Koolhydraatarme Paleo Recepten?

koolhydraatarme paleo dieet receptenAls je razendsnel wilt afvallen doe je er goed aan om regelmatig koolhydraatarme paleo dieet recepten te eten.

In dit artikel wil ik je alles onthullen over deze recepten.

Lees het artikel goed door, pas de informatie toe en je kunt 2/3 kilo vet per week kwijtraken.

Waarom Koolhydraatarme Paleo Dieet Recepten Helpen Bij Het Afslanken:

Als je mijn andere artikelen goed hebt doorgenomen heb je gelezen dat het dagelijks eten van de juiste voedingsstoffen ervoor zorgen dat je razendsnel afslankt.

Koolhydraatarme paleo dieet recepten bestaan uit de juiste verhouding. De recepten zijn erg eiwitrijk en bevatten weinig koolhydraten en vetten.

Dat is 1 van de redenen waarom deze recepten zo goed helpen om buikvet te verbranden.

Je moet ook weten dat aan deze recepten geen vreemde voedingsstoffen worden toegevoegd wat het afslanken tegenhoud.

Je gebruikt alleen voedingsstoffen die rechtstreeks uit de natuur komen en niet bewerkt zijn in de fabriek.

Eet Alleen Op Deze Tijden Je Gezonde Recepten:

Koolhydraatarme paleo dieet recepten zijn onwijs lekker, het gebeurt dus al snel dat je er teveel van eet, waardoor je weer aankomt.

Door op de juiste tijden je afslankrecepten te eten hoef je jezelf geen zorgen te maken dat je aankomt.

Tot 18:00 uur kun je de heerlijke recepten blijven eten, na 18 uur zou ik het niet meer doen.

Omdat je stofwisseling in de avond namelijk langzamer gaat draaien. Je mag natuurlijk wel nog eten in de avond, moet je ook zeker blijven doen, maar eet dus geen uitgebreide koolhydraatarme paleo dieet recepten meer na 18:00 uur.

Krijg je rond 21:00 uur honger neem dan bijvoorbeeld een tussendoortje zoals:

2 gekookte eieren + 2 mandarijnen OF 2 plakjes kipfilet + 10 pinda’s + 1 tomaat Of 250 ML groene smoothie.

Als je het zo voor jezelf oplost krijg je geen last van vreselijke hongerbuien en hoef je dus ook niet bang te zijn dat je aankomt. Want je blijft je lichaam voeding geven.

Pas Op Voor Verkeerde Dieet Recepten!

Op internet staan een hoop website met verschillende koolhydraatarme recepten. Weet je alleen wat het probleem met de meeste recepten zijn?

Ze zijn niet koolhydraatarm en zitten dus bomvol koolhydraten.

Pas daar dus voor op!

Een koolhydraatarm recept is echt alleen gezond voor je als het uit veel eiwitten, weinig trage koolhydraten en vetten bestaat.

Houd Je Aan Deze Regels Als Je Zelf Paleo Recepten Gaat Maken!

Zodra je zelf gezonde recepten wilt maken die onder het ”paleo dieet” vallen, is het belangrijk dat je jezelf aan de volgende regels houd:

  • Regel 1 – Kies onbewerkte voedingsmiddelen.

Ik heb het al vaak herhaald en doe het graag nog een keer: bewerkte voedingsmiddelen zitten vol met stoffen die niet gezond voor je zijn en de kans op hart en vaatziekten vergroten. Denk aan snelle suikers, transvetten.

Wanneer jij dus in de supermarkt staat, is het belangrijk dat je jezelf even de volgende vraag stelt. Komt het voedingsmiddel rechtstreeks uit de natuur, of is het in de fabriek bewerkt?

  • Regel 2 – Bak deze voedingsmiddelen in vloeibaar olie.

Ook al heb je onbewerkte voedingsmiddelen in huis gehaald, wanneer je deze bakt in harde boter, ben je nog verkeerd bezig. In harde boter zitten namelijk transvetten.

Transvetten zijn kunstmatige vetten en wil jij absoluut NIET in je lichaam hebben.

Omdat deze kunstmatige vetten namelijk je aderen dichtslibben. Ook zijn deze vetten veel moeilijker kwijt te raken dan onverzadigde vetten of verzadigde vetten.

Kies dus altijd vloeibaar olie voor het bakken. Kokosolie, zonnebloemolie en olijfolie allemaal gezond.

  • Regel 3 – Niet te weinig en niet te veel!

Zorg altijd dat je niet te weinig maar ook niet teveel klaarmaakt. Maak je te weinig van het gezonde recept klaar, dan krijg je snel weer honger, maak je teveel klaar en eet je teveel, dan word dit opgeslagen.

  • Regel 4 – Eet meer eiwitrijk!paleo recepten

Ben je bezig met afvallen? En zou je dit graag sneller voor elkaar krijgen? Kies dan vooral veel eiwitrijke voedingsmiddelen.

Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn namelijk moeilijker te verteren, wat weer voor een verhoogde verbranding zorgt.

Alsjeblieft, 3 Heerlijke Paleo Recepten:

  • Spek met eisalade

Ingrediënten:

120 gram spekreepjes, 4 gekookte eieren, 50 gram ijsbergsla, 1 geraspte winterpeen, 1 rijpe peer in stukjes, 20 walnoten en een klein beetje olijfolie.

