≡ Menu

Buikvet Verbranden? Verlies extreem snel 1/2 kilo per week

buikvet verbrandenBuikvet verbranden is één van de lastigste dingen op het gebied van afvallen.

Naast buikvet verliezen is het ook moeilijk om vet op je heup en benen kwijt te raken, per mens is dit verschillend.

Dit komt omdat je lichaam graag vet vast houd op deze plekken voor reserve.

Wanneer jij jouw lichaam de juiste signalen geeft beloof ik je dat buikvet verbranden een stuk sneller gaat.

In dit artikel wil ik jou dan ook graag vertellen welke dingen je beter niet kunt doen en wat wel.

Deze fouten moet je niet maken tijdens buikvet verbranden:

Er zijn slechts een aantal punten waar je aan moet voldoen om met succes vet kwijt te raken. Ga je niet verstandig met deze punten om dan zal buikvet verbranden NOOIT een succes voor jou worden.

Ook al denk je nu dat je goed bezig bent ga dit stukje tekst hieronder goed lezen. Wat ik hieronder heb beschreven kan voor jou het succes of geen succes bepalen;)

Als eerst heb ik de fout uitgelegd en daarna vertel ik hoe je het goed kunt doen. Als eerst wil ik het 1 en ander vertellen over het onderwerp voeding en daarna over training.

Voeding:

Fout: Het regelmatig drinken van frisdrank.

Frisdrank zit bomvol suikers en calorieën, het is dus verstandig om soms of geen frisdrank te drinken. Een keertje in de week kan geen kwaad, maar als je elke dag liters weg drinkt, is dit niet goed voor het verminderen van je buikvet.

Neem in plaatst van frisdrank water, groene thee, groene smoothies of heerlijke eiwitshakes!Ook kun je eventueel lekkere koolhydraatarme paleo dieet recepten nemen.

Fout: Teveel bewerkte voedingsmiddelen eten.

Voedingsmiddelen die bewerkt worden in de fabriek zijn niet gezond voor je en daarmee kun je geen buikvet verbranden. De reden waarom fabrikanten deze voedingsmiddelen bewerken is voor een langere houdbaarheidsdatum en een betere smaak.

Bewerkte voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden zijn:

Muesli repen, muesli, brood, ontbijtkoek, pannenkoeken, chips. Ongeveer 80% wat je in de supermarkt vind is ongezond. Te gek voor woorden natuurlijk maar echt waar.

In plaats van bewerkte voedingsmiddelen is het verstandig om geen bewerkte voedingsmiddelen te eten. Voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen zijn vaak gezond voor je.

Onthoud: Wanneer een voedingsmiddel in de fabriek is bewerkt neem het dan niet. Komt het voedingsmiddel rechtstreeks uit de natuur, dan kun je het vaak wel eten.

Natuurlijke voedingsmiddelen zijn:

Appels, tomaten, eieren, pinda’s, olijfolie, water, kipfilet, makreel, haring, spinazie.

Op het plaatje hieronder zie je verschillende natuurlijke/onbewerkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen die het afslanken bevorderen:

Fout: Avonds laat nog veel eten!

Als je lichaam laat, rond een uur of half 10 in de avond vraagt naar eten moet je het eten geven. Alleen geef het niet teveel eten. Neem nooit te grote maaltijden in de avond, want je stofwisseling is draait dan een stuk langzamer dan overdag.

Bijvoorbeeld klein handje pinda’s(10 stuks), 1 halve bak magere kwark met 4 aardbeien, 1 eiwitshake met 1 appel, 1 groene smoothie.

Fout: Zonder ontbijt de deur uit!

Buikvet verbranden gaat sneller door in de ochtend een stevig ontbijt te nemen.. Want met een goed stevig ontbijt zorg je ervoor dat je stofwisseling start met draaien en je hebt over heel de dag meer energie. Voel je je vaak moe overdag? Dan kan het dus komen door NIET te ontbijten.

Een stevig ontbijt kan bestaan uit 1 halve bak magere kwark met daarin 4 aardbeien + 4 gekookte eieren en 1 groene smoothie.

Het is absoluut niet jouw schuld dat je jezelf misschien in het verleden hebt uitgehongerd, of dat je minder hebt gegeten!

Het is de schuld van de dieetindustrie, zij vertellen dit soort onzin om geld aan jou te verdienen! Want zij weten namelijk dat je door minder te eten nooit zult afslanken;)

Daarom vertellen ze jou dit, zodat jij keer op keer afslankpillen, apparaten en andere dingen gaat kopen.

Geef jezelf dus alsjeblieft niet de schuld.

Door het tegenovergestelde te doen van MINDER eten ga je sneller buikvet verbranden! Meer en vaker eten is de oplossing voor het kwijtraken van je lichaamsvet.

In de nieuwsbrief ontdek je hoe, wat en wanneer je welke voedingsmiddelen moet eten.

Fout: Veel water drinken!

Oke, om buikvet verbranden voor elkaar te krijgen moet je inderdaad veel water drinken. Alleen is het belangrijk dat je niet in één keer teveel water drinkt.

Als je dat doet plas je namelijk weer een hoop water uit en dat is natuurlijk zonde.

Ik raad je aan om dit keer verstandig met water drinken om te gaan.

Bij elke maaltijd of tussendoortje neem je een beker water. Als je dat doet is het belangrijk dat je op de kleur van je plas gaat letten.

Is je plas bijna doorzichtig/net als water, dan drink je teveel water. Als je plas erg donkergeel is dan drink je weer te weinig water. Wil je op de juiste en snelste manier buikvet verbranden zorg er dan voor dat je plas lichtgeel is.

Je dient dit zelf te experimenteren. Maak er een prioriteit van. Want als je het eenmaal onder die knie hebt ga je onwijs snel afvallen.

Fout: Jezelf elke dag wegen

Ver in het verleden toen ik absoluut niks van afvallen en buikvet kwijtraken afwist stond ik elke dag op de weegschaal. Elke dag kon ik de weegschaal wel wat aan doen. De ene dag woog ik 63,9, de andere dag 63,1 en de dag erna weer 63,8, iets in dit richting.

Daar word je toch gewoon niet goed van?

Toen ik er echt goed ziek van werd heb ik besloten om mijzelf niet meer te wegen, want het maakte me toch niet vrolijk.

Ik leerde alles over afslanken, koolhydraatarme recepten, vet verbrandende oefeningen en ging ermee aan de slag.

Na een aantal weken ging ik weer eens op de weegschaal staan en zag ik dat ik nog steeds 63 kilo woog.

Ik snapte er echt helemaal niks van, want mijn lichaam zag er een stuk strakker uit.

Later kwam ik erachter waar dat nou door komt.

Wanneer je fanatiek je voedingspatroon aanpast en daarnaast vet verbrandende oefeningen gaat uitvoeren bouw je spierweefsel op. Spierweefsel weegt meer dan vetweefsel.

Spierweefsel zorgt ervoor dat je sneller vetweefsel kwijtraakt, want het moet hersteld en gevoed worden.

Dat was dus de reden waarom ik nog steeds 63 kilo woog, maar mijn lichaam toch een stuk strakker.

Wat ik jou dus voor advies wil geven is:

Ga niet meer elke dag op de weegschaal staan, maar ga je lekker bezig houden met gezonde voeding en het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen. Kijk in de spiegel of het vetweefsel minder word, want daar gaat het uiteindelijk om toch?

Je wilt toch dat je minder vetweefsel op je lichaam krijgt? Nou dan! Wat interesseert jou dat cijfertje op de weegschaal dan:)

Training

Fout: Dagelijks honderden buikspieroefeningen uitvoeren.

Het eerste waar ik vroeger aan dacht en ook mee begon was onwijs veel buikspieroefeningen uitvoeren. Ik voerde zoveel buikspieroefeningen uit dat ik op een gegeven moment erge nekpijn opliep.

Voer jij ook onwijs veel buikspieroefeningen uit in de hoop dat je daarmee vet verbrand?

Stop daar dan mee, het is zonde van je tijd. Met het uitvoeren van buikspieroefeningen train je namelijk je buikspieren, je verminderd GEEN buikvet. Plaatselijk vet verbranden is namelijk niet mogelijk.

Wat je beter kunt doen is de bovenstaande voeding punten goed toepassen en daarnaast verschillende vet verbrandende oefeningen uitvoeren. Vet verbrandende oefeningen zijn oefeningen waarmee je lichaamsgewicht of losse gewicht gebruikt.

Zodra je dat doet ga je buikvet verbranden in de nacht;) Een aantal regels verder leg ik je stap voor stap uit hoe ook jij dat voor elkaar kunt krijgen.

Fout: Urenlang op een saai cardio apparaat doorbrengen.

Je verbrandt wel een hoop calorieën als je urenlang op een cardio apparaat doorbrengt, maar eigenlijk heb je niet veel aan die calorieën die je tijdens een training verbrand.

Het is veel belangrijker om calorieën te verbranden vele uren nadat je hebt getraind, bijvoorbeeld tijdens het slapen, koken, tv kijken vind je niet?

Wat ik jou dan ook wil aanraden is: Start eerst met het uitvoeren van verschillende vet verbrandende oefeningen. Doe dit ongeveer zo’n 20 tot 40 minuten. Als je daarmee klaar bent, stap je 10 tot 15 minuten op een cardio apparaat.

Welke oefeningen je precies moet doen ontdek je in de nieuwsbrief:

Buik vet verbranden tijdens koken, tv kijken of slapen?

Iedereen kan buikvet verbranden tijdens het koken, tv kijken of slapen. De één krijgt dit alleen wat sneller voor elkaar dan de ander. Volg de onderstaande stappen om het ook voor elkaar te krijgen:

Stap 1 – Vet Verbranden Tijdens Slaap Gaat Alleen Door…

Spierweefsel te ontwikkelen! Zonder het ontwikkelen van spierweefsel zul je namelijk NOOIT snel afvallen.

Vandaar dat ik jou er zo vaak mee lastig val. Met voeding kun je al redelijk ver komen, maar dit kan weken tot zelfs maanden duren, heb jij daar de tijd voor?

Wil jij maanden over vet verbranden doen? Nee toch? Nou dan moet je dus vandaag nog starten met het ontwikkelen van spierweefsel. Het is echt zo belangrijk!

Door extra spierweefsel te ontwikkelen over heel je lichaam zal je dagelijks meer gaan verbranden. Wetenschappers hebben ontdekt dat 1 kilo spierweefsel dagelijks 100 calorieën extra voor je verbrand.

Hoe zorg ik ervoor dat ik tijdens mijn slaap en andere bezigheden veel vet verbrand?

Om te snappen hoe vet verbranden tijdens je slaap werkt, moet ik je even uitleggen hoe spierweefsel ontwikkeld.

Zodra jij een willekeurige vet verbrandende oefening uitvoert maak je hele piepkleine scheurtjes in je spieren. Deze kleine scheurtjes moeten na de training allemaal weer hersteld worden.

De motor in je lichaam zorgt daarvoor, oftewel je stofwisseling. Omdat jouw stofwisseling ook nog andere taken heeft zoals het vervoeren van voedingstoffen, het laten kloppen van je hart, stelt je stofwisseling dit uit naar de nacht, want dan heeft het alle tijd om de scheurtjes te herstellen.

Na een aantal dagen zijn de scheurtjes hersteld en is er nieuw spierweefsel bijgekomen, joepie!! Nu ga je dagelijks meer calorieën verbranden. Door dit proces elke keer te herhalen blijf je continu nieuw spierweefsel ontwikkelen.

Zo ontwikkeld spierweefsel zich.

Wil jij veel vet verbranden tijdens je slaap dan moet je ervoor zorgen dat je TIJDENS de training een hoop scheurtjes maakt!

Valt het kwartje al een beetje? Hier komt het grootste geheim voor vet verbranden tijdens het slapen:

Hoe MEER piepkleine scheurtjes jij maakt TIJDENS de training, hoe langer jouw stofwisseling bezig is om alle scheurtjes te herstellen tijdens het slapen. Hoe langer je stofwisseling bezig is met repareren hoe MEER calorieën er worden verbrand!

Stap 2 – Het maken van veel scheurtjes tijdens een training

De vraag die jij nu waarschijnlijk in je hoofd hebt zitten is: hoe maak ik veel scheurtjes in mijn spierweefsel om vet verbranden te bevorderen? Dit doe je door deze punten in je training toe te passen:

– Oefeningen heel langzaam en mooi uitvoeren.
– Trainen met gewicht waarmee je het goed voelt in je spierweefsel.
– Setjes en herhalingen toe te passen.(vaak voer ik per oefening 4 setjes uit
van 15 herhalingen, dus in totaal voer ik 60 keer de oefening uit)

Deze punten zijn erg belangrijk om meer scheurtjes te maken.

Vet Verbranden gaat sneller door regelmatig te veranderen van oefeningen

Zodra je al een tijdje aan het trainen bent, zal je opmerken dat het steeds moeilijker word om extra scheurtjes in je spierweefsel te maken. Dit komt omdat je spieren na elke goede training sterker worden.

Je lichaam wilt namelijk niet dat je stofwisseling de volgende keer weer zo lang bezig is met herstellen, vandaar dat het de spier steker maakt.

