Wil jij graag je cholesterol verlagen? Of meer te weten komen over cholesterol? Zo ja, dan ben je hier op het juiste adres.
Na het lezen van dit artikel zul je begrijpen wat cholesterol is en wat je allemaal niet en wel kunt eten. Pas je na het lezen de informatie direct toe dan kun je METEEN je cholesterol verlagen.
Wanneer jij de informatie niet toepast is de kans groot dat je: aderen dichtslibben, problemen krijgt met overgewicht, buikvet, hart en vaatziekten, diabetes en nog veel meer nare dingen.
Beloof jezelf dus na het lezen dat je direct begint met cholesterol verlagen. Aan het einde van dit artikel geef ik je ook de mogelijkheid om te beginnen met een cholesterolverlagend dieet.
Wat Is Cholesterol?
Cholesterol is een vet molecuul wat erg belangrijk is voor het beschermen van cellen, hormonen en gal.
Je bloed vervoert cholesterol niet met water, maar door zich aan eiwitten vast te binden. Deze verbindingen worden lipoproteïnen genoemd.
Veel mensen denken dat cholesterol slecht voor je lichaam is, dit is echter niet zo. Je hebt cholesterol nodig om te leven! Zonder cholesterol in je lichaam kun je dus niet leven.
Wat wel zo is, is dat je goede en slechte cholesterol hebt.
HDL (Hoge Dichtheid Lipoproteïne) is het goede cholesterol. Deze soort zorgt ervoor dat het slechte cholesterol uit het bloed word gehaald en vervoert word naar de lever. In de lever word het afgebroken.
Zodra het afgebroken is verlaat je lichaam het verkeerde cholesterol met je ontlasting. Hart en vaatziekten worden dus voorkomen door veel HDL in je lichaam.
LDL (Lage Dichtheid Lipoproteïne) is het slechte cholesterol en is absoluut niet goed voor de gezondheid. LDL brengt het cholesterol van de lever naar andere lichaamsdelen. Tijdens het vervoeren kan het cholesterol zich vastzetten in de binnenwand van de bloedvaten.
Door teveel LDL cholesterol in je bloed kunnen je bloedvaten dichtslibben waardoor het bloed er steeds moeilijker doorheen kan stromen.
Je weet nu wat cholesterol is, wat het doet en nog veel meer interessante dingen. Ik kan goed begrijpen dat je na het lezen van de informatie hierboven terug denkt aan je schooltijd. Moeilijke theorie, waar je absoluut geen zin in hebt.
Ik ben het volkomen met je eens! En ik zal je vanaf nu ook niet meer lastig vallen met moeilijke theorie.
Je hoeft de bovenstaande informatie ook niet te onthouden voor het verlagen van je cholesterol. De informatie hieronder is veel belangrijker.
Omdat ik je namelijk exact ga uitleggen wat niet en wat wel goed is voor het verlagen van cholesterol.
Voedingstips Voor Cholesterol Verlagen
Bij cholesterol verlagen is het belangrijk dat je de inname van verzadigde vetten vermindert en de inname van onverzadigde vetten verhoogd. Zo zorg je ervoor dat je MEER HDL cholesterol in je lichaam krijgt en MINDER LDL cholesterol.
Verzadigde vetten zitten in:
Frituurvet, roomboter, koekjes, pizza, donuts, margarine, chocolade en gebak.
Onverzadigde vetten zitten in:
Zonnebloemolie, kokosolie, olijfolie, haring, makreel, zalm, paling, lijnzaadolie, brinta, pinda’s, cashewnoten, macadamia’s,
Kom In Beweging
Naast het nemen van gezonde voeding is het ook belangrijk dat je in beweging komt. Zo kun je niet alleen cholesterol verlagen, maar ook vet verbranden!
Door te beginnen met het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen zul je namelijk veel sneller een hoop calorieën verbranden.
Het is alleen wel erg belangrijk dat je op de juiste manier start met sporten. Doe je dit niet op de juiste manier dan duur het veel langer voordat cholesterol verlagen een groot succes word.
Daarom zal ik je nu even snel vertellen hoe je op de juiste manier moet sporten.
