Gezonde Recepten, Hoe Kan Ik Daarmee Afslanken?

gezonde receptenWil je graag afslanken met gezonde recepten? Lees dan snel dit unieke artikel. In dit artikel ga ik jou een hoop informatie geven over hoe je het beste met gezonde recepten kunt omgaan. Zodat ook jij vanaf nu snel en natuurlijk op een gezonde manier zult afslanken.

Tip 1 – Niet Alle Gezonde Recepten Kun Je Nemen Voor Het Afslanken!

Als je met succes wilt afslanken is het belangrijk dat je goed oplet welke gezonde recepten je gaat maken en nemen. Op het internet kun je honderden recepten vinden. Alleen niet alle recepten zijn daadwerkelijk gezonde recepten. Daarnaast kan een recept wel gezond voor je zijn, maar is het niet verstandig om deze ook te nemen zodra je kilo’s vet wilt kwijtraken.

Een voorbeeld: Op een website zie ik het volgende recept, Spaghetti met gehaktballetjes. Een aantal ingrediënten zijn:

1 plak volkorenbrood, 1 ui fijngehakt, parmezaanse kaas, 225 gram volkoren spaghetti, zee zout met vers gemalen nootmuskaat, 2 eetlepels olijf olie en nog een aantal ingrediënten.

Omdat ik na jaren eindelijk weet wat wel echte gezonde recepten zijn en met welke voedingsmiddelen je wel blijvend afslankt, zal ik jou vertellen waarom dit recept niet ideaal is om af te slanken.

Als je wilt afslanken is het belangrijk dat je niet teveel koolhydraten neemt. Dit recept bestaat uit volkorenbrood en volkoren spaghetti. Alleen al in deze 2 voedingsmiddelen zitten een hoop koolhydraten. Je mag wel koolhydraten nemen, maar haal deze uit fruit en groente soorten.

Daarnaast hoort er bij dit gezonde recept ook kaas en zeezout. Dit zijn ook weer 2 voedingstoffen die je beter niet kunt nemen als je wilt afslanken. Het recept is voor de rest wel lekker en gezond, maar dus niet ideaal voor het afslanken.

Ik snap dat je nu wilt weten wat dan wel gezonde recepten zijn, of welke gezonde voeding je wel kunt nemen voor het maken van een lekker recept. Daarom hier tip 2:

Tip 2 – Deze Voedingsmiddelen Zijn Ideaal Voor Het Maken Van Jouw Eigen Gezonde Recepten!

Er zijn tientallen voedingsmiddelen die erg gezond voor je zijn. Hier een greep voedingsmiddelen waarvan je gezonde recepten kunt maken:

Appels, kiwi’s, meloen, mandarijn, aardbeien, paprika’s, tomaten, komkommer, champignons, uien, kipfilet, kalkoenfilet, haring, zalm, kabeljauw, makreel, pinda’s, cashewnoten, sla.

Deze voedingsmiddelen zijn geschikt voor het maken van lekkere gezonde recepten en goed voor het afslanken. Ze bevatten namelijk onverzadigde vetten, trage koolhydraten, eiwitten, vitaminen en mineralen en nog meer goede stoffen.

Tip 3 – Bak Gezonde Recepten In Vloeibaar Olie!

Het is ook belangrijk dat als je een voedingsmiddel gaat braden, dat je hiervoor vloeibare olie gebruikt. Bijvoorbeeld olijfolie, kokosolie, zonnebloemolie. Hierin zitten namelijk onverzadigde vetten. Roomboter kun je beter niet gebruiken. Deze zit vol met verkeerde vetten.

Een makkelijke manier om te onthouden of het goede olie is voor  recepten, is dat gezonde olie vloeibaar is op kamer temperatuur en niet gezonde is niet vloeibaar.

Tip 4 – Probeer Regelmatig Andere Recepten Uit!

Het maken van lekkere recepten is een erg leuke bezigheid. Om het leuk te houden en om het afslanken vol te houden is het belangrijk dat je regelmatig andere gezonde recepten uitprobeert. Wanneer je namelijk elke week dezelfde recepten neemt word het eentonig en ga je het misschien zelfs niet meer lekker vinden.

Ik raad je dus echt aan om regelmatig andere gezonde recepten uit te proberen! Wees creatief! Maak er een leuke hobby van.