Zodra jij elke training jouw spierweefsel verrast, zal je elke training opnieuw weer veel scheurtjes maken! Waardoor vet verbranden weer verder gaat.

Je kunt je spierweefsel elke training verassen door:

– Elke training andere oefeningen per spiergroep uit te voeren.
– Te veranderen van setjes en herhalingen. In de eerste week doe je bijvoorbeeld
– 4 setjes met 15 herhalingen en de week erna 6 setjes met 10 herhalingen per spiergroep.
– Elke week iets zwaarder te gaan in gewicht. Let op de oefening moet wel altijd mooi
uitgevoerd worden!

Varieer in je training en vet verbranden blijft eenvoudig!

Stap 3 – Train deze spiergroepen

Vet verbranden gaat pas echt snel als jij je focust op het trainen van de grote spiergroepen. Omdat je in grote spiergroepen natuurlijk veel meer scheurtjes kan maken.

Voor grote spiergroepen kun je het beste minimaal 3 en maximaal 5 oefeningen doen. Train ook de kleine spiergroepen van je lichaam, alleen de focus moet zitten op de grote spiergroepen.

Voor het trainen van kleine spiergroepen zijn 2 oefeningen voldoende. De grote spiergroepen van je lichaam zijn je borst, rug en benen. Kleine spiergroepen zijn je armen, schouders, kuiten en onderarmen.

Stap 4 – Pas na je fitnesstraining cardio toe

Toen ik nog redelijk vaak in de sportschool kwam zag ik elke dag dezelfde vrouwen urenlang op een cardioapparaat zitten. Als ik ernaar keek wilde ik meteen weer naar huis, zo moe werd ik ervan.

Cardiotraining is belangrijk om het vet verbranden te versnellen. Je moet alleen niet focussen op alleen cardio, dit heeft namelijk geen nut.

Ik raad jou aan om eerst vet verbrandende oefeningen uit te voeren en daarna 10 tot 15 minuten te cardioen. Op deze manier verbrand je tijdens een training veel calorieën en vele uren na de training.

Moet ik nu uren sporten?

Nee, ben je mal! Je hebt toch wel betere dingen te doen hoop ik? Trainen is belangrijk, maar het moet geen straf worden en dat is helemaal niet nodig! Je hoeft helemaal niet uren te trainen.

Wanneer jij een paar dagen in de week 1 of 2 uurtjes aan de slag gaat met het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen, dan is dit meer dan voldoende.

Belangrijk! Je moet alleen wel begrijpen dat je elke training focust op het maken van die piepkleine scheurtjes. Voer alle oefeningen dus goed uit, doe veel setjes en herhalingen, train niet elke week met dezelfde oefeningen en pak een gewicht waarmee jij je spieren goed voelt.

Klik op het plaatje hieronder om 30 vet verbrandende maaltijden te downloaden. Lekkere maaltijden waarmee buikvet verbranden een stuk sneller gaat:

{ 214 comments… add one }
  • Caroline augustus 6, 2014, 1:42 pm

    Hoi Marijke,

    Ik wilde even zeggen dat ik je artikelen Super vind!. Ik vind het leuk hoe je het beschrijft over wat ik beter kan laten staan zoals frisdranken en wat ik beter wel kan eten of drinken, zoals natuurlijke voedingsmiddelen voor een platte buik. Ik heb zelf nog een grote buik en wil die graag verminderen, ik zal u tips opvolgen want ik eet best grote porties eten 2 x per dag en ik vroeg me af welke buik oefeningen het beste zijn om snel resultaat te krijgen.

    Alvast bedankt.

    Groetjes
    Caroline

    • Marijke augustus 10, 2014, 11:22 am

      Hoi Caroline, bedankt voor je compliment! Als je jouw buikvet wilt verminderen is het verstandig om niet al te vaak buikspieroefeningen uit te voeren, maar vet verbrandende oefeningen waar je heel je lichaam mee traint. De push-up is een hele goede oefening om mee te beginnen.

      Succes!

    • Sukriye maart 6, 2016, 2:32 pm

      Ik weeg nu precies 55,7 en ik wil 47 kilo zijn weet u nog tips zodat ik makkelijk en snel kan afvallen

      • Marijke maart 7, 2016, 10:25 am

        Heb je de artikelen van deze site goed doorgenomen?

  • Patrick september 6, 2014, 2:03 pm

    Hallo Marijke,
    Zoals ik al eens in een ander artikel schreef ben ik mede door jouw tips 40 kilo afgevallen en daarbij ook erg veel vet kwijtgeraakt.
    Ik eet nog steeds 6 a 7 keer per dag gezonde natuurlijke voedingsmiddelen die jij aanbeveelt.
    Alleen rond mijn buik heb ik nog wat opgeslagen vet, daarom ben ik nu bezig om dit artikel goed door te lezen.
    Ik train naast de rest van mijn lichaam nu ook mijn buik en zie enorme resultaten. M’n buik wordt veel platter.
    Mijn vraag aan jou is; hoeveel keer per week kan ik het beste buikspieroefeningen doen?
    Gaat het vet aan de zijkanten van m’n buik na verloop van tijd ook weg als ik jou tips blijf opvolgen of blijft er altijd iets over?

    Alvast bedankt voor je altijd snelle antwoordt.
    Ik houd de site sowieso in de gaten!

    Patrick

    • Marijke februari 3, 2015, 10:10 am

      Hoi Patrick,

      Sorry voor mijn erg late reactie. Ik had je reactie over het hoofd gezien. 3 Keer in de week je buikspieren doen is genoeg. Bijvoorbeeld op maandag, woensdag en vrijdag. Het vet gaat weg aan de zijkant alleen heeft dit wel even zijn tijd nodig. Succes verder!

  • Ronald februari 10, 2015, 9:31 pm

    Hallo Marijke,
    Ik probeer me te oriënteren op internet en bij jou verhaal heb ik inmiddels vele bruikbare tips gevonden, hiervoor dank!!
    Ik ga je zeker aanraden bij mensen in mijn omgeving!

    Ik heb nog wel een vraagje wat niet helemaal duidelijk is, ik zal eerst even een korte omschrijving maken van mijn situatie.

    Ik ben vanaf 1-1-2015 alles anders aan het doen en begonnen met een hardloopschema, vanaf 1-2-2015 ben ik daar sportschool bij gaan doen (5x per week ongeveer een uurtje).
    Ik gebruik daar whey proteïne shake bij om mijn eiwitten aan te vullen en mijn spieren weer te laten herstellen/groter te laten worden. Ik doe namelijk krachttrIning en loop ook nog 3x per week 8km hard.

    Nu heb ik niet de illusie dat mijn buikje na zo’n korte tijd verdwijnt maar vraag me wel af hoe ik dit kan versnellen, ik ga zeker je advies opvolgen maar weet even niet waar ik de dag het beste mee kan starten, ik las magere jogurt met aardbei en 4 gekookte eieren? Maar ik heb toch ook vezels uit bijvoorbeeld brood nodig?

    Ik weeg 81kg, ben 35 jaar en 180 lang.

    Ik hoor graag wat ik het beste kan doen.

    Nogmaals bedankt voor je bruikbare tips en adviezen!

    Groetjes Ronald

    • Marijke februari 11, 2015, 6:58 am

      Hoi Ronald, leuk dat je zo fanatiek bezig bent! Als je naar de sportschool gaat is het verstandig om eerst een aantal goede vet verbrandende oefeningen uit te voeren met 4 setjes van 8 tot 12 herhalingen. Zorg ervoor dat je tijdens het uitvoeren van de oefeningen de spier die je op dat moment traint goed voelt. Train daarnaast ook altijd met lichaamsgewicht of losse gewichten. Apparaten hebben namelijk een vaste beweging en het uitvoeren is vaak een makkie. Een vet verbrandende oefening moet je goed uit kunnen voeren, maar het moet ook zwaar zijn! Na het uitvoeren van oefeningen is het verstandig om nog even aan cardio te doen. Zelf stap ik dan vaak op de loopband en zet de loopband op snelheid 4,6 en hoogte op 12 of 14. Als ik dat heb gedaan zorg ik dat mijn hartslag naar de 130/140 gaat en daar ook blijft. Doe een trui aan als je dit gaat doen, dan ga je sneller zweten en verlies je vocht naast het verbranden van calorieën;) Als je 10 tot 15 minuten aan cardio heb gedaan ben je klaar met je training. Vezels zijn inderdaad belangrijk, maar deze hoef je niet perse uit brood te halen. In brinta, havermout(ongezoet), bruine bonen zitten deze ook. Ik wens je veel succes!

  • Patrick februari 20, 2015, 9:34 pm

    Beste marijke,
    Ik ben een jonge van 1’75 en weeg 120 kilo
    Ik wil graag snel en gezond afvallen,
    Ik heb mijn eetpatroon helemaal veranderd,
    Ik ben al tijdtje gestopt met constant te snoepen,
    Ik let nu meer op wat ik eet’
    In plaats van een reep chocolade pak ik een banaan,

    Ik wil graag zo snel mogelijk 15 kilo kwijt raken,

    Maar weet niet hoe ik het kan aanpakken,
    Zit namelijk ook op fitness
    Doe elke dag cardio en kracht trainigen

    Ik heb al striemen gekregen aan mijn zijkanten van mijn lichaam,
    Ik heb u hulp nodig en adviezen

    Wilt u mij helpen

    Alvast bedankt

    • Marijke februari 21, 2015, 8:35 am

      Patrick als je dit lijstje even opvolgt zul je het snel voor elkaar krijgen. 1 Zorg dat je regelmatig onbewerkte voedingsmiddelen eet. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en neem met mate voedingsmiddelen waar trage koolhydraten en onverzadigde vetten inzitten. Probeer met regelmaat te eten, dan zal je stofwisseling sneller draaien waardoor je sneller vet kwijtraakt. 2 Als je naar de sportschool gaat voer dan eerst vet verbrandende oefeningen uit met gewichten en als je daarmee klaar bent doe je nog even 10 minuten aan cardio. Zo ontwikkel je spierweefsel en verbrand je een hoop calorieën tijdens de training. Maar het belangrijkste waar jij aan moet denken als je gaat trainen is spierweefsel ontwikkelen. Want hoe meer spierweefsel jij op je lichaam hebt hoe sneller je buikvet kwijtraakt. Gaat dit jou zo lukken?

  • Peter april 4, 2015, 9:23 pm

    Beste,
    Ik wil zo graag mogelijk snel afvallen,
    Ik ben bereid om alles tegen te doen.

    Ik wil mijn eetspatroon ervoor aanpassen, maar weet niet hoe ik dit kan aanpakken.

    Een vriend van me zei gebruik Fatburners,

    Ik weet niet of dit wel handig is maar ik wil het wel proberen.

    Sporten doe ik ook aan ,

    Ik doe aan fitness ,

    Ik zit 1’5 uur in de sportschool

    Fiets elke dag naar school 15 km heen 15 terug,

    Ik wil kort samengevat snel gezond afvalle

    Ik doe er nu alles voor,

    Ik ben een jongeman van 17 jaar oud
    Ik weeg 125 kilo
    Heb al striemen in me zijde ,

    Ik ben dol op zwemmen maar kan door me schaamte er niet na toe ,

    Ik heb echt hulp nodig dieetiste hebben geen nut,

    Ik heb ook geen eet en fitness schema ik doe vAak kracht en dan cardio,

    Ik vraag u hulp want ik las een beetje in u artikelen en mensen hebben alleenmaar positieve reacties,

    Mvg

    • Marijke april 5, 2015, 6:42 am

      Hoi Peter, gebruik GEEN fatburners!Je moet echt snel beginnen met het aanpassen van je voedingspatroon voordat je straks meer striemen op je buik hebt. Voordat je naar de sportschool gaat moet je altijd in gedachten hebben dat je spieren moet ontwikkelen. Wanneer je de volgende keer weer gaat sporten focus dan op het maken van kleine scheurtjes in je spieren. Dit doe je door vet verbrandende oefeningen uit te voeren met lichaamsgewicht of losse gewichten. Als je een oefening uitvoert dan is het erg belangrijk dat je dit langzaam, mooi en strak uitvoert. Doe 4 oefeningen per spiergroep met 4 setjes van 12 herhalingen. Als je de 12 herhalingen makkelijk kunt uitvoeren dan verhoog je het gewicht. De begeleider in de sportschool kan je hier verder mee helpen. Focus vooral op het trainen van de grote spiergroepen van je lichaam. Dus je borst, rug en benen. In deze spiergroepen kun je namelijk meer spieren ontwikkelen. Voer een uur vet verbrandende oefeningen uit en ga daarna 15 minuten cardioen. Kan je me nu even vertellen wat je dagelijks zoal eet?

