Buikvet Verbranden? Hiermee verlies je snel 1 of 2 kilo vet

Marijke maart 18, 2015 64

buikvet verbrandenBuikvet verbranden is één van de lastigste dingen op het gebied van afvallen.

Naast buikvet verliezen is het ook moeilijk om vet op je heup en benen kwijt te raken, per mens is dit verschillend.

Dit komt omdat je lichaam graag vet vast houd op deze plekken voor reserve.

Wanneer jij jouw lichaam de juiste signalen geeft beloof ik je dat buikvet verbranden een stuk sneller gaat.

In dit artikel wil ik jou dan ook graag vertellen welke dingen je beter niet kunt doen en wat wel.

Deze fouten moet je niet maken tijdens buikvet verbranden:

Er zijn slechts een aantal punten waar je aan moet voldoen om met succes vet kwijt te raken. Ga je niet verstandig met deze punten om dan zal buikvet verbranden NOOIT een succes voor jou worden.

Ook al denk je nu dat je goed bezig bent ga dit stukje tekst hieronder goed lezen. Wat ik hieronder heb beschreven kan voor jou het succes of geen succes bepalen;)

Als eerst heb ik de fout uitgelegd en daarna vertel ik hoe je het goed kunt doen. Als eerst wil ik het 1 en ander vertellen over het onderwerp voeding en daarna over training.

maaltijden

Voeding:

Fout: Het regelmatig drinken van frisdrank.

Frisdrank zit bomvol suikers en calorieën, het is dus verstandig om soms of geen frisdrank te drinken. Een keertje in de week kan geen kwaad, maar als je elke dag liters weg drinkt, is dit niet goed voor het verminderen van je buikvet.

Neem in plaatst van frisdrank water, groene thee, groene smoothies of heerlijke eiwitshakes!

Fout: Teveel bewerkte voedingsmiddelen eten.

Voedingsmiddelen die bewerkt worden in de fabriek zijn niet gezond voor je en daarmee kun je geen buikvet verbranden. De reden waarom fabrikanten deze voedingsmiddelen bewerken is voor een langere houdbaarheidsdatum en een betere smaak.

Fout: Bewerkte voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden zijn:

Muesli repen, muesli, brood, ontbijtkoek, pannenkoeken, chips. Ongeveer 80% wat je in de supermarkt vind is ongezond. Te gek voor woorden natuurlijk maar echt waar.

In plaats van bewerkte voedingsmiddelen is het erg verstandig om geen bewerkte voedingsmiddelen te eten. Voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen zijn vaak gezond voor je.

Natuurlijke voedingsmiddelen zijn:

Appels, tomaten, eieren, pinda’s, olijfolie, water, kipfilet, makreel, haring, spinazie.

Op het plaatje hieronder zie je verschillende natuurlijke/onbewerkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die het afslanken bevorderen:

Fout: Avonds laat nog veel eten!

Als je lichaam in de avond vraagt naar eten moet je het eten geven. Alleen geef het niet teveel eten. Neem nooit te grote maaltijden in de avond, want je stofwisseling is draait dan een stuk langzamer dan overdag. Neem altijd een kleine maaltijd als je honger hebt na 8 uur in de avond.

Bijvoorbeeld klein handje pinda’s(10 stuks), 1 halve bak magere kwark met 4 aardbeien, 1 eiwitshake met 1 appel, 1 groene smoothie.

Fout: Zonder ontbijt de deur uit!

Buikvet verbranden gaat sneller door in de ochtend een stevig ontbijt te nemen.. Want met een goed stevig ontbijt zorg je ervoor dat je stofwisseling start met draaien en je hebt over heel de dag meer energie. Voel je je vaak moe overdag? Dan kan het dus komen door NIET te ontbijten.

Een stevig ontbijt kan bestaan uit 1 halve bak magere kwark met daarin 4 aardbeien + 4 gekookte eieren en 1 groene smoothie.

Het is absoluut niet jouw schuld dat je jezelf misschien in het verleden hebt uitgehongerd, of dat je minder hebt gegeten!

Het is de schuld van de dieetindustrie, zij vertellen dit soort onzin om geld aan jou te verdienen! Want zij weten namelijk dat je door minder te eten nooit zult afslanken;)

Daarom vertellen ze jou dit, zodat jij keer op keer afslankpillen, apparaten en andere dingen gaat kopen.

Geef jezelf dus alsjeblieft niet de schuld.

Door het tegenovergestelde te doen van MINDER eten ga je sneller buikvet verbranden! Meer en vaker eten is de oplossing voor het kwijtraken van je lichaamsvet.

Eet 3 grote maaltijden en 5 tussendoortjes op een dag. In de ochtend, middag en avond grote maaltijd. Daartussen neem je kleine maaltijden. Om de 2 uur eten kan de beste resultaten geven. Je stofwisseling merkt zo namelijk dat er genoeg voedsel binnenkomt.

Training

Fout: Dagelijks honderden buikspieroefeningen uitvoeren.

Het eerste waar ik vroeger aan dacht en ook mee begon was onwijs veel buikspieroefeningen uitvoeren. Ik voerde zoveel buikspieroefeningen uit dat ik op een gegeven moment erge nekpijn opliep.

Voer jij ook onwijs veel buikspieroefeningen uit in de hoop dat je daarmee vet verbrand?

Stop daar dan mee, het is zonde van je tijd. Met het uitvoeren van buikspieroefeningen train je namelijk je buikspieren, je verminderd GEEN buikvet. Plaatselijk vet verbranden is namelijk niet mogelijk.

Wat je beter kunt doen is de bovenstaande voeding punten goed toepassen en daarnaast verschillende vet verbrandende oefeningen uitvoeren. Vet verbrandende oefeningen zijn oefeningen waarmee je lichaamsgewicht of losse gewicht gebruikt.

Zodra je dat doet ga je buikvet verbranden in de nacht;) Een aantal regels verder leg ik je stap voor stap uit hoe ook jij dat voor elkaar kunt krijgen.