Bereiding:

1. Bak als eerst de spekjes in hun eigen vet en wacht totdat de spekjes knapperig beginnen te worden.

2. Mix ondertussen de groentes met peer en verdeel deze op 2 borden.

3. Snij de gekookte eieren in stukjes en verdeel deze ook op de 2 borden.

4. Roer de olijfolie in een kommetje tot een egale dressing en sprenkel dit over beide salades.

5. Garneer met de spekjes en walnoten.

  • Mexicaanse Garnalen

Ingrediënten:

400 gram cocktailgarnalen, 4 lepels olijfolie, sap en rasp van een limoen, 1 theelepel paprikapoeder, halve theelepel knoflookpoeder, 1 lepel kokosolieen een klein beetje peper en zout.

Bereiding:

1. Mix de olijfolie, moensap, rasp, paprikapoeder, knoflookpoeder, chilivlokken, peper en zout door elkaar in een kom.

2. Doop de garnalen door de marinade en dek de kom af met folie. Zet de garanalen kom daarna 1 uur in de koelkast.

3. Nadat de garnalen 1 uur in de kom zijn gemarineerd bak je ze 2 a 3 minuten goudbruin met kokosolie.

  • Watermeloensalade

Ingrediënten

1 kleine watermeloen, 1 rijpe avocado, 2 lepels olijfolie, 2 lepels vers geperste citroensap, peper naar smaak.

Bereiding

1. Snijd de watermeloen eerst met een groot mes in mooie parten. Verwijder daarna alle pitjes en haal de schil eraf. Snijd het vruchtvlees in blokjes en doe deze in een kom.

2. Halveer de avocado, haal de pit eruit en verwijder de schil. Snijd het vruchtvlees in blokjes en voeg dit bij de blokjes watermeloen.

3. Voeg ook de verse munt, olijfolie, citroensap en peper toe. Mix daarna alles goed door elkaar.

pdfDownload de 3 heerlijke paleo recepten direct naar je computer!
(Rechtermuisknop doel/koppeling opslaan als klikken)

Veel plezier met het maken van je eigen heerlijke koolhydraatarme paleo dieet recepten:)

{ 79 comments… add one }
  • S mei 6, 2016, 7:37 am

    hallo,

    ik las uw artikel over buikvet verbranden, en dus ook het stukje over sport.

    kunt u mij een paar voorbeelden geven wat ‘ververbrandende’ en ‘cardio’ oefeningen zijn?

    daarnaast train ik vaak met filmpjes op youtube voor je buik, benen enz. is dat goed om te doen? en zijn ‘squats’ voor je benen goed om te doen?

    ik wil namelijk afslanken rond mijn benen en buik

    dank u wel voor uw antwoord

    • Marijke mei 6, 2016, 7:44 am

      Hi, de push up is bijvoorbeeld een vet verbrandende oefening. Je traint met deze oefening namelijk borst, triceps en rug. Een voorbeeld van een cardio oefening kan je zien als even op de loopband lopen, of buiten in de natuur lopen. Het is heel goed om filmpjes met oefeningen te zoeken op youtube en deze na te doen! Squats, leg press, lunches zijn allemaal goede oefeningen voor je benen. Pas naast het uitvoeren van deze oefeningen ook je voedingspatroon aan, anders ga je vrij weinig resultaat zien;)

  • Linda mei 6, 2016, 11:01 am

    Echt super fijne recepten/gerechten heb je.
    maar ik heb een vraagje.
    Je schrijft overal 1 bord (bijv.. broccoli) Hoeveel gram is dit? elk bord is natuurlijk niet even groot.
    Mag er helemaal geen aardappelen/rijst enz. gegeten worden?

    • Marijke mei 6, 2016, 11:03 am

      Hi, zelf neem ik 200 gram. Hoeveel jij neemt, moet jij zelf bepalen. In het begin zal je het eerst even moeten aankijken met 200 gram. Krijg je snel weer honger, neem dan 250 gram de volgende keer bijvoorbeeld. In het begin van je afslankperiode kan je beter geen rijst of aardappelen eten.

  • marieke mei 6, 2016, 7:31 pm

    Hai Marijke,

    Ik ben net jou site aan het doorlezen en ik heb een vraag waar ik al heel lang mee loop. Ik weet niet of je deze kunt beantwoorden, maar ik probeer het  gewoon.
    Ik heb voor een klein stukje nog mijn eetstoornis -deze is inmiddels na 11 jaar echt een onderdeel van mij- maar ooit woog ik heel weinig en viel ik gewoon af door weinig eten en veel sport-tot ik niet meer mocht sporten, zelfs toen viel ik nog af- maar nu ik bijna gezond gewicht heb al 2 a 3 jaar, val ik niets meer af. Ik blijk wel een iets trage schildklier te hebben sport 3 a 4 keer in de week, loop veel ivm mijn werk als apothekersassistent maar afvallen doe ik niet. Voor mijn gevoel kom ik alleen maar aan.
    Ik heb geen buik en billen, maar ik zou graag wat dunnere/slanker/strakkere benen en armen willen hebben.dus mijn vetpercentage verlagen.
    Heb je hier misschien tips voor ?

    aan sport doe ik krachttraining, hardlopen, kettlebell workout van jesse van der velde, af en toe boksen, wandelen en nog een aantal groepslessen in de sportschool.
    ik eet geen brood, aardappelen, pasta’s, zoveel mogelijk groente en fruit, elke dag magere yoghurt en de ene keer havermout of  7 granen en 2 keer in de week cruesli of muslie.

    ik hoop dat je me kunt helpen. Tevens at ik in mijn ernstige eetstoornis periode ook gewoon yoghurt met 2 eetlepels cruesli dus daar is niets aan veranderd, vandaar dat ik dit ook niet begrijp.