  • Peter april 5, 2015, 12:53 pm

    Ik eet nu met me aangepaste voedingspatroon alleen maar gezond smorgen heb ik een gekookte ei met 1 cracker gegeten , zodadelijk ga ik een banaan eten

    Vroeger at ik van alles bijna als ik honger had,

    Maar fatburners ik had het beetje nagekeken op wapp en alleen maar postitief reacties ,

    Ik weet niet wat ik bijvoorbeeld maandag in de ochtend moet gaan eten en over 2 uur wat ik dan het beste kan doen ik wil hier bij hulp graag

    • Marijke april 5, 2015, 1:23 pm

      In het verleden heb ik ook verschillende fatburners, afslankpillen en dergelijke geprobeerd. Ik viel wel af, maar het was altijd tijdelijk. Logisch! als je voedingspatroon niet op orde is werkt iets altijd tijdelijk. Luister: verdiep je in voedingsmiddelen waar eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten inzitten. Geef jezelf regelmatig deze voedingsmiddelen en je bent al erg goed bezig. Het is niet zo dat je perse over 2 uur moet eten of over anderhalf uur. Het is meer een indicatie dat je wat moet eten. Je kan van alles eten. Hier een aantal voedingsmiddelen waaruit je kan kiezen: Kipfilet, kalkoenfilet, bloemkool, makreel, spinazie, haring, amandelen, pinda’s, goji bessen, spruiten, wortelen, appels, tomaten. Voedingsmiddelen die rechtstreeks uit de natuur komen zijn vaak gezond voor je. Nogmaals je MOET jezelf leren hoe je met gezonde voedingsmiddelen moet omgaan en welke je allemaal kunt eten. Doe je dit niet dan zal je heel je leven bezig zijn met fatburners, hongerdieten en andere ongewenste dingen.

  • Claudia april 6, 2015, 7:06 am

    Mijn man gebruikt tijdens en na zijn training van die shakejes die goed zijn voor de spieropbouw en het herstel. Het beste van het beste beweert hij. Hij heeft goed onderzoek gedaan naar de ingrediënten. Er zit geen troep in, zoals nep suikers en geen giftige stoffen voor het lichaam. Ik kan helaas deze shakes niet gebruiken. Ik heb een allergische reactie op sojamelk (112 bellen) en ook die sojapoeders (galbulten). Ik noem het maar sojapoeders omdat ik niet zo goed weet waardoor de galbulten ontstaan. Ik heb twee vragen waarop ik hoop dat het antwoord wel weet.
    1) weet jij wat de boosdoener is uit deze shakes waardoor ik de galbulten krijg? Heb je hier ooit eerder van vernomen?
    2) wat zijn goede vervangers, normale voeding, voor deze spiershakejes.

    • Marijke april 6, 2015, 7:52 am

      Nee, ik heb nog nooit eerder galbulten vernomen. Bespreek dit even met je dokter;) Voedingsmiddelen die erg eiwitrijk zijn: makreel, haring, zalm, tonijn, bruine bonen, witte bonen, kipfilet, kalkoenfilet, gekookte eieren, amandelen, pinda’s, cashewnoten.

  • Peter april 6, 2015, 5:57 pm

    Ik heb met mijn aangepaste voedingsschema binnen 2 dagen 3 kilo afgevallen dit is niet goed waar aan kan dit ligen ?

    • Marijke april 6, 2015, 6:48 pm

      Waarom is dat niet goed, dat is toch fantastisch? In het begin val je altijd erg snel af. Hoe langer je ermee doorgaat hoe minder snel je op een gegeven moment afslankt.

  • Peter april 6, 2015, 7:20 pm

    Mijn ouders zeiden dat het niet gezond is,

    Ik ga er zeker mee door zo lang volhouden tot ik het kan,

    Maar avond heb ik erg trek wat kan ik dan beste nemen bijvoorbeeld nu heb ik erg trek vroeger pakte ik een zak chips bij maar ik weet niet wat voor een gezonde snack ik kan pakken

    • Marijke april 7, 2015, 6:14 am

      Je eet heel de dag toch wel genoeg gezonde eiwitrijke voedingsmiddelen en trage koolhydraten + onverzadigde vetten toch? Je kan eventueel amandelen, pinda’s, cashewnoten, plakjes kipfilet, plakjes kalkoenfilet, tomaten, aardbeien kunnen nemen.

  • GP mei 3, 2015, 5:46 pm

    Hallo
    Ik zie hier enorm veel reacties
    mijn vraag, wat tevens mijn probleem is Kilo’s hoef ik zozeer niet kwijt , Ben 1.67 m en 57 kg. )wel buikvet en ook wat op de heupen. Men zegt de leeftijd,(54) maar daar wil ik niet aan.
    wat zijn die oefeningen die ik zou kunnen doen?

    mvg
    GP

    • Marijke mei 3, 2015, 7:13 pm

      Hoi GP, om je buikvet te verminderen is het erg belangrijk om je voeding aan te passen en daarnaast wat vet verbrandende oefeningen uit te voeren. De oefeningen die je kunt uitvoeren zijn de push up, bench press, squatten, dumbell fly, dumbell press, leg press.

  • rosita juni 9, 2015, 6:53 am

    Weet u verantwoorde tussendoortjes?

    • Marijke juni 9, 2015, 7:01 am

      Ja hoor, komen ze: 1 appel + 2 gekookte eieren of 2 kiwi’s + 3 plakjes kipfilet of 1 tomaat + 10 ongezouten pinda’s.

  • peetje juni 10, 2015, 7:24 am

    ik heb zo’n 12 jaar geleden een galblaasverwijdering ondergaan. Ik heb het gevoel dat mijn stofwisseling sindsdien veel trager is. Zullen deze tips mij dan toch helpen ?

    • Marijke juni 11, 2015, 11:06 am

      Hoi Peetje,

      Als je de tips opvolgt zul je een snellere stofwisseling krijgen. Lees de verschillende artikelen op deze site goed door en neem actie.

  • Marco juni 11, 2015, 2:27 pm

    hoi Marijke,

    Ik zou heel graag willen afvallen, een kilo of 10 zou al voldoende zijn maar het lukt me maar niet, elke keer als ik probeer af te vallen, begin ik weer ongezond te eten na enkele weken. Sporten doe ik genoeg maar het is vooral te veel eten, soms ben ik op dieet maar kan ik toch niet aan de snoepjes en andere lekkernijen afblijven. Zou jij mij enkele tips willen geven om stelselmatig af te vallen en vooral dat buikvet die ik weg wil. Alvast bedankt !
    Marco Vandoren

    • Marijke juni 11, 2015, 4:41 pm

      Koop verschillende soorten onbewerkt voedsel zodat je regelmatig kunt varieeren. Als je regelmatig dezelfde onbewerkte voedingsmiddelen blijft eten komt het op een gegeven moment je keel uit.

  • Ries juni 12, 2015, 4:47 pm

    Hoi Marijke,

    Ik werk in ploegendienst en soms gaat het eten mij goed af, maar nu zit ik in een neerwaartse spiraal. Ik wil graag 5 kilo kwijt. Ik weeg nu 74 kg. Heb je nog tips voor mij?

    • Marijke juni 12, 2015, 5:38 pm

      Zorg ervoor dat je zoveel mogelijk onbewerkte voedingsmiddelen eet. Drink bij elke maaltijd en tussendoortje 1 beker of kopje water. Is je plas doorzichtig dan drink je teveel, is je plas donkergeel dan drink je te weinig water.

  • Elena juni 13, 2015, 9:31 am

    Hoi Marijke,

    Ik ben na het stoppen met roken, nu 15 jaar geleden
    ernstig ziek geworden, en daardoor 45 kg aangekomen. inmiddels is dat er weer af, maar ik best wel los hangend vel op bepaalde plekken.
    zoals zwabber armen, en een zwabber buik.
    ik doe aan Yoga en Pilates, en sport zelf, dus veel lopen fietsen ed.
    hoe kom ik van dat los zittende vel af?

    • Marijke juni 14, 2015, 6:45 am

      Als het onwijs veel los hangend vel is kun je dit alleen operatief weg krijgen. Is het maar een klein beetje los hangend vel dan kan je het met een beetje geluk nog strak trainen. Maar je moet dan eerst weer even een klein beetje dikker worden en daarna veel focussen op het ontwikkelen van spierweefsel.

  • Danielle juni 13, 2015, 3:13 pm

    Hi Marijke, ik volg nu 2 maanden een koolhydraatarm dieet. Ben maar 2 kilo afgevallen. Weeg 70 kg met een lengte van 1,72. Mijn vetpercentage vind ik veels te hoog nl 34%. Ik doe 2 x pw krachttraining en 1 x pw zumba. Ik val niet meer af, terwijl ik echt gezond leef en eet. Heb jij tips om dit plateau te doorbreken.

    Groetjes,

    Daan

    • Marijke juni 14, 2015, 6:41 am

      Hoi Daan,

      Je vetpercentage is inderdaad te hoog. Het moet dan toch echt fout gaan in je voedingspatroon. Wat eet je zoal dagelijks?

  • Danielle juni 14, 2015, 8:43 am

    Ha Marijjke,

    Ik eet in de ochtend. 150 gram volle kwark met noten, cacaonibs en een handje superfruit. Tussendoor wat rauwkost of een stuk fruit. Voor de lunch een salade of omelet met groente, tussendoor een handje noten. In de avond een gewone maaltijd maar dan zonder koolhydraatcomponent (2 x pw neem ik zoete aardappel). En in de avond dan nog een beetje kwark of BV olijfjes of een paar plakjes ham.

    Volgens mij is dit prima, ben wel van de week begonnen met het drinken van sole 2 x per dag in de hoop dat dit iets aan mij stofwisseling doet,.

    • Marijke juni 14, 2015, 2:18 pm

      Ha Danielle;) Je voedingspatroon ziet er keurig uit. Ik raad je aan om naast je voedingspatroon wat meer te bewegen. Voer regelmatig vet verbrandende oefeningen uit. De push up is een goede oefening om mee te beginnen. In het begin is het even wennen en zal je de oefening niet helemaal perfect uit kunnen voeren, maar naar mate je de oefening steeds vaker doet word het een eitje. Zodra je de oefening eenmaal goed beheerst doe dan 4 setjes van 25 herhalingen. Nadat je een setje hebt gedaan neem je anderhalve minuut rust en drink je wat water. Zodra de anderhalve minuut voorbij is doe je weer een setje en zo loop je de sets door.

  • Tim juni 14, 2015, 3:16 pm

    Hallo Marijke. Ik ben 58, 1.83, ruim over de 100 kilo en een steeds maar dikker wordende pens waar je u tegen zegt.. De laaste 3 jaar ben ik dus enorm aangekomen omdat ik A:te veel drink,B:veel te weinig beweging heb en C: ongezond eet. Op dit moment heb ik dan ook een conditie van nul komma nul. En op je vraag waar ik problemen mee heb; Hoewel ik dondersgoed weet wat me te doen staat, vind ik het ontzettend moeilijk dit patroon te doorbreken. Ik vind je verhaal interessant en ben van plan er iets mee te doen. Graag een reactie. Tim Jonker

    • Marijke juni 15, 2015, 7:03 am

      Hoi Tim, het begin is altijd moeilijk maar als je hier even doorheen knalt word het op een gegeven moment steeds makkelijker en ga je het afslanken zelfs leuk vinden! Je moet dan natuurlijk wel het juiste doen. Daarom zal ik even vertellen hoe je al sneller resultaat kunt bereiken. Antwoord op A: Stop met veel alcohol drinken of frisdrank en drink ongeveer 3 liter water op een dag. Drink niet in 1 keer een hoop water maar verdeel het goed over de hele dag. Antwoord op B: Met alleen je voedingspatroon aanpassen kom je al een heel eind, voer je daarnaast verschillende vet verbrandende oefeningen uit dan zal het nog sneller gaan. Antwoord op C: Probeer veel onbewerkte voedingsmiddelen te eten. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en neem ook trage koolhydraten + onverzadigde vetten, maar dan wel met mate. Gezonde onbewerkte voedingsmiddelen die je kunt nemen zijn: Aardbeien, appels, tomaten, pinda’s, magere kwark, kipfilet, eieren, kalkoenfilet, makreel, haring, cashewnoten, bruine bonen. Zet hem op Tim! Laat je niet kennen.

  • yinyang juni 16, 2015, 3:38 pm

    Ik zit in een rolstoel (permanent). Afvallen gaat dus moeizaam. Je ziet het vaak alleen aan mijn gezicht en handen, soms ook bij de schouders. Maar buik en bovenbenen blijven dik. Kan mijn benen niet bewegen dus trainen gaat niet. En mijn dikke kont zal ik daardoor ook wel houden…… Maar mocht je tips hebben lees ik dat graag.

    • Marijke juni 18, 2015, 4:09 pm

      Zorg ervoor dat je voedingspatroon zo gezond mogelijk is en alleen uit onbewerkte voedingsmiddelen bestaat.

  • S juni 17, 2015, 8:59 am

    Hoi Marijke,

    Net als bijna iedereen hier zou ik ook graag wat kilootjes kwijt raken.
    Wat kan ik nemen als gezonde tussendoortjes?
    Ik eet regelmatig eieren, noten, rozijnen en fruit. Ik lees steeds kipfilet en vis, maar ik ben vegetarier en een dus geen vlees en geen vis. wat zijn nog andere mogelijkheden om er toch wat afwisseling in te houden?

    Groeten S

    • Marijke juni 18, 2015, 4:05 pm

      Hoi S, meld je even aan voor de 45 vet verbrandende maaltijden. In dit rapport staan verschillende tussendoortjes en maaltijden die je kunt nemen.