Sneller cholesterol verlagen met sporten
Voer jij regelmatig buikspieroefeningen uit? Ren jij regelmatig rondjes in het park? Ben jij regelmatig uren aan het cardioen? Dan ben je niet slim bezig.
Sterker nog, als je daarmee door blijft gaan zal je nooit snel op een gezonde manier je cholesterol verlagen en vet verbranden.
Wanneer je namelijk alleen maar bezig bent met buikspieroefeningen uitvoeren, hardlopen of uren cardiöen zonder dat je spierweefsel ontwikkeld, kun je trainen wat je wilt, maar je zal nooit het gewenste resultaat boeken.
Je moet namelijk focussen op het ontwikkelen van spierweefsel zodra je start met sporten. Spierweefsel zorgt er namelijk voor dat je dagelijks veel meer slechte cholesterol verminderd en vet verbrand.
Dat komt omdat spierweefsel hersteld en gevoed moet worden. Dit kost een hoop energie/calorieën.
Een goede vet verbrandende oefening die je overal ter wereld kunt uitvoeren en waarmee je zeer snel spierweefsel kunt ontwikkelen is de push up/opdrukken.
De oefening voer je zo uit:
Je strekt je benen en leunt op de onderkant van je tenen. Dan zet je je handen op schouderbreedte en laat je jezelf langzaam zakken. Daarna houd je jezelf 10 centimeter 5 seconden boven de grond vast en druk je jezelf weer langzaam, strak omhoog.
Als je jezelf laat zakken is het de bedoeling dat je in ademt en als je omhoog komt is het belangrijk dat je uit ademt. Adem als eje omhoog komt niet in 1 keer alles uit. Doe dus niet zo:
pff en dan alle lucht eruit.
Maar geleidelijk, zo:
pffffffffffffffffffffffffffffff
Doe deze vet verbrandende oefeningen een paar keer in de week en je zal merken dat cholesterol verlagen een stuk sneller gaat. Mits je natuurlijk een gezond voedingspatroon er bij volgt.
Cholesterolverlagend Dieet
Om het artikel mooi af te sluiten wil ik je graag een dagschema uit een cholesterolverlagend dieet geven:
8 uur – 1 Volkoren boterham met 2 gekookte eieren(zonder eigeel) + 1 groene smoothie
10 uur – 15 Amandelen + 2 mandarijnen + beker water
12 uur – 2 Haring op 1 volkoren boterham met uitjes + een eiwitshake.
14 uur – 1 avocado + 4 plakjes kipfilet + beker water.
16 uur – 4 Gekookte eieren(zonder eigeel) + 1 sinaasappel + beker water.
18 uur – 200 Gram kipfilet met spinazie + halve bak magere kwark met 4 aardbeien.
20 uur – 10 Ongezouten cashewnoten + 4 olijven + beker water
22 uur – 2 Kiwi’s + 10 pinda’s ongezout.
Dit is een dagschema uit een cholesterolverlagend dieet die ik soms volg. Of het ook bij jou gaat werken dien je zelf te testen. Ik hoop je zo genoeg informatie te hebben gegeven over cholesterol verlagen.
Hoi Marijke, ik ben blij met je website. Ik vind het erg interessant en ik leer er veel van. Nu zie ik in je schrijven een eiwitshake en ben ik benieuwd hoe je die maakt. Maak je die zelf bijvoorbeeld met eiwitpoeder en fruit of koop je dit in de winkel?
Bedankt voor alle tips, groetjes Annet
Hallo Annet,
Vroeger bestelde ik vaak een pot whey eiwitpoeder en nam ik 2 shakes op een dag. 1 Shake in de ochtend en 1 shake na mijn training of voordat ik ging slapen. Vandaag de dag maak ik zelf eiwitshakes. Dit doe ik door een halve bak magere kwark te mengen met gojibessen, aardbeien, en chiazaad. Op deze manier kun je veel kosten besparen. Probeer het ook eens;)
Hoi!,
Ik had een vraagje, ik eet nu koolhydraat arm en zit momenteel in mijn stop week van de pil met andere worden ik ben ongesteld, nou vroeg ik me af of je tijdens je ongesteld heid veel vocht vast houd? Waardoor je minder resultaat op de weegschaal ziet. Is dit zo?