    Alvast bedankt voor de moeite.

    • Marijke mei 6, 2016, 9:03 pm

      Hi, probeer toch dagelijks genoeg te eten anders kom je niet vet. Voer daarnaast ook regelmatig vet verbrandende oefeningen uit.

  • Anissa mei 6, 2016, 7:38 pm

    Hallo Marijke,

    Ik lees je tips en artikelen altijd met grote interesse.

    Helaas lukt het me niet om dit in de praktijk toe te passen. Het regelmatig eten en vaker op een dag, is te veel voor mij. Ook kom ik bij i.p.v. af te vallen, ondanks dat het gezonde maaltijden zijn.

    Heeft u misschien tips voor mij hoe ik de diëten kan toepassen in de praktijk?

    Met vriendelijke groet,

    Anissa

    • Marijke mei 6, 2016, 9:01 pm

      Hi anissa, probeer dan wat grotere maaltijden goed over heel de dag te verdelen.

  • rooosje47 mei 6, 2016, 8:22 pm

    Hoi Marijke….ik eet sinds january kha…
    Maar ik val niet meer af….en mijn honger wordt met de dag groter. ….ik vind het ook lastig om lang in de keuken te staan. ..heb geen zin om de hele dag met eten bezig te zijn en te koken. ….dus. …enig idee hoe ik kan afvallen zonder ingewikkeld en duur koken. ???
    Groetjes rooosje47

    • Marijke mei 6, 2016, 9:00 pm

      Hi Roosje, als je honger krijgt dan eet je gewoon niet genoeg. Zorg ervoor dat je dagelijks genoeg eet.

  • Ellen mei 20, 2016, 1:24 pm

    Hallo!
    Wat een super site dit. Ga er gelijk mee beginnen. Maar heb wel een paar vraagjes..

    Je hebt het over tussendoortjes en dat je na het avond eten nog 2 mag hebben, wat voor tussendoortjes kunnen dit zijn? Zoals fruit kun je beter in de morgen doen

    En heeft u ook iets van een werkplanning die ik even als voorbeeld kan gebruiken, of van 2 dagen?
    Vriendelijke groet,

    • Marijke mei 27, 2016, 7:47 am

      Bedankt Ellen, dit soort complimenten geeft me meer kracht om te knallen met de site;) Je kunt plakjes kipfilet, gekookte eieren, tomaat, aardbeien bijvoorbeeld nemen in de avond. Download even mijn vet verbrandende receptenboek rechts bovenaan;)

  • JF mei 30, 2016, 9:26 am

    Ik ben 16 jaar oud en in juli word ik 17. Ik ben ongeveer 1.70m en ik weeg tussen de 85 en 90 kilo. Ik heb een jaar geprobeerd om af te vallen en het lukte me om de 80 kilo te halen maar de motivatie zakte weer weg toen ik een zware blessure kreeg. (Scheur in tussenribspier) Ik ben inmiddels al helemaal genezen van mijn blessure maar heb nog steeds niet echt de motivatie. Ik kwam eergisteren op u pagina en ik vond dat het nu wel echt tijd werd om er echt wat aan te gaan doen. Want ik merk dat ik er steeds meer moeite mee krijg. Met mijn buikvet, heupen en rugvet. Ik stuur dit bericht om te vragen of u nog meer tips heeft dan alleen op mijn voedels te letten. Ik liep eerst altijd hard. Ik hockey maar ik heb nog maar 1 wedstrijd en dan is het seizoen afgelopen. En dan stop ik ook met hockey. Ik zou heel graag weer er mooi uit willen zien in een jurkje en me niet meer ongemakkelijk of onzeker willen voelen in dit lichaam. Want ik merk dat ik de laatste weken en dagen me ook echt meer ga schamen voor mezelf en ik het eigenlijk ook echt vreselijk vind.

    Ik hoop dat u mij tips kunt geven of kunt helpen. Alvast heel erg bedankt!

    • Marijke mei 30, 2016, 10:16 am

      Als je al erg goed op je voeding let dan ben je al een heel eind! Goedzo. Wil je sneller vetweefsel kwijtraken dan is het erg belangrijk dat je regelmatig koolhydraatarme recepten blijft eten en daarnaast vet verbrandende oefeningen gaat uitvoeren. Oefeningen waarmee je spierweefsel op je lichaam ontwikkeld. Hoe meer spierweefsel je ontwikkeld op je lichaam hoe sneller je vet gaat kwijtraken. Als je oefeningen gaat uitvoeren doe dit dan langzaam. Voer daarnaast 4 verschillende oefeningen uit per spiergroep met 4 setjes van 15 herhalingen.

  • A mei 30, 2016, 9:29 am

    Hoi Marijke

    Heel lang heb ik jouw advies gevolgd en ben daarmee afgevallen. Helaas ben ik nu weer aangekomen en zit alles wat ik kwijt was er weer aan. Sinds een paar weken heb ik mijn eetpatroon weer veranderd om af te vallen onder begeleiding van een dietiste. Eerder at ik bijvoorbeeld geen, brood, aardappels, rijst en pasta, maar nu mag ik 5 plakken brood per dag en het afvallen gaat echt niet snel. Ik wissel een broodmaaltijd af met een eiwitrijke salade. Hoe denk jij hierover? Is het beter om weer helemaal te stoppen met brood, aardappels, rijst en pasta? Hierbij moet ik ook zeggen dat ik 8 weken zwanger ben. Kan ik jouw advies van eiwitrijk nog steeds volgen? Overigens sport ik 2-3 keer in de week, ik doe krachttraining.

