mij wel goed …. Voor een goede start te maken …..

    • Marijke mei 20, 2016, 12:26 pm

      Dat kan je gewoon nemen. De chocolade niet. Ik neem helemaal niks van herbalife, dus kan je ook niet adviseren erin.

  • Monique juni 2, 2016, 8:19 pm

    Ik moet zeker 20kg afvallen ik wou dan s morgens een shak pakken welke zijn de beste waar weinig suiker inzitten en s middags koolhydraten brood met mager beleg en fruit s avonds gewoon warm eten

    • Marijke juni 6, 2016, 8:36 am

      Hi Monique, helaas ga je met zo’n instelling niet afslanken. Als je veel succes uit het afvallen wilt halen moet je precies weten wat je gaat eten op welke tijden. In de ochtend raad ik je aan om te starten met een eiwitrijk ontbijt. Een shake is niet voldoende. Je moet een shake ook zien als een toevoeging. Een goed ontbijt is bijvoorbeeld een halve bak magere kwark + 1 tomaat en 15 ongezouten pinda’s. Elke maaltijd die je neemt moet veel eiwitten bevatten.

  • Lis juni 4, 2016, 8:52 pm

    Hoi,
    Ik wil afvallen. In de avond weet ik wat ik koet eten. Kip en veel groente rnz. Maar de lunch is een probleem. Ik moet de lunch meenemen en kan niks opwarmen. Ik wil geen brood eten. Ik zal het in de avond klaar moeten maken. Heb je tips? Of zal ik in de middag een eiwit shake nemen en wat fruit?

    • Marijke juni 6, 2016, 8:40 am

      Hi Lis, download even rechts bovenaan de 30 vet verbrandende maaltijden, dan kom je al een heel eind;)

  • joey augustus 7, 2016, 2:01 am

    hey marijke,
    ik heet joey en ben 16 jaar oud.
    ik heb altijd al een klein buikje gehad maar ben sinds dit jaar wat aan gekomen ik wil er graag van af! nu is me buik het enigste probleem heb verder geen overtollig vet op me armen, benen, nek, billen enz. wat kan ik het beste doen om van mijn buikje af te komen.
    alvast bedankt.
    Mvg,
    joey

    • Marijke september 5, 2016, 7:48 am

      Grote spiergroepen trainen zoals je rug, borst en benen. 4 Oefeningen met 4 sets van 15 herhalingen uitvoeren. Daarnaast een gezond eiwitrijk voedingspatroon volgen.

  • M augustus 13, 2016, 9:43 am

    Ik heb Cambridge gedaan maar stond mij op een gegeven moment erg tegen.

    Ik doe nu 3 x een Atkins shake en voel mij daar heel goed bij .Wat kan ik als tussendoortje nemen.Soms doe ik 2 shake’s en een maaltijd van groenten met vlees of vis .

    Gebruik multivitamine .

    • Marijke september 1, 2016, 8:41 am

      Hi hello, laat me je even wakker schudden. Als jij met dieten en shakes bezig blijft zal je nooit gelukkig worden. Je moet namelijk niet afhankelijk van deze dingen zijn. Ontwikkel je eigen leefstijl! Download mijn maaltijden, pas ze eventueel aan en ga ervoor.

  • manuela september 7, 2016, 5:38 am

    Hallo

    Ik ben vanaf maandag begonnen met maaltijdshakes en ben nu al twee kilo kwijt, is dat normaal?
    Ik moet zeggen dat ik mijn eetpatroon flink heb aangepast, ik neem de shakes als maaltijd vervanger, neem daarnaast helemaal geen tussendoortjes, eet savonds wel een normale warme maaltijd en drink 1,5 tot 2 liter water per dag. Ik sport niet maar loop en fiets veel

    • Marijke september 7, 2016, 12:20 pm

      Dat doe je erg goed! In het begin slank je altijd snel af. Hoe langer je bezig bent hoe lastiger het word. Ga zo door en als het moeilijker word er nog harder voor gaan! Succes

  • Veerle oktober 6, 2016, 9:10 am

    Dag Marijke,

    Ik ben maandag gestart met uw voedingspatroon te volgen en het lukt me prima. Ik heb nog maaltijdrepen liggen van toe ik Herbalife heb gevolgd, mag ik deze ook nemen als tussendoortje?