Groetjes claudia
Hoi claudia, ik heb geen idee of je dan vocht vasthoud. Ik kijk namelijk niet vaak meer op de weegschaal en raad het jou ook niet aan om te doen. Een weegschaal meet namelijk alles. Je botten, spieren, vetweefsel, vocht. Aan het getal wat je dus ziet heb je vrij weinig. Voortaan kan je beter in de spiegel kijken. Vetweefsel kan je vastpakken en voelen. Je wordt daar veel wijzer van.
Hoi Marijke,
Heb je ook een alternatief voor die 6 eieren (zonder eigeel)? Ik vind het namelijk zonde om die 6 eidooiers weg te moeten gooien.
Hoi Sytske, je kan magere kwark, pinda’s, haring, makreel, walnoten, plakjes kipfilet nemen.
Hoi Marijke
Ik lees je berichten altijd en ik vind het ontzettend leerzaam ,dank hiervoor .
Nu mijn vraag ,wat kan ik het beste nemen ipv kwark (voor de eiwitten )als je een lactose intolerantie hebt .
Groeten Ria
Je zou eventueel pinda’s, amandelen, walnoten, goji bessen, plakjes kipfilet kunnen nemen.
GOEDE MORGEN MARIJKE,
DANK VOOR IE INFO.
MIJN VRAAG AAN JOU IS………….
HOE ZIT HET MET HET GEBRUIK VAN MAGERE YOGHERT EN HALF VOLLE MELK.
IK GEBRUIK VAN IEDER PER DAG EEN KWART LITER.WAT IS JOUW ADVIES BETREFD DE MELKPRODUKTEN.
HARTELIJKE GROET EN ZIE UIT NAAR JOUW ADVIES HETTY 🙂
IK WIL GRAAG NOG DRIE KILO’S KWIJT MAAR HET LIJKT ER OP OF DIE AAN MIJN LICHAAM VAST GEPLAKT ZITTEN.
IK BEN 1.64 GROOT MET NU EEN GEWICHT VAN 63 KG.
Hoi Hetty, magere yoghurt kun je nemen, half volle melk zou ik niet nemen.
Dag Marijke,
Ik ben super blij met je tips en trucs en vooral je theorie … hoe meer des te fijner!
Ik volg nu een sportopleiding en wil ook heel graag iets doen met voeding …
Dus … je hebt een fan!
Maare die smoothies en eiwit shakes, ga ik proberen!
Grjts,
Sanaa
Veel succes met je opleiding, Sanaa!
Hi Marijke,
Cholesterol net laten testen is prima in order dieet loopt ook goed nog 1 kilo en ik ben op streef gewicht.
Een vraag heb ik wel over de eidooiers, laat mij even weten waarom je deze niet neemt ikzelf vind een ei zonder dooier geen ei.
Groet,
Charles
Hoi Charles, ik neem wel eidooiers, maar nooit teveel. Als ik 4 gekookte eieren eet, gooi ik 3 eidooiers weg. Dit omdat hier verzadigde vetten inzitten.
Dag marijke
Ik volg al een paar weken al je berichten en voedingsvoorschriften, maar ik ben diabeet met insuline, en krijg geregeld hypo.s.
kan ik de dieten soms niet gebruiken?
B.v. dank voor je antwoord.
Hoi Sonja, ik kan je daar geen antwoord op geven. Bespreek dit even met je huisarts.
Hallo Marijke,
ik denk dat mijn eetpatroon redelijk goed is.
Ik begin mijn dag 7u met zakjes kant en klaar havermout met magere melk. Hier voeg ik geen suiker aan toe. Op werk neem ik een mok cappuccino. Bestaande uit magere melk en drie eetlepels cappuccino poeder. Ook geen suiker. Dan drie stuks fruit over de dag verdeeld. Tussen de middag neem ik 250gr magere kwark met wat Kellogs flakes waar ik mee wil stoppen als t op is denk ik kwa koolhydraten en calorieen? Beetje chiazaad en tarwegras. Soms een banaan dr bij in of kiwi/wilde perzik. Niet altijd. Scheutje honing om te zoeten. Ik wil straks als de flakes op zijn de kwark met een lepeltje Hero light jam eten en verder geen toevoegingen. Ik denk dat dit minder calorieen/koolhydraten zijn? S avonds eet ik wel aardappelen of rijst mee met mn ouders. Ik drink wel 4-6 bekertjes water op werk.