    Groet,

    A

    • Marijke mei 30, 2016, 10:19 am

      Het is beter om te stoppen met die dietiste. Kom op! 5 Sneetjes brood op een dag??? Logisch dat het afvallen dan niet snel gaat. Geef jezelf niet de schuld, maar de schuld aan de dietiste. Wil je afslanken eet dan geen brood, aardappels, rijst en pasta. Ben je op een gegeven moment weer op je streefgewicht dan kan je af en toe weer wel brood en de andere aangegeven voedingsmiddelen nemen. Als je gaat sporten voer oefeningen dan langzaam uit met 4 setjes van 15 herhalingen.

  • A mei 30, 2016, 10:41 am

    Dank je Marijke.
    Kan ik ook eiwitrijk “dieeten” tijdens mijn zwangerschap?

    • Marijke mei 31, 2016, 8:16 am

      Ik zou tijdens je zwangerschap gewoon normaal blijven eten, zodat je kindje genoeg voedingsstoffen krijgt. Na de zwangerschap zou ik mijzelf op eiwitrijkdieet concentreren.

  • Fleur mei 31, 2016, 4:20 pm

    Ik heb even een vraagje ik wil dus buikvet verliezen alleen ik heb dus nu die 30 vetverbrandende maaltijden gekregen( super fijn) alleen ik zit dus midden in me studie en ga dus veel naar school dus is het een beetje lastig om een halve makreel of haring mee te nemen? Heeft u misschien ook een idee wat voor tussendoortjes er bij mijn passen.

    Alvast erg bedankt,

    Groeten fleur

    • Marijke juni 2, 2016, 8:02 am

      Hi Fleur, je moet niet alles precies overnemen zoals ik laat zien. Het zijn voorbeeldmaaltijden. De maaltijden moeten laten zien wat je zoal allemaal kunt nemen om af te vallen. Je kunt dus ook tomaten, aardbeien, pinda’s, cashewnoten naar meenemen.

  • Bea Schildkamp mei 31, 2016, 5:01 pm

    Hallo Marijke
    HELP HELP HELP Ik heb een echt probleem om af te vallen, en ik weet niet hoe ik moet beginnen, ik ben 1.65 lang en
    92 kg en mijn leeftijd is 54
    Ik heb van alles al geprobeerd maar het lukt mij niet, ik heb wel een schildklier probleem maar daar heb ik wel medicijnen voor daar kan het niet meer aan liggen zecht de dokter. Ik hoop dat u mij kunt helpen.

    Groetjes
    Bea Schildkamp

    • Marijke juni 2, 2016, 8:03 am

      Hi Bea, wat eet je allemaal zo op een dag, dan kijk ik er even naar.

      • Bea juni 3, 2016, 11:11 am

        Hi Marijke
        Ik eet 2 hkd arm brooterhamen met becel licht en beleg het soms zoet soms vleeswaren en een mok magere melk, tussen de midag het zelfde, tussendoor eet ik niets, en s’avonds gewoon warm eten en geen toetje. Ik drink 2 a 3 koppen koffie per dag en verder probeer ik water te drinken maar dat gaat niet altijd goed, ik vergeet vaak om te drinken.
        Misschien heb jij een mooi schema voor mij hoe en wat ik wel en niet moet eten.

        Groetjes Bea

        • Marijke juni 6, 2016, 8:37 am

          Hi Bea, je kunt je rechts bovenaan aanmelden voor 30 vet verbrandende maaltijden, succes!

  • Marian mei 31, 2016, 5:20 pm

    Ik wil mijn buikvet heel graag snel kwijt
    En ik heb yokebe shake om mijn buikvet kwijt te raken
    Is yokebe shake wel goed?

    Marian

    • Marijke juni 2, 2016, 8:06 am

      Hi Marian, ik ken yokebe shake niet, maar als ik de productinformatie moet geloven zitten er veel eiwitten in en weinig koolhydraten. Zelf zou ik niet mijn eiwitten uit shakes halen, maar uit voedingsmiddelen zoals haring, makreel, pinda’s, kipfilet.

  • Judith juni 1, 2016, 4:23 pm

    de tussendoortjes, 1 hele regel als 1 tussendoortje of verdelen over de dag?

    • Marijke juni 2, 2016, 8:09 am

      Op een dag neem je 3 grote maaltijden en 5 kleine tussendoortjes ongeveer. Deze verdeel je inderdaad over de dag.

  • marinca juni 2, 2016, 7:54 am

    Dag Marijke,

    Ik zie maar een beperkt aantal groenten terug in de voorbeeldmaaltijden, mag je ook variëren met koolsoorten, paprika, ui, champignons, bietjes, sla soorten etc?

    En wat fruit betreft: banaan/peer. druiven zit zeker teveel suiker in, of mag dit wel 1 of 2 keer per week?

    Optimelkwark valt dit ook onder de opties?

    alvast bedankt voor je reactie?

    gr marinca

    • Marijke juni 2, 2016, 8:12 am

      Ja, deze groenten mag je ook allemaal eten. 1 of 2 keer per week kun je deze fruitsoorten wel nemen. Het liefst voor of na een training. Optimelkwark kan je beter niet nemen.