  • Kinie juni 17, 2015, 6:00 pm

    Heb vooral maag /buik vet. Krijg last van mijn gewrichten

    • Marijke juni 18, 2015, 4:01 pm

      Dan is het belangrijk dat je gaat beginnen met het aanpassen van je voedingspatroon.

  • MD juni 17, 2015, 7:36 pm

    Hoi Marijke.

    Ik wil niet zwaar afvallen. Maar inderdaad gewoon het vet weg op de heupen en buik. Ik hebben al meerderen malen geprobeerd maar het lukt me steeds niet om het vol te houden. Ik denk dat het bij mis gaat bij de voeding. Ik weet gewoon niet zo goed wat ik moet eten in de ochtend, middag en avond en vooral het tussendoortje vind ik lastig (ook omdat ik nog naar school moet) het sporten lukt me wel heel goed. Heb jij misschien tips voor me ? Om het bijvoorbeeld wel goed vol te kunnen houden…

    • Marijke juni 18, 2015, 3:58 pm

      Hoi Merel, heb je jezelf al aangemeld voor de gratis 45 vet verbrandende maaltijden? In dit rapport staat exact wat je allemaal kunt eten.

  • Moniek juni 18, 2015, 2:53 pm

    Zijn de 45 recepten ook de maaltijden voor een dunnere buik? en welke oefening zijn spierversterkend?

    • Marijke juni 18, 2015, 3:57 pm

      De maaltijden zijn voor een strakkere buik. Spierversterkende oefeningen zijn: push up, dumbell fly, dumbell press, squats, deadlift, biceps curls, lunges.

  • Miny juni 18, 2015, 9:00 pm

    Hallo,
    Sinds een paar maanden zit ik in de overgang eenwording ik zwaarder.ben 5kilo bijgekomen en krijg ze er niet af. Ik werk in de zorg alleen nachtdiensten. Ik loop elke dag 21/2 uur met de hond eet redelijk gezond en drink 2 liter water per dag. Het ergste vind ik dat ik een buikje aan het krijgen ben en dikke kuiten. Wat kan ik hier tegen doen dat het weer normaal wordt
    Groetjes M

    • Marijke juni 20, 2015, 8:11 am

      Hoi M, kan je mij vertellen wat je precies allemaal eet op een dag? Dan kijk ik er even naar.

  • Annelotte juni 22, 2015, 7:55 am

    Hoi Marijke,

    Ik ben al heel lang bezig om mijn buikvet te verliezen, maar als ik een week goed bezig ben gaat het vaak weer fout en lukt het mij niet. Voor de sportschool heb ik nauwlijks tijd..
    nu is mijn vraag; hoe hou ik het afvallen vol zonder terug te gaan naar het snoepen en hoe kan ik thuis goed spierweefsel ontwikkelen? En op welke tijd kan je dit het beste doen?

    • Marijke juni 22, 2015, 7:02 pm

      Hoi Anne, zorg ervoor dat je geen snoep meer in huis haalt. In plaats van snoep koop je veel verschillende onbewerkte voedingsmiddelen. Zodat je regelmatig kan variëren en voedingsmiddelen niet je keel uit komen. Een goede oefening die je overal ter wereld uit kunt voeren is de push up. Deze kun je het beste in de ochtend uitvoeren. Je verbranding is dan namelijk heel de dag erg hoog;)

  • Reinie juni 22, 2015, 4:31 pm

    Heb erg veel last van een dikke buik en maag. Ben 1.66 cm. Lang en weeg 68 kg. Wil graag 4 kilo kwijt. Reinie.

    • Marijke juni 22, 2015, 6:54 pm

      Hoi Reinie, dan is het verstandig om een voedingspatroon te volgen wat bestaat uit onbewerkte voedingsmiddelen. Naast het aanpassen van je voeding helpt het uitvoeren van diverse vet verbranding ook een hoop.

  • Amy juni 27, 2015, 12:20 am

    Hallo,
    Ik heb al mn hele leven ondergewicht gehad, kon eten wat ik wilde en kwam niks aan. Daardoor heb ik een erg slecht eetpatroon ontwikkeld. Ik sport “niet echt”, maar ik fiets 4,5 uur in de week (van en naar school). Nu ben ik 20 en merk ik dat ik toch wel vet op m’n buik begin te krijgen, hij is gewoon niet meer zo strak en plat als vroeger. Echter heb ik nog steeds ondergewicht of zit ik net op het randje. Ik wil totaal niet afvallen, maar wel weer mn platte buik terug! Ik ben erg geinteresseerd om mn eetpatroon te veranderen, ik weet alleen totaal niet waar ik moet beginnen, ik ben namelijk een erg kieskeurige eter. (ik lust geen joghurt of smoothies of iets in die trant, en het is erg moeilijk voor me om het wel te eten, dat doorzettingsvermogen heb ik niet) Wat is het beste wat ik zou kunnen doen om mn buik weer plat te kunnen krijgen?
    Groetjes!

    • Marijke juni 28, 2015, 4:19 pm

      Hoi Amy, verdiep je in verschillende onbewerkte voedingsmiddelen. Loop de supermarkt in en kies verschillende verse voedingsmiddelen waarvan je denkt dat je die wel lust. Probeer daarnaast ongeveer 8 keer op een dag te eten. Neem 3 grote maaltijden en 5 kleine tussendoortjes op een dag. Hierdoor krijg je een snellere stofwisseling. Lees ook even een aantal artikelen op deze site door hierdoor zul je informatie ontdekken waarmee je sneller je buik platter kunt krijgen.

  • Lili juni 27, 2015, 7:55 pm

    Hallo Marijke,
    Ik heb vol passie alles zitten lezen. Heb mijn boodschappen lijstje gemaakt en ga zo snel mogelijk beginnen. Maar door mijn reuma kan ik bijna geen spieroefeningen doen. Ik wandel elke dag met mijn hond 10 kilometer en heb een hometrainer waar ik op kan gaan trainen. Is dit dan genoeg?
    Met vriendelijke groet ,
    Lili

    • Marijke juni 28, 2015, 4:15 pm

      Hoi Lili, goed dat je meteen actie onderneemt. Wandelen is ook erg goed. Zorg wel dat je wat noten te eten heb voor onderweg en een flesje water om af en toe een slok te nemen.

  • Sonja juni 28, 2015, 12:36 pm

    met dank voor de toezending van de berichten en de 45 recepten.
    Ik vraag me alleen af ik ben diabeet met insuline en ben overgegaan op andere insuline en daardoor 5 kg aangekomen. Die wil ik eraf hebben, (liefst nog wat meer). maar men zegt dat dit met insuline heel moeilijk is. mag ik wel uw genoemde producten eten met diadetici
    bedankt voor Uw antwoord.

    • Marijke juni 28, 2015, 4:12 pm

      Hoi Sonja, ik denk dat je de genoemde voedingsmiddelen mag eten. Vraag het voor de zekerheid even aan je huisarts.

  • syxta juni 29, 2015, 6:25 pm

    ik heb moeite met zoveel tussen doortjes van wege mijn werk. Ook kan ik niet om de 2 uur eten. Ik sta om 6 uur op en ga dan eten. Dan kan ik pas weer een tussen doortje nemen om half tien

    • Marijke juni 30, 2015, 5:57 am

      Misschien is het voor jou handig om tussendoor wat noten te nemen met een stuk fruit? Een voedingsmiddel wat je snel kunt op eten.

  • Mellany juli 1, 2015, 7:48 pm

    Hoi,mijn probleem is dat in een stress periode 5 kg die ik kwijt was,terug is gekomen op mijn buik!! Shakes vullen mij niet,na 45 min heb ik echt honger.
    kha vind ik lastig, het denk werk ,aanpassen voor de fam die wel kh eten.
    buik is opgeblazen vind ik.

    Mvg mell

    • Marijke juli 2, 2015, 8:08 pm

      Hoi mell, als je je buikvet kwijt wilt raken is het belangrijk om met regelmaat te eten. Eet alleen maar onbewerkte voedingsmiddelen waar eiwitten, trage koolhydraten en onverzadigde vetten inzitten. Probeer ook wat vet verbrandende oefeningen uit te voeren.

  • Nico juli 3, 2015, 5:27 am

    Dag Marijke,

    Ik heb de stappen gevolgd voor je 45 gerechten, echter de link die ik toegemaild kreeg werkt niet.

    Mvg
    Nico

    • Marijke juli 3, 2015, 5:28 pm

      Hoi nico, dat is vreemd. Ik ga ernaar kijken.

  • Catja juli 5, 2015, 5:07 am

    als tussendoortje misschien ook een atkins reep?

    • Marijke juli 5, 2015, 7:34 am

      Nee, geen reep.

  • Catja juli 5, 2015, 12:14 pm

    Waarom geen reep als tussendoortje? Atkins repen zijn ook gericht op veel eiwitten en weinig koolhydraten.

    • Marijke juli 5, 2015, 12:56 pm

      Maak niet uit. Het blijft bewerkt. Focus op onbewerkt voedsel.

  • Sandra Vollebregt juli 6, 2015, 1:04 pm

    ik heb een aantal maanden de auriculo-methode gevolgd. dit vermindert de drang naar suiker. Dit gebruik ik al twee jaar niet meer. Ik heb inmiddels een spiraaltje laten zetten en nu weeg ik inmiddels 81,1 kilo. ik ben 1.65 lang. Voor de auriculo-methode moet ik te ver reizen, en ik weet dat ik nog gezonder zal moeten gaan eten. ik werk onregelmatig. ik begin soms om half 6 en tot 2 uur ’s nachts soms, dat is wisselend. daarom heb ik moeite met regelmaat wat betreft eten. als ik in de nacht aan het werk ben kan ik niet alleen toe komen met een tussendoortje. overdag heb ik mijn 3 maaltijden al gehad. heeft u een tip voor mij? tijdens die therapie heb ik ongeveer 74 kilo gewogen en was ik super trots op mezelf….nu is dat helaas wat minder. ik wil geen 55 kilo meer wegen, maar 15 kilo eraf zou super zijn.heeft u tips wat betreft mijn werk?

    • Marijke juli 7, 2015, 4:34 am

      Hoi Sandra, probeer voedingsmiddelen goed te combineren en verminder in trage koolhydraten en onverzadigde vetten + eet erg eiwitrijk.

  • h.van Smaalen juli 6, 2015, 1:11 pm

    het gaat bij mij om gewicht en bij mijn vrouw om
    haar buik. Mag je ook komkommer en hoe zit het met chinees en bloemkool.

    • Marijke juli 7, 2015, 4:32 am

      Komkommer mag, chinees kan je beter niet nemen tijdens je afslankperiode. Bloemkool mag ook, maar dan zonder aardappel.

  • Anna juli 7, 2015, 11:42 am

    Hoi marijke

    Mooi en pakkend verwoord en eigenlijk weten we al veel maar er stonden toch nog veel tips in die nuttig zijn. Bedankt.
    Ik heb eigenlijk gewoon het probleem dat ik niet eet, kan tot 17.00 uur s’middags het klaar krijgen dat ik dan die dag 1 boterham heb gehad en verder alleen thee of water. Heb dan tegen 17.00 uur ook een suikerdip. En pak dan meestal cola.. (echt slecht)
    Ik heb geen honger gevoel en ik vind eten niet leuk en het doet me ook niets. Gelukkig eten mijn kinderen wel goed en die beginnen elke morgen al met een boterham of twee want ze hebben honger, en dat snap ik niet want dat heb ik dus echt niet. heel soms pak ik s’morgens een boterham maar krijg hem bijna niet op want ik vind het gewoon niet lekker/geen trek en ik zit met lange tanden te eten.
    Ga nu je boek goed lezen en hoop dat ik een beetje je tips en tijdsaangeven dat ik iets moet pakken ook ga doen, fijn dat er staat wat ik dan mag eten. Ik ga ervoor, wil die overtollige kilo’s, en vooral buikvet kwijt..
    Top, bedankt en hoop dat het gaat lukken..
    Groetjes Anna

    • Marijke juli 8, 2015, 12:25 pm

      Hoi Anna, probeer vooral voedingsmiddelen te eten die je lekker vind. Wanneer je dit namelijk niet doet gaat het eten alleen maar tegenzitten. Veel succes met de maaltijden!

  • kizzy juli 8, 2015, 6:28 am

    hallo marijke,
    ik start vandaag met jouw uitdaging 🙂
    al heb ik echter wel een vraagje i.v.m. eieren?
    kan je dagelijks 4 eieren (3zonder eigeel) eten zonder
    je zorgen te moeten maken?

    mvg,
    kizzy.

    • Marijke juli 8, 2015, 12:30 pm

      Hoi Kizzy, klopt het dat jij me ook had toegevoegd op facebook? Leuk! Ja dat mag, als het maar wel inderdaad zonder eigeel is.

  • Jim juli 8, 2015, 9:24 am

    zijn er bijefecten van eiwitshake.

    • Marijke juli 8, 2015, 12:30 pm

      Als je veel shakes neemt op een dag word je winderig.

  • Adriana juli 8, 2015, 11:56 am

    hallo Marijke
    Ben sinds een paar maanden gestopt met roken,ben8kilo aangekomenvooralbuikvet ben 67 jaar werk nog dagelijks
    In een verpleeghuis wil deze kilo’s er weer afhebben
    Ben altijd slank geweest en dit gewicht past niet bij mij
    heb er ook last van wat moet ik doen?