Fout: Urenlang op een saai cardio apparaat doorbrengen.

Je verbrand wel een hoop calorieën als je urenlang op een cardio apparaat doorbrengt, maar eigenlijk heb je niet veel aan die calorieën die je tijdens een training verbrand.

Het is veel belangrijker om calorieën te verbranden vele uren nadat je hebt getraind, bijvoorbeeld tijdens het slapen, koken, tv kijken vind je niet?

Wat ik jou dan ook wil aanraden is: Start eerst met het uitvoeren van verschillende vet verbrandende oefeningen. Doe dit ongeveer zo’n 20 tot 40 minuten. Als je daarmee klaar bent, stap je 10 tot 15 minuten op een cardio apparaat.

Wanneer je dat doet zal je veel calorieën tijdens en vele uren na je training verbranden!

Buik vet verbranden tijdens koken, tv kijken of slapen?

Iedereen kan buikvet verbranden tijdens het koken, tv kijken of slapen. De één krijgt dit alleen wat sneller voor elkaar dan de ander. Volg de onderstaande stappen om het ook voor elkaar te krijgen:

Stap 1 – Vet Verbranden Tijdens Slaap Gaat Alleen Door…

Spierweefsel te ontwikkelen!  Zonder het ontwikkelen van spierweefsel zul je namelijk NOOIT snel afvallen.

Vandaar dat ik jou er zo vaak mee lastig val. Met voeding kun je al redelijk ver komen, maar dit kan weken tot zelfs maanden duren, heb jij daar de tijd voor?

Wil jij maanden over vet verbranden doen? Nee toch? Nou dan moet je dus vandaag nog starten met het ontwikkelen van spierweefsel. Het is echt zo belangrijk!

Door extra spierweefsel te ontwikkelen over heel je lichaam zal je dagelijks meer gaan verbranden. Wetenschappers hebben ontdekt dat 1 kilo spierweefsel dagelijks 100 calorieën extra voor je verbrand.

Hoe zorg ik ervoor dat ik tijdens mijn slaap en andere bezigheden veel vet verbrand?

Om te snappen hoe vet verbranden tijdens je slaap werkt, moet ik je even uitleggen hoe spierweefsel ontwikkeld.

Zodra jij een willekeurige vet verbrandende oefening uitvoert maak je hele piepkleine scheurtjes in je spieren. Deze kleine scheurtjes moeten na de training allemaal weer hersteld worden.

De motor in je lichaam zorgt daarvoor, oftewel je stofwisseling. Omdat jouw stofwisseling ook nog andere taken heeft zoals het vervoeren van voedingstoffen, het laten kloppen van je hart, stelt je stofwisseling dit uit naar de nacht, want dan heeft het alle tijd om de scheurtjes te herstellen.

Na een aantal dagen zijn de scheurtjes hersteld en is er nieuw spierweefsel bijgekomen, joepie!! Nu ga je dagelijks meer calorieën verbranden. Door dit proces elke keer te herhalen blijf je continu nieuw spierweefsel ontwikkelen.

Zo ontwikkeld spierweefsel zich.

Wil jij veel vet verbranden tijdens je slaap dan moet je ervoor zorgen dat je TIJDENS de training een hoop scheurtjes maakt!

Valt het kwartje al een beetje? Hier komt het grootste geheim voor vet verbranden tijdens het slapen:

Hoe MEER piepkleine scheurtjes jij maakt TIJDENS de training, hoe langer jouw stofwisseling bezig is om alle scheurtjes te herstellen tijdens het slapen. Hoe langer je stofwisseling bezig is met repareren hoe MEER calorieën er worden verbrand!

Stap 2 – Het maken van veel scheurtjes tijdens een training

De vraag die jij nu waarschijnlijk in je hoofd hebt zitten is: hoe maak ik veel scheurtjes in mijn spierweefsel om vet verbranden te bevorderen? Dit doe je door deze punten in je training toe te passen:

– Oefeningen heel langzaam en mooi uitvoeren.
– Trainen met gewicht waarmee je het goed voelt in je spierweefsel.
– Setjes en herhalingen toe te passen.(vaak voer ik per oefening 4 setjes uit
van 15 herhalingen, dus in totaal voer ik 60 keer de oefening uit)

Deze punten zijn erg belangrijk om meer scheurtjes te maken.

Vet Verbranden gaat sneller door regelmatig te veranderen van oefeningen

Zodra je al een tijdje aan het trainen bent, zal je opmerken dat het steeds moeilijker word om extra scheurtjes in je spierweefsel te maken. Dit komt omdat je spieren na elke goede training sterker worden.

Je lichaam wilt namelijk niet dat je stofwisseling de volgende keer weer zo lang bezig is met herstellen, vandaar dat het de spier steker maakt.

Zodra jij elke training jouw spierweefsel verrast, zal je elke training opnieuw weer veel scheurtjes maken! Waardoor vet verbranden weer verder gaat.

Je kunt je spierweefsel elke training verassen door:

– Elke training andere oefeningen per spiergroep uit te voeren.
– Te veranderen van setjes en herhalingen. In de eerste week doe je bijvoorbeeld
– 4 setjes met 15 herhalingen en de week erna 6 setjes met 10 herhalingen per spiergroep.
– Elke week iets zwaarder te gaan in gewicht. Let op de oefening moet wel altijd mooi
uitgevoerd worden!

Varieer in je training en vet verbranden blijft eenvoudig!

Stap 3 – Train deze spiergroepen

Vet verbranden gaat pas echt snel als jij je focust op het trainen van de grote spiergroepen. Omdat je in grote spiergroepen natuurlijk veel meer scheurtjes kan maken.

Voor grote spiergroepen kun je het beste minimaal 3 en maximaal 5 oefeningen doen. Train ook de kleine spiergroepen van je lichaam, alleen de focus moet zitten op de grote spiergroepen.