  • Anne juni 3, 2016, 9:57 pm

    Hi Marieke, wat herkenbaar je verhaal. Wil ook graag jouw manier van aanpak gaan doen. Heb enorm behoefte aan houvast, is er ook een mogelijkheid voor weekmenu’s?
    Gewoon een leidraad en geen onderhandelingen in mijn hoofd mogelijk ????
    Hoor graag van je.

    • Marijke juni 6, 2016, 8:38 am

      Hi Anne, goed dat je mij na gaat doen, beter goed gejat dan slecht verzonnen toch;) Je kunt je rechts bovenaan aanmelden voor 30 vet verbrandende maaltijden.

  • Marleen juni 5, 2016, 8:59 am

    Hallo Marijke,

    Ben super blij met je tips. 

    Mvg

    Marleen vd Veen-Sinay

    Verzonden vanaf mijn Samsung Galaxy-smartphone.

    • Marijke juni 6, 2016, 8:40 am

      Leuk!

  • MH juni 8, 2016, 12:20 pm

    Hoi,

    Ik ben door het wijzigen van mijn voedingspatroon, niet meer snoepen en meer bewegen voldoende afgevallen, maar vraag me af wat ik nu kan/mag doen om op gewicht te blijven?

    Groet
    MH

    • Marijke juni 8, 2016, 12:48 pm

      Hi, door gewoon gezond te blijven eten kun je op gewicht blijven. Kom je weer iets aan ga dan een aantal dagen weer op dieet.

  • Janny juni 13, 2016, 10:50 am

    Beste Marijke,

    Mag je ook komkommer, sla en radijs eten? En mag je ook light dranken drinken.

    Groetjes Janny

    • Marijke juni 15, 2016, 7:04 am

      Je mag komkommer, sla en radijs eten en geen light dranken!

  • Marleen juni 13, 2016, 12:14 pm

    Hallo Marijke,

    En geldt dat ook voor groene smoothies dan? (40% fruit en 60% groenten)

    Gr Marleen

    • Marijke juni 15, 2016, 7:04 am

      Ja en stop er ook wat noten bij om het wat eiwitrijker te maken.

  • Joyce van Erkel juni 13, 2016, 1:05 pm

    Hallo Marijke

    Ik heb het boek van haar van die smooties maar ik vindt het nog steeds moeilijk..
    Ik eet smorgens altijd Griekse yoghurt
    Met aardbeien of granaatpitjes en gebrokken lijnzaad dat eet ik om 8 uur..en dan om 10 uur komkomer
    En 12.30 crackers of omelet.
    En dan nog trek

    En avonds meestal vlees met groenten of sla

    En meestal nog voor 20 uur nog beetje griekse yoghurt

    Is dat beetje goed.
    Verder lust ik geen vis

    Zou u mijn anders willen helpen.
    Alvast bedankt

    Met vriendelijk grote
    Joyce van Erkel

    Hoop dat je mijn kan helpen..
    Ik moet minstens 25 kg afvallen..

    Met vriendelijke groet 

    Joyce van Erkel

    • Marijke juni 15, 2016, 7:05 am

      Hi Joyce, je eet amper eiwitten als je dat blijft doen zal je nooit afslanken. Eet dus meer voedingsmiddelen zoals: bruine bonen, witte bonen, kipfilet, kalkoenfilet, gekookte eieren.

  • Jannah juni 13, 2016, 6:04 pm

    Heey Marijke.

    Ik hoop dat u tijd heeft om mijn verhaal te lezen.

    Als eerst hoop ik dat alles goed gaat met u. Ik volg u blog al een tijdje en het is best stimulerend.
    Aan mijn onderwerp kunt u vast zien waar ik u over ga mailen,ik hoop dat u de tijd heeft om mij mailtje te lezen.. Het zit namelijk zo dat ik een eetstoornis heb, ik heb zo veel diëtiste en ervaringsdeskundiges gesproken en gemaild maar het Trichet me niet ik word er maar niet wakker van.

    Ik heb het ongeveer 6 jaar eetstoornis. het is bij mij meer van de angst ik wil juist heeeeel graaag eten heerlijk vind alles lekker, het probleem is alleen het dik worden dat verpest het allemaal. ik vind de voedinglijsten van u, vind ik heel lekker allemaal, zou ik graag willen volgen maar het probleem is alleen dat ik bang ben.

    Ik volgde laatst een voedingsschema van een diëtiste want die garandeerde mij dat ik juist zou gaan afvallen maar nee hoor ben echt aangekomen en dat zag de diëtiste ook! Ik eet alleen maar gezond en heel vaak perdag kleine porsjes. En daar Door ben ik binnen 2 maanden ben 14 kilo aangekomen. Na jaren lang strijden met gewicht om af te vallen, en zodra ik een klein hapje neem kom ik in 1 x gigantisch aan.
    ik zou eigenlijk een paar kilootjes er nog af willen want hoe ik er nu bij sta met de figuur die ik nu heb voel ik mij niet lekker bij helaas.. ik kan mij 3 vette rollen die ik vorige maand niet had kan ik nu gewoon vast pakken. ik hoop dat u snapt wat ik bedoel het is zoo frustrerend en ik mail heel vaak diëtisten of iemand die ervaring heeft gehad met dit soort probleem, maar krijg er geen stimulans bij. toen kwam ik u forum tegen en dacht misschien kunt u mij helpen met adviezen ideeën etc. ik zag ook dat u veel mensen hebt geholpen.