    • Marijke juli 8, 2015, 12:31 pm

      Pas je voedingspatroon aan, voer regelmatig verstandig vet verbrandende oefeningen uit en meld je even aan voor mijn maaltijdenboek.

  • Irsa juli 8, 2015, 6:40 pm

    Hai,

    Mijn zoon van 17 heeft veel ‘last’ van in onze ogen ws ook nog (puppy)vet. M.n. Op zijn buik en borst maar ook wel benen. Hij sport bijna zes keer p/w en eet echt niet teveel. Ontbijt met shake (herbalife) en vaak maaltijdreep voor lunch. Daarnaast ook echt niet veel foute dingen…..
    Hoe kan hij toch dat vet kwijtraken. Hij baalt er echt van en dreigt het een beetje op te geven.
    Gr. Irsa

    • Marijke juli 10, 2015, 11:25 am

      Als je zoon niet veel eet dan zal zijn stofwisseling ook niet snel gaan draaien. Je zoon moet leren om dagelijks meer te gaan eten. Heb je jezelf al aangemeld voor de 45 vet verbrandende maaltijden? Hierin staan dingen die je kunt eten. Tijdens de training moet hij goed focussen op het uitvoeren van vet verbrandende oefeningen.

  • Jo juli 9, 2015, 5:59 am

    Door de overgang ben ongeveer 5 kilo aangekomen, het lukt me gewoon niet om deze kilo’s er weer af te
    krijgen. S’morgens ontbijt ik met 2 beschuit
    en een kop groene thee. Lunch een groene smoothie
    S’avonds eet ik gewoon met de pot mee. Tussendoor vaak groene thee en 1 stuk fruit. Daarnaast drink ik veel water. Ik loop veel op mijn werk en sport daarnaast 1x per week. Wat doe ik fout? Ik heb sinds kort ook echt een bolle maag, dit heb ik nog nooit
    gehad.

    • Marijke juli 10, 2015, 11:27 am

      Hoi, je begint al helemaal fout. Beschuit? Daarmee ga je geen kilo’s kwijtraken. Onbewerkte voedingsmiddelen moet je eten. Neem bijvoorbeeld 200 ml magere kwark, 15 pinda’s en 2 mandarijnen. Zorg er daarnaast voor dat je heel de dag eiwitrijk eet.

  • kizzy juli 9, 2015, 1:34 pm

    hoi marijke…
    ja dat ben ik! bedankt voor de acceptatie trouwens,
    voor je antwoord, en voor het gratis vrijgeven van tips om mensen te helpen die graag wat gezonder en lichter door het leven willen!
    super initiatief als je t’ mij vraagt 😉

    • Marijke juli 9, 2015, 1:38 pm

      Veel succes kizzy!

  • kizzy juli 9, 2015, 1:37 pm

    dag 2 hier en dat gaat goed!
    ik eet wel sneetje zwart brood voor ontbijt met kippenfilet, is dat ok?
    normaal ontbijt ik helemaal niet.
    kan bloemkoolsoep (bestaande uit alleen bloemkool en water) kwaad s’middags?
    en dan tussendoor haring of vier aardbeien.

    • Marijke juli 10, 2015, 11:28 am

      1 sneetje brood met kipfilet is niet erg. De soep kan geen kwaad. Mocht je merken dat je niet veel meer afslankt zorg er dan voor dat je helemaal geen brood meer gaat eten.

  • Sara juli 10, 2015, 11:53 am

    Hallo , ik ben Sara rn ik ben 15 jaar oud. Ik ben 166 cm lang en ik weeg 60 kg. Mijn dokter zegt dat ik een gezond gewicht heb maar ik zou toch e wat dunner willem zijn ,zeker aan mijn buik en bovenbenen. Het probleem is dat ik het niet volhou , ik heb gewoon gern motivatie :(. Ik ben ingeschreven bij een fitnessclub , maar ik weet niet wat voir soort oefenigen ik moet doen om af te vallen. Ik zou graag ongeveer 50 kg willen wegen. Of tenminste 55 kg voor september als dat mogelijk is. Ik doe mee aam de ramadan en ik dacht dat ik daardoor ging afvallen maar het is me niet gelukt , nu is het bijna voorbij en wil ik dan graag afvallen. Kan je me helpen ?

    • Marijke juli 12, 2015, 1:13 pm

      Goed dat je eerst de ramadan uitzit en daarna pas bezig houd met afvallen. Zorg ervoor dat je voedingsmiddelen eet waar veel eiwitten inzitten en verminder in het eten van voedingsmiddelen waar veel koolhydraten inzitten.

  • Clint juli 10, 2015, 1:39 pm

    Hoi Marijke,
    Bedankt voor alle tips.
    Ben nu twee weken bezig met je schema (45 vet verbrande maaltijden). Ik moet zeggen dat het goed te doen is, alleen merk ik nu dat ik vooral brood wel erg mis bij de lunch. Een omeletje zonder brood is niet echt lekker. Nu is mijn vraag dan ook, is er een bepaalde brood dat wel kan? Zoals volkoren brood? Of is er een goed alternatief?
    Mvg,
    Clint

    • Marijke juli 12, 2015, 1:16 pm

      Hoi Clint, Je mag best in de ochtend 1 sneetje bruin volkorenbrood, maar hou het dan ook echt bij 1 sneetje.

  • Alex juli 10, 2015, 5:00 pm

    Hallo ik wil graag van mijn onderbuikvet af
    ik was een jaar geleden 128 kilo ben in 3 maand tijd 50 kilo kwijt geraakt door stres maar nu wil ik graag een sixpack maar heb ik best nog wat vet rond mijn onderbuik heb je misschien oko een snelle manier op dit kwijt te raken ik eet sws 2x per dag yoghurt en voor de rest niet zoveel voor de rest doe ik wel krachttraining met gewichten voor armen rug en borst khoop dat je iets voor me kan beteken

    • Marijke juli 12, 2015, 1:18 pm

      Als je je buikvet wilt kwijtraken is het erg belangrijk dat je vaker en meer op een dag gaat eten. Doe je dit niet dan blijft je lichaam in overlevingsmode en dat betekent dat je bijna geen vet kwijtraakt.

  • Maria juli 11, 2015, 10:41 am

    Hoi Marijke,

    Ik ben al 3 jaar gestopt met roken, woog 45 kilo, maar nu 55 en krijg de kilo´s er niet af s´morgens neem ik 1 sneetje brood met koffie tussen door drink ik water, s´middags 2 sneetje brood en s´avonds gewoon warme maaltijd. Ik werk in de zorg beweegt veel doe wel elke dag buikspieroefening, en toch zie ik geen vooruitgang.

    • Marijke juli 12, 2015, 1:19 pm

      Neem dagelijks niet teveel brood. 1 Sneetje in de ochtend is geen probleem, maar hou het echt bij 1 sneetje. Zorg ervoor dat je dagelijks vaker onbewerkte voedingsmiddelen eet. Het liefste voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten.

  • Anita juli 12, 2015, 8:00 am

    Hallo Marijke,

    Ik zou graag wel 20 kilo willen afvallen en ook mijn hele eetpatroon aanpassen aangezien dat de manier is om slank door het leven te gaan. Ik heb alleen heel vaak trek in chocola, pure chocola dat wel. Vaak na de maaltijden. En ik neem koffie met suiker. Is het slim om nog koffie met suiker te blijven drinken? Zonder vind ik niet lekker.
    Ik ben benieuwd hoe je maaltijden zijn. Ik wil vanaf morgen beginnen met mijn nieuwe eetpatroon.

    Groetjes van Anita

    • Marijke juli 12, 2015, 1:22 pm

      Je kan beter stoppen met suiker in je koffie. Veel succes met de maaltijden en hou me op de hoogte!

  • angela flokstra juli 12, 2015, 1:08 pm

    Hoi Marijke, ik ben in drie jaar tijd 10 kilo aangekomen van 65 k naar 75k. Die wil ik er weer af krijgen.
    Ik ben alleen bang dat als ik een dieet volg het gewicht er na verloop van tijd weer aankomt.
    Is het realistisch om brood pasta en aardappelen uit je systeem te gooien?

    • Marijke juli 12, 2015, 1:23 pm

      Je brood, pasta en aardappelen moet je uit je systeem gooien, doe je dit niet dan word afvallen een nachtmerrie.

  • Carolien juli 14, 2015, 11:49 am

    Hi Marijke,
    Ik ben een tijdje geleden gestart met ontbijten met een groene smoothie. Daarvoor doe ik 2 stuks fruit en een flinke hand groente door elkaar met water en met een handje gemengde superfoods en of chia zaadjes. Het is erg fijn voor mijn stoelgang en het is een heerlijke manier om aan de minimale dagelijkse hoeveelheid groente en fruit te komen.

    Sinds kort wil ik ook gaan afvallen en daarom heb ik brood geschrapt en probeer ik anders te lunchen en andere tussendoortjes. Jouw tips gaan mij zeker helpen om de samenstelling van mijn voeding te verbeteren!

    Ik las echter laatst ergens een opmerking dat sommig fruit niet verstandig is om te eten wanneer je wilt afvallen. Klopt dit en welk fruit is dat dan?

    Alvast bedankt!
    Groetjes, Carolien.

    • Marijke juli 15, 2015, 10:23 am

      Hoi Carolien, je moet over fruit niet zo druk maken. Het is altijd beter dan bewerkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen zoals: brood, sultana, muesli, crackers. Wanneer jij het goed verdeelt over de hele dag is er niks aan de hand;)

  • Carolien juli 15, 2015, 1:05 pm

    Hi Marijke, dank je voor je antwoord. Ik heb nog een andere vraag; wanneer je een maaltijd beschrijft met eieren, zeg je 1 mét en 3 zonder dooier. Waarom is dat? (Ik vind de dooier juist zo lekker 😉

    Daarnaast vraag ik mij af hoe het zit met zilvervliesrijst en spelt-graanproducten. Vallen die ook onder de “te snelle” koolhydraten?

    Alvast dank!
    Carolien

    • Marijke juli 18, 2015, 8:09 am

      Hoi Carolien, omdat er in de dooier verzadigd vet zit. Je mag wel een beetje verzadigd vet, maar niet teveel. Daarom raad ik je aan als je 3 of 4 eieren neemt 1 met dooier te nemen en de rest zonder. Ja deze producten kun je beter ook niet nemen.

  • Marion juli 17, 2015, 9:06 pm

    Ik wil buikvet kwijt maar werk in de 2 ploegen wat zijn de beste eetmomenten.
    Groeten Marion

    • Marijke juli 18, 2015, 8:15 am

      De beste eetmomenten zijn om het anderhalf of 2 uur.

  • Amii juli 17, 2015, 10:29 pm

    Hoi Marijke,
    Top artikel en ik denk dat veel mensen er veel aan hebben!
    Hiermee heb ik moeite:
    Ik ben niet dik maar na de bevalling hebben veel vrouwen wel zo beetje buikvet en dat wil ik verstrakken, want het stoort my wel.
    Ik ben gezond aan’t eten en ik ga sporten maar die buikvet krijg ik moeilyk weg.
    Ook heb ik een vraag over kuiten. Is er een specifieke oefening voor kuiten om ze slanker te krijgen, want ik doe veel squats en vaak met gewichten en daardoor zijn mijn kuiten gespierder maar ook breder geworden en dat vind ik niet mooi. Wat kan ik doen?

    En mijn laatste vraag is nu, wat voor vet verbrandende oefeningen bedoel je precies?

    Vr. Groetjes

    • Marijke juli 18, 2015, 8:18 am

      Als jij je buikvet niet weg krijgt terwijl je sport en gezond eet, moet het wel aan je voedingspatroon liggen. Dus ik raad je aan om even goed naar je voedingspatroon te kijken. Wanneer jij oefeningen voor je kuit gaat doen worden deze nog iets gespierder. Ik denk dat als jij goed je voedingspatroon aanpast dat je vet percentage dan naar beneden gaat en dat je kuiten dan ook minder worden.

  • Sandra Vollebregt juli 18, 2015, 8:19 am

    Hallo Marijke,

    Ik ben nu twee weken bezig, en met jouw tips ben ik inmiddels al 1,5 kilo kwijt, en het leukste vind ik dan toch dat ik dingen mag en kan eten die je bij andere afslank schema’s niet mag eten. Banaan en druiven. Ik eet niet zo veel verschillende soorten fruit daarom ben ik hier blij mee. Ik ben inmiddels ook van de frisdrank afgestapt om het zo maar te zeggen. Veel water drinken en soms water met een smaakje voor de verandering. Het werkt dus zeker wel. Ik ga nog even door tot ik ongeveer 70 kg bereikt heb. Dank je wel voor de tips en ik ga jouw maaltijden nog downloaden. Ben zeer benieuwd! Sandra

    • Marijke juli 18, 2015, 8:30 am

      Hoi Sandra, goed dat je al 1,5 kilo bent afgevallen. Ik wens je veel succes!