Voor het trainen van kleine spiergroepen zijn 2 oefeningen voldoende. De grote spiergroepen van je lichaam zijn je borst, rug en benen. Kleine spiergroepen zijn je armen, schouders, kuiten en onderarmen.

Stap 4 – Pas na je fitnesstraining cardio toe

Toen ik nog redelijk vaak in de sportschool kwam zag ik elke dag dezelfde vrouwen urenlang op een cardioapparaat zitten. Als ik ernaar keek wilde ik meteen weer naar huis, zo moe werd ik ervan.

Cardiotraining is belangrijk om het vet verbranden te versnellen. Je moet alleen niet focussen op alleen cardio, dit heeft namelijk geen nut.

Ik raad jou aan om eerst vet verbrandende oefeningen uit te voeren en daarna 10 tot 15 minuten te cardioen. Op deze manier verbrand je tijdens een training veel calorieën en vele uren na de training.

Moet ik nu uren sporten?

Nee, ben je mal! Je hebt toch wel betere dingen te doen hoop ik? Trainen is belangrijk, maar het moet geen straf worden en dat is helemaal niet nodig! Je hoeft helemaal niet uren te trainen.

Wanneer jij een paar dagen in de week 1 of 2 uurtjes aan de slag gaat met het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen, dan is dit meer dan voldoende.

Belangrijk! Je moet alleen wel begrijpen dat je elke training focust op het maken van die piepkleine scheurtjes. Voer alle oefeningen dus goed uit, doe veel setjes en herhalingen, train niet elke week met dezelfde oefeningen en pak een gewicht waarmee jij je spieren goed voelt.

Klik op het plaatje hieronder om 45 vet verbrandende maaltijden te downloaden. Lekkere maaltijden waarmee buikvet verbranden een stuk sneller gaat:

maaltijden

64 Reacties »

  1. Caroline augustus 6, 2014 at 1:42 pm - Reply

    Hoi Marijke,

    Ik wilde even zeggen dat ik je artikelen Super vind!. Ik vind het leuk hoe je het beschrijft over wat ik beter kan laten staan zoals frisdranken en wat ik beter wel kan eten of drinken, zoals natuurlijke voedingsmiddelen voor een platte buik. Ik heb zelf nog een grote buik en wil die graag verminderen, ik zal u tips opvolgen want ik eet best grote porties eten 2 x per dag en ik vroeg me af welke buik oefeningen het beste zijn om snel resultaat te krijgen.

    Alvast bedankt.

    Groetjes
    Caroline

    • Marijke augustus 10, 2014 at 11:22 am - Reply

      Hoi Caroline, bedankt voor je compliment! Als je jouw buikvet wilt verminderen is het verstandig om niet al te vaak buikspieroefeningen uit te voeren, maar vet verbrandende oefeningen waar je heel je lichaam mee traint. De push-up is een hele goede oefening om mee te beginnen.

      Succes!

  2. Patrick september 6, 2014 at 2:03 pm - Reply

    Hallo Marijke,
    Zoals ik al eens in een ander artikel schreef ben ik mede door jouw tips 40 kilo afgevallen en daarbij ook erg veel vet kwijtgeraakt.
    Ik eet nog steeds 6 a 7 keer per dag gezonde natuurlijke voedingsmiddelen die jij aanbeveelt.
    Alleen rond mijn buik heb ik nog wat opgeslagen vet, daarom ben ik nu bezig om dit artikel goed door te lezen.
    Ik train naast de rest van mijn lichaam nu ook mijn buik en zie enorme resultaten. M’n buik wordt veel platter.
    Mijn vraag aan jou is; hoeveel keer per week kan ik het beste buikspieroefeningen doen?
    Gaat het vet aan de zijkanten van m’n buik na verloop van tijd ook weg als ik jou tips blijf opvolgen of blijft er altijd iets over?

    Alvast bedankt voor je altijd snelle antwoordt.
    Ik houd de site sowieso in de gaten!

    Patrick

    • Marijke februari 3, 2015 at 10:10 am - Reply

      Hoi Patrick,

      Sorry voor mijn erg late reactie. Ik had je reactie over het hoofd gezien. 3 Keer in de week je buikspieren doen is genoeg. Bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag. Het vet gaat weg aan de zijkant alleen heeft dit wel even zijn tijd nodig. Succes verder!

  3. Ronald februari 10, 2015 at 9:31 pm - Reply

    Hallo Marijke,
    Ik probeer me te oriënteren op internet en bij jou verhaal heb ik inmiddels vele bruikbare tips gevonden, hiervoor dank!!
    Ik ga je zeker aanraden bij mensen in mijn omgeving!

    Ik heb nog wel een vraagje wat niet helemaal duidelijk is, ik zal eerst even een korte omschrijving maken van mijn situatie.

    Ik ben vanaf 1-1-2015 alles anders aan het doen en begonnen met een hardloopschema, vanaf 1-2-2015 ben ik daar sportschool bij gaan doen (5x per week ongeveer een uurtje).
    Ik gebruik daar whey proteïne shake bij om mijn eiwitten aan te vullen en mijn spieren weer te laten herstellen/groter te laten worden. Ik doe namelijk krachttrIning en loop ook nog 3x per week 8km hard.

    Nu heb ik niet de illusie dat mijn buikje na zo’n korte tijd verdwijnt maar vraag me wel af hoe ik dit kan versnellen, ik ga zeker je advies opvolgen maar weet even niet waar ik de dag het beste mee kan starten, ik las magere jogurt met aardbei en 4 gekookte eieren? Maar ik heb toch ook vezels uit bijvoorbeeld brood nodig?

    Ik weeg 81kg, ben 35 jaar en 180 lang.

    Ik hoor graag wat ik het beste kan doen.

    Nogmaals bedankt voor je bruikbare tips en adviezen!