    ik vind dit heel lastig, ik word er eerlijk gezegd helemaal gek van. ik zie dat ik echt ben aangekomen, ik woog eerst ongv 50/52 kilo, en nu zit ik op de 69,6 zag ik, is echt heeel snel gegaan bij mij, alleen doordat ik stap voor stap kleine beetjes wilde proberen eten en daaar door kwam ik gelijk aan ik schrok daar wel van, laatst staan een basis lijst gaan volgen. Ik heb jaren lang bijna niks gegeten geen brood of pasta of warme eten etc. Ik leefde met een half appel in de ochtend en avond kleine bekertje met magere yoghurt dat was het! Maar sinds kort moest ik wat meer gaan eten en stond er wel voor open omdat ik gezond wilde zijn alleen ben ik bang dat het niet stopt het aankomen. mijn eetpatroon die ik nu volg is zo:

    Ontbijt: 2 sneetjes brood met kaas/of een bak kwark met noten. 1 glas karnemelk+thee.

    Tussendoort: 1 creaker met smeerkaas of jam en 1 glas karnemelk. Of ik neem alleen glas karnemelk.

    Lunch: meestal appel en een klein bakje sla rauwkost. Of ik neem nog een bakje kwark van 500 gram met noten + een appel Met thee.

    Tussendoort: iets van fruit of een creaker en een glas karnemelk en thee.

    Avond: meestal iets van vis. Of 2 schepjes spinazie of groente etc.

    Dit is wat ik sinds kort allemaal eet en ben daardoor zo snel aangekomen. Doe ik iets verkeerds heeft u tips ziet u ergens aan mijn voedingspatroon dat veranderd moet worden?

    mijn kleding zit ook al wat strakker heb ik gemerkt, op mijn werk zien ze dat ook en schaam me zo diep dat ik stiekem weer terug wil, weer gaan afvallen dus niks meer gaan eten. Mijn collegas zeggen ook van: je bent wat dikker geworden joh in zo korte tijd, tja wat moetje daar opzeggen ik zakte helemaal onder de grond.

    Ik hoop dat u mij kunt helpen. Ik wil namelijk heel graag wat kilo’s kwijt.

    Alvast heel erg bedankt

    veel liefs .

    • Marijke juni 15, 2016, 7:07 am

      Hi Jannah, heb je mijn 30 vet verbrandende maaltijden wel goed doorgenomen? Want ik die geen enkele maaltijd die er op lijkt. Probeer meer maaltijden te volgen die in het 30 maaltijden rapport staan.

  • Annemarie juni 15, 2016, 9:25 am

    Hoi Marijke, ik vind het persoonlijk nogal moeilijk om een koolhydraatarm ‘dieet’ vol te houden. Zelf geef ik de voorkeur om ook deze producten toe te voegen: havermout, roggebrood maar ook volkoren/spelt pasta, zilvervliesrijst en zoete aardappel. Natuurlijk met mate. Misschien gaat het vet verbranden dan langzamer maar voor mij beter vol te houden. Hoe sta jij tegenover de producten die ik heb genoemd? Alvast bedankt. MVG Annemarie

    • Marijke juni 18, 2016, 7:21 am

      Als je de voedingsmiddelen met mate neemt is er niet veel aan de hand. Zolang jij je er goed bij voelt, gewoon blijven doen:)

  • Nick juni 15, 2016, 10:36 am

    Hallo ,
    Wat kan ik het beste eten als ontbijt om snel mijn verbranding aan de gang te zetten.
    Heb je een paar maaltijden voor smorgens
    Mvg nicky

    • Marijke juni 18, 2016, 7:21 am

      Hi Nick, rechts bovenaan kun je jezelf aanmelden voor 30 vet verbrandende maaltijden.

  • Riet juni 16, 2016, 2:41 pm

    Hoi Marijke ik wil graag aan de gang met je recepten maar ik ben maag en darm patiënt en kan niet tegen kruiden uien prei spinazie paprika en fruit kan ik af en toe wat eten eet nu regelmatig een banaan en kiwi en mandarijn en peer ..een appel verdraag ik al helemaal niet heeft u misschien voor mij een tip Hoe ik het dan aanpak
    Vr gr Riet

    • Marijke juni 18, 2016, 7:23 am

      Hi riet, eet dan alleen voedingsmiddelen waarbij je geen problemen krijgt.

  • Digna juni 16, 2016, 7:54 pm

    Ik heb een vraagje, ik mag geen koemelk producten. Voor wat kan ik de kwark/yoghurt vervangen?

    Momenteel eet ik daar voor in de plaats soyayoghurt, is dat oke?

    Of heb je andere tips?

    • Marijke juni 18, 2016, 7:23 am

      Is geen probleem.

  • Ellen juni 16, 2016, 7:54 pm

    Hallo, ik heb nogal buikvet( denk zelf dat overgang meespeelt, ik wil je 30 maaltijden uitproberen en oefeningen, waar vind ik de juiste oefeningen voor mijn buikvet?? En bedankt voor t accepteren

    • Marijke juni 18, 2016, 7:24 am

      Hi ellen, de push up, squats, lunges zijn goede oefeningen om mee te starten.