Dit is alweer het einde van dit artikel. Heb je vragen over gezonde recepten? Of kan ik je ergens anders mee helpen? Stel je vraag dan onderaan dit artikel.

{ 24 comments… add one }
  • Remco augustus 5, 2014, 9:59 am

    Hoi Marijke,

    Dank je wel voor je waardevolle tips. Voorheen moest ik echt moeite doen om in balans te komen. Met dank aan jouw tips over o.a. koolhydraten, weet ik precies hoe ik nu te werk moet gaan. Ik kijk ernaar uit om nog meer te lezen op jouw website.

    Groetjes Remco.

    P.s Heb je nog meer gezonde recepten voor me? Bijvoorbeeld iets in combinatie met Quinoa of Kurkuma?

    • Marijke augustus 5, 2014, 10:07 am

      Hoi Remco! Bedankt voor je compliment. Mooi dat het je nu wel lukt om in balans te komen en te blijven hoop ik:) Hou mijn site in de gaten en ik zal je meer waardevolle informatie geven. Gezonde recepten met Quinoa en Kurkuma heb ik zeker voor je, ik heb ze naar je email gestuurd, succes ermee!

      Vriendelijke groet,
      Marijke Helswieg

  • Truus augustus 21, 2014, 5:37 pm

    Ik hoop dat je mij kan helpen. Ik ben al een tijd op zoek naar een goed vol te houden dieet. Ik houd vocht en afvalstoffen vast ( dit door 2 vormen van reuma), slik verschillende pijnstillers, fanatiek sporten zit er niet in en ik heb een koemelkallergie. Dit maak het voor mij lastig om een goed dieet te vinden. Weet jij er een. Hoor graag van je

    • Marijke augustus 22, 2014, 11:10 am

      Hoi Truus,

      Misschien is het koolhydraatarm dieet iets voor je? Zorg ervoor dat je geen bewerkte voedingsmiddelen neemt, maar verse voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen. Drink dagelijks veel water, rond de 2,5 liter per dag is genoeg. Neem daarnaast niet teveel voedingsmiddelen die zou bevatten. Succes!

      • Pamela augustus 27, 2014, 12:18 am

        Beste Marijke
        Jaar in en jaar uit doe ik aan de lijn zonder resultaat.
        Ik loop vier dagen per week ongeveer vier kilometers.
        S’morgens eet ik gevarieerd ontbijt , soms twee sneetjes brood pindakaas of yoghurt met muesli, shake , broodje ei enz. Tegen een uur of twee eet ik warme maaltijd ( rijst,groente,vis of vlees) en voor de avond is het weer brood of beschuitjes met kip of tunasalade. Tussendoor eet ik wat fruit. Ik snoep zelden en zoete drankjes drink ik al jaren niet.
        Ik drink vier bakjes coffie met ligh melk zonder suiker per dag. En genoeg water. Wat doe ik verkeerd dat ik geen gram kwijtraak? Vriendelijke groet van mij en dank bijvoorbaat.

        • Marijke augustus 27, 2014, 6:40 am

          Hallo Pamela,

          Je eet nog teveel voedingsmiddelen die je niet moet nemen als je resultaat wilt krijgen met afvallen. Bijvoorbeeld brood, muesli, rijst, beschuit, melk en die shake is dat van een goedkoop merk? In goedkope shakes zitten veel suikers. Neem vanaf nu alleen dit soort voedingsmiddelen: tomaten, appels, paprika’s, broccoli, bruine bonen, erwten, spinazie, komkommer, aardbeien, pinda’s, cashewnoten, haring, makreel, olijfolie, magere franse kwark. Oftewel voedingsmiddelen die niet zijn bewerkt! Naast het aanpassen van je voedingspatroon is het ook niet erg om wat meer te bewegen. Succes!