    Groetjes Ronald

    • Marijke februari 11, 2015 at 6:58 am - Reply

      Hoi Ronald, leuk dat je zo fanatiek bezig bent! Als je naar de sportschool gaat is het verstandig om eerst een aantal goede vet verbrandende oefeningen uit te voeren met 4 setjes van 8 tot 12 herhalingen. Zorg ervoor dat je tijdens het uitvoeren van de oefeningen de spier die je op dat moment traint goed voelt. Train daarnaast ook altijd met lichaamsgewicht of losse gewichten. Apparaten hebben namelijk een vaste beweging en het uitvoeren is vaak een makkie. Een vet verbrandende oefening moet je goed uit kunnen voeren, maar het moet ook zwaar zijn! Na het uitvoeren van oefeningen is het verstandig om nog even aan cardio te doen. Zelf stap ik dan vaak op de loopband en zet de loopband op snelheid 4,6 en hoogte op 12 of 14. Als ik dat heb gedaan zorg ik dat mijn hartslag naar de 130/140 gaat en daar ook blijft. Doe een trui aan als je dit gaat doen, dan ga je sneller zweten en verlies je vocht naast het verbranden van calorieën;) Als je 10 tot 15 minuten aan cardio heb gedaan ben je klaar met je training. Vezels zijn inderdaad belangrijk, maar deze hoef je niet perse uit brood te halen. In brinta, havermout(ongezoet), bruine bonen zitten deze ook. Ik wens je veel succes!

  4. Patrick februari 20, 2015 at 9:34 pm - Reply

    Beste marijke,
    Ik ben een jonge van 1’75 en weeg 120 kilo
    Ik wil graag snel en gezond afvallen,
    Ik heb mijn eetpatroon helemaal veranderd,
    Ik ben al tijdtje gestopt met constant te snoepen,
    Ik let nu meer op wat ik eet’
    In plaats van een reep chocolade pak ik een banaan,

    Ik wil graag zo snel mogelijk 15 kilo kwijt raken,

    Maar weet niet hoe ik het kan aanpakken,
    Zit namelijk ook op fitness
    Doe elke dag cardio en kracht trainigen

    Ik heb al striemen gekregen aan mijn zijkanten van mijn lichaam,
    Ik heb u hulp nodig en adviezen

    Wilt u mij helpen

    Alvast bedankt

    • Marijke februari 21, 2015 at 8:35 am - Reply

      Patrick als je dit lijstje even opvolgt zul je het snel voor elkaar krijgen. 1 Zorg dat je regelmatig onbewerkte voedingsmiddelen eet. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en neem met mate voedingsmiddelen waar trage koolhydraten en onverzadigde vetten inzitten. Probeer met regelmaat te eten, dan zal je stofwisseling sneller draaien waardoor je sneller vet kwijtraakt. 2 Als je naar de sportschool gaat voer dan eerst vet verbrandende oefeningen uit met gewichten en als je daarmee klaar bent doe je nog even 10 minuten aan cardio. Zo ontwikkel je spierweefsel en verbrand je een hoop calorieën tijdens de training. Maar het belangrijkste waar jij aan moet denken als je gaat trainen is spierweefsel ontwikkelen. Want hoe meer spierweefsel jij op je lichaam hebt hoe sneller je buikvet kwijtraakt. Gaat dit jou zo lukken?

  5. Peter april 4, 2015 at 9:23 pm - Reply

    Beste,
    Ik wil zo graag mogelijk snel afvallen,
    Ik ben bereid om alles tegen te doen.

    Ik wil mijn eetspatroon ervoor aanpassen, maar weet niet hoe ik dit kan aanpakken.

    Een vriend van me zei gebruik Fatburners,

    Ik weet niet of dit wel handig is maar ik wil het wel proberen.

    Sporten doe ik ook aan ,

    Ik doe aan fitness ,

    Ik zit 1’5 uur in de sportschool

    Fiets elke dag naar school 15 km heen 15 terug,

    Ik wil kort samengevat snel gezond afvalle

    Ik doe er nu alles voor,

    Ik ben een jongeman van 17 jaar oud
    Ik weeg 125 kilo
    Heb al striemen in me zijde ,

    Ik ben dol op zwemmen maar kan door me schaamte er niet na toe ,

    Ik heb echt hulp nodig dieetiste hebben geen nut,

    Ik heb ook geen eet en fitness schema ik doe vAak kracht en dan cardio,

    Ik vraag u hulp want ik las een beetje in u artikelen en mensen hebben alleenmaar positieve reacties,

    Mvg

    • Marijke april 5, 2015 at 6:42 am - Reply

      Hoi Peter, gebruik GEEN fatburners!Je moet echt snel beginnen met het aanpassen van je voedingspatroon voordat je straks meer striemen op je buik hebt. Voordat je naar de sportschool gaat moet je altijd in gedachten hebben dat je spieren moet ontwikkelen. Wanneer je de volgende keer weer gaat sporten focus dan op het maken van kleine scheurtjes in je spieren. Dit doe je door vet verbrandende oefeningen uit te voeren met lichaamsgewicht of losse gewichten. Als je een oefening uitvoert dan is het erg belangrijk dat je dit langzaam, mooi en strak uitvoert. Doe 4 oefeningen per spiergroep met 4 setjes van 12 herhalingen. Als je de 12 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren dan verhoog je het gewicht. De begeleider in de sportschool kan je hier verder mee helpen. Focus vooral op het trainen van de grote spiergroepen van je lichaam. Dus je borst, rug en benen. In deze spiergroepen kun je namelijk meer spieren ontwikkelen. Voer een uur vet verbrandende oefeningen uit en ga daarna 15 minuten cardioen. Kan je me nu even vertellen wat je dagelijks zoal eet?