  • Tamara juli 18, 2015, 2:21 pm

    Ik heb heel veel moeite met ontbijten. Ik eet mijn eerste maaltijd vaak pas tussen de middag. Ik heb ’s morgens geen trek. Als ik eet, is het met lange tanden. Ik weet dat het ontbijt heel belangrijk is, ook dat ik ieder 2 uur moet eten. Het ontbreekt me aan zelfdiscipline en maak geen tijd vrij om te eten. Hoe meer werk ik heb te doen, hoe minder ik eet.
    Heb je tips voor mij.

    • Marijke juli 20, 2015, 3:26 pm

      Hoi Tamara, jij moet voorlopig alleen maar voedingsmiddelen eten die je lekker vind. Doe je dat niet dan word eten een drempel voor je en ga je maaltijden overslaan. Je moet echt leren om meer te eten en vooral een ontbijt te nemen.

  • Lia juli 19, 2015, 7:09 pm

    Hoi

    Ik heb het laatste jaar enorme toenamen van buikvet
    Ben 163cm en weeg 55 kilo maar heb een enorme buik ?
    wandel regelmatig en fiets ong 100 km per week

    Mvg lia

    • Marijke juli 20, 2015, 3:31 pm

      Hoi Lia, pas je voedingspatroon aan en voer regelmatig vet verbrandende oefeningen uit. Je doet nu teveel aan cardio training. Daarmee bouw je geen spierweefsel op.

  • Patricia juli 19, 2015, 9:15 pm

    Hallo Marijke,
    Ik ben afgelopen jaar in de overgang gekomen, terwijl ik pas 41 ben. Vanwege de overgangsklachten ben ik weer aan de pil begonnen, welke daar goed tegen helpt, Echter zijn mijn billen, heupen en bovenbenen nu behoorlijk aangekomen, terwijl mijn eetpatroon niet verandert is. Ik ben 1 a anderhalve maat in broeken omhoog gegaan. Dit wil ik er natuurlijk zsm weer af hebben. Ik ga tevens naar de sportschool. Wat raad je me mbt voeding aan? Groetjes Patricia

    • Marijke juli 20, 2015, 3:32 pm

      Hoi Patricia, het kan zijn dat de pil ervoor zorgt dat je dagelijks meer vocht vasthoud. Jij denkt dat het vet is, maar waarschijnlijk is het vocht. Drink regelmatig water. Het liefst bij elke maaltijd en tussendoortje en zorg dat je oefeningen uitvoert met losse gewichten.

  • Dina juli 20, 2015, 7:24 am

    Hoi marijke, ik ben op jouw site terecht gekomen via groene smoothies. Ik voel me
    Al maanden futloos en moe. Opgeblazen
    Buik. Ik ben 6kilo verzwaard en wil die dan
    Ook eraf. Ik ben 42j en vanaf mijn 40ste voelde ik mijn lichaam veranderen. Het gaat niet meer zo gemakkelijk om te vermageren.
    Ik eet wel gezond maar zoals je zelf zegt
    Denken we dat allemaal. Dus ben ik bereid om jouw woorden te volgen. Trouwens een heel mooie site. Heel veel uitleg. Dank u
    Daarvoor. Maar toch heb ik een paar
    Vraagjes. Kwark is dat magere platte kaas?
    En mag je dat eens mengen met havermout
    Als ontbijt? Als ik nu groene smoothie drink
    Heb ik genoeg fruit en groenten binnen op 1 dag? Mag ik die dag nog fruit en groenten eten? Mag je alle dagen eieren zonder geel eten? Dank u hoor groetjes x

    • Marijke juli 20, 2015, 3:35 pm

      Hoi Kwark is een soort verse kaas. Je mag dit mengen met havermout. Je mag meer groente en fruit eten op een dag, zorg er alleen wel voor dat je dit goed verdeelt. Je mag alle eieren zonder eigeel eten.

  • Edward juli 21, 2015, 8:43 am

    Buikvet verliezen in combinatie met afvallen.

    • Marijke juli 21, 2015, 5:18 pm

      Veel succes met de tips die je de komende tijd ontvangt!

  • Ton van Raaijen juli 22, 2015, 11:03 am

    in principe is mijn lichaam goed geproportioneerd, maar mijn maag staat bol en ook de zogenaamde lovehandles krijg ik niet weg. Ik wandel, gebruik vet verbranders in de vorm van capsules, eet veel fruit, groenten, veel minder aardappelen en pasta en zelden brood.
    Voor mijn lengte 1.77m zou ik volgens de tabellen 75kg mogen wegen maar ik zweef tussen de 80 en 81.

    • Marijke juli 24, 2015, 11:22 am

      Hoi Ton, dan moet je goed met je voedingspatroon experimenteren en daarnaast regelmatig vet verbrandende oefeningen uitvoeren.

  • adriana juli 23, 2015, 4:30 pm

    Marijke,

    Ik vergat nog te vermelden dat ik elke dag ook een groene smoothie met aarbei/spinazie of sla /250 ml water en 2 stuks fruit drink.

    alvast bedankt 🙂

    • Marijke juli 24, 2015, 11:26 am

      Ik heb je vraag zojuist beantwoord in het groene smoothie artikel;)

  • Daan juli 24, 2015, 2:06 pm

    Hey,
    Ik ben 15 jaar oud 187/188 cm groot 74 kg en voor mijn leeftijd redelijk gespierd. Maar ik heb een klein buikje en dat zou ik er graag afwerken. Dit zou mij veel meer zelfvertrouwen geven.
    Het liefst zou ik d.m.v training het buikvet er afwerken en dan ook nog het liefst thuis. Met voeding afvallen met al die speciale gerechten gaat een beetje moeilijk aangezien ik 15 ben en mijn moeder kookt. Ik hoop dat iemand mij hiermee kan helpen.

    Gr. Daan

    • Marijke juli 26, 2015, 6:18 am

      Hoi Daan, zorg ervoor dat je dagelijks meer eiwitten neemt en minder koolhydraten en onverzadigde vetten. Focus daarnaast vooral op het trainen van je grote spiergroepen.

  • kelly huiskes juli 25, 2015, 5:56 am

    Beste marijke ik probeer al heel lang af te vallen hb diëten gevoolgd en bn naar sport scholen gegaan bn nog niks af gevallen ik loop al heel veel met mijn neefje ik jogg regelmatig ochtend

    • Marijke juli 25, 2015, 7:43 am

      Hoi kelly, dan is je voedingspatroon niet in orde. Eet dagelijks veel eiwitten en verminder in het eten van koolhydraten/vetten.

  • bep Lucas juli 25, 2015, 9:29 am

    ik ben 76 jaar mijn choresterol is te 27 heb ook een dikke maag (zwemband)en dikke heupen ik ga 2 keer in de week sporten in de sportschool eet voor mijn gevoel redelijk gezond eet ook vaak vis en mager vlees
    ik heb mij aangemeld voor de 25 recepten maar ik kan ze op mijn pc niet downloden kan ik ze niet op een andere manier krijgen?

    • Marijke juli 26, 2015, 6:23 am

      Hoi Bep, ik heb je zojuist een email gestuurd met daarin de recepten;)

  • Marijo Bakker juli 25, 2015, 2:53 pm

    Ik ben niet heel veel te zwaar maar heb reuma dus moet op mijn gewicht letten. Nu zijn er toch weer 4 kilo aangelopen die ik kwijt wil. Ik hou dus erg van een wijntje en eet graag pasta. Dus je ziet het probleem. Ik ben 1.64 lang en weeg 66 kilo dus zit aan de bovenkant van de bmi

    • Marijke juli 26, 2015, 6:26 am

      Hoi marijo, als je wilt afvallen kun je beter geen pasta eten. Wanneer je weer op gewicht bent zou het wel weer kunnen, maar dan wel met mate.

  • Joras augustus 10, 2015, 11:00 am

    hallo,

    ik wil graag een beetje afvallen want mijn buik en mijn heupen zijn beetje vettig.
    kunt u mij een aantal oefeningen geven wat goed is om de vet rond me buik en me heupen weg te halen.

    mvg

    joras

    • Marijke augustus 11, 2015, 6:38 pm

      Hoi Joras, je dient ook je voedingspatroon aan te passen als je het vet rond je heupen en buik wilt wegkrijgen. Als je voedingspatroon in orde is dan zijn deze oefeningen perfect: squats, dumbell fly, push up, bench press, lunges.

  • Shaney augustus 11, 2015, 9:57 am

    Hallo,

    Je zegt dat we oefeningen moeten doen enzo, maar ehm welke dan? Ik weet niet echt goed wat voor oefeningen ik doen kan?

    Groetjes,

    Shaney

    • Marijke augustus 11, 2015, 6:41 pm

      De push up is een hele goede oefening om mee te beginnen.

  • Desmond september 15, 2015, 9:02 pm

    Op zich goed artikel en het klopt ook wat er staat alleen als ik een calorie zou verbranden voor elke spelfout in dit artikel dan zou het héél hard gaan haha.

    • Marijke september 16, 2015, 1:10 pm

      Doe er je voordeel mee:)

  • devin september 30, 2015, 10:26 am

    hooi marijke
    ik ben 1,94 lang
    mijn gewicht is 88 kilo
    en me vet presentatie is 17.1
    sport soms 7 dagen per week soms 5 per week
    hoe krijg ik mijn vet lager en hoeveel kan je kwijt rakken per week
    gr devin

    • Marijke september 30, 2015, 8:24 pm

      Hi Devin, als je het allemaal volgens de regels doet kun je 1 tot 2 kilo per week kwijtraken. Probeer dagelijks een hoop eiwitten te eten en verminder in het eten van trage koolhydraten en onverzadigde vetten.

  • Esmee oktober 21, 2015, 6:54 pm

    Hallo!

    Je tips zien er super uit!
    Ik ben 3,5 maand geleden bevallen. Ik weeg nu minder dan voor mijn bevalling. Namelijk 62 kg en mijn lengte is 1m63.
    Door mijn grote buik heb ik een lichte diastase overgehouden (1 vinger tussen mijn rechte buikspieren thv mijn navel).
    Hierdoor mag ik niet zomaar alle buikspieroefeningen doen. Ik krijg van de fysio oefeningen mee voor thuis. Namelijk oefeningen voor dwarse en schuine buikspieren. Ik doe ze dagelijks.

    Hoe kan ik toch nog vetverbrande oefeningen doen zonder gewichten e.d.?
    Voorlopig doe 4 x per week aan 1 uur cardio.

    Ik ben tevreden over mijn gewicht. Alleen mijn buik wil ik graag verminderen. (Lijk nog wel 4 maanden zwanger door mijn diastase icm buikvet).

    Bedankt!

    • Marijke oktober 22, 2015, 4:00 pm

      Hi! Esmee, als jij heel goed op je voedingspatroon let hoef je niet zoveel vet verbrandende oefeningen uit te voeren. Als je oefeningen gaat doen zonder gewicht dan zou ik deze doen: Push up, squat, lunges, mountain climbers.

  • Lena november 3, 2015, 5:20 pm

    Hallo, ik heb de afgelopen twee jaar een enorm vette buik gekregen. Ik ben maar 155 lang en het lijkt alsof ik zwanger bent. De meeste vet zit ook in me buik opgeslagen. Wat kan ik hier tegen doen om het snel te verliezen ?

    • Marijke november 4, 2015, 8:16 am

      Hi Lena, wat je kunt doen is het volgende. Vaker en meer eten en bij elke maaltijd of tussendoortje neem je veel eiwitten. Daarnaast raad ik je aan om regelmatig vet verbrandende oefeningen uit te voeren. Daarmee ontwikkel je spierweefsel en hoe meer spierweefsel jij hebt hoe sneller je afslankt.

  • leroy november 10, 2015, 3:27 pm

    hallo marijke, ik had voor de zomervakantie nog een strakke buik, maar na de zomervakantie is dat wel wat veranderd zie ik mijn sixpack is dus niet meer zichtbaar. nu ben ik begonnen weer met fitness en doe ik ook cardio voor dat ik ga fitnessen. hoe kan ik het beste mijn buikvet verbranden, met welke oefeningen en hoevaak per week?

    • Marijke november 12, 2015, 12:29 pm

      Hi Leroy, pas je voedingspatroon aan, dus hoog in de eiwitten en laag in de trage koolhydraten en vetten. Focus vooral op het trainen van je grote spiergroepen. De grote spiergroepen zijn je rug, borst en benen. Hoe meer spierweefsel je namelijk ontwikkeld hoe sneller je vet gaat verbranden.

  • timothy november 22, 2015, 3:36 pm

    Ongeloofelijk!
    Dit is het eerste artikel wat ik lees dat ook echt goed is!
    Ik heb er niets op aan te merken en niets over te zeuren. Ik hoop dat nog veel meer mensen dit lezen.Ik wordt zo moe van die mensen die alleen maar shakes drinken en denken daar wat mee te bereiken om dan nog maar niet te spreken over die vrouwen die idd 4x per week 1,5 uur cardio staan te doen.

    Top artikel!

    • Marijke november 22, 2015, 5:13 pm

      Bedankt voor je complimenten Timothy!

  • claudia december 2, 2015, 7:44 am

    Hallo.
    Ik heb het boek gedownload. Maar eet je niet erg veel fruit? Ik tel al 7 stukken fruit en dan nog wat er in de smoothies zit.
    Groeten Claudia

    • Marijke december 9, 2015, 9:16 pm

      Hi Claudia, je begrijpt het verkeerd. Lees het nog even een keer in het boek.