  • gea augustus 21, 2014, 11:09 pm

    Graag zou ik willen weten hoe je van die dikke maag afkomt ben niet te dik 1.68 en 69 kilo maar als ik afval is het mijn benen en gezicht

    gr gea

    • Marijke augustus 22, 2014, 11:14 am

      Gea,

      Zorg ervoor dat je dagelijks genoeg gezonde voedingsmiddelen/recepten eet, zodat je een snelle stofwisseling krijgt. Zelf neem ik in de ochtend, middag en avond een grote maaltijd. Tussendoor neem ik kleine tussendoortjes. Een grote maaltijd is bij mij ongeveer 2 keer een tussendoortje. Naast dat je een gezond voedingspatroon volgt is het belangrijk dat je vet verbrandende oefeningen gaat uitvoeren. Doe geen buikspieren, want dit heeft totaal geen nut. Je kunt namelijk niet plaatselijk vet verbranden. Je lichaam bepaald waar het vet gaat verbranden. Naast het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen kun je ook elke dag even een half uurtje snel wandelen. Succes Gea!

  • willeke augustus 22, 2014, 8:02 am

    Hi marijke,

    ik ben 49 jaar en weeg 84 kilo.
    ik ga 3 keer per week sporten eet gezond,
    maar helaas ik val niet af.
    wat doe ik verkeerd.
    help a.u.b.
    bedankt willeke

    • Marijke augustus 22, 2014, 11:21 am

      Hi Willeke,

      Dan heeft het of te maken dat je toch niet zo gezond eet als dat je denkt of je sport niet goed. Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je dagelijks genoeg eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten binnenkrijgt. Daarnaast moet je niet teveel van alle 3 de voedingsstoffen binnen krijgen. Als jij ervoor zorgt dat je dagelijkse voedingspatroon voor 60% uit eiwitten bestaat en voor 40% uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten, ga je resultaat zien. Neem absoluut geen aardappelen, macaroni, spaghetti, lasagne of andere zware gerechten. Wanneer je gaat sporten dan is het belangrijk dat je vet verbrandende oefeningen gaat uitvoeren met gewichten. Met gewichten kun je namelijk veel sneller spierweefsel ontwikkelen dan met fitnessapparaten. Alle fitnessapparaten in de sportschool kun je laten staan. Zelf train ik regelmatig tussen al die gespierde mannen en vraag ik aan hun hoe je verschillende vet verbrandende oefeningen moet uitvoeren. Geloof me als je snel resultaat wilt boeken begin dan met oefeningen waar je gewichten voor nodig hebt. Zelf voer ik als ik ga trainen 30 tot 45 minuten vet verbrandende oefeningen uit met gewichten en daarna ga ik 20 minuten wandelen op de loopband, met een snelheid van 4,5. Neem actie en je gaat resultaat opmerken! Als je nog verdere vragen hebt stel ze! Groetjes Marijke!

  • Wineke augustus 22, 2014, 12:58 pm

    Hoi Marijke,
    Hier komt mijn vraag:
    Ik heb sinds oktober ’12 een herseninfarct en heb sindsdien een zittend bestaan. Sinds die tijd ben ik aangekomen en heb ik een buik gekregen. Echt sporten is niet meer mogelijk.
    Ik leidt voor mijn doen een actief bestaan met fietsen op een driewieler, golfen, CVA-sportgroep en regelmatig wandelen.
    Ik ontbijt altijd met 40 Gr. All Bran plus en een kom magere yoghurt. Dit ontbijt is belangrijk voor mijn darmen. Mijn vraag: is dit ontbijt erg slecht of mag ik het volhouden? Het liefst zou ik een paar kilo afvallen en mijn buik wegkrijgen.

    Alvast bedankt voor je aandacht en je antwoord.
    Met vriendelijke groet,

    • Marijke augustus 26, 2014, 4:43 pm

      Hoi Wineke,

      Vervelend dat jou dat is overkomen! Je kan beter magere kwark nemen met daarin brinta en aardbeien. Dat is een stuk gezonder. Succes!

  • truus augustus 23, 2014, 8:28 am

    Hoi Marijke,
    Helaas weer een dieet die ik niet kan gebruiken, zoals ik al schreef heb ik een koemelkallergie (zie bericht 21/8), dus die bak kwark kan niet eten!! Weet jij een alternatief?? Alpro soja en geitenyoghurt vind ik echt niet lekker. Ben zeer benieuwd naar je reactie, de dietstes die ik gesproken heb zitten je net aan te kijken of je niet lekker bent als je zegt dat je niks aan een standaard dieet hebt.