  6. Peter april 5, 2015 at 12:53 pm - Reply

    Ik eet nu met me aangepaste voedingspatroon alleen maar gezond smorgen heb ik een gekookte ei met 1 cracker gegeten , zodadelijk ga ik een banaan eten

    Vroeger at ik van alles bijna als ik honger had,

    Maar fatburners ik had het beetje nagekeken op wapp en alleen maar postitief reacties ,

    Ik weet niet wat ik bijvoorbeeld maandag in de ochtend moet gaan eten en over 2 uur wat ik dan het beste kan doen ik wil hier bij hulp graag

    • Marijke april 5, 2015 at 1:23 pm - Reply

      In het verleden heb ik ook verschillende fatburners, afslankpillen en dergelijke geprobeerd. Ik viel wel af, maar het was altijd tijdelijk. Logisch! als je voedingspatroon niet op orde is werkt iets altijd tijdelijk. Luister: verdiep je in voedingsmiddelen waar eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten inzitten. Geef jezelf regelmatig deze voedingsmiddelen en je bent al erg goed bezig. Het is niet zo dat je perse over 2 uur moet eten of over anderhalf uur. Het is meer een indicatie dat je wat moet eten. Je kan van alles eten. Hier een aantal voedingsmiddelen waaruit je kan kiezen: Kipfilet, kalkoenfilet, bloemkool, makreel, spinazie, haring, amandelen, pinda’s, goji bessen, spruiten, wortelen, appels, tomaten. Voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen zijn vaak gezond voor je. Nogmaals je MOET jezelf leren hoe je met gezonde voedingsmiddelen moet omgaan en welke je allemaal kunt eten. Doe je dit niet dan zal je heel je leven bezig zijn met fatburners, hongerdieten en andere ongewenste dingen.

  7. Claudia april 6, 2015 at 7:06 am - Reply

    Mijn man gebruikt tijdens en na zijn training van die shakejes die goed zijn voor de spieropbouw en het herstel. Het beste van het beste beweert hij. Hij heeft goed onderzoek gedaan naar de ingrediënten. Er zit geen troep in, zoals nep suikers en geen giftige stoffen voor het lichaam. Ik kan helaas deze shakes niet gebruiken. Ik heb een allergische reactie op sojamelk (112 bellen) en ook die sojapoeders (galbulten). Ik noem het maar sojapoeders omdat ik niet zo goed weet waardoor de galbulten ontstaan. Ik heb twee vragen waarop ik hoop dat het antwoord wel weet.
    1) weet jij wat de boosdoener is uit deze shakes waardoor ik de galbulten krijg? Heb je hier ooit eerder van vernomen?
    2) wat zijn goede vervangers, normale voeding, voor deze spiershakejes.

    • Marijke april 6, 2015 at 7:52 am - Reply

      Nee, ik heb nog nooit eerder galbulten vernomen. Bespreek dit even met je dokter;) Voedingsmiddelen die erg eiwitrijk zijn: makreel, haring, zalm, tonijn, bruine bonen, witte bonen, kipfilet, kalkoenfilet, gekookte eieren, amandelen, pinda’s, cashewnoten.

  8. Peter april 6, 2015 at 5:57 pm - Reply

    Ik heb met mijn aangepaste voedingsschema binnen 2 dagen 3 kilo afgevallen dit is niet goed waar aan kan dit ligen ?

    • Marijke april 6, 2015 at 6:48 pm - Reply

      Waarom is dat niet goed, dat is toch fantastisch? In het begin val je altijd erg snel af. Hoe langer je ermee doorgaat hoe minder snel je op een gegeven moment afslankt.

  9. Peter april 6, 2015 at 7:20 pm - Reply

    Mijn ouders zeiden dat het niet gezond is,

    Ik ga er zeker mee door zo lang volhouden tot ik het kan,

    Maar avond heb ik erg trek wat kan ik dan beste nemen bijvoorbeeld nu heb ik erg trek vroeger pakte ik een zak chips bij maar ik weet niet wat voor een gezonde snack ik kan pakken

    • Marijke april 7, 2015 at 6:14 am - Reply

      Je eet heel de dag toch wel genoeg gezonde eiwitrijke voedingsmiddelen en trage koolhydraten + onverzadigde vetten toch? Je kan eventueel amandelen, pinda’s, cashewnoten, plakjes kipfilet, plakjes kalkoenfilet, tomaten, aardbeien kunnen nemen.

  10. GP mei 3, 2015 at 5:46 pm - Reply

    Hallo
    Ik zie hier enorm veel reacties
    mijn vraag, wat tevens mijn probleem is Kilo’s hoef ik zozeer niet kwijt , Ben 1.67 m en 57 kg. )wel buikvet en ook wat op de heupen. Men zegt de leeftijd,(54) maar daar wil ik niet aan.
    wat zijn die oefeningen die ik zou kunnen doen?

    mvg
    GP

    • Marijke mei 3, 2015 at 7:13 pm - Reply

      Hoi GP, om je buikvet te verminderen is het erg belangrijk om je voeding aan te passen en daarnaast wat vet verbrandende oefeningen uit te voeren. De oefeningen die je kunt uitvoeren zijn de push up, bench press, squatten, dumbell fly, dumbell press, leg press.

  11. rosita juni 9, 2015 at 6:53 am - Reply

    Weet u verantwoorde tussendoortjes?

    • Marijke juni 9, 2015 at 7:01 am - Reply

      Ja hoor, komen ze: 1 appel + 2 gekookte eieren of 2 kiwi’s + 3 plakjes kipfilet of 1 tomaat + 10 ongezouten pinda’s.

  12. peetje juni 10, 2015 at 7:24 am - Reply

    ik heb zo’n 12 jaar geleden een galblaasverwijdering ondergaan. Ik heb het gevoel dat mijn stofwisseling sindsdien veel trager is. Zullen deze tips mij dan toch helpen ?

    • Marijke juni 11, 2015 at 11:06 am - Reply

      Hoi Peetje,

      Als je de tips opvolgt zul je een snellere stofwisseling krijgen. Lees de verschillende artikelen op deze site goed door en neem actie.