    • Marijke oktober 12, 2016, 3:27 am

      Ik weet niet wat er in deze repen precies zit. Maar het beste is om geen bewerkte voedingsmiddelen te eten.

  • Desiree oktober 13, 2016, 6:59 pm

    Ik heb vaak tijdens het sporten dat ik trillerig en licht in mijn hoofd wordt. Ik los dat nu op door van te voren een volkoren boterham te eten met extra kipfilet. Maar zijn er ook andere voedingsmiddelen die ik hiervoor kan gebruiken zonder koolhydraten. Ik probeer in mijn dieet namelijk koolhydraten te verminderen.

    • Marijke oktober 14, 2016, 12:14 pm

      Hi Desiree, toevallig doe ik het ook zo, als ik geen andere voedingsmiddelen in huis heb. Je zou een bak kwart met banaan kunnen nemen of een bak kwark met gezonde noten.

  • T.kerkstra oktober 29, 2016, 5:20 am

    Je schrijft goed te kijken naar de achterkant van de pot naar hoeveel eiwitten en suiker er in zit , maar welke procentuele verhouding kwa eiwitten,vet en suiker moet erin zitten ? Wat is goed?
    Te veel eiwitten lijkt me ook niet goed maar wat is teveel?
    Gezonde groetjes Tam

    • Marijke Helswieg oktober 30, 2016, 7:45 pm

      Hi Tam, als je het gewoon bij 1 shake houd per dag kan er niks fout gaan.

  • Marcia december 24, 2016, 9:43 am

    Hallo Marijke, uit je artikel begrijp ik dat jij verschillende merken met elkaar vergeleken hebt. Kun je ook iets zeggen over de shakes van DieetPro? Zijn die aan te raden, of bevatten deze ook veel suiker e.d. Ik hoor graag van je. Groeten Marcia

    • Marijke Helswieg december 24, 2016, 10:14 am

      Hi Marcia, ik heb geen ervaring met shakes van dieetpro. Whey gold is mijn favoriete eiwitshake.

  • imen februari 4, 2017, 7:30 pm

    beste mevrouw

    ik ben 6 maanden geleden bevallen en heb hier 10 kilo aan over gehouden.
    nou heb ik van alles geprobeerd om af te vallen maar het is me niet helemaal gelukt 6 maanden later. ik heb de hoop een beetje opgegeven omdat ik erg onzeker ben geworden nadat ik veel aan ben gekomen. nou wil ik door middel van eiwitten shake (Whey Hydrolisaat ISO-100 Dymatize
    ) gewicht verliezen alleen snap ik niet hoe het precies werkt.. kunt u me even vertellen of ik het wel goed doe?

    ochtend 07:00 shake 1 schep (25g eiwitten)
    ochtend 09:00 licht gewicht kracker met kipfilet per kracker 5kh
    groene thee en 1 liter water
    ochtend 11:00 salade met tonijn

    Middag 13:00 Whey Hydrolisaat ISO-100 Dymatize 1 schep 25g eiwitten
    middag 15:00 cherry tomaatjes komkommer
    avond 18:00 gegrilde gehakt met gestoomde groenten groene thee

    tussen door magere kwark met wat nootjes lijnzaad en klein beetje honing.

    • Marijke Helswieg februari 6, 2017, 11:41 am

      Hi Imen, shakes moet je zien als een toevoeging op je dagelijks voedingspatroon. Nooit als een complete maaltijd. Daarnaast raad ik je aan om je maaltijden beter in te delen. Hoog in eiwitten laag in trage koolhydraten en onverzadigde vetten. Heb je de 30 vet verbrandende maaltijden al gedownload?

  • Didi maart 16, 2017, 2:10 pm

    Dag,
    als het gaat om noten moet je dan ongebrande noten hebben?
    Groet Didi

    • Marijke Helswieg maart 17, 2017, 7:39 am

      Gebrande noten.

  • Julian mei 31, 2017, 11:41 am

    Hey Marijke

    Ik had even een vraagje, ik zelf heb proteïne besteld, het was een bedrag van 19,99
    De Link; https://xxlnutrition.com/nl/nld/xxl-nutrition/all-day-protein
    Is dit een goedde proteine

    Verder had ik nog een vraag of rijstwafels met zeezout een goed tussendoortje zijn?

    Met vriendelijke groet,

    Julian van Rouwendaal

    • Marijke Helswieg juni 14, 2017, 5:34 pm

      Je kan je beter focussen op een eiwitrijk voedingspatroon. Ja dat is een goed tussendoortje.