  • C juni 17, 2016, 6:39 am

    Hey, ik ben nu van februari bezig met sportten met een kettlebel van Jesse van der Velde, dit deed ik 3/4 keer per week en sinds 2/3 maand 6 keer per week in combinatie met andere oefeningen. Maar ik wil sneller resultaat.
    Ik eet in de week vrij gezond smorgens eieren met champignons en spek mijn middageten groenten en vlees. Savonds salade een shake na sportten.
    Wat kan ik nog veranderen?

    • Marijke juni 18, 2016, 7:25 am

      Download even mijn 30 vet verbrandende maaltijden en voer daarnaast de oefeningen uit van Jesse, dan moet het goed komen.

  • J juni 22, 2016, 5:26 pm

    Beste Marijke,

    Ik heb een vraag over de voeding.
    Is het de bedoeling dat je bijvoorbeeld eieren met dooier helemaal niet eet of met mate? Als ik af en toe een ei neem met dooier, zal ik dan helemaal niet afvallen?
    En wat is een goede oplossing voor een lunch. Ik doe een sportopleiding en het is belangrijk goed te eten. Normaal eet ik brood maar dat wil ik nu niet meer.

    Met vriendelijke groet,

    • Marijke juni 24, 2016, 12:43 pm

      Met mate is geen probleem en juist goed. Je lichaam heeft ook verzadigde vetten nodig. Download even mijn 30 vet verbrandende maaltijden.

  • anja juni 23, 2016, 7:16 am

    Goede morgen Marijke,

    ik had een vraagje, ik ben vandaag begonnen met die lijst van

    30 vetverbrandende maaltijden.

    heb vanochtend kwark op met lijnzaad en 5 ongezouten cashewnoten en 2 kleine

    gesneden abrikozen, een beker water

    tussendoor neemt ik wat fruit handje aardbeien en handje kersen, een 1 beker water

    Vanmiddag weer kwark met lijnzaad, 5 walnoten en een appel, een 1 beker water

    tussendoor 2 gekookte eieren en wat fruit en 1 beker water.

    avond kipfilet met veel gegrilde groenten, 1 beker water.

    Wat mag je dan nog daarna als je wat hongerig wordt.

    En mag ik ivp van magere kwark en magere yoghurt vetvrij.

    Wat zijn nog meer gezonde tussendoortjes die ik kan nemen behalve eieren of kipfiletplakes of makreel

    en die eieren moet ik die eten zonder eigeel of met.

    bedankt voor uw reactie

    groetjes Anja

    • Marijke juni 24, 2016, 12:51 pm

      Heel goed zo Anja, je bent lekker bezig. Je kan het zelf een tussendoortje verzinnen. Als het maar rijk is aan eiwitten, en trage koolhydraten + vetten met mate. Stel je eet 4 eieren neem er dan 1 met eigeel.

  • Sandra juni 23, 2016, 9:21 am

    Hallo Marijke,
    Mijn vriend en ik zijn nu een ruime week bezig met het ‘dieet’. Wij volgen alle adviezen op, geen brood, pasta aardappelen, wel eiwitrijk, groenten en fruit in juiste hoeveelheden volgens alle artikelen op website en drinken veel water (minimaal 8 glazen per dag). Geen andere dingen/ geen snoep suikers oud, enkel wat jij aanbeveelt. Mijn vriend is deze week 2kg afgevallen en ik slechts 100 gram. Ik snap er niets van. Heb nu de neiging om (veel) minder te gaan eten, maar dat lijkt me niet de bedoeling….ik merk wel dat mijn stoelgang erg vertraagd is, zit 4 dagen tussen….nog tips?
    Gr Sandra

    • Marijke juni 24, 2016, 12:52 pm

      Nee dat is niet de bedoeling. Gewoon zo door blijven gaan en aan je voedingspatroon blijven sleutelen. Het kan met verschillende dingen te maken hebben. Misschien komt hij op zijn werk veel meer in beweging?

      • Sandra juni 24, 2016, 4:27 pm

        nee, hij sport niet meer, hij beweegt zelfs minder dan ik. ik doe dagelijks de oefeningen (grote spiergroepen), hij eet tussendoor wel eens een koffiekoek, drinkt een biertje, maar doet uit solidariteit mee. Maar je zegt dus: sleutelen aan voedingspatroon, hoe?
        7.00: 250 ml magere franse kwark, 2 eetlepels biologische havermout en 1 fruit.
        9 uur, groene smoothie, 250 ml
        11 uur: 3 plakjes kipfilet, 5 a 10 cashew of 2 eitjes en 5 cashew
        13 uur zelfde als ontbijt, zonder de havermout
        15 uur 1 of 2 haring/ 5 plakjes kipfilet en 1 fruitje
        17 uur, salade of groenten en mager vlees/vis (uit vetverbrandende recepten)
        19 uur, 5 cashews/1 ei
        21 uur klein fruitje zoals mandarijntje
        de laatste 2 wissel ik af, maar dit is in ieder geval de strekking. dit naast de oefeningen en 3x per week stevige wandeling van zo’n 5 km…bij ieder eetmoment glas water/glas water met citroen. wat kan ik aanpassen?
        hoop dat je me kunt helpen, want had echt hoop dat ik eindelijk door gezond te blijven eten wat af zou kunnen vallen…

        • Marijke juni 24, 2016, 5:32 pm

          Je schema ziet er echt fantastisch uit! Houd dit schema even een tijdje aan en kom wat meer in beweging.