  13. Marco juni 11, 2015 at 2:27 pm - Reply

    hoi Marijke,

    Ik zou heel graag willen afvallen, een kilo of 10 zou al voldoende zijn maar het lukt me maar niet, elke keer als ik probeer af te vallen, begin ik weer ongezond te eten na enkele weken. Sporten doe ik genoeg maar het is vooral te veel eten, soms ben ik op dieet maar kan ik toch niet aan de snoepjes en andere lekkernijen afblijven. Zou jij mij enkele tips willen geven om stelselmatig af te vallen en vooral dat buikvet die ik weg wil. Alvast bedankt !
    Marco Vandoren

    • Marijke juni 11, 2015 at 4:41 pm - Reply

      Koop verschillende soorten onbewerkt voedsel zodat je regelmatig kunt varieeren. Als je regelmatig dezelfde onbewerkte voedingsmiddelen blijft eten komt het op een gegeven moment je keel uit.

  14. Ries juni 12, 2015 at 4:47 pm - Reply

    Hoi Marijke,

    Ik werk in ploegendienst en soms gaat het eten mij goed af, maar nu zit ik in een neerwaartse spiraal. Ik wil graag 5 kilo kwijt. Ik weeg nu 74 kg. Heb je nog tips voor mij?

    • Marijke juni 12, 2015 at 5:38 pm - Reply

      Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen eet. Drink bij elke maaltijd en tussendoortje 1 beker of kopje water. Is je plas doorzichtig dan drink je teveel, is je plas donkergeel dan drink je te weinig water.

  15. Elena juni 13, 2015 at 9:31 am - Reply

    Hoi Marijke,

    Ik ben na het stoppen met roken, nu 15 jaar geleden
    ernstig ziek geworden, en daardoor 45 kg aangekomen. inmiddels is dat er weer af, maar ik best wel los hangend vel op bepaalde plekken.
    zoals zwabber armen, en een zwabber buik.
    ik doe aan Yoga en Pilates, en sport zelf, dus veel lopen fietsen ed.
    hoe kom ik van dat los zittende vel af?

    • Marijke juni 14, 2015 at 6:45 am - Reply

      Als het onwijs veel los hangend vel is kun je dit alleen operatief weg krijgen. Is het maar een klein beetje los hangend vel dan kan je het met een beetje geluk nog strak trainen. Maar je moet dan eerst weer even een klein beetje dikker worden en daarna veel focussen op het ontwikkelen van spierweefsel.

  16. Danielle juni 13, 2015 at 3:13 pm - Reply

    Hi Marijke, ik volg nu 2 maanden een koolhydraatarm dieet. Ben maar 2 kilo afgevallen. Weeg 70 kg met een lengte van 1,72. Mijn vetpercentage vind ik veels te hoog nl 34%. Ik doe 2 x pw krachttraining en 1 x pw zumba. Ik val niet meer af, terwijl ik echt gezond leef en eet. Heb jij tips om dit plateau te doorbreken.

    Groetjes,

    Daan

    • Marijke juni 14, 2015 at 6:41 am - Reply

      Hoi Daan,

      Je vetpercentage is inderdaad te hoog. Het moet dan toch echt fout gaan in je voedingspatroon. Wat eet je zoal dagelijks?

  17. Danielle juni 14, 2015 at 8:43 am - Reply

    Ha Marijjke,

    Ik eet in de ochtend. 150 gram volle kwark met noten, cacaonibs en een handje superfruit. Tussendoor wat rauwkost of een stuk fruit. Voor de lunch een salade of omelet met groente, tussendoor een handje noten. In de avond een gewone maaltijd maar dan zonder koolhydraatcomponent (2 x pw neem ik zoete aardappel). En in de avond dan nog een beetje kwark of BV olijfjes of een paar plakjes ham.

    Volgens mij is dit prima, ben wel van de week begonnen met het drinken van sole 2 x per dag in de hoop dat dit iets aan mij stofwisseling doet,.

    • Marijke juni 14, 2015 at 2:18 pm - Reply

      Ha Danielle;) Je voedingspatroon ziet er keurig uit. Ik raad je aan om naast je voedingspatroon wat meer te bewegen. Voer regelmatig vet verbrandende oefeningen uit. De push up is een goede oefening om mee te beginnen. In het begin is het even wennen en zal je de oefening niet helemaal perfect uit kunnen voeren, maar naar mate je de oefening steeds vaker doet word het een eitje. Zodra je de oefening eenmaal goed beheerst doe dan 4 setjes van 25 herhalingen. Nadat je een setje hebt gedaan neem je anderhalve minuut rust en drink je wat water. Zodra de anderhalve minuut voorbij is doe je weer een setje en zo loop je de sets door.

  18. Tim juni 14, 2015 at 3:16 pm - Reply

    Hallo Marijke. Ik ben 58, 1.83, ruim over de 100 kilo en een steeds maar dikker wordende pens waar je u tegen zegt.. De laaste 3 jaar ben ik dus enorm aangekomen omdat ik A:te veel drink,B:veel te weinig beweging heb en C: ongezond eet. Op dit moment heb ik dan ook een conditie van nul komma nul. En op je vraag waar ik problemen mee heb; Hoewel ik dondersgoed weet wat me te doen staat, vind ik het ontzettend moeilijk dit patroon te doorbreken. Ik vind je verhaal interessant en ben van plan er iets mee te doen. Graag een reactie. Tim Jonker

    • Marijke juni 15, 2015 at 7:03 am - Reply

      Hoi Tim, het begin is altijd moeilijk maar als je hier even doorheen knalt word het op een gegeven moment steeds makkelijker en ga je het afslanken zelfs leuk vinden! Je moet dan natuurlijk wel het juiste doen. Daarom zal ik even vertellen hoe je al sneller resultaat kunt bereiken. Antwoord op A: Stop met veel alcohol drinken of frisdrank en drink ongeveer 3 liter water op een dag. Drink niet in 1 keer een hoop water maar verdeel het goed over de hele dag. Antwoord op B: Met alleen je voedingspatroon aanpassen kom je al een heel eind, voer je daarnaast verschillende vet verbrandende oefeningen uit dan zal het nog sneller gaan. Antwoord op C: Probeer veel onbewerkte voedingsmiddelen te eten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en neem ook trage koolhydraten + onverzadigde vetten, maar dan wel met mate. Gezonde onbewerkte voedingsmiddelen die je kunt nemen zijn: Aardbeien, appels, tomaten, pinda’s, magere kwark, kipfilet, eieren, kalkoenfilet, makreel, haring, cashewnoten, bruine bonen. Zet hem op Tim! Laat je niet kennen.