  • Marjolein december 16, 2015, 10:35 am

    Hi Marijke. Jouw tips en adviezen klinken goed. Ik heb zelf jaren vechtsport gedaan en was mooi afgetraind. Nu zit ik al 3 jaar thuis met ernstige rugklachten en ben 10 kg aangekomen. Helaas kan ik praktisch niks doen op de sportschool. Wat fitness zou wel kunnen, maar ik vind het zo saai. Ik houd er juist van met een nat t-shirt uitgeput thuis te komen, maar dat gaat nu helaas niet meer.
    Ik zoek afgelopen jaren naar een goed dieet wat bij mijn leven met rugklachten past. M­aar het lijkt haast wel onmogelijk. Door­ spastische darmen kan ik echt geen zuiv­el verdragen. Yoghurt, kwark, melk, alle­maal uit den boze. Af en toe plakje kaas­ gaat goed. Ik kan ook niet tegen eieren­. Ik kan wel eiwit beter verdragen dan h­et eigeel. Eiwitshakes vergragen mijn darmen ook niet. Daarbovenop lust ik totaal ge­en vis. Ik kan het niet ruiken en zien. Dus dan vraag ik me weleens af hoe ik ooit een dieet kan volg­en aangezien dit altijd gebaseerd is op zuivel en vis. Ik eet overigens redelijk gezond. Ik­ ben gek op fruit en groenten en salades­. Daarom zal er heus nog wel hoop zijn. ­Ik houd eigenlijk niet van brood, maar o­mdat ik altijd weg ben en haast heb, ont­kom ik er niet aan een boterham mee te slingeren voor onderweg.

    Ik begin mijn dag altijd met fruit. Als ­lunch is het dan vaak versgemaakte soep of crackers o­f salade of volkoren brood.
    Avondeten praktisch altijd met groenten­ ik varieer tussen rijst, aardappel, pas­ta, cous cous, quinoa etc. Helaas ben i­k echt gek op rijst en krijg ik de bruin­e variant echt niet naar binnen. Ik houd­ van vlees, maar eet dat niet elke dag. ­Ik eet geen varken of orgaanvlees, dus u­itsluitend kip, rund, lam.
    Ik vermijd alles waar E621 in zit. Ik g­a elke week naar de markt voor verse gro­enten en fruit en probeer zovel mogelijk­ pakjes en zakjes en bouillon te vermijden. Ik drink zelden limonade, maar kan e­cht niet zonder mijn glas rode wijn bij ­avondeten.
    Snoep en zoet geef ik niks om, maar zou­t en hartig wel. Maar er liggen geen zak­ken chips in huis. Meer tappenades, olij­ven, kazen enzo

    Ik heb echt altijd trek e­n raak moeilijk verzadigd raakt. Ik werk part time in de avond, dus heb ook vaak laat nog trek. Gedurende de dag ben ik erg moe altijd. Ik krijg extra vitamine D van het ziekenhuis dat wel.
    Ik heb serieus juist meer energie nodig­ in het dagelijks leven.

    Ik moet zeker 8 a 9 kg kwijt wil ik weer­ fit zijn en mijn garderobe weer kunnen ­passen.
    Maar hoe kan ik dat het beste toepassen­ als er geen zuivel, eieren en vis geget­en kan worden en ik veel energie verbrui­k. Ik heb tussen mijn normale maaltijden­ door al dat ik zwart word voor mijn oge­n van de trek.

    Zou je mij een kort advies kunnen geven?

    • Marijke december 21, 2015, 11:46 am

      Eet zoveel mogelijk groentes, fruit, noten en mager rundervlees, dan moet het wel goed komen.

  • Wara januari 10, 2016, 10:39 pm

    Hallo marijke,

    Ik ben ben 1,67 m lang en weeg 81 kilo weet u goede fitness tips voor me ? En wat voor soort vet verbranding moet ik uitvoeren, en is 2 boordje zilver rijst per dag veel of is dat juist. goed?.Is 10 kilo afvallen in 3 maanden mogelijk en haalbaar ?

    • Marijke januari 11, 2016, 12:16 pm

      Hi, 10 kilo afvallen in 3 maanden is zeker mogelijk. Wanneer je sport in de sportschool concentreer dan op de grote spiergroepen. Voer dus oefeningen uit waarmee je je rug, borst en benen traint.

  • Lisa januari 22, 2016, 11:03 pm

    Heey Marijke,

    Ik ben een 16-jarig meisje van 1,74 en weeg 55. Ik heb al redelijk harde buikspieren en vet percentage van 17, maar op een of andere manier zie je me buikspieren maar niet doorkomen. Ook moet mijn taille nog een cm kleiner voor modellen werk. Weet jij dan misschien een werkschema? Ik fitness 3 a 4x in de week. 2x 1,5 uur en 1/2 x een uurtje ivm school en andere sporten red ik niet langer. Hopelijk weet jij iets wat mij nog kan helpen 🙂

    Groetjes lisa

    • Marijke januari 29, 2016, 9:23 am

      Hi Lisa, zodra je je buikspieren goed wilt zien is het belangrijk dat je je vetpercentage laat dalen. Dat doe je door je voedingspatroon aan te passen en regelmatig fitnessoefeningen uit te voeren.

  • Kharah januari 25, 2016, 12:55 pm

    Dag Marijke,
    Ik ben nu bijna een mand bezig met gezond eten en wil heel graag blijven afvallen, ik drink dochters smothie ik maakt het met spinazie en boerenkool en appel en een kiwi en sinaasappel ik ben bang dat te veel suiker in zit? En mag ik olijven eten? Ik doe bijna elek dag door me salade? Alvast bedankt

    • Marijke januari 29, 2016, 9:35 am

      Je moet dagelijks niet teveel smoothie drinken. Max 200ml per keer. Olijven mag je eten.

  • juul januari 28, 2016, 11:35 am

    hey
    ik ben een meisje van 14
    op een dag begin in met tonijn uit blik & groente
    op school eet in een handje noten en 2 stuks fruit
    thuis eet ik dan weer avondeten en savonds magere kwart met een appel en noten.
    in het weekend eet ik wel een laar boterhammen per dag want mn moeder zegt dat ik wel brood moet blijven eten.
    maar verlies je hier buikvet mee in combinatie met 4 keer per week krachttraining en erna cardio ? of moet ik iets aanpassen
    bedankt

    • Marijke januari 29, 2016, 10:11 am

      Kijk het even aan. Blijf je er resultaten mee boeken dan hoef je niks te doen.

  • peet januari 29, 2016, 5:52 am

    Na 1,5 week netjes eten krijg ik altijd een terugval en eet alles waar maar suiker in zit. En ik kan dat maar niet stoppen. Tips om mijn suikerverslaving te stoppen?

    • Marijke januari 29, 2016, 10:14 am

      Heel de dag door gezonde voedingsmiddelen eten.

  • Bea februari 10, 2016, 7:53 pm

    Hoi Marijke,
    Wat een super site heb je. Alles is heel duidelijk met alle tips erbij. Ik ben begonnen met deze Levensstijl, het bevalt mij uitstekend. Ik sta wel wat langer in de keuken maar ik voel mij er goed bij. Mijn vraag is, ik maak nu receptjes naar wat ik lekker vind. Het lijkt mij beter om een week te volgen met eten wat uitgebalanceerd is. Ik zie zoveel boeken, wat is de verstandigste om dit aan te pakken. Zodat ik goed, genoeg en ook weer niet te veel eet.

    Gr. Bea

    • Marijke februari 19, 2016, 10:30 am

      Dankjewel Bea! Het is goed dat je recepten eet die je lekker vind. Als je er mee afslankt, dan zou ik er mee doorgaan.

  • Hugo maart 3, 2016, 8:21 pm

    Goedendag,
    Ik wil graag het lijstje aanhouden maar vind het moeilijk wat ik smiddags op school als hoofdmaaltijd kan eten (nu brood)
    Wat zou ik als tussendoortjes kunnen nemen?

    Hartelijk bedankt alvast

    • Marijke maart 4, 2016, 4:29 pm

      Hi Hugo, download even mijn 30 vet verbrandende maaltijden.

  • Sofie maart 6, 2016, 10:55 am

    Hey Marijke,

    ik ben al de hele avond je site aan het bekijken en vind hem zo interessant!!
    Ben al enige tijd bezig met gezonde voeding en kan me helemaal vinden in je tips en levensstijl!
    Nu ik onlangs bevallen ben van mijn 3de kindje, wil ik ook heel graag wat meer bewegen.
    Graag wil ik je tips toepassen ivm het sporten, maar nu heb je het over die reeksen oefeningen, zou je mij eventueel wat voorbeelden van oefeningen kunnen geven?
    Ik wil vooral vet verbranden aan de buik, billen en die afschuwelijke ‘love handles'(heb namelijk een veel te hoog vetpercentage 44,4%)
    Ben 29 jaar, 1m64 en weeg 78kg

    Vele groeten en gefeliciteerd met je toffe site!

    • Marijke maart 7, 2016, 10:23 am

      Hi Sofie, bedankt voor je compliment:) De volgende oefeningen zijn erg goed: Bench press, dumbell fly, push up, squats, lunges. Deze oefeningen kan je het beste in de sportschool uitvoeren. Tenzij je thuis halters en een bankje hebt staan.

  • Lise maart 6, 2016, 11:03 am

    Dag Marijke,
    Ik zou graag willen weten hoe jij denkt over het gebruik van kaas!
    Graag je reactie!

    Gr Lise

    • Marijke maart 7, 2016, 10:24 am

      Als je veel kilo’s wilt verminderen raad ik aan om voorlopig geen kaas te eten. Ben je een hoop vet kwijt, dan zou ik zelf soms even een stuk kaas nemen.

  • Senna maart 6, 2016, 9:01 pm

    Goede avond Marijke,
    Ik heb een vraagje, ik ben verplan om vanaf morgen 30 dagen te vasten, normaal sport ik elke avond om 19:00.
    Nu zit ik dus met een vraag; is het niet beter over na zonsondergang 1 fruitsalade te eten , en pas na het sporten (20:30) warm maaltijd te nuttigen.
    Ik zit echt in een dilemma… Hoop dat u voor zonsondergang morgen kunt antwoorden..
    Hartelijke groet, Senna.

    • Marijke maart 7, 2016, 10:26 am

      Hi Senna, ik vast zelf nooit, dus kan je daar ook niet mee helpen. Zelf eet ik heel de dag door altijd. Test even wat je wilt gaan doen.

  • cindy maart 7, 2016, 5:44 pm

    Hallo Marijke,

    Ik ben 49 kilo afgevallen in 9.5 maanden,door gezond te eten, en 5x per week 6.5 km per uur te lopen, dus dat is het probleem niet, verder is mijn voedingspatroon als volgt, ochtend eet ik 1 appel 1 kiwi, middag eet ik 4 volkorenboterhammen met smeerboter die minder vet bevat, en 1 volvette oude kaas plak ( deze plak verdeel ik over 2 boterhammen) dus dan is het de helft minder in kcal, verder eet ik mager broodbeleg, meestal kalkoenfilet, of rookvlees, 1 beker ( 300 ml) halfvolle melk, avondeten verschilt, de ene keer eet ik 3 volkorenbroodjes met 3 gekookte eieren met friteslijn, andere keer eet ik 3 volkorenbroodjes 2 met gerookte zalm ( 100 gram in totaal) en 1 volkorenbroodje met 1 kroket ( kroket gaat in airfryer) dus komt geen vet bij, andere keer eten mijn man en ik knorr wereldgerecht hokkien noedels, deze verpakking is voor 2-3 personen, maar eten het samen met zijn tweeen op, anders is het veel te weinig, verder eet ik veel woknoedels ( 124 gram noedels ( ongekookt) 200 gram verse groenten, 150 gram kipfilet,verder breng ik het op smaak met knoflook, sambal, kruiden,scheutje tomatenketchup, beetje ketjap, bouillon,verder eet ik ook verse groenten, met een aardappelproduct, dit kan 200 gram aardappelkrotetjes zijn, of rostirondjes of friet, deze producten gaan allemaal in de airfryer, en dan eet ik er graag een lekkerbekje bij ( 120 gram) deze gaat ook in de airfryer, doordeweeks eet ik wat pure chocolade de ene dag eet ik 29 gram pure chocolade, weleens 60 gram pure chocolade, en zaterdags eet ik altijd 110 gram pure chocolade ( echt een genietmonentje voor mijzelf) dus dat is het probleem niet, verder heb ik het probleem, dat ik soms een dag plan dat ik alles eet waar ik zin in heb, dit zijn voornamelijk zoete dingen, zoals chocolade en gebak die ik lekker vindt, dit doe ik dan 1 dagje, bv 1 dag in 2 weken, en pak de draad 1 dag later weer op, maar ik wil weten wat ik aan die drang kan doen, die ongelooflijke zin in zoet!
    Zin in zoet heb ik iedere dag, maar geef er niet aan toe, maar vindt het geen fijn gevoel, dus vandaar.

    Groetjes Cindy

    • Marijke maart 8, 2016, 11:15 am

      Hi Cindy, zodra jij heel de dag door gezonde dingen eet, word de drang naar zoet minder. Wel moet ik zeggen dat je meer voedingsmiddelen mag eten waar eiwitten inzitten.