Probeer ma en vr naar de sportschool te gaan op mn e-bike en daar bodypump te doen. Ik heb ook een app voor oefeningen thuis. Buik en cardio. Vorige week mee begonnen. Zo’n drie á vier x per week probeer ik te sporten/oefeningen te doen.
Ik wil graag mijn buikvet kwijt! Hoe kan ik dit snel doen? Wanneer zie ik resultaat? Verschil?
Ik moet zeker de aardappelen en rijst laten staan? Wat eet ik dan daarvoor in de plaats?
Groeten Marianne
Hoi Marianne, ik zie dat je veel te weinig eiwitten eet. Probeer dus dagelijks meer voedingsmiddelen te eten waar eiwitten inzitten. Als je gaat sporten in de sportschool kun je beter focussen op het trainen van spierweefsel. Voer vooral oefeningen uit met losse gewichten of met eigen lichaamsgewicht. Aardappelen en rijst kun je inderdaad beter laten staan. Wat je daarvoor in de plaats kunt eten kun je vinden in het gratis 45 maaltijden boek, deze kun je gratis downloaden(rechts bovenaan).
Hallo Marijke,
hoeveel eiwitten moet ik dan binnen krijgen per dag? Ik neem sinds kort de sportreep met 15 á 20gr eiwitten en een shake van ongeveer 20gr eiwitten. Soms twee shakes max dus 60gr eiwitten per dag. Van teveel eiwitten kan je ook weer aankomen las ik? Twee aardappelen mag ik per dag wel hebben aan koolhydraten in een warme maaltijd of liever helemaal niet? Het is een grote puzzel dit alles om de juiste hoeveelheden te ontdekken en je er aan te houden. Het receptenboek heb ik nu inmiddels. Nu de juiste ingredienten nog halen van de winkel. Graag wil ik weten hoeveel eiwitten ik nodig ben en het max aantal koolhydraten op een dag. Hoeveel calorieen op een dag? Hoe kan ik zoiets uitrekenen? Ik ben 1.59cm en 53kg. Ik wil graag mijn buikvet kwijt in een korte periode en een sixpack creeeren. HELP Marijke! Ben je dankbaar voor je reactie. 🙂
Hoi Marianne, ikzelf hou me nooit echt bezig met hoeveel eiwitten, koolhydraten of vetten ik op een dag mag. Je maakt het dan veel te moeilijk voor jezelf. Wanneer jij er voor zorgt dat elke maaltijd voor ongeveer 60% uit eiwitten bestaat en voor ongeveer 40% uit trage koolhydraten en onverzadigde vetten, dan ben je goed bezig. Om je buikvet te verminderen is het ook erg belangrijk dat je regelmatig wat vet verbrandende oefeningen uitvoert.
hallo Marijke je schrijft hier boven over choresterol en over eiwitten is dat niet te veel al die eieren in het bloed ik heb ook een te hoog chorresterol 6.5 en mijn BMI is ook te hoog 27 ik ben 1m63 en weeg 73 kilo dus er moet wat af ik neem s’morgens een kwart l magere kwark met wat musley en wat chio bessen en chia zaad s’middags een calorie arme boterham met kipfile of fricando is ook mager en wat gebakken (olijfolie)paprika en gourgette en een paar champions en s”avonds groenten en een tartaartje met paprika dit doe ik al 2 weken maar nog niets er af ik heb nu je recepten gedonwlood maar ik vind het zo veel eieren.groeten van Bep
Hoi Bep, als je alleen het witte ervan eet is er niks aan de hand. In plaats van muesli kan je beter brinta nemen of havermout ongezoet. Experimenteer veel met je voedingspatroon. Verminder in koolhydraten, verhoog in eiwitten. Je moet niet al die eieren eten. Het is een voorbeeld wat je kan eten. Als ik zeg spring in de sloot, doe je het dan ook? Nee toch? Hetzelfde geld voor je voedingspatroon. Je moet leren om je eigen voedingspatroon te ontwikkelen. Dat doe je door zelf verschillende voedingsmiddelen te ontdekken.