  19. yinyang juni 16, 2015 at 3:38 pm - Reply

    Ik zit in een rolstoel (permanent). Afvallen gaat dus moeizaam. Je ziet het vaak alleen aan mijn gezicht en handen, soms ook bij de schouders. Maar buik en bovenbenen blijven dik. Kan mijn benen niet bewegen dus trainen gaat niet. En mijn dikke kont zal ik daardoor ook wel houden…… Maar mocht je tips hebben lees ik dat graag.

    • Marijke juni 18, 2015 at 4:09 pm - Reply

      Zorg ervoor dat je voedingspatroon zo gezond mogelijk is en alleen uit onbewerkte voedingsmiddelen bestaat.

  20. S juni 17, 2015 at 8:59 am - Reply

    Hoi Marijke,

    Net als bijna iedereen hier zou ik ook graag wat kilootjes kwijt raken.
    Wat kan ik nemen als gezonde tussendoortjes?
    Ik eet regelmatig eieren, noten, rozijnen en fruit. Ik lees steeds kipfilet en vis, maar ik ben vegetarier en een dus geen vlees en geen vis. wat zijn nog andere mogelijkheden om er toch wat afwisseling in te houden?

    Groeten S

    • Marijke juni 18, 2015 at 4:05 pm - Reply

      Hoi S, meld je even aan voor de 45 vet verbrandende maaltijden. In dit rapport staan verschillende tussendoortjes en maaltijden die je kunt nemen.

  21. Kinie juni 17, 2015 at 6:00 pm - Reply

    Heb vooral maag /buik vet. Krijg last van mijn gewrichten

    • Marijke juni 18, 2015 at 4:01 pm - Reply

      Dan is het belangrijk dat je gaat beginnen met het aanpassen van je voedingspatroon.

  22. MD juni 17, 2015 at 7:36 pm - Reply

    Hoi Marijke.

    Ik wil niet zwaar afvallen. Maar inderdaad gewoon het vet weg op de heupen en buik. Ik hebben al meerderen malen geprobeerd maar het lukt me steeds niet om het vol te houden. Ik denk dat het bij mis gaat bij de voeding. Ik weet gewoon niet zo goed wat ik moet eten in de ochtend, middag en avond en vooral het tussendoortje vind ik lastig (ook omdat ik nog naar school moet) het sporten lukt me wel heel goed. Heb jij misschien tips voor me ? Om het bijvoorbeeld wel goed vol te kunnen houden…

    • Marijke juni 18, 2015 at 3:58 pm - Reply

      Hoi Merel, heb je jezelf al aangemeld voor de gratis 45 vet verbrandende maaltijden? In dit rapport staat exact wat je allemaal kunt eten.

  23. Moniek juni 18, 2015 at 2:53 pm - Reply

    Zijn de 45 recepten ook de maaltijden voor een dunnere buik? en welke oefening zijn spierversterkend?

    • Marijke juni 18, 2015 at 3:57 pm - Reply

      De maaltijden zijn voor een strakkere buik. Spierversterkende oefeningen zijn: push up, dumbell fly, dumbell press, squats, deadlift, biceps curls, lunges.

  24. Miny juni 18, 2015 at 9:00 pm - Reply

    Hallo,
    Sinds een paar maanden zit ik in de overgang eenwording ik zwaarder.ben 5kilo bijgekomen en krijg ze er niet af. Ik werk in de zorg alleen nachtdiensten. Ik loop elke dag 21/2 uur met de hond eet redelijk gezond en drink 2 liter water per dag. Het ergste vind ik dat ik een buikje aan het krijgen ben en dikke kuiten. Wat kan ik hier tegen doen dat het weer normaal wordt
    Groetjes M

    • Marijke juni 20, 2015 at 8:11 am - Reply

      Hoi M, kan je mij vertellen wat je precies allemaal eet op een dag? Dan kijk ik er even naar.

  25. Annelotte juni 22, 2015 at 7:55 am - Reply

    Hoi Marijke,

    Ik ben al heel lang bezig om mijn buikvet te verliezen, maar als ik een week goed bezig ben gaat het vaak weer fout en lukt het mij niet. Voor de sportschool heb ik nauwlijks tijd..
    nu is mijn vraag; hoe hou ik het afvallen vol zonder terug te gaan naar het snoepen en hoe kan ik thuis goed spierweefsel ontwikkelen? En op welke tijd kan je dit het beste doen?

    • Marijke juni 22, 2015 at 7:02 pm - Reply

      Hoi Anne, zorg ervoor dat je geen snoep meer in huis haalt. In plaats van snoep koop je veel verschillende onbewerkte voedingsmiddelen. Zodat je regelmatig kan variëren en voedingsmiddelen niet je keel uit komen. Een goede oefening die je overal ter wereld uit kunt voeren is de push up. Deze kun je het beste in de ochtend uitvoeren. Je verbranding is dan namelijk heel de dag erg hoog;)

  26. Reinie juni 22, 2015 at 4:31 pm - Reply

    Heb erg veel last van een dikke buik en maag. Ben 1.66 cm. Lang en weeg 68 kg. Wil graag 4 kilo kwijt. Reinie.