  • cindy maart 8, 2016, 12:20 pm

    Hoi Marijke,

    ik dacht dat mijn voeding al gezond was, wat bedoel je wat ik aan gezonde dingen heel de dag door kan eten, je zegt als ik dat doe, dat mijn drang dan naar zoet minder wordt, je zegt ook dat ik meer voedingsmiddelen mag eten waar eiwitten inzitten, waar moet ik dan aandenken, wat en hoeveel?

    • Marijke maart 10, 2016, 11:00 am

      Hi cindy, het is makkelijker voor jou als je jezelf even aanmeld voor de 30 vet verbrandende maaltijden. Je ziet dan complete maaltijden die je kunt eten en waarmee je snel kunt afslanken.

  • Radha maart 8, 2016, 12:30 pm

    ik ben een vrouw van 50jr.ik ben vegetarisch,ik eet geen vette dingen .ochtend eet ik mageryogurt met muesli.dan een appel met handje vol amandelen.dan een plakje ontbijtkoek.dan weer een fruit,dan gewoo mijn avondeten.zonder vet .gekookt. dus om de twee uur.maar mag je geen brood eten .dan wat kan ik smorgens als eerste eten .geef mij aub een idee.ik eet ook geen ei vis ham vlees .wel milner kaas en speltbrood.wat doe ik fout.ben al zolang bezig,maar niks helpt,dokter zegt alles is goed.maar ik heb een hele dikke buik .mijn mooie kleren passen mij niet meer .ik heb ook knie klachten. kan niet trainen.mijn boter is soya alpro boter. aub mag je ook geen vloeibaar natrena zoetjes gebruiken .want dat neem ik bij mijn yogurt met muesli.ik drink ook genoeg warm water groene thee.ik laat heel veel windjes,en ga goed af .ik hoop op uw reaktie .bedankt hoor .help aub aub.groetjes .radha

    • Marijke maart 10, 2016, 11:02 am

      Hi Radha, probeer zoveel mogelijk eiwitten te halen uit bruine bonen, witte bonen, gekookte eieren(eet je die wel?) noten zoals pinda’s amandelen, walnoten, cashewnoten. Goji bessen.

  • Mieke maart 9, 2016, 4:42 pm

    Hoi marijke,

    Ik zie op je site een voorbeeld van een koolhydraatarm menu voor een dag maar zie daar geen eieren bij staan!
    Gisteren zag mijn dag er als volgt uit. Ontbijt yoghurt met appel en chiazaad
    Tussendoor groene smoothie
    Lunch 4 eieren met tomaat en walnoten
    Tussendoor kipfilet met 2 eitjes en in de avond bruine bonen met kipfilet.
    Ik werk in de horeca dus de tijden zijn af en toe wat moeilijker bij te houden.
    Vandaag ga ik t t zelfde doen alleen met anders fruit en groente.
    Graag je advies
    Gr mieke

    • Marijke maart 10, 2016, 11:03 am

      Het klopt dat daar geen eieren bij staan. Je moet het schema ook niet LETTERLIJK overnemen. Dat moet je nooit doen. Als jij gekookte eieren wilt eten erbij, dan moet je dat gewoon doen.

  • ruth maart 11, 2016, 1:16 pm

    Hoi Marijke,

    Ik heb nog een paar vragen:
    Bedoelt u bij de avondmaaltijd gebakken kipfilet/kalkoenfilet/zalm?
    Zo ja, waar bak ik dat dan in?
    Mag ik tussendoor wel nog thee drinken?

    Alvast hartelijk dank voor uw reactie,

    groetjes Ruth

    • Marijke april 11, 2016, 6:03 am

      Ja bijvoorbeeld. Dit kun je bakken in olijfolie. Thee mag je drinken wel zonder suiker:)

  • Radha maart 13, 2016, 9:39 am

    hoi marijke.ik lees dat u plakjes kipfilet eet en halve makreel en 4 gekookte eieren .wat kan ik inplaats van deze dingen eten dan .ik ben vegetarisch ik eet ook geen ei.kan ik in de ochtend ook havermout of brinta eten met melk.magere of .ik hoor het graag .met water is het niet te eten en ook zonder suiker.bedankt alvast.groetjes.

    • Marijke april 11, 2016, 6:05 am

      Hi Radha, dan is het de bedoeling dat jij zoveel mogelijk eiwitten haalt uit plantaardige eiwitrijke voedingsmiddelen. Zoals bruine bonen, witte bonen, goji bessen, chia zaad.

  • Jurrien maart 18, 2016, 8:40 am

    Bedankt voor de mail, ik ben zo gefrustreerd, ik kan geen oefeningen doen, zit al 25 jaar in rolstoel en kom steeds maar aan. Ben nu echt 8 kilo te zwaar terwijl ik echt niet veel eet. Wat te doen? Groet Jurrien

    • Marijke april 11, 2016, 6:34 am

      Hi Jurrien, heel goed op je voeding letten en erg eiwitrijk gaan eten.

  • khaled maart 19, 2016, 3:28 am

    Hoii ,Marijke Helswieg

    Ik ben een jongen van :23 jaar
    100 kilo
    1,75 cm
    ik ren soms als een paard en eet als een stier ,maar blijf maar op de zelfde gewicht .
    ik moet namelijk van de dokter 25 kilo kwijt ,hoe kan ik het liefst aanpakken .
    hij heeft me gezegd dat ik het in 3 maanden me buik kwijt kan maar niet echt duidelijk uitgelegd hoe.

    mijn vraag is aan u :
    -hoeveel liter water per dag
    -wat en wanneer mag ik eten
    -hoelang cardio

    Mvg, Khaled

    • Marijke april 11, 2016, 6:36 am

      Rond de 2 a 3 liter water op een dag. Om de 2 uur wat eten en je kan je beter focussen op krachttraining.

  • Noah maart 20, 2016, 12:27 am

    Heey marijke, ik ben jongen 16 jaar 1,75 95 kg heb 78 kg massa en de rest dus vet… Vetpercentage zit op zo een 25% heb veel buikvet hoe kan ik 15kg kwijtraken aan vet…

    • Marijke april 11, 2016, 6:36 am

      Hi, door goed je voedingspatroon aan te passen.

  • willem maart 21, 2016, 10:59 pm

    Eindelijk iemand die er verstand van heeft, ik had het van me broer eerst krachttraining dan cardio ben nu 10 weken bezig en 13 kilo afgevallen woog 99kg en nu 86.2kg en ben 1,86 dus was te zwaar. Ben nu bezig met strak trainen dus het buikvet heb hier nu wel een pil voor. Pil zorgt ervoor sneller spierherstel dus sneller verbranden. Ik eet ook gewoon nog steeds 2 keer in de week patat meestal het weekend maar blijf afvallen.

    • Marijke april 11, 2016, 6:17 am

      Goed zo Willem! Dan heb je het goed onder de knie, zonder dat je lekkere voedingsmiddelen hoeft te laten staan;)

  • Tweety maart 22, 2016, 3:39 pm

    Ik ben een meisje van 17 jaar oud.
    En heb best dikke wangen waar ik erg graag vanaf wil. Alleen weet ik niet hoe:( ik heb letterlijk van alles geprobeerd. Van gezichtsoefeningen tot aan afvalproducten. En dat doe ik al 4/5 maanden. En zie nog steeds geeen verschil.
    Heeft u daarmee ook raad?

    • Marijke april 11, 2016, 6:18 am

      Plaatselijk vet verbranden is niet mogelijk. Als je mijn tips serieus gaat toepassen slank je vanzelf af in je gezicht.

  • Rick herst maart 22, 2016, 9:49 pm

    Zijn pelpinda’s ook goed voor je?

    • Marijke april 11, 2016, 6:18 am

      Ja perfect!

  • Loes maart 23, 2016, 4:29 pm

    Hallo Marijke,

    Het roer is hier weer om, tijd voor gezond eten en regelmatig bewegen.
    Ik heb 2 probleem gebieden, mijn love handles en de binnenkant van mijn knieën.
    Plaatselijk afvallen is niet mogelijk dat weet ik, maar heeft u misschien een aantal goede tips om deze gebieden mee te nemen in het gehele proces?

    Met vriendelijke groet,
    Loes

    • Marijke april 11, 2016, 6:20 am

      Hi Loes, focus jezelf vooral op het trainen van de grote spiergroepen, dus je rug, borst en benen. Zo zorg je ervoor dat je sneller vet gaat kwijtraken.

  • Varvara april 24, 2016, 1:59 pm

    Hey Marijke!
    Ik was op dieet(tot gisteren) en ben al aardig wat afgevallen, maar aan mijn buik precies nog niet of toch amper. Nu mijn vraag is: heb je een dag/werkschema met alles dat ik mag eten,drinken, oefeningen, wanneer ik mag eten,…? En dan nog iets want ben niet zo zeker want wil zeker een platte buik tegen de zomer en als ik dan dit ‘dieet’ volg, en ik val niet af, dat is waar ik bang voor ben. En als ik dit volg, ik val af, en ga binnen 2 maanden op vakantie en drink daar wel eens een milkshake, eet een pannenkoek, ijsje,… Kom ik daar dan terug van bij? Is een land waar het dagelijks 45 graden is en zal af en toe wel eens van joggen op de loopbaan en zwemmen/…, zou mijn buik dan terugkomen?
    Groetjes, Varvara x

    • Marijke april 26, 2016, 8:02 pm

      Afslanken rond je buik gebeurt niet zo snel. Je moet veel geduld hebben en absoluut niet opgeven.

  • marga mei 3, 2016, 8:18 am

    Mijn complimenten voor deze site, het is voor mij een echte eye opener! Ik heb wel een vraag over het bewegen: ik dacht dus dat ik goed bezig was in de sportschool met altijd 30-60 minuten cardiofitness te doen en vervolgens nog 15 minuten krachttraining. Maar dat blijkt het dus niet te zijn!! Ik kan het dus beter omdraaien, maar nu wil ik graag weten of ik zonder warming up (bijvoorbeeld fietsapparaat) zomaar kan gaan krachttrainen, want ik dacht dat dit heel slecht was.
    En is kracht training op apparaten dan wel goed? Bij mijn sportschool staat het nl vol met krachttrainingsapparaten en is er in verhouding weinig plek met losse gewichten.
    Alvast bedankt!

    • Marijke mei 4, 2016, 2:44 pm

      Als je van te voren even een je spieren opwarmt met wat minder gewicht is er helemaal niks aan de hand. Ik warm nooit op door eerst cardio te doen. Heb nog nooit een blessure gehad. Krachttraining kun je het beste met losse gewichten doen.

  • Anissa mei 6, 2016, 9:07 am

    Hallo Marijke,

    Welke oefeningen kan ik het beste doen om vet te verbranden? Ik ga niet naar een sportschool en wil graag thuis meer bewegen.

    Groetjes Anissa

    • Marijke mei 6, 2016, 10:33 am

      Hi anissa, push ups, squats, lunges zijn goede vet verbrandende oefeningen.

  • Ivonne mei 9, 2016, 1:04 pm

    Hoi Marijke,

    Interessante artikelen. Mijn vraag is als je helemaal geen brood, pasta en aardappels meer eet krijg je dan wel genoeg voedingsstoffen/vezels binnen?

    Groet, Ivonne

    • Marijke mei 9, 2016, 5:30 pm

      Als je goed varieert in het eten van gezonde voedingsmiddelen is er niks aan de hand.

  • Sandra mei 9, 2016, 8:17 pm

    Hoi
    Is body pump eigenlijk een goede workout om vet te verbranden.
    Vond dit namelijk altijd erg leuk om te doen.
    Toen ik wat jonger was.
    Twijfel nu of het weer moet oppakken.
    Gr sandra

    • Marijke mei 12, 2016, 10:06 am

      Je kan je focus beter leggen op oefeningen uitvoeren.

  • Charlotte mei 13, 2016, 10:44 am

    Heii,
    Ik had een vraagje ik heb veel overgewicht en ik wil graag afvallen maar ik heb het geld niet om naar een sportschool te gaan. En fruit is ook erg duur dus dat probeer ik wel te kopen maar het zijn meestal appels. Ik lust geen eieren en dat eet ik dan ook niet. Heeft u nog enigszins tips?

    • Marijke mei 17, 2016, 7:19 am

      Probeer zoveel voedingsmiddelen te eten die je wel lekker vind, betaalbaar voor jou zijn en waar eiwitten inzitten. Je hoeft niet perse naar de sportschool te gaan om resultaten te bereiken. Thuis kan je ook erg ver komen.

  • Lies mei 16, 2016, 2:40 pm

    Hallo, Marijke , ik heb een traag werkende schildklier en daardoor schommelt mijn gewicht. Maar ik heb heel veel buikvet. Ik ben 69 jaar, 172 lang. En 86 kilo. Ik verafschuw mijn lichaam en kijk er liever niet naar. Ook heb ik Fybromiliagie.

    • Marijke mei 17, 2016, 7:28 am

      Lees mijn artikelen even goed door en je zal erg ver komen;)

Leave a Comment

Vind je het artikel goed? Like alsjeblieft:)



Waarmee kan ik je helpen?
>> Klik hier om je vraag te stellen

Sluiten