  • Céline juni 19, 2017, 10:03 pm

    Hey Marijke,

    Dank je wel voor de interessante informatie. Ik wil beginnen met diëten door middel van shakes. Wat voor mij het haalbaarste lijkt is in de ochtend havermout met sojamelk, een banaan, rode vruchten, zaden en als middagmaal en avondmaal een shake. Is dit oké? Ik heb maaltijdshakes gekocht van Damhert Nutrition, is dit een goed merk?

    Hartelijk bedankt,

    Céline

    • Marijke Helswieg juli 16, 2017, 6:32 am

      Wil je resultaat opmerken met het afslanken neem dan veel eiwitrijke voedingsmiddelen. Zoals pinda’s, cashewnoten, makreel, haring, kipfilet, gekookte eieren. Ik ken het merk niet. Zelf neem ik vaak whey gold.

  • Bea Schildkamp juli 3, 2017, 4:32 am

    Hallo Marijke
    Je gebruikt ook shake’s en dan de ”whey gold maar welke gebruik je dan je hebt ze van 19,00 € en van 49,00 € je hebt er dus verschillende van, als ik het ga halen wil ik wel de goeie halen.

    Mvg
    Bea

    • Marijke Helswieg juli 16, 2017, 6:41 am

      Ik neem de duurdere. Voor kwaliteit moet je betalen 😉

  • R augustus 17, 2017, 7:17 am

    Beste Marijke.,

    Mijn vriend (30 jaar, 190 cm 100 kilo ) en ik (23 jaar, 172 cm 82 kilo) zijn begonnen met de Eiwitrijke shakes van de Kruidvat,

    1 in de ochtend 10:00
    1 in de middag 12:30
    (1 shake = met 250 ml Mager melk)

    s’avonds eten we een gezonde maaltijd zoals, 200 gr groenten, 200 gr kipfilet. of groenten met 125 gram rundergehakt etc. 2x per week eten we er aardappels (200gr) bij of zilvervliesrijst. (70 gr)

    Doordeweeks zijn de tussendoortjes: Komkommer,tomaatjes,appel,meloen,mandarijntjes, wortels, opkikker.

    In het weekend zijn we wat vrijer en eten we soms wat meer calorieën. (maar nog met gezonde gedachten, dus geen volledig cheat weekends)

    Ons doel is om eerst even ter motivatie wat meer kilo’s er af te krijgen in een korte tijd en daarna weer terug naar ons normale gezonde patroon. (Ik ben voorheen zelfs al 20 kilo afgevallen op eigen kracht , dus dat zit wel goed)

    Mijn vriend loopt/staat op het werk al 7 uur per dag en ik heb een zittend beroep. ( mijn vriend sport daar s’avonds dan ook niet bij)

    Mijn streven is 3x per week 1 uur Bodypump, alleen ivm ziekte/drukke agenda vaak niet haalbaar.

    heeft u nog enige tips voor paar snelle afvliegende kilo’s dat vol te houden is 🙂

    Groetjes,

    R

    • Marijke Helswieg september 9, 2017, 7:16 am

      Ik raad je aan om mijn vet verbrandende maaltijden te downloaden en daarmee aan de gang te gaan;)

  • francisca zonjee september 30, 2017, 3:13 pm

    Hallo Marijke,
    Hoe kijk jij aantegen de combinatie van zuivel en fruit? Ik lees daar zoveel wisselende meningen over. Dat het zou gaan gisten in je maag, waardoor opgeblazen gevoel ontstaat?
    In je recepten heb je het over magere kwark met bv aardbeien of daarna een appel.
    Ben benieuwd!

Leave a Comment


Fatal error: Uncaught exception 'JSMin_UnterminatedStringException' with message 'JSMin: Unterminated String at byte 63: "DOMContentLoaded\", function() { ' in /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php:203 Stack trace: #0 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php(145): JSMin->action(1) #1 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php(84): JSMin->min() #2 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/inc/front/minify.php(230): JSMin::minify('?document.addEv...') #3 [internal function]: rocket_minify_inline_js('?document.addEv...') #4 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/Minify/HTML.php(243): call_user_func('rocket_minify_i...', '?document.addEv...') #5 [internal function]: Minify_HTML->_removeScriptCB(Array) #6 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html in /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php on line 203