    • Marijke juni 22, 2015 at 6:54 pm - Reply

      Hoi Reinie, dan is het verstandig om een voedingspatroon te volgen wat bestaat uit onbewerkte voedingsmiddelen. Naast het aanpassen van je voeding helpt het uitvoeren van diverse vet verbranding ook een hoop.

  27. Amy juni 27, 2015 at 12:20 am - Reply

    Hallo,
    Ik heb al mn hele leven ondergewicht gehad, kon eten wat ik wilde en kwam niks aan. Daardoor heb ik een erg slecht eetpatroon ontwikkeld. Ik sport “niet echt”, maar ik fiets 4,5 uur in de week (van en naar school). Nu ben ik 20 en merk ik dat ik toch wel vet op m’n buik begin te krijgen, hij is gewoon niet meer zo strak en plat als vroeger. Echter heb ik nog steeds ondergewicht of zit ik net op het randje. Ik wil totaal niet afvallen, maar wel weer mn platte buik terug! Ik ben erg geinteresseerd om mn eetpatroon te veranderen, ik weet alleen totaal niet waar ik moet beginnen, ik ben namelijk een erg kieskeurige eter. (ik lust geen joghurt of smoothies of iets in die trant, en het is erg moeilijk voor me om het wel te eten, dat doorzettingsvermogen heb ik niet) Wat is het beste wat ik zou kunnen doen om mn buik weer plat te kunnen krijgen?
    Groetjes!

    • Marijke juni 28, 2015 at 4:19 pm - Reply

      Hoi Amy, verdiep je in verschillende onbewerkte voedingsmiddelen. Loop de supermarkt in en kies verschillende verse voedingsmiddelen waarvan je denkt dat je die wel lust. Probeer daarnaast ongeveer 8 keer op een dag te eten. Neem 3 grote maaltijden en 5 kleine tussendoortjes op een dag. Hierdoor krijg je een snellere stofwisseling. Lees ook even een aantal artikelen op deze site door hierdoor zul je informatie ontdekken waarmee je sneller je buik platter kunt krijgen.

  28. Lili juni 27, 2015 at 7:55 pm - Reply

    Hallo Marijke,
    Ik heb vol passie alles zitten lezen. Heb mijn boodschappen lijstje gemaakt en ga zo snel mogelijk beginnen. Maar door mijn reuma kan ik bijna geen spieroefeningen doen. Ik wandel elke dag met mijn hond 10 kilometer en heb een hometrainer waar ik op kan gaan trainen. Is dit dan genoeg?
    Met vriendelijke groet ,
    Lili

    • Marijke juni 28, 2015 at 4:15 pm - Reply

      Hoi Lili, goed dat je meteen actie onderneemt. Wandelen is ook erg goed. Zorg wel dat je wat noten te eten heb voor onderweg en een flesje water om af en toe een slok te nemen.

  29. Sonja juni 28, 2015 at 12:36 pm - Reply

    met dank voor de toezending van de berichten en de 45 recepten.
    Ik vraag me alleen af ik ben diabeet met insuline en ben overgegaan op andere insuline en daardoor 5 kg aangekomen. Die wil ik eraf hebben, (liefst nog wat meer). maar men zegt dat dit met insuline heel moeilijk is. mag ik wel uw genoemde producten eten met diadetici
    bedankt voor Uw antwoord.

    • Marijke juni 28, 2015 at 4:12 pm - Reply

      Hoi Sonja, ik denk dat je de genoemde voedingsmiddelen mag eten. Vraag het voor de zekerheid even aan je huisarts.

  30. syxta juni 29, 2015 at 6:25 pm - Reply

    ik heb moeite met zoveel tussen doortjes van wege mijn werk. Ook kan ik niet om de 2 uur eten. Ik sta om 6 uur op en ga dan eten. Dan kan ik pas weer een tussen doortje nemen om half tien

    • Marijke juni 30, 2015 at 5:57 am - Reply

      Misschien is het voor jou handig om tussendoor wat noten te nemen met een stuk fruit? Een voedingsmiddel wat je snel kunt op eten.

  31. Mellany juli 1, 2015 at 7:48 pm - Reply

    Hoi,mijn probleem is dat in een stress periode 5 kg die ik kwijt was,terug is gekomen op mijn buik!! Shakes vullen mij niet,na 45 min heb ik echt honger.
    kha vind ik lastig, het denk werk ,aanpassen voor de fam die wel kh eten.
    buik is opgeblazen vind ik.

    Mvg mell

    • Marijke juli 2, 2015 at 8:08 pm - Reply

      Hoi mell, als je je buikvet kwijt wilt raken is het belangrijk om met regelmaat te eten. Eet alleen maar onbewerkte voedingsmiddelen waar eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten inzitten. Probeer ook wat vet verbrandende oefeningen uit te voeren.

  32. Nico juli 3, 2015 at 5:27 am - Reply

    Dag Marijke,

    Ik heb de stappen gevolgd voor je 45 gerechten, echter de link die ik toegemaild kreeg werkt niet.

    Mvg
    Nico

    • Marijke juli 3, 2015 at 5:28 pm - Reply

      Hoi nico, dat is vreemd. Ik ga ernaar kijken.

Laat een bericht achter »

''Slank 5 Of 10 Kilo Af Met Deze Vet Verbrandende Maaltijden''

Vul hieronder je werkende email in en druk op de button:

''Slank 5 Of 10 Kilo Af Met Deze Vet Verbrandende Maaltijden''

Vul hieronder je werkende email in en druk op de button:

''Slank 5 Of 10 Kilo Af Met Deze Vet Verbrandende Maaltijden''

Vul hieronder je werkende email in en druk op de button:

''Slank 5 Of 10 Kilo Af Met Deze Vet Verbrandende Maaltijden''

Vul hieronder je werkende email in en druk op de button:

Vind je het artikel goed? Like alsjeblieft:)



Waarmee kan ik je helpen?
>> Klik hier om je vraag te stellen

Sluiten