    • Marijke augustus 26, 2014, 4:40 pm

      Hoi Truus,

      Je moet het dieet ook niet precies overnemen. Maak het naar je eigen wens. Je kan eventueel een bord brinta nemen met water als je dat lust met een stuk fruit erbij. Ik raad je aan om even naar de supermarkt te gaan en daar verschillende verse onbewerkte voedingsmiddelen te kiezen. Kom erachter welke voedingsmiddelen je allemaal lekker vindt en je helpen met afslanken.

  • Anne Poorthuis oktober 21, 2014, 2:32 pm

    beste Marijke,

    Ik ben al lang bezig, op mijn manier, gezond te koken en te leven! Ik heb een vertraagde schildklier, hoge bloeddruk. Ik volg veel recepten uit het boek: Grip op koolhydraten. Helaas kom ik nu juist terug van de arts en hoor dat mijn cholesterol van 4..4 naar 5.4 is gegaan. Ook de schildklierwaarden schommelen nogal. Ik wil graag op mijn streefgewicht komen: 55 kg. Ik ben 1.58 m lang. welke tips heb je voor mij?
    ( ik hou wel erg van kaas…)
    Groeten Anne

    • Marijke oktober 22, 2014, 7:21 am

      Hoi anne, goed dat je al lang bezig bent met gezond koken en leven! Ik raad je aan om vette dingen voorlopig te laten staan. Als je een voedingsmiddel neemt of een recept gaat klaarmaken denk dan altijd even na over de afkomst. Komt het voedingsmiddel dat je eet of gaat gebruiken in een recept rechtstreeks uit de natuur of niet? Als het bewerkt is in de fabriek dan is het verstandig om het te vermijden. Komt het rechtstreeks uit de natuur dan is het vaak gezond voor je.

  • Nicole mei 30, 2015, 5:27 pm

    hallo Marijke, ik kan je 45 vetverbrandende maaltijden niet downloaden. er verschijnt niets in mijn mailbox.

    • Marijke mei 31, 2015, 8:56 am

      Heb je ook in je spambox gekeken?

  • touria november 15, 2015, 3:43 pm

    hoi,

    ik heb je bestandje gedownload met de 45 recepten, en bij de voorbeelden zie ik nergens vlees staan mag dat niet? en die voorbeelden moet je je daar strikt aan houden of mag je ook varieren? bijvoorbeeld brocolli +wortelen +vlees en als tussendoortje een magere yoghurt met 3 dadels

    ik hoop dat u me kunt helpen

    touria

    • Marijke november 16, 2015, 4:50 pm

      Hi Touria, natuurlijk mag je wel vlees. Kipfilet, biefstuk, mager rundergehakt allemaal goed. Nee je moet jezelf er juist helemaal niet strikt aan houden. Het is de bedoeling dat je het ziet als voorbeeld en je eigen voedingsschema’s leert maken;) Je voorbeeld van een maaltijd ziet er erg goed uit!

  • touria november 16, 2015, 9:21 am

    hoi marije,

    mag je ook eitje in olijf olie eten als tussen doortje want ik lust geen gekookt eitjes

    alvast bedankt

    • Marijke november 16, 2015, 4:54 pm

      Hi Touria, ja dat mag!

      • touria november 19, 2015, 1:24 pm

        dank je wel voor je reactie,

        mijn eetverslag van vandaag is

        ontbijt
        -schaaltje magere yoghurt
        -appel
        glas water

        tussendoor
        magere yoghurt

        lunch
        -linzen
        -courgette
        -gele paprika 1/2
        -champions 1 opscheplepel
        -stukje zalm in blik

        tussen door
        -eitje gebakken in olijfolie
        -tomaat

        en vanavon maak ik kippebout zonder vel met bloemkool
        spercieboontjes paprika en auberginne.

        maar mijn eet dagboek geeft toch te weinig calorieen aan namelijk 818 calorieen en kan ik hier mee toch afvallen.

        alvast bedankt voor je advies het helpt me goed op weg

        • Marijke november 20, 2015, 11:45 am

          Touria, eet eens wat meer eiwitten;) Neem in de ochtend bijvoorbeeld schaaltje magere yoghurt + 10 ongezouten pinda’s + appel + glas water. Eet meer voedingsmiddelen zoals: kipfilet, kalkoenfilet, makreel, haring, pinda’s, amandelen, goji bessen.

Leave a Comment