  • Giovanni Ama-Baelongandi juli 16, 2016, 10:05 pm

    Hoort witte rijst en een omelet ei in een dieet?

    • Marijke juli 17, 2016, 5:55 pm

      Witte rijst zou ik zelf niet nemen, omelet wel.

  • Loes februari 8, 2017, 1:47 pm

    Halo marijke ik volg je al geruime tijd met je vindingrijkheid heb ook je dieet gedownload en ben nu weer even bezig het is een heel fijn dieet maar heb 1 probleem ik kan niet tegen eieren heb jij daarvoor een tip wat ik dan kan nemen .?

    Dank je wel
    Vr groetjes loes burgers

    • Marijke Helswieg februari 8, 2017, 2:30 pm

      Hi Loes, leuk dat je mijn site al een tijd volgt. Daar ben ik blij mee. In plaats van eieren kan je pinda’s, cashewnoten, magere kwark, kipfilet, haring, makreel, kabeljauwfilet nemen. Wat eet je op dit moment allemaal?

  • Sfd Claessen maart 2, 2017, 7:12 pm

    Hallo bedankt voor de tips. Heb alleen nog een vraag over de hoeveelheden. Wat at u bijvoorbeeld op een dag of hoe zag uw eetdag eruit ? Hebt u een voorbeeld voor mij ? Aan de hand daarvan kan ik zien of ik het goed doe????????????????hou u op de hoogte Gr Sandro

    • Marijke Helswieg maart 3, 2017, 5:26 pm

      Elke schema is anders. Wat voor mij dus werkt, hoef niet perse voor jou te werken. Wat eet je nu allemaal op een dag?

      • sandro maart 4, 2017, 7:23 am

        goedemorgen Marijke,

        het wordt allemaal wat moeilijker daar ik een week op de vrachtwagen zit.
        Maar heb de eerste week gehad en het verliep vrij goed.

        Mijn eetweek zag er als volgt uit:
        Stond op at magere kwark met ghia zaad honing en appel . Ongeveer een halve bakje waar 250 gram inzit. De rest bewaarde ik voor smiddags. Dan tussendoor worteltje tomaatje met kipfilet(deze wil ik in het vervolg in de airfryer voorbakken en in stukjes om mee te nemen hetzelfde met vis).In de middag at ik of de kwark of een bakje bonen/linzen met drie eieren en of kipfilet. Of spinazie opgewarmt met eieren er door heen. (zonder olie)Savonds dan verse sla of spinazie met eieren en bonen erin met een kleun toefje mayo. Of een bakje tonijn in water met zwarte bonen gemixt en kipfilet. Heb nu pas je 30 maaltijden gezien trouwens.
        Nog een vraag :”pindakaas “wat kunnen we ermee en hoe eten we het? Ik neem aan niet op knackebrod of crackers. groetjes sandro en ik vind het eten heeeerlijk, zo ga nu sporten en eten natuurlijk

        • Marijke Helswieg maart 4, 2017, 7:26 am

          Goed bezig Sandro, pindakaas mag je best op een cracker, alleen niet teveel. 2 op een dag is genoeg. Doe je aan fitness? Zo ja hoe sport je dan?

  • Sandro april 2, 2017, 7:13 pm

    Marijke In het weekend sport ik drie keer als het kan . Ik doe spinnen en sprint en op zondag spinnen en sprint na het spinnen nog krachttraining en sauna en Braziliaans Jiu jitsu. Zoals ik al zei de kilo’s vliegen eraf dus toppie en mede dankzij jou en je advies . Voel me stukken beter Gr Sandro

    • Marijke Helswieg april 3, 2017, 12:58 pm

      Top Sandro, ga zo door!

  • Nina september 7, 2017, 9:27 pm

    Hallo, ik wil komende 3 maanden 10 kilo afvallen. Ik ben bezig met mijn voeding maar de enige sport die ik leuk vind is bannen zwemmen. Ik lees vaak op internet dat met zwemmen val je niet af. Graag wil ik jou mening horen. Alvast bedankt.

    • Marijke Helswieg september 9, 2017, 7:09 am

      Van banen zwemmen val je zeker weten wel af! Als je daarnaast je voedingspatroon aanpast kom je heel ver.

  • Mary september 20, 2017, 12:33 pm

    Hoi
    Vraagje
    Haring moet dat verse zijn of mag dat ook uit pot..

    • Marijke Helswieg september 23, 2017, 7:52 pm

      Mag ook

  • francisca zonjee oktober 2, 2017, 7:02 am

    Hallo Marijke,
    Hoe kijk je aan tegen zuivel (magere kwark) en fruit samen? Je leest ook dat het beter is dit te scheiden.

Leave a Comment


Fatal error: Uncaught exception 'JSMin_UnterminatedStringException' with message 'JSMin: Unterminated String at byte 63: "DOMContentLoaded\", function() { ' in /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php:203 Stack trace: #0 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php(145): JSMin->action(1) #1 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php(84): JSMin->min() #2 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/inc/front/minify.php(230): JSMin::minify('?document.addEv...') #3 [internal function]: rocket_minify_inline_js('?document.addEv...') #4 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/Minify/HTML.php(243): call_user_func('rocket_minify_i...', '?document.addEv...') #5 [internal function]: Minify_HTML->_removeScriptCB(Array) #6 /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html in /home/afvallen/domains/marijkehelswieg.nl/public_html/wp-content/plugins/wp-rocket/min/lib/JSMin.